我是妈妈，更是自己：活出丰盛人生的10堂课

《我是妈妈更是自己》读后感：当妈后，我活成了理想中的样子✨ ‌和自己做好朋友，感谢家人帮忙带娃👩👧👦‌ "育儿不是消耗自我的战役，而是边走边唱的旅行🎶"——这句话彻底颠覆了我对"妈妈"这个角色的认知。以前总觉得"为母则刚"就该独自扛下一切，直到书中教我如何与"内在好友"对话： • 每天睡前我会对着镜子说："今天你哄睡时很有耐心，值得一朵小红花🌸！" • 当婆婆主动承担家务时，我不再觉得理所应当，而是每天留出15分钟和她分享育儿心得💬 • 现在我会在日记本里写："感谢老公笨手笨脚却坚持夜奶🍼，感谢宝宝让我学会温柔💕" 这种转变让我明白：被家人支持不是"运气"，而是主动经营的结果。就像书中说的，真正的母爱不是单向付出，而是建立在自我成长基础上的双向互动💞。 ‌打开感官，认真生活，保持热爱🌼‌ 书中"幸福日志"的方法让我重新学会"看见"： 我开始用手机记录"生活切片📸"：宝宝的第一次洗澡🛁，第一次大笑😆，第一次抬头👶，第一次理发💇，自己新学的做菜🍳，老公抱娃时的温馨👨👩👧，婆婆陪宝宝玩耍👵... 原来热爱生活不是宏大叙事，而是把每个平凡瞬间过成诗。现在我会在日记里写："今天宝宝第二次游泳时没哭🏊，原来幸福可以这么具体💖。" ‌你想成为什么样的人，时间就放在哪里⏳‌ "时间统计法"像一面镜子，照出我过去把90%精力放在"完美妈妈"角色上的失衡。现在我会问自己："如果我想成为从容优雅的妈妈，该把时间给哪些事？" • 给亲子互动（专注陪玩🧸） • 给自我成长（晨间独处读书📚） • 给夫妻关系（每月"约会夜"哪怕只是散步🚶♀️） 当时间流向真正重要的地方，焦虑自然消散。书中说："我们是妈妈，更是自己。"这句话让我学会在母亲身份之外，重新认识那个真实的自己💫。 ‌拥有健康的身体的重要性💪‌ 产后总用"没时间"当借口忽视健康，直到书中"减压阀练习"让我学会每天15分钟冥想🧘♀️： • 把"健身"拆解成碎片：抱娃时做凯格尔运动🤰，等奶瓶时拉伸肩颈💆♀️ • 用宝宝作息同步养生：他睡我睡😴，他醒我动🏃♀️ 健康的身体不是奢侈品，而是爱家人的基础。现在我会在日记里写："今天做了15分钟健身操，感觉像给身体充电⚡。" 这本书会像闺蜜一样，轻轻告诉你："你首先是自己，然后才是妈妈👩👧。"会让我们成为更好的自己和更好的妈妈💐。

真的是一本非常棒的书。 刚开始看书名第一印象肯定是很啰嗦很浅显的内容，结果点进去看之后着实有被惊艳到。 首先，她指出了我现在面临的问题。我跟自己的关系不好，内在不和谐，不够自信也没有学会自爱和自我接纳。所以在已经很累的情况下还不断压榨自己来照顾孩子，不仅如此还想控制身边的人和我一样。不是“邀请”身边的人来替我分担而是“要求”他们做的和我一样，这样的婚姻生活肯定是鸡飞狗跳的。所以作者提出了把自己当成自己的好朋友，以好朋友的视角去关心，疼爱自己，把自己放在首要位置，了解自己，支持和爱自己。这样才有余力去爱别人。只有自己和自己关系融洽了，和别人关系才会融洽。 对于书中提到的两个练习，我也深信不疑，一个是幸福日志，一个是时间统计法。前者能让我们战胜负性思维，后者能让我们生活或工作更加高效。 理清楚自己想要的然后主动选择之后成熟的成年人该有的态度：我做主、我选择、我负责。 书中还有很多小点都能戳中我，总的来说是一本非常有价值的书，书中的内容值得花长时间去实践，相信一定会有很多不一样的收获。

