四季养生全书

书中对饮食搭配的建议也让我学会了合理膳食，如秋季多吃根茎类蔬菜，冬季增加蛋白质摄入等。这本书让我在忙碌的生活中找到了平衡，学会了顺应自然节奏，享受健康生活的美好。

通俗易懂，逻辑清晰，可借鉴性很高，胜过很多同类书籍，适合养生小白。 通过本书，你可以： 1.了解自己的体质并得到相应的解决对策； 2.了解四季的主要养生思路及策略； 3.了解针对不同需求，艾灸的穴位等等。

养生看的第一本书，喜欢里面分的春夏秋冬，感觉很适合入门新手小白，很有意思

2022年在微信读书读完的第8本《四季养生全书》 🍠版权信息 书名：四季养生全书 作者：[日]铃木知世 译者：吴梦迪 出版社：江西科学技术出版社 出版时间：2019-05 《四季养生全书》针对不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等全面的内容，科学、简明、实操性强，搭配手绘插图。 📖序 🔵 女性养生应从28岁开始 女性在21岁开始焕发的健康美，在28岁时将迎来最完美的状态，养生就是为了维持住28岁时的年轻和美丽。 🔵 女性35岁时顿感身体不对劲 女性35岁后，都会明显地开始感到衰老。如果女性刚过35岁，这些变化就非常明显，那么有可能是衰老提前并加速了，这时就尤其需要注意。 🔵 闭经前后的第6阶段和第7阶段 第六阶段，随着卵巢功能的衰退，雌激素水平将会下降，子宫也会萎缩变小。同时，子宫内膜的弹性降低、厚度变薄，肌肉也开始萎缩。 第7阶段的49岁左右闭经。女性一旦闭经，雌激素会明显下降。雌激素的急剧减少会给身体带来很大的变化，这也是女性更年期症状比男性更年期症状明显的原因所在。 🔵 即便到了100岁，雌激素也很重要 磁激素是由体内的内分泌器官和内分泌组织产生的、具有高效能信息传递作用的化学物质。激素每天的分泌量虽然还不足1茶匙，却能让身体维持一定的良好状态（稳态）。 女性来说，有两种激素比较重要，分别是雌激素和孕激素。雌激素负责促进女性第二性征的发育和性器官的成熟。孕激素则是促进妊娠的激素，在正常的生理周期中，与排卵息息相关。 闭经后，如果雌激素急剧减少，则容易增加患骨质疏松症的可能性。 🔵饮食的最佳模式是5∶3∶2 由此制订的一天的饮食模式为“5∶3∶2饮食法”，即按照早餐50%、午餐30%、晚餐20%的比例来饮食。这种饮食法对内脏的负担最轻，有助于让内脏保持年轻。 效果更加明显的关键则是咀嚼。为了在消化的同时，刺激内脏活性，请尽可能在吃饭时咀嚼100次，至少也要30次。关于减重，最理想的是一周减500g左右，即一个月2kg左右。便秘严重的人如果采用这种饮食方法，不仅便秘会得到改善，减重的效果也可能会更明显。 📖 第一章 春季养生——2～4月 🔵早晚都要喝水 春天每日需喝2L水 晚上新陈代谢旺盛，如果渴了可以适当喝几口，半夜醒了也可以喝几口水。 🈲️冰水、在冰箱冷藏过的水会加重内脏的负担。 🈲️果汁和茶水是绝对不可以在夜间饮用的。含糖分的果汁能量太高，而茶水中含有的咖啡因有利尿作用，而且会让人难以入睡，或让睡眠变浅，所以也不适合。 🔵保暖 遵循“下半身多穿，通过上半身调节”的着装法搭配衣服。 🔵 保证充足的睡眠，努力早起 春天必须早起 最佳就寝时间是22点之前 适当晒太阳。 🔵 身体和头发都需要放松 在春天，比起锻炼肌肉，应更注重舒缓地拉伸。 🔵 立春喝玫瑰花茶 红色的东西有益于血液循环，玫瑰花茶中含有丰富的维生素C、维生素A和多酚，喝玫瑰花茶可以调节雌激素，还能有效改善色斑、皱纹等皮肤问题和月经失调。 🔵 食红枣 过量容易腹胀，三个最好，不应超过6个 红枣是补肝的食材 红枣具有极佳的抗衰老和美容功效。红枣富含铁、锌和B族维生素。铁可以预防贫血，锌与卵子、精子的活力有着很大的关系，B族维生素则被称为“元气维生素”，被用以创造生命活力。B族维生素中的叶酸有助于制造红细胞。 🔵食用大葱、韭菜、大蒜增加能量 补阳的食物，对预防感冒和促进健康起着重要的作用。 雌激素不足的人，则建议食用补阳食物烹制的菜肴。 猪肝炒青梗菜、菠菜等绿叶蔬菜。这道菜非常适合在需要补肝、改善肝功能的春天食用。肝脏可以储存血，促进血液循环。 🔵 对付花粉症的根本是清除体内余热 花粉症是一种免疫性过敏反应，所以对策应以缓解为主。中医认为，这一时期人体血液内的湿热较重，所以应减少诱发体内余热的因素。出现症状时，应忌酒、忌辣、忌油炸。特别是肉类，不能油炸食用，建议涮着吃。 食用豆类预防花粉症，建议两种 其他季节的花粉症对策 秋天多食用菌菇类食物。 冬至过后，喝玫瑰花茶。玫瑰花茶有抑制免疫性过敏反应的功效。 此外，薯类、薏苡仁、绿茶、菊花茶、枸杞等也有抑制免疫性过敏反应的功效。 无论选用哪一种，都请坚持半年以上。 🔵食用蜂斗菜，让身心焕然一新 蜂斗菜茎的苦味，具有清除体内多余热量和水分的功效。 蜂斗菜茎的苦味还具有安神的效果。 除了蜂斗菜之外，木芽、土当归、蕨菜、笔头菜、竹笋等春天的野菜，也呈现苦味，具有相同的效果 🔵女儿节喝蛤蜊汤（日本3.3） 月经失调、无月经、严重痛经或肌肉痉挛、抽搐等症状。出现上述任一症状之人，建议食用贝类食物来补肝。（蛤蜊汤） 桃的种子晒干制成的中药“桃仁”还具有活血的效果，可在这个季节发挥功效。 🔵 春分适合食用“平性”食物 食物大致可分为五种性质，热性、温性、平性、凉性、寒性，即“五性”。