上班族身体保养指南（第2版）

千万不要以为这仅仅是一本经络保养书，其实书的第二部份是彩蛋，路老师化身心理咨询师，用儒道释来点醒红尘中人。 下医治病，中医治人，调形养心也是医者之道。中医着眼全局 心怀慈悲，追本溯源找到病根，全力帮助病患永绝后患，而不是只掐灭掩盖病症的表征，让人暂时检测不出它，掩耳盗铃，该复发的还是会复发。 中医关照身体和心灵，实乃人学。我想学会山医命相卜💕💕希望能够实现🙏🙏🌈🌈

跟自己身体交朋友！是我这两天学习后得到最直接的收获！ 一直以来，我总凭借年少时，良好的基因和身体素质，过度地糟蹋自己的身体，为了工作，熬夜读书，总觉时间不够用，拼命压榨自己的每分每秒。 现在想想挺对不起自己的身体，我从小就把身体放在最后的位置，不顾生命和身体规律，做了很多逆周期的事，可悲的是自己还不自知。 昨天偶然（如果事先知道主题，我可能会缺席，一直对养生保健很排斥），听并真切体验了经络，看到被马博士拍出凹凸变色的痧痕，再次确认，我身体各处囤积的脂肪，已达到临界点。 今天看了路老师二本书，跟马博士的分享完全一样。 现在明白长期困扰我生活的肥胖，找到了病根，尽快去系统治疗和疏导就要提上生活日程。 感谢路医生的诲人指导，特别是路医生的观点，我也非常认同！ 未来生活的推进中，会好好爱惜身体，跟身体对话，并衷心感谢父母给予我的好基因和好身体。

这本书带我走进了经络的大门，里面探查穴位、按揉的方式也很有效。曾经多次半夜突然醒了，按照书中给出的方法敲击穴位，果然痛不可当，慢慢昏昏沉沉睡去。如果没有这本书教的方法，凌晨醒来几乎无法睡着。 感谢作者，也感谢勤劳智慧的古代圣贤们。

自我经络体检，随手“治未病”，各种养生小妙招及办公室常见疾病养护安排上！强烈推荐久坐办公族看一看！

《上班族身体保养指南》是一本您可随时放在手边查阅、操作、受益的健康手册。上班族的年龄大多在25岁至55岁之间，他们是社会的精英，家庭的支柱。但工作节奏快，生活压力大，身体常处在亚健康状态。利用生活、工作的间隙，采用简单、实用的方法寻找经络阻塞点，并自我疏通，有重要的意义。书中的养生小妙招，能够在工作间隙，在办公桌前操作；同时对39种常见疾病提出了简单、易行的自我调护方法。本选题为第二版，加入全书音频，融合出版。作者简介：路新宇，执业中医师，中医养生文化学者，正安中医讲师。毕业于长春中医药大学，致力于中医养生的科普工作，重点研究人们如何自我养生、防疾患于未然。几年来为多家企事业单位及老年大学做保健讲座上百场。在中医科普工作中倡导中医“四化”，即理论知识专业化，问题阐释通俗化，操作技巧简单化，效果疗效实用化。著有经络养生书：《通则不痛痛则不通》、《季节养生经络有道》。

简单易学，重在坚持，好多的病痛是情绪的纠结和经络的於堵，只要能认识到是内因，并且知道痛在哪条经络，是实还是虚，就顺着该条经络按摩、敲打，都有效，只是要学会听懂身体的反应，感受心身的松与紧，把自己调到精神稳定，思想清晰，再结合本书作者的经络按揉，基本会把自己调到精力充沛的状态。

