自定义人生：做自己的教练，过不将就的一生

1.感恩日记 ①感恩和欣赏他人； ②别忘了感恩和欣赏自己，哪怕是自己小小的善意和改变； ③刻意挖掘自己与他人的优势； ④不要只注意顺遂的事情，即使发生了冲突，也不要忽视他人的善意，有时候结果没有那么重要； ⑤关注自然和美好的事物，不管是落日、新芽，还是微笑，都值得感恩。 2.感恩行动 除了记录感恩日记，还可以把感恩“说”出来、“做”出来。比如，把自己的感恩和欣赏告诉对方，为感恩的人做一件事情，为自己的进步和目标达成制造一个仪式，参加公益活动等。 #复盘体系#

🔍🔍带着未知的心态，不带预设与评判地陪伴与聆听来访者，这才是教练旅程开始时真正的样子。 1️⃣中年危机其实是一种心理危机，更准确地说，我们感受到的中年危机只是每个成年人心智发展过程中都会遇到的一种失衡现象，也是我们每个人心智发展的必经之路，它的出现只是提醒我们需要为自己的心智成熟做功课了。 2️⃣内在成长往往被很多人忽略，而它恰恰成了很多人成长的瓶颈。 事实上，内在成长与外在成长缺一不可。知识的获取、技能的提升、信息的收集都可以算作外在成长的一部分，而内在成长取决于人如何处理和自己的关系，包括如何设定个人边界、如何应对自己的负面情绪、如何真正接纳自己与爱自己等。 3️⃣不管是一味地讨好他人，还是强势地控制他人，都是一个人缺乏边界感的表现。只有当我们知道自己想要什么、不想要什么、什么对自己重要、自己不能接受什么的时候，我们才能明确自己的个人边界。 4️⃣智力价值与边界：你有权拥有自己的想法和意见，他人亦如是。 情感价值与边界：在特定的场合，你有权拥有自己的情绪和感受，他人亦如是。 躯体价值与边界：你有权拥有属于自己的私人空间，无论空间大小，他人亦如是。 社会价值与边界：你有权结交朋友以及拥有属于自己的交友圈、参加自己喜欢的社会场合，他人亦如是。 精神价值与边界：你有权拥有自己的精神信仰和信念，他人亦如是。 5️⃣每种情绪背后都有积极的意义，尤其是反复出现的情绪，它们背后都隐含着重要的信息，如果你解读成功，这种情绪就不会再让你困惑了。 6️⃣每个人内心的声音，只有自己能够听到，压抑和逃避都不是合理的应对方式，不妨换一种视角看自己，这样你才有可能知道内心的声音对你来说到底意味着什么。 7️⃣很多人都会觉得不自信，我们的不自信告诉我们一件事：我们太在意自己，放在了和自己较劲上，把精力放在了和过于完美的目标的比较上。不自信的人通常无法好好欣赏外面的世界，会觉得外界充满了危险、敌意和不可实现的目标。 8️⃣虽然最终对你的生命负责任的人是你自己，原生家庭只是一个借口，但只有当人们有这个意识，看清了原生家庭对自己的影响的时候，才有可能卸下过去的重担，真正让它留在过去，正视自己的现在和未来，把掌控自己生命的主动权握在自己手里。

