梦想行动：自我教练实践手册

读完还挺快的，但是书中大部分问题我也是跳过去了。 我做了发现自己天性偏好的测试，结果是黄色听者。 还听了平静和中心练习。

教练是一种教练与客户之间的伙伴关系。在这种关系中，教练通过一个激发思考的创造性过程，去激励客户最大化地挖掘个人潜能。

这是一个非常非常实用的书。里面实现梦想，改变心态达到目标的所有的方法。非常具有实际的指导意义，建议买下来作为工具书随时翻阅。

在追求梦想的道路上，很多人都有过迷茫与困惑： 我的梦想是什么？ 我该做什么？ 我一点优点都没有，该怎么办？ 为什么我老是坚持不下去？ …… 书里通过自我教练的方法，引导我们发现自己的梦想，自己的优势。 书中还提供了一些实用工具，比如梦想清单、行动计划表，时间管理等，让我们可以直接借鉴使用，将梦想转化为清晰的行动步骤。 聚焦，反思，持续行动，专注当下，实现自己的目标，也不是什么难事

1.你最想实现的一个梦想是什么？ 2.为了实现梦想，你最需要达成的一个目标是什么？ 3.发挥什么样的优势可以支持你达成目标？ 4.哪些高回报活动是你最想花时间去做的？ 5.有哪些干扰是你需要排除的？ 6.你的行动策略是什么？ 7.从当下开始，你的具体行动计划是什么？（在何时、何地？与何人一起？做何事？何时拿出成果？） 梦想是心中最好的声音。当我们不断聚焦在梦想的方向上并采取行动时，我们便在梦想实现的道路上不断地成就着自己，创造出生命的更大可能性。 如果你有梦，如果你想成为更好的自己，那就带着好奇、勇气一起出发吧！ 当一个人对自己是谁、自己最想要什么、自己要去向哪里、自己的天赋是什么、怎样过上自己想要的生活等开始思考时，改变就发生了。 愿景就像我们生命中的灯塔，引领我们活出真实的自己；愿景也是梦想的种子，让梦想之树繁盛。 探索人生的愿景我们会从四个步骤展开，首先让我们从回顾过去开始。 1.回顾过去 ①回顾你的人生，从你记事起到现在你的人生的重要转折点。 ②哪些重大事件使你的人生发生转变或对你的人生产生了重大影响？至少写下10件事。 ③记录下这些事件的发生年份以及对你的影响和意义（表3-2）。 2.探索并挖掘关键主题 ①有没有一些模式或关键词重复出现？ ②这些模式或关键词对你意味着什么？ ③什么样的特质和内在资源在支持着你？ ④什么样的理想和信念在指引着你？ 3.展望未来 想象一下，30年后，你的成就和贡献 ①回顾你的过去，你做出了哪些独特的贡献？ ②你的学习和工作给你的学校、组织、家庭、行业以及他人的生活带来了怎样的改变？你成了什么样的人？ ③此时的你是什么样子的？别人会怎样描述你？ 4.愿景呈现 ①结合以上三个步骤的发现和了解，描绘出你30年后的愿景。 ②不要停笔，自由地写，写下你想到的关键词或句子。 ③最终描绘出一幅画，请为这幅画找出一个主题或关键词。 5.视觉呈现，让愿景激发每一天 ①将探索出来的愿景文字以及画出的图画制作成卡片或其他可视化形式。 ②使自己每天都可以看到这幅愿景图。你可以制作成电脑屏保，或者制作成手机主屏，又或者可以放在床前、办公桌上等。总之，当你看到它时，你就与愿景的能量连接，让愿景引领、激发你的每一天。 索尼娅·柳博米尔斯基 分享感恩之心的价值： ①感恩有助于用心体会 生活中的美好经历 ②感恩有助于提升自我价值 增强自尊心 ③感恩有助于应对压力和伤痛 ④感恩有助于培养仁德的品行 ⑤感恩有助于加强 人与人之间的感情和建立新的往来 ⑥感恩有助于防止攀比心理的产生 ⑦感恩与愤怒、痛苦、贪婪等负面情感是互相排斥的 ⑧感恩有助于阻止享乐适应效应的产生 感恩日记要点：①表达对某人、某事、某物或者对自己的感激（每天至少写三个，也可直接对当事人表达）；②分享自己的感受；③送出祝福。 为了实现你的梦想，你想怎样投资自己的时间呢？ 你最想减少在哪个方面的时间投入呢？ 你想加大在哪些方面的时间投资呢？ 如果请你给自己的时间估算价值，你如何重新使用你的每一天呢？ 基于你的梦想实现，你如何重新规划你的时间四象限呢？ 你最有效的时间管理方式是什么呢？ 看看在这些问题的背后你会有什么新的发现吧！ ①如果让你把对自己生活的满意度提高到200%的话，你想做什么改变？ ②假如把你想要实现的成果放大10倍的话，你会做什么？ ③如果开辟一条新路，那会是什么？ ④如果没有成功与失败，只有收获与体验的话，你愿意做什么新的尝试？ ⑤如果没有任何退路，必须向前，你准备怎么做？ ⑥如果让你的潜能得到最大限度的发挥，你希望有什么事情发生？ 应用导师桌的方法。 ①首先给自己找一个不被打扰的安静的空间，让自己坐在椅子上，在面前的桌子上放好笔和纸。 ②安静地想一想，这次探索你想要实现的目标是什么，将目标写在纸上，然后放下笔。 ③调整好自己的坐姿，让你的后背保持挺直，两手自然地放在大腿上，慢慢地闭上眼睛。 ④让自己的全身慢慢地放松下来，进入一个中立的、平静的状态。 ⑤充分发挥自己的想象力，想象一下，在你目标实现的领域或方向上，有哪几位导师级人物的建议你特别想去倾听，听听他们在行动策略上给你的一些分享。如果有三位这样的导师，他们会是谁呢？如果你想到了，就邀请他们来到你的面前，然后去倾听每一位导师给你的建议。 ⑥对他们给你的建议表达感恩之情，然后邀请他们离开。 ⑦带着你听到的三位导师的声音以及觉察，睁开你的眼睛，然后将你的发现与觉察写在目标的下面。 ⑧从你写下的策略中选择三个你认为最有效的，也是接下来一周你最想做的，细化成行动计划，然后放到你的周日程当中去。 注意力在哪里，能量就在哪里；能量在哪里，结果就在哪里。 歌德说，不论你能做什么，想做什么，只管大胆去做吧！要知道勇气中蕴含着天分、力量和奇迹。现在就行动吧！