春分时，应多食平性食物。 食物的五种性质 🔵 严防虫咬 🔵使用天然盐和自然发酵的调味料 进入4月后，五脏六腑中的“心”开始活跃起来。因此，心脏、血管、大脑有问题的人，应特别注意不要摄取过多盐分。 这个时期，应控制重口味，以防肾脏受损 🔵 用春季养生法预防春天的感冒 要想预防春天的感冒，就要实践前文讲述的所有春季养生法 要想提升阳气，必须坚持春季养生法 春天主要以流行性感冒为主，所以为了预防感染，请勤洗手、勤漱口。这个时期佩戴口罩也是十分有效的，还应尽量避免出入人多的地方。 🔵 夏天的寒证要在春天预防 夏天还有寒证的人，请务必在春天抽时间去自然风光优美的地方，悠闲享受充足的日光浴 📖 第二章 夏季养生——5～7月 🔵立夏喝新茶 在中国，立夏要喝茶。这是养生之根本 喝茶可以促进好胆固醇的生成，从而预防动脉硬化。此外，绿茶中含有的茶多酚和儿茶素还能有效预防食物中毒和癌症。 炎热的时候更要喝温热的茶，以保养“肾”和“心” 杯绿茶的维生素C含量相当于1个苹果，而且绿茶还有美容效果。 🔵夏天睡觉要选用全棉的被褥 夏夜，请注意睡觉时的被褥材质，建议使用吸汗性好的棉质被褥。100%全棉的材质可以让你睡得更舒适。 使用100%全棉的被褥和内衣 🔵做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键 不露“脖子”“手腕（手脖子）” “脚踝（脚脖子）” 避免冷风直吹裸露的肌肤 🔵 夏天也要泡澡 可以缩短入浴时间，水温也可以设置得稍高一点（如42℃）。 建议 “泡盐澡”，即在热水中加入10～40g的盐之后再泡。 不仅可以获得抗菌效果，还能让皮肤变得光滑、细腻。阴部略感瘙痒时，泡盐澡能有效地缓解症状。还有排毒效果。 🔵 勤运动，练肌肉 夏天（5～7月）是最适合运动的季节。 夏天运动还有下列好处： ①稳定消化系统，增强食欲，使大便顺畅，身体就会变得健壮。 ②改善呼吸道功能，从而提高新陈代谢。 ③强化心脏和血管，增加从心脏流出的血液量。从而改善血液黏稠度和血液循环，减少对心脏自身的负担。 ④增强骨质，增加肌肉和韧带的弹性，让动作变得流畅。 🔵打造小蛮腰，呈现优美的体态 含大豆异黄酮的豆腐和豆浆，都有助于打造小蛮腰。夏季也可以食用西瓜、黄瓜、西红柿等蔬菜当点心（体寒的人禁止食用）。 如何凸显横向线条 比较有效的方法是饮用促进雌激素分泌的红枣茶或玫瑰花茶， 或在相关穴位（三阴交穴和足三里穴）上针灸。 晚饭少吃，肚子有点饿时，可以食用夏季的应季蔬菜。 夏天饮食生活的关键词是清淡，还要有意识地偶尔摄取苦味食材。 🔵均衡摄取甜菜糖和黑砂糖 黑砂糖也是一种富含矿物质的健康食品，请灵活利用 甜菜糖产自寒冷的地区，具有暖和身体的功效。所以，体寒严重的人建议一年四季都食用甜菜糖，而不仅限于夏天。 🔵食用鱼腥草 鱼腥草具有解毒和调整心脏功能的作用，所以适合在夏天食用。 鱼腥草对高血压、腰痛、体寒等有效，在茶水或洗澡水中加入鱼腥草吧 🔵避免感冒，安静地度过夏至 说夏至时期的最佳食物，那就非冬瓜莫属了。 冬瓜也是一种具有降温功效的食材。除此之外，它还含有丰富的钾，可以改善水肿，有效预防高血压、心肌梗死、脑梗死和动脉硬化等疾病。 🔵 西瓜最好连皮吃 等到夏天过半，进入后半段的7～8月时，肾脏会开始出现疲态。此时，除了体寒十分严重的人以外，大部分人都可以食用西瓜来解暑。 腹部发冷的人，请控制西瓜的食用量。 🔵夏天的室内防虫措施 将床垫被褥放到太阳底下暴晒，使其保持干燥的状态。充分拍打，确认没有虫子后再收进来。另外，也不要晒在花园附近。 🔵纹身会让身体受寒 🔵以热制热 第一，用热的湿毛巾擦拭身体。 第二，冲热水澡后，皮肤会感觉到热，从而 开始为身体降温。 第三，用热水泡脚，身体的热气会集中到脚上，从而使身体变凉快。 第四，出汗后，身体会缺水。此时喝热茶，不仅可以补充水分，还能让血管得到舒展。 🔵多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡” 吃水分含量高的蔬菜或水果，缓解生成热的根源，即火气。 🔵 祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化 祛湿的关键词是“利尿”和“调节肠道” 牛蒡具有很强的排毒作用，对肾脏好。豆类的除湿效果也不错，所以均可食用 西红柿、黄瓜等夏季蔬菜虽然具有很好的利尿效果，但过度食用会让身体受寒，食用它们无异于火上浇油。所以这个时期，应注意不要过度食用这些食物。 梅雨时节建议多运动，通过出汗排出湿气 食用大豆、玉米、毛豆等豆类，豆制品去湿气 🔵土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候 春季的土用 立夏前的18天 为了不给心脏增加负担，请谨记饮食要清淡。此外，如果这个时期过敏症状连续不断，那么可能是肝脏出现了问题。 夏季的土用 立秋前的18天 精神都没有了，那就说明脾胃已非常虚弱。这时，请实施“夏季养生”章节中介绍的养生法。 秋季的土用 立冬前的18天 如果呼吸道出现了问题，请做好秋天的养生。呼吸道脆弱的人暴露在严寒中，容易感冒，可以多食用小米、红薯来预防。此时体重稍微增长一点也没关系。 