这份特殊的阅读时光更提醒着你，你正在分配时间和精力来关爱和滋养自己！ ～～～❤️～～～ 关爱自己，滋养自己。 当生命之爱满溢，自然能够惠泽孩子和家人。 🙏🏻

本书的作者以细腻且温暖的笔触，分享了写给妈妈的10堂自我管理课，每一堂课都像是与一位知心好友促膝长谈，没有高高在上的说教，只有感同身受的理解与切实可行的建议 。这不仅是一场关于育儿的探讨，更是一次深入内心的自我探索，引导着我去思考：在成为妈妈之后，我该如何平衡好家庭与自我，如何在爱孩子的同时，也好好爱自己。 书中提到，“接受新身份，做滋养自己的好朋友”。初为人母时，我满心满眼都是孩子，生活的重心也全然围绕着他，却在不经意间忽略了自己。我曾陷入无尽的焦虑，担心自己做得不够好，不能给孩子最好的一切。然而，这本书让我明白，只有先照顾好自己的身心，才能更好地陪伴孩子成长。就像书中所说：“如果没有把自己的福杯斟满，没有先照顾好自己内在的感受，给出去的爱多半带着向对方索取的味道。”我开始尝试接纳自己的不完美，学习与自己和解，不再过分苛求每一个细节。我会在孩子入睡后，给自己留出一点独处的时间，读一本喜欢的书，听一首动听的音乐，或是简单地泡个热水澡，让疲惫的身心得到放松。 在时间管理方面，书中提供的“时间统计法”让我受益匪浅。以前，我总是觉得时间不够用，每天忙忙碌碌却又好像什么都没做成。通过记录每天做每件事情的时间，我清晰地看到了时间的流向，发现了许多可以优化的地方。早上不再匆忙地一边给孩子准备早餐一边刷手机，而是专注于当下，高效地完成每一项任务，这样不仅让自己更加从容，也能给孩子树立一个好榜样。 读完这本书，我最大的收获就是明白了：我首先是我自己，有着自己的梦想、爱好和追求；然后才是一位妈妈，这个身份是我人生的一部分，但不是全部。我不必为了成为一个完美的妈妈而失去自我，相反，只有当我成为一个更好的自己，才能成为孩子心中的榜样，给予他真正需要的爱与支持。

小宝宝即将满月，回想过去一个月，从毫无防备的生产痛到撕得细碎的睡眠，我从那个身体笨重的女孩变成了笨拙的新手妈妈。在激素作用下，我常常护崽心切，记得生产完的第二天夜里，看到旁边摇篮车里的她，很努力的伸着小手在黑暗中抓脐带、不停吞咽着早已消失的羊水，我突然怀念那些合体的时光。我不再小心翼翼地护着肚子，晚上不再频繁起夜，不再刻意左侧睡，不再为半夜没感觉到胎动而担心，不再腰酸背痛，不再在每天固定时间数着胎动，突然鼻尖一酸，那时的她只是属于我一个人，那时只有我能保护和感受到她，只有我知道她在吃饱后会一直打嗝，想到这里，我竟感到无比失落，顾不上伤口的疼痛，我看了她整个晚上。也是从那时起，她的每个表情、每一次啼哭、每一个异常状态都牵动我的神经，因为太期待做一个完美妈妈，我也不断透支着自己的身体，精力断层很快让我烦躁、焦虑、失眠，甚至开始抵触月子餐、抵触喂奶，也短暂失去了感受初为人母幸福的能力。看到微信读书给我推送了这本书，我才发现身份转换的时候，我已经忘记了自己，可只有自己这个身份稳定并且愉快的时候，其余的身份才会获得力量。养育之路刚刚开始，我唯一要做的就是，全然地允许，全然地经历，全然地体验，全然地享受，允许一切如其所是。“嘿，请你放过自己，请你对自己慈悲一点，你已经是你的孩子在这个世界上最好的妈妈了”。