这本书我打八分。略读+精读+思考记录花了两天，总耗时约5小时。 通过这本书，最重要的一点是我明确了人生终极目标，写下了五年计划，立下了年度目标，充分探寻了自己的生活目标与人生价值观。 其次收获，实现梦想的道路上，我们应该聚焦于梦想与目标，聚焦我们的优势所在，聚焦于富足的资源所在，聚焦于自身的改变，聚焦于当下的行动与状态。这也是遵循了吸引力法则：我们的注意力将吸引着我们的生活。所以，在心态上，思维上，行动上，言语上，我们要积极向上，不要回头看，不要被过去所牵绊。 再者，1保持内外觉察，2发现我的优势，3理清人生目标，4发现限制因素，5调动内外资源，6主动采取行动。我想每日复盘能帮助我们做到以上六点，在此推荐虚舟老师的《复盘》。不断的反观反思反省能让我们每一天都不白过，有意识有觉知有收获地过好每一天，让我们在梦想道路上不断前进。 最后，书中有许多方法帮助制定计划，还有很多强有力的问题引导我们探寻内心的真正渴望。 本书值得花几个小时阅读，思考，记录，执行。当然搭配手账本记录跟踪效果更佳。

没想到，还没有时隔一年我再次回来复刷这本书。我看了上一次自己的读后感，只有感慨，没有标注自己细微的发现。 这本书主要是讲解如何成为一名教练，在成为教练的过程中，我们针对每一个课题有什么专业系统的工具来梳理我们的思路。 接下来，我会运用书中提供的框架来进行实践，从而融入我的自律咨询当中去。让我的咨询变得更专业一些，这本书值得我们去回购纸质版回来，细细研究。 对引导感兴趣的朋友，也可以去看看这本书。

很全面，可以挑着一些感兴趣的部分再进行主题性阅读。

值得一看與搭配行動的好書[强]

2020/05/24 提供了不少指导我们认识自我的工具的一本书， 重要的是要自己挑来几个工具落地。 专注，聚焦，精进， 不要期待一口吃成一个大胖子， 人生总是要慢慢来的。 持续探索自我。加油！