学会幸福：人生的10个基本问题

在心理咨询的温暖场域中，叙事疗法以其独特而充满人文关怀的提问艺术，为来访者开启了一扇自我认知与深度疗愈之门。当来访者开始用“那个焦虑又来了”代替“我很焦虑”时，改变的种子便已悄然萌芽——这不仅是语言的转换，更是认知与自我关系的深刻重塑，是“外化对话”所带来的解放性力量，它温柔而坚定地将人与问题分开，让来访者看清“问题是问题，我是我”，从而重获对生活的主动权和自我价值感。从引导探索问题影响的外化提问，到帮助发掘自身例外经验的积极探询；从重构生命故事的意义诠释，到唤醒内在资源的优势视角；从借助时间线的见证性对话，到打破社会规训的文化解构；从强化改变的仪式性表达，到运用隐喻与想象的创造性表达；从关系网络中的支持性发现，到具体可行的行动蓝图——每一句问话的背后，都蕴含着深厚的共情与相信：我相信你才是自己生命的专家，我相信你拥有应对困境的智慧与力量。这些话术从来不是冷冰冰的技术，而是心与心的相遇，是咨询师带着温度与真诚的陪伴，它们像是在来访者心头轻轻点亮的一盏盏灯，照亮那些被忽略的坚强时刻、被低估的应对资源、被掩盖的生命渴望。最终，所有这些对话都指向同一个核心：帮助来访者看见，自己比问题更强大，自己的生命故事有无限改写可能。每一次充满同感的提问，都是对来访者心灵的温柔触碰和深深赋能，让我们记住，最有力的疗愈，就藏在这些“我懂你”的对话瞬间里，而真正的改变，始于我们如何一起讲述新的故事。

📚《学会幸福：人生的10个基本问题》** ✍️陈赛（主编），由陈嘉映、訾非、陈祉妍、田艺苗等10位专家合著 📖本书是《三联生活周刊》联合国内10位一线权威学者，围绕人生10大核心命题打造的“幸福课”。与普通心理书不同，它不仅探讨心理逻辑，更跨界引入音乐、哲学、美食、文学等多种视角，教我们如何“学会”感知幸福。全书还覆盖了自我认知（人格、情绪、自恋）、关系重建（童年、爱情、亲密关系）、身心疗愈（饮食）音乐等9大主题，用理论+案例+练习的方式，帮我们从混乱中找到秩序，从困惑中找到答案。 🌸幸福的真义是低期待值，时常想象更糟糕版本的自己，而不是更好版本的自己，才是现代心灵的解毒剂。 🌸人生而痛苦，这是人生的基本事实与结构，永远不会改变。而我们的痛苦，很多时候都来自我们对人生有太多太高的预设。 🌸真正的良好生活，是清醒、自洽、有尊严地活着，而不是沉溺于廉价的快乐。 🌸没有人能为你的快乐负责，除了你自己。幸福不是一种结果，而是一种与世界相处的方式。 🌸接纳不完美，才是成熟的开始。接受人生的休止符，才能奏响更完整的乐章。 🌸情绪不是敌人，而是信差，每种负面情绪背后都藏着未被满足的需求，倾听它，才能和解。 🌸孤独推动我们寻找爱与陪伴，创伤和逆境可以是成长的养分，不要试图驱逐生命中的所有负面。 🌸此心安处，便是吾乡。幸福往往不在远方的追逐里，而在当下的每一次感知与接纳中。 🌸关系越亲密，越需要边界。用庄子的智慧经营亲密关系，便是“虚室生白，吉祥止止”。 🌸学会与过去和解，才能轻装走向未来。人生是一首可以重写的叙事曲，决定权永远在你手中。

有多少快乐的面具里的泪眼，有多少灰色的太阳，抑郁症也不是成长不利，脆弱的心灵，多次伸出被握伤的手指，又被刺穿掌心，胸怀小，眼见浅，在无知中陷落，不如缘绳上行，当下只是博命烈火中，燃烧生命，也许同样会照暖自己。人生多少问题，问问自己！

