健康是道不是术

健康从本质上说是“道”，不是“术”。健康是智慧，不是技巧。健康是在科学的理念、正确的思想指导下的综合系统工程，不是吃什么不吃什么，喝什么不喝什么，练什么不练什么，不是碎片化的一招一式，绝不是什么林光常的“吃白薯、吃果皮”，不是什么张悟本的“绿豆、茄子”，更不是什么所谓太医的“秘方、偏方、活泥鳅、神丸仙丹”……我们一生的健康一定是包含了三个层次，由四大基石构成的，三个层次即身体健康层面、心理健康层面和灵性健康（遵循自然之道、社会道德）层面，你掌握了大自然的规律、社会的规则并学会尊重它，健康自己其实很容易。四大基石是我从十年前就开始强调的，但是至今仍不过时，再怎么强调都不为过。世界卫生组织早在1992年的《维多利亚宣言》就提出：健康有四大基石和三座桥梁。四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。三座桥梁是：科学论据与政府决策之间、知识与行为改变之间、专业人员与社区公众之间的桥梁。一位90多岁的国学大师说得好：养生没有捷径，也没有秘诀，养生就是一些朴素的道理。他有8个字说得绝妙：每餐必饥，每食必喜。他还说：“一些伪中医夸大了食疗养生的作用，忽视了更重要的精神调养。”真是金玉良言。从进化论角度看，步行是世界上最好的运动。所以，我每天无论多忙，都坚持步行1小时。四四秘诀，即四大基石和四个最好。四个最好就是最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行。因为目前我们国家仅有6.48%的公众具有基本的健康素养，自我保健意识普遍偏低。“生活方式疾病是可以预防的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此，不要死于愚昧，不要死于无知！”“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”“一种快乐的心态胜过十剂良药”。现在1000多个抗癌明星中，长期生存的经验基本来自两条：第一是乐观，心态稳定，对未来充满信心，不害怕；第二是家里人的关心、支持。乐观积极的心态所具有的力量超过我们的想象。事实上，比数字更重要的是健康的观念和生活的智慧。还拿走路来说，只要你肯改变习惯，强化“多走路就有好处”的观念，并坚持下去，就算你每天只能走5000步，久了，也必然有所收益。更重要的是，健康是个全面、复杂的系统工程，如果只注重一些生活细节、数字，反而会舍本逐末。真正的健康它要求人们不但在吃、穿、住、行各个方面注意把关，保持身体平衡，还要与他人、社会进行良性的互动。中医与西医来自不同的文化和历史背景，因此虽然本质相同，却风格迥异。中医重哲学，西医重科学；中医重人文，西医重技术；中医重治人，西医重治病；中医重整体，西医重局部；中医重调理，西医重干预。中医重气，是指“精、气、神”的气，是道，是战略层面；西医善器，是指“机器、仪器”的器，是术，是技术层面。有战略而没有战术，或者有战术而没有战略，都不是最优秀的军事家。如果能将战略与战术巧妙地结合起来，就能在战场上叱咤风云，无往不胜了。同样的道理，如果我们能将中西医的精髓很好地结合起来，将中医的哲学、人文、整体调理和西医的科学、技术和先进设备很好地结合起来，不是混合而是融合；不是简单焊接而是互相渗透；不是1＋1＝2，而是有机整合创新的1＋1＞2，那么，面对无论多么复杂的公共健康问题和疑难疾病，就是“以气入器，天下无敌”了。在这里，不再有中西医之分，更没有孰优孰劣之争，中西医学融为一体，各展所长，东西文化，情同手足，不再有冲突，就是“中西融通，医改成功”了。而中西医学共同的精髓就是预防。中医有“上医治未病”，在日常生活中融入自然养生的哲学和文化，西医则有科学的健康教育和一级预防，两者结合能使慢性病的发病率、死亡率下降一半，这是了不起的成就，能使慢性病患者减少数百数千万至亿万人，使医院病人少一半；健康管理和早防早治、二级预防又能使复发病人、中晚期病人和并发症病人再减少一半，这样医院病人就减少了3/4，而且医疗开支会大大减少；而中医治疗的“简、便、验、廉”加上西医的先进诊断方法互相融合、整合，又能使医疗效果和质量大大提升，使医疗费用再进一步减少。总之，如果能真正做到中西医从哲学层面、文化层面、精神层面、战略层面上的真正的互相渗透和有机融合，虽然这是一件十分艰巨的工作，但一旦成功，这种新医学将有无穷的生命力。王国维先生曾经说过一句话：“人生如轮，大道如轨。东海西海，此心此理。”如果改动几个字，将其变为“人生如轮，大道如轨。