《自定义人生：做自己的教练，过不将就的一生》 李秦 李源 15个笔记 推荐序一 ◆ 当你80岁的时候，坐在摇椅上跟孙子讲这一生最让你骄傲的事情，你会怎么说？” 第一章 袒露和接受脆弱是改变的开始 ◆ 在我最焦虑和压抑的那段时间，我的双手都在脱皮，我的胸口还出现了一块硬币大小的湿疹。 ◆ 我试着每一天都去寻找值得感恩的事情。自身的幸福、家庭的幸福、孩子的幸福，都不需要建立在实现某个目标的基础上。若我们学不会感受当下的幸福，那么等到目标实现的那一天，我们依然感受不到幸福。 ◆ ● 承认自己感到焦虑和痛苦不等于软弱，人的痛苦不是一文不值的。 ● 幸福的真相。 ● 处理我与职业的关系的方法。 ● 让我更自信的方法。 ● 每个人的情绪都蕴含着宝贵的信息。 ● 挑战和挫折是人生必要的礼物。 ◆ 分析心理学的创始人荣格说过一句话：你没有觉察到的事情，就会变成你的“命运”。 第二章 遇见教练，成就更完整的自己 ◆ 我从一个爱批评别人的人变成了一个爱夸奖别人的人。 第四章 用问题清单找到你的价值观 ◆ 美丽是表面的，是别人给的评价；而美好是在心里的，是自己的体会，可能别人是理解不了的。” ◆ 还有什么词是你非常喜欢的，可以用来描述你一生的？” 答：“尽情尽兴。” ◆ 什么东西是你希望自己一生中一直都有的？” ◆ 探索价值观的问题清单示例 （1）你的爱好、梦想、愿望是什么？为什么？你喜欢这个过程中的什么？吸引你的是什么？如果实现了，它会带给你什么？ （2）你最崇拜的人是谁？他身上最吸引你的闪光点是什么？如果你成了那样的人，带给你最大的好处是什么？ （3）最令你快乐的一段回忆是什么？这段回忆发生在什么地方？当时你在做什么？谁在你身边？你对其他人的影响是什么？现在回忆起来，你最强烈的感受是什么？ （4）如果你即将离开这个世界，你会如何描述你的一生？你希望别人如何评价你？做到了什么会让你一生毫无遗憾？如果你的墓碑上只能写一句话，你想写什么？ （5）你最喜欢的城市、季节、动物、植物、颜色是什么？为什么？它们会带给你什么？ （6）你觉得自己过去最大的成功是什么？是什么让你获得了这样的成功？如果有机会重来一遍，你依然会坚持做什么？如果你有机会把这段经历分享给他人，你希望传递什么核心信息？ 第八章 通过36个问题找到意中人 ◆ 如果可以邀请世界上的任何人，你想邀请谁来共进晚餐？ （2）你想成为名人吗？怎样出名？ （3）在打电话前，你会排练你要说的内容吗？为什么？ （4）哪些事会构成你完美的一天？ （5）你上一次给自己唱歌是什么时候？你上一次给别人唱歌是什么时候？ （6）如果你能活到90岁，你会在人生的后60年保持30岁的心智还是30岁的身体？ （7）你会有关于你如何死去的秘密预感吗？ （8）说出3个你和你对面的人的相同之处。 （9）你对你人生中的什么最满怀感恩？ （10）如果你能改变影响你成长的一件事，你会改变什么？ （11）在4分钟内告诉你的搭档你的人生故事，越具体越好。 （12）如果你某天早上醒来拥有了某种品质或能力，那会是什么？ 第二组 （1）如果一个水晶球能告诉你关于你、你的人生、你将来的任何事情，你想知道什么？ （2）有没有一件你一直很想去做的事情？