如何达成目标

先直接转述一下图书附录中的这篇文章《成功人士与众不同的9种做法》的要点，相信对真正想要达成目标的同学，一定有帮助： 1.明确目标：设定具体、清晰的目标，并规划具体行动步骤。 2.抓住机会：预先计划行动时机与地点，提高抓住机遇能力。 3.监控进展：定期评估目标实现情况，适时调整策略。 4.现实乐观：积极思考目标实现方法，同时不低估难度，保持动力。 5.谋求进步：关注能力提升，相信能力可塑，欣赏奋斗过程。 6.培养毅力：毅力是长远目标实现的关键，可通过努力、策划、坚持提升。 7.增强自制力：像锻炼肌肉一样锻炼自制力，接受挑战，坚持不懈。 8.尊重极限：自制力有限，避免同时挑战过多任务，不过度挑战自我。 9.替换坏习惯：用好习惯替代坏习惯，避免直接抑制不良思维或行为，使坏习惯逐渐消失。 如果你自己已经在实践上面说的9种做法，放心，你要么可以持续成功，要么就走在打开成功之门的路上。如果你还没有做到，不妨按照作者的建议，马上行动起来。 五色时间管理法基于“生命是时间的函数”这一理论基础，认为人的幸福取决于学习（Learn）、终生事业（Lifework）、生活（Life）、意义（Legend）和爱（Love）这五个方面，任何一方面的缺失都会导致幸福感下降。因此，该方法主张像配置资产一样投资每一分钟，通过五色习惯的培养，优化时间在这五个方面的分配。 当这些方法与五色时间管理这一高效时间规划方法相结合时，便构成了一个强大的双引擎系统，助力在追求目标的道路上加速前行。 在《如何达成目标》的指引下，我们可以让时间管理成为目标达成的加速器。将时间花在刀刃上，意味着要减少潜能色的消耗，要增加五色时间的投资，花时间定目标，花时间去行动，花时间去复盘，花时间去放松，花时间去给予，让每一分钟都成为人生的优质资产。五色图书，五彩人生。小一大书悦读会，让你的阅读更缤纷！

春节长假结束，这本书正适合用来开启马年。 我有一个萦绕心头已久的困扰。我想在今年（2026年）之内，补写完去年和前年欠下的57本已读完的书未写的书评。我觉得这是一个非常艰巨的目标，事实也是如此——我在去年就曾试图完成前年欠下的书评，结果在面对新书的诱惑与重温旧书的苦役时一退再退，债务也越欠越多。望着文档里越拉越长的「已读未写」清单，我有种无力感。 带着对自身意志力的怀疑，我翻开了海蒂·格兰特·霍尔沃森的这本《如何达成目标》，试图看看它能否帮助我实现这个艰巨的任务。 初读此书，作者的行文脉络显得异常清晰直白。她遵循着一条线性的时间逻辑，将「如何达成目标」这个命题，妥帖地拆解并安放在「设定、选择、实施」这三个渐进的阶段之中。 第一部分关乎「设定目标」，教导我们通过明确的原则与心理对照来准备和设定目标。 第二部分关乎「选择目标」，探讨如何在不同的情境下选择最适合当前心境与任务的目标类别。 第三部分则关乎「实施目标」，引领我们分析失败原因、制定计划并最终抵达终点。 然而，随着阅读的深入，不难发现在这条时间线的表象之下，涌动着更为深层的心理学基石。 在我看来，整本书实际上是由四大底层系统支撑起的一艘观念之舟，书中那些具体的行动指南，皆是从这四大龙骨上延展出的风帆与缆绳。 首先是「动力与信念系统」，它由可塑性与成长的原理，以及内在动机原理交织而成。 它解答了我们为何出发、以及是否相信自己能到达的根本疑问。当我们抛弃了证明自身天赋的「展示才华」目标，转而拥抱允许犯错的「谋求进步」目标时；当我们褪去外界强加的枷锁，在目标中寻找到自主感、能力感与关联感时，内在动力便自然生发。这套系统贯穿了目标的始终，它指导我们在设定时内化外部要求，在选择时偏好精通而非绩效，在实施遭遇挫折时，将失败归因为可改变的策略，而非不可救药的愚笨。书中关于如何科学赞美的准则、如何进行归因再培训的方法，皆根植于此。 其次是「认知与策略系统」，它由认知焦点原理与思维抑制效应这一补充机制共同组成。 它揭示了人类的心智如何在各种截然不同的视点中来回切换。当我们在构想长远的未来时，需要抽象的「为什么」来维系意义；而当我们在当下执行具体的任务时，又必须聚焦于具体的「是什么」以启动行为。