反消极：积极思维成就蓬勃人生

24.07.07好爱这本书啊！ 最近一周都在听这本书，虽然听半个小时就入睡着了，脑袋里还是存储了一些印象，就是觉得这本书还挺不错。 今天闲暇时打开来看，读到中间关于行动的一章，是老生常谈的话题，表达形式却给我一种新鲜感： 1.睡眠。睡眠7小时以上更不容易感冒和抑郁。所以，为了健康和更好的生活状态，我可以养成晚上10点入睡早上6点起床的好习惯，睡眠八小时，高质量地利用我的有效时间，保持充足的睡眠，心态更加平和，幸福感更高。睡前不建议看电子产品，因为电子产品产生的蓝光降低睡眠质量。睡前看纸质书。 2.注意语言习惯，选择更能让自己和别人接受的措辞，在各种情况下都保持这种习惯，选择积极语言而非消极语言，更利于自我系统的完善。 3.运动。每周散步、瑜伽、有氧等运动，让自己更舒服，甚至每隔半小时起来走走也有意想不到的效果。 4.饮食。细嚼慢咽，七分饱。九点后不要再喝大量水和饮食。 5.原来“完成业绩” 也可以提高幸福感。 6.和身边的亲密关系保持良好关系。写信交流，户外运动，赏花草树木，热爱生活，把钱花在体验上：音乐会、体育活动等。 7.感恩日记，学会在挫折中看到积极的一面，挫折打磨我们的意志，让我们的内心更加强大。这是生活里非常需要的品质，在面对无法避免的失去时我们可以更加坚强。 8.比较让人不幸，“我好，你也好”的利他思维培养。 9.阅读可以增长智慧，而是还可以长寿哎！ 2024.0708 10.多创造美好的经历，分享美好经历，多重温（回想）美好的体验相当于再创造美好经历，这也是积极思维的一种模式。 11.亲近大自然，园艺，去沙滩边，户外散步。 12. 花钱在生活体验上的人比花钱在物质上的人表现出更持久的幸福感。因为我们可以对这些经历抱有期待、与他人分享、并不断回味。 13. 在遇见陌生人时，一定要对他们微笑，排队等候时，可以跟旁边的人寒暄，平日里多跟邻居和同事打招呼。即使是这些小小的互动也能让我们和他人感觉更好。 14.进行有价值的谈话而非闲聊。 15.建立高质量的亲密关系，为此付出时间、精力。并不是所有亲密关系都能让我们感觉更好。只有高质量的关系才能增加幸福感，改善健康状况，延长寿命。事实上，婚姻不幸福的人患抑郁症的可能性要比那些人际关系令人满意或单身的人更高；对婚姻最不满意的人患抑郁症的可能性要比那些满意自己婚姻的人高出两倍多。 14. 如果你对你目前的社交网络不满意，那就尝试用以下方法来结识新朋友吧：当志愿者、上课、参加读书会或宗教组织、邀请同事或朋友共进午餐。而且要确保自己付出了时间、精力和努力来维护和深化当前的亲密关系。

《反消极：积极思维成就蓬勃人生》 在人生的旅途中，我们时常会遭遇各种挑战与困境，而面对这些的态度，往往决定了我们生活的质量和方向。“反消极：积极思维成就蓬勃人生”这一理念，为我们揭示了一种强大的力量，那就是积极思维的影响力。 消极思维犹如一片阴霾，遮蔽了我们内心的阳光，让我们在困境中沉沦，失去前进的动力。它使我们只看到问题的困难面，放大挫折带来的痛苦，从而陷入自我怀疑和绝望的漩涡。 然而，积极思维则是驱散这片阴霾的清风。它让我们以乐观的视角看待世界，相信每一个困境都蕴含着转机，每一次挫折都是成长的机遇。当我们拥有积极思维时，便能在黑暗中看到希望的曙光，激发内在的勇气和创造力，去勇敢地迎接挑战。 积极思维并非盲目乐观，而是一种基于现实的积极态度。它促使我们从失败中汲取教训，将困难视为磨砺意志的砥石。以积极的心态面对压力，我们能够更好地应对焦虑，保持冷静和清晰的头脑，从而制定出有效的解决方案。 积极思维还具有强大的感染力。一个充满积极思维的人，能够向周围散发正能量，影响和鼓舞身边的人。在团队合作中，积极的氛围能够激发成员的潜能，提高工作效率，共同朝着目标奋进。 培养积极思维并非一蹴而就，需要我们在日常生活中不断地自我提醒和训练。学会关注事物的积极面，感恩所拥有的一切，与积极向上的人为伍，都有助于我们逐渐形成积极的思维模式。 总之，“反消极：积极思维成就蓬勃人生”这一观点深刻地提醒着我们，选择积极思维，就是选择拥抱一个充满可能和希望的未来。让我们摒弃消极，以积极的心态去书写属于自己的蓬勃人生篇章。