你为什么还没有去做？ （3）你人生的最大成就是什么？ （4）你在一段友谊中最在乎的是什么？ （5）你最珍视的记忆是什么？ （6）你最糟糕的记忆是什么？ （7）如果你知道自己一年内会突然过世，你会改变现在的生活方式吗？为什么？ （8）对你而言，友谊意味着什么？ （9）爱和感情在你人生中充当着什么样的角色？ （10）轮流分享你认为你的搭档拥有的积极的性格特点，一共说5点。 （11）你的家庭成员之间的关系有多紧密？家庭氛围是否让人觉得温暖？你觉得你的童年生活比大多数人更开心吗？ （12）你如何看待自己与母亲的关系？ ◆ （1）说出3个与“我们”相关的正确陈述，比如“我们两个都在这个房间里，都感到……” （2）将这句话补充完整：“我希望有一个可以和我分享……的人。” （3）如果你和你的搭档成为亲密的朋友，请将他有必要知道的事情分享给他。 （4）告诉你的搭档你喜欢他什么。这次，诚实地说出你可能不会对一个刚认识的人说的事情。 （5）与你的搭档分享一个你人生中很尴尬的瞬间。 （6）你上一次在别人面前哭是什么时候？自己哭是什么时候？ （7）告诉你的搭档，你已经喜欢上他的哪一点了。 （8）什么事是严肃得不能拿来开玩笑的？ （9）如果你今晚就要离世，再没有机会和任何人沟通，你会后悔没有对什么人说什么事？你为什么还没有对他们说呢？ （10）你的房子着火了，里面有你拥有的所有东西。在救出了你的爱人和宠物后，你有时间安全地冲进去去抢救最后任何一件物品。那件物品会是什么？为什么？ （11）在你全家所有人中，谁的离世最让你感到难过？为什么？ （12）分享一个私人问题并询问你的搭档的建议，看他如何处理这个问题。让你的搭档告诉你，选择这个问题反映出你的什么感受。 第十四章 设定自我边界，培养融洽的人际关系 ◆ 小工具 寻找“自我边界”的教练问题 （1）对你来说，什么最重要？ （2）什么是你希望自己能一直拥有的？ （3）你希望给这个世界带来什么不同？ （4）什么样的自我评价最令你满意？ （5）什么是你会一直坚持的，哪怕遇到别人的质疑与反对也绝不放弃？ 小工具 明确自我边界的方法 （1）在便笺上写下你的名字以及你的一些角色（在每张便笺上写一个名字和一个角色）。 （2）把这些便笺按照你喜欢的顺序排列，然后，在便笺的空白处写出这个角色最让你喜欢和享受的地方，以及让你厌恶或逃避的地方。 （3）深呼吸。5分钟后，从旁观者的角度考虑，在便笺上写下问题（2）的那个人，他的状态像哪个年龄段的人？ （4）脱离旁观者的角色，看看上面的信息，你的发现是什么？ 第十五章 6步帮你掌控自我情绪 ◆ 担心未来、想为未来做准备，其实是一种逃避，也是一种对自己不切实际的要求 第十九章 觉察练习：更好地与身体和感受联结 ◆ 《当下的力量》里的一段话：“接纳，然后采取行动。不管当下的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你主动的选择一样。与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的盟友而不是敌人。这将会不可思议地改变你的整个生活。” -- 来自微信读书

