4点起床：最养生和高效的时间管理

早起对于当今大部分年轻人来讲并不是一件容易的事情，我曾经询问过身边的同事朋友，以及那些正在读书的高中生们，无一例外都是晚睡晚起。我的那些同事和学生们平常是因为没有办法要上课，才被迫早起，然后每次到办公室的时候，就看到有些老师趴在桌子上补觉啥的，似乎特别疲惫的样子。连有些老师都是这个样子，更别说学生了，一到上课的点，学生倒头就睡，完全没有精气神！要是到了周末放假的时候，很多同学那都是晚上一两点睡，一睡就睡到中午，甚至有些更离谱的直接睡到吃晚饭的时候，一天吃一餐就行了。有些时候我就不太能理解，感觉他们似乎永远在“缺觉”和“试图补觉”之间摇摆不定，却从未真正获得那种神清气爽的清醒。 我早已习惯早睡早起这种模式，从上学开始一直到参加工作，大部分时候都能保证在10点半之前睡觉，早上五点左右起床学习，每天平均下来大概也就睡了五六个小时，一天下来也没觉得很困，就算有些时候不得不熬夜，但我依然能保持早起的习惯。我并非在炫耀什么，事实上，我时常怀疑：究竟谁才是“正常”的？我有时候会在晚上十点打开朋友圈，看到同事们刚刚开始的“夜生活”：火锅、游戏、追剧，而我，却已经做好熄灯睡觉的准备了。这种错位甚至影响了我对“休息”的理解。 更讽刺的是，当我说“我十点半睡觉”时，收获的不是赞赏，而是一种近乎困惑的同情，仿佛我主动放弃了一种人人享有的权利。“睡这么早？那你人生少了很多乐趣啊。”一位同事曾这样对我说。我笑了笑，没有反驳。因为我确实不知道凌晨两点的烧烤是什么味道，也不知道深夜追剧追到泪崩是什么感觉。我的“乐趣”发生在清晨，在大多数人还在沉睡的时候——那种独自拥有整个世界的宁静，那种不被打扰的深度思考，那种身体与大脑完美同步的掌控感。 当然我认为适合自己的作息就是最好的，其实我有尝试过作者的这种四点起床的方式，坚持了一小段时间就放弃了，本身我的生物钟已经长期养成了5~6点这个时间段醒来的习惯，如果强行提前一个小时起床，身体会稍微有一点不适，眼睛会很不舒服，但我必须要承认的一点是，早上四点起的工作效率确实是非常高，只要尝试过一次就知道了，那个时候的大脑是处在我自认为相当清醒的一个状态，我的论文开题报告，包括以前大学期末考试的复习，都是在4点到7点这个时间段完成的，那个时间段的一个小时可以抵得上白天2-3个小时。当然作者也从生理学的角度解释了早上效率高的原因： 从生理学的角度看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差得远了，只有高峰期的三分之一左右。 然而，这种“清晨优势”并非对所有人都适用。牛津大学神经科学教授罗素·福斯特在《绝佳时间》中指出，人体生物钟存在显著的个体差异：约40%的人是“早起鸟”，30%是“夜猫子”，剩下30%介于两者之间。夜猫子型的生物钟比标准时间晚2-3小时，强迫他们早起实际上是在与基因对抗。这也解释了为什么有些人在清晨4点能文思泉涌，而另一些人此时却处于生理上的“出错时间”。 真正的关键或许不在于“几点起床”，而在于睡眠规律性与质量。哈佛医学院曾在一项研究中指出，稳定的睡眠节律比单纯追求早起更能提升睡眠质量约15%。无论是4点还是7点起床，保持规律、确保完整的睡眠周期、并在浅睡期（而非深睡期）醒来，才是清醒感的真正来源。 “生活没什么可怕的，只需要了解就好。” 所以，无论是享受4点无人打扰的宁静，还是拥抱深夜思维的活跃，找到适合自己的节律，不再用 “自律” 强行对抗天性，我想，到那时，我们才能在轻松中收获真正的高效与健康！

