象与骑象人

2025年用这篇书评作结吧~非常优异的心理学入门著作！深入浅出地讲述了如何“蓬勃丰盈”我们的人生。 最开始看到这本书是在一个公众号上，里面提到了书中的一个幸福实验，假设有鲍勃及玛丽两个人，你可以选择跟鲍勃或玛丽交换身份，请问你会选谁？他们的情况如下：鲍勃现年35岁，单身未婚、白人、颇有个人魅力、喜爱运动。鲍勃年收入10万美元，住在天气晴朗的南加州，头脑很聪明，空闲时喜欢阅读、逛美术馆。玛丽跟她的先生则住在多雪的纽约州水牛城，两人的年收入只有4万美元，玛丽65岁，黑人、体重超重、外表其貌不扬，玛丽很爱交朋友，空闲时大都参加教会的活动。她的肾有问题，所以得透析。相信大部分的人都不会愿意与玛丽交换身份。但作者却说，如果要打赌谁更幸福，其实应该赌玛丽更幸福。因为玛丽拥有良好的婚姻关系和宗教信仰，而金钱在达到一定程度之后，对幸福的影响并没有人们所想象的那么大。 里面一共探讨了10个幸福的假设，其中最让我受教的还是象与骑象人的部分。人都有感性的部分和理性的部分，但理性的作用并没有我们想象中的那么大。书中我很喜欢的一个比喻是，骑象人的作用就像是大象的辩护律师，大象往哪走，骑象人就根据情况作出理性的解读，即使骑象人能进行自觉的、推理性的思考，但完全无法控制大象的行为。特别是在道德问题上，其实是大象在控制缰绳，导引骑象人，是大象在决定何者对何者错，何者美何者丑。而本书要告诉我们的，就是如何教会骑象人驯服大象，让骑象人和大象都得到满意的结果。 既然我们要追求幸福，我们就得先回答一个问题：我们为什么不幸福？ 首先是因为情感启动效应，我们的大脑每时每刻都在做决定，“喜欢”还是“不喜欢”这件事？而我们的“喜欢计量表”无时无刻都在运转。其次是因为负面偏好的存在，我们天生喜欢寻找坏消息，也正是这种能力让我们从远古时期货到了现在。最后则是因为强大的遗传基因，脑波不对称的现象跟个人积极及消极情绪的倾向有关联。额头左半脑脑波比较活跃者跟额头右半脑脑波比较活跃者相比，自认为心情比较愉快，也不会一天到晚受到害怕、焦虑、羞愧的困扰。后来的研究更发现，这种“皮质左撇子”(cortical lefties)更不会陷入沮丧情绪，遇到不如意的事也复原得比较快。当然，我们也可以通过冥想、认知疗法和百忧解等方法来改变自己的思维方式。 接下来我们就要探讨幸福本身了。作者提出了两个幸福的原则。一是进展原则，即追求目标时真正重要的是过程，不是结果。二是适应原则，人对现况的判断，是以比自己现已适应的更好或更坏为基准。据此我们可以发现，对于幸福来说，时间、外在条件和内在条件（大脑的遗传因素和自我可以控制的部分）的影响缺一不可。从而得到一个积极心理学的幸福的方程式，即H=S+C+V，我们真正感受到的幸福持久度(H)，取决于我们天生遗传的幸福的范围(S)，加上我们的生活条件(C)，再加上我们自己可以控制的因素(V)。研究人员研究幸福时有两大发现：第一，基因对个人的平均幸福程度影响很大；第二，大部分的环境因素及人口统计因素对幸福影响甚微。因此当我们回到玛丽这个实验上时，作者认为玛丽更容易感到幸福。事实上，尽管加尔各答贫民的生活并不令人羡慕，但他们仍然过着有意义的生活。 那么什么V是我们值得追求的呢？作者认为包括心流、发挥自身优势、减少炫耀性消费和追求良好的人际关系等行为，都可以为我们带来幸福。特别是人天生就有拥抱和被拥抱的需求。爱能克服恐惧，《圣经·新约》里有一段话描述得很好：“爱里没有惧怕，完全的爱可以驱除惧怕。”拥有良好人际关系的人更长寿、身体状况也更好。 书中还探讨了我们要如何面对创伤、如何从逆境中汲取力量。心理学家丹·麦克亚当斯(Dan McAdams)则指出，人格其实可分三个层次，最低层次是“基本特质”(basic traits)，即是否有神经质倾向、外向或内向、对新事物的接受程度、是否讨人喜欢（亲切／善良），以及认真勤恳度等五大特质；第二层次的人格是“个别性调适”(characteristic adaptations)，包括个人目标、防卫与适应机制、价值观、信仰、不同人生阶段的生活重心（如生养孩子或退休生活；第三层次则是编出“人生故事”，麦克亚当斯指出，所谓的人生故事就是，在时间的长河中，人从自己经历的无常变化中主观编出来的故事，没有这些人生无常、悲欢离合，我们是编不出精彩的人生故事的，如果你最精彩的故事只是你的父母不肯买一辆跑车当你的16岁生日礼物，那么我想你的回忆录绝对乏人问津。当人们面对无法克服的逆境时，往往会觉得自己的人生灰暗，但人们要有一个意义非凡的人生故事，逆境的磨难则必不可少。而在逆境的时候，骑象人终于可以发挥一定的作用，因为逆境迫使你停下来思考。正如高速路上的缓冲带，只有停留在缓冲带上的那一秒钟，人类才终于真正地思考。 作者还通过对“恶心”的探讨引入了对宗教和神圣的理解，“人类无法抗拒神圣”，人类有感受神圣的能力——即便是一个最最世俗的人也有他独有的地方，这些地方跟其他地方是完全不同的——这是他出生的地方，他第一次谈恋爱的地方，或是他年轻时第一次造访的外国城市。即使是最不信教的人，这些地方对他个人而言也是意义非凡的，这些地方是他私人世界的“圣地”，他在这些地方所感受到的真实，是他日常生活中无法感受到的。 最后作者探讨了人生的目的。人生的目的为何，相信每个人都有完全不一样的答案。对人而言，爱与工作就像阳光及水对植物那般重要。当弗洛伊德被问到“一个正常人应该怎么做才能活得好”时，他的回答是“爱与工作”，而他也因此得以流芳后世。 人生本来没有意义，但我们可以为人生赋予意义。