自律100天，穿越人生盲点

2020年读完的第133本书  时间:2020.10.15 耗时2h 读后感:做人生中最重要的3件事，通过记录和复盘这2种方法，持续做够100天，在这一过程中穿越人生盲点。感觉这本书的内容就是我想写书的内容，哈哈哈哈，真是太巧了，里面关于习惯，关于记录，关于复盘，关于自律，关于每日三件事等等都是我现在比较关注的点，可以说本书提到的方法我都正在实践，坚持了快一年了，早已经超过100天，所以也已经形成习惯，记录、复盘、阅读写作、健身这些都已经融入了我的生活，可以说已经是自律本尊，虽然和作者不认识，但感觉很熟悉，都是同一路人。 首先罗列本书提到的案例:     1.延迟满足的棉花糖实验     2.象与骑象人的理性感性     3.黑马白马和骑手的三个大脑     4.习得性无助的小狗     5.爱因斯坦称的“第八大奇迹”复利     6.社会学家罗伯特提出的“自证预言”     7.“无它，但手熟尔”的卖油翁     8.制定计划的“SMART”原则     9.一万小时定律 一、习惯 1.养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。 反射脑记住一个习惯需要多长时间呢？ 一般而言，养成行为习惯的时间一般在一个月左右，例如“动动手”就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。 养成身体习惯可能需要三个月左右的时间，是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。 养成思考习惯则需要更长时间，可能半年，甚至一年两年，比如创意思维、批判性思考等习惯。 2.习惯养成的最后一个阶段，认同期（大约第60－100天） 在这个阶段，你会开始从思维上认同这件事情，并且赋予做这件事情的意义，会有一种享受做这件事情带来的乐趣。一件事情持续做够100天，也会有明显的效果（即正反馈）开始出来，人们也会受到正向激励，从而更加认同这件事情。 3.我们每天95%的行为都是依靠习惯来完成的。倘若你拥有很多好习惯，那么你的生活将会被这些好习惯重塑；相反，如果坏习惯主宰了你的生活，那么失败自然难免。 因此，我们不应该在抵抗坏习惯上浪费太多时间，而是要想办法把逻辑上认同的事情变成反射脑的事情，即养成新的好习惯。 二、记录——看见即是降伏 《奇特的一生》这本书可以说是改变我人生的重要书籍，借鉴了柳比歇夫的时间记录法，我在生活中用到的核心方法就是：记录。现在自己每天都会利用手帐本，记录自己一天的时间使用情况，效果很不错，亲测有效，强力推荐。 1.记录可以形成自己的时间刻度，明确知道自己在自律这条路上走过多少时间。 2.做关于时间使用的记录。我会把时间分为三类，一类时间是有效产出的时间，例如讲课、写作、写笔记等时间；二类时间是学习时间，例如听专栏或者看书的时间；三类时间是有价值的消费时间，例如有收获的沟通。 三、复盘——未经思考的人生是不值得过的 1.我们所说的一般性复盘，是指在头脑中对过去所做的事情重新“过一遍”。通过回顾、反思和探究，找出原因，总结规律，指导我们下一次的行动。 学习主要有三种途径：一种是向书本中学习前人总结的知识；一种是向身边的人学习优秀的经验；还有一种是向自己过去的经验教训学习。 2.建议大家通过记录对自己的行为做出复盘，这是一种个人学习成长的有效方式。目前我就是用这种方法，已经坚持快一年了，感觉效果还挺好的，强烈推荐大家可以试试。 向自己学习的最佳方法就是反思和复盘，反思自己的行为，对结果进行核对，对自己做出决策判断和实施过程进行情景再现，对于做得好的部分进行总结经验，对做得不好的地方想办法改进。从中找出遇见规律，作为知识和技能保存下来。这样，以后再次遇见相同的问题就可以不犯同样的错误。 