我是读完《认知觉醒》才知道这本书，因为我也想自发的养成早起的习惯。 但是阅读过程确实是耐着性子读完，或者说是想要看到微信读书“读完”这个标签的强迫症而读完吧。给我的感觉就是太啰嗦，太碎碎念了，让我想起另外一本书《空腹的奇迹》，这两本都是日本人写的，我非常佩服于他们将如此简单的事实、日常变成长篇累牍的文字。 不过读完仍然有些收获： 1，知道睡眠周期，第一个睡眠周期是3小时，从那之后每个周期是1.5小时，所以我们可以按照周期来睡眠，而闹铃是对睡眠大有影响的，关掉闹铃，听从身体的节律，按照周期来睡，这样可以避免就算睡了很长时间（8小时以上），而醒来的时候依然很困。我昨晚就实验了一下这个做法，睡前关掉了闹铃，11点入睡，第一次醒来是5点半，我觉得还是困，于是接着睡到7点才起床。醒后感觉精神清醒。 2，书中也推崇运动，阅读，学英语。所以来说，优秀的人都是相似的，都是沿着这些渠道来拓展自己，运动有更好的身体，读书和学习则保持知识的革新。而早起只是让时间更有效率。 我决定以后关掉闹铃睡觉，听从身体的声音，慢慢的将起床时间提前。 早起的时间就坚定的用来运动就好，如果我做到了每天运动，我的人生也会不一样，至少收获健康的身体，所以不要焦虑：早起仅仅运动，是不是浪费时间？ 不过对于本书而言，不太推荐。因为道理如此浅显易懂，如果要看，就快速的浏览一遍吧。因为早起的好处我们已经深知，但是早起是否真的会精力不足？如果前一晚晚睡，而依然早起是否会影响精力？--关于睡眠的本质，这才是我们最关注的。而本书给我最大的收获就是睡眠周期原理。

这本书其实不太适合很多人，特别是工作是996节奏的人。 还有另外一个不赞成的点，比起4点起床，我身边认识的老一辈的人基本是5点起床。而他们5点起床基本是春天后期、夏天、秋天前期这几个时间段。 那么到了太冷的冬天。则要8点之后了。 但是 3-8式活法可以灵活运用，我们并不一定要4点起床，而是要充分利用好早晨大脑最清醒的特点，去做自己想做的事。 《4点起床，最养生和高效的时间管理》读后感深夜是晚上10点到0点 凌晨是0点到2点 拂晓是2点到4点 黎明是4点到6点 清晨是5点到8点 ⑴为什么要选择早睡早起？并且要选择早晨4点起床呢？ 因为大脑在4点到12点【我自己实践过确实可以】之间是相对清醒的状态，这段时间复习效率最好。 而且最关键的是，你外出散步时，周围的环境是比较清静的，不会像晚上那样受到过多干扰。 之所以说早上清醒是因为 ①第一，从生理学的角度来看，我们体内的肾上腺会从黎明开始分泌这两种让人非常清醒的荷尔蒙，分泌的量到早上七点钟达到高峰。【这两种荷尔蒙分别是肾上腺髓质分泌的肾上腺素和肾上腺皮质分泌的肾上腺皮质类脂醇】 即便是到深夜分泌荷尔蒙的量也只是早晨的30%左右，因为身体为了我们更好地睡眠，会抑制荷尔蒙的分泌。 所以，晚上8点到4点是比较理想的睡眠时间。 ②第二，从人类历史的角度来看，这种睡眠节奏是在人类漫长的进化历史中逐渐形成的。 在数前年的历史进程中，无论农业技术如何变化亦或是到了如今的机械化。 农业的工作节奏依然是日出而作，日落而息的习惯。 所以早晨4点钟起来有很悠久的历史基础支撑。 ⑵如果是选择早晨4点起床，那一天的大致生活习惯大概是怎样呢？ 作者将一天分成三块，即3-8式活法。 ①上午 【4点到12点】学习充电； 作者在早上会利用【两个三十分钟】 集中精力攻关重点。 因为这样会分泌出大量的乙酰胆碱与多巴胺。 ②下午 【12点到8点】工作； ③晚上剩下的时间【8点到凌晨4点】则进行睡眠； ⑶多本书都提到了乙酰胆碱是提高精力和思考能力的关键，那它们作用的机制什么？ 在《内向者优势》有提到到乙酰胆碱。 与外向者相关联的传递多巴胺和肾上腺素、消耗能量的交感神经系统。 而与内向者相关联的是传递乙酰胆碱、保存能量的副交感神经系统。 乙酰胆碱神经传导通路对于内向者起着主导性的作用。 内向者的乙酰胆碱的神经传导通路如下： ❶刺激先经过【网状激活系统】进入大脑，降低内向者的【警觉程度】。 ❷刺激到达的第二站是【下丘脑】，它负责调节人体的体温、情绪、饥饿、口渴等。 ❸刺激达到的第三站是【前丘脑】，它是中继站，会将刺激传送到额叶，额叶会消除部分刺激，以减少内向者受到的刺激。 ❹刺激到达的第四站是【布洛卡区】，它是大脑的语言中枢，刺激到达后会激活大脑的内心独白【终于明白自己以前为啥会多想】。 ❺刺激到达的第五站是【前额叶】，它负责思考、计划、学习以及推理等。刺激达到后会激发内向者的较长时间的思考等。 ❻刺激到达的第六站是【海马区】，它负责记忆管理，将信息传递给长时记忆。 ❼刺激到达的最终站是【杏仁核】，它是情感中枢，它会将内向者的感受和思考联系起来。

从《认知觉醒》过来的，想着周岭老师提到的书应该很不错，花了几十分钟看了一多半，没看完，也不想再看了。先说优点吧，确实介绍了4点起床有益身体健康、有助于提高工作效率等种种好处，也提到了“3-8”式活法，既将一天三等分，上午8小时，下午8小时，晚上8小时用来睡觉，这种方法听起来比较新颖，不知道是不是真的能提高工作效率，不妨找机会试一试。 不足的地方就比较多了。一是全书结构比较松散。书中观点过于碎片化，覆盖的面很广，但每个方面都是浅尝辄止，最多的也不过三五页，没有较为深入的讨论。覆盖到的这些面也并不成体系，东一榔头西一棒子，而且部分内容已经偏离了全书的主旨，比如第二章最后几个小节竟然在讲怎样做汇报，公司里的任务怎样上传下达等，这些和4点起床有关系吗？感觉作者像是在写随笔一样，想到哪就写到哪，写着写着就不知所云了。二是受众狭窄。我只看了前一半，印象里提到最多的就是“商务人士”这个词，大部分的篇幅都在讲商务人士，商务人士应该怎样做汇报，商务人士应该怎样提高工作效率等，就算是放在日本也不只有商务人士这一个群体吧？全书看起来像是商务人士之间的经验交流，不是面向大众的知识科普。三是部分观点过于主观。很多观点都是作者的一厢情愿，缺少科学研究和数据支撑，缺乏可信度。 总之，对于广大书友来讲，如果你被书名吸引了，对这本书起了兴趣，花个半小时粗浅翻一翻也就如此了。不感兴趣的，直接略过本书也无妨。

这本书适合工作特别忙的上班一族，而且没有老婆，没有孩子，没有家务劳动。因为这样的时间安排简直太逆天了，工作狂的节奏😊😊 这本书的核心是把一天重新划分为三个八小时：凌晨四点到中午十二点处理最重要、最需要创造力的工作，中午十二点到晚上八点做规划和铺垫，晚上八点到次日四点完全休息。这种“上三休三”的节奏，让人感觉每天多出了一个完整的工作日。作者认为，四点起床时荷尔蒙水平处于高峰，大脑最敏锐、干扰最少，是完成高价值任务的黄金时段。睡眠方面，他强调质量比时长更重要——关键在于能否迅速进入深睡、醒来是否神清气爽，睡满八小时未必比短睡更有效。他强烈建议扔掉闹钟，靠生物钟自然唤醒，因为被强制叫醒只会让人疲惫、情绪失控。早起腾出的下午和晚上，可以用来学习、发展副业或兴趣，在职场晋升的同时实现多元收入与自我价值。书中还给出了具体可操作的方法：凌晨先散步或做些热身，喝杯温水，冲个澡，整理好仪容再开始工作，并学会区分任务优先级、做有效汇报。整本书将生理节律、时间管理、健康与个人成长融为一体，对想提高效率又保持活力的人很有实际指导价值。 看样子，没有几个人能够做到😊😊