当我们渴望建功立业时，需要「进取型」的视角来追求收益；当我们面对诱惑、力求准确时，又必须换上「防御型」的视角来唤醒警觉。此外，思维抑制效应时刻警醒我们，不要用「我不要怎样」的负向句式来设定目标，以免触发潜意识越压抑越反弹的陷阱。那些关于如何匹配任务特性、如何运用心理对照的精妙策略，皆脱胎于这套系统。 接着是「执行与导航系统」，它以潜意识与自动化原理为核心动力，以控制论中的差异反馈机制为导航。 人类的理性意识是一条极度狭窄的通道，每一次决策都在消耗心理资源。书中最核心的「如果……那么……」执行意图，便是教我们如何把具体的行动计划与环境暗示相绑定，将决策权移交给潜意识，从而彻底绕过意识的挣扎。而不断的自我监控与具体的反馈，则让我们清晰地看到现实与理想的差距，这种差异感正是大脑持续输出行动指令的源泉。设定具体数字、设置时间地点、建立触发机制等方法论，便由此诞生。 最后是「能源与容错系统」，它基于自制力肌肉模型，并辅以认知灵活性与目标替代的机制。 作者坦诚地指出，自制力不是源源不绝的精神魔法，而是一块遵循严苛生理法则、极易枯竭的“肌肉”。因此，我们绝不能到处挑战困难，或同时进行多项艰巨任务。在此基础上，认知灵活性教导我们，当某条道路的代价过于高昂时，懂得优雅地放手并寻找平替目标，并非懦弱的放弃，而是对自我的保全。H.A.L.T.停步法、适时放弃的智慧等，皆归功于这套系统。 纵观这四大系统，它们在目标的每一个生命周期里相互交织。 合上书本，我重新审视了自己那个「补写完57本书评」的执念。 我发现它是一个充满压迫感的外部任务，剥夺了我的自主权；它还诱发了强烈的畏难情绪，且兼顾读新书与写旧书的双线作战，注定会耗干我的自制力。 于是，我决定重塑我的计划。 在动力与信念的指引下，我打破了57这个死板的数字枷锁，赋予自己挑选的特权。我决定将书根据我自己的打分进行排序，从最值得复盘的好书写起，将逼迫自己凑数的还债，转化为谋求进步的成长。不再执着于圆满，剩下的书，就随缘吧。 在认知与策略的维度上，我切入具体的「是什么」视角，告诉自己，写书评不过就是翻阅旧日笔记与批注，再写下感想，以此来瓦解畏难情绪。同时运用「进取型」视角将同系列书籍合并撰写，这不仅让枯燥的复习化为思想对话，更可使书评总篇数自然精简至34篇，其中8篇书评将包括多本书籍。 在执行与导航的层面上，目标被确立为「每周用一个晚上完成固定的书评任务」。从3月6日到年末还有整整43周，我打算用一个晚上完成单本书的书评（共26篇），两个晚上完成多本书的书评（共8篇）。我将用43个格子（26+8x2=42）的可视进度表为大脑提供差异反馈，将决策权移交潜意识。我还在此用「如果……那么」的格式定下契约：如果现在是星期一晚上9点钟，那么我就要坐在书房里完成一次书评任务。如果我在某个星期一有提前规划（如旅行），那么我需要提前完成任务。如果星期一晚上由于不可抗力（如突然加班）无法完成书评，那么我会在星期二同一时间完成既定目标。 在能源与容错的保护下，当我发现某本书已不值得写，便会果断舍弃，以保全精力水库。因为我知道，到今年末，只要写完大部分值得的书评便已足够。再考虑到旅行、加班等事项，我将给自己3次「空白」的权利，在43个格子中完成40个便是成功达成目标。 通过阅读《如何达成目标》与写作这篇书评，我的确涌现出了直面这长长书单的勇气，以及将它逐一归档的动力。 这趟跨越四十三周的动人之旅，从今日起航。

本书利用了很多心理学原理解读人们不能达成目标的原因，还是有一些可读性。总结如下： 1、升级你的行动工具箱。更换内在动力系统，升级自己的成长型智能系统。加强执行意图，善用行动杠杆。成功必须付出艰辛的努力，在艰难的情况下坚持不懈，保持高度的专注力，远离种种诱惑，敢于面对自己的不足。 2、自制力可以向肌肉一样逐步得到锻炼。明白自己去往哪里，不要给自己设定不切合实际的目标，积极的思考，目标有一定的难度，从“为什么”到“是什么”的角度思考目标；考虑价值和可行性；积极思考但不要低估困难；运用心理对照法设定目标。 3、弄清楚什么因素在影响你；弄清楚自身的信念；欢迎改变的可能性；营造适当的环境；利用触发因素利用潜意识。展示才华还是谋求进步？人类的三种基本需求：关联感、能力感、自主感。关联感增强人际关系；能力感发展新的技能；自主感体现你的热情。内在动力点燃最大的激情。 4、目标关键在于执行；把握机会；知道做什么；制定计划；确定具体行动；决定时间和地点；让信心结合实际；增强乐观精神。 5、目标明确；抓住机会实现目标；准确知道还有多远的路要走；做一名现实的乐观主义者；把关注点放在谋求进步上而不是展示才华上；有毅力；增强自制力；不向命运挑战；把注意力放在你要做的事情上，时刻紧盯目标。

