学会呼吸：重新掌握天生本能

本书适合于思考过如何正确呼吸及过敏性鼻炎、运动剧烈气喘和有打鼾前兆的书友。笔者按照书中相关内容做了一个月训练及一周的粘嘴睡眠测试，发现以睡醒精神抖擞为衡量标准的睡眠质量提高不少，但伴随症状也有，例如鼻干等。作者是爱尔兰著名的呼吸训练专家，其行文按照研究范式书写。不仅给予建议，且力求以科学研究的逻辑说清楚为什么。如此，文字有拖沓冗余嫌疑。介意者可以直接阅读第一部分第2章和第四部分。 呼吸得以持续不停，是源于动脉里二氧化碳的压力。当血二氧化碳增加，氧气减少，大脑就发出呼吸指令。大脑神经对氧气和二氧化碳的敏感度会对运动时的状态产生影响。如果换气过度会使血液中的二氧化碳减少，氧气就不能被充分释放到肌肉中，运动就会越来越吃力。因此提高对二氧化碳的耐受度，不仅可以减少呼吸困难的情况，还可以在锻炼时更有效地向肌肉输送氧气。如此，正确的呼吸方式决定了二氧化碳与氧气的关系。 体内氧气水平（BOLT）测量是测试人体对二氧化碳耐受度的很好方式。通过BOLT可以客观了解自身状况，然后学习呼吸优化训练如何帮助改善睡眠、提高专注力及能量水平，重获精神安定。其测试从捏住鼻子屏息开始，到第一个明确的自然呼吸欲望出现之间的时间。通过这种方法可以准确地得知自己真实的呼吸状态。其值越低，呼吸量越多，表明处在换气过度的状态，运动时气喘会更激烈。健康的成年人理想的BOLT值是40秒。 提升运动机能的一个最主要手段是增加红细胞的数量。而屏息训练，能促进肾脏生成EPO，帮助脾脏释放更多红细胞。合理的屏息训练可以在低海拔地区模仿进行高海拔训练。通过鼻呼吸还可以提高专注力，平和心境，进入心流状态。鼻呼吸训练可以给大脑送去充足的氧气，获得高质量的睡眠，改善运动诱发性哮喘。减少呼吸量，体重也会减轻，减少伤病与疲劳，强健心脏。基于BOLT值不同，书中给出了不同的针对训练方案。 书中不止介绍各种基础呼吸知识与实用训练方案，也附上了作者亲身实践的辅助治疗经验。历经一个多月的实操训练，笔者深有体会。叠加之前八段锦积累的屏息经验，鼻呼吸训练变得更加系统，睡眠和运动状态都有不小改善，这也是我写下这篇书评的原因。也有部分书友提到，照着书中方法练习会感到不适并产生后遗症。笔者以为读此类书籍，一定要有思辨精神，不要盲从，可以先从浅度模仿开始练习，结合自身情况量力而行。

帕特里克·麦基翁（Patrick McKeown）是爱尔兰知名呼吸健康专家与运动生理学家，毕业于都柏林圣三一学院的他，曾跟随布泰科呼吸疗法创始人康斯坦丁·布泰科医生进行系统学习，并将这一经典疗法与现代训练理念深度融合，研发出独具特色的“呼吸优化训练”体系。麦基翁不仅凭借这套训练体系成功改善了自身的哮喘症状，更帮助众多患者与运动员有效提升了呼吸效率和运动表现。由他所著的《学会呼吸：重新掌握天生本能》一书兼具科学性与实用性，拥有诸多亮眼特质。这本书的核心优势在于科学且系统，作者创新性地提出“BOLT值”这一量化指标，用以精准衡量呼吸效率，同时配套推出从5秒到40秒的分级标准及对应训练策略，让呼吸训练首次拥有了清晰的量化框架。书中还针对不同人群定制了差异化训练方案，按照健康状况与体能水平划分训练阶段，无论是饱受哮喘困扰的患者、追求突破的运动爱好者，还是处于高压状态的普通职场人，都能从中找到适配自身的呼吸练习计划。