经典摘要《四点起床》 1、四点起床，上午就能工作八个小时 2、成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的 3、早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间”，一切从早起开始 4、将三小时的睡眠时间视为一种投资，每次熬夜之前都先小睡一会儿 5、能塑造一个人的是性格而非能力 6、商务人士若是不能在一大早就进入工作模式，就会落于人后 7、在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负 8、上班族要将自己职业生涯1/30的时间花在拥挤不堪的车厢世界中。想到这儿，你有没有感到毛骨悚然 9、光是直属上司认同你还不够，要是其他部门的上司也认可了你，那你才能称得上一个合格的职场人 10、不会决定工作优先顺序，是致命的弱点 11、要是不抓住这些重点，工作就失去了意义 12、从结论写起，是商务人士的写作常识 13、让人生大放异彩的沟通诀窍，就是“侧耳倾听” 14、要是把“好累啊，好累啊”当成口头禅，你的身心就会越来越累 15、组织本来就是“将平凡人聚在一起，创造非凡结果的系统” 16、狮子不会随随便便袭击斑马群，它们会挑落单的斑马下手 17、当今社会，天知道公司能否顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司里待下去 18、无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习 19、在一大早做些什么、怎么做，这决定了你的职业生涯是丰富多彩，还是暗淡无光 20、参加学习会，接触不同行业、不同年龄的人。也可以通过杂志、报纸、电视、网络、交流活动等各种媒体进行学习 21、降职是认识新朋友的绝佳机会 22、事先约好时间，就是束缚了对方的行动，对方也不一定会等我 23、早晨不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意 24、处理投诉的时候，正是考验你真正人性的时刻 25、对商务人士来说，参加红白喜事乃是拓宽、加深和延长人际关系的良机

从《认知觉醒》过来的，作者的写作更多是自己经验的汇总，有一定可读性，比如作者提到的3-8段的时间分区以及对睡眠部分的解释，都给了我认识睡眠和时间的新的视角，整本书主线围绕着把握住时间，早起并利用好早晨的时光的重要性。 我摘记了一些书中对我有启发的地方，供大家参考： 1、成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。 2、3-8式活法：将一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。第一个8小时，完成一天的基本工作，第二个8小时就可以用来做自己喜欢和提升自我价值的事情。 （1）从生理学的角度看，人的激素分泌和大脑的运作，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来——这才是对身心最理想的生活节奏。 从生理学的角度看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差得远了，只有高峰期的三分之一左右。这就是早上效率高的原因。 （2）睡眠模式特征决定了睡眠质量—健康熬夜法 ❤️健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠＝熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。 我充分掌握了这一睡眠模式。半夜睡熟之后，我会知道自己突然翻了个身，睁眼一看，一般都是入睡三小时后。所以我工作忙的时候，就会在翻身的时候起床。如果不是很忙，就再睡一个轮回，也就是睡4.5个小时，或是干脆在6个小时后起来。 健康熬夜法：熬夜前的三小时睡眠，既是我的“健康熬夜法”，也是我提高工作效率的诀窍。熬夜之后也不会很累，不让熬夜的恶果波及第二天。 睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。 