钝感力（典藏版）

（1）关于这本书的评价： 评价一：这本书论证一般甚至可以说是漏洞百出，但观点新颖，还是值得快速翻一翻，耗时大约1小时即可。 论证上的漏洞主要是表现在两点： 一是作者用“身体”上的不敏感特质来类比“心理”上的钝感力，猛地一看有道理，但实则身体和心理存在着本质的不同，这种类比就好似拿“生物进化”来类比“社会进程”，但如果只是追求“易于理解”那这种类比还算说得过去，但作者在文中显然是用身体逻辑来论证心理逻辑的正确性，太牵强。 二是，论证包括 观点、理由和案例，作者每一章提出的观点其实还挺好的，但在理由和材料上则没有说服力。理由采用的是类比，材料则多是发生在自己身上或朋友的见闻，说服力很弱，而且也存在为了论证而论证的嫌疑。 评价二：作者目的在于强调钝感力的重要性，不在于给出提升钝感力的具体方法。 作者提出了一个特别好而且易于被现代人理解和接受的概念：钝感力。（但需要声明，这个词并非作者首创。作者在书中也提到了“钝感力”这个词是自己在与那位遇到婚外情烦恼的女性友人交谈时听到的。） 擅自揣测一下哈，可能作者在创作这本书的过程应该是这样的：当第一次听到钝感力这个词以后，作者觉得很有道理，于是就想要去写一本书让大家意识到原来还有钝感力这么个东西。 作者的本职是一名医生，所以他在论证钝感力的重要性的时候，则是拿自己较为熟悉的“身体”钝感力作为参照来论述“心灵”钝感力的重要性，并配合上自己生活里遇到的各种人的例子加以佐证。然后这本书就出来了。 由此，可以看出：作者的目的从来都不是给出提升钝感力的方法，而是给大家说一下还有钝感力这么个东西。 这本书用这个词来命名，很是讨巧也很吸引眼球，大部分读者估计多少身上都有比较敏感的特质，不然也不会想要翻开这样一本书。 并且大部分翻开这本书的读者想必都是抱着希望能从这本书中找到“如何才能增加自己的钝感力、如何才能不那么敏感，减少自我的消耗获得更多的幸福感”的心态翻开这本书的。 但这本书并没有能够给到大家关于如何增加钝感力的实际指导，这也是豆瓣上很多评分诟病本书的点之一。 关于这一点，我想大家就放过作者吧，因为作者本身也没想要提供给大家提升钝感力的方法。 （2）什么是钝感力？ 这个词其实和我们常说的凡事看开点、别往心里去、别想太多想开点、不要太敏感等等有异曲同工之妙。 《奇葩说》里马东也对钝感力做出了自己的四个方面的解释。 至于什么是钝感力，我的理解是：其实我们每个人都可以做出自己操作化的解释———马东有出于自己职业和角色的理解，我们也可以有立足于自己实际情况的理解。 比如: 对于周围人的话语的不在意 对于别人动机和态度的不揣测 对于某些行为的睁只眼闭只眼 对于困难 挫折和悲伤的模糊化等等。 (3)如何提升钝感力？ 虽然作者在书中没有给出提升钝感力的方法，但在这里我结合自身的经验跟大家提供一个可供参考的方向，我自己也是这么做的，确实很有效，减少了很多内心能量的消耗: 借助“情景化”和«当下的力量»中的“临在”概念，来提升自身的钝感力。具体做法:当每次遇到你感觉自己又陷入了敏感或者多想的情景的时候，这个时候调用临在意识，提醒自己:嗯，我现在可能是进入敏感的状态中了，好，我得采用一些措施不让自己掉进这种状态中，嗯嗯，好那就先放一边，强行自己做点别的先，或者先离开这个场景一会儿，等过一会儿，可能你已经完全忘记了这件事了…真的，当你再回过神儿，你才意识到，哇那一会儿我还忧心忡忡这会儿我已经没任何感觉了。 这样一次又一次尝试，慢慢地你就会得心应手。其实根本就没那么多事儿，都是自己太往心里去了，用这种方法，慢慢很多事就会形成习惯不把它放在心上了。 这是一条很长的路，欢迎大家多多交流经验，共同努力前进变得越来越舒心美丽。 (4)荐书: 如果说«钝感力»是关于“敏感”的A面的介绍，还有另外一本书，或许我们可以从一个拥抱和接纳自己的角度去尝试对“敏感”做一个B面的了解，这本书是«高度敏感是一种天赋»，我也会进行阅读，期待和大家互相学习。 (5)我感兴趣的其他点:日本作者书中的爱情观 村上春树«挪威的森林»男主人公叫渡边彻，刚好这本书的作者叫渡边淳一，在读«钝感力»有关爱情和婚姻的讨论部分的时候，不由得想到了村上春树的这本书，其中两位都叫渡边先生也算是巧合啦。 我读的日本作者的书不多，但这两本做一下比较，发现其中关于日本人爱情和婚姻观的讨论则有相似之处，其中一点就是他们对于性 爱情和婚姻似乎都更加开放一些。这一点如果感兴趣的话，其实可以去研究一下，同样都是东亚文化圈，尤其日本曾经深受中国文化的影响，为什么中国和日本的爱情观、性观念和婚姻观有着这样的差别呢？难道这只是一个假问题？如果这是个真问题，除了从文化上进行解释，是不是可以从其他角度找到这种差别的答案呢？

