引爆自律力

10本同类书籍横向评测 以下从方法论定位、适用场景、工具友好度、独特价值四个维度展开 《引爆自律力》 方法论：OKR-π群体监督系统 最佳适用：自律启动期（前3个月） 工具适配：微信社群+语音复盘（无需专业APP） 独特优势：通过社群裂变实现「他律倒逼自律」 《原子习惯》 方法论：1%微习惯复利法则 最佳适用：自律倦怠期（坚持6个月后） 工具适配：Habitica等习惯追踪软件 独特优势：用神经科学解释「习惯自动化」底层逻辑 《自控力》 方法论：意志力肌肉训练 最佳适用：进阶突破期（已有基础体系） 工具适配：需搭配冥想类APP 独特优势：斯坦福大学临床实验数据支撑 《掌控习惯》 方法论：行为设计学四定律 最佳适用：全周期适配 工具适配：可配合环境改造（如书房布局调整） 独特优势：「提示-渴求-反应-奖赏」闭环设计 《高效能人士的七个习惯》 方法论：原则中心驱动法 最佳适用：成熟稳定期（自律2年以上） 工具适配：需长期价值观梳理 独特优势：「以终为始」的哲学高度 《习惯的力量》 方法论：习惯回路模型 最佳适用：探索实验期（未找到适合方法） 工具适配：需记录习惯日志 独特优势：融合脑科学与企业案例 《毅力》 方法论：十分钟紧急预案 最佳适用：崩溃放弃期 工具适配：手机倒数计时器 独特优势：针对意志力崩溃的「急救包」 《微习惯》 方法论：每日1%最小单元 最佳适用：重度抗拒期 工具适配：无需复杂工具 独特优势：「做1个俯卧撑」的零压力启动 《动机心理学》 方法论：自我决定论 最佳适用：方向迷茫期 工具适配：需心理测评工具 独特优势：区分内在/外在动机的黄金模型 《内在驱动》 方法论：多巴胺周期设计 最佳适用：平稳维持期 工具适配：游戏化任务管理软件 独特优势：将自律转化为「闯关打怪」体验 ------ 我建立了超车读书群，就是从践行“睡眠，运动，饮食，心情，体重，阅读，”六件套! 这个人生六件套，只要开始了，读书群里互相监督，每天打卡，都做到了，其他问题也就跟着改善了！ 知道和做到之间，隔着一个太平洋。读了再多的书，人生这六件套，必须得先开始做起来！

2021年读完的第43本书 时间:2021.4.17 用时:6小时 类型:个人成长，自律 这本书非常符合我的胃口，也是我想深耕的领域，因为我觉得自己与众不同的地方可能就是比一般人自律，具有超强的自律能力和执行力。 这本书作者K叔，前几天关注了他的公众号，是我可以对标学习的对象。 本书五大成长系统深得我心 总的来说，想要更快成长进步的人，就需要具备以下条件。 1.有明确的人生目标。 2.有正确的方法。 3.有持之以恒的毅力。 4.有定期反省自己的习惯，从失败中汲取教训。 只有不断循环以上要求，才可以不辜负自己，加油吧！ 01自律，终身成长者的标配 这是一个终身学习、终身成长的时代，也是一个学习焦虑、成长焦虑的时代。 我们都怀着对未来的期待，去读书，去听课，去工作，去健身，去努力过上想要的自由生活……但是却发现似乎每一条路走起来都没有想象中美好。业绩不突出，焦虑；读书读不下去，焦虑；健身一曝十寒，焦虑……那些看上去让人向往的目标，最终在犹豫纠结、焦虑迷茫中不了了之。 而这份焦虑的最大根源，其实在于人的惰性。 山本耀司曾经说过一句话，我深以为然：“我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由，是通过勤奋和努力创造出来更广阔的人生。” 自律得自由，是真理。 02立志猛进不是目标，自律不是目标，自由也不是目标，真正的目标是实现富足人生。富足人生这个词的含义太过丰富，它不仅仅是一种人生的状态，更是一种人生态度。 03与社群小伙伴深度沟通的过程中，我也更加深切和直接地体会到，大家对于自律这件事有太多的困惑和焦虑。 有的，苦于找不到自己的人生意义，每一天都感觉浑浑噩噩——人生焦虑。 