《如何达成目标》，一本由原理到方法的行动指南，人人都能实现制定的目标，关键在于有策略、有计划地借助工具执行，将心态观念转变一下，过程会高效有趣，结果也会令人满意。 1.全书三部分13章，升级你的行动工具箱，人们可以改变，成功者与自制力；实现目标的三个阶段——准备阶段，预备开始，行动阶段（行动与反馈）。①你明白自己去过哪里吗？②你知道目标来自哪里吗？③使我们不断前进的目标④乐观者与悲观者的目标⑤让你幸福的目标⑥选择适合自己的目标⑦帮助他人设立最佳目标⑧扫除障碍⑨制定计划⑩增强自制力⑾切合实际的乐观⑿懂坚持⒀给予反馈。 2.解决问题：如何达成目标？ 3.突破点：掌握目标实现的原理及步骤。 4.关键词：行动工具箱、去哪里、目标出处、不同的目标、不同人的目标、适合的目标、把握时机、保护目标、制定计划、增强自制、乐观坚持、反馈。 5.一段话记忆：达成目标需要做出改变，升级行动工具箱，清楚每个阶段该做什么事，前期要明白自己将去哪里，目标又来自哪里，行动前了解不同人的不同目标，选择适合自己、让自己不断进步幸福的目标，同时帮助他人。最后扫除障碍，把握时机，制定计划确保目标执行，增强自制力，乐观地坚持下去，获得反馈，不断改进完善，达成甚至超出预期目标。

其实每个人心底都是有想法想要变得更优秀的。成功，也是很多人想要达成的目标。 只是，如果把成功比喻成田径跑道，那么这其中的好些人，都会面对遥遥路途望而却步；还有好些人，在这跑道上跑着跑着，便掉了队，最后，彻底放弃。 不可否认的一点是，目标的达成一定牵扯着付出，但驾驭目标，也有相关的秘诀。 读书是汲取前人经验最高效的方法，就譬如“如何达成目标”，这本书就给了我们答案。我带上自我理解总结概括如下： 1.写下你的目标（一定是自己自主选择的目标，这才有动力去尝试），再将目标具体化拆分到每一个具体的执行步骤、执行时间。 2.不急于展示你的成果、客观分析自我、重点关注向着目标前进的时候，你进步了多少？有什么问题要解决？有问题就解决问题，拒绝无病呻吟、做没用的感叹。 3.判断自己的前进方向（方法），是否方向正确（方法正确）。判断自己的阶段性目标是否定得太高？检查努力方向的合理性。 4.警惕把目标想象得太简单，从而忽视了细节当中可能遇到的问题，这可能阻碍你无法顺利达成目标。 5.警惕把目标想象得太困难，从而让你因为畏难而在执行甚至没执行相关行动的时候，放弃了目标。 6.贪得无厌不可取，目标少而精很重要。人不可能做成所有事，要懂得取舍。当真正坚持做某事一段时间后，发现自己获得成功的代价超出了自己可以承受的范围，则再考虑是否放下某事、换另一件事进行尝试。 7.可以适当吸收外部反馈，比如夸赞或者提议，但这有利有弊，自己的心思要保持清醒，客观判断自己的前行进度，才不容易把自己困在认知茧房，或是因为他人的某句话而飘飘然/士气全无。 8.把一些事情的执行变为每天日常的习惯，这样你不用很费力就能定时定点地去做某些事。决策和纠结是很耗费精力的，将可以达成目标的习惯演化成一种肌肉记忆，可以让你把精力更多地放在更重要的正事上。 9.自制力也像肌肉。你锻炼它，就可以加强它的能量。你在某件事情上所运用到的自制力，可以同样运用到其他事情上。 10.扔掉“天赋论”，后天努力极为重要，正常人基本都可以通过自己的努力超越自我。有想法，就放手去做。 以上，供书友参考。在如今的快节奏时代，大家似乎很少有人会完整地读一本书了。AI的上线，又添加了一丝“高效”——书本往网上一导，AI就可以自动总结出书中的内容（就如同没有AI的时候，有朋友喜欢看总结类书评，却不喜欢亲自读相关的图书）…… 我以为，如果一个人真的想要成一件事，TA所要做的，不单单是上面我这个普通读者总结的方法。