中医西医，此心此理。”再加上钱钟书先生的一句话，“东海西海，心理攸同；南学北学，道术未裂”。那么，这种博大的胸怀，这种哲学与科学的兼容，人文与技术的相融可以为中西医搭建一个平台，让中医西医亲如兄弟，心连在一起，手握在一起，共同创造造福千秋万代的新医学。当前，就全球而言，5种主要慢性病——心血管病、脑血管病、癌症、糖尿病、慢阻肺就占了全球人口死因构成的63%，而在我国，则占了全国人口死因构成的80%，其中，心脑血管病就占了40%，如果加上癌症所占的25%，则心脑血管病及癌症就占我国人口死因构成的2/3。因此，慢性病是我们健康的大敌。那么，这些慢性病是怎么造成的呢？有9种危险因素可以解释90%的急性心肌梗死，即高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、肥胖、精神紧张、不爱运动、少吃蔬菜水果和酗酒。其中，前5种因素最主要，每一种大约能倍增发病率，如合并存在则以几何级数增加，即有1种因素，发病率为2倍，2种为4倍，3种为8倍……如果能预防这9种危险因素，则每6位急性心肌梗死患者可以减少5位发病。这个规律也大体适用于冠心病及脑血管病。有专家认为，如果加上食品污染、环境毒物因素的话，那么这十一大危险因素也基本上适用于肿瘤。这样一来，十一大危险因素就基本上概括了我国人口总死亡因素的2/3，这就是今天人们健康和生命的大敌。我们的健康有敌人，也有朋友，但实际上，真正主宰我们健康的却是我们人人心中都有的健康天使，这就是四大基石中的心理平衡。西方有句谚语：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”中医《内经》则有“百病始于心”的说法。实际上，心理和心灵不仅决定我们的健康，还决定着我们的事业、家庭和人生的方方面面。千重要，万重要，心理平衡最重要。一位百岁老人总结了四句话：放下牵挂，活在当下。享受今天，展望明天。保持好心情就是治病和养生。良好的心理状态是最好的抗癌药。所以我常说，健康面前有四种人。聪明人，投资健康，早期预防，健康增值，轻松活到一百二十；明白人，储蓄健康，健康保值，平安活到九十；普通人，漠视健康，健康贬值，带病活到七十；糊涂人，透支健康，提前死亡，勉强活到四五十。2004年，全世界评选十大健康食品，头一个就是红薯。你就是再有钱，永远都别忘了小米、燕麦、南瓜、红薯、老玉米这些东西，因为粗粮含的纤维素、维生素比细粮多得多。每天500克新鲜蔬菜和水果帮你防癌。“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”运动是观念问题，不是时间问题。我每天都坚持走路。冬天走一个小时，上午半小时，下午半小时。夏天走路两小时，上午、下午各半小时，晚上一小时。每天其实我就是走路。走路是世界上最好的运动。请人吃饭，不如请人流汗。如果能坚持走路20年、50年，就有可能做到50年体重不变。我个人就基本上做到40年不变。我大学毕业43年了，现在体重是64千克，40多年体重变化不大，血压不变，心态不变。如果我们保养得好，完全可以做到体重、血压10年、20年甚至50年不变。什么样的运动最好呢？经过大量的科学研究，1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。因为人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且，走路运动简单易行，还不用花钱。“没有紧张，没有烦恼，就没有高血压。”通过对1645名65岁以上老人的4.2年前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。步行应成为中老年人良好的保健运动，是心血管病有效的预防措施。深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500～3000毫升。这个深呼吸，一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7～8倍，而且横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌、胆结石全没有了，还能保护内脏。中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追求健康上，我一直推崇的是东方式的大思维。健康已不是一个单纯的医学问题，而是要让大家进入良好的思维习惯。