明星孙俪御用营养师：邱锦伶瘦孕法（全3册）

本套装共三册，分别为《瘦孕》《吃到自然瘦》《心灵择食》《瘦孕》：这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质，孕初期调整饮食实现零害喜，孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重，孕后期为泌乳提前做准备，产前一个月的各种准备及顺产小秘诀，产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。书的最后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。 《吃到自然瘦》：邱锦伶择时、瘦孕的理论基础，不但能使缠绕在现代人身上的顽固烦恼，如内火外火、胀气、便秘、过敏、失眠、肥胖、衰老问题一一消失，更经由生活饮食方式的改变，使整个人由内到外发生蜕变，更美丽、窈窕、健康、成功！ 本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。《心灵择食》:这本书是邱锦伶的情绪食疗书。邱老师告诉你身体和情绪有非常紧密的对应关系：容易负面思考的人可能是因为心脏无力，长期忧郁会造成肠胃问题，看不开、钻牛角尖是因为肺虚，容易受惊吓是因为肾虚……其实只要学会简单的食物调整，就能够为自己带来正能量。这本书由案例和对应的解决方案构成，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强，为自己的人生找到出口。

邱老师很智慧，相较于传统饮食习惯的突破，心灵的择食更重要。做个会吃饭的女人，照顾好自己和家庭，同时影响更多的身边人。

红豆莲子汤，还有禁食的食物！行动起来！

四款鸡汤，姜汁，红豆茯苓莲子汤…

此书是我在24岁到25岁 也就是2020年 武汉爆发新冠肺炎的时候我被困在家看的，贵有贵的道理，红豆茯苓莲子汤喝起来，早上姜汁喝起来，鸡汤喝起来，晚上尽量不要吃叶菜，一天吃的肉类 要按照2:2:1的分量 分早中晚三次吃下，顿顿有肉有菜有主食，爱自己，创造一个奇迹，努力活一个世纪。女人都应该好好看这本书，男人更应该看这本书，来呵护你心爱的女人。

翻了一部分，有很多可取的地方，也有很多观点不认同，个人认为这本书带点明星效应，可以选择对自己有用的，不建议完全照搬按着书上吃。 不认同的地方：明星孕期有饮食和运动都有专人指导，都有严格规范，很多地方不是我们常人能顾及到的。书中很多观点并不符合逻辑，不能吃牛奶鸡蛋仅因为它们是过敏源？鸡汤的营养成分并不高啊，骨头汤里钙质含量非常低，同时含有很多油脂和钠，我不赞同用鸡汤代替牛奶鸡蛋补钙。 又比如，胶质的补充又有点奇怪，胶质指的胶原蛋白？那么吃进去后分解成氨基酸才能被人体吸收，这部分氨基酸跟吃肉喝牛奶的氨基酸有区别？ 翻了几个章节，总体调养理念感觉挺好的，但是有些饮食细节理解不了，也不赞同。

三本书的内容许多重复，翻读后，针对个人情况总结如下: 1.每天摄入优质蛋白,如羊肉、猪肉（鱼肉豆蛋奶），烹饪方式以清蒸水煮，时间不超过15分钟。 2.补充柠檬酸钙。 3.不吃上火、寒性的食物。 4.每天喝水量:日常1.8L水，流失水分严重，比如夏天需2L以上。 5.不吃奶制品，少吃豆制品甜食。 6.孕期补充胶质。 7.避免水肿:下午四点后不吃叶菜，晚餐在七点半前结束，九点以后尽量不喝水，如果口渴，就小口喝一点。 8.避免胀气:小口喝水，吃东西细嚼慢咽，每次咀嚼30下，不吃容易胀气的食物。红豆茯苓莲子汤每天喝一碗，帮助消水肿和安定情绪。 9.不熬夜，11点前睡着。 10.腹泻时要少吃高纤维素的食物，像叶菜类、西洋芹等。 11.三餐定时定量，每一餐都要有肉、有菜、有淀粉，营养均衡。 12.吃饭时要细嚼慢咽，每一口嚼三十下。晚餐尽量在晚上七点半以前吃完。若晚上七点半之后才能吃晚餐，或肚子有些饿了，只能吃淀粉，而不要吃肉和菜。 13.荨麻疹晚上发作，饮食调整方法： 每天喝姜汁，喝法是用姜汁三大匙加五百毫升的热水，加一匙低聚果糖或黄糖后，当水慢慢地喝（痊愈后就改为正常喝法） 14.40岁后补充辅酶Q10。 15.节制生冷食物。 16. 情绪不好会影响身体机能，把注意力放在自己身上，对自我中肯评价，学会欣赏他人。 总结:不适合自己的食物坚持拒绝吃，认真吃三餐，摄取身体需要的营养，不熬夜，学习呵护自己、爱自己。 其中对于书中孕期的增重建议和钙质摄入量表示怀疑，作者没有用更多数据论证，整书为作者经验所谈。

感觉写的不系统也不全面，吃固然重要，但感觉还重要不到影响人的三观的地步，书里面大量举例别人的生活故事反复印证择食效果多好，却不讲讲原理原因，我认为每个人生活习惯和环境千差万别，不能一概而论，按照膳食指南吃再加上作息规律也可以很健康，除非有病引起身体不适，食物多样性更健康吧。

作者是台湾人，结合自身经历，将中医、营养学和食物过敏的知识融合，针对我国女性常见几类体质问题提出相应的择食疗法。她对怀孕期间的体重管理，比本地妇幼的营养科要严苛的多，是否会成为打脸flag，六月见分晓。

打破传统的思维模式，又有了新的见识，选择身体所需要的营养，避免会不适的食物，忌口蛋，奶，鱼，黄豆类食物，寒凉类食物，身体会给你答案。