睡个好觉

给普通人的睡眠指南 推荐等级：★★★★ 前不久有笔友在来信中向我咨询关于睡眠的问题，凭借自己在阅读中获取的知识给出了一些建议。考虑到每个人在睡眠上的实际情况千差万别，很多时候还是需要对症下药。 《睡个好觉》从睡眠问题入手，给读者实用的建议，可以说看完就可以用。对于那些受到睡眠问题困扰的读者，大可以从自己感兴趣的部分开始，尝试作者给出的建议。 1.睡眠问题 生活在都市内的人们或多或少有些睡眠问题，有的是受到外部环境的影响，有的则是自身习惯导致的。在此之外，我们对于睡眠的错误认知也可能会导致在睡个好觉的过程中南辕北辙。 睡个好觉可以说是每个阅读本书的读者想要去实现的，可要做到这一点书中提到的那些睡眠问题就需要被解决。本书不敢说是包治百病，但至少可以给你提供一个科学解决的思路。 夜班轮休导致人昼夜颠倒，很容易造成睡眠不足，更为严重的会威胁自身和他人的生命安全。《24/7》里那种不眠不休的世界早已成为我们的日常，既然没法像退回到电灯发明之前的时代一样消除其存在，采取合适的应对措施就很有必要了。 作者在指出问题的同时就给出了相应的建议。以夜班工作为例，尝试寻找适合自己的工作类型，形成固定时间表更有助于睡眠。在工作时可以充足光线、餐食和小吃来保持清醒。 实现正常的睡眠只是开始，想要睡好还需要其他的努力。比如从事夜班工作的人可以通过换岗来实现，当然也可以借助书中提到的小技巧来进行提升。 2.科普之作 很显然这本小书是一本关于睡眠的科普之作。以避免错误开始，解决睡眠问题。错误的认知方式、应对措施不仅无助于我们获得良好睡眠，反而会带来更多的睡眠问题。 人生三分之一的时间被用在睡眠上，可很多人对此的意识尚且不足。《消费主义如何操控我们》提到消费主义总是通过买买买的方式承诺给我们解决方案，但实际上常常是虚假承诺。 相比于过分依赖消费的错误做法，本书基于科学认知给出的建议就更具有可行性。再结合现实情况，自然更容易事半功倍。每个人在人生不同阶段需要的睡眠时间不同，其实具体到每个人也可能差异极大。所谓的八小时睡眠不必过于在意，很多时候找到适合自己的更为重要。 人体的生物钟可以说是观察睡眠的一个晴雨表。好的生物钟不光可以让我们睡眠更为容易，也更有利于我们自身的健康。睡眠不足5小时或者超过10小时需要看医生，可若睡醒后白天犯困也是需要注意的睡眠问题。 换言之，晚上睡得香甜，白天精神抖擞，是最理想的状态。可对于很多人来说，忙于学业和工作恐怕早已远离了这种状态。要是考虑到大多数人习惯睡前玩手机，那可能问题会更加严重。 3.结合实际 曾有人开玩笑说，睡前禁止玩手机可以治疗很多现代人的睡眠问题。简单粗暴的做法看似可以让人收获奇效，可稍微考虑现实情况就会发现不太可能。 本书中作者给出的建议相对来说是经得起现实检验的，是比较结合实际的。通过夜班工作这个案例也可以看得出，大家当然都知道不上夜班是最好的选项，可难以做到的时候就需要一些解决问题的方式和技巧来进行改善。 正如我们无法保证回到那个理想的睡眠状态，不妨退而求其次。更好的睡眠既有利于降低自身的健康风险，更可以减少由睡眠问题带来的系列影响。 先进的科学知识做理论支持，接地气的建议更加结合实际。这对于那些受到书中列举问题困扰的读者来说自然是相对有用的。可要是考虑到严重程度和具体情况，本书所能做到的依然有限。 本书再好也不能替代医嘱。换句话说在出现类似睡眠问题的时候本书可以在一定范围内发挥作用，超过了这个限度还是应该向现实中的专业医师去求助。 4.问题视角 本书在科普了睡眠相关知识的同时更多还是以问题视角展开的。处于生育或者孕期的女性以及身处更年期的人群自然可以说是高发人群。这可以和《你好呀，更年期》以及《炙热的你》对比阅读，从而实更加有效去解决睡眠问题。 不管是自查还是查人，我们很多时候对于问题代入了太多主观认知，很难做出科学评估。本书中的列表和相关分析可以帮助我们更为准确认识，要是能保持睡眠日记的习惯就更好了。 准确描述问题，正确应对问题，有效解决问题。一环套一环。我们有些时候还是需要一点耐心，这更多时候还是给自身调整和修复足够的时间，而不必痴迷于那种所谓立竿见影的做法。 有些睡眠问题是个人生活方式和习惯导致的，自然可以通过适当调整来改变。有些睡眠问题背后则可能隐藏着生理疾病和精神疾病。睡眠不好只是一个表象，更为重要的是及早解决这些问题。 作者对于睡眠问题的列举可以让我们有一个较为准确的判断，从而对问题和成因有更为深入的了解。面对那些常见的睡眠问题也给出一些切实可行的建议。比如失眠和常被忽视的打鼾。 5.睡眠习惯 不管是否受到睡眠问题的困扰，本书提醒我们很有必要形成一个良好的睡眠习惯。这种习惯的形成自然是建立在我们对于自身和生活足够了解的基础之上。 在进行足够的了解之后，我们可以采取书中提到的睡眠检测和认知行为疗法来进行改善。如今很多人喜欢用电子手表和手环来记录睡眠，这固然可以起到一定的作用，但更多还是仅供参考。 一个比较有趣的建议是去专业机构睡一觉，从而发现自身存在的睡眠问题。这对于认为睡眠和吃饭喝水一样是家常便饭的读者来说可能没有必要，但确实可以起到一定的作用。 认知疗法中给出的放松训练在失眠等情况下可以发挥作用。以个人经历来看，当出现失眠的时候确实可以帮到一些。不过有些时候晚上实在睡不着，起来看看书也是一个不错的选择。 正如看书也需要挑选不太刺激的一样，睡眠不好之时也应该降低外界的刺激。那些习惯于玩手机的自然就不要浏览太过上瘾的内容，视频和游戏常常会加重问题而非改善。 6.写在最后 对于我们人类来说，怎么重视睡眠都不为过。从为此投入的资金和人力来说，倒也不能说我们就不够重视。只是在很多时候采取了错误的方式方法，或者更加曲线救国亦或者只是图个心理安慰。 想要解决问题，往往需要直面现实。睡眠不好往往只是表象，有些牵扯出来的生活和工作等问题恐怕才是更值得重视的。倘若这些问题没有被妥善解决，花费再多时间和心力去改善睡眠也可能只是掩耳盗铃。 我们关注睡眠，但也不应该局限于睡眠。不仅应该将其视为现实链条中的一个环节，更应该视为现实生态的一部分。聚焦问题，但不钻牛角尖，抱着开放的心态。 作者在书中给出的建议再科学也经不住时间的侵蚀，或许会有更好的技术，或许会有更新的做法。我们应该了解书中科学做法背后的逻辑和思维方式，而不能过分执着于其细节。 退一万步说，书中的建议和认知都落伍了也并非是一无是处。有些经过时间的考验后更加值得信赖，有些在自身的实践中可以出现意想不到的效果。总而言之，我们的努力和尝试通过本书实现，但不由此结束。 本书经过《医生，你在想什么》的作者王兴医生推荐后再看依然会发现一些亮点，在某种程度上是被医学人士进行了新一轮的筛选，自然更容易找到那些极具参考价值的。

