深度改变

为自己活，不在朋友圈‘打鸡血’或炫耀自己；不为赢得外界的赞赏而改变；不只是‘看上去很努力’，而是每天有实实在在的成果落实；不是浅层次的、外在的改变，而是敢于向内‘革命’，敢转换人生轨道；不只是活在自己的世界中，而是不断拓宽自己的视野，为社会或他人的福祉贡献力量…… 一切向内看，更看重内在成长。高效改变，有成果。有勇气突破已形成的障碍。超越自我，眼里有他人。 因为当你无法自控，快要坚持不下去的时候，想一想动机（初衷），就能激励自己再坚持一下。再坚持一下，往往是从不习惯开始转向深度变化，行动开始出现成果的转化点。 “WOOP”心理学，它是四个单词首字母的组合。 W是Wish，指愿望。比如你可以寻找一个内心的愿望，设定一件自己最想完成的事。 O是Outcome，指结果。如果达成了愿望，最好的结果是什么？你可以尽情地畅想自己梦想成真的喜悦。 第二个O是Obstacle，指障碍。比如，在畅想完喜悦之后，你下一步就要思考，在实现目标的过程中最可能会发生的障碍是什么。 P是Plan，指计划。你可以在脑子里预演最好和最坏的情况，找到一个平衡点，然后制订计划。 每一章都有复盘，受益良多。

你是不是有以下症状： 三天打鱼，两天晒网 间歇性努力，持续性堕落 晚上想想千条路，早上起来走老路 如果有，网上铺天盖地的信息会告诉你：你需要改变了。 改变，作为名词来说，其实是一个抽象的词。往往越抽象的词，内涵越多，理解起来越困难，比如说公正、民主等。 所以，奥巴马08年的竞选口号，用了这个词；奥迪和李宁的广告，也用了这个词。 其实，改变应该是一个中性词：既可以从好变坏，也可以从坏变好。但值得玩味的是，在广告或者口号中，人们往往默认的是从坏变好。 所以，应用到个人身上，潜意识里，大家都认为是从坏变好。即从不好的状态变化到好的状态。 回到开头的现象，应该是大多数人的常态，因为贪图享受、即时享乐、趋易避难是人的天性。但这种天性对人的成长是无益处的，甚至可以说，是成长路上的拦路虎。 如果没有这样的认识，认为随着天性躺平也挺好的，那改变也就无从谈起。另外，如果对改变达到的目的——即好的状态——没有清晰的认知，改变多半也无法成功。 所以，改变的前提是，意识到目前的状态不好以及对要达到的好的状态有清晰的认知。 不要认为以上啰嗦，其实很重要。只有认清这两点，才有足够的动力对抗天性的阻力。 泽阳老师这本书，对于迫切想要改变自己的人，能够起到指路明灯的作用。本书的理念来自《自控力》，有充分的科学依据。同时，得益于作者运营的自控力社群，积累了丰富的实践经验。所以，本书既有科学理论知识，又有实践经验。 事实上，本书的框架正是如此安排。第一部分，讲解了改变的底层逻辑，对自控、自律、注意力、时间等概念做了详细的解读，为后一部分做理论上的铺垫。第二部分，主要告诉读者九个行之有效的自控方法。第三部分，告诉读者自控以后的高效生活。 总的来说，是一本不错的入门书。但师傅领进门，修行在个人。重要的是实践书中的道理，才能让改变发生。

2020年第19本书，基于 自控力 这本书的分析归纳，可以说是精简版。把自控力的内容加工成一篇篇的短文，当然内容都是基于他人的，所以不会有很多独到的见解。无论是自控力的概念，自控力的增长，减少。还有其他培养习惯等等，都是从其他书上提炼而来。可以作为一本精简版相关图书来阅读。

给两星原因是我学习到了两个方法，其他的内容实在看不下去。 学习到的内容 ①做一件事目标，幻想结局很重要，但去思考阻碍同样很重要，既然事情会被解决，那么障碍就必然出现。这和墨菲定律挺像的，举一个我个人例子，比如下班后要看书，以前就是这么说就完了，现在要想我回到宿舍如果我室友吵我怎么办，我太困怎么办，书太无聊.....提前解决问题就没问题 ②书里面提到了奥巴马总统戒烟例子。我看过《这本书能让你戒烟》很多次，非常喜欢，戒烟这本书说戒烟要提高对戒烟的认知，虽然我从不吸烟但我有很严重的网瘾还有其他问题，对我的具体帮助很大。 看到奥巴马戒烟也是一个非常好的思维，奥巴马的女儿快要成年了，为了成为他们的榜样奥巴马决定戒烟，在这个例子里总统不是提高吸烟对身体损害的认知，而且更换一个价值观。 这个例子潜力巨大，以后我肯定会从里面模仿学习很多！ 11/9

简单明了，总分总，到位。内里还有很多其他书籍推荐，类似一本换关于自控改变类型现有办法总结，同时也提供了很多总结指导来源。呃，有一种导读式分享。 作者更主张与自己和解，以细化目标，以小成功来鞭策自己激励自己前进。要学会放过自己，原谅已经发生的，吸取经验，向前看。