这套呼吸优化训练的价值不止于改善健康，更能助力提升运动表现，它既可以有效缓解哮喘、焦虑、失眠等常见问题，又能增强身体耐力、减少乳酸堆积，帮助运动员提高最大摄氧量，进而提升比赛成绩。此外，这本书的操作性极强，便于融入日常生活，书中收录了详细的自测流程、简单易操作的日常呼吸练习，以及进阶的屏息、高海拔模拟训练，所有训练步骤清晰明了，无需借助复杂器械，随时随地都能开展。书中还融入了作者自身的哮喘康复经历，搭配各国患者与运动员的真实案例，既增强了方法的可信度，也增添了阅读的趣味性。值得一提的是，这本书格外关注心理与呼吸的相互作用，明确指出过度换气会放大焦虑、心悸等不适症状，而通过规律的呼吸训练则能打破这一恶性循环，这一点对于现代高压人群而言尤为珍贵。更重要的是，这套呼吸训练方法长效且低成本，一旦掌握了正确的呼吸模式，身体所能收获的益处会随时间不断累积，而训练本身仅需“专注呼吸”这一最低成本的手段，完全可以陪伴人们终身践行。

【2025107】|《学会呼吸：重新掌握天生本能》 读《学会呼吸》这本书，来源于我最初想解决的是一个非常具体的问题：如何提升专注力？ 我总感觉思绪飘忽，难以深度投入，丢三落四。 而呼吸，是专注力的生理基石。 它不仅是关于哮喘、睡眠或运动表现，更关乎如何“重塑大脑”——通过三种技巧：“轻呼吸”、“与身体融为一体”、“专注于此刻”。 这完全颠覆了我对呼吸的认知，它从一项生存本能，变成了我可以主动使用的、调节身心状态的“第一开关”。 一、我的核心感悟：呼吸是身心连接的桥梁 1️⃣从“生存”到“管理” 过去我认为呼吸只是为了活着，现在明白它是我管理能量、情绪和注意力的核心工具。 “轻呼吸” 是这一切的起点——它让我从无意识的、过度的“应激呼吸”模式中脱离出来，让神经系统恢复平静，为专注创造生理条件。 2️⃣专注的本质是“在场” 书中说“专注于此刻”，我深有共鸣。 走神时，我的呼吸往往是浅而乱的；当我被一个念头带走，呼吸也随之停滞或急促。 有意识地将注意力拉回到轻柔的鼻呼吸上，这个动作本身就是最强效的“回到当下”的锚点。 它比任何空泛的“别乱想”命令都更可操作。 3️⃣身体是觉察的入口 “与身体融为一体” 听起来抽象，但实践起来就是：在感觉焦虑或注意力分散时，去觉察双肩是否紧绷、腹部是否僵硬。 然后通过一次缓慢的呼气将它们放松。 身体放松了，大脑的纷乱才会平息。呼吸是达成这种身心合一最直接的路径。 二、我的整合行动指南（身心同步优化） bolt值是什么？ BOLT 值的全称是体内氧气水平测试，是衡量人体呼吸健康程度的核心指标，主要反映身体对二氧化碳的耐受度，而二氧化碳耐受度直接决定了氧气在体内的输送效率。 健康成年人的理想 BOLT 值为40 秒，若数值低于 20 秒，通常意味着存在长期换气过度的问题，运动时更容易出现气喘、疲劳等症状；BOLT 值越高，说明呼吸效率越好，身体对氧气的利用能力越强。 BOLT 值的测量方法： 1️⃣ 测试前准备：测试前保持安静状态 10 分钟，避免运动、紧张等因素干扰，准备好秒表。 2️⃣ 基础呼吸动作：用鼻子做一次正常的吸气，再用鼻子做一次正常的呼气，呼吸节奏保持自然，不要刻意加深或减慢。 