有的，被忙碌的工作拖得精疲力尽，“996”变成常态，但却始终找不到职业突破口——职业焦虑。 有的，在工作和家庭中拉扯和挣扎，“平衡兼顾”成为一种奢望——平衡焦虑。 有的，渴望学习，追求终身成长，但却变成了屯课的“小松鼠”，“买课如山倒，听课如抽丝”——知识焦虑。 有的，总是陷入三分钟热度的泥潭，在间歇性自律和崩溃中，不断否定自己——自律焦虑。 …… 而所有的焦虑，归根到底是行动焦虑。 04改变自己最大的障碍，其实不在行为上，而在思维认知上。而改变思维认知最大的障碍，在于我们通常都很难保持极度开放。 所谓保持极度开放，就要让自己能够放下原来的惯性思维，以一种空杯心态来重新看待这个复杂的世界，重新思考自律这件事。 05成就系统能够让我们获得极大的正向反馈，付出的努力是有成果的，有反馈的，就能够刺激我们持续地付出新一轮的努力。 所以，这一章的核心内容主要讲以下三个方面： 一是讲正向反馈，强调要建立自己的正向反馈体系，重视成就里程碑，让这些或大或小的成就激励我们持续向前走。 二是讲如何才能找回我们日益稀缺的专注力，专注力是让我们尽快得到正向反馈的最好方式。 三是讲微习惯，微习惯的核心是能够帮我们把习惯养成的难度降低，把预期降低，从而让我们尽量轻松地取得成就，获得更多的正面反馈，来帮助我们优化生活方式。

持续性放纵，间歇性努力的状态真的是你想要的吗，为什么就不能把生活过好呢？到底要怎么样，才能把生活过好? 答案之一就是自律!没错，我从本书中得到的答案就是自律! 先想清楚，为什么要自律?这个问题一定要找到属于自己的答案，若迷迷糊糊的，就相当于汽车没有动力，难以往前开。答案多种多样，但实质上都是要自己变得更好，可以掌控自己的精神，掌控自己的生活。具体体现在“富足人生五维度”：身体健康，认知边界不断拓展，情感和谐，实现财富自由，清醒的知道并找到人生的意义。这个动力问题解决了，我们自然有很强的内驱力去追求美好生活了。 想清楚了自律的动机问题，接下来就可以开始行动了。 首先要对目标进行管理。那些很宏观的目标是很难直接操作的，要把它们进行细化，变成可落地的小目标，再一步一步的来落实。比如说要掌握读书精读的能力，可以先转换为几个关键性目标，一个月内读完几本关于阅读能力提升的经典书，三个月内要对里面提到的方法进行有效实践，半年要有自己的文字输出成果。这些关键性目标还可以拆分为每周的计划，甚至是每天读几页书之类的。 其次，要进行高频、有深度、持续性的复盘。人有三种学习方式，向书本，向他人，向自己，有人这样说到。向自己学习就是复盘反思，像牛咀嚼食物一样反刍，不断的认清自己，点醒自己，做得好的就坚持，做得不好的就改正，不断朝着目标前进。高频复盘就是要每周或者每天思索，可以通过日记周记的形式体现。有深度就是要有自己的观点，不是一闪而过，而是真正的在思考现状，问题，策略路径。持续性要我们坚持这样做，三天打鱼两天晒网是没有效果的，我们要相信复盘的力量。 有了目标管理，有了复盘还不够，最后还有懂得时间管理。每天减去吃饭睡觉的时间，我们大概有12小时可用，这还是多的。怎么分配这些时间也是有技巧的，可以使用清单法，把要做的事都列出来；还可以使用时间管理矩阵法，把事情分为四类，重要紧急，重要不紧急，紧急不重要，不重要不紧急，按照优先级来处理；也可以使用三只青蛙法，找出对你最重要最需要专注的三件事，这就是你的“三只青蛙”。 行动起来固然是很好的，但是我们也要在路上给自己打气加油，才能走得更远。怎么给自己加油打气呢？ 第一是给自己的行动正面反馈。一名科学家说：“人的行为是可以设计的，当我们提前设计好激励奖励措施，人也就会受影响。”我们在坚持自律的过程中要设定可量化的目标，当完成后就给自己阶段性的奖励，可以是给自己买双鞋，给自己去看场电影等。只有得到正面的反馈，才能支撑我们继续走下去。 第二是培养微习惯。从最简单的做起，当形成了习惯，自然而然的就会去做了。就如减肥，就可以给自己定目标，每天做一个俯卧撑。太简单了，肯定能做到，后面可能会逐渐的给自己加码，最后就在不知不觉间瘦下来了。 有了自律的动力，配上方法论，人生自然一帆风顺多了。 不过请还是要牢牢的记住这句话：“通往不幸最便捷的方法是，什么也不做。”