以前我觉得读一本书就是要把书里大多数的内容都记下来并马上使用，特别是想这种使用型的书。所以经常苦恼自己读了那么多书，记住的却很少。所以阅读变得越来越慢，本来是是一件很快乐的事情，却变得很痛苦。 现在读了这么多书，我发现在一本书里，作者会介绍很多很多的方法，这些方法都是作业实践的结晶，但是不一定都适合现在的自己。所以现在我学乖了，只找出书中比较适合自己的方法去实践。 第一，我从本书中找到了自己为什么拖延，就是因为对自己所做的事情信心不足。比如我最近打断做短视频，找了很久的资料，但是自己都感觉不满意，一个星期后我终于录出了自己的第一个视频，我看过好的视频，我知道自己的视频还有很多的不足，发给老师，和老师说自己还不满意，老师直接和我说“你自己都不满意，发出去谁会看”，本来就信心不足的我，一下子信心被击得粉碎。以至于两个星期过去了还没有动手。 第二本书中我觉得woop的方法来解决的我的拖延就比较实用。所以我把它作为书签，多读了几遍，记录下来成为自己的东西。 w：wish，是期望。其实就是我们想要做的事情，也可以算是目标。 o：outcome，结果。做一件事情只是先想象一下我们做成这件事情之后会是什么样子的。这个很重要，在中途坚持不下去的时候，可以再想象成事之后场景。 o：obstacle，障碍。提前分析我们做这件事情的时候会出现哪些障碍，又该如何解决。提前预估，做好准备。 p：plan，计划。想象最好的结果和最坏的结果，并做出计划。 第三点适合我的方法：小步子原则，我和大多数人一样，一年会做很多很多的计划，每一个计划实施之前都信誓旦旦，过一段时间又会被其他事情打乱。小步子原理，每天多10也书，每天做1分钟的平板支撑，即使再忙都能完成 有时间可以超额完成，没时间就完成计划，这样如果哪天时间排不开了，只完成了10分钟阅读和1分钟平板支撑，内心也不会愧疚。 就用我在书中收获的这三点，我要重新计划我的拍视频制作了。 第一 ，问问内心，是不是一定要做短视频。我的回答是肯定的。那就把“担心自己做不好”这个想法丢掉，而要想怎样才能做好。 第二，用woop的方法来让我赶快动手。 第三，用小步子原理，计划每个阶段出多少视频，每个阶段涨粉多少。

从核心价值观入手，让自己自觉做事比如，我的核心价值观之一是成长 坚持一件事做五年。 人生不是追求完美，而是选择最优 每个好习惯的养成，都是一次深度改变 将自控力训练变成核心习惯 失控可以传染，自控也是哲学家康德说：“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”当一个人能部分地控制自己的欲望、情绪和注意力时，便从自控、自律渐渐走向了自由

作者从自身的角度畅谈了成长的深度改变，人的一生是要学会自控，自律，自由，追求自我的价值感，到了晚年会想自己的人生的意义在哪里。正像哲学家康德说：“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”当一个人能部分地控制自己的欲望、情绪和注意力时，便从自控、自律渐渐走向了自由。 愿我们每个人都能本着“建立自我，追求无我”的初心，不负此生，不失未来。

果然我还是很喜欢这类的学习书籍，看完后感觉受益匪浅。 最近的自己有点被手机裹挟的意思，在自习室自习的时候都没法保持专注。 每次学了十几分钟就想打开手机看一下消息，或者又被喝水/上厕所/吃东西等其他乱七八糟的事情打断，我的专注力水平真的急待提高。 最近的生活真的有种乱七八糟的感觉。好多想做的事情都没有做成功。 一是因为效率低下。 二是因为没有重点，眉毛胡子一把抓，主次不分，常常想一出是一出。（而且为了逃避最重要的事，我常常会选择去干一些无关紧要的事） 三是因为容易左右摇摆，经常受别人的影响。 四还是注意力不集中。（最近花在和别人聊天的时间比较多，不知道是一件好事还是坏事，但是不管怎么说，和别人聊天之后生活态度明显变积极了很多） 五是贪心，总是想同时养成多个好习惯，但现实却往往背道而驰，我现在担心自己一事无成，芝麻西瓜都捡不着了。 果然…要完善的地方真的好多好多…但偏偏最近又事情比较多，我又不想每天都累死累活在那里赶任务赶作业，总想找点时间休息玩耍一下。（于是就出现了作业没写完反而在玩手机的事情） 怎么说呢，接下来还得从几个方面做出努力。 一是得有意识地提高专注力，最好是做那种有时间期限的任务。比如我之前做试卷就有时间规定2小时，那么在时间内我就不会去干别的事，一个劲专心写试卷。 二是尽可能把重要的事情都安排在上午完成。每次到了晚上我就真的啥也不想干了，意志力消耗殆尽。 三是坚持每天跑步，近期由于很多原因没去跑步，每天的作息都开始紊乱了，一点也没有之前自律的模样。 （经过一个月笔耕不辍的训练，我发现我真的越来越喜欢文字输出了。这么一大篇内容我洋洋洒洒一会就写完了，一点也没有之前憋稿子的样子。而且看书+写作的时候真的超级专注，完全一心一意，丝毫没有被其他事情打断，nice~）

一本不出格也不出彩的书。 作者是一个编辑，立场观点基本上都是基于自己编辑过的自控力系列图书，自己的干货少之又少，看过《自控力》系列的话这本书能带给你的东西实属不多。 例证比较少，通篇都是我的朋友小明，我朋友小明的妻子，我的妈妈之类的例证，有点像那种鸡汤励志演讲的感觉。