经脉所过，主治所及…… 大道至简，繁在人心…… 好书！

一、避免熬夜：按时睡觉。晚上10点半前入睡。 二、眼睛保养：1. 避免用眼过度 2. 常转眼 3. 热敷眼睛 三、腹式呼吸 腹式呼吸是一种很好的健身方法。吸气时，口微闭，舌抵上腭，轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，小腹充分鼓起，然后徐徐呼气，再将肌肉放松，反复做几次，丹田即有热感，呼吸过程中如口中津液溢出，可徐徐下咽。《老子》说：“专气致柔，能婴儿乎。”幼儿都是腹式呼吸，故腹式呼吸时不必增加意念。现代研究表明，这种呼吸方式能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量，吐气时横隔膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。睡前进行腹式呼吸还有助于入睡，入睡困难的朋友要坚持实践。 四、简单活动拉伸 上肢平举拉伸直腿抬高运动旋转手腕、脚踝提肛五、肩周炎保养 肩周炎的养护重在平时，摸墙训练是不错的方法。身体站直，用手摸面前的墙，由低到高，用食指和中指交替慢慢向上摸，摸到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取摸得更高。每天训练2～3次，每次15～20分钟，越摸越高。需要提醒的是，摸墙时身体保持正直，不要侧弯。这种锻炼方法对肩周炎的恢复有很大的帮助。 六、人生观 成功一定要扬长避短，发挥优势。不幸的是，我们大部分人对自身的才干和优势不甚了解，更不具备根据优势安排自己生活的能力。相反，在我们的父母、老师、上级等的心理引导下，人们成为自身弱点的专家，为修补这些欠缺而一生追求，却对我们的优势不闻不问，任其荒废。 每一个人都有他天生应该做的事，这就是天赋。 现实生活中，我们常常看到家长将孩子送去学一项技能，可惜的是，孩子在这方面没天赋、不喜欢，可是老师为了学费，不管孩子是否有兴趣、有天赋、有未来，挥霍孩子的童年时光，技能没学精，还使孩子对学习产生了厌倦、逆反的心理。 作为成年人，如何发现自己的优势？如何在社会上找到适合自己的位置？如何实现自我的价值？我觉得应该遵循儒家倡导的“尽人事，知天命”。 知命不是认命，知命是尽人事、知天命。所谓尽人事，就是尽到人所能够尽到的努力。 比如，爱上一位异性，可是你从来不向他（她）表白，他（她）不知道你很喜欢他（她），最后可能和别人组成了家庭，这就是没有尽人事。如果你爱上了他（她），使尽了各种办法去追求他（她），最后他（她）还是与别人结合了，那么这就是天命。 做妻子的埋怨丈夫不够体贴，做丈夫的埋怨妻子不够温柔；做老板的埋怨员工懒惰，工资太高；做员工的埋怨老板苛刻，待遇不好；客户埋怨商品，商家没有诚信；商家埋怨消费者刁蛮，无理取闹；遇上红灯埋怨自己运气不好……也许这些事情本身是客观存在的，但因为这些事情而产生的那种怨的情绪，却会实实在在地伤害你自己。 如果事事都从自己的立场和角度来考虑，因为掺杂了私心，就会这也看不惯，那也不顺眼，只会抱怨。而有了宽恕的态度，就什么都能够包容，具有博大的胸怀 为人处事如果真正做到严于律己、宽以待人，也就没有怨恨了。 孔子认为，用一句话来概括《诗经》，就是“思无邪”。“邪”字在古文里边读作xiá，“邪”就是杂念，诗歌里边没有杂念，没有邪念。怎么看一个人的心理是否健康，就看他能否做到“不以物喜，不以己悲”。 真正谦虚的人，内心有山一般坚强的胸怀与责任，满腹经纶、积极向上，外在却时刻表现出大地的谦恭、包容他人，这是一种伟大的境界，这样为人一定会无往不利。 自信的人，不是话多的人，不是声音大的人，而是谦虚的人，是不怕被人否定的人，很多看似自信的人其实正好相反。我们说，人要有谦虚之心，不是只在外表体现，而是表里如一，彬彬有礼。 历史上，蔡京、秦桧、严嵩，它们也是满腹经纶，也是大学者、大书法家，但他们最后都成了奸臣，说明他们的满腹经纶都是装样子，内心并不能真正做到虚怀若谷，最终却是遗臭万年。所以，谦虚者要真正发自内心而做到表里统一，如郑板桥所说，像竹子一样“未出土时先有节，已到凌云仍虚心”。 有的人只重视形式，为了体现自己很谦虚，唯唯诺诺，表现的又是一副卑微的嘴脸。只要内心不坦诚，久而久之只会使人厌烦。 人有了利他的品格，就不会因为个人的得失而悲喜烦恼。 顺势加上坚持，柔弱也能胜坚强。 习惯会成为一种不费力的势能，此之谓顺势；自律维持习惯并持之以恒，这样的长期主义就是坚持。水滴石穿，以柔克刚，涓滴细流，积水成渊，以至海纳百川。千里之行 始于足下，千里之堤 溃于蚁穴。潜龙勿用，亢龙有悔，绵延不绝，生生不息。 能够顺应自然、天地、事物的规律因时而动的人，才是真智慧，获得健康也就是顺势而为的事。 包容别人的同时就是在升华自己的境界，只有做到心静如水，才能真正地包容一切，当我们看到的都是别人的优点时，心中怎能不充满欢喜呢？ 感恩是一种乐观的心态。我们感谢困难，感谢挫折，是乐观；感谢对手，是乐观；感谢逆境，是乐观；对于我们不喜欢的人和事，能想到它的正面，想到它对我们的好处，从而去感谢它，还是乐观。所以，感恩是一种乐观的心态。 只有感恩挫折，方能百折不挠，越挫越勇，屡败屡战，败北才因此成为宝贵的财富。 受人滴水之恩，当以涌泉相报，怀着这样的理念，我们会拥有更多的尊重。所以，感恩是一种品质。 如果我们能够换位思考，多一些理解、感恩，这世界就会变成美好的人间。 我们燃香供佛，是为了感谢佛祖让我们明白了“放下”和“慈悲”的道理，是“感恩”而不是“索取”。 众生皆苦，常怀慈悲，悲悯山河，自渡自赎，布施渡人。 我们要尽力做到每天都在进步，去实现人生的圆满。这就要求我们要不断反省自身，时时修正自己。

只看了前几章，书中有几处逻辑不严谨的地方，逻辑严谨的书籍对生活帮助很大，严谨一些

健康不外包，每天自我经络体检和疏通，对自己的健康进行管理，重建身体内在和谐，少生病、不生病，小病自己搞定，把健康握在自己手里。