更重要的是，要在此之前，培养自己的注意力和耐心。 就从读一本书开始，你一开始只能坚持5分钟，后来慢慢地延长到10分钟，再后来，你可以一口气把一本书看完，期间没有任何玩手机等分心的举动。 不如就这样试试，从最简单的小事做起，再去规划自己的目标、写下自己的梦想。或许，亲爱的书友，当你做到了这些，你会发现，你能比与你有类似目标的同行人拥有更多的成事的能力、少走很多的弯路。 我们一起加油！ 向着自己亲手创造的美好未来，出发！

《如何达成目标》读书笔记 这本书还是讲的不错的，书的整体逻辑比较清晰，而且作者作为心理学的学术人士，也比较严谨，许多结论都是通过研究的结果总结出来的，没找到什么冲突的地方。 这本书的逻辑主要分为三个部份，选择与设定什么样的目标，实现目标过程中会遇到什么障碍，我们应该怎么来扫除这些障碍。 一、选择与设定目标 1.选择目标。 作者书中介绍了很多种类型的目标，每一个角度有两种对立的目标，各个角度间不互斥。 (1) 关于“谋求进步”与“展示才华”的目标。 “谋求进步”的目标即着眼于进步的目标。这种目标更注重过程，“过程即奖励”，遇到困难更能坚持下去。 “展示才华”的目标即着眼于为证明自己而树立的目标。这种目标更注重结果，用结果好坏评判自己，遇到困难较难坚持下去。 (2) 关于“进取型”与“防御型”的目标。 “进取型”焦点的目标是从功绩与成就的角度来思考的。用经济学语言来描述，这种目标涉及收益最大化(并且避免措施机会)。 “防御性”焦点的目标是从安全和危险的角度来思考的。用经济学语言来描述，这种目标涉及损失最小化，竭力保住你手头拥有的东西。 (3) 关于“让你持久幸福”和“不会让你持久幸福”的目标。 “让你持久幸福”的目标即我们真的需要的目标，涉及关联感、能力感、自主感。关联感增强人际关系；能力感发展新的技能；自主感体现热情。 “不会让你持久幸福”的目标即我们真的不需要的目标，如追逐名利的目标、寻求权力的目标或者打造光鲜亮丽的公众形象的目标，等任何涉及获得他人的认可与肯定或者寻求自我价值的外在体现的目标。 2.设定目标。 (1)设定明确的目标。“减肥2千克”比“减肥”好。 (2)设定困难的目标。实现具有挑战性的目标，自我感觉会更好。 (3)当希望自己活力四射、热情满满或者避开诱惑时，用“为什么”的方式思考目标.即思考为什么要实现这个目标,可以给你动力. (4)当在做一件困难、陌生或者耗费很长时间来学习的事情时，用“是什么”的方式思考目标.即实现这个目标具体要做什么, 可以防止拖延. 二、实现目标会遇到的障碍 主要就是执行不足. (1) 错过实现目标时机.因为太忙了, 每一天一些零碎的时间, 没有想到要用来为目标行动. (2) 被其他目标或诱惑干扰.你既想实现目标, 又想娱乐放松, 抵制不了诱惑. (3) 没有反馈.不知道自己目前所处的位置, 不知道与目标间的差异. (4) 过于乐观.认为可以轻易的成功. 三、怎么扫除障碍以实现目标 (1) 制定计划.用"如果...那就..."的方式来计划, 例如"如果是工作日晚上11点, 那我就上床睡觉", 注意这里要有具体时间与行动. 制定计划可以帮助解决"错过实现目标时机"与"被其他目标或诱惑干扰"这两个障碍. (2) 增强自制力.自制力就像肌肉一样, 不练则废, 一旦经常锻炼它,就会越来越强壮. 可以试着去做一件不太想做的事情, 比如挺直腰板, 学习新技能, 锻炼等. 增强自制力可以帮助解决"被其他目标或诱惑干扰"这个障碍. (3) 自我监控，给予反馈.自我监控自己目前做的怎么样, 比如想减肥20斤, 那就要定时去称体重来指导自己目前所在的位置. 给予反馈可以帮助解决"没有反馈"这个障碍. (4) 做一名现实的乐观主义者.不要低估实现目标的难度,大多数值得去奋斗的目标,需要花费时间,精心计划,付出努力和坚持不懈. 可以去想象成功的样子来激励自己,但是同时要去想象成功的方式与计划,来避免自己掉进白日梦. 做一名现实的乐观主义者可以帮助解决"过于乐观"这个障碍.

