深度专注力：管理精力和时间的9种方法

书摘： 1.专注于一切，等于无所专注。当你疲于奔命于没完没了的冗长、枯燥事务和紧急情况时，想要完成任何重要目标几乎都是不可能的。但这就是我们大部分人每一天、每一周、每个月、每一年甚至是终其一生周而复始的人生。 2.尽管数字科技显著提高了工作效率，但现代工作日似乎是专为破坏个人专注力而设置的。身处注意力稀缺的时代，工作节奏似乎越来越快、永无停止。有多少次你觉得自己就像爱丽丝一样，为了留在原地而拼命奔跑，为了赢得领先而加倍提速？ 3.生产力的真谛是让你自由追求真正重要的梦想！ 4.到最后，你的人生，不过是你曾专注的所有事情的总和。 5.低效率导致的损失在金钱方面固然可怕，但并不是真正的伤害。真正的伤害是所有未曾探索的梦想、未能展现的才能和未曾实现的目标。 小一大书悦读会，让你的阅读更缤纷！

我觉得本书的唯一的漏洞就在于定义“生产力四象限”这里，作者定义了“渴望区”，“干扰区”等，然后这些“区”的定义是基于“激情”和“专精”这两个抽象名词，然后“激情”通过“以终为始”的那种感觉来定义，“专精”则通过“能力+贡献”来定义，然而能力和贡献又是抽象名词，“能力”是什么？“贡献”又是什么。 所以最终“渴望区”，“干扰区”的定义将非常模糊，我相信绝大多数沉沦在专注力的苦海的人，就是因为找不到激情和专精导致的，所以本书在假定完全清楚这两个概念的情况下出发，必然只能针对那些本来就很不错的少数人了。但是其他的一些方法还是很实用的，尤其是步骤二和步骤三中的六种方法，受益匪浅——步骤二：删除舍弃：删除、自动化、授权 ，步骤三：付诸行动：整合、设计、主动。

对于感到忙碌但产出不高的现代知识工作者来说，践行书中的方法（尤其是保护“黄金时间”和进行“周计划”），能带来立竿见影的改变。它不是教你做更多，而是教你通过更少、更精的投入，实现更有价值的产出。

“到最后，你的人生，不过是你曾专注所有事情的总和。” 至于管理方法没有正确的只有合适的， 适合自己的才是最正确的方法， 但所有的专注都是相似的， 投入其中忘记自己忘记时间。

有效管理自己的时间的精力固然重要，但是不要过于细化，给自己留一定的空间。

观点：生产力不是做更多的事，而是做正确的事。 三个步骤，9种方法： 步骤一：驻足思考：规划、评估、恢复 1、规划探寻你真正的梦想。 生产力的真谛是让你自由追求真正重要的梦想。 我们应该先设定生命的意义，然后经由工作来实现。 2、评估选择你自己的道路 知识点：激情与专精组成的生产力四象限。苦差区：既没兴趣也不专精；无趣区：擅长但无激情；干扰：有激情但并非你所擅长；渴望区：激情且专精。 真正的生产力就是尽可能地多做渴望区的事，尽量少做其他区域的事 3、恢复重燃你的身心活力 人能量是一种可再生资源，可以通过以下七项基本练习获得补充：1）睡眠（小憩也很重要），2）饮食（吃什么、和谁吃都很重要），3）运动，4）社交，5）玩耍（比如亲近大自然），6）反思（最常见的是阅读、写日记、内省、冥想、祈祷或礼拜）7）断电。 步骤二：删除舍弃：删除、自动化、授权 4、删除锻炼你说“不”的能力 观点：本质上每个“是”都包含了“不”。 你的时间和精力是有限的资源；确保给那些真正需要你亲自给予直接关注的人优先排序；让你的日程表为你说 “不”；接受你可能会被误解的事实；用“是—不—是”公式有策略地回应请求；接受你可能会被误解的事实。 方法：“是—不—是”公式： 是：对自己说“是”，保护好对自己来说最重要的事，也包括他人的事情。你不会希望因别人把你当作他们可能的解决方案而怠慢对方。 不：接着说“不”，这个“不”应该是基于事实、明确并且有清晰的边界的。不要留下回旋的余地或模棱两可的地方，也不要留有你可能在另一个时间完成这件事的空间。 是：最后以“是”结束回应。明确双方的责任关系，并通过提供另一个解决方案来结束对方的请求。这样的话，你既不用自己承担责任，但也表达了你的关心和为问题解决提供支持的意愿。 5、自动化重塑高效工作方程式 四个主要的自动化模式：1）自我自动化；2）模板自动化；3）流程自动化；4）科技自动化。 委派：真正的傲慢不是把我们不喜欢的工作委派给别人，而是假设每个人喜欢和不喜欢的都和我们一样。 6、授权克隆自己或克隆更好的自己 授权七个步骤：1）决定授权什么；2）选择最佳人选；3）沟通工作流程；4）提供必要资源；5）明确授权权限；6）给予执行空间；7）定期检查并根据需要提供反馈。 步骤三：付诸行动：整合、设计、主动 7、整合计划你的理想周 8、设计优先重要的任务 9、主动避免打断和干扰