记得之前有一个微友问我，你怎么每天都好像很开心，我说只有我开心了我孩子才开心，家庭才和谐。 夸大点说妈妈通过影响孩子而影响着这个世界。让妈妈更快乐，焕发出生命的光彩，是每一个孩子和家庭的幸福所在。任何人都是不完美的，有优点就有缺点，女人的缺点在我看来更为明显，嫉妒敏感虚荣等等，正确认识到这些缺点带给自己的不开心和添堵之处就要试着自己去化解，所以我觉得女人更加需要有智慧，智慧就是力量，就是你面对生活中一地鸡毛的底气。 成为一个妈妈，不是终点，而是我们和孩子不断交互、彼此成长的起点。 唯有经历过才深有体会，并不是你越大就明白的越多，年龄不是你成熟懂事的标志，婴儿的那种似握非握的拿着一个玩具但是你用力了就是从她手上拿不下来的“力度”幼童时期玩玩具和蹬地上看蚂蚁等等的“专注力”和走在马路上或旁边有坑等各种隐形危险存在时幼童都会很自然的拉紧你并提示你“妈妈小心，注意安全”的提前警示感，等等很多都是我们不知不觉成长中丢失了的“东西”所以我一直都觉得孩子根本不是负担，他们的到来是为了让你更加“完善自己”。 妈妈的进阶之路是从“懂自己、爱自己、发展自己、成为自己”的视角出发，爱满才会溢出从而传递给孩子，一个家庭正确的爱的顺序是爸爸爱妈妈，妈妈爱孩子，孩子和妈妈一起爱爸爸。如果颠倒把爱全部给孩子其实爱越多期待越多孩子心里压力就越大，越怕自己做的不好父母失望从而就越不敢尝试性格就会唯唯诺诺，这是值得我们去深刻反思的一点，发现问题很容易，你一个人就能发现，可是解决问题却不容易需要一家人一起协调配合。 说大点我们活在“与天地，与万物，与众生”的关系里。从小的说，活好自己我觉得很容易，怎么带动家人一起活好自己并不容易，我常说的其实每个人都做好自己的事情了也就没什么鸡毛的事情了，只是人各有不同不能强迫，知道我也有很多局限性并不完美，好在人生处处是修行，你有时间去完善自己，成为你想成为的人， 人生更重要的资产是一个多维度的人生，正如一个女人是多种角色，在各种角色中能自如切换那是有多了不起，我承认我做不到，好在六亲缘浅，没有过多的关心关注就不会对你寄予希望和太多的把控及各种道德绑架，这其实也是另一种幸福，能不用背负太多期望自由的做自己。 有光之处，便有阴影。光影随行，向死而生。你是妈妈更是你自己永远别忘了这一点，一起努力前行遇见更好的自己。

微读第51本书，第43篇书评 父母好好学习，孩子天天向上 家有孩子上小学的家长，不知是否有注意到这样一个现象：无论是去学校开家长会，还是去听儿童教育讲座，到会的绝大多数都是孩子的妈妈，而老师或讲师通常会在会议（讲座）结束时给一个阅读书单。 由此可见，要想孩子成为优秀的人，父母的修炼才是最主要的。而提升修为的高效方法之一就是——阅读。这真是应了那句“父母好好学习，孩子天天向上”。 我曾经给丈夫提议：每周（注意是每周，不是每天）抽出半小时作为家庭阅读时间，什么都不做，就和孩子一起看书。 可是，他拒绝了。理由是“我没时间，我要挣钱”。然而，实际上他每天刷手机的时间至少有俩小时。并非我黑我丈夫，而是事实摆在眼前。 我想，现实生活中，像我丈夫这样宁愿把时间用在刷手机上也不愿意抽半小时做亲子阅读的人一定不在少数。甚至许多人毕业之后就不再看书。 邹锦华在《我是妈妈，更是自己》一书里分十章来讲述作为一个妈妈，如何接纳自己的新身份，如何重视自己作为女人去懂自己、爱自己、发展自己，最后成为自己。