写这篇文章时，2024年已经走完了27天。我相信，不少人正在懊恼过去一年的时间又浪费了，很多计划还没完成。就像前几天我在朋友圈看到的段子一样：今年的目标就是完成去年那些原定于前年的目标。可即便现在怒其不争，我也相信，新年尹始，不少人还会制定雄心勃勃的计划。最后在下一年回顾今年的计划时，仍然会再次蹉跎自己的岁月，然后开始新一轮的懊悔。 为什么我们总是实现不了自己的目标？不管是想给老板留下良好的印象，追求美好的爱情，理顺我们的财务，还是想更好的照顾自己，我们都觉得自己的人生中至少有一个方面确实需要提高，我们想要做的更好，甚至也尝试过，但为什么总是功亏一篑或者达不成目标？有时还会一而再，再而三地失败?我们总觉得自己似乎根本就不具备达成目标的条件，可这是真的吗？ 现在24年时间又过去了1/12，你的计划是否一切顺利？不管答案如何。这篇文章都值得一读。它即是写给你的，也是写给我的。本期内容，我将以哥伦比亚大学心理学博士海蒂·格兰特·霍尔沃森一本超级畅销书《如何达成目标》为主轴，通过拓展相关书籍跟大家聊聊这些问题。希望这次探索，能够带你了解目标背后的秘密以及如何制定和达成目标。 在开始之前，我们先虚拟一个叫园园的人。假如园园元旦一个人在上海跨年，因为孤独思绪万千。看着朋友圈各种狗粮，心里备受打击。于是本着眼不见心不烦的原则关上手机准备早早睡去。但是躺在床上又辗转反侧，摸摸自己的肚皮上的赘肉再也控制不住了。每当想到自己因为太胖导致自己单身，自己不禁打了一个寒颤。于是她决定制定新年减肥计划。打开台灯，只见在书信上面写道：园园，2023年全年你几乎胖了20斤！我真希望新的一年你可以更瘦一些，这样到夏天的时候，你便可以穿上自己的小裙子，在海边拍一些照片。写下这句话时，园园开始幻想自己穿着漂亮的小裙子，在三亚的沙滩上踩着海水的场景，旁边有心爱的隔壁老王，和丰盛的海鲜，整个场景让她陶醉。于是她迫不及待的制定了雄心勃勃的计划。 园园的目标清单涉及到了四个方面，下面我们按照书中的逻辑简要分析一下： 首先，园园因为没有很好控制饮食而胖了20斤，想的是要让自己更瘦一些。 因为受到外物的刺激，错把决心当目标的场景在生活中也很常见。我看过太多人在懊悔加持下制定的“目标”了，包括几年前我在内。几乎和园园一样将制定出诸如“今年我要更瘦一些。”“要多读一些书，”“多赚一些钱“....的目标。就连给下属安排工作，我都会说，”这次争取比上次做的更好！“可这种模糊的目标真的能帮助我们达成所愿吗？简要分析会发现，你根本无法从这样的目标中得知自己要瘦多少斤才算是瘦，做多好才算是好。当我们执行时，模糊不清的目标反而更有可能使我们离目标越来越远。就拿减肥来说，让自己瘦下来的方法有很多，我应该采取哪个方式呢？如果我这周跑步，下周撸铁，在下周我又觉得控制饮食很重要于是开始节食...可以达成目标吗。虽然什么都试了，但大概率并不会有结果。如果没有一个积极的结果反馈给我，多半就会放弃。最后不了了之了。 第二：园园之所以减肥，是因为她想在夏天的时候可以穿上自己的小裙子在海边拍照。 不同的思维角度下，我们对目标本身的理解和描述也有所不同。对于减肥这件事，有人会像园园一样抽象的理解减肥是为了”让身材变得更苗条，更好看“，而有的人会从细节入手，减肥就是要”管住嘴，迈开腿“。这两种不同的思维方式理解下的减肥，会直接影响到我们目标的执行。 在书中，作者将这两种思考问题的方式称为“为什么”思维和“是什么”思维。” 为什么“思维，偏向大而抽象的思考行为背后更大的意义和目的，看的更长远。在乎的是目标本身与自我的合意度。当我们处理简单熟练的事情，或者事情本身需要较长时间才能执行的事情时，用“为什么”来抽象的思考，可以使我们在追逐目标时充满激情。 而”是什么“思维，是从细节上考虑我们所做的事情，即我在做的事情究竟是什么，怎么做。侧重的是做这件事情的可行度有多少。