开头我以为我可以读，虽然他是我书架里1000多本书里唯一的一本评价为烂书的书，后来的例子这边有些许偏题，但当做乐子也勉勉强强可以看下去，直到作者开始发表自己的观点和看法…… 本书详细的解释了何为钝感力，及钝感力在生活中的作用（虽然大部分例子都举得比较牵强，作用也感觉有些牵强），全书的槽点太多，反而不知该从何说起，唯一的优点是看完了这本书，我深刻的感受自己的钝感力上升了，我居然读完了这一本书！

仅仅收获了“钝感力”这个词汇，明白了作者要表达的意思，概括起来，有点道家无为的意思。 的确不是我的菜。其实我读到三分之一就觉得索然无味了，基本是在放弃的状态下慢慢翻完的，一目百行。 浏览了书评，才发现最精彩部分原来在这里！我应该直接来看书评的，书友的强大非目测可及。 一本这样的书被分析的头头是道，营养又多汁。不知道书友实在安慰作者还是故意舞文弄墨。

🌈正确打开《钝感力》 🌹增强“钝感力”，避免不必要的“情绪劳动”。 🌷美国社会学家阿莉·霍克希尔德给出了这样的解释：除了体力劳动和脑力劳动，还有一项同样艰辛的付出被忽视了——“情绪劳动”。 一开始，情绪劳动只针对那些对面部表情有特殊要求的职业，比如，导购员要付出“热情”的情绪劳动，护士要付出“耐心”的情绪劳动，法官要付出“冷静”的情绪劳动。 🌷霍克希尔德教授在《组织中的情绪》这本书中，把“情绪劳动”的范围扩大了——“不管任何工作，只要涉及人际互动，员工都可能需要进行情绪劳动。” 情绪可以分解成两个维度——你的真实心情是怎样的，叫作情绪感受；你表现出来的情绪是怎样的，叫作情绪表达。“情绪感受”和“情绪表达”之间的差距越大，你付出的“情绪劳动”成本也越高。 关于情绪劳动，有两点需要特别注意。 🌟首先，成本过高的“情绪劳动”会摧毁我们的生活。 🌷美国加州大学的两位心理学家研究了20世纪五十年代某所女子大学的毕业照，他们把150名学生的笑容按照肌肉特征分成了“泛美式微笑”和“杜胥内微笑”。前者指像泛美航空的空姐一样礼节性的微笑，后者则是发自内心的微笑。 他们追踪研究了这些女性半个世纪的人生经历，得出了这样的结果：真诚微笑的女性比礼仪化微笑的女性能够更大概率地获得并维持满意的婚姻。 很显然，礼仪化的微笑让女性付出了更多的“情绪劳动”。 🌟其次，“情绪劳动”不一定会有回报。就算你细致耐心地跟客户周旋了一个星期甚至更久，也很可能签不到订单。回报不理想带来糟糕的情绪感受，这时候最容易“玻璃心”发作。 🌟缺乏“钝感力”的人容易给人留下“玻璃心”的印象，他们常觉得生活很丧，一点小事就会触发崩溃的开关。 所以，我们要重视自己的情绪，珍惜自己的情绪劳动付出。