作者还在书中给出两个重要的行动工具：幸福日志和时间统计法。 在《我是妈妈，更是自己》这本书里，有三点我非常赞同。 1.关系管理就是角色管理，尊重对方边界 有了孩子以后家庭关系会发生变化，多数家庭是4+2+1的模式。即4个老人，2个年轻人和1个孩子。 作者在书里说，夫妻关系应该是家庭结构中最需要稳固的关系，因为中间的这两个人把其余5个人联结了起来，没有中间的这两个人，其余的关系就散了。 邹锦华指出，隔代养育的冲突，夫妻关系质量下滑等等，都是因为中间部分的夫妻关系不够稳固导致的。夫妻关系的稳固和亲密联结会让三口之家得到保护，也会与各自的原生家庭保持合适的心理距离。夫妻俩在育儿方面就会得到4个老人的支持，老人就不会成为育儿的代替者或者控制者。 每一个关系都是代表不同的角色，作为母亲，随时需要切换不同的身份与家庭中的各个角色进行沟通。与孩子沟通要切换到妈妈的角色，与丈夫沟通要切换到妻子的角色，与公婆沟通要切换到儿媳的角色，与父母沟通就要切换到女儿的角色。 许多矛盾和冲突的发生就是源于边界的冲突。角色不同就会存在不同的边界，同时，边界也反映出人的价值观和人生态度。 当一个4、5岁的孩子哭闹的时候，家长一味的呵斥孩子，不让孩子哭，就是不尊重孩子作为孩子的边界，也是一种非常粗暴的沟通方式。作为妈妈，我们可以使用开放性的提问技巧，例如问孩子：“你需要妈妈现在为你做些什么呢？妈妈也不知道怎么办，但是我们现在遇到这个问题，你的想法是什么？” 这样的问题虽然孩子也许不能马上有答案，但是孩子心里会得到这样一个信息：妈妈相信我有能力找到答案，妈妈愿意听我的想法，她愿意陪我寻找答案。” 这个就是邹锦华在书里提到的一个非常重要的尊重对方边界的沟通方式，那就是“非请勿帮，请了可帮”。不越界，与孩子一起成长。 其实，父母子女一场，活成自己，是孩子和父母给对方最好的礼物。——张德芬《成年人的家庭里，“界限”难能可贵》 2.充分调动自己的感官去感知生活 从纳粹集中营里幸存下来的心理学家维克多.弗兰克尔在他的书《活出生命的意义》里总结出了找到生命意义的方法之一，就是全身心地投入到工作中，找到自身的价值。 邹锦华也提出充分调动自己的感官去感知生活，实现心手相应、知行合一、内外一致的状态。用通俗一点的话来说，就是——认真地、好好地活在当下。用耳、口、手、目、鼻和心，真切地体会生活带给我们的愉悦，让我们有满满的精力和正能量去做好角色管理。 认真地擦拭书柜上的灰尘；用你最工整的字迹抄一首小诗；在周末的早晨，用最舒服的姿势看一看你一直想看而没有看的书；认真地整理衣橱；精心地布置餐桌，利用精致的餐盘和色彩诱人的食物去勾起家人的食欲；为结婚纪念日挑选一个别致的餐厅，吃一次烛光晚餐…… 将这些生活的体验用手写幸福日志的形式记录下来，你会发现你“将会获得很大的空间来陪伴自己，我们的情绪、身体也都会有一个安身立命的所在”。 3.增加弹性，为生活设置减压阀 邹锦华在《我是妈妈，更是自己》一书里讲了一个小故事。说的是，一天早上下着小雨，孩子醒来的时候，她抱着孩子去阳台上看雨。她对孩子说今天下雨了，你不能骑滑板车了。可是孩子却开心的告诉她，没关系，他可以穿雨衣雨鞋踩水呀！ 如果孩子真的要去踩水，我相信大部分家长可能不会同意孩子的做法，因为要赶去幼儿园上课。 