📖 第三章 秋季养生——8～10月 🔵秋天要让心情保持平和 🔵 夏天增加的体重，靠食物纤维消除 秋天虽然是不易减肥的季节，但还是有方法的。那就是早饭时多摄取食物纤维。 食物纤维就有稳定血糖值的功效，所以请多食用蘑菇、茄子和红薯等。蔬菜汤也能助你快速摄取食物纤维。 🔵 喝菊花茶吧 菊花中含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，还含有具有抗氧化作用的β-胡萝卜素、维生素C和叶酸等，具有缓解眼睛疲劳、抗衰老、放松宁神的效果。 🔵 秋分前的着装要保证不出汗 请至少在初秋的时候，尽量避免出汗，避免阳气过多地发散。 🔵 建议使用丝绸材质的被褥和内衣 丝绸具有为身体保湿的功效。 丝绸还有美容功效。它的主要成分是和人类皮肤相近的蚕丝蛋白，所以十分亲肤，甚至被称为“第二层皮肤”。有些人只是在睡眠时间使用了丝绸，皮肤就变得丝般顺滑。另外，丝绸中的氨基酸含量也不低，所以使用丝绸材质的床单和枕套不仅亲肤，还对头发十分温和。 🔵 秋乏可食用根菜改善 秋乏大多呈现“脾虚”的症状。 建议多食用根茎类蔬菜，可以做成炖菜、火锅或汤 🔵 食用蘑菇增强免疫力 蘑菇中含有丰富的β-葡聚糖，具有提高免疫力的功效 🔵新米的季节更要食用糙米 将白米或面包换成糙米，热量基本不会变。在不改变菜和点心的条件下，体重本身不会减少很多。但是，体内水分会减少，从而使身体变得紧致。 🔵晚秋喝蔬菜鸡汤 晚秋应健脾补肺，开始为冬天做准备。为此，应增加饮食的量，多吃高热量、高蛋白的食物，增强体质，以备严冬。 早秋（8月） 甜味的食材比较养生。请多吃水果和蔬菜。稍微控制一下辣味食物的摄入量。 →辣椒、酒、韭菜、大蒜、生姜、大葱应少量摄取。梨、蜂蜜、乳制品、西红柿、银耳、黑木耳、果汁、红枣、淡茶、香蕉、豆腐、葡萄、蔬菜汤等可适量食用。 中秋（9月） 建议食用清淡、酸甜口味的食物。应注重养肺和养阴。 →蜂蜜、核桃、乳制品、银耳、梨等可适量食用。酒加热后少量饮用有益健康。 晩秋（10月） 应注重健脾补肺，并增加饮食的量，多食用高热量、高蛋白的食物。 →山药、红枣、鸭肉、鸡肉等可适量食用。 📖，第四章 冬季养生——11月～次年1月 🔵用热毛巾轻松补肾 把手转到后背，找到一个叫作“肾俞”的穴位（大致位于腰部最细的地方，离脊椎有2指的距离），肾脏就在它的下方。把热毛巾敷在那里，能直接温暖肾，补充肾的能量。 🔵吃肉吧 抵抗冬天的严寒需要能量，必须充分补充蛋白质。所以，这个季节，吃肉才是正确的养生之道 🔵泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量 建议在睡前2小时泡脚 可以通过泡脚，获取优质睡眠，调理身体。 泡完脚后，请按压脚底穴位 按压涌泉穴，改善睡眠质量，按压里内庭穴，稳定雌激素的分泌， 🔵 按压穴位，应付宴会和外出 19～21点之间，按压心包能量流经的穴位，能获得更好的养生效果 心包能量流经的穴位中，有让全身充满活力和干劲的“天池穴”， 预防呕吐的“内关穴” 以及治消化不良、预防口臭的“大陵穴”。 🔵加热生姜，从内部温暖身体 生的生姜会将体内的热运至手脚，从而让身体变凉，所以夏天可以食用生生姜。 梅姜粗茶有益健康 梅姜粗茶是指加入了梅干、生姜、酱油的粗茶，是日本传统的健康茶。身体不适或感到疲劳时饮用，可以提升自愈力，温暖身体，还能调节肠胃，缓解孕吐。 🔵悠闲度过冬至日 身体虚弱、月经失调、痛经严重的人以及患特应性皮炎、花粉症等的人，应开始饮用春季养生章节中介绍的玫瑰花茶，让身体意识到春天即将到来。 🔵食用大豆补充雌激素 大豆中含有的大豆异黄酮，其构造类似雌激素，所以功能也和雌激素相似。雌激素掌管月经和妊娠，能让头发和肌肤焕发光彩，软化血管，坚固骨质。 食用大豆有利于稳定自主神经。 📖 第五章 全年养生 ●🔵精神篇 🔹通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉这“五感”为自己施加简单的刺激。五感愉悦了，身体就会开启新的节奏。 🔹 通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉这“五感”为自己施加简单的刺激。五感愉悦了，身体就会开启新的节奏。 🔹磨炼听觉 隔绝人工的声音，去大自然倾听真正的鸟语虫鸣、水流声，也是很好的。 🔹 “重启”味觉，精神面貌也将焕然一新 要想让味觉变得敏锐，平时请多喝水（白开水）。除了水以外，也可喝茶，这样会让食物吃起来更美味。 🔹肢体接触滋生信赖感和安心感 和喜欢的人或值得信赖的人发生肢体接触，可以说是安抚精神最好的方法。 🔹每个月至少要确保1天完全“OFF”的日子 OFF”的日子尽量不要计划行程，要悠闲随意地度过。 🔹走不通了，就换条路 些跟平常不一样的事情 只要改变视角，体验有违日常的事情，脑中或许就会闪现新的思路，停滞不前的僵局自然就会被打破。 🔹 沮丧时，借助太阳的力量 早起沐浴朝阳，可以吸收阳气 🔹决断力不够，就补胆 从味觉上来看，可食用醋来补给肝和胆。 从穴位上来看，可以按压胆经原穴（是指元气流出的穴位）丘墟穴，不仅可以提升决断力，还有利于打造流畅的身体线条。 🔹利用五行控制情绪 生气、焦躁时，请大哭或大笑一番之后再考虑事情。 ·开心时，请冷静下来后再考虑事情。 ·思绪太多，心口堵住时，请笑到流眼泪。 ·沮丧时，感到害怕时，请试着发怒。 ·伤心到丧失活下去的动力时，请想想所爱之人。 ● 七情和五行的关系 🔹用五色装点餐桌 ● 阴性、阳性食物的区别 ●🔵体质篇 八种体质 🔹气虚检测表 脸色差，泛白 有点胖，容易水肿 容易感觉疲劳，总是浑身乏力 容易感冒 尿频 容易腹泻，大便软烂 声音小，总是叽叽咕咕地说话 感觉上气不接下气，心悸 白带多 喜欢油腻的食物或甜食 改善气虚体质的食材 想要改善气虚，可食用山药、牛肉、葱、鳗鱼、板栗、豆类、山椒、肉桂、羊肉、虾、南瓜、大蒜、洋葱、韭菜、核桃、生姜、红茶、人参茶、杜仲茶等，并实施本书的养生术。 🔹气滞检测表 易怒，焦虑 经常抑郁，容易情绪低落 腹胀，有疼痛感 疼痛的地方不固定，浑身疼 经常打嗝、放屁、叹气等 经常月经失调 月经前或月经期间，下腹或 乳房会肿胀 咳嗽，哮喘 头痛，头晕 容易钻牛角尖，喜欢把责任 都揽在自己身上 改善气滞体质的食材 改善气滞体质的食材有：生姜、葱、大蒜、韭菜、柑橘类、豌豆、扁豆、萝卜、芜菁、荞麦面、青梗菜、西芹、紫苏叶、薄荷、茼蒿、香菜、肉桂、蛤蜊、蚬贝、醋、酒、茉莉花茶、玫瑰茶等。不易消化的食物要充分咀嚼。 🔹血虚检测表 容易便秘，偶尔大便呈颗粒状 脸色差，唇舌泛白， 头发和皮肤容易干燥 贫血，头晕，起身时眩晕、 眼睛模糊干燥 有心悸或心律不齐等症状 眼皮痉挛，腿抽筋 指甲容易断裂、泛白 手脚有麻痹症状 严重痛经 月经常常推迟， 出血量少，颜色淡 容易失眠，半夜会醒 改善血虚体质的食材 改善血虚体质的食材有走地鸡、肝（特别是牛肝）、草莓、胡萝卜、黑芝麻、枸杞、黑米、海参、红枣、桃、鹌鹑蛋、黑豆、小松菜、菠菜、西红柿、枸杞茶等。请积极摄取补血的食材。早饭必须摄取优质蛋白质。 🔹血瘀检测表 脸色、嘴唇、牙龈呈暗红色 容易出现黑眼圈 有时会情感爆发 健忘 手脚冰冷 皮肤干燥，容易发痒， 皮肤粗糙，容易长色斑或雀斑 容易长粉刺、湿疹， 并留下疤痕 肩膀酸痛、头痛等， 身体的一部分经常疼痛 按压疼痛的部位，会变得更疼 月经出血量多，出现血块， 痛经严重 改善血瘀体质的食材 改善血瘀体质的食材有大蒜、洋葱、桃、秋刀鱼、沙丁鱼、黑木耳、山椒、肉桂、青花鱼、蒜苗、大葱、韭菜、生姜（干燥或加热）、黑醋、樱桃、糙米、红花茶、玫瑰茶等。请多食用阳性食物。 🔹阴虚检测表 上火，容易感觉热，手脚火热 外形消瘦，脸色发红，特别是双颊 皮肤和头发干燥 容易便秘，尿量少 大便硬 月经经常提前 声音嘶哑，经常干咳，眼睛干燥 下午或傍晚开始发低烧 睡觉出汗，易口渴 夏天很痛苦、不耐热 改善阴虚体质的食材 改善阴虚体质的食材有葡萄、梨、橘子、柠檬、西瓜、西红柿、荔枝、甲鱼、鸭肉、鲍鱼、猪肉、蛤蜊、莲藕、百合、银耳、豆腐、黑米、菊花茶、绿茶、红花茶、玫瑰花茶，以及含有大量牛奶的饮料。 🔹痰湿检测表 经常感到全身沉重、乏力 脸部或手脚水肿 经常感觉头部沉重、 头晕或恶心 经常咳痰 有鼻炎或花粉症，经常流鼻涕 下雨天或湿气重的天气， 容易生病 大便软烂，经常腹泻 白带多 肥胖，虚胖 比起自己做，更愿意 拜托周围的人做，有点任性 改善痰湿体质的食材 改善痰湿体质的食材有绿豆芽、绿豆粉丝、糙米、牛蒡、海带、裙带菜、山椒、肉桂、青花鱼、蒜苗、葱、韭菜、生姜、黑醋、樱桃、西瓜、黄瓜、梨、红花茶、玫瑰花茶等。请在食用上述食材的同时，实践本书的养生术。 🔹阳虚检测表 手脚经常冰冷、不能吹冷气 腹部或下半身容易受寒 一受冷，腰或关节就会疼痛 膀胱炎反复发作 皮肤苍白 容易掉发 肌肉松弛 尿色淡、尿量多 受凉后症状恶化、 暖和后症状缓和 性格内向 改善阳虚体质的食材 改善阳虚体质的食材有生姜（干燥或加热）、韭菜、板栗、虾肉、羊肉、牛肉、鸡肉、肉桂、姜黄根粉末、胡椒、山椒、八角、大蒜、葱、红茶、黑色食物。严禁食用和饮用冰凉的食物和饮料。肉、鱼、蔬菜不能生吃。 🔹湿热检测表 容易感觉热，喜欢冷气 体形肥胖 性急、慌张、焦虑 脸色泛红，容易长疹子 喜欢油腻、味重、辛辣的食物 口渴后喜欢喝冰凉的饮料， 容易出汗 便秘，大便黏稠且臭， 经常放屁 口臭，体臭 月经前腹胀， 白带量多，水肿 月经提前，出血量多 改善湿热体质的食材 湿热体质者宜多食用具 ，，字数限制

四季翻翻看看，提醒一下自己吧。 书摘： >> “男性的年龄阶段以8的倍数为分界，女性年龄阶段的分界则是7的倍数。”中医自2000多年前起就一直是这么主张的。 >> 对女性来说，有两种激素比较重要，分别是雌激素和孕激素。雌激素负责促进女性第二性征的发育和性器官的成熟。孕激素则是促进妊娠的激素，在正常的生理周期中，与排卵息息相关。 ◆ 饮食的最佳模式是5∶3∶2 >> 中医里有个理念叫作“时辰养生”，认为各个内脏活跃的时间段均不相同，应利用其差异进行养生。 >> 制订的一天的饮食模式为“5∶3∶2饮食法”，即按照早餐50%、午餐30%、晚餐20%的比例来饮食。 ◆ 早晚都要喝水 >> 夜间的补水建议使用白开水或常温水。夜间如果醒了，记得喝水；可以只喝一口，也可以大口大口地喝。如果安眠到天亮，就在起床后多喝水，没必要特意在夜间起来。 ◆ 身体和头发都需要放松 >> 春天养生的主题是“放松”，所以最好不要用橡皮筋或发夹扎住头发，应尽可能让其保持自然的状态。 ◆ 立春喝玫瑰花茶 >> 红枣具有极佳的抗衰老和美容功效。 ◆ 食用大葱、韭菜、大蒜增加能量 >> 雌激素不足的人，则建议食用补阳食物烹制的菜肴。 ◆ 对付花粉症的根本是清除体内余热 >> 秋天多食用菌菇类食物。冬至过后，喝玫瑰花茶。 >> 薯类、薏苡仁、绿茶、菊花茶、枸杞等也有抑制免疫性过敏反应的功效。无论选用哪一种，都请坚持半年以上。 >> 自古以来，“春食芽、夏食花、秋食果、冬食根（根菜）”被认为是饮食生活的基本原则。 >> 建议食用贝类食物来补肝。 >> 蛤蜊的最佳食用时期是2～3月，此时蛤蜊肉肥味美 ◆ 春分适合食用“平性”食物 ◆ 使用天然盐和自然发酵的调味料 >> 心脏、血管、大脑有问题的人，应特别注意不要摄取过多盐分。 >> 夏天还有寒证的人，请务必在春天抽时间去自然风光优美的地方，悠闲享受充足的日光浴。 >> 在炎热的地区摄取的食物，会让身体降温。 >> 去南方后，食欲和味觉为了应付酷暑，都会切换成南方模式，这会影响体质，让身体受寒 ◆ 第二章 夏季养生——5～7月 >> 请尽情享受炎热，畅快地将汗发散出去。通过流汗，体内的废物和毒素排到体外，身心都将得到洗涤。 >> 在中国，立夏要喝茶。这是养生之根本。 >> 夏天容易发生食物中毒，可以多喝绿茶积极预防。 ◆ 夏天睡觉要选用全棉的被褥 >> 早晨最好早起。日出而起的话有点太早，6点多为起床的最佳时间。 >> 泡澡才是身体保持健康的根本，所以请一定要在浴缸内泡一泡澡。 >> 夏天泡澡，容易上火的人，可以缩短入浴时间，水温也可以设置得稍高一点（如42℃）。 ◆ 勤运动，练肌肉 >> 夏天（5～7月）是最适合运动的季节。所以请勤加运动，打造健壮体魄。肌肉需要的能量约为脂肪所需能量的3倍，所以练出肌肉后，身体会变为脂肪燃烧型体质，有利于维持体形。 >> 夏季也可以食用西瓜、黄瓜、西红柿等蔬菜当点心（体寒的人禁止食用）。 >> 在大麦茶中加入少许砂糖，也是预防苦夏的养生法 >> 鱼腥草对高血压、腰痛、体寒等有效，在茶水或洗澡水中加入鱼腥草吧 >> 要说夏至时期的最佳食物，那就非冬瓜莫属了。 ◆ 西瓜最好连皮吃 >> 西瓜是寒性食品，可以解暑生津，所以最适合夏天食用。 >> 西瓜具有很强的利尿作用，甚至被称为“天然的白虎汤（用于清热的经典药方）”。 ◆ 以热制热 >> 第一，用热的湿毛巾擦拭身体。秋冬季时，可以用干布擦拭，但是夏天一定要用热的布擦拭。这么做还能将汗擦拭干净，让人感觉舒爽。 >> 第二，冲热水澡后，皮肤会感觉到热，从而开始为身体降温。但是，光冲澡，身体内部无法暖和起来，最后反而会让身体受寒。 >> 第三，用热水泡脚，身体的热气会集中到脚上，从而使身体变凉快。 >> 第四，出汗后，身体会缺水。此时喝热茶，不仅可以补充水分，还能让血管得到舒展。带点苦味的茶还有很好的镇静效果。 ◆ 多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡” >> 夏季可以食用黄瓜、茄子、苦瓜、西红柿、生菜、西瓜、哈密瓜等，像橘子、柚子这样的柑橘类水果也是不错的选择。 ◆ 冬病夏治 >> 如果身体连在夏天时都不尽如人意，就说明身体相当虚弱。 ◆ 第五个季节“土”的养生 >> 土用则是指四季更迭（立春、立夏、立秋、立冬）前的18天左右。 ◆ “长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强” >> 阴阳五行学说中，四季按照性质分为“木季”（春）、“火季”（夏）、“金季”（秋）和“水季”（冬）。 ◆ 土是“脾”的季节 >> 脾胃功能若健全，则一年健康顺遂。 ◆ 用“八分饱”和“白开水”调理脾胃 ◆ 祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化 >> 祛湿的关键词是“利尿”和“调节肠道”。 >> 牛蒡具有很强的排毒作用，对肾脏好。豆类的除湿效果也不错，所以均可食用。 >> 西红柿、黄瓜等夏季蔬菜虽然具有很好的利尿效果，但过度食用会让身体受寒，食用它们无异于火上浇油。所以这个时期，应注意不要过度食用这些食物。 >> 梅雨时节建议多运动，通过出汗排出湿气，让身体清爽舒畅。 >> 但是，过了立秋，秋风袭来时，如果运动过度，会冲散体内的气。这一点要注意。 >> 祛湿最简单的方法是出汗。不喜欢运动的人，可以多泡澡或泡温泉。 ◆ 高湿季节靠具有抗菌功效的丝柏度过 >> 丝柏是一种具有极强抗菌功效的木材。 >> 选择本身不易滋生、繁殖霉菌的丝柏制的砧板。 ◆ 用辣味促进新陈代谢 >> 辣味在阴阳交替之时可以发挥重要的作用。 >> 进入冬天后，毛孔开始闭合。所以，这个时期，可以通过食辣再次打开毛孔，将体内的废物彻底排出。 >> 皮炎患者，禁食咖喱、山椒、酒；有过敏反应的人也不建议食辣。 ◆ 喝菊花茶吧 >> 中国最古老的药书《神农本草经》中，关于菊花有这样的记载：“菊久服轻身延年。” ◆ 秋乏可食用根菜改善 >> 秋乏是夏天疲倦的延续，如果它一直持续到秋分，就必须立即开始调养。 >>食用蘑菇增强免疫力 ◆ 晚秋喝蔬菜鸡汤 >> 最简单的就是鸡骨汤。先用鸡骨熬汤，然后再根据自己的喜好，加入根茎类蔬菜、洋葱、西芹等一起炖煮。 >> 中秋（9月）建议食用清淡、酸甜口味的食物。应注重养肺和养阴。 >> 蜂蜜、核桃、乳制品、银耳、梨等可适量食用。