我们都曾受过伤，却有了更好的人生：如何从童年创伤中复原？

复原力，此书表谓之。吾观后，感觉亦准亦不当。创伤后的恢复，看起来没变，其实己天渊之别，云泥之判。现实中，人很易被外力物理所伤。心灵界，人若不建规则亦会受无形所害。进入心灵界的沙场吧，沙场点点兵吧，泡一泡历一历，脱胎换骨。待归来，那时你心灵的种子己然蕴灵，你大可在自己的心田构筑世界。

在伤口上长出铠甲：如何理解并与童年创伤共处——《我们都曾受过伤，却有了更好的人生》这本书的核心，可以概括为四个层层递进的认识。 □□ 首先，作者梅格·杰伊博士用大量研究数据告诉我们，童年创伤远比我们想象的更普遍——大约百分之七十五的人都经历过不同程度的家庭变故、虐待、欺凌或亲人离世。 这些经历并不会随着长大而自动消失，它们会悄悄影响成年后的性格、亲密关系、工作甚至亲子互动。 很多人因此感到自己是个异类，把自己最痛苦的秘密藏在心底，不敢对任何人讲。 实际上，这种孤独感本身恰恰是创伤最普遍的副产品之一，因为大多数人都在默默承受，只是彼此不知道。 □□ 接着，书中最关键的发现是： 尽管创伤普遍且持久，仍有一批人长大后取得了令人惊讶的成功——无论是在事业、家庭还是社会贡献上。 作者把这些人称为“超级常人”。 心理学家们通过长达几十年的跟踪研究，比如夏威夷考爱岛研究，发现大约三分之一的高危儿童最终活出了比预期好得多的人生。 这证明童年不幸并不等于终生诅咒，复原力是真实存在的。 问题在于，这些人是靠什么走出来的？ □□ 这就进入了第三个层面，也就是本书最实用的部分：超级常人的具体应对策略。 – 他们的方式往往是分阶段的。 在童年最无助的时候，他们会用“情绪逃离”来替代身体的逃跑——比如夜里独自出门走路、躲进墓地、或者干脆在遭受打击时让自己睡着。 – 他们还会学会隐藏自己的真实感受，像戴上了一个面具，在公共场合表现得镇定自若，甚至很优秀，以此保护自己不再受伤。 – 有些人会主动“重启”人生，搬到新的城市、切断与原生家庭的联系，像漫画中的超级英雄被重新编写起源故事一样，给自己一个新身份。 这些策略在当年是智慧的生存手段，不是缺陷。 但是，随着他们长大，这些早期策略会暴露出代价：持续的警觉让人疲惫不堪，隐藏真实自我会使亲密关系难以深入，而害怕过去重现的恐惧——书中比喻为“氪石”——会让他们即使成功了也总觉得幸福随时会被夺走。 □□ 因此，第四层也是最深的一层洞见是： 真正的疗愈不是消灭创伤，也不是成为没有弱点的超人，而是学会与创伤共存，并逐步升级自己的应对方式。 书中反复强调一个简单却困难的核心动作： 找一个人，把秘密讲出来。每一次讲述，故事都会变得更清晰、更简短、更容易承受。 同时，将痛苦的经历转化为帮助他人的动力，也是很多超级常人最终找到平静的路径。 ▽ 总之，这本书不会给你童话般的安慰，它诚实地告诉你： 创伤的搏斗是一生的功课，但你完全可以通过理解自己当年那些“怪异”行为背后的生存智慧，再带着觉知去选择更健康的策略——向外连接，创造意义。 最终，你或许不会成为毫无伤痕的幸运儿，却可以成为一个真正理解自己、并因此更加坚韧的人。 这种“更好的人生”，不是没有痛苦，而是你终于能带着那些伤，继续往前走。