作者估计那天迟到的人会比较多，老师很可能会等大部分孩子到了之后再上课，于是呢，她给孩子准备好雨衣和雨鞋，还另外备了一条裤子。她给孩子留出了15分钟的时间去玩水，同时把这个决定和这样做的原因告诉了孩子。孩子告诉她，他会赶上上课的。 在去学校的路上，孩子在有水的地方就踩水，尽情地踩，没水的地方就走得很快，说是为了节约时间。到了幼儿园，作者发现果然如她所料那样，老师在等小朋友。 作者在给孩子弹性空间的同时，也认识到了孩子心里其实，还装着其他的小朋友和老师。 看了这个小故事，我感触颇深。当孩子给我提出一些天真的想法的时候，我很多时候是拒绝的。其实我们完全不必如此，我们可以容许孩子偶尔不听话，就像我们允许自己上班偶尔迟到，容许自己犯错一样。但是，在给孩子弹性空间的同时，需要让孩子明白，他有自己选择的自由，同时也需要为自己的选择负责任。 正如邹锦华说的：“照顾自己，培养责任心，提升自信、乐观地解决问题的能力，都藏在这些小小的事情里。” 为自己和孩子增加弹性的空间，允许自己和孩子打破常规，就是为生活设置减压阀的一种方式。同时，让孩子“我做主、我选择、我负责”。 除了妈妈，爸爸也需要加强修炼，提升认知 回到前文中孩子爸爸拒绝阅读建议的事。 “我要挣钱”这个理由似乎很充分，也很“万金油”。但是，如果这个阅读建议是由丈夫提出来的，我想，绝大多数妻子会同意。这说明了什么问题？说明许多“家长修炼手册”其实只对妈妈有效。但是，家里更需要改变的也许是爸爸。 市面上许多关于婚姻育儿方面的书籍都是让妈妈进行身心修炼和自我管理，却极少看到有关于爸爸的修炼和自我管理之类的书籍。的确，无论是从说服上还是从书籍销量上，妈妈确实是一个更容易突破的点。然而，在现实生活中，我看到的更多是作为丈夫的男人更需要看关于婚姻和育儿方面的书籍来提升认知。 妻子一人提升认知，而丈夫却原地踏步，对婚姻质量的改善不能说没有，但总归艰难许多。就像我提出每周半小时亲子阅读这样小的建议都无法得到支持一样。毕竟幸福婚姻的经营，需要夫妻双方共同努力。 夫妻当中，如果有一人成长得太快，而另外一个人没有成长或成长太慢的话，他们之间的隔阂会越来越深，最终于婚姻不利。 关于这一点，我非常同意杨澜对婚姻的见解：“婚姻需要爱情之外的另一种纽带，最强韧的一种不是孩子，不是金钱，而是精神的共同成长。” 希望市面上更多的出现一些关于爸爸自我修炼之类的书籍，而爸爸为了提升婚姻质量，也要在百忙之中抽出时间提升一下自己的修为。

1.改善环境 给自己一个独处的角落； 每周给自己买花儿； 点一些自己喜欢的香薰； 和孩子一起打扫卫生； 让孩子有一个安静、单独的空间； 让家人有一个公共空间； 每天布置不一样的餐桌； 整理办公桌、书桌、卧室等你会常常使用的地方，让它们变成支持你进行自我更新的充电场所。 2.改变行为 记录幸福日志； 健身； 吃健康的食物； 和家人一起散步； 和家人一起做饭； 使用时间统计法进行自我反馈。 3.提升能力 读书； 写作； 尝试做手工； 学习写大字； 学习开车； 学习做一道新菜； 和孩子一起学习英语； 和家人一起阅读； 学习任何一门你喜欢的新技能。 4.聚焦信念/价值 探索自己的深层价值取向； 分类整理时间统计表和幸福日志； 为自己的职业发展和个人发展做计划； 和伴侣讨论养育蓝图； 和家人讨论家庭蓝图。 5.认识身份 做妻子； 做母亲； 做女儿； 做闺蜜； 基于以上身份去交流和行动； 结交新的朋友。 6.关照精神 冥想； 祈祷； 服务他人。