方法卡@ 避坑指南，如何快速确定一本书是不是好书？ 1，看微信读书评分和豆瓣评分。 评分最好80分以上，且评价人数不少于1000人。 评价人数少于1000不能说明问题。很可能是那些搞培训的人，利用学员刷来的好评。 2，查看作者背景，学历，职业经历，职业成就。 我们读书学习，就是要跟那些在某个领域，实实在在拿到结果的人学习。如果一个人没有公开资料，仅凭几个名人写个推荐序，再自吹自擂一下，那么多半是忽悠大师。 找几个名人写推荐序不是真本事，算不上有用的信任背书。 真正的信任背书，是作者本人在自己所在的行业，领域，拿到过的行业公认的成绩，成果，作品。 3，看这个人还写过哪些书，有什么知识体系。点击作者人名，会自动跳转到作者简介页面，个人资料，写过的书，都会出现。 如果个人资料是空的，也没有写过别的书，那就要小心了。我不是说出书多的就一定是高手，但初出茅庐确实没有得到市场验证的。 4，看书名，简介和目录。 个人经验：如果书名和目录中出现“引爆”“极度”“##力”，通常都是烂书一本。 他们肚子里没啥干货，自己的认知水平非常一般。但是为了卖书，为了吸引眼球，故意使用那些夸张的字眼。 总结@ 以上四点，前三点都是信任背书的一种。三点最好全部满足，至少满足两点。第四点是我自己的一点心得体会。 强调一点，信任背书非常重要！ 没有可靠信任背书的作者，是不值得信任的，好书多的是，没有必要在他们身上浪费时间。 以下是我对这本书的简单评价—— 烂书一本，鉴定完毕！不信你就自己试一试，挑感兴趣的章节读一读，看看有没有启发？ 为什么说烂？ 1，东拼西凑，没有原创。 2，重于说理，轻于实操。 3，个人感受，毫无启发。

这本书系统地讲了自律力的训练及学习方式。

这本书印象最深刻的一句话是：不要把自律当成目标，而是把自律当成实现自己目标的工具。 这本书让我剖析自己，我认为我是比较佛系的——喜欢的事情就去做，不喜欢的那就不做！我佛系，但是不代表我的事情完成不了。主要是因为工作需要灵活性，所以平时做事不会很固定时间。 是的，不要为了自律而自律，不要为了打卡而打卡，你做一件事情总要有个理由，为什么出发？ 就像纪伯伦说过一句话“永远不要因为走得太远而忘了为什么出发。” 我们的行动要忠于自己的思考和学习。 不是看见别人做什么就做什么，不要每天早上5点起床刷抖音，不要假装勤奋。要用结果去指导自己的生活。也就是作者提到的OKR。OKR（Objectives and Key Results）即目标与关键成果法，是一套明确和跟踪目标及其完成情况的个人管理工具和方法。 当然，这本书还介绍了许多方法，可操作性比较强。 目前我比较认可而且也一直都在做的，那就是复盘：每天复盘、每周复盘、每月、每季度复盘、每年年终总结。 我们制定的计划，不仅要去执行，还要每天至少每周进行回顾。 可能我们大多数人都有一个共性，很多时候，我们把工作弄得很混乱，就是因为太不喜欢回顾了，走到哪儿算哪儿，几乎没有什么进度把控，这是目标管理过程中的大忌。 为什么强调复盘：复盘，可以让我们审视自己——前提是这个复盘是比较客观的，站在旁观者的角度去分析好的坏的。复盘，可以让我们在自律的路上，不断地调整和优化自己的行动。 总的来说，这本书很不错，内容丰富但读起来轻松，书里面还有很多实用的方法，不一一介绍！