那些不能打败你的，终将使你成长。 这本书告诉我们，大部分的人都能够从童年逆境当中走出来，数据显示，有75%的人曾经历过童年创伤。这些经历对于经历者的影响是持续的，而他们将这些童年的黑暗面隐藏，只在别人无法看到的地方，悄悄与之搏斗。但是，不少“超级正常人”顽强走出阴影，步入正常生活轨迹，甚至取得超出常人的成功和成就。童年创伤并不容易应对，但是只要我们对未来怀有积极预期并为之努力，辅以有效的应对方法，我们终将可以爬出童年创伤的泥潭。 作者梅格·杰伊。临床心理学家，弗吉尼亚大学教育学副教授，加利福尼亚大学伯克利分校临床心理学和性别研究博士。她的作品曾经发表和出现在《纽约时报》《洛杉矶时报》《今日美国》《今日心理学》，以及美国国家公共电台、BBC、TED上。目前，她的书已经被翻译成超过12种语言....... (◍•ᴗ•◍) 【触动人心的金句】📚🍵 1. 所谓的普通人根本就不存在，这个世界上没有真正的正常人，所以不用羡慕别人，不用觉得别人一定比我们好。2. 对施害者最好的报复，就是不要成为像他那样的人，对所有加诸于我们身上的错误的行为，那些糟糕的东西，就让这一切在这儿终止。 3. 善待自己以及自己邂逅的人，或许你邂逅的每个人都在打一场艰苦的生命之战，我们现在知道了，很多人其实都如此。” 4. 我们遇到的好事对自己的影响比坏事的影响大。 5. 我喜欢从水泥裂缝中生长出来的一朵花或一簇草。真是英雄。那些从童年创伤的逆境中走出来的人，恰如这花，这草，有一股不认命的、坚韧的斗争精神。

#读书是门槛最低的高贵#2020年纸质书NO.9《我们都曾受过伤，却有了更好的人生：如何从童年创伤中复原？》[美]梅格·杰伊著 这是一本心理学书籍，记载的是关于逆境和复原力的故事。也是一本让人读来无比心疼的书，那些在经历了艰难困苦、令人心碎的童年的孩子们的故事，每每令人泪目，他们在成长过程中付出了艰苦卓绝的努力，让自己的生命升华到了新的高度。他们向世界表明，一个人反击自己的过去是非常勇敢和复杂的行为。 总有一个事件或一种情形让孩子走上了绝望和勇敢的道路。用儿科医生和心理分析师唐纳德·温尼科特的话说：“一件事情发生后，它改变了孩子的整个生活。”一些事情如此重要，以至于生活无法回到过去的样子了，现在的状况不知何故又让人感到生活好像破碎了。 这本书让我联想到《24个比利》。比利正是自己给自己制造了一个防护型的壁垒，把自己安放在里面，并根据不同时刻的需要分裂成24个不同的人格，以保护自己免受伤害。 虽然童年创伤并不容易应对，但是只要我们对未来怀有积极预期并为之努力，辅以有效的应对方法，我们终将可以爬出童年创伤的泥潭。 书中最后一章的建议无论是对有过童年逆境的人还是对于我们正常人来说，都是挺不错且温暖的建议。因为我们也会遭遇这样或那样的挫折，也可能会因此而一蹶不振。它们是： 1.内心保持斗志。让自己强大起来，克服前进道路上的障碍。 2.找个人倾诉你的秘密。 3.成年后也要好好照顾自己。 4.求助心理医生，或者把情况告诉你的主治医生。 5.瑜伽和冥想也有助于减轻压力，但这并非唯一之道。 6.你可以专注于自己觉得很自然的事情，比如阅读、播客、骑行、针织、跑步、大自然、电影等。 7.把握好你的现在，这样你的过去就不会在生活中显得那么突出。 8.找到爱你的人和你爱的人，记住他们可能来自不同的背景。 9.如果你有孩子，那就按照自己对于父母的期待去要求自己，让自己成为自己理想中的父母。 10.尽量善待自己以及自己邂逅的人。