内容很散，深度不够，感觉是拼起来的书

每个人都需要，同时也在寻求舒适的睡眠。因为睡眠不仅对健康有重要作用，而且可以帮助我们过上幸福、高效的生活。良好的睡眠与空气和水同样重要。

类似科普书，罗列了很多类型的睡眠问题以及医学上的处理办法。不太适合普通人自自行改善睡眠问题。

其实我发现自己的睡眠问题更多的是不想睡觉，而不是失眠，而当你越想睡觉的时候，反而容易失眠。带着这种问题和寻找答案的想法打开这本书，发现这本书真的是很全面，从导致失眠的原因、睡眠疾病及治疗办法等诸多方面进行阐述。到后来，其实发现没有什么答案，除了医疗介入之外，你能做的就是调整自己，从根本处入手解决问题，才有可能安然入睡。感觉此书评价不高不是书的问题，其实很其专业。

本以为是讲如何改善睡眠的书，读了之后发现书的大部分内容都在分析睡眠问题的原因，病人案例和症状，很是乏味。因此看了几十页就看不下去了，然后是跳着读的，快结尾的时候才提了一下睡眠方法，不过对我来说用处不大。 结合自己的经历，给大家分享一些助眠方法吧 长期睡眠不好的话，找找原因，是因为自己身体情况还是外界环境，之后再对症下药。 1 白天适度运动（或者晒太阳）。但不能空腹运动，运动后至少一个小时才能做不剧烈的运动，睡前最少两小时不要运动 2 如果可以，睡前不要玩手机，尤其是不要关灯玩手机，多前？尽量前 。 3 入睡环境应黑暗且安静（大部分人应该是这样），有时可能需要眼罩或耳塞或降噪耳机，因人而异。 4 躺下后不要胡思乱想，不过这点也不能强迫自己。应该尽量放松身体。我经常用的一个方法就是：想象出一道无形的光线，扫描自己的身体，从头顶开始扫描到脚底（类似CT扫描仪），很有意思。我自己扫描后就觉得很舒服，然后多来几遍就差不多平静下来了。 5 下午不喝奶茶（或者咖啡和红牛之类的饮料）。不过奶茶店里的水果类，奶类饮料没事。有一次我七点多喝了奶茶，3点多才睡着。（这点也因人而异）