本書是時間管理類工具書。 書的內容大致可以歸納為以下三步九法： 第1步：思考 作者迈克尔·海厄特建議在开始之前，先思考並厘清自己的人生目標，明确自己在生活中真正想要的究竟是什麼。接下來再有的放矢地進行規劃、評估和恢復這三個關鍵行動。 第2步：取舍 人的精力有限，簡約才能唯美，專注才能將事情做到極致。所以懂得取舍，方能成就。在這一步，懂得統籌應用刪除、自動化、授權這三種方法，把精力、時間更專注地、更有深度地放在最重要的目標上。 第3步：踐行 做好規劃，再有意識的養成良好的習慣。運用整合、設計、主動這三個關鍵方法，幫助自己找到最為專精的區域，持之以恒地投入精力，我們終將能從每次的努力中得到最大的收穫。 也許是這類書看的太多了吧，類似的工具書理論都差不多，關鍵在於讀完是否能夠踐行。 2021/01/19

《深度专注力：管理精力和时间的9种方法》提供了一个实用、灵活的框架，让你可以专注在最重要的事情上，让你每天的生活与工作卓有成效。部分摘抄如下： 1）请把自己想象成一名园丁。一名好的园丁是不会允许植物野蛮生长的，所以，他会不断地修剪枯死或不健康的枝叶，直到剩下最结实的部分。 2）我把每天清晨的时光都留给自己用于自我成长、锻炼、祈祷和冥想等。 3）“持之以恒的行动是实现梦想的桥梁。大多数人碌碌无为的原因之一，是从未管理好自己的专注力，从未掌控聚焦的力量。 4）关键是：一，让你的每一天结构清晰，严格遵循开始和结束的时间设定，对自己一整天将要做什么了然于心。二，按照主题来安排一天可以让你自由专注于当下，全神贯注在需要你关注的人和事上。三，自然而然地为工作和娱乐留出时间。四，也可以什么都不做，这是回报最高的方式，有意识地休息和放松是高绩效的关键。 5）无论是个人还是团队，只要我们专注于重要的任务，奇迹就会发生。 6）生活难免会让一些人失望，所以更要确保不要令那些对你最重要的人，比如你自己或你的家人失望。如果注定有人要带着失望离开，我会尽一切可能确保他们不是我最亲近的人。 7）记住，如果你都不尊重自己的设限，别人更不会。 8）你的时间和精力也是一样，只有这么多可用，所以，你的预算必须先保证你完成最重要的事情。 9）如果想避免精力完全枯竭，你就必须像做财务预算一样预算你的时间和精力。 10）真正的生产力是做正确的事情，而不是把更多的事情塞进紧凑的日程表，即是说，删除不必要的事情是必要的。 11）“我不必等环境改变后才去行动，我可以立刻着手并取得进展。” 12）无谓的时间投入和人才浪费代价惊人。研究表明，上班族每天平均损失3小时或更多时间，多的达到6小时。假设你一年工作250天（365天减去周末和假期），相当于每年损失750～1 , 500小时，对美国经济的冲击每年更是高达上万亿美元，不过仅是些数字描述你或许还是没什么感觉。 13）“归根结底，你在生活每个领域所创造的一切，都是由你的专注力所决定的。 14）“在所有你想熟练掌握的提升效率和达成结果的技能中，专注力是绝对的王者 15）我所讲的激情，是你对工作的热爱，愿为工作释放热情。 16）许多人把能力和专精混为一谈，但两者大相径庭。能力是完成某件事的技能或诀窍。专精则更进一步，意味着你不仅擅长于某事，而且你创造的结果还能令他人视为标杆并予以嘉奖。 17）苦差区。“苦差区”是由你既没兴趣也不专精的任务构成的。 18）无趣区。“无趣区”是由你擅长但无激情的任务构成的。 19）激情掩盖了你的不专业——不过蒙蔽的只是你自己的双眼，我们是否专精旁人最能看出，这即是说我们可能是最后一个知道自己正在浪费大量时间交付低于标准的工作而却乐此不疲的人。 20）许多人把能力和专精混为一谈，但两者大相径庭。能力是完成某件事的技能或诀窍。专精则更进一步，意味着你不仅擅长于某事，而且你创造的结果还能令他人视为标杆并予以嘉奖。