酒加热后少量饮用有益健康。 >> 晩秋（10月）应注重健脾补肺，并增加饮食的量，多食用高热量、高蛋白的食物。 >> 山药、红枣、鸭肉、鸡肉等可适量食用。 ◆ 用热毛巾轻松补肾 >> 冬天养生的根本是“保暖”。 >> 冬天养生最重要的是补肾。补肾是指补充五脏中“肾”的能量。 >> 冬天的养生根本是“早睡早起”，所以请务必在晚上9点钻入被窝，最迟也要在10点入睡。早上的起床时间大致在7点左右。充足的睡眠可以帮助身体应付严寒对身体的消耗。 >> 热水袋最有效的使用方法是温暖腹部，或者臀部、大腿前侧等接近躯干的部位 >> 抵抗冬天的严寒需要能量，必须充分补充蛋白质。所以，这个季节，吃肉才是正确的养生之道。 >> 想要滋补，最好还是食用羊肉、鸭肉、鹅肉、马肉和鹿肉。 ◆ 食用橘子补充维生素 >> 冬天的养生离不开补充维生素。最简单的方法是食用橘子。 >> 将橘子皮干燥一年以上制成的东西叫作“陈皮”，新制的叫作“新皮”，两者皆为中药。 ◆ 做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎 ◆ 泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量 >> 建议在睡前2小时泡脚。 >> 泡完脚后，请按压脚底穴位 >> 按压里内庭穴，稳定雌激素的分泌 ◆ 大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭 ◆ 每个月至少要确保1天完全“OFF”的日子 >> “OFF”的日子尽量不要计划行程，要悠闲随意地度过。 ◆ 沮丧时，借助太阳的力量 >> 早起沐浴朝阳，可以吸收阳气。 ◆ 气虚者应食用能温暖身体的食材 >> 保证充分的睡眠，不让疲劳积攒下来。 ◆ 气滞者应食用带香气的食材 ◆ 血虚者饮食应注重补血 >> 血虚检测表容易便秘，偶尔大便呈颗粒状脸色差，唇舌泛白，头发和皮肤容易干燥贫血，头晕，起身时眩晕、眼睛模糊干燥有心悸或心律不齐等症状眼皮痉挛，腿抽筋指甲容易断裂、泛白手脚有麻痹症状严重痛经月经常常推迟，出血量少，颜色淡容易失眠，半夜会醒 >> 改善血虚体质的食材有走地鸡、肝（特别是牛肝）、草莓、胡萝卜、黑芝麻、枸杞、黑米、海参、红枣、桃、鹌鹑蛋、黑豆、小松菜、菠菜、西红柿、枸杞茶等。请积极摄取补血的食材。早饭必须摄取优质蛋白质。 ◆ 血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环 >> 改善血瘀体质的食材改善血瘀体质的食材有大蒜、洋葱、桃、秋刀鱼、沙丁鱼、黑木耳、山椒、肉桂、青花鱼、蒜苗、大葱、韭菜、生姜（干燥或加热）、黑醋、樱桃、糙米、红花茶、玫瑰茶等。请多食用阳性食物。 ◆ 阴虚者应戒“过度”，并开启早起生活 >> 很多外形消瘦，喜欢熬夜的人都阴虚，还会出现失眠、粉刺、皮肤干燥的问题。 >> 阴虚和血虚相似，但症状要比血虚严重，阴虚的人更容易干燥。 >> 运动对于阴虚的人有利有弊，应避免剧烈流汗。 >> 改善阴虚体质的食材改善阴虚体质的食材有葡萄、梨、橘子、柠檬、西瓜、西红柿、荔枝、甲鱼、鸭肉、鲍鱼、猪肉、蛤蜊、莲藕、百合、银耳、豆腐、黑米、菊花茶、绿茶、红花茶、玫瑰花茶，以及含有大量牛奶的饮料。 ◆ 痰湿者应控制冷饮的摄入 >> 痰湿者一般都运动不足、好酒、重口味、经常乏力、犯困。 >> 和西医中的慢性疲劳（无论睡多久，早上都起不来、没有干劲，感觉疲劳，腰痛、肩颈酸痛，手脚持续水肿）的症状很接近。 >> 消除痰湿最有效的办法是通过运动提高代谢。另外，也必须控制冷饮、咖啡等含咖啡因的饮料以及酒精类饮料的摄入。 >> 痰湿者应清淡饮食。建议食用具有利尿、排便、脱水效果佳的食物。比较具有代表性的食物就是西瓜、黄瓜、牛蒡等。 >> 改善痰湿体质的食材改善痰湿体质的食材有绿豆芽、绿豆粉丝、糙米、牛蒡、海带、裙带菜、山椒、肉桂、青花鱼、蒜苗、葱、韭菜、生姜、黑醋、樱桃、西瓜、黄瓜、梨、红花茶、玫瑰花茶等。 ◆ 阳虚者应注意保暖 >> 改善阳虚体质的食材改善阳虚体质的食材有生姜（干燥或加热）、韭菜、板栗、虾肉、羊肉、牛肉、鸡肉、肉桂、姜黄根粉末、胡椒、山椒、八角、大蒜、葱、红茶、黑色食物。严禁食用和饮用冰凉的食物和饮料。肉、鱼、蔬菜不能生吃。 ◆ 湿热者应祛湿清热 >> 湿热是体内湿和热并存的体质。通常表现为月经不规律，经血比较黏、有异味，白带多。同时，易虚胖和水肿，脸上容易泛油光，长疹子等。 >> 改善湿热体质的食材湿热体质者宜多食用具有排毒功效的西芹、黄瓜、豆类（大豆、红豆、黑豆等），以及饮用薏苡仁茶、菊花茶、玉米须等药膳茶。同时请参考气滞和痰湿部分的内容，选择合适的食材。 ◆ 早上起床后立即刷牙 >> 还有助于预防流感或感冒。之后，请再喝一杯白开水。 ◆ 改善用眼过度引起的肩膀酸痛 >> 每隔30分钟休息1次，却出乎意料地难以做到。为此，你可以使用定时器管理时间。 >> 想要美白，改善血液循环至关重要。韭菜、洋葱、黑木耳、青梗菜、菠菜、青鱼、肝脏、红枣都是效果很好的食材。 ◆ 后记 >> 早睡早起，食用应季食材。温暖身体，不让身体受寒。 >> 养生，最重要的是顺应季节，不要勉强身体和心灵。