3️⃣ 屏息计时：呼气结束后，立即用手指捏住鼻子，防止空气进入肺部，同时开始计时；计时的终点是首次明确的呼吸欲望或呼吸冲动出现时，此时停止计时，放开鼻子恢复鼻呼吸。 4️⃣ 后续恢复：屏息结束后的首次吸气要平稳，随后回归正常呼吸节奏即可。 注意：测量的关键是捕捉 “首次呼吸欲望”，而非刻意忍耐到极限，刻意憋气会导致测量结果失真。 【第一阶段：奠基与觉察（第1-2周）】目标：建立鼻呼吸习惯，测量基线，引入“当下感”。 全天候“鼻呼吸卫士”：在电脑、手机屏保设提醒“鼻子在呼吸吗？”。 重点是轻、静，目标是让自己和别人几乎听不到呼吸声，这是实践 “轻呼吸” 的第一步。 首次BOLT值测量与记录：了解自己的呼吸健康底子，同时记录下测量时的心情和身体感受（是否焦躁？哪里紧绷？），建立身心连接的最初觉察。 “3分钟呼吸重置”工作法：每当思绪开始涣散，就暂停。坐直，用鼻子轻柔呼吸，把所有注意力都放在气流进出鼻腔的细微感觉上，持续3分钟。不追求改变，只专注感受（践行“专注于此刻”），这能快速清空大脑缓存。 【第二阶段：习惯深化与身体连接（第3-4周）】目标：固化习惯，在运动中实践，强化身心感知。 引入睡眠胶布：这是对夜间呼吸习惯的强力矫正，能从根本上改善睡眠质量和白天的精力基线，让专注力有更好的基础。 “正念行走”：每天10分钟“闭嘴”慢走。不仅用鼻呼吸，更去感受脚掌接触地面的感觉、手臂摆动的节奏，让呼吸的节奏与步伐同步。这就是在练习 “与身体融为一体”。 运动呼吸降阶：在健身时，将强度降低到能用鼻子平稳呼吸的程度。如果喘不过气，不是心肺不行，而是呼吸功能待强化。运动后，用“鼻呼-屏息2-5秒-鼻吸”的节奏恢复，同时感受心跳和肌肉的逐渐平复。 【第三阶段：主动调节与高阶应用（BOLT值>20秒后）】目标：主动利用呼吸调节状态，应对压力，进入深度专注。 “呼吸微间歇”应对压力：面对紧张会议或重要任务前，进行5-6次“轻呼吸+自然屏息2-5秒”的循环。这能迅速提升体内二氧化碳耐受度，平静交感神经，让我从“慌乱”模式切换到 “冷静在场” 模式。 模拟高海拔训练提升心智耐力：当BOLT值达标后，进行步行屏息训练。这不仅是提升体能，更是在训练大脑和神经系统在“轻度可控压力”下的保持专注和稳定的能力，非常直接地锻炼了心智韧性。 饮食与姿势的协同调整：有意识减少高糖、高咖啡因的摄入，避免它们刺激呼吸紊乱。保持端正坐姿，为横膈膜的自由活动创造空间，这是保持 “轻呼吸” 的物理保证。 最后的心法：我明白，优化呼吸不是为了增加一项待办任务，而是为了给生活减负。 当我想拼命集中精神时，我反而会先“松开”呼吸。 我所追求的“心流”状态，其生理入口很可能就是平稳、轻柔、有节奏的鼻呼吸。 这条路从闭上嘴、用鼻子轻缓地吸下一口气开始，它通向的不仅是更好的身体，更是一个更平静、更专注、更在当下的自己。

无论是静处时还是运动时，长期换气过度都会吸入超过身体所需要的空气量，出现以下症状。 · 血液中的二氧化碳浓度下降。 · 嘴呼吸不能充分利用一氧化氮的好处。 · 红细胞不容易释放氧气，使其不能到达身体各个部位。 · 血管和气道的平滑肌会收缩。 · 血液的pH值出现异常。 · 运动中供给肌肉、心脏、脑的氧气不足。 · 运动中乳酸增加并造成疲劳。 · 运动状态受到限制。 · 整体的健康状态恶化。 相反，实施呼吸优化训练有以下几个好处。 · 睡眠质量提高，体能改善。 · 运动时的气喘会减少，呼吸变得舒服。 · 体内EPO和红细胞会自然增加。 · 运动中给肌肉和组织送去足够的氧气。 · 抑制乳酸的生成，减轻疲劳。 · 跑步经济效率和最大摄氧能力会提高。 · 有氧运动状态会提升。 · 无氧运动状态会提升。 实际上，氧气也是一种营养元素，只是被人们经常性地忽略了。正如摄取过多的卡路里会有害身体的新陈代谢，摄入过多的氧气也会对身体组织产生不利影响。氧气在体内分解时会产生自由基，自由基过多会破坏细胞膜的脂肪，损害蛋白质和DNA，也就是说，只要呼吸，体内就会产生不同程度的自由基。通过呼吸训练，保证身体摄取适当水平的氧气，就可以抑制自由基的大量产生，最大限度地降低对身体的伤害。 舌抵上颚，用鼻呼吸

这本书有点重复啰嗦，作者苦口婆心地试图说服读者采用正确的呼吸方式。总结起来有以下几点： 深呼吸不仅不能增加血液中氧气的含量，还会减少二氧化碳含量，从而引发一系列问题，诸如影响专注力、睡眠、竞技发挥等。原因是二氧化碳低于正常水平会导致血红蛋白不能充分释放氧气，结果就是输送到组织和器官的氧气减少。根据波尔效应，二氧化碳浓度增加可降低细胞内PH值，使血红蛋白对氧气的亲和力降低。换言之，二氧化碳不但可以调节血液PH值，还可使血红蛋白更容易释放氧气，而这又得力于科学的呼吸。 除此之外，换气过度还会导致动脉收缩，减少血液流动，让人容易头晕目眩。 呼吸系统：即空气通过嘴或鼻依次进入气管、主支气管、左右肺，再通过叶支气管、三级支气管、细支气管被送入肺泡中，然后经由肺泡中密布的毛细血管将氧气送达血液与血红蛋白结合，最后通过血液到达肌肉和器官中。 二氧化碳：激烈的运动会增加氧气消耗，同时产生更多二氧化碳，这时大脑就会发出呼吸的信号，以排放多余的二氧化碳（但不是越多越好）。如果身体摄氧能力不足，就会频繁呼吸，气喘。因此，对二氧化碳的耐受度意味着摄氧量可以达到最大限度，直接影响运动表现。 测试对二氧化碳的耐受度有个测试叫BOLT(体内氧气水平测试)。 具体做法是平稳呼吸-完全屏息-测量屏息到第一个明显呼吸欲望的间隔-平稳呼吸。注意，如果重新开始呼吸时需要深呼吸说明屏息时间太长。 呼吸有三个层次：第一个层次是身旁的人听不见你的呼吸；第二个层次是自己也听不见自己的呼吸；第三个层次是自己感觉不到自己的呼吸。 如何正确呼吸： 鼻吸鼻呼：全天候且用腹式呼吸 (关于用嘴呼吸的诸多害处就不一一列举，只着重强调一点，就是会影响一氧化氮的摄入，因其主要产生于鼻子。而用鼻子呼吸的好处也有很多，比如提高氧气吸入量，提高吸入空气温度和湿度，专注等) 减少呼吸量（不要深呼吸、叹气） 呼吸训练： 疏通鼻塞训练（间歇屏息） 模拟高海拔训练（配合运动）

按照书中科普的知识和实践指引来看，这是一本值得打五星的书，尤其是在“呼吸”这个问题上的颠覆性认知。然而，我感到内容有些许冗长，基本上在重复、反复那么几个观点，虽然大量的例证和参考文献体现了作者的严谨态度，但也降低了部分可读性，所以决定还是打四分。 接下来，我想试试看书中的练习： ①尽量保持鼻子呼吸，且减少呼吸的量！虽然自己平时大部分时间已经是鼻子呼吸，但由于患有较重的鼻中隔偏曲，我常年处于一边鼻塞状态，所以一般进行跑步等剧烈运动时，我都耗不住要用嘴大口大口地呼吸，喘气相当严重，而且每次跑步考试结束后，喉咙就开始痛。