女人的资本大全集

2022年第47本 十年前的书…这本书有点毒

最后一章值得认真学习，包含养生减肥运动各种知识。 内脏正常工作可以恢复，年轻也由体内散发出来。 1.肺脏排毒 ​（1）主动咳嗽 在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，然后主动咳嗽几声，帮助肺脏排毒。 （2）多吃黑木耳 黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。 2.肾脏排毒 肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。 （1）不要憋尿 尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血，危害全身健康。 （2）要过分饮水 水可以稀释毒素的浓度，而且促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。 （3）多吃蔬果 黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。 3.大肠排毒 食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，需要尽快排出体外。 （1）每日规律排便 缩短废物在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。最好时间定在清晨。 （2）生吃蔬果 生的蔬菜果汁中含有丰富的纤维素，相对于熟的蔬菜来说更容易被吸收，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物。 4.肝脏排毒 肝脏是人体最大的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。 （1）练习瑜伽 瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等解毒器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。 （2）多吃苦瓜 苦味食品一般都具有解毒功能。苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。 5.皮肤排毒 皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。 每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动，排出其他器官无法解决的毒素。 ★运动是女性的活力之源。 ​三十多岁：女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20％，所以很容易患骨质疏松症。虽然女性进入30岁后出现骨质疏松的情况很少，却是保护骨质的大好时期，不容错过。 可以选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，非凡是臀部与腿部；还有助于增强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。四十多岁：从40岁开始，女性一年将流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不运动的话。结果，中年发福，让你再也穿不下年轻时的裙子。但通过运动建造肌肉，可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。 选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，非凡是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。 网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张的压力。 五十多岁：适合的运动包括游泳、重量练习、划船，以及打高尔夫球。六十岁以上：多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感，协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖者、孕妇或老弱者健身。 2、​一天补水计划： 早晨起床时一杯：早晨醒来时，身体各组织器官完成了新陈代谢，积聚了很多废物，此时喝水可以使副交感神经兴奋，刺激肠道活动，促进胃肠蠕动，排出宿便。 早餐前一杯：经过一夜的睡眠，身体普遍缺水，喝水可以促进消化液分泌，有助于吸收。 午餐前一杯：在空调房间里坐了一上午，喝些水可以滋润皮肤、润滑肠道。 外出后一杯：冬天天气干燥，呼吸时会排出水分，而且在室外灰尘、细菌容易进入身体，外出归来后喝水不仅补充身体所需，而且可以促进有害物质的排出。 晚餐前一杯：晚餐不要吃得太饱，这杯水可以在餐前喝，甚至边吃边喝，可以稀释胃液，抑制食欲，避免饮食过量。 沐浴前一杯：沐浴时室温升高，喝水能促进排汗，同时排出体内的废物。 沐浴后一杯：为了弥补排汗带走的水分，浴后可以补充饮水。睡前一杯：要睡觉了，身体准备关门做扫除，此时喝些水有助于清理体内毒素。 ​ ​3.运动减脂肪 （1）高强度间隔锻炼。在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中，因此可以燃烧更多的卡路里。 （2）修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90 度。这些是帮助我们别离腹部肥胖的要诀。 （3）月经前两周内锻炼加倍。雌激素能促进人体将脂肪转为能量，增加10~15%的代谢速率，月经前两周内进行锻炼，可以多消耗掉30% 的脂肪。

我以我个人男性的角度感觉，很不错的一本书啊！如果女同志们用心阅读学习并试着合理适当的运用，我想对个人，对家庭，乃至对社会，肯定都会有意想不到的效果！

女人如花，天生娇艳。从枝叶繁茂到含苞待放，从恣意怒放到硕果累累。或是带刺的玫瑰，或是沉静的百合，或是高傲的郁金香，或是温暖的康乃馨。每一种都有每一种的摇曳，每一朵都有每一朵的妩媚，每一个阶段都有每一个阶段的独特美丽。

运动是女人的活力之源，是女人的美丽之源。能让你从二十几岁开始，一直美到耳顺之年。运动给女性带来的好处显而易见，当然，如果女人希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，应该根据年龄制定合理的锻炼方案，因为并不是所有的运动都适合女性。

女人想要幸福，先学会爱自己。富养自己，让自己开心，如一朵娇艳的花，花香自会引蝶来！

听完此书的感觉就是，艺不压身，知识知道的越多越好，腹有诗书气自华。对于作者给的养生、健康方法更要重视，坚持学习，丰富自己。

书很长，也很杂。涉猎的太广，但也有很多可取之处。

最后一章是推荐女性护肤保养方法，值得看。