四、每天必做的3件事 让自己更专注，因为人们的精力是有限的。 我的三件事就是看书写作、投资和健身。 这三件事于我而言为什么那么重要？ 因为阅读写作可以充实锻炼我的大脑，跑步健身可以锻炼我的肉体，投资理财可以让我找到自己的兴趣点和充实自己的钱包，做自己想做的事。 五、本书的参考书目 总共22本，居然看过18本，难怪和作者这么有默契，本书读来毫不费力。 古川武士：《坚持，一种可以养成的习惯》 史蒂芬•柯维：《高效能人士的七个习惯》 特奥•康普诺利：《慢思考》 乔纳森•海特：《象与骑象人》 雷•达里奥：《原则》 李笑来：《财富自由之路》 李笑来：《把时间当作朋友》 古典：《拆掉思维里的墙》 古典：《跃迁》 成甲：《好好学习》 查理《芒格（美彼得》考夫曼（编））《穷查理宝典》 陈中：《复盘：对过去的事情做思维演练》 凯利•麦格尼格尔博士：《自控力》 加布里埃尔•厄廷根（Gabriele Oettingen） ：《WOOP思维心理学》 沃尔特•艾萨克森：《史蒂夫•乔布斯传》 纳西姆•尼古拉斯•塔勒布：《反脆弱》 万维钢《你有你的计划，世界另有计划》 博恩•崔西：《吃掉那只青蛙》 凯文•韦巴赫，丹•亨特：《游戏化思维》 岸见一郎和古贺史健：《被讨厌的勇气》 《得到》APP，“万维钢•精英日课” 《得到》APP，“陈海贤•自我发展心理学”

知识面窄 那就读书📖 写字难看 那就练字✍🏻 身材走样 那就锻炼🏃 想学画画 那就画起来🖌️ 100天说长不长 说短也不短 如果用100天的时间 坚持做几件小事 可以提升自己 何乐而不为呢🥳 文中提到许多对自己成长有帮助的小方法：比如在朋友圈打卡，让朋友监督自己 ；睡前总结反思；把计划写下来，完成一条勾一条；复盘分析自己失败的原因等等。值得一看的一本书。 喜欢文章（鸡汤）摘录如下👇 >> 人们的焦虑大多来自想得太多而做得太少🤦🏻‍♀️ >> 每天做三件小事，持续100天，足以让自己养成习惯，从而成为更自律的人。✊🏻 >> 每一步路都不白走。那些当年的愚蠢决定也在提示着我们现在的进步。🌻 >> ⭐️无数的事实告诉我们，要想不断取得进步，就得直面自己的错误并做出反省，得到指引自己未来行动的原则。 >> 第一次犯错是我们无知，第二次犯同样的错是我们无心，第三次再犯同样的错就是我们无能了。 >> 随着年龄的增长，我们会越来越能明白一个现实，能够一直给你鼓励的人永远是少数🍂 >> 希望是什么？就是一个人相信自己的明天会因为今天的努力而变得更好。 >> 希望是比钻石💎还宝贵的东西。 >> 人一旦有了念想，就会为之努力和奋斗。 当然人生最大的痛苦就是 无法跨越知道和做到的鸿沟 尽管书中提到很多提升自己的方法 但是不去做 一切都枉然🤷‍♂️ 最重要的是行动 动起来 gogogo🚴🏻‍♂️

很久没有时间在这里写笔记了，公众号文章常常耗时2-5个小时，读书的时间都不太多。 陪孩子玩、陪妈妈散步、在厨房里忙活2-3小时，是我的休闲时光。尤其在厨房里的时光，专注于做菜，特别静美。 读这本书原因很简单，就想看看知名度不是极高的人如何写书。 开卷有目的很重要。为了学技能、为了学修辞、为了看历史、为了学讲故事，甚至为了休闲，都是可以的。 这是阅读的初心，不忘初心，就会总有收获。不能为了休闲翻开一本书，读完后却觉得浪费时间。 有的人会问俞敏洪： “读过了忘了跟没读过有什么区别呢？” 俞敏洪说： “其实是完全不一样。就像谈恋爱，一个谈过恋爱后又变成光棍汉的人，和一个从来没有谈过恋爱的光棍汉相比，是更有自信的。” 读书，就像谈恋爱。虽然最后未必有显而易见的结果，但体验本身就铸就了生活的底色。 不忘初心，带着目的，就会有收获。追求记住，忘了初心，就会失落。 读这本书，我没想学会自律100天。我就是想看到她自律100天这事，咋写成的一本书。 哇哦，真的太有收获了。