#读书打卡 2023三季度1/30 书名：引爆自律力 作者：Kris 出版时间：2019-12 强烈推荐友友们看看这本书，我看了2遍，收获颇多，5星推荐。 看了K叔的介绍，他给自己贴标签，十年自律践行者，马拉松爱好者。逆熵增者跑步健身十年，阅读写作2年。 我想了自己的标签：8年销售管理经验，5年讲师经验，5年自律践行者，阅读写作5年，2年跑步健身，马拉松爱好者，跑步教练。敢于宣传自己，才能收获别人的认可。 作者对自己薄弱的环节，面试，加强学习，练习，刻意练习，并拿到结果。 自己深有体会，2018年爱上阅读。2021年爱上跑步。从2023年6月开始，坚持每天输出，有一天也能说热爱它，用文字展现自己的能量。 作者对社群的理解：社群会形成一种社交磁力，这种磁力会成为每个人向前走的推动力。这些推动力的表现形式通常都是一种正向反馈。 近期对自己运营社群做了总结。2年时间，3个社群，已解散2个。阅读分享成长群运营8个月，72人。当你想把一件事做好，用心去经营，不会太差。群里分享干货越来越多。一个人走的很快，一群人走的更远。 对于写作，之前都是断断续续，今年6🈷️开始制定的目标：每天输出200字。现在每天有训练营，输出最低200字，加上微信读书的读书笔记，朋友圈输出，社群的输出，应该超过600字。总之，还需要优化，系统化，前期不给自己太大压力，当养成写作习惯时，每天2000字也没问题。 人就怕主动，虚心请教，人家告诉你就赚了，不告诉你，你也不亏呀。书是死的，人是活的。看书获取知识门槛不高，每个人都可以随时看书。与人交流学习的门槛会高一些，链接到优秀的人，难度更大。后者是双向沟通，前者是单向沟通。 这几年从事高端房产销售，遇到很多千万上亿资产的大佬，他们没有想象的那样浮夸，需要衣食住行，需要社交。社交就存在向上社交和向下社交。向下社交，偏向于刷存在感，之所以成功，是对比出来的。大哥身边有小弟，才是正常的。 我刚毕业时，就没觉得自己不行，极其自信。吃过亏，走过弯路，认清自己后，才意识到自己是多么无知。现在遇到刚毕业的人，都会想起自己曾经的状态。现在能理解，为啥职场老油条能在工作中游刃有余。 家的环境，社会的环境，工作的环境等，有些环境你可以远离，有些环境，你无法远离，但可以改变自己的心态。勇于面对现实，这是我们一生要去经历的。 身边有些人是虚假性自律。比如早睡早起，早起玩手机，刷视频，为了早起而早起，自我感动罢了。比如跑步，只能跑3-5公里，就以为自己很厉害，见到其他人，就各种嫌弃打压，眼里容不下别人的好。只有他们自己做的事，才是最自律的。任何圈子，都有垃圾人，远离他们就好。 掌控感太重要了。刚毕业的时候，那会聚焦工作，只想好好工作，好好赚钱。月入5位数，6位数，都没有给自己多维度的安全感。现在月入4位数，从收入的角度看，我是失败的，退步的。但更多纬度对比，我比之前的自己更幸福。以前的快乐，只有钱，那种快乐会转瞬即逝。现在的快乐，更加持久。毕竟人生是场马拉松，而不是百米冲刺。 马拉松比赛，为啥很多跑友在比赛中会跑崩，就是因为前期速度太快，这还不是因为加速跑，因为冲刺跑的话，几公里就会崩，导致完不成比赛。人生是一场马拉松训练赛，以间歇跑的方式完成这场没有时间限定的马拉松。 阶段性的目标很重要。近期对我来说，提升输出数量和质量很重要。自律行动营是很棒的社群模式，制定好规则，形成能量场，氛围感满满。 由于自身做销售出身，心里一直是KPI指标，业绩为王。但看到OKR，更加人性化，合理化。如果真的落地，很适合自律的养成。 复盘，不是简单记录，而是对发生的事情，深度思考。有哪些做的不错？还有哪些不足？ 我没写日记，但每天强化自己输出。看过的书，经历的事，遇到的人。总之发生的一切，有意义的内容都会记录。 不断地去写作输出，如果能坚持一年，不断总结反思，写作这个事就不会太难了。水到渠成，等待花开。 自我设立正反馈机制，让多巴胺分泌更频繁些，习惯就很容易养成。开始行动时，多鼓励自己，只要行动了，就很棒。