还有两个部分没读完，迫不及待发推荐。三联出品，必是优品… 书名真的很一般，我差点因为它，把这本书pass掉。打开看了其中蔡璧名老师的一章，哇塞，惊艳！说到我心里去了！然后就在今天的碎片时间，迫不及待想看完。 这本书，和你聊聊深刻的事儿。 就像蔡璧名老师，研究庄子很有心得，如果不是因为这样一篇文章，我都不会认识她。认识她之后，赶快跑到B站，搜她的公开课，好好学习下。 我总觉得，读中文系是一种祝福。 能有自己的研究领域，有心得，有自己做人做事的风格，品味——这样的人生，这样的文章，都是我欢喜阅读的。我希望自己也可以成为这样的人，欢喜亲近这样的人，也向往简单纯粹的书斋生活。 好文章，不会直接给读者结论，会打开读者的视野，不经意间启发你。你可以看到作者的思维方式，基本观点，他的出发点，他的关注点，他也会坦诚告诉你他为啥这样。既知来处，又给好去处，一切明明白白。知识是砌墙的砖瓦。好的文章，逻辑丰沛，情感饱满，读起来真的心有戚戚然，不亦乐乎？ 我是个困惑的人。还好我有阅读的习惯。书籍是我的好朋友之一，陪我度过很好美好的时光。这本书大概是本周最佳。

人人都期待获得幸福，但获得幸福，是否有可以学习的方法和途径？ 关于幸福，市面上的书籍很多。这本出版于2019年的作品合集源自《三联生活周刊》2016年一期同名心理学封面故事，经历了杂志、音频课、书籍的孵化和考验，同时，合集的文章作者都拥有“学院派”身份背景。这些在国内顶尖学院从事心理学相关知识传播和研究的专家们，与写出国际畅销书和公开课的外国学者们相比，提供了更接地气的案例和更符合中国国情的观点和建议。 本书中的三篇文章最为精彩，并且提供了三种获得幸福的刻意练习的方法。推荐给在幸福路上历经坎坷，但依然步履向前的你。 ———————— 1、培养成长的勇气 - 在崇尚自由独立的后工业时代获得幸福：用心理成熟，面对现实生活中的限制和挑战。 - 培养“心理勇气”的练习： （1）自我提问：我希望在哪个方面有所改变？我希望自己变成什么样？ （2）自我提问：如果我现在为了这个目的而做出努力，会有什么阻碍？ （3）聚焦于其中一个阻碍，思考它为何成为阻碍。 （4）这种阻碍是源于客观的条件，还是因为改变既有的习惯带来的内心不适感？ （5）如何去解决客观的问题？当你决定走出心理舒适区对阻碍进行挑战时，你可以把大的挑战分解成小的挑战。 （6）在完成一个小的挑战之后，重复前面的过程。 （练习部分文字摘自原书） ———————— 2、与情绪和解 - 幸福路上难免遭遇心理挑战：进化带来的低落情绪。 - 解决脆弱与外界压力带来的消极认知：学会倾听和觉察情绪，通过运动和获得有益的人际支持走出抑郁和消极情绪。 - 觉察情绪的刻意练习：评估自动思维的“九字真言”，自动思维记录表。（具体内容请见原书，支持作者） ———————— 3、人生故事的讲法 - 我们讲述的人生故事，是认知疗法中的“自动思维”的外化。 - 我们讲述的人生故事构造了未来。信念能将故事变为现实。 - 讲述人生故事时的要点：质疑“脑海中的声音”（陈旧的自我标签），开创属于自己的人生轨迹，通过提问“外化”故事（具体方法请见原书），讲别人友善的故事。 ———————— cucu结语 “条条大路通罗马”，幸福涉及的内容很多，实现幸福的方法也有很多。在这篇读书笔记里，我分享了《学会幸福》一书中关于“勇敢成长”、“情绪处理”以及“人生故事”三个方面幸福的方法。在追求幸福的路上，的确离不开突破自我的成长思维和应对负面情绪的处理方法。 当然，最让我受启发的是关于“人生故事”的章节（《故事：如何学会重写一个更好的人生故事》）。在前些日子读过的日本畅销书《从负债2000万到心想事成每一天》中，作者小池浩给读者讲述的故事正是他的人生故事。通过负债期间进修心理学成为心理咨询师的小池浩，不可能没有听说过本书中提到的认知心理学原理。而他也成功地将“人生故事”的讲述，配合行动，发挥到了极致，从而获得了现实生活中心想事成的幸福。 从对幸福的刻意练习开始，愿我们大家都能收获这样的幸福。 -END- -谢谢你，我爱你-