当我们面对的事情比较困难，生疏或复杂，或者需要花很长时间学习的事情时，用“是什么”思维撇开大局，把关注点聚焦在手头上的事，并分解成几个具体步骤。更有效果。 第三，你对目标秉持什么信念对目标执行时的影响也很大。换个说法就是说：你之所以制定这个目标的动机是为了展示自己还是谋求进步？ 作者海蒂根据动机不同又将目标分为展示才华的绩效目标和谋求进步的精通目标。 所谓展示才华的绩效目标，是一种为了得到认可而制定的目标，在乎自己短期的表现。它会促使我们将精力集中在某个特定的结果上。来证明自己想要证明的东西。比如更有才华，更智慧，更能干等等。比如，领导交给我一个项目，我需要短期内拿出好的表现，向老板证明自己才华横溢。那么匹配这样的目标就有助于我成事。当然它也有弊端，当我们在执行阶段遇到挑战时就会很容易出现稀缺效应从而进入管窥心态，限制了自己的思想。当一个人进入管窥缺乏余闲时，就会产生焦躁不安的情绪。例如当目标截止日期即将到来时，时间开始变得稀缺，人就会感到压力，变得焦躁不安。也很难有突破性的解决方案。 因此，当园园为了好看而制定目标时，目标本身就是一个展示才华型的绩效目标. 而谋求进步型的精通目标，是一种为了精通某件事情而制定的目标，着眼于长期的优异表现。更在乎自己能学到什么，而不太在乎自己当下的表现。当我们在执行的过程中遇到挑战，或者没有达到预期结果，这种动机下的我们更容易接受挑战，从而积极应对。 一个目标的长处就是另一个目标的弊端。当目标和对应的特点错位时，就会出现问题。比如在工作中，老板给你一个任务，你需要在短期内完成并拿出好的表现。如果你采取谋求进步型的目标，那么你便无法集中所有的精力投入到这件事情上去。任务就有可能失败。 第四：每当园园想到如果减肥失败就会失去真爱时，便加快了自己制定计划的步伐。这是一种为了防止更坏的事情发生，避免损失的防御性思维。对应的是，也会有人为了让自己更加苗条而采取的进取行动。 乐观者和悲观者，目标焦点也有所不同。 乐观者更加注重成绩和成就，当事物有可能成功时，愿意冒险获得自己想要的。这样的目标称为进取型目标。 而悲观者则会从防御的角度，规避风险采取更安全的方式避免损失。即防御型目标。 进取型目标谋求结果最大，偏好风险，用乐观的心态看到风险和挑战可以帮助我们采取积极的应对措施。 防御性目标谋求安全，规避风险。悲观的心态更有利于我们为了避免损失采取积极的措施。 讲到这里，你可能会晕了，目标种类这么多，我怎么知道我要采取哪一个目标呢？其实，没有哪一种目标能适用于所有情形，每种目标都有各自的优势和劣势，选择正确的目标意味着你需要匹配最适合特定情景的目标。 首先：制定明确的目标 前文说，我们大部分的目标是模糊不清的。清晰明确的目标包括几个要素：具体的(Specific)，可衡量的(Measurable)，可达成的(Attainable),执行路径与目标本身具有相关性 (Relevant)，有截止日期的(Time-bound)，即SMART原则。 其次：匹配符合目标情景的目标一个目标的长处就是对应目标的弊端。当两个目标错位时，就应该增强另一端思考。我们可以从自我和事情本身所具备的特点来决定我们采取哪一类目标。 对于自我而言：我们是偏向“为什么”思维还是“是什么”思维？是乐观进取型的还是悲观防御型的？我更在意表现还是成长？ 对于事情本身：它是长期的还是短期的？是轻松的还是有挑战的？ 以我为例，这些年我一直坚持学英语，每当我想到自己可以说一口流利的英语，然后到高中在英语老师面前显摆自己时，便浑身充满力量。这促使我每天坚持学英语，即使屡败屡战。结果是：我到现在都没学好，英语单词书永远停留在开头的D。总是坚持一阵之后就不了了之了。 从自我的角度看：我是一个偏向“为什么”思考问题的人，善于寻找做这件事情的意义。同时又是一个乐观进取者。在有些时候，因为过去担心自己的表现不尽人意，迟迟不愿开口。 从事情本身分析：英语毕竟是一门语言，需要长期多练习多开口。一直学不好，也说明对我来说是一件困难而有挑战的事情。 