中国居民增强免疫力食谱

洗手腕 一手旋转揉搓另一手的腕部，左右手交换进行。 注意口腔卫生 选用软毛或中硬毛的牙刷，坚持正确的刷牙方法，即从牙龈开始，沿牙纵轴上下刷洗，咬合面前后来回刷，动作要轻柔，时间达到3分钟，早晚各刷1次。吃东西后要漱口，清除食物残渣，保持口腔清洁，可减少细菌的滋生，口腔卫生差容易引发牙周炎，严重的甚至会引发糖尿病或心脏病。 咳嗽或打喷嚏时要注意遮挡 √ 用纸巾遮挡：对着纸巾咳嗽或打喷嚏后，立刻把纸巾扔进垃圾桶，然后用肥皂或洗手液洗手，以防病毒或细菌沾染到手上。 √ 用手肘遮挡：咳嗽或打喷嚏时，如果手边没有纸巾，或者一时情急，来不及拿纸巾，可抬起手肘内侧来挡住口鼻，可大大降低细菌、病毒通过飞沫传播的概率。 ╳ 咳嗽或打喷嚏时，不要用手去捂住口鼻。 注意个人饮食卫生 1．准备食物前、吃饭前都要洗手。 2．不在马路上吃东西。 3．不喝生水。 4．剩饭、剩菜放入冰箱冷藏，下次食用前应充分加热，如变质则应立即扔掉。 5．生吃水果蔬菜要洗净，不吃腐烂的水果蔬菜。

在这特殊时期以及将来更长的时间里，通过居家调养提高自身免疫力。 提高自身免疫力，于个人能保护健康、使家庭幸福；于社会，则能提升全民整体的身体素质具有重大意义。 此书通俗易懂易学。

很实用的一本书 有菜谱、日常护理、锻炼、睡眠等等，很受用。 我很喜欢做饭，所以这个菜谱绝了

挺实用的，纠正了我的一些误区，而且很多建议的可操作性也比较强。

中国文字博大精深: “水”的尸体是“尿”。 “米”的尸体是“屎”。 不正念“歪”，不好念“孬”。 “穷”是要付出八倍努力，才能挣得一口田变“富”。 “劣”就是出“力”太“少” “自由”看起来条条框框，但总有一笔会冲出牢笼。 “牢笼”看起来四面透风，但以牛龙之力也无法逃脱枷锁。 “长大”没有偏旁，因为没有东西可以依靠。 “舒”字舍予，代表着舍弃自我，才能收获内心的舒适与满足。 “懒”字心中赖，揭示出懒惰往往是心中依赖他物，缺乏自主性的表现。 “愉”字心和，意味着内心的和谐与满足，是快乐的源泉。 “贪”字今贝，表明贪婪的人总是盯着眼前的利益，忽视了长远的后果。 “惧”字心里具，说明恐惧往往源于内心的害怕和担忧。 “恨”字是心上忍，提醒我们，恨意需要内心的忍耐和克制。 “泪”字目中水，象征着眼泪是心中的情感在眼中的流淌。 “恋”字是亦心，表示恋爱中的双方，需要用心去感受对方的情感。 “骄”字是马乔，意味着骄傲如马，容易使人失足跌倒。 “悔”字每心，说明每当我们心中有所悔，都是对过去行为的反思。 “善”字是羊言，寓意着善良的人，言辞温和，如同温顺的羊。 “恶”字是亚心，说明恶劣的行为，往往源于内心的扭曲和阴暗。 “望”字亡月，象征着在失去月亮的夜晚，人们仍然心怀希望。 “恩”字因心，意味着恩情源于内心的真诚和善意。 “鸿”是江边鸟，“星”是日落生。 “群”字是君羊，君子应像羊群一样团结。 “明”字日月照，代表光明磊落，公正无私。 “福”字一口田，寓意着丰衣足食，生活美满。 “忙”字是竖心旁，意味着忙碌时心总是竖起来的。 “道”字首走之，意味着人生之路需要脚踏实地，步步为营。 “悟”字是我心，代表用心去感悟，才能明白真理。 “忍”字心上刀，意味着有时需要承受痛苦，才能保持内心的平和。 “思”字是田心，寓意着心田需要耕耘，才能收获思想的果实。 “怒”字是心奴，提醒我们愤怒时，心容易被情绪所奴隶。 “想”字是相心，意味着思考时，要用心去观察和理解事物的真相。 “爱”字是用心感受，表明爱需要用心去体验，才能感受到其中的温暖。 “愁”字是秋上心头，象征着秋天带给人们的哀愁和悲凉。 “忘”字亡心，意味着真正的忘记需要放下心中的执念。 “静”字青争，意味着在纷扰的世界中，保持内心的宁静与平和。

就是保持心情好，情绪稳定，早睡早起，最晚不超过11点，7个小时即可。中午午休半小时即可。 晒太阳，食物不要吃油炸，荤油，腌制类。适量运动

这本书没有什么大道理，干货蛮多的，推荐大家看看，对于提升日常生活质量还是蛮高的！

整体中规中矩，市面上的书大同小异，看两三本即可。

增强免疫力主要靠食物，充足睡眠，有氧运动，才能达到自我调节。

菜谱还是比较适合家庭制作的，简单易学，步骤清晰。书末的健身、卫生小常识也很实用。