正念领导力：激发活力和潜能的领导智慧

本书：我们提到正念的这么多好处，有什么样的研究来证实？ 近年来，在对大脑的工作原理和认知方面有重大飞跃的一门科学是神经科学（neuroscience）。它又称神经生物学，是专门研究神经系统的结构、功能、发育、演化、遗传学、生物化学、生理学、药理学及病理学的一门科学。诺贝尔奖得主埃里克·坎德认为，21世纪对于心智的研究，堪比20世纪对基因的研究。他说道：“心智的生物学研究并不只是前景远大的自然科学探索，也是一种重要的人文方面的追求；它架设起自然科学和人文科学之间的桥梁，这是一个新的整合，其成果将不仅使我们更好地认识神经、精神疾患，也将加深我们对自身的了解。” 神经科学的一个非常重要发现是神经可塑性（neuroplasticity）。神经可塑性表明，大脑由神经元细胞和神经胶质细胞构成，这些细胞互相连接，通过加强或削弱这些连接，大脑的结构可以发生改变。 2016年卡弗里神经科学奖由美国布兰迪斯大学的伊芙·马德（Eve Marder）、美国加利福尼亚大学旧金山分校的迈克尔·梅泽尼奇（Michael Merzenich）和美国斯坦福大学的卡拉·沙茨（Carla Shatz）共享，以表彰三位科学家为“发现经验和神经活动重构大脑功能的机制”的研究所作出的贡献。直到20世纪70年代，大多数神经科学家仍然相信，在人类进入成年阶段后，大脑结构就会定型，灵活性相对较差。此前科学家认为，神经的生长能力和形成丰富的新连接的能力主要发生在婴儿期和儿童期。这一观点支持了人们常说的一种概念——儿童在学习语言、乐器等新技能时会比成人更容易。然而，在过去40年，这三位卡弗里神经科学奖获得者勇于挑战这些“定论”，他们用科学手段证明，成人的大脑远比此前想象的更灵活，更具有可塑性，或者说能够进行重构。每位科学家致力于不同的模型系统，主要研究在适当的刺激和环境下，经验如何改变整个生命周期的神经回路的结构与功能。 神经可塑性最重要的启示是我们一生之中都可以通过训练来进行自我发展和完善。这不再是一个心灵鸡汤式的口号，而是一个事实。 我在正念工作坊中，经常半开玩笑地说：“神经可塑性把我们偷懒的最后的一个借口给消除了。我们再也没有借口说，‘因为我们老了，所以没法改变了’。” 近年来，神经科学在正念和冥想方面的研究发展迅猛。2004年，发表在世界权威的基础科学学术杂志之一的《美国国家科学院院刊》的文章《长期冥想打坐者在精神练习时自发产生高幅度同步伽马波》指出，长期冥想者有更强的伽马波，而伽马波参与注意力（集中）、记忆、学习、和意识形成等过程。这个研究引起了广泛关注，甚至发展出一个新的学科，“冥想神经科学”。需要说明的是，神经科学，特别是“冥想神经科学”仍然很年轻，目前很多的研究还待进一步发展和完善。 在2015年4月的权威科学杂志《自然评论——神经学》（Nature Reviews Neuroscience）发表的“正念冥想的神经科学”中，对于相关的正念神经科学研究进行了总结分析。 1．注意力控制 注意力包括三个要素，术语为：（1）警觉；（2）定向；（3）冲突监控。通俗说就是：（1）正在注意什么；（2）应该注意什么；（3）怎样把注意力转移到应该注意的地方。在不同的研究中，都发现了正念在这三个要素方面的不同程度的正面效果。 2014年11月，三位冥想神经科学领域的领头人在《科学美国人》发表的文章中，展示了正念专注冥想过程中的大脑的活动过程，更深入了解其中的机制和效果。研究人员通过实验，鉴定出了认知循环的四个阶段：注意力分散阶段、意识到注意力分散阶段、重新集中注意力阶段及恢复专注阶段。这四个阶段周而复始。 这四个阶段都涉及特殊的神经网络。认知周期的第一阶段，即冥想者注意力分散时，大脑默认模式网络DMN（Default-Mode Network）的活动就会增加。DMN覆盖面颇广，包括如下区域：内侧前额叶皮层（medial prefrontal cortex）、后扣带回皮层（posterior cingulate cortex）、楔前叶（precuneus）、顶下小叶（inferior parietal lobule）及外侧颞叶皮层（the lateral temporal cortex）。目前已知的是，DMN在冥想者走神时会被激活，在建立和更新人们的内心世界时发挥广泛的作用（人们的内心世界是基于自我和对他人的长时记忆）。 在第二阶段冥想者意识到注意力分散，大脑的活动区域转移到其他脑区，如前脑岛（anterior insula）和前扣带回皮层（anterior cingulate cortex），也就是所谓的凸显网络（salience network）。凸显网络可以调控导致我们注意力分散的主观感受，在冥想期间，在调度神经元集合的活动方面发挥关键作用，比如把注意力从DMN转移到其他地方。 认知循环的第三个阶段涉及另外两个脑区：背外侧前额叶皮层（dorsolateral prefrontal cortex）和外侧顶下小叶（lateral inferior parietal lobe）。它们可让注意力离开任何让人们走神的外部刺激，帮助冥想者重新集中注意力。 在第四个阶段中，位于前额之后的背外侧前额叶皮层活动增多，这通常表明注意力已经成功集中在某一对象上，比如呼吸。 在与注意力相关的大脑结构中，有几个区域在正念冥想过程中得到了优化，包括： ·前扣带回皮层Anterior Cingulate Cortex（ACC），它能够发现信息处理时的冲突，从而来控制注意力。它就像一个时刻警惕的妈妈或老师：“又开始想乐高了，学习要专心啊！”“又想出去踢球，现在是数学作业时间。”训练良好的ACC就像是大脑里功能强大的监控器，不会等到走神了半天才发现问题。 ·背外侧前额叶皮层Dorsolateral prefrontal cortex（DLPFC），它与高级思维、注意力和短时记忆高度相关，也是认知控制的最重要脑区之一，一旦这一脑区受损，就不能进行认知控制，只剩下本能反应。它是大脑最迟发育完全的一个区域，也是在晚年时最先衰退的一个区域。 2．情绪管理 正念练习首先促使脑岛更发达，这带给我们更强的情绪觉知力，有助于情绪管理。同时，正念练习有助于缩小杏仁核及减少杏仁核与大脑其他区域的连接，帮助我们减少被情绪控制的情况。在第三章“提升心力”中，我们将更详细地介绍情绪相关的神经科学及正念的作用。 3．自我觉知 DMN，即大脑黑夜模式网络，在自主运行时，大脑消耗的能量是有意识的工作状态下的20倍，这时，人们更容易思前想后，也更容易投射自我到外界，就是我们常说的“以自我为中心”。 研究表明，正念练习者的DMN活跃度较低，有更客观和更好的自我觉知。