👽下午出来办事，早结束来书店翻到这本书，我好久没有打“不行”的冲动了，但我今天真没忍住，嘿嘿，我再帮忙拉低一点分数。 👽我觉得作者他只告诉我世界上有个词叫“钝感力”然后他覆盖生活的方方面面…然后就没有然后了，仅此而已，但我不太满足于这个仅此而已，所以我帮不行加个磅！“钝感力”这个词真不错，书吧就那样，但大家“不行”的书评还是很有趣，可以读读，特别那个叫星云点亮的书友，写的👍👍👍 🤖其实保持理性这本书没那么差，但他说有个词叫钝感力，而且在他的描述中大概率这个钝感力又是天生的不能改变的，不能改变？没说怎么增强自己的钝感力？必须差评！ 💥很不好意思翻了半个小时，就给了不行🚫让我也偶尔任性一回吧！

昨天参加读书会的时候，有人推荐了这本书。我就来微读上面找，找到之后看到评分，我吃了一惊，好多人评价“烂书一本”。我天生逆骨，不信邪，非要自己读一读，才肯罢休。读完我的感想是：“大家说的对”。 首先，对于作者。我不知道是文化差异的原因，还是啥，读这本书的时候，我就庆幸我是个中国人。作者字里行间都透露这一种，超级大男子主义，以及对女性的不尊重（可能在日本这是正常的，但作为中国人我不理解，并且大受震撼）。 其次，对于这本书的论述。我感觉很多论点是很好的，但是作者的论据，并没有说服力，然人感觉全凭他主观臆断，自己强行掰扯。作者举的例子，有很多都是：比如：“小A和小B......巴拉巴拉。”这些论据例子都是他编出来的，没人说服力。他几乎没有调查数据，和有关各方的研究啥的来支撑他的论点，让人读的很难受。 最后，不得不吐槽一下。作者要论证女性不怕冷这个观点，他举了个例子。这个例子是他的亲身经历。他说，有一个女孩和他们去山上，在山洞里太冷了。所以，作者把他的衣服脱下来给这个姑娘穿。没想到第二天，他得了重感冒，但这个姑娘啥事儿没有，还去上学了。所以他得出的结论是：女性不怕寒冷。 我也不知道他是咋想的，就......有点强行论证的感觉。 之所以，没有评“不行”是因为，在读这本书的时候，涨了点小知识，也算是小有收获。

这本书对于一个天生敏感的人来说读起来真的是有点差强人意啊。 我是一个天生很敏感还有点玻璃心的人，虽然我一直不太愿意承认。 对于一个敏感的人，在别人做某件事说出某句话之后都会快速的在心里做出反应，这个是天生的，根本不可避免的。 与其是克制自己的敏感程度让自己多点钝感力，还不如说是在事情已经发生之后，自己对待事情本生和他人的态度是要如何的。 我觉得本书想要说的钝感力，就是人际关系交往中的最应该要有的理解和宽容，别太矫情别太玻璃心，不斤斤计较不停困在某一个消极的情绪里太久。 我觉得过人的敏感力和共情力并不是一件坏事，它其实给我带来了很多乐趣，我不用刻意去想就能理解某个点子梗，别人说什么我能够轻易的猜出他的想法，从而顺着他的思维和他人产生共鸣，这是一件让人很快乐的事情，只要你不一味的执着就好了。 敏感也好，迟钝也好，都不要刻意的去追求，我们想要的不都是更愉快和更轻松的生活吗，那我们每次适当的调节自己的情绪积极面对不就好了吗~ 学会和自己和解，和他人和解，和已经发生的过的事情和解。