毕淑敏说，你要学会释放，要说出来，假想那个困扰你的人就坐在你面前，你把所有想说的话都倾吐和释放出来，一旦任其倾泻，胸口的巨石就会被搬动……她还说，假如你有勇气面对生活中真实的那个人倾诉，效果则会好很多。 勇敢地面对真实的自己，回望你人生的出发点，尽最大可能与自己、与生活、与命运和解，以获得内心的平和与安然——这是一条值得我们花一生去走的路。 亲密关系是一种现代的关系，指的是两个情感成熟的人，既亲密又各自独立，双方在关系里都觉得很舒服，并能从这段关系里获得饱满的情感滋养。 对伴侣生活中发生的事情表达积极正面的回应，是维持一段亲密关系最重要的基石，而最能毁灭一段亲密关系的“四架马车”，则是蔑视、批评、防御、阻断对话。 庄子告诉我们，我们之所以在亲密关系中痛哭、受伤，是因为“不知其所归”，即不知道要让注意力回到自身，要致力爱养生命真正的主宰。 早知道“心”是所爱之人终究会望见之处，甚至会是对方灵魂栖息的所在，那当初约会之前，真不该就只精心打扮自己的妆容，更该好好打理、保养自己的“心”。 如果你曾经为情所困，甚至已经为情伤了健康，有可能是因为你特别善感、特别敏感细腻，甚至是特别有文学天分，所以才感受得到一般人感受不到的纤细。正因为你易感、深情，却用错力气、用错方法，于是伤了自己，也伤到对方。 唯有对自我心身的重视与追求，才能推己及人，真正去体贴对方的心，照顾对方的身。 只是要我们爱自己的心身超过对外在世界的一切追求，只要坚守这一点，就不会走到自伤甚至自残这一步。 我最珍惜的一种朋友是：即使真的好久没见了，他也不怪我，不觉得我忘了他。我们不需要频繁地联络，但每次见面都很欢喜，从不曾刻意维持经营彼此间的关系，可是深情厚谊一直都在。 每个生命在前进的路上，都应该要培养照顾自己的能力，能让自己开心的能力，能让自己身体好、吃得好、过得好的能力。 自由并不是你想做什么就做什么，而是可以选择你不做什么事，可以选择过自己真正想要的生活。

幸福是人生的必修课，但为什么感到幸福人却很少？你被这些问题困扰过吗？颓废、孤独、逃避、失落，常常提不起精神，认为没有人真正理解自己，对未来无比迷茫，感到距离幻想中的“人生巅峰”越来越远……      如果你有上述困扰，那么《学会幸福》或许可以提供一些方向。本书汇聚陈嘉映、訾非、陈祉妍、徐凯文、田艺苗等十位国内一线哲学家、心理学家、作者、音乐家，为你深入解读人生必修的10个基本问题，帮助你更深切的理解自我，思考人格、自尊、情绪、童年、爱情，带你在焦虑时代下学会幸福。

书中每篇文章几乎都涵盖了心理学、哲学方面的知识，其中我最喜欢的是：最后一个部分身心疗愈里的如何在音乐中找到幸福。 书中的金句：人不仅要享受，人还要做事，通过做事展现自己的才能和品德。（中国当代哲学家陈嘉映） 田艺苗在最后一章身心疗愈里说：每个人都有自己对幸福的追求，每个人的幸福观也各不相同。有些人觉得家庭和美是幸福的，有些人觉得爱与被爱是幸福的，有些人觉得成功和受人关注是幸福的，也有一些人觉得自由才是幸福的。真正的幸福需要一些时间来探寻和反复思考，它不是那么容易找到，也不是那么容易实现。 那么到底什么才是幸福？概括起来，我们想要获得幸福，必须处理好自我、爱和世界的关系。

现在我明确了这本书为什么会一直吸引我读下去，一直让我觉得都是干货知识与思想。正是这些种种领域杰出的人 给我们开启了一个心理学的世界，带我们认识到自己的思想与认识 的偏狭，让我们知道，思想 心灵领域的多元性 引导我们认识自己和自己的思想 。 我相信，思想是一个人心灵的种子。而本书种种对人思想领域的启发 ，也会成为我们里面的种子，不断地引导我们，通过思想的改变 带来行动和人生的改变。

阅读本书，可以帮助你更加深切的理解自我，思考人格、自尊、情绪、童年、爱情等10个人生基本问题的逻辑。逐渐获得理解自己和周遭世界的基本能力，学会从混乱中找到秩序，从困惑中找到答案，从绝望中找到生机，活出幸福人生。