简直是一个写作素材库，经典的句子很多，比如： 没有小确幸的人生，不过是干巴巴的沙漠罢了。 ——村上春树 很多人觉得自己活在世上，实际上只是在世上，并没有怎么活。 ——王尔德 经典的概念很多，比如： 皮格马利翁效应、自证预言等等。 经典的故事很多，比如： 船王哈利的故事、小王子仪式感的故事、苏格拉底和斐德洛的马的故事、柏拉图拜师的故事，每个故事都可以成为写作素材。 收获颇丰，感谢作者。 至于自律100天这事，对于我没有障碍。如果稍微有点想法，就是自律100天的终极目的是什么？ 如果为了自律100天，而自律100天，无数个100天，每次都不同，就会成了为了自律而自律，忘记了自律只是一个开始。 我在2016年底遇到笑来老师，2017年进入疯狂践行年。英语打卡100天、早起打卡100天、吉他学习100天、写作学习100天、读书学习100天。 那时候收获了满满的成就感。一年、两年，我意识到了问题，自律为了什么？自律是成长的一部分，是为了改变生活。 书中提到时间律： 时间律是指，在这个世界上，有些东西是没有办法通过投机取巧的方式获得，即买不来、拿不来、要不来、抢不来，获得它的唯一方法，就是用时间来换。 分布太多习惯，每个100天，都不足以产生质变，毕竟相对1万小时，100天太短。开始很嗨，后来就习惯了。 作者进行了很多个100天践行，个人觉得对绝大多数人，一生选择一件事，做100天，之后再100天，就足够了。 2年自律兴奋期过，我陷入茫然。发现自己到处挖井，每个坑都浅，都不见水。于是按重要性排序，读书、写作、投资、跑步、英语，吉他啥的砍掉。 而读书就是为了解决问题，比如如何疗愈旧伤、如何更幸福、如何赚钱；写作就是为了更好地读懂书，借写作为读书和践行复盘；投资，本就涵盖读书、践行、写作之中，跑步事关身体，绝不放弃。英语缩到最短时间。 大刀阔斧地砍，不再加新东西。 昨日汇总时间记录，作者也提到格拉宁《奇妙的一生》，读完后我开始记录时间，马上两年了。前三个月，只是为了想成为柳比歇夫那样的人，后三个月只是为了记而记，到2019年底的时候，看到了惊喜。走到今天，记录格式已经进化了六版。初始时候月度统计、季度统计、年度统计都是很大的工作量，现在落实到每日，好太多了。如果时间短，根本没大用。 我没有否认书中内容的意思，自律100天的方法很好。 只是想说如果真的想收获更多，在第一个自律100天的时候，就选择人生最重要的三件事进行，以后只需复制这最重要的三件事。 这样，会让自律100天更有价值。比如学一个技能、选一个锻炼方法、读书成长。 时间记录，贯穿始终。时间记录这事，100天太短，1年会看到自己看不到的时间律。 本书是开始的方法，很棒。 若只是数次变化复制，为了自律而自律，而不深钻核心，可能会茫然。毕竟每个人寻求改变，都是为了生活的更好。自律只是开始，长时间持续一件事才会有自律之外的产出。 我自律过n个100天，转回来发现走了弯路，记录一下。

落实百日计划，无需证明自己； 如果持续成长，证明自动完成。 所谓“习惯”，就是和自己做约定，然后遵守它，如书中所说:开启“自律100天”，每天必做三件事儿，这种生活中呈现出来的“始终如一”的状态，会带给自己掌控生活的感觉。通过阅读，思路变得更好清晰，选择变得更加坚定，三个习惯包括:早起—阅读—练字，三个饮食习惯:减少油炸食品，减少碳酸饮料，减少外卖食物！并且是值得长期做的事情！不管事情大小，只要能每天做到，就是自律！ 另外，想起上学的时候，老师会指定课程表，一节课划分为45分钟，有一个课程表，对一个礼拜的学习计划非常清晰，通过上学的频次也能分清楚主修和选修课程，好成绩的由来就是认真对待每一节课，专注投入，做好每一节功课，会收获更多，成绩不可能次次拿到理想，到结果不会太差！ 所以，工作以后，人生的课程表需要自己制定，需要自我负责，尽最大努力为自己制造确定性习惯。 自律100天，穿越人生盲点！