迈克尔海厄特的《深度专注力》只能算一本小书，但是我给了五颗星，因为这本书的容量与他想传递的理念——“少则多，多则惑”是一脉相承的。 一本貌似介绍方法论的小书，却蕴涵哲学理念、心理学理论，以及回归人性的谦逊。其哲学辩证理念：你的忙碌却并非为了自己的业绩。结合心理学理论：人类的大脑距离同时多任务还有很长的路要走。得出结论：每个人都应该为自己的梦想专注。人生很短暂，是因为我们把时间用在了错误的道路上。 最终这本书还是一本讲方法论的书，在我们无时无刻不被外界信息轰炸的今天，我们时常感觉精疲力竭，那么，你需要认真学习它，你相信它，它就能够拯救你。如果你是公司里那个随时要为很多工作负责的人，你应该读它，它能令你延年益寿。 阅读本书有一点小启发，关于我们的即时通讯工具，要求不被别人打扰的同时，我们也应该在工作时间不打扰别人。 祝大家阅读愉快！ ——文福江 于2021.04.07

当下最为稀缺的资源——深度专注力。有多少次你觉得自己就像爱丽丝一样，为了留在原地而拼命奔跑，为了赢得领先而加倍提速？ 明确目标：明确生产力目标。生产力提升的意义是多做正确的事，而非盲目做更多的事。当你面对提升生产力的阻碍时，只需回到体系的3个主要步骤：驻足思考、删除舍弃和付诸行动，它们就能帮助你快速修正航向，即使在你最繁忙的工作季，也能使你保持专注。 步骤一：驻足思考 迈克尔·海厄特先生特别提醒，开始之前，务必：停下，思考和厘清自己的人生目标，明确自己在生活中真正想要的究竟是什么。 步骤二：删除舍弃 所有成功的人都有迹可循。乔布斯深受日本禅宗大师乙川弘文的影响，推崇极简唯美的他，把专注做到了极致。面对同事、伙伴成百上千的创意，他说：“我对我们做过的事情感到自豪，对那些我们决定不做的事情同样也感到自豪。”同样，美国石油大亨洛克菲勒的座右铭是：“洛克菲勒对紧急事件采取不公平待遇。”老子亦有曰：“少则多，多则惑。”懂得取舍，方能成就。在这一步，删除、自动化、授权三个方法的统筹运用，使得我们把精力、时间专注地、深度地放在最重要的目标上成为可能 步骤三：付诸行动 规划做得再好，不执行也无济于事。要有意识地养成良好的习惯，合理规划任务清单，确保每一项都有明确的优先次序和井然有序的标记，并建立清晰的回顾标准来保证方案的执行和改进。这一步骤的三个关键方法是整合、设计、主动，帮助我们找到自己最为专精的区域，即工作和生活中最重要的目标，积极主动、持之以恒地投入，以赢回时间和专注力。重新规划每周、每日行程，始终聚焦在自己最为“专精”的事情上，主动、有意识地排除打断与干扰，利用好每一天的每一个小时，你就能从每次的努力中获取最大的收获。