《我们都曾受过伤，却有了更好的人生》一书的作者梅格·杰伊博士，作为一名心理学家，结合自己经手的案例故事，剖析了这些“超级常人”是如何应对童年创伤对自己的影响的。梅格博士在书中指出，战胜创伤并不是那么容易的事情，即使是那些“超级常人”一路走来也是充满了各种艰辛，但尽管如此，只要我们对未来怀有积极预期并为之努力，辅以有效的应对方法，我们终将可以爬出童年创伤的泥潭。这本书将会给那些曾经经历过童年创伤的人带来巨大的心理认同。 童年逆境和复原力 █ █ 童年逆境是指童年伤害，或多或少有过这种经历的人占比达到75%。大部分人有机会找到自我应对的自救方法，从童年伤害中走出来，成为一个超级正常人。 █ █ 这种能力被叫做复原力。童年逆境这个问题有的人意识不到，有的人不愿意承认。但，凡事只有直接面对，才能真正解决和获得自我解脱。 钢化效应 █ █ 想要把一个东西变得更硬，想把铁变成钢需要给它一些挫折，所谓“百炼成钢”，这就是“钢化效应”。 █ █ 在一帆风顺的环境中成长的孩子往往趋于平庸，一生很难有很大的成就，由于没有经历过风险和挫折，凡事容易逃避选择最平稳的方式。 █ █ 我们简单点几个人，任正非、董明珠、马云，哪个不是前半生被打击被排挤反复失败颠沛流离，才有了后半生的螺旋上升。 逆境强化共情能力 █ █ 处于童年逆境的孩子更有机会学会警惕，比其他人更善于察言观色，更早的发现氛围不对，提前发现周围的危险。 █ █ 这样的孩子想要在家庭生存下去，就必须靠观察家人的情绪来决定自己的行为。由于对危险敏锐，对机会也会敏锐。 █ █ 商业能力就是共情的能力，能够准确地别人的感受会让自己处于主动地位。 █ █ 特别善良的、容易轻信外人，对小人不敏感的人，小时候一般都生活在安全的环境中，他认为：人没有必要伤害他人，因为爱充满人间。 我们都曾受过伤，却有了更好的选择 █ █ 重启是一种自救的方式，改名字，换工作，或者搬到一个完全陌生的城市。通过改变外部环境开启新的生活。 █ █ 这种方式在下定决心选择前会纠结，但一旦选择重启，就会开始新的人生。郝老师认为，重启生活是对前一段人生的“断舍离”。 秘密之“秘密” █ █ 每一个秘密都会令人产生罪恶感或内疚感。这是荣格说的。秘密是什么？一定是有点见不得人的事情。 █ █ 如果完全光明正大，就没有必要保密了。这正印证了那句话“三尺之上有神明”。 █ █ 所以在影视剧会看到一个情节，一个人在去世之前，会选择说出一辈子的秘密，然后吐出最后一口气。这就是不想把内疚感带到另一个世界。 报复施害者 █ █ 对施害者最好的报复，是不要成为对方那样的人。Ta这样做是前一世造的孽，在现世会由法律来管理，去世后由轮回来管理。 █ █ 我们还是要尽量善待自己及这一生遇到的人，善恶有报，你只负责保持善良并持续强大就够了。与君共勉！

按照书籍的英文标题《Supernormal —— The Untold Story of Adversity and Restliance》来打分的话，个人觉得可以给7分。 但是，如果按照中文标题《我们都曾受过伤，却有了更好的人生：如何从创伤中复原？》来打分的话，个人觉得只能给5分以下。 英文标题直译过来是：《超常者-逆境与韧性的不为人知的故事》，书籍内容和标题是比较契合的。 本书作者通过真实的一个个案例，给我们呈现出来那些受到原生家庭影响或伤害的来访者的，不为人知的经历和感受，来告诉我们这样一个事实：大部分人都会或多或少的受到原生家庭的影响或伤害，有这样的经历的人，并不是孤独的。 而且，他们通过适应自己的家庭所发展出来的应对能力，在某些方面也能够帮助自己适应社会，也可以获得社会认可的成功。 这是作者最大的善意和本书的亮点所在，因为"被看见"本身，也是一种疗愈。丰富的故事增加了书籍的"宜读性"。 书中也提到了人产生某种情绪及行为反应的生理及心理原因的专业性知识。对帮助读者理解书籍内容及扩大认知边界是有所帮助的。 同时，作者将落脚点更多的放在"超常者"在其被伤害的经历中，所能获得的部分，提醒读者以更积极的眼光去关注个人经历中的获得感。 