一小时快速阅读 获得一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累，让自己的反射脑记住这个习惯。 《科学的价值》写道：“对于相信时间的人来说却存在着一个奇怪的矛盾——地质史向我们表明，生命不过是两个永恒死亡之间的短暂插曲，即使在这一插曲中，有意识的思想持续了并且将仅仅持续一瞬间。思想无非是漫漫长夜之中的一线闪光而已。” “但，正是这种闪光即是一切事物。” 用100天的时间做周期刻度，记录自己的三类时间，做时间的淘金者，雕刻出自己未来的模样，成为自己的英雄。>>>工作时间 休息时间 爱好娱乐时间。 违背了自己定下的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则。 本书引用的自我成长之书： 古川武士：《坚持，一种可以养成的习惯》，北京联合出版公司·后浪出版公司，2016年。 史蒂芬·柯维：《高效能人士的七个习惯》，中国青年出版社，1989年。 特奥·康普诺利：《慢思考》，九州出版社，2016年。 乔纳森·海特：《象与骑象人》，中国人民大学出版社，2008年。 雷·达里奥：《原则》，中信出版社，2018年。 李笑来：《财富自由之路》，电子工业出版社，2017年。 李笑来：《和时间做朋友》《把时间当作朋友》，电子工业出版社，2009年。 古典：《拆掉思维里的墙》，中国书店出版社，2010年。 古典：《跃迁》，中信出版集团，2017年。 成甲：《好好学习》，中信出版社，2017年。 查理《芒格（美彼得》考夫曼（编））《穷查理宝典》，上海人民出版社，2010年。 陈中：《复盘：对过去的事情做思维演练》，机械工业出版社，2013年。 凯利·麦格尼格尔博士：《自控力》，印刷工业出版社，2012年。 加布里埃尔·厄廷根(Gabriele Oettingen)：《WOOP思维心理学》，中国友谊出版社，2015年。 沃尔特·艾萨克森：《史蒂夫·乔布斯传》，中信出版社，2011年。 纳西姆·尼古拉斯·塔勒布：《反脆弱》，中信出版社，2014年。 万维钢《你有你的计划，世界另有计划》，电子工业出版社，2019年。博恩·崔西：《吃掉那只青蛙》，化学工业出版社，2009年。欧文·戈夫曼，《日常生活中的自我呈现》，北京大学出版社，2008年。 凯文·韦巴赫，丹·亨特：《游戏化思维》，浙江人民出版社，2014年。 岸见一郎和古贺史健：《被讨厌的勇气》，机械工业出版社，2015年。

书里最触动我的就是，人在波谷的时候，内心深处一定怀有希望，希望是比钻石还要珍贵的财富了。经历波谷开始迎接下一个波峰！我已经准备好了，那么你呢？ 我已经坚持读书1115天、2511小时。目标一万小时定律。很开心看到这本书，对我帮助很大。会把每天早起跑步运动坚持下去，可以得到又健康又能拥有型的身体，何乐而不为呢。还有自媒体创业坚持了4年，接下来和服装批发生意产业链相结合，为未来10年做好充分准备！耐心耐心再耐心！

读这本书也是习惯养成后的一种复盘，现在对于习惯养成，我更多使用《刻意练习》和《微习惯》这两本书中提到的方式方法，哈哈！ 最好是找到适合自己培养习惯的方式，如果没有，那就建议多看多学多问吧！ 《自律100天，穿越人生盲点》以“为什么我们需要自律、怎样做到自律、如何持续收获成长”为线索，构建了一条清晰而完整的学习路径。 ​​1. 问题缘起：人生为何需要“穿越盲点”​​ 作者指出，人们常被惰性与即时满足牵制，忽视了长期投入带来的复利效应。当同龄人看似每天只多努力一点点，久而久之却出现巨大差距时，寻找一种能够坚持百天的自我管理工具就显得尤为迫切。 ​​2. 底层逻辑：三块基石支撑长期改变​​ 书中首先搭建了“自律100天”的原理框架——时间律、延迟满足与 WOOP 思维。