作为女性读者，我对这本书产生了强烈的不适感。 一、书中案例隐含的性别压迫性 渡边淳一在论证“钝感力”时，频繁使用传统性别角色案例，本质上是对弱势方的变相规训： 家庭场景：反复出现“妻子抱怨时丈夫充耳不闻”的描写，将女性情绪表达污名化为“无理取闹”，却回避男性在家庭责任中的缺席； 职场场景：强调女性应对性骚扰“不必敏感”（如对上司黄色玩笑的建议），实质是纵容结构性性别暴力； 医学论证：用“女性忍耐分娩疼痛”证明钝感力的生理优势，偷换“坚韧”与“被迫承受痛苦”的概念。 这些案例暴露出作者将“钝感力”作为维系父权秩序的维稳工具，要求女性通过自我压抑来适应不平等环境。 二、钝感力主张对女性的双重剥削 1. 情感劳动剥削 书中倡导的“对恶意不较真”，在现实中常转化为要求女性承担更多情感劳动：丈夫对妻子情感需求钝感，却期待妻子对丈夫的冷漠保持钝感，最终形成单方面情绪血包。 2. 系统性压迫的合理化 当女性遭遇职场歧视、家庭暴力时，“钝感力”容易异化为“受害者有罪论”——“你感到痛苦是因为你太敏感”。这种逻辑与“被强奸是因为裙子短”的厌女话术同构。 3. 主体性消解 钝感力强调对外界反馈的屏蔽，却未区分“恶意攻击”与“合理抗议”。女性在历史上本就长期被剥夺话语权，过度钝感可能进一步削弱其反抗意识。 综上，这本书恰如其评分——烂书一本。