如果年长者读了强调年老对记忆的负面影响的文章，他们在记忆测试中表现得更差。（第3章：年长者明智而不健忘：思维模式影响记忆） 我之前两个月一直在坚持健身，每周3-5次，健身的即时好处就是，让人心情变好，而且能持续1-2天。在这期间我也在保持阅读的习惯，我喜欢阅读像本书这种成长类的书，看完这类书通常会激发出动力去健身，毕竟几乎每本书都会强调运动的好处。 最近两周没有看书，也没有健身，甚至连晚上散步也懒得去了，呈现了一种破罐破摔的状态。今天才发现这两种习惯是相辅相成的。养成一种习惯是可以促进另一种好习惯的。 之前阅读了《终身成长》一书，知道了成长型思维与固有型思维的概念，持有成长型思维的人认为能力、气质等都是可以改变的，这种人更能从错误中获益。并且成长型思维本身也是可以通过训练拥有。这本书中讲述的积极思维，我认为这是成长型思维的一个方面，也是后天可以获得的思维方式。 这本书属于开卷有益的书，虽然看完没记住多少，但书中有许多研究结论，证明积极思维可以后天获得，即使处境恶劣，积极思维可以带来幸福。这些研究key自己不断强化积极思维的意识。 人同时拥有积极和消极思维，这两种思维会轮流占上风，如果经常强化积极思维，在困境中能想起来自己还有选择积极思维的权利。

听《冬吴相对论》吴伯凡老师提到这本书，就翻了翻。这本书基本是一个实验一个结论，有点啰嗦，更推荐听“挣脱消极的引力”这期节目，更有意思。 为什么人会消极？ 动物只是为了生存，活在当下，禅定。而紧急需要动用应急机制的时刻很少，比如蛇的毒液，只有在比蛇大很多倍的情况下才会使用。这样就能节约应急机制需要的能量。 而人有想象，有逻辑等，这些成就了人类，也给人类带来了焦虑。因为我们把这种应急机制变成了常态，比如没买房焦虑，买了房要还贷也焦虑。 为什么消极会随着年龄而增加？ 消极会随着年龄而增加，就像地心引力一样，早已习惯，觉知不到。这样就会越陈积越多。这也是为什么会中年油腻。 所以有些老年人喜欢唠叨，什么都看不习惯。 该怎么挣脱消极？ 1.觉知 这也是禅修的作用，意识到我当下在干什么，就像动物吃饭的时候就吃饭。 2.安慰剂 说是迷信也好，就像一些运动员认为穿红袜子可以给自己带来好运，当遇到一些极端情况，比如裁判员误判，他们仍然相信红袜子能给自己带来好运。 3.找到有意义的事 这也是人作为人与其他动物的区别。说有一个黑人领袖当年被白人关起来，他就天天把石头从左边搬到右边，为自己寻找意义。

全书在用大量的实验案例和研究结果反复在论证让我们快乐，健康，长寿的方法，不断证实积极心态决定了我们生活的品质和幸福感，不断催眠，这是这本书很重要的一点，让平常很自然的事情变得更有积极的生活力量，更有利于自我幸福的意义，比如阅读，跑步，助人为乐，向上的视角，有压力而不释放压力等，都会很大程度上改变体内的激素，让我们更加长寿和幸福