很少看这类的书，最近莫名开始养生了哈哈。 虽然没有保温杯里泡枸杞也没有晚上不熬夜，该掉的头发还是在掉，但是觉得这类书很有趣，了解到不少知识，很喜欢药食同源的观点，有时候吃的什么决定身体怎么样。 最后一部分关于穴位的知识看得很充满，遗憾自己没有耐心吧。 养生的集美可以看一看。

养生秘籍：早睡早起，顺应季节变化吃应季蔬果，均衡饮食，多做运动，沐浴阳光，祛湿艾灸，冬天泡脚，喝养生茶。

◆ 女性的年龄阶段以7的倍数为分界点 1.“男性的年龄阶段以8的倍数为分界，女性年龄阶段的分界则是7的倍数。” 2. 男性的成长和衰老可分为8个阶段（按8的倍数叠加8×8=64），身体状态在32岁时达到巅峰。对于男性来说，24～32岁是最健康的时期，40岁时会开始感觉到衰老。女性的35岁相当于男性的40岁。 ◆ 女性养生应从28岁开始 女性应该从28岁开始养生。为什么这么说呢？因为28岁是女性完全成熟的年龄，养生就是为了维持住28岁时的年轻和美丽。 ◆ 饮食的最佳模式是5∶3∶2，吃饭时咀嚼100次，至少也要30次。关于减重，最理想的是一周减500g左右，即一个月2kg左右。 ◆ 早晚都要喝水 ◆第一章 春季养生---2～4月 1. 春分过后遵循“下半身多穿，通过上半身调节”的着装法，舒适地度过春天。 2.保证充足的睡眠，努力早起，立春后的1个月内，要有意识地晒太阳，请在春天将冬天没晒到的阳光补回来吧 3.立春喝玫瑰花茶可以调节雌激素，还能有效改善色斑、皱纹等皮肤问题和月经失调 4.食红枣， 红枣富含铁、锌和B族维生素。 5.食用大葱、韭菜、大蒜增加能量自古以来，这些食材都被认为是补阳的食物，对预防感冒和促进健康起着重要的作用。 6.3月，特别是春分到4月期间，花儿竞相开放，可谓百花齐放？。所以，这个时期必须严防虫咬。 7.进入4月后，五脏六腑中的“心”开始活跃起来。因此，心脏、血管、大脑有问题的人，应特别注意不要摄取过多盐分。 ◆ 第二章 夏季养生——5～7月 1.立夏喝新茶 2.相较其他季节，夏季熬夜虽然没有太大关系。但还是要谨记23点之前必须睡觉。 3. 夏天（5～7月）是最适合运动的季节。所以请勤加运动，打造健壮体魄。 4.夏天饮食生活的关键词是清淡，还要有意识地偶尔摄取苦味食材。 5.鱼腥草具有解毒和调整心脏功能的作用，所以适合在夏天食用。 6. 夏至于6月21日前后来临，是一年中日照时间最长的日子，也是阳气达到最盛，轮转为阴气的日子。夏至时期的最佳食物，那就非冬瓜莫属了。 7. 多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”，夏季可以食用黄瓜、茄子、苦瓜、西红柿、生菜、西瓜、哈密瓜等，像橘子、柚子这样的柑橘类水果也是不错的选择。凉凉的蔬果汁也是适合夏天的健康饮品，但喝之前一定要牢记，它是立秋到来之前的“夏日限定饮品”。 8.“土”季：它是四季以外的第五个季节，由“长夏”和“土用”组成。所谓长夏，是指从芒种（6月6日左右）过后的6月10日起，持续到9月中旬的“高温多湿雨季”。 土季是脾的季节，所以这个时期脾的负担很重，容易出问题。脾虚的具体表现主要有胃虚、腹痛（腹内也可能出现硬块）、腹泻、口腔炎、发冷、四肢无力且疼痛、关节痛等。 “长夏”，脾胃的负担本就比较重，所以饭应吃“八分饱”，让脾胃时刻留有余力。此时应祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化，豆类的除湿效果不错，所以可食用。 ◆第三章 秋季养生 ---8～10月 1.秋天要让心情保持平和，如果想要活动身体，可选择太极拳、瑜伽等舒缓的运动。 2.秋天维持体重即可， 秋天稍微胖一点，人到了冬天就不容易感冒。 3.适当用辣味促进新陈代谢，如辣椒，大蒜、山椒、萝卜、大葱、洋葱、酒这些食物可以让身体充满活力，但请记住，早秋时应少量摄取。 4. 九月初九是重阳节，也称“菊花节”。这个时期，喝菊花茶是一种非常简单的养生法。 5.秋分前的着装要保证不出汗，秋天养生的基本原则是不出汗。从立秋到秋分期间，白天有时还会很热。 在初秋的时候，尽量避免出汗，避免阳气过多地发散。 6.从立秋到秋分 （8月7日前后～9月22日前后） 这一阶段白天有时还很热，所以请少穿一点，尽量避免出汗。上衣也要选择单薄、吸汗性好的材质。 秋分以后 （9月22日前后～） 秋分一过，就进入了深秋。这时需要开始有意识地保暖。拿出秋冬的衣物，穿薄款毛衣或夹克等。 7.秋分处于秋天的正中间，此时秋天已过半，身体却还停留在夏天，没有切换成秋天模式——结果就是身体出现不适。台风多发的年度，人体很多时候还会受到湿邪的侵袭。秋乏大多呈现“脾虚”的症状。此时若不调养，冬天就会腹泻。如果出现这个情况，建议多食用根茎类蔬菜，可以做成炖菜、火锅或汤。根茎菜中圆形的蔬菜，比如土豆、芋头等圆形薯类，对脾胃好，南瓜汤也不错。 8.食用蘑菇增强免疫力 9. 晚秋应健脾补肺，开始为冬天做准备。为此，应增加饮食的量，多吃高热量、高蛋白的食物，增强体质，以备严冬。 >> 早秋（8月） 甜味的食材比较养生。请多吃水果和蔬菜。稍微控制一下辣味食物的摄入量。 →辣椒、酒、韭菜、大蒜、生姜、大葱应少量摄取。梨、蜂蜜、乳制品、西红柿、银耳、黑木耳、果汁、红枣、淡茶、香蕉、豆腐、葡萄、蔬菜汤等可适量食用。 中秋（9月） 建议食用清淡、酸甜口味的食物。