如果无法爱自己，我们对别人的爱就会掺杂很多期待与依赖，让爱变得不够纯粹，让对方充满压力；如果无法爱自己，我们就会格外希望获得别人的爱，但那样的爱会让人变得小心翼翼，患得患失。爱自己，是一种能力，更是一种意愿。

自我成长，需要察觉，可以利用可视化的文字提醒、回顾，也可以使用自己的第三双眼睛； 人们在计划的时候头头是道，执行上难以自律是通病，这也是2022重点放在践行的重点； 大道理都懂，自问，哪一条实践了？ 爱自己包括实质的吃喝玩乐，还有抽象的包容和接纳； 书里给我最大的启发是，去思考抱怨背后的需求，不喜欢不适应不接受背后隐藏的需求是什么？ 一个人走得快，一群人走得远。”没有人是一座孤岛，成长没有终点；愿你生命里有人对你指导、监督、反馈和提升； 关注美好，你就能滋养和影响身边的人，真正的拥有不在多，而在于无缺； 每天回顾:你是否尽最大努力了？2022少说，多做。 感谢作者，开卷有益。

读完这本书，让我有了不同的思想，不仅有心灵，还有思想和认知的提升。 作者在书中提到的这个问题，引得了我的思考，他说“如果做点什么可以让自己幸福一点，你是否愿意挑战一下”？ 关于幸福，我们都有不同的评价与对待。 我们所生长的环境，以及自我认知，会决定着我们每个人的思想维度，认知框架，行为意识，为人处世的结果。 正是这些不同因素，也导致了不同的人生。 人这一生很长很长，在每个阶段，都会有不同的境遇，那个时间里，你怎么对待它们，它们就会怎样对待你。是高兴，还是快乐，是苦楚，还是悲哀，选择在于你的思想维度上。 作者还说，我们得学习学感恩日记，让每天的所思所想，在你的日记里呈现。感恩每一次的成长，感恩每一次的遇见，感恩所有。 带着感恩的心，我们会收获不同的快乐。 是呀，感恩不仅可以让你身心快乐，更会学会换个角度看问题。 当我们用感恩的态度对待所遇之事，之人，那么时间，我们得到的回馈也是不同的。正所谓，相辅相成，并是这个理。 作者还说，“人的优势和劣势，有些是互相独立的，而有些相互关联的，一些长处可以弥补一些短处，不要把眼光放在你没有的能力和资源上”。 我们每个人都是具备优势与劣势的，只是我们用了不同的思想，方式方法对待。所以我们收到的反馈也是大相径庭的。 借用作者的这句话，他说，“不是只有创造了新的价值才能证明自己，我们需要探寻自己已有的自信资本”。 每个人都有属于自己的资本，在这些资本背后，我们没能正确规划，合理安排，所以导致了错过。错过并是永远。 然而，有人可以在错过中从头再来，有人却一蹶而就。 不是说，错过皆是永远，只是我们没有掌握错过后的自我。 人总是会遇到一些困惑，在面临着选择时，给出的答案也是五花八门。最终选择，还是与自己脱不了关系。 每一次的选择，不是在等待着纠结，就是在懊恼中盘旋，最后，不得其中。 很多时候，我们会把希望建立在他人身上，而忽略快乐只有自己给予自己，才是真的快乐。快乐，并不是建立在他人身上。是靠我们用心感受，用爱呵护，才有所得。 减少抱怨，多点行动。

如果去过健身房，我们可能很容易发现，有教练的时候，我们的体力和耐力会发挥得更加充分。这揭露了人性的两个特点：（1）人类善于做计划，但在执行时往往不够自律； （2）人类经常觉得自己不需要帮助也可以做到最好。所以说，人的盲点也许可以经由教练被发现，人的潜能也许可以经由教练被唤醒，教练就如同那面照见盲点和潜能的镜子。我们都需要一面镜子，好让我们前行的路上不孤单，也能够被发现更多的潜能以及力量！

打开各个平台，有交流的地方，就总能听到这些痛苦的声音： 1. 生活太压抑怎么办 2. 生活不下去怎么办 3. 中年危机怎么办 4. 职场焦虑怎么办 。。。。。。 我相信收到的回复，都是隔靴搔痒，让你听听就算了。或者你真会相信别人甚至心理咨询师，能解决你这些人生大问题吗? 所以本书云：”这是一本最终需要你自己寻找答案的书。” 【本书要义】别人只能帮你列问题清单，答案和解决办法还是要自己找。当然，能界定出问题，也等于完成了一半，毕竞很多人是自我的觉知都没有。 【本书精华】帮我们梳理出在“职场、爱情，亲子，成长”方面，会遇到的普遍性问题。另外，本书中的“平衡轮”是一个很好的借鉴图。 【本书金句】 1. 在哪里跌倒，就先在那里趴一会儿，花些时间看看自己是怎么掉进坑里的。 2. 为什么要强调“觉察”的重要性？分析心理学的创始人荣格说过一句话：你没有觉察到的事情，就会变成你的“命运”。 【本书缺点】 1. 自身的履历经历讲太多，需要读者很有耐心看。 2. 案例陈述过多，但解决的方法比较空洞和理论化，缺乏实操性。 【实用指南】帮助初级困惑者，先简单对号入座，做初步诊断并且找点努力的方向。 【个人观点】每个人的人生各有不同，但按阶层来划分，很多问题是可以分层归类的。所以我觉得按不同阶层的人生需求分类，然后制定操作图谱，这样更实用。我偏爱于一些有具体图表和步骤的内容，一本书的实用性在于，让人有马上动起来的冲动，能让人产生行动力的才是好书。

对于想了解教练是一本挺不错的工具书。感觉两位作者的表达都是非常真诚的

从书中获得最大的自我疗愈，是我收获最大的地方。一个人不是一片孤岛，每个人都有不同样的人生课题。很多时候，我们需要停下脚步，想一想自己最想要的最重要的是什么，然后重新获得力量，得到前行的勇气。 没有什么问题解不开，相信自己，答案就在你的心里。