在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。书里就5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。

一本谈不良睡眠后果、不良睡眠原因、如何解决的书。 书的作者试图写的尽可能全，人群覆盖从幼儿到青少年到孕妇到绝经后妇女到老人，每个年龄段可能遇到的问题都写了。但不好的是每一个都写的很浅，蜻蜓点水般的告诉读者可能有什么症状、应对方法是什么。缺乏对成因的深度探讨和因此得出的更有效疗法。并且引用时连参考文献都不列，作为科普书籍十分糟糕。 通俗地讲，治疗睡眠问题就是换一个日常作息的班即不夜班。减肥和补充足够营养如铁、叶酸、维生素B12。适度的有氧运动但不要在睡前进行激烈运动。除了睡觉和亲密生活在床上，其他时间都不要在床上度过。平时尽可能远离卧室。睡前一小时不接触电子产品。平时不吸烟不饮酒。可以通过压缩睡眠和光照调整来调解自己的睡眠节奏。 PS：通常成年人睡眠时间应在7-9小时内，如果略少也不用担心，只要第二天精力充沛即可。但每日睡眠不应该低于5小时。

听这个主题，整理笔记写感想，不自觉的冒出再睡一会儿的念头，想睡一个回笼觉。 不过理性告诉自己，这是刚起床时身体的睡眠惯性，清醒一会儿整个身体就会进入睡醒的状态。 醒醒盹儿，回到这本书上来。 讲睡眠的书有很多，这本并不是最出名的，不过这不重要，本书特点在于实操性，它没有阐述为什么睡眠很重要以及睡眠的科学原理，而是简单直接告诉我们，不同的睡眠问题，如何正确应对。 不仅如此，书中还区分了群体，比如患有睡眠疾病的、出差倒时差的、上夜班黑白颠倒的、怀孕后睡眠有变化的，都给出了具体好用的方法，出现睡眠问题的朋友，可以看原著、抄作业。 当然了，没有那些睡眠问题，单纯想提高睡眠效率和睡眠质量的朋友，也可以参照书中的方法，优化自己的睡眠状况。 话说回来，睡眠这件事，看起来不起眼，却往往容易被忽视，毕竟每天将近三分之一、一生三分之一的时间，我们都要用来睡觉。 睡觉并不是啥也不干，没有产出，睡觉可以清除脑细胞产生的废弃物质，修复受损组织，如果没有得到充足睡眠，那么大脑就不能正常工作。 不仅大脑不能正常工作，如何睡眠不足，睡眠长期存在问题，那么整个身体都会受到影响，容易进入亚健康状态，又严重影响白天状态，影响工作和生活。 所以对于睡眠的重要性，还是要注意一下，不管你是上学族还是上班族，即便处在不忙的状态、休假的状态，其实也应该关注睡眠，尽可能让自己睡个好觉。 在睡觉这件事上，我自己以前也有过很多误区，踩过一些坑，比如比如睡前刷手机，比如爱熬夜，晚上不睡、早上不起，比如睡眠不足后总是在周末补觉，等等。 这几年调整作息模式，培养健康的生活习惯，日更和运动相结合，已经从熬夜星人变成了早起星人，体验那是相当好。 这样会牺牲睡眠质量吗？并没有。睡眠时长没有缩短，即便忙碌的时候，也不会低于6个小时。无非就是早起早睡的相互促进，先是以早起倒逼早睡，再用早睡保障早起。 睡眠质量也有很大明显改善，睡前环境及活动都会注意，包括饮食上也会留心，整体来说，现阶段睡眠状态不错。 不管忙碌与否，都要睡个好觉。如果出现一些健康问题，那更要自己上心琢磨怎么睡个好觉，让身体得到充足的休养。 日复一日，年复一年，身体才能维持在良好状态，身体好，健康就好，生活和工作才会有好底子。 推荐你看看这本书，让自己睡个好觉，你能躺赢很多人。

确实是专业性内容为主题，99%都在介绍睡眠不好的原因及后果，原因占主体。只有很少一部分改善睡眠的建议：超重者减重，其他疾病患者先行治疗主要疾病，更好睡眠习惯，睡前5个小tip等。 但至少起到了一个安慰剂作用：我的这点小小睡眠问题不算啥。根据书中为数不多的建议进行调整以观后效