而且就像作者书中提到的那样，快跑、耐力跑时觉得难受痛苦不是腿部力量跟不上，而是因为呼吸困难，然后就开始用嘴大口呼吸，企图来摄入更多氧气，殊不知这样其实适得其反，成了恶性循环。所以接下来我决定如果跑步就尽量慢跑，控制不去用嘴呼吸。还要在慢跑中尝试一下屏息练习。减少呼吸量，“轻呼吸”，让呼吸与我们自己融为一体。 ②走路时就可以进行的屏息练习。逐渐递增屏息时走过的步数，在平原就能模拟高原缺氧环境，慢慢提升BOLT值（今天早上测了一下，我居然是35秒）。 ③继续坚持做冥想练习。看这本书前我已经开始在每日早晚各做一次冥想，不过本书又带给了我更多的启发。之前就是每天跟着软件提示音照做，比如”左手放在心脏上，右手放在小腹上，感受呼吸时心脏的跳动和腹部的起伏”，读完本书让我终于理解了这就是腹式呼吸，以及腹式呼吸与胸式呼吸的区别。另外，书中提到利用冥想来“停止思考”，这个观点我觉得比较新颖。因为过去，我们都是说要去思考、鼓励思考。然而，其实大脑的思考也分有效的和无效的，冥想就是要让我们专注于自身的呼吸和感知身边的一切，停止无效的无边际的思考，从而提升专注力。

本书揭示了呼吸在生活中的重要性，阐述了如何通过优化呼吸来改善健康。 书中详细讲解了呼吸与氧气、二氧化碳的关系，鼻呼吸的优势，以及如何通过调整呼吸方式来增强运动能力、提高专注力、控制体重、预防疾病等。 通过BOLT值的测试和不同阶段的训练方法，读者可以根据自身情况制定个性化的训练计划，改善健康状况。

2023.8.5 成长55 ——无关书 嗯，一切都很好很好很好很好很好，接受不能接受，一切都是我的样子，感恩遇见的每个你，晚安。 ——书 平常我们的呼吸方式可能是错的，你是不是张着嘴呼吸呢？张着嘴呼吸会导致很多问题， 打呼噜，睡眠暂停综合征，即便睡了很多依旧疲劳，加重哮喘，鼻炎，通过改善呼吸有利于改善哮喘，有利于减重，有利于远离心脏病，有利于减缓疲劳……书不错，不足之处是有些地方有点繁琐，可阅。 ——内容总结 或许有人认为吸入体内的氧气越多越好，但是结论与此正相反：为了健康，必须减少呼吸量 过换气过度致使大脑眩晕的经历。用嘴大口下呼吸两三次就能感受到脑内血流的减少。同样，睡觉用嘴呼吸的人，早晨难以起床，而且不管他们睡了多久，醒来后的前几个小时仍然感到疲倦、昏昏沉沉。有充分的证据表明，无论是在醒着还是睡觉的时候，习惯性用嘴呼吸会导致疲劳、注意力不集中、产出效率下降及情绪不佳。 呼吸练习中需要明白一个术语——最大摄氧能力，指进行剧烈、极为消耗体力的运动时，一分钟内身体输送与利用氧气的最大能力。最大摄氧能力是测试运动员体力的一个指标，也是测试心肺耐力和有氧体适能的最重要的指标。自行车、划艇、游泳、跑步等需要耐力的运动，运动员的最大摄氧能力一般都较高，即提高耐力的训练最终都以提高身体输送与利用氧气的最大能力为目标。 BOLT值是从屏息开始到出现第一个呼吸欲望之间的时间间隔（秒）。要提高BOLT，必须做到以下几点。· 始终用鼻子呼吸，无论是运动还是睡眠期间。· 避免频繁做大呼吸，如叹息、打哈欠、讲话。· 选择适合你的呼吸优化训练项目进行练习。 改善呼吸，提高健身、耐力的三个训练步骤： 步骤1防止二氧化碳的流失· 不管是睡着还是醒着都用鼻子呼吸。