人们要想健康100岁，四大基石中的第四条，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他因素占25%。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。做人最重要的，是要有爱心。11次乒乓球世界冠军获得者张怡宁说：“最大的对手是自己，只要能战胜自己，真正的对手就不多了。”“文化大革命”时期，红卫兵每天一早第一件事就是揪斗走资派。我们医院一位党委书记是个女同志，前前后后被斗了100多次，剃光头“坐喷气式”，但是这个党委书记非常不简单，每天挨批斗以后照常回家吃饭、睡觉，一切如常，若无其事。科学养生和保健可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，更能使健康寿命延长10岁，生活质量也会大大提高。健康是争取出来的，建设出来的，培养出来的，保卫出来的，从根本上说，健康的生活方式与健康心态是百岁健康人生的钥匙，而钥匙就在你手中。我们一夜没有喝水了，但是夜间呼吸、出汗和泌尿也在丢失水分，一夜8小时失水600～700毫升，因此血液黏度在夜里越来越高，在天亮的时候达到了最高值。因此早上醒来的第一件事，应当是喝一杯凉开水，空腹时水10分钟就被吸收了，血黏度随之下降。芬兰开展的一项针对老年人的大型研究发现，高血压和高胆固醇血症是老年性痴呆症的两大危险因素。如果这两大因素偕同遗传因素一起作用于同一个人身上，那么这个人患老年痴呆症的危险性将会是其他人的8倍之高。“活得好坏，全在心态。”好心态是养生的关键，好心态胜过一切保健品。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。养成热爱运动的好习惯，就等于拥有了终生的保健医生。“师法自然”“大道至简”。你想要健康快乐100岁，千万不要只依靠药物，医药只占健康因素的8%，您就要关爱自己，这占60%。这个8%花多少钱呢，一年1万多亿；60%呢，你只要少生气、饮食注意、每天走走路，就能做到了。这些都不是高科技，但对于健康，这些比高科技重要得多。你只要自己爱自己，这个的作用就远远超过高科技。最好的医生是自己。我们说最精密、最复杂的仪器是人体；人体最大的本事是自身的免疫力；最好的医生是自己，而不是外部的医药。如果人们能够正确认识大自然，正确认识人体自身的复杂性，就足够了。你掌握了大自然的规律，并学会尊重它，健康自己其实很容易。从进化论角度看，步行是世界上最好的运动。所以，我每天无论多忙，都坚持步行一小时。“知、信、行”就是指知识、信念和行动，与之对应的古人的观点是“闻道、悟道、行道”。我们中国现在5大主要慢性病，心血管病、脑血管病、癌症、糖尿病、慢阻肺，5大慢性病占到全国总病死率的80%，心血管病占到40%之多。而睡眠不好直接导致血压升高，直接导致睡眠冠心病、脑卒中、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、心理障碍以致到猝死。我们生活中太多焦虑，太多压力，太少微笑。微笑很重要。微笑不用成本，但能创造财富；微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不用花钱，但使人心甜；微笑不是医药，但能产生疗效；微笑不是医生，但医疗效果倍增；微笑发自内心，价值可比黄金；微笑软实力，胜过高科技。国学的三大经典是儒、道、释，而这三大经典的核心理念也是一个字，即“中”。什么是“中”呢？“中”字究竟是什么呢？“中”就是中庸、和谐。中庸不是平庸。“中”是一种哲学态度，就是认识规律，尊重规律，顺应规律，不要违背规律去做人、做事。“一个人要想身体健康，家庭幸福，事业成功，人生平安，其实很简单，有三个‘和’就够了——人与自然和谐，人与社会和谐，人自己身心和谐……”孙中山说：我最喜欢两样，第一是书，第二是女人。男人健康的出路：女人和书。俄罗斯著名剧作家契诃夫说得好：“要是火柴在你的衣袋里烧起来，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是你的手指被扎了一根刺，那你应当高兴，多亏这根刺不是扎到眼睛里。要是半夜有穷亲戚来找你，那你应当高兴，幸亏来的不是警察。要是你有一颗牙痛，那你应该高兴，幸亏不是满口牙痛。朋友，照我的劝告去想吧，你的生活就会欢乐无穷了！”

洪老的书通俗易懂，有营养有见地

感谢作者！让我们学到了很多很多！一定努力学习照着去做！