对我来说，一直跑步，一直爽；一直阅读，一直爽。希望写作也可以，一直写作，一直爽。 从初中到高中，网络小说那么吸引学生。从早到晚，熬通宵看小说。微信读书的排行榜，小说类排名靠前的也很多。小说整个反馈机制，狠狠地拿捏人性。 今年跑步目标就是动态平衡。全年目标2000公里，上半年完成932公里，下半年需要完成1100公里。动态平衡能让自己有容错空间，不会给自己太大压力。 生命本没有意义，就是从出生到死亡。只是我们会赋予生命的意义，才有了精彩的一生。 下文是重要文摘。 “离开动机谈自律，最终只会让自己深陷于形式化的自律中，变得极其痛苦。” 以终为始：没有内驱力的自律，都是间歇性自虐 自律不是我们的目标，而是实现人生目标的工具 为了自律而自律，可能会让你在一条错误的路上越走越远。 OKR，全称是Objective and Key Results，O（Objective）即企业的目标，KR（Key Results）即关键结果，总体看，OKR即目标与关键结果，设定企业目标并且对关键结果进行分解和实施，是一种企业实施目标管理的工具。 一种以目标为导向，以个人为中心，以成果为标准，使组织取得最佳业绩的现代管理方法。 OKR就是让我们更加聚焦自己的阶段性目标，知道在不同的时间细分阶段，到底哪些是最重要的事情，去聚焦它们，搞定它们。这种阶段性目标，也能够让我们更加有激情、有兴奋感、有期待感。 一定要记住，OKR是真的能够给你带来根本性变化的，能够给你带来巨大价值的事情，而不是你的计划清单，这一点非常关键。 OKR的设定是需要我们静下心来认真去思考完成的一件事，不要仅仅停留在感觉差不多的状态，要把OKR设定当成一件很重要的事情来看待，要去花精力和时间，才能找到对于你来说真正有价值的OKR。 OKR的设定主要分为以下四个步骤： 1. 步骤一：找出你最想要在接下来的108天里实现的目标。 2. 步骤二：找出目标（O）对应的关键结果（KR）。 3. 步骤三：根据OKR进行任务分解并执行。 4. 步骤四：每周检视，定期跟踪回顾。 复盘是从一个旁观者的角度，给自己刚才下过的那盘棋，做一次“找茬+点赞”。不仅找到你的缺陷和劣势，还要找出你的优势和特长，然后进行思考总结。 人的成长有三种途径，一种是向书本学习，一种是向别的人学习，另外一种尤其重要：是向自己学习。 如何才能高效复盘呢？三个核心关键词： 高频、深度、持续。 网络小说让人欲罢不能的三个上瘾步骤。 有终极目标，让你看得到头； 有清晰的成长路径，一步步升级； 有金手指，让剧情在某个阶段加速向前推进。 社群之所以为社群，是因为社群会形成一种社交磁力，这种磁力会成为每个人向前走的推动力。这些推动力的表现形式通常都是一种正向反馈。 “好习惯是人在神经系统中存放的资本，这个资本会不断地增长，一个人毕生都可以享用它的利息。而坏习惯是道德上无法偿清的债务，这种债务能以不断增长的利息折磨人，使他最好的创举失败，并把他引到道德破产的地步。” 我们来探讨一个核心问题，习惯是如何工作的，它的运行机制和工作回路是什么样子的？主要是以下三个步骤： （1）制造一个暗示，或者叫“触发条件”，能够让大脑进入某种自动模式，并决定使用哪种习惯。 （2）存在一个对应的惯常行为（组块化行为），可以是身体、思维或情感等各个方面的。 （3）完成惯常行为后的奖赏，可以是实物的，也可以是心理上的奖赏刺激。 “平衡系统”关键词：动态均衡、精力管理、精要主义。 两个人的学习路径，一个是读书，一个是见人。 可以这样说，很多厉害的人，快速学习的模式几乎都是如此。 罗曼·罗兰曾经说过：“只有一种英雄主义，就是在认清这个世界的真相之后，依然热爱生活。” 欢迎书友点击主页加威，进阅读成长裙。让我们阅读的同时，一起成长。