· 停止叹气 步骤2提高二氧化碳忍受度。这个阶段要做减少呼吸量的训练，以使其达到正常水平。通过这个练习，身体得到放松，呼吸变得缓慢而平静。练习的目的是将身体对氧气的需求调整到正常水平，坚持10～12分钟的练习，呼吸神经会做出相应调整，以适应更高浓度的二氧化碳。要想使BOLT值从10秒提高到20秒，则必须经过步骤1与步骤2。 步骤3模拟高海拔训练。 在漫长的进化过程中，我们原本的饮食是由95%的碱性食物和5%的酸性食物组成，现在情况正好相反：我们的饮食是由95%的酸性食物和5%的碱性食物组成。奶制品、肉类、面包、糖、咖啡、茶等酸性物质刺激呼吸，对应更多呼吸需求的自然反应是张开嘴吸入更多的空气。随着时间的推移，大脑会适应吸入更多空气的这种模式，久而久之换气过度就成了一种习惯。另一方面，呈碱性的食物如水果、蔬菜、水等，这些容易消化吸收，身体没有负担，呼吸也不会加快。虽然碱性食物对身体有益，但也没必要因此成为素食者，毕竟肉类食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质是健康的饮食生活不可缺少的营养物质。改善饮食结构最重要的就是不吃加工食品，而超市中加工食品的架子通常会放在最显眼的位置，它们于身体没有一点好处。 “一般来说，呼吸有三个层次：第一个层次是身旁的人听不见你的呼吸；第二个层次是自己也听不见自己的呼吸；第三个层次是自己感觉不到自己的呼吸。” 中国古代哲学家老子曾说“善行无辙迹”，运动时记住：轻落步，身轻盈，稳呼吸。 小苏打有延长屏息时间的绝佳效果。正如本书反复强调的，延长屏息时间能减缓运动气喘，最大摄氧能力也会得到提高。经过研究发现，训练前服用小苏打可以将屏息时间延长8.6%。经测试，游泳运动员在游泳前服用小苏打，比赛时间缩短了数秒，特别是对休息时的血液pH值恢复也非常有效 需要材料：· 1☒2勺小苏打；· 两大勺苹果醋。操作流程：1．将小苏打放入杯子里；2．向杯子里例入苹果醋，搅拌1分钟，或者直到小苏打完全溶解；3．喝掉饮料，味道尝起来会有点酸。如上所述，服用方法非常简单。还有一种方法，就是饮用市面上卖的苏打水，其更常被用作酒水的调和剂，水中的碳酸物质会提供补充作用。喝苏打水时别忘了喝普通饮用水，确保有充足的水分，通过看尿液的颜色，就知道自身摄水量够不够。 通过冥想有意识地进入心流状态。吉格斯本人的说法，能够长时间参加比赛的原因是“正确认识自己”。吉格斯说：“关注自己是非常重要的事情，哪怕一天只用一个小时进行冥想。” 不管是什么运动，想要靠直觉进行都需要进入心流状态，自然做出正确的动作，运动员和比赛融为一体。电影《巴格·万斯传奇》（The Legend of Bagger）中，高尔夫名教练说，完美的挥杆动作是“和过去、现在、未来所有的一切融为一体”。要到达这种境界，需仅凭直觉行动，也有必要掌握让内心平静下来的方法。凭直觉行动，不是学来的，而是体验来的。那些给世界带来巨大改变的人，都能凭直觉行动，有的人不用训练，天生具备。 教育、宗教、社会、人际关系、工作等人生经历，层层叠加构筑了思考方式，养成了坏习惯：知道怎样思考，但不知道如何停止思考。每当此时，不要沮丧，很多人因为一开始无法控制念头便过早地放弃冥想练习，你也可能因为没法尽快地除却杂念而失去动力。请试着把练习仅仅看作练习，不要刻意追求一个确切的结果。 睡眠时改掉嘴呼吸的方法有如下几种。· 睡前2小时内不吃东西（消化活动会刺激呼吸增加）。· 寝室温度不要太高，做好通风。在太热的房间呼吸量会增加（也不能太冷）。· 趴着或侧躺睡觉（仰卧对呼吸没有限制，是最不好的姿势）。· 睡觉之前有意识地闭着嘴（或者在嘴上贴胶布）。· 睡觉前做15～