《我是妈妈，更是自己》2021/01/09 感恩遇到这本书。让我在新的一年，开始从全职妈妈的圈子慢慢跳脱出来迈向新的征程。[玫瑰] 下面就记录下读完全书，我最深刻的部分吧！ 首先对我影响最大，也最实用的就是，关于时间统计法和幸福日志的记录，幸福日志是我已经开始实践的事，其实回想起来，我从小就喜欢写日记，上学期间写了好多本，后来进入社会没有坚持了，现在重新拾起，相比以前的流水账式记录，更多了一份思考和对生活的理解。 然后就是对于关系管理中提到一句话“我爱你，但如果你接收不到，那它就是无效的。”以及“非请勿帮，请了可帮”的界限感，都给我上了一课，希望在以后处理夫妻关系，亲子关系时，多想想对方真正需要的是什么，而不是骄傲的打着爱的名义从自己的角度去控制，去满足自我。没有谁喜欢被控制，每个人都有向上👆向好的需求和力量。学着接纳、宽容、理解不同，也是自我成熟的表现。 同时对于如何处理家庭中种种复杂的关系和矛盾，作者提出了：家庭是一个平衡系统，没有任何一个家庭成员是一座孤岛。这注定了所有的家庭关系都要从我和你构成的“我们”来考虑。当你只考虑自己或者对方的时候，这段关系就会处在动荡不安中。将视角从我转换到我们，这是经营关系的核心。确实，如果我们总是把眼光聚焦在自我的身上，就容易斤斤计较，忽略了整个家庭氛围的营造。我们每个人的成长离不开家人的支持，家庭的承载和托举，经营好家，就是成就自己。 此外，关于与人沟通方面，作者谈到一个科学研究：在面对面的交流中，55%的信息是通过视觉因素传递的，如面部表情和肢体语言，38%的信息是通过语调传递的，7%的信息是通过语言本身传递的。这表明在沟通中真正起作用的是非语言信息，占比高达93%。所以千万不要忘了，哪怕说的道理再正确，出发点再好，如果是以责备/凶巴巴的语气，严肃的神情等表达出来的，那对方可能更多的是接收到了伤害，而感觉不到爱！所以学着平和而温柔的表达吧！ 全书有太多我需要去学习和吸收的，需要多读几遍才能消化，先就我能马上做到的开始吧！就像老师所说去做去实践去成为，去真正实践，将理论落地，我们终将成为更好的自己。

核心观点：先照顾好自己，才能滋养他人 许多妈妈的焦虑源于不接纳当下的身份。书中提出：要做自己的好朋友，对自己信任、敞开、接纳。当你内心融洽，这份能量也会迁移到其他关系中。 更触动人心的观点是：先斟满自己的福杯。如果没有先照顾好自己，给出的爱往往带着索取的味道，甚至是因为匮乏而呼唤爱。有附加条件的爱，只会变成控制。“照顾好自己，就是对家人最好的祝福。” 书中10堂自我管理课：全方位重塑生活 从六个维度帮助妈妈进行系统管理： · 时间：把时间种在沃土上，记录并优化日常。 · 情感：允许情绪流动，表达带来疗愈。 · 体能：回归身体节奏，不耗就是修复。 · 关系：用“爱的语言”为家庭情感账户存款。 5个实用工具，立刻开始练习 1. 幸福日志：每天记录3件幸福小事，培养感恩心态。 2. 时间统计法：记录时间去向，从“我不要”转向“我想要”。 3. 布置餐桌：用仪式感滋养家庭关系。 4. 引入减压阀：泡澡、听音乐等，及时排解压力。 5. 记红账：记录自己和家人的闪光点，营造积极氛围。