时间律强调任何有价值的东西都必须用时间换取；延迟满足帮助我们对抗即时诱惑；WOOP 思维（愿望-想象-计划-行动）为后续执行提供心理驱动力。 ​​3. 方法论：OHTT 的“3+2”行动框架​​ 在理念之上，作者给出可操作的“OHTT”模型：100 天为周期，运用 2 种方法（记录与复盘），聚焦 3 件最重要的事。这将“长期目标”拆解为“每日可执行的小步骤”，把抽象的自律转化为具体行动。 ​​4. 执行细节：让坚持变得可衡量​​ 书中借鉴柳比歇夫的时间管理经验，建议将日程表像科研进度一样精确记录；每天完成 3 件小事后立即打钩，通过可视化进度条或打卡群形成外部监督；遇到中断则立刻“补课”，保证行为曲线不出现断层。 ​​5. 心理与情绪：在自律中获得积极体验​​ 当延迟满足成为习惯，人会体验到掌控感的快感；正面情绪反过来强化目标，负面情绪则提示我们及时调整策略。作者引用村上春树与松下幸之助的感悟，说明自律并非痛苦，而是发现山路拐角处那条更美的小径。 ​​6. 复盘与升级：100 天不是终点​​ 第 101 天的复盘决定下一轮行动的起点。通过“记录-反思-提炼-再实践”的循环，个人不断总结原则，逐步将 100 天的外部约束内化为长期习惯；多个 100 天叠加，便能“让别人仰望”。 ​​7. 结语：从今日开始“穿越”​​ 全书最终落脚于行动号召：选定 100 天，从三件小事起步，用记录与复盘守护决心。当你翻完第 100 天的日记本，会发现那不仅是成绩清单，更是穿越人生盲点的见证。现在就写下你的 OHTT 计划，让时间的复利为你而生。

123法则: 坚持一个100天，使用2个方法（记录和复盘），每天做3个事情（你认为对你人生最有益或有意的3件事情），使用123法则穿越人生的盲点。 ​关于养成习惯方面：我一直都觉得微习惯是更有帮助的，如果想要坚持跑步，你每天只坚持跑1圈绝对比你每天累死才能跑3圈更容易坚持，我们需要自律，而不是拼死地才能自律。 ​为什么要记录？看见即是降服。这个经验最近在我的生活中反复验证，第一次是优秀选手分享自己的竞赛经验，他说他把自己成长每一个进步都记录下来，他积累的自信在那一刻深深打动了我，我决定以后亦要如此，我记录自己的进步、心得、所开展的工作，虽然大部分时候我不回头看自己记录的是什么，但是我知道只要我想去看，他们都在从未被遗忘。 ​为什么要复盘？记录也是复盘的一种，复盘之后的记录对生活的启发更加深刻。 有些​东西是没有办法通过投机取巧的方式获得，即买不来、拿不来、要不来、抢不来，获得它的唯一方法，就是用时间来换。 ​想要积累的各种技能，无一不是需要时间来交换的。 ​关于延迟满足推迟的棉花糖实验，对于我而言确实难，视频一刷就会停不下来，而身旁的书一直摆着。对于这个单单强调延迟满足好像作用不太，要去减少诱惑，而非增加内心的对抗和内耗。 ​愿我们都看得到过去的进步，但不为过去所累，在自律的生活中熠熠生辉！

本书的核心思想是：100天，2个方法和3件事。即做人生中最重要的3件事，通过记录和复盘这2种方法，持续做够100天，在这一过程中穿越人生盲点。 作者首先分别阐述了100天，2个方法和3件事的底层逻辑。其次介绍了具体执行方法。最后分析了一些执行中遇到的障碍及解决办法。 ●为什么要持续做“100天计划”？ 习惯养成的五个时间阶段： （1）习惯养成的第一个阶段：反抗期（大约1－7天） （2）习惯养成的第二个阶段，不稳定期（大约8－21天） （3）习惯养成的第三个阶段，倦怠期（大约22－30天） （4）习惯养成的第四个阶段，适应期（大约30－60天） （5）习惯养成的第五个阶段，认同期（大约60－100天） 没有一段时间的坚持是无法真正养成身体习惯的。只有持续地做100天计划，不断训练，持续积累，才能真正地重塑我们的大脑，形成自己的独立习惯。 ●为什么要用记录和复盘两种方法？ 1.