以上是本书的优点部分。 但本书也有太多不完善的地方，这是给分不高的原因： 1、书籍逻辑性较差。选取案例及要说明的内容在章节中有所重复，比如第3章秘密，第9章面具跟第13章所要表述的内容有所重复；同时，每个章节中案例又有所交叉，分隔也不明显。 2、对于案例中的经历者的个人感受及产生的心理影响，分析的不够深入。 3、没有提出比较有效的解决方案。即没有从潜意识层面将原因意识化，也没有从认知行为层面提供比较有效的练习和改变的方法。只在第17章和第18章提到爱，以及瑜伽和冥想等方法可以帮助疗愈。 作为自愈类书籍来说，实用性较差。 下面说说为什么按照中文标题会给5分以下。 1、中文主标题完全曲解作者想要表达的原意。 "我们都曾受过伤，却有了更好的人生"，看到这个标题，不免会让人产生这样的误解：难道受过伤的人的人生反而会更好？ 作者虽指出"超常者"因为适应家庭，所发展出来的能力能够在一定程度上帮助其取得社会所认可的成就，但也在文中不止一次的提到，那些超常者内心所经历的痛苦，即使取得了社会认可的成就，也无法消除，甚至会影响其一生。 2、中文主标题在宣扬一种扭曲的价值观，把社会认可的"成功"等同于幸福。 在大量的心理咨询案例中，求助的很多来访都是取得了一定社会认可的成功的人。他们外表光鲜，拥有大众所羡慕的人生，但其本人并不幸福，反而充满了很多纠结和痛苦，甚至很多人觉得自己根本配不上自己所取得的成就，自我价值感并不高。 书中也提到了类似的案例，虽然取得了成功，但是内在还是觉得孤独和缺乏安全感。 好的人生，并不等同于"成功"的人生，我们每个人对"好人生"的标准也许各有区别，但其中不能忽视的一点是，能够感觉到幸福的人生，才是好的人生。 所以，受过心理创伤，跟获得更好的人生，是没有关系的，甚至是有一定阻碍的。 3、副标题给人过高的“期待” "如何从童年创伤中复原"，把本书定义为心理学自愈类书籍，抱着这个期待，你会发现等你读完了本书，也根本找不到从童年创伤中复原的办法。 其实开始看到是中信出版社出版的书籍，阅读的欲望还是挺强的，虽然中信也出了不少烂书，但也还是出了很多好书的。但对这本书中文标题的修改实在与作者本意出入太大，操守完全向商业低头。 不过我想他们现在可能也不太会在乎操守，反正被中文书名"骗"去购买的读者够多就行。 故而，连5分都不想给。

我们都曾受过伤，但是我希望你能拥有更好的人生。 这个世界并不完美，这个世界也没有完美的人。过去发生了什么其实并不重要，它只是让我们更真实地认识这个世界，它不能决定未来会发生什么。正如克尔凯郭尔所说：“了解生活只能向后看，但生活必须向前看。” 有几个人没有遭受过童年创伤？有几个人没有遇到过心理阴影？谁在感情中未曾受到过伤害？谁又能在生活中永远一帆风顺？ 我们都会遇到逆境，我们都需要复原力。 当我们经历了童年的不堪回首、生活的疲于奔命、爱情的支离破碎，我们仍然可以将自己的生命升华到一个新的高度。我们坚定信念，握紧拳头，奋力反击，向世界宣告我们的重生。 我们都可以成为“超常者”！ 所有你吃过的苦，都会成为你未来的路。生活本身就是一个非常有效的治疗师。 善良是优点，但不应该让它成为别人伤害你的软肋；心软是慈悲，但不能让自己在别人面前过于卑微。你的真心，应该留给同样善良的人。 我们不要太懂事，很多时候懂事其实是一种绝望后的妥协和接受。 我们不要成为别人眼中的“完美英雄”。因为我们也有情感的需要，也希望自己有时也能像一个普通人一样，被人关爱，有人关心。 我们不要沉默！