3、尝试摸清自己的睡眠规律点，逐渐养成早起的睡眠习惯，前期可以借助自然外力，如可以晚上睡觉前打开窗帘，用自然的力量（阳光、 鸟叫）来唤醒自己，但是不要用脑闹钟，闹钟是破坏脑子的毒品。 “上闹钟，就意味着你会在酣睡之时被“叮铃铃”的刺耳响声吵醒，硬逼着自己的大脑转动起来。还有比闹钟更毒的毒品吗？请大家记住：闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。不管你处在快速眼动睡眠还是非快速眼动睡眠，闹钟都会不顾一切地把你吵醒，是一种非常手段。时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。” 4、早起：利用清晨的时间去做好一天的规划，做重要的事情，养成做事抢先一步的习惯；在通勤的路上，可以提前花时间想好今天一天的安排。 5、根据事情的权重划分优先级，根据优先级去安排工作的顺序。 ✨（1）工作大体分为三类： ①重要事项； ②紧急事项； ③日常事项。 重要的是让谁，在什么时候，做什么。列出这些信息之后，再根据重要程度编号。之后再根据工作是否顺利完成，以及工作的进度逐一打钩。 （2）“艾维李两万五千美元金点子” 这里有一张纸，请你在上面写上六件明天一定要完成的工作。接着根据工作的重要程度编号。明天最先完成①号工作，做完了再做②号工作，然后再做③号、④号，直到时间用完为止。也许你只完成了一两件工作，但不用灰心，因为你已经完成了当天最重要的工作。” 6、汇报（工作）呈现关键信息和直击重要的问题。（抓住听者最关注的问题）从结论写起，是商务人士的写作常识。 “战争结束的时候，人们最关心的莫过于“谁输谁赢”。战争的经过与荣辱，都可留待以后再说。” 7、三点论 “书面汇报的关键也是决定其中的优先顺序。美国前总统里根曾吩咐手下，无论是多么重要、多么冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。这张纸上的内容，便是厚厚的报告书中的精华。这也说明，无论何事都能归纳成三条。” 8、讽刺的是，发牢骚的最佳听众，不是别人，正是你自己。所以，你要是把“好累啊，好累啊”当成口头禅，你的身心就会越来越累。 9、善于利用大脑高效运转的时间。 “众所周知，大脑的营养源是葡萄糖。大脑“吃到”了葡萄糖，记忆力、理解力就会提高。大脑生理学的研究结果显示，葡萄糖输送量最大的时间段，早起的人为四个小时，而夜猫子只有三小时。大脑在饭后一小时最灵活，三个到四个小时后状态就会回落，不到峰值时的千分之一。要是不吃早饭，大脑的状态就更差了。从大脑生理学的观点来看，午饭后的峰值在下午两点到四点出现。这段时间的大脑能得到丰富的葡萄糖，灵活程度是最高的。这段时间里应该做什么呢？当然是最难的工作，尤其是需要动脑子的工作。” 10、请大家充分利用早晨，找到自己“想做的事”，并实现它。 11、早上说时间更适合写作，作者提供了他的一个写作小妙招，即每次写作之后留点小尾巴。 我的写作窍门是： “不要在正好告一段落的地方搁笔！最好在半途停下来。”为什么呢？如果你写完一个章节停了下来，那你下次动笔的时候，就要重新开头，这需要花时间构思。对职业作家来说，这并不是什么难事，可第一次写书的人很容易在这种地方卡住，弄不好还会导致写作中途夭折。 12、不要低估自己的能力，去尝试，增加自己的“存货”。 “作为商务人士，请大家先盘点盘点自己的存货。” 13、一大早学习，不要勉强自己做自己不喜欢的事，靠内因驱动才能长久；对于一些由于外因需要做的事，当满足事态紧急➕有具体的理由时候，行动才会更有效率。（对于我这种心态一般的，如果太过紧急反而会增加行动的阻力，所以对于我而言不如早点开始，因人而异，适合自己的方法才是最好的） “一大早学习的重点，是不勉强自己做不喜欢的事情。 