为什么思维可以给学英语赋予了意义让我持续学习屡败屡战，但在具体怎么做方面经常让我迷茫。展示才华的心态让我不愿意开口，进而错过了一次又一次练习的机会。这样我便明白，我应该用“是什么”思维将大目标切成小目标，思考具体怎么做。同时调整目标动机，从谋求进步的角度来说服自己迎难而上。 当然，如果事情属于短期的，比如公司让我负责一个项目，但我只有一个月的时间。那么对于这样的目标，我需要拿出好的表现。那么我就不能只是想“为什么”，而是以“是什么”为主，搞清楚具体怎么做。当进展不顺时通过“为什么”赋予做这件事情的意义。在执行的时候利用展示才华的目标将精力聚焦在事物本身。用防御性目标的心态，多去思考事情失败后会有哪些后果。这样便会推动我解决问题。 因此选择什么样的目标具体的方法就是：先分析自我，再分析事情本身，然后修正错位的点。 第三：目标执行：在目标执行阶段，如何激活自己的行动力。作者在文中给到了厄廷根教授的心理比对和如果...那就的方法。 这个方法统称为woop思维，在厄廷根2016年的著作《反惰性——如何成为超强行动力的人》中有详细的介绍。 具体方法是： W wish愿望：想一个能够达成的私人或工作方面的愿望或牵挂。在这里特指目标 O Outcome 结果：幻想目标达成时最好的结果是什么样子的 O Obstacle 障碍：回到现实，思考如果达成这个目标需要解决哪些问题 P plan 计划：当想到的障碍可以解决时，行动力就激活了，接下来就是通过如果...那就...给自己的大脑设置一个神经回路，执行你的目标。 当然，如果计划本身是长期的，你还需要解决如何持续去做的问题。也就是坚持的问题。 在《刻意练习》里，推动自己持续去做的方法就是保持原有做这件事情的动机。 有两个思路： 一个是降低干扰源对动机的破坏，这意味着你要找出内在和外在的干扰源。在这里就不展开讲了。 另一个是增加原有的动机，这里可以通过精心设计有目的的练习计划进行。大概四个原则：定义明确的特定目标，保持专注，及时反馈和走出舒适区。感兴趣的可以读一下刻意练习第六章相关的片段。 当然你也可以通过习惯回路，即暗示，惯常行为，奖励。三者的循环。将事情变成日常生活中的理性事物。 在执行时面对诱惑，你还要提升自己的自控力。这个在我公众号里，有全文解析，感兴趣的可阅读。

一.书内内容框架总结 part 01 准备篇 1.考虑长远目标时会看重最终的回报而忽视了实际的问题 2.思考近段目标是只考虑实际的解决办法，没考虑事件的潜在回报 3.懂得取舍，实现目标，就意味着花时间做这件事并不能花时间做其他的事，二者选其一 4.面对目标时可以用“是什么”的角度来思考，把它具体的拆分为可执行的动作是什么 5.相信相信的力量，相信自己能实现这个目标，就会成功 6.设定目标时就积极的思考，实现目标的情景及带来的好处 7.亲人如果不支持这个目标，会影响我们对目标的追求 8.让房间充满提示信号可以试一些标语和字幕及图片等 9.把展示才华的思维改为学到东西，提升自我 在面对一个困难或者新兴的目标时，不要一味地想着达成的结果，而是可以放在在实现这个目标的过程中，我可以学到什么可以进步什么自己会有得到什么提升，从为了证明自己到为了提升自己思维转变以后会觉得更轻松和更愉快，并且收获颇多 10.我们所有为了追求金钱和事业及奢侈品等的目标，其实都是为了得到爱和归属感 11.在给别人下定目标时，可以通过进取型目标及防御型目标两个角度来给他规划，一方面是告诉他这个目标完成后会得到什么样好的的结果，一方面是告诉他如果这个目标不完成会得到什么比较差的结果，这样的话会给他一个比较好的激励框架 12.让人们感受到自己是有选择的，并且承认他们的内心体验，会比其他的奖励更有效，营造自主选择的感觉 13.不要为了别人实现目标，所有的目标都是为了自己的成长 14.让人们参与决策，不论决策的内容，有关目标还是达到目标的方式 15.订立契约是一个比较有效的目标导向方法 16.