《搞定》的作者戴维·艾伦认为，每个人焦虑和不安的来源不是因为事情太多，而是有很多事情你该做却没有做，你跟人说了你要做却没有做。 简单说，就是你心里总有些没做完的事，不停地打扰你。 这就是我们自律动机有误。首先我们先来重新认识一下自律： 自律是克服困难，克服环境去达到某个目标某个要求，做的努力。 自律不是每天早起，作息规律。 自律不是按部就班，机械重复。 自律不是流于形式，每天打卡。 所有不以目标为导向的自律，都不叫自律真正的自律是帮助我们实现目标的手段。 很多人年初定了很多目标，今天我要减肥，明天我要瑜伽但最后都在年底终结，有人甚至想不起年初自己做了哪些目标。 之所以会出现这样的情况都是因为我们没搞清楚自己为什么非得自律，也就是自律动机。 最强悍的自律动机应该是我们的人生使命和人生目标。 强烈的自律动机，是让一个人持之以恒的源泉。 任正非在创立华为时，为华为设计《华为基本法》，内容包括使命目标，原则价值观，经营策略，强大的企业文化是华为一直奋斗，到今天“遥遥领先”的核心灵魂。离开动机谈自律，是缺少核心灵魂的。 01如何找到属于自己的人生使命/目标？ 一大方法:设定自己的人生基本法。设定属于自己的人生基本法，这相当于和别人合作时，签署的正式契约，本意给双方保证，也给自己正式的提醒，告诉自己，我要开始了！ 02人生基本法由哪几部分构成？ 1.确定你的人生使命 找出整段的三小时，不被打扰，写下自己的渴望与梦想，不断的写，直到有一条能让你哭出来，此时你就可能找到了自己内心深处的人生使命。 2.确定你的人生目标 选出三个让你最喜欢，最有冲动的目标，它可能就是你的人生使命/天赋/优势所在。 3.确定你的价值观或原则 就是你最重视的做判断的依据。 4.确定你的人生策略这个就是为了实现上面的目标，我们需要做什么。 比如我要自由，我要独立。对于我来说，自由指的是身体和心灵自由，我那首先决定我当下状况的，是财务自由，为了实现它，我应该去学哪些，做的努力。 有了这些，我们就能知道自己现在最重要的目标是什么，其中作者还引进了smart法则，教我们拆解目标，用okr，找出目标中影响目标结果的最关键因素； 还用了微习惯里的内容——让目标小到不可能失败，教我们最小量启动我们目标； 期间还有一套自我反馈系统，让我们的okr像打游戏一样上瘾，通过持续的系统运作，帮我们实现所有人生目标。 好了，我们明天再见，希望今天的内容对你有所启发，有什么建议和问题欢迎底下随时沟通。

为什么读：微信读书推荐 一句话概括：想要理想中的人生，光靠努力是不行的，还要得懂如何运营。 评价：与其说是“引爆自律力”，不如说是“人生运营手册”。你要怎么样，才能获得自己想要的人生呢？在这本书里面就有答案。 Kris真的是实践派的意见领袖了，从这本书中你就能察觉到。文章里提到的所有体系，都有相应的科学理论和作者或其他人的实践经验，让人非常信服这些理论。当然，自己曾经也写过每日计划，但是往往陷入两种极端。第一种情况：安排太死板，每分钟都提前规划好，导致自己活得很累，每天的任务也有很多没有完成，第二天也越发堕落。第二种情况：太散漫，没有给出时间，反而手忙脚乱，就像是“捉蝴蝶的小猫”一样，什么都没有完成。在改进作者的“行动日志、每周OKR复盘、富足人生的五个维度”以后，很多自己没有养成的习惯也开始逐渐养成，对自己的人生叶逐渐有了掌控感。 新知部分： 1）OKR108天任务分解； 2）不同角色的动态均衡； 3）根据“富足人生的五个维度”来设计“个人平衡仪表盘”，定期回顾自己的人生； 4）时间管理的三次迭代，这部分建议大家都看看； 最后，思考决定认知，认知决定行动，行动决定结果，结果决定命运。

2021年读完的第一本书，感觉不错，读完满满的正能量[拳头][拳头][拳头]顺便关注了Kris公众号，发现了小宝藏。相信自律是通往富足人生的工具，待到你努力前往人生的目标，发现生活的意义后，你会变成更自律的人。