应注重养肺和养阴。 →蜂蜜、核桃、乳制品、银耳、梨等可适量食用。酒加热后少量饮用有益健康。 晩秋（10月） 应注重健脾补肺，并增加饮食的量，多食用高热量、高蛋白的食物。 →山药、红枣、鸭肉、鸡肉等可适量食用。 ◆ 第四章 冬季养生——11月～次年1月 1. 冬天，适当“消极”才是福。不要剧烈运动，不要让身体出汗过多。 2. 冬天养生的根本是“保暖”。 3.>> 立冬 （11月6日前后） 立冬应穿少一点 “立冬”代表冬天已经开始。虽然这么说，但11月还不用穿得太厚实，可以在里面穿一件打底衫。记得穿单薄一点就行。冷的时候，学会利用围巾和帽子。早上和晚上可能会比较冷，所以要准备一件外套。 11月中下旬开始 加强防寒对策 请根据寒冷程度，慢慢添加衣服。这个季节可以在文胸外面套无袖背心、七分袖或长袖的打底衫、毛衣、衬衫、羽绒背心、羽绒服等。就算是薄款的羽绒背心或羽绒服也能让身体暖和很多。 4.冬天养生最重要的是补肾。补肾的根本是保暖。 5.冬天的养生根本是“早睡早起”，所以请务必在晚上9点钻入被窝，最迟也要在10点入睡。 6.抵抗冬天的严寒需要能量，必须充分补充蛋白质。所以，这个季节，吃肉才是正确的养生之道。一般而言，餐桌上常见的牛肉、猪肉、鸡肉就可以，但如果想要滋补，最好还是食用羊肉、鸭肉、鹅肉、马肉和鹿肉。 7. 冬天的养生离不开补充维生素。最简单的方法是食用橘子。 8.冬天重“闭藏”，气血深藏，肌肉变硬。这时，建议泡脚。泡脚时间以10分钟左右为宜。坚持泡脚，可以感受到全身的血液循环变得更通畅。 9. 正月，是一年中气温最低的时候。身体虚弱的人，可食用营养易被吸收且耐饿的年糕，让身体暖和起来。 10. 大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭 >> 大寒（1月20日前后～2月3日前后）是冬天的最后一个节气。 这个时期的饮食建议以蔬菜为主，尽量简单一些。 11.2月3日被定为“节分”，季节从冬季转为春季。 要说哪种食物既能轻松地补充营养，又是女性之友，那就非大豆莫属了。 ◆ ●精神篇 ◆ 满足五感 ◆ 做些跟平常不一样的事情。 ◆ ●饮食篇 ◆ 了解食物的阴阳和五性 >> 将食物按照“赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫”的颜色顺序排列，其属性相应地由阳性逐渐向阴性过渡。比如，胡萝卜是橙色的，所以属于阳性。茄子是紫色的，所以属于阴性。黄色、绿色、青色的食物趋于平性，适合全年食用。 >> 气滞 >> 请保证充足的睡眠，每天留出放松的时间。饮食方面，应积极摄取能促进气运行的食材。 >> 改善气滞体质的食材改善气滞体质的食材有：生姜、葱、大蒜、韭菜、柑橘类、豌豆、扁豆、萝卜、芜菁、荞麦面、青梗菜、西芹、紫苏叶、薄荷、茼蒿、香菜、肉桂、蛤蜊、蚬贝、醋、酒、茉莉花茶、玫瑰茶等。不易消化的食物要充分咀嚼。 ◆ 血虚者饮食应注重补血 >> 改善血虚体质的食材改善血虚体质的食材有走地鸡、肝（特别是牛肝）、草莓、胡萝卜、黑芝麻、枸杞、黑米、海参、红枣、桃、鹌鹑蛋、黑豆、小松菜、菠菜、西红柿、枸杞茶等。请积极摄取补血的食材。早饭必须摄取优质蛋白质。 ◆ 血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环 >> 改善血瘀体质的食材有大蒜、洋葱、桃、秋刀鱼、沙丁鱼、黑木耳、山椒、肉桂、青花鱼、蒜苗、大葱、韭菜、生姜（干燥或加热）、黑醋、樱桃、糙米、红花茶、玫瑰茶等。请多食用阳性食物。 ◆ 阳虚者应注意保暖 >> 改善阳虚体质的食材改善阳虚体质的食材有生姜（干燥或加热）、韭菜、板栗、虾肉、羊肉、牛肉、鸡肉、肉桂、姜黄根粉末、胡椒、山椒、八角、大蒜、葱、红茶、黑色食物。严禁食用和饮用冰凉的食物和饮料。肉、鱼、蔬菜不能生吃。 ◆ 早上起床后立即刷牙 >> 起床后请先漱口或刷牙。 >> 再喝一杯白开水。 ◆ 改善血液运行，打造完美容颜 >> 想要美白，改善血液循环至关重要。韭菜、洋葱、黑木耳、青梗菜、菠菜、青鱼、肝脏、红枣都是效果很好的食材。 ◆ 二十四节气与自然更替 >> 与反季食物相比，应季食物不仅含有更丰富的营养成分，而且其营养成分还会为我们调节身体，让它适应当下的季节。 ◆ 冬至和夏至分别对应阴阳两极 >> 冬至时阴气达到鼎盛的状态，夏至时阳气达到鼎盛的状态。 ◆ 基于太阳运行的真正的四季 >> 如果将一个季节分为前半部分和后半部分，那么一年就可以分为八部分。这叫作“八节①”。其分界线是昼夜时长几乎相同的春分和秋分、日照时间最长的夏至和日照时间最短的冬至。它们和四季的分界线立春、立夏、立秋、立冬一起，形成“四季八节”。 >> 春（阳）从立春（2月4日前后）到立夏前一天之间的3个月。夏（阳）从立夏（5月4日前后）到立秋前一天之间的3个月。秋（阴）从立秋（8月7日前后）到立冬前一天之间的3个月。冬（阴）从立冬（11月7日前后）到立春前一天之间的3个月。 ◆ 后记 >> 养生，最重要的是顺应季节，不要勉强身体和心灵。

书名应该改一下：《女性四季养生全书》

1，内容不多，就凑合，春食芽、夏食花、秋食果、冬食根（根菜）”被认为是饮食生活的基本原则。因为它巧妙地将饮食和自然融合到了一起。所以春天食用叶芽，有助于调理体质。