即使保持沉默，也需要敞开心扉。我们需要朋友，需要倾听，因为一个人遭遇逆境后会经历多大的痛苦，主要不是看逆境的严重程度，而是看遭遇逆境之后的孤独感。 我们要愤怒！愤怒让我们感到更坚强、更自信。觉得自己更有能力向前迈进，有能力纠正世界给自己带来的不公。 我们要改变！我们要逃离过去，展望未来，勇敢无畏地去面对新的生活。 我们要卓越，因为卓越是对过去最好的回应。我对卓越的理解是：卓尔不凡，超越自我。 我们知道，对施害者最好的报复就是不要成为像他那样的人。 我们都需要爱，爱有一种神奇的力量，可以治愈我们曾经的创伤。我们都会受到伤害，但只要生活继续下去，真正影响我们一生的永远都是那些积极的内容。 我们要让自己的内心保持斗志，让自己强大起来。没有必要一直为之前令你生气的时候感到难过，没有必要一直为曾经没有接受逆境的本来面目而感到惭愧。适应力强的人在奋斗和成长的路上都是这样走过来的。但请记住，你需要想方设法为自己创造一些内心的平静。 找个人倾诉你的秘密。如果那个人说的话不对，换个人试试。每讲述一次，你的故事将越清晰，而且故事总是越讲越短。 即使你小时候没有得到很好的照顾，成年后也要好好照顾自己。休息好，吃好，玩好，锻炼好。好好工作和休息。 如果你认为自己可能患有抑郁症、焦虑症、失眠或其他与压力相关的疾病，那就把它当作大脑健康问题来对待。即使内心曾经苦苦挣扎过，即使你曾经有过反英雄主义的想法，但你依然可能成为一个复原力强的人或好人。如果你正在借助药物来缓解压力，那就尝试着找一个人来依靠。 瑜伽和冥想也有助于减轻压力。为了让你的头脑清空痛苦的想法和感觉，你可以专注于自己觉得很自然的事情，比如阅读、播客、骑行、针织、跑步、大自然、电影等。让自己的精神远离痛苦的过去，这本身就是一种强大的治愈力量。 身体上的远离也很好。一些曾经给自己带来伤害的人际关系可能会随着时间的推移而淡化，但许多不会。如果与伤害过你的人和解对你有帮助，那就试一试。如果这只会给你带来更多的心碎，你可以离开。 保护自己免受危险人物的伤害固然明智，但也要注意不要让你的盔甲太紧，以免把爱阻挡在外面。在你的生活中，要让好人比坏人更有存在感。 把握好你的现在，这样你的过去就不会在生活中显得那么突出。在前进的过程中，要抵制将自己的困难或成功与他人相比的诱惑。我们对成功和逆境都有不同的定义，对平凡和正常也有不同的定义。 找到爱你的人和你爱的人，记住他们可能来自不同的背景。在生活中没有必要选择立场，不必非要把自己局限于那些和你一样遭受过苦难的人。多元化的视角丰富了我们的选择。 如果你有孩子，那就按照自己对于父母的期待去要求自己，让自己成为自己理想中的父母，并且按照自己的期待建立自己理想中的家庭。然而，要抵制保护孩子免受一切伤害的冲动，让他们学会坚强。生命难免会给孩子制造一些艰难困苦，孩子在克服困难、解决问题的过程中形成了同理心，并得到了各种形式的关爱。你希望别人为你做什么，你就为孩子做什么。 尽量善待自己以及自己邂逅的人。 爱是相互的，从来都不是一个人付出，另一个人拥有。 想要爱别人，先得爱自己，因为你无法给予别人你没有的东西； 爱自己，首先要学会取悦自己。认识自己并相信自己，让自己独立而勇敢地面对生活。 独立，首先要经济独立，不依附于他人。然后是思想独立，不人云亦云，有自己的原则和底线。最后是精神独立，不但能治愈自己，还能感染和点燃他人。 没有完美的人，也没有完美的世界，所以我们要学会理解和包容，这样才能获得彼此相爱的灵魂伴侣，才能真正地热爱生活。 你可以拥有更好的人生！