💚💛💙为什么有些人一点点批评就焦虑，一点小挫折就崩溃？ 而有些人，却能在压力下处变不惊、稳如磐石？ "敏感的人像一块海绵，吸尽了周围的情绪，却挤干了自己的快乐。" 渡边淳一在《钝感力》中揭示了一个残酷的真相：生活中90%的烦恼，都源于我们过度解读的敏感。 那些动不动心情低落、做事总遇阻碍的人，往往不是运气不好，而是陷入了"情绪过敏"的恶性循环。 当别人随口一句话让你辗转难眠，当小事不顺就全盘否定自己时 ——你需要知道的不是"如何更努力"，而是如何给心灵安装"情绪过滤器"。 "钝感不是迟钝，而是给心灵穿上防弹衣。" 1🍒情绪不稳的根源 "我们总是把生活过成了惊悚片，其实它只是一部纪录片。" 书中描述了一位企业高管的故事：他习惯性把客户的皱眉解读为"对方案不满"，将同事的沉默当作"对自己有意见"，结果长期失眠、胃溃疡。 直到心理咨询师问他："有没有可能，别人的表情只是因为他们牙疼？" 这种"灾难化思维"随处可见： 消息已读未回，立刻想到"我是不是说错话了" 工作出小差错，马上认定"我肯定要被开除了" 朋友聚会没邀你，直接推论"他们都在孤立我" 想得太多，是当代人最重的内伤。"  哈佛研究为此提供了科学依据：高敏感人群的杏仁核活跃度是常人的2倍， 这意味着他们的大脑就像一台过度灵敏的警报器， 把每个细微刺激都当作紧急事件来处理。 这种状态下的生活，就像永远戴着放大镜看世界——连灰尘都被放大成了巨石，压得人喘不过气。 2🍒钝感力强的人做对了什么？ "活得轻松的人，不是没心没肺，而是懂得给情绪装'静音键'。"  渡边淳一在书中分享了一个极具启发性的发现：医院里最优秀的护士都有个共同特点，就是具备出色的钝感力。 她们面对患者的抱怨不会往心里去，交接班后能立刻切换状态，始终记得"这只是工作，不是人生"。 这种能力不是与生俱来的，而是可以通过日常练习培养的。 比如采用"5分钟法则"：遇到糟心事，只允许自己难过5分钟； 或者进行"橡皮擦练习"：每天睡前擦掉三件不值得记住的小事； 还可以写"钝感日记"，专门记录那些"原来根本没什么"的虚惊一场。 这些方法都在帮助我们建立情绪管理的肌肉记忆， 就像书中强调的："真正的成熟，不是对所有事情都反应敏捷，而是知道大多数事情根本不配影响你的心情。" 当我们学会对无关紧要的事保持适度迟钝，就能把宝贵的心理能量留给真正重要的人和事。 《菜根谭》有言："风来疏竹，风过而竹不留声。" "高级的情绪管理，是让负面信息像风穿过竹林一样不留痕迹。" 3🍒如何培养恰到好处的钝感？ "心大一点，不是糊涂，是自我保护。"  渡边淳一在书中提供了系统的钝感力训练方法，首先要建立"情绪缓冲带"，别人说话时先当字面意思听，没明说的就当不存在。 就像地铁上有人瞪你，可能他只是眼睛不舒服； 消息已读不回，对方可能只是忙忘了。 其次要培养"选择性失明"的能力，这并非逃避现实，而是避免过度解读。 最重要的是记住"三不原则"：不猜测没明说的意图，不解读模棱两可的表情，不为别人的情绪买单。 这些方法看似简单，却能有效减轻心理负担。 "人生就像接球游戏，重要的不是每个球都接住，而是知道哪些球可以漏掉。" 当我们学会区分轻重缓急，就能在复杂的人际关系中保持内心平和。 "人生最大的清醒，是明白大多数事情根本不值得你消耗情绪。" 最后： "这个世界没有那么多观众，别活得像个惊弓之鸟。"  渡边淳一用他55年的人生智慧告诉我们：那些让你夜不能寐的"言外之意"，大多根本不存在； 真正值得维系的关系，都不需要你如履薄冰。 他在书中最温柔的那句话道破了钝感力的真谛："人生已经够辛苦了，就别再为自己加戏了。" 当我们学会对琐事装傻，对评价看淡，就能发现生活原来可以如此轻松。 现在，想一想：今天有哪些小事其实不值得我耗费心力？ 从此刻开始，试着给自己安装一个"情绪静音键"吧。 "真正的幸福，往往属于那些懂得适当'迟钝'的人。"

《奇葩说》越来越好了，感觉每一期都能让人收获很多。 这一期的辩题是“作为职场新人，老板明显不喜欢我，我要不要辞职？” 请来了理想电脑公司CEO李想、搜狗公司老总王小川和经纪人杨天真和老奇葩们进行辩论，从多个角度对这个问题进行了阐述（自由交火环节好怕他们打起来），导师们也从不同的角度对这个问题进行了分享。 既包括以通俗易懂、幽默风趣方式阐述的哲学、经济学、管理学的专业知识，又包括说到你心坎里，懂你懂的让你想潸然泪下的“贴心话”。如，杨天真女士分享了当代职场中必不可少的三种管理能力，领导力（向下管理，管理你下属的能力）、协作力（平行管理，处理与同事关系的能力）以及向上管理（对你的领导进行管理的能力），最后总结出要以“渣男心态”处理你与领导的关系（详情见奇葩说18期）。 不仅给职场新人关于职场心态、职场为人处世、“职场如何自处”等方面提供了很多建议，很多道理放在日常生活中也具有很强的启发性，不仅仅教你如何变成一个优秀的人（如，王小川先生分享的一万小时法则），更多的是教你如何成为一个内心强大的人。 最后，马东老师提到了渡边淳一《钝感力》这本书，说这本书里把钝感力定义为—— “快速忘却不快的能力， 接受失败继续挑战的能力， 坦然面对流言蜚语的能力， 对嫉妒与嘲讽心怀感激的能力， 对表扬甘之如饴但不得寸进尺的能力。” 感觉是一种挺不错的能力，就去搜了一下把它分享给大家。在这个无处不内卷、焦虑感肆虐的社会，祝大家成为一个内心强大的人。