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最近因为慢性咳嗽和心包积液被诊断出乳腺癌转移晚期。我开始关注碱性体质和呼吸的问题： 二氧化碳不足会导致缺氧！ 大部分人不知道：二氧化碳在我们的体内发挥着非常重要的作用。如果没有足量二氧化碳的帮助，我们体内的细胞就无法顺利地吸收氧气。 人体内氧气利用率是由血液中二氧化碳的浓度决定的。大部分人认为二氧化碳是肺部排出去的垃圾气体。但事实并非如此，二氧化碳在新陈代谢中起着把血液中的氧气输送到身体各个部位的重要作用，而这种作用就被称为“波尔效应”，理解并运用波尔效应是学会正确呼吸方式的关键。 具体来说，当我们吸入的空气中的氧气在肺部被提取出来后，会先与血液中红细胞的血红蛋白结合，然后通过血液循环被供给至全身。 所以生活在高原上的人群，他们的氧气利用率要比生活在低海拔的人群高很多，他们罹患癌症等慢性疾病的概率也低很多！ 一般我们看血氧量的饱和度（正常＞95%），但是这个饱和度不代表氧气利用率的高低，所以我们要了解一下“波尔效应” 波‮效尔‬应（Bohr Effect）： ‮血指‬液中二氧‮碳化‬浓度增加或pH值‮低降‬时，血‮蛋红‬白对‮气氧‬的亲和力下降，从‮促而‬进氧气从血红‮白蛋‬中释放‮组到‬织的生理现‮。象‬这一机制由丹麦生‮学理‬家克里斯蒂安·波尔（Christian Bohr）于1904年发现，‮现体‬了血红‮白蛋‬调节氧运‮的输‬重要适应性‮能功‬。​‎͏ 具体机制： 1. 二氧‮碳化‬与pH的‮系关‬： 二氧化碳‮组在‬织中‮谢代‬产生，并溶于‮液血‬后形成碳酸（H₂CO₃），‮一进‬步解离为氢离子（H⁺）和碳‮氢酸‬根（HCO₃⁻）。这会‮致导‬血液pH值降低（更酸性）。 2. 氢‮子离‬的作用： 血液中H⁺浓度增‮，加‬会与血红蛋白分子结‮，合‬改变其三维构‮，型‬降低‮红血‬蛋白与‮分氧‬子的结合力（氧‮和亲‬力）。这样，‮红血‬蛋白更容易释‮氧放‬气。 3. 促‮氧进‬的释放： 在代‮活谢‬跃的‮织组‬中（如肌肉），由‮二于‬氧化‮浓碳‬度高和酸‮增性‬强，波‮效尔‬应使血红‮白蛋‬更高效地释放氧‮供气‬细胞使用。 生理意义： 1. 满足‮织组‬需氧：波尔效应帮‮代助‬谢活‮区跃‬域（例‮运如‬动中的肌肉）获得更多‮气氧‬支持‮量能‬代谢。 2. 调节氧输送‮在：‬肺部‮二，‬氧化碳被‮出排‬，pH升高‮血，‬红蛋白‮氧对‬的亲和力增‮，强‬从而更容‮结易‬合氧气。 3. 代‮与谢‬呼吸耦‮：合‬波尔效应‮细将‬胞代谢（产CO₂）与‮红血‬蛋白的‮释氧‬放能力紧‮联密‬系，使氧输送动态‮应适‬不同‮织组‬的需氧‮平水‬。 二氧化碳不足会导致缺氧！所以，为了避免疾病，学会怎么呼吸很重要！本书有理论有方法，很推荐！ 现了‮物生‬系统的‮效高‬性与适‮性应‬。