很多年以前，我读到有的孩子即使经历了糟糕的童年，最终也能成长为看似优秀的成年人。那时我就很想了解这些孩子是怎样成长起来的。因为我自己就经历过很糟糕的童年和少年时期。 这么多年来，我读了很多心理学的书，但却没有一本让我找到满意的答案。直到我读到这本书：它给了我一个非常细致的出类拔萃的解答。这个回答很复杂，没有任何的总结能将它概括。 这是本非常好的书，但它面向的读者群体很窄，导致评分这么低。它写出的逆境，顺利成长起来的普通人无法理解，认为这就是鸡汤。它写出的成功，尚在困境中徘徊的人也无法理解，认为它除了把自己伤口撕开什么都没教。这本书适合经历过艰难的过去，但已经走出自己的路的人，或是至少已经在一条黑暗的道路尽头看见微光的人。 如今我已经28岁，在世俗意义上基本会被看作是成功的，也就是本书说的 super normal。我自己摸索出了一条路，中间经历了太多坎坷。而我自己摸索出的 路，竟然与书中数个人物采取了相同的策略，读到那里真是起一身鸡皮疙瘩。童年的我成长在很紧张的环境中，总是害怕挨打，我只有让自己整天待在想象中和书中。少年时被照料者性侵，而我将它捅破时没有家人相信，那成了我一个巨大的秘密。我一直以为我采取的那些措施是因为我有病，多年以后才慢慢理解我那时并没有别的办法。18岁背井离乡，就为了逃离那个让我害怕的故乡的一切，然后越逃越远，一直到了美国。直到25岁，我突然意识到我花了一生去逃离，而我所逃离的人，一个已经老到什么都做不了，另一个在我12岁就已死去——那一年，我成了孤儿。25岁时，我终于决定不再为逃离死去的鬼魂而活，我也在那时突然发现，我孑然一身，不是任何人心中重要的人，我父母都死了，背井离乡的我同任何人都没有深入的关系。 18岁的我要是读了这本书，该会给我多少勇气啊。仅仅是知道和我相似的人的存在，他们和我做出了同样的选择，并且成为了如此优秀的人，就是极大的鼓励。多年前的我如果读到这本书，应该也能早点意识到我的很多选择都是在逃避一个鬼魂。书中人物的很多纠结我都经历过，例如面对自己独特的过去，我应该去隐藏和融入周围，还是应该去面对？这些纠结，这本书给出了很明确的解答，并且有研究支持。即使在我已经成长成了现在的样子，读这本书也让我感到非常感动：原来我不是一个人，我不是有病。

这本书推荐给那些受困于原生家庭和童年创伤却一直坚持自救的人。这些过去的逆境造成的伤害会持续到经历者的成年，影响着他们的性格、亲密关系和亲子关系等生活和工作的各个方面，但有一部分人，尽管经历了逆境和被伤害，他们却长大了，并且在这个世界上活得很好。这本书的作者结合自己所经手的真实案例，讲述了他们所面临的困难、他们的想法以及克服这些问题时的感受。 这些人被称之为“超常者”，他们就像是超级英雄一样战胜了各种创伤，改变了自己的生活。战胜创伤并没有那么容易，即使是那些卓有成就的人一路走来也是充满各种艰辛。但只要我们心怀积极预期并辅以有效应对方法，终将可以从创伤中复原，疗愈并且成就自我，重获新生。

个人不是很喜欢作者将有较强复原力/韧性的人称为“超常者”。我可以理解这种浪漫化是作者为了彰显这些幸存者的了不起，但是我觉得这种浪漫化某种程度上掩盖了幸存者经受的痛苦，每一天都存在的影响，并且落入了成功主义和物化评价的圈套。幸存者不需要超常。能和普通人一样很多时候都是遥不可及的梦想。前几章逆境和成功人士的段落我也觉得有失偏颇。有多少百分比的人会在逆境中“逆袭”呢？我非常怀疑被逆境毁掉的人的比例要远远高于被“激发潜力”的人。我也非常怀疑如果没有逆境，这些“超常者”本能比经受逆境的情况获得更多世俗意义的成功