书刚读完野原新之助就形象就跑入我的脑袋里了。想想小新的日常，这家伙肯定会长寿，虽然只是个五岁小朋友，却是一个喜欢年龄25岁成熟大姐姐的小朋友。平时的时候很不正经，但是一旦情况危急，却总是异常靠谱。剧情的决胜点总是在他这里，可是他似乎总是不怎么注重输赢。面对父母的批评，小新表现的很有趣，总是一副害羞，不要夸奖我的样子。露屁屁外星人，五岁的人生放荡不羁，小撤一本正经，总是一副别人家的孩子，但是这个别人家的孩子过的似乎不比小新快乐幸福，喜欢的可爱P却总是遮遮掩掩，就算是和自己的小伙伴一起，也是遮遮掩掩，喜欢卖弄，但是总是会被小新打脸。快乐会传染，看动漫的时候这种快乐也传染给了我。 积极思维成就蓬勃人生，人总是在滚雪球，不管选哪一条路，我们只要在滚，雪球就会变大。快乐的人会变得越来越快乐，消极的人越来越消极。我们谈到的人生的意义总是从我们出生起到我们谈的时刻为止。说的漂亮不一定做的漂亮，但是不说的漂亮就不会做了吧！

障碍、挫折、麻烦都是生活的一部分，每个人都会经历不顺之事，如失败的恋情、令人失望的工作、与朋友的争吵、糟糕的身体状况等。 我们没有办法控制坏事情发生，但是我们还是有选择的，可以在任何情况下选择积极的思维方式。 花时间学习自我产生积极情绪的技巧，可以帮助我们变得更健康、更社会化，拥有更强的复原力。我们有时会以为是不顺的事情让我们生活出现了问题。尽管令人烦恼的生活经历确实会对我们的快乐与否产生短期或中期的影响，但从长远的角度来看，真正重要的是，我们是否能够积极面对挑战，面对生活。 那你是否尝试过有意识地改变改变自己的思维模式，让自己更快乐？ 本书作者通过努力停止了消极的想法，不再沉溺于其他人发布的丰富多彩的社交媒体内容，或与其他人比较财富，转而专注于自己所拥有的美好事物。显然，这本书是一本逃离痛苦、拥抱幸福的实用之书。 压力是不可避免的。我们每个人都经历过烦恼的麻烦事，比如排长队、复杂重复性的工作、以及永无止境的待办事项。我们无法消除生活中的所有压力， 但我们可以选择如何解读挑战。在面对压力的时候，我们要宽待自己，原谅自己，善待自己，关爱自己。 如果想要长寿，那就开始照顾自己的身体，也要花时间与自己爱的人在一起，并管理好自己的压力，找到生活的意义。 比较会让幸福大打折扣，而社交媒体会让人很难避免与他人比较。我们在社交媒体上看到更多的是人们开心的一面，很少看得到痛苦的一面。但生活中消极的事，都是在幕后发生的。 我们不会成为下一个马克扎克伯格，但不代表我们的生活缺乏意义和价值。社会中存在一定的错误印象，让我们误以为幸福就是追求外在的目标，但真正的幸福是寻找自己的热爱事情并与他人建立联结。 改变思维模式的行为包括睡饱觉、阅读、散步。要以早点睡觉为目标，尽可能地睡上一整晚，避免在深夜里吃东西，尤其是咖啡和茶，另外在睡前也要减少使用电子设备和逛社交媒体，因为这样会增加大脑中的缓存，对入眠存在一些干扰。 增加幸福感的一个简单方法就是找到一本你认为很有趣的书，然后每天空出一段时间阅读：睡前几分钟、午休时间，或者每天的通勤路上。

幸福是个人努力的成果。花时间学习自我产生积极情绪的技巧，可以帮助我们变得更健康、更社会化，拥有更强的复原力。 我这段时间太消极了，负面情绪也太多了 ，我需要读一些这样的书来调整我自己的状态。好在这些书还是很有用处的，心烦气躁的时候看一看确实会让自己冷静很多。

安慰剂效应是有效的。为什么积极面对生活的人身体更健康？部分原因是他们的压力较小。他们会正面解决问题，寻求社会支持，寻找希望。 减少固定的思维定势，“斑马不会得胃溃疡”，放弃比较，弱化虚拟世界网络连接，走出家门，不管是偶尔参加团体活动，融入自然场景，增加宗教信仰，还是与陌生人的短暂接触，与亲密关系分享快乐，都能极大增强幸福感。 拥有一个快乐的朋友会为你增加15%的快乐、而当一个朋友的朋友是一个快乐的人时（即使你的朋友并不快乐）也能为你增加近10%的快乐。遥远的关系也能让我们快乐！

大家都知道积极情绪对人很重要，这本书用很多例子和研究对比在证明这一点。找到可以支持你保持积极情绪的一个办法，你就等于赚到了！