达成目标必须下定决心！你必须想成功才能成功 17.最常见的错误是错过及时行动的机会 18.人经常喜欢给自己的失败找借口 19.有一些无趣的目标很容易被我们忘记 20.不让拖延阻碍我们实现目标 ，需要自制力 21.大部份时间在盲目行动！需要列详细的行动计划 22.自我监控！奋力追求目标时停下来检查自己！ 23.强制性的自我检查！清晰的知道自己离目标还有多远 24.把关注点放在解决问题上！把目光放在执行上 ，迅速行动！拖延只会浪费机会 24.没能做好准备，你就准备失败 25.为目标的实现做好计划 26.计划越详细越好！最好细致到几点在哪个地点干什么，用如果…那就…计划 举例：如果工作日的晚上那就在房间学习四个小时 如果学习时朋友叫我出去玩，那就拒绝 27.自制力如同身体里的肌肉，不锻炼就会萎缩 28.要求自己一次次打败那些和目标冲突的冲动和欲望 29.需要提高自制力是可以想想自制力比较厉害的人，可以帮忙提升我们的自制力 30.可以送自己一些小礼物改善心情！看喜剧或者任何让人感到兴奋的事情都能改善心情提升自制力 31.饮食和含糖饮料可以复原自制力 32.不要同时追求两个强大自制力的事情 ，容易两个都失败！坚定一个目标更容易成功 33.要主动避免诱惑 ！不要接触诱惑 34.用一种思维是“假设我做了什么 我有可能成功” 35.不要不切实际的乐观. 盲目乐观很容易无法达成目标 36.认为自己通过努力➕计划➕相应的策略切合实际的乐观

1.明确目标：设定具体、清晰的目标，并规划具体行动步骤。 2.抓住机会：预先计划行动时机与地点，提高抓住机遇能力。犹豫只会败北。 3.监控进展：定期监督目标实现情况，准确知道还有多远的路要走。 4.现实乐观：积极思考目标实现方法，同时不低估难度，保持动力。 5.谋求进步：关注能力提升，相信能力可塑，欣赏奋斗过程。 6.培养毅力：毅力是长远目标实现的关键，可通过努力、策划、坚持提升。 7.增强自制力：像锻炼肌肉一样锻炼自制力，接受挑战，坚持不懈。 8.把注意力放在要做的事情上，而不是不要做的事情上。 9.替换坏习惯：用好习惯替代坏习惯，避免直接抑制不良思维或行为，使坏习惯逐渐消失。 用行动直接为实现目标负责，再对未来持乐观态度，这是一个为更好实现目标的策略。

我比较热衷这一类从心理学、行为学、脑科学等方面研究论证（关于思维模式、专注力、“心流”这股惊人力量)的书📖 怎样挑读一本好书？想起樊登老师给过的几点建议： ● 看作者背景。挑选有学术背景的书。 比如，读大学教授写的书，往往这个教授一辈子的研究的精华就在这几本书里。他们需要做多年的研究、很多的实验和数据。 读书到一定境界，会发现我能够对大量的畅销书作家的书已经开始“自动屏蔽”了。（一些畅销书作家多是一种套路——尽量简单化，快速得出一个简单的结论，一般很快就翻译完成了一卖就是几百万册、甚至更多，但实际上不具备太高的价值。） ● 看推荐人 推荐人也要甄别，慢慢地变得越来越挑剔，这需要很大的勇气。 比如，比尔·盖茨推荐的书几乎没有一本让人失望，他是很认真、严肃的人。 ●看书后的参考书目。 从一本好书切入就会产生指数型的推荐，不要忘了看这本书背后的参考书目。尤其是当你发现很多不同的书都参考了那本书时，这本书多半肯定是大牛的书。这就是张五常教授讲的学术中的“老人与海”，一个人一辈子不需要钓特别多的鱼，最重要的是钓一条大鱼。 “好书带好书”是一个很有效的方法。 ● 看内容，主要看这本书解决什么问题。 每本好书都有一个使命。这本书解决的问题是真问题还是假问题，需要你甄别。但是千人千面，很难说一本书里的问题对所有人来说都是有效的。所以，我们可以换个角度去看一本书讨论的问题，它有没有提供解决方案？它的论证过程是否严谨？ 假如一本书讨论的是一个迫在眉睫的问题，而且给出了相当有效的解决方案，虽然未必是完美的，但论证过程是严谨的，或者说在努力地做到足够严谨，那这本书就是有价值的，就值得看。