正念领导力：激发活力和潜能的领导智慧

智者说：“你想要抓住沙子，如果你抓得越紧，沙子就会从你指缝中越快流出。但如果你不紧不松，用手捧着，就会装得满满的。”紧抓着想要的情绪不放所产生的直接后果就是产生过度的期待，以及在此过程中伴随着的隐隐的担心：“这种鼓舞人心的感觉真好，会不会跑掉？嗯，我可要抓紧它。”这种担心使得我们无法真正地享受正面情绪带给我们的心理资本，反而降低了它的功效。而一旦这些美好的情绪消失的时候，我们就有一种更大的失落感，继而有种莫名的懊恼。

这本是课堂上老师的推荐读书，我对它原本报有很高的期待，但是总体来说一般。原本以为这本书可能写的时间距离现在太久了，所以觉得怪异。出版时间竟然是2019年。 整本书经常会有一种看我自己上学时候写作文的感觉，就是为了举例而举例，为了阐述而阐述。而且还有一种是外国人写的被翻译成中文的那种语言的不精准性，句子结构的生硬感。 最后，我还是没有分清楚正念，冥想，反思的区别，不评判的回忆不都是为了更好的接纳自己，认识自己么？ 满篇中，个人觉得最好的一句是：好的服务来自好的人，有体面的收入，稳定的队伍！所有的服务业都面临这个，但是老板们仍然不想看清。

正念不是一件你要去“做”、要去“完成”的事情，它在你的每一个当下，在一念之间。 正念既是一种特质，亦是一种状态，强调对当下的专注与无分别心，选择观察而不是评判。 试着用旁观者的目光去观察身体、欲望，念想，与其和飞入脑中的杂念对抗纠缠，不如对它说一声“你来了”，接受它，然后送走它。 这能让原本主观的那个我慢慢静下心来，思路渐渐清晰。正念不是不接触不面对，它是教你面对它的时候集中精力，关注其本身的样子，而不是投射你的内心情绪。 书中反复出现“幸福感”这个词，并强调物质财富的增加只能满足人对基本生理需要和安全需要的追求，而和满足幸福感最相关的被尊重、自我价值以及社会价值实现却不太可能仅依靠物质财富实现。 当下，人们迫切需要一种心理资本或是财富，壮大内心，让人生的每一刻活得清醒，和焦虑压抑说再见。正念，即是如此。 虽路漫漫其修远，但心力或许才是最本质和最终的竞争力。

作为领导者，做出成绩很重要，但最重要的是教育员工成长，要想员工能力不断增长，必须要赋权，让他承担工作和责任，在学习中不断提高能力。给员工美好的愿景，明确目标。要求虚心请教，严格按照标准做事，并进行验证，他会成长为合格的人才

对于管理者来说，在面对强大的工作压力之时，处理好自己的领导和管理能力，调整好自己的心态和情绪异常重要。这是重要的一点，也是困难的一点。这本书就传授了一种方法——正念冥想，可以有效帮助领导者进入最佳领导状态，值得领导者们的阅读。正念领导力，其实就是让原本那个浮躁的自我慢慢静下来，它让你直面当下，关注当下，不加评判地不带情绪地觉察当下。当你静下心来，你的思路会越加清晰。作为领导，每日都是忙碌的，甚至是烦躁的，这个时候，就需要一小段时间的正念冥想来进行调整自己的内心，效果会很显著。当你对正念冥想还不够了解的时候，你可以借助自在正念APP进行冥想练习，这个新手APP可以带着你更好地进行冥想练习。

给人全新的启发和可执行的正念练习方法，深入浅出的分析了正念领导力的背后原理，以及脑神经科学的实证，让人看完之后，对正念领导力对人活力和潜能激发的效应充满好奇，并渴望通过学习和实践，去掌握正念领导力。

这是一本不错的书，给人深度思考的话题和启发，方法不及思考，但是都很有用

太空泛了。我是看完领导力这本书后再看正念领导力的，差别之大。真是想书名一样正念，以上个人看法～