人的动机分为内因与外因两种。 内因就是“很喜欢很喜欢，喜欢得不得了”，想要做好某件事的愿望在你心中点燃了熊熊烈火。而外因则是周围人要求你做某件事，或是情势所迫，你不得不去做某件事。 如果你学英语只是为了“以防万一”这种抽象的理由，这样的动机能坚持多久？在这种情况下，知识无法牢记到脑中。 如果你满足“事出紧迫”和“具体的理由”这两个条件，那你就应该充分利用这一机会。只要稍加努力，就能让大脑全速运转起来。牢记人类的这项本能，就能提高学习效率。除了“事出紧迫”与“具体的理由”，还有一个强大的动机，那就是“不做就糟糕了”。这个动机只要用得好，也能事半功倍。” 14、采取质疑式阅读，读书要用脑，有自己的思想，逐渐养成独立思考习惯。 “以前我只看和自己的工作有关的信息，可现在我会阅读不同的报刊，思索“外汇”“战争”“股价”“破产”“选举”等现象与经济的关系，并不断质疑这些现象，也就是不断提问：“这是假的吧？”“不是这样的吧？”我发现，以往自己只是囫囵吞枣地接收信息，而采取质疑式的阅读方法之后，能够更接近事实的真相。” 15、🌟❤️看书是与作者展开一场战斗。（一个新的读书观点：刺激） “对我来说，书本是用来刺激我产生新点子、新策划、新思路的工具。让我觉得“深有同感”“所言极是”的内容是没有必要去看的。人云亦云有什么意思？同样的东西，完全可以无视。相反，“不对”“应该这么想才对”“思维太浅薄了”“例子太旧了”……这样的反对意见，才能催生出新的工作来。 于我而言，看书并非接受作者的意见，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。” 16、一大早应该看你特别想看的书，当做热身运动，想看多少就看多少。再去看与工作有关的书，且看书不能“偏科”，最好专业、小说、散文、古典、哲学各种都涉猎，可以在不同的地方看不同的书。 17、运动能促进大脑运转。

书中“4点起床”的理念，恰好与我内心的节奏契合；我是宁愿早起也不愿熬夜的人，总觉得睡懒觉是在挥霍时间，所以“4点起床”这个理念，我还是很认同，（目前我正从六点半慢慢往前挪，能早一点就早一点，没能提前，也没关系，relax） 我以前早起只用来锻炼，觉得身体是革命的本钱；今年又加了半小时到一小时的学习，才意识到，清晨不仅适合流汗，也适合让大脑“热身”。晨光里看书，脑子格外清醒，记得也牢； 这本书让我更坚定了这件事：早起不是自我压榨，而是把一天当中最好的时间留给了自己。不用多，每天多出三十分钟，一年下来就是一百八十多个小时。这些时间不会辜负你，它们会变成你身上的力量、脑子里的见识； 六点半也好，四点也罢，重要的不是几点起，而是每天早上起来醒来，能有属于自己的时间，把这个没有纷扰的专属时间，献给想成为的那个自己；这份宁静、安稳、有条不絮的节奏，每个早起人，都会感受到； 看了就做，不做也白搭，行动起来吧，感受早起的魅力~

你平时几点起床？本书深入探讨清晨起床的好处，强调早起对提升生活质量和职业发展的积极影响。 本书通过个人经历和科学研究，揭示了如何通过调整作息时间和优化生活习惯来提高工作效率和认知能力。 书中提供了多种时间管理策略，还详细介绍了如何在早晨高效地处理工作事务、沟通人际关系、学习新知识以及拓展新人脉。 坚持“一日三分法”，让我的工作效率大幅度提高！能否灵活运用“一大早”的时间，是优秀的人与平庸的人的分水岭。 关键并不在于“早起”，而是重新审视“早晨的灵活用法”，让你的工作方法焕然一新。 如果能将一天的开始提早两个小时，不仅能提高工作效率，还能在信息、学习、晋升、财富和人脉上都大获成功。而成功的秘诀便是“四点起床”！ 关于“四点起床”有一个著名的故事，关于NBA传奇巨星科比布莱恩特。