记录——看见即是降伏 2.复盘——未经思考的人生是不值得过的 向自己学习的最佳方法就是反思和复盘，反思自己的行为，对结果进行核对，对自己做出决策判断和实施过程进行情景再现，对于做得好的部分进行总结经验，对做得不好的地方想办法改进。从中找出遇见规律，作为知识和技能保存下来。 ●为什么只做3件事？ 科学研究表明，人类最容易记住的项目是5±2个。如果每天只做3件小事，让我们的自控力专注在3件真正对自己未来有价值的事情上。通过持续践行，让大脑结构改变从而养成终身的习惯，就可以帮助我们实现长期目标。 ●如何具体做“100天计划”？ 1.每天做“时间使用”的复盘，回看下每天时间使用的效果； 2.每天做“每天三件事”的复盘，回看每天做的事情是不是对未来有价值； 3.每天做“每日原则”的复盘，回看下每天有哪些值得吸取的教训，并总结成对未来行动有帮助的原则。 ●遇到障碍怎么办？ 1.更多关注自己执行“自律100天”计划的“purpose”，而不是纠结于每天要完成打卡的“target”。 2.按照正确的方法做正确的事情。只要方向正确，慢一点也没关系。 3.越是看不到效果越是要持续做下去，因为做下去才有可能看到效果。 4.功不唐捐，日拱一卒，相信时间的力量。 5.调低短期目标，放大长期目标。生活在多远的未来，就有多大的动力。 6.人生成就公式＝核心算法×时间。要找到核心算法并坚持执行，保持耐心。 7.专注在自我成长上，屏蔽掉一切不利于成长的干扰。 8.心平气和接受不可控的外部环境。尽最大努力为自己制造确定性习惯。 9.专注于手头重要的事情，做完一件事情后再开启第二件。 10.制造冗余是一种生活智慧，每天让自己多点“余闲”时刻，积极主动提前完成必做事项。 11.状态的周期波动是正常现象，坦然面对倦怠感。 12.关注自己执行计划的节奏。 13.做好精力管理。 14.意义感让我们可以忍受现实。 ●“自律100天”持续践行四步法 1.厘清践行过程中的障碍 2.制定解决这些障碍的方案 3.按照解决方案持续践行 4.复盘总结更优的践行原则 这四步践行法可以帮助我们完成第1个“自律100天”，进一步持续践行未来的第2个、第3个……

为什么是100天？ “21天养成一个习惯”的说法流传很广，但作者结合研究指出，习惯的真正养成远比想象中需要更长的时间。书中将100天的自律之旅分为了五个阶段，精准描述了每个阶段的挑战： · 反抗期（1-7天）：身体抗拒改变，容易三分钟热度。 · 不稳定期（8-21天）：需要建立稳定机制，应对外界干扰。 · 倦怠期（22-30天）：看不到明显成效，容易感到厌烦和懈怠。 · 适应期（30-60天）：习惯初步形成，身体开始适应新的节奏。 · 认同期（60-100天）：从思维上开始认同，并逐渐享受这件事本身。 正如作者所言：“养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。” 读者评价与口碑 · 大多数人觉得“还行”（约80%给3-4星）：不少人将其视为一本有用的 “方法论整合手册”。它系统地梳理了习惯养成、时间管理、精力管理等已知概念（如WOOP思维、微习惯），为读者提供了一个清晰的行动框架。强调“看见即是降伏”，通过记录让坚持变得可视。 · 核心建议：若常感三分钟热度，这本书能提供很实用的方法论与心理准备。但如果你已建立有效节奏，它可能主要是帮你整合梳理，从中获得新的启发或激励。 如何开启你的100天？ 作者在书中也提供了具体的行动步骤： 1. 选择3件最重要的事：选择对你最有长远价值且简单易行的三件事，作为100天旅程的主角。 2. 建立2个基础习惯：每日准备本子记录动态（如时间去向），每周回顾复盘，保留有效方法并调整偏差策略。 3. 分阶段应对挑战：初期从微小目标开始；中期用新形式（打卡）增加趣味；后期复盘调整，让体系更贴合自身。