科比是NBA历史上最伟大的球员之一，拿过一个常规赛MVP，两个总决赛MVP，两个得分王，四个全明星赛MVP，五座总冠军，十一次入选最佳阵容一阵、九次最佳防守阵容一阵（历史第一）。 有一次记者问到：你为什么取得了这么多的荣誉？科比反问到：你见过凌晨四点的洛杉矶吗？我每天这时候开始训练。正是几十年如一日的早起，才成就了NBA最璀璨夺目的巨星。 能塑造一个人的是性格而非能力。在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。四点起床，拥有早饭前的自由时光。 睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。 我将三小时的睡眠时间视为一种投资，每次熬夜前都先小睡一会儿。熬夜前的三小时小睡，就是避免身体和头脑疲惫的“预防药”。历史上著名的“少睡人士”当属拿破仑与爱迪生。他们之所以觉得“只睡三小时就够了”，正是因为他们也养成了这样的睡眠方法。 仔细想来，人生也好，工作也好，都是由一个接一个的判断和选择组成的。我不否认运气也是很重要的决定因素，但更重要的是你能否在分岔口选择正确的路。 工作是为了赚钱存在的。什么时候签合同，什么时候变成现金——要是不抓住这些重点，工作就失去了意义。 无论是多么重要、多么冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。 凡事能够抢先一步的人，自然能够成功。 要从根本上缓解疲劳，只有“改变生活方式”这一种办法。早上荷尔蒙分泌更旺盛，“干劲模式”和“工作模式”的峰值，就是早晨七点前后。 吃不吃早饭，对工作效率起着决定性影响。大脑在饭后一小时最灵活，三个到四个小时后状态就会回落，不到峰值时的千分之一。 只要你坚持第一个到公司，就会发现你的人脉自然而然就宽了——在组织中生存的关键，是公司内的人脉。 书籍是提供刺激的“好搭档”，培养出自己独特的阅读方式才是真正的“学习”。以往自己只是囫囵吞枣地接收信息，而采取质疑式的阅读方法之后，能够更接近事实的真相。你必须让上头的人拉你一把，再让下头的人推你一下。没有这两方面的帮助，你就无法成为上司或领导。 成功商业人士的共同点就是：早起！早晨不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意。在一大早做些什么、怎么做，这决定了你的职业生涯是丰富多彩，还是暗淡无光。 希望我们共同早起，让我们在忙碌的现代生活中找到平衡，实现个人和职业的双重成功。

只能说：真所谓什么人都可以写书。还给翻译过来了，也真所谓，什么都会翻译成国文。标题是四点起床，然后后面一直在围绕工作上的事情。和你起床有几毛钱关系。 这本书对我有启发的两个点是：根据芝加哥什么大学的心理流派提出的，人的睡眠是三小时，四点五小时，六小时的睡眠时间，和自我醒来的时间间隔。我就经常在半夜四点多，六点多醒来，感觉是有一定的道理。实验还表明，这些间隔时间起床比你闹钟直接叫醒会清醒很多，因为自己醒来，是已经睡饱了，但是你三个小时能醒，你感觉还嗜睡，可以再睡一个周期，到四点五小时;比你用闹钟在一个强制的时间点叫醒，嗜睡感弱很多。 另一个观点是，一个人给到一个企业的领导人一个建议，这也是认知觉醒中，周岭借鉴的每日工作计划的方法。每天早上列下重要待办的六件事情，列完之后，按重要紧急程度排优先级。这六件事不一定要做完，但是要把最重要的事情排在最前面，最先做。那么，即便你没有做完，你也把今天最重要的事情做完了，这就够了。 最后一个观点是，外人、领导只会听结果、影响。就像你和别人说一场比较重要的比赛，别人只会问，谁输了谁赢了。不管中建怎么汹涌澎湃都不重要，最先呈现结果，过程留在后面慢慢复盘。