自信的力量

自信对我来说是性感的。如果一个女孩有自信，懂得自我尊重，绝对能散发出来。美丽很酷，但对我来说，长相其实不重要。自信是这世上最有魅力的东西。 本书作者不是象牙塔里的专家的研究，而是一个亲身经历没有自信带来的各种痛苦后渐渐走出来，成为一个非常自信、积极乐观的人的成长历程，值得学习！ 如果你没有一个很强韧的内在自我，很容易会因为别人的无礼要求、情绪暴力甚或肢体伤害而受伤。生活在这样一个节奏快速、充满挑战的世界里，自尊心低落的人注定会失败。我从八岁起便是个小模特儿和童星，我的经纪人怕我不小心跌倒，坚持帮我的双腿投保，要求我必须常常待在家里，不能和别的小孩玩。也因为如此，十几岁以前的我在学校常遭到霸凌。之后的男朋友及同事们也常不尊重我甚至漠视我，直到我30岁出头时这种情况才终于结束。所以我不是从治疗的角度，而是从真实的生活经验出发来写这本书（我绝非在贬低那些从治疗角度写书的人）。我成功地帮助了原本自尊心低落、缺乏自信、总是难以坚持立场的客户，因为我能共情他们的感受。我的方法简单却有效，我用“爱之深，责之切”的方式予以劝导，再以幽默和开放的心胸来帮助他们，因为我也是在这样的关怀中走过来的。我曾与你有一样的处境，所以写出来的东西并不难懂。但简单并不意味着肤浅，这本书以犀利和有趣的手法写成，旨在发人深思。你可以在里面找到许多增强自信的策略，它们绝非什么高深的学问，只要好好运用，一定有效。我就是因为活用了这些准则才让自己的人生有了始料未及的转变。 作者指出建立强大的自信有七步： 1.尊重自己，相信自己有价值 2.认同自己，和扭曲事实的自我批评作斗争 3.接纳自己，接受自己的不完美 4.自己做主，相信自己的感觉而不是被别人的言语行为影响 5.对自己有信念，坚定自己一定会成功、幸福 6.自我担当，为自己的所作所为负责，不逃避责任和后果 7.有主见，充分考虑的自己的感受和需求，不会委屈自己讨好别人 结合过去所学，我觉得建立自信大致的思路就是先和贬低自己的消极思维作斗争，充分肯定、不断强调自己的价值和优点、潜力，接纳过去，感恩拥有，期待未来，对任何一件事的解读都以暂时性（会过去的）、特定性（运气或机遇不好）和外在性（不是我的错）的角度诠释，然后就是谨慎交友，不尊重自己的人就不要勉强继续下去了，说话行事把自己的需求先考虑在第一位，注重外表，大方得体、昂首挺胸，最后便是在不断的实战进进退退，巩固自己的自信成果！

通过本人长期的教育研究和实践表明，自信能够弥补我们在能力上的诸多不足，它让人敢于开拓、敢于尝试，即便暂时失败也不会轻易放弃，因此自信的人更容易取得成功。本书从尊重自己、认同自己、接纳自己等七个循序渐进的步骤，告诉我们该如何搭建自信模型，彻底破除自我否定、自我批判、自我怀疑的习惯，帮助我们沐浴在自信的阳光下，迈向新的人生阶段！

光说不练假把式。 ——中国谚语

虽然我不知道真实的自己是什么样，但我确定的是现在的我不是真实的我，或许秉持着“我就是我，我足够好”，“在未来的某一刻与正真的自己握手言和，热情相拥🫂，一生同行。

很简单，很顺口的文字 对于处在生活中容易自我怀疑的朋友们非常适合阅读 这些年经历了很多事 当时觉得天都要塌了 不过现在回头再去看看 也不过尔尔 先把自己当回事，再把别人当回事就行 活的简单点再简单点

切记：成功的人向来有始有终，不会半途而废。俗话说，事情做一半等于没做 一般人很少做自己相信的事情，他们冲动行事，事后又懊悔不已。——鲍勃·迪伦[5] 不认为自己完美，因为完美这种东西根本不存在。 自信来自于你不见得总是对的，但不害怕自己是错的。——索菲亚·罗兰[6] 相信自己所做的决定。我奉劝你走出自己的舒适圈，鼓起勇气改变。 消除恐惧的唯一方法就是面对它。 茱蒂的要诀：别担心别人对你的看法。不管他们对你的态度是什么，都与你无关，是他们自己的问题。你只要勇敢放手去做就对了 成功的人都很勇敢，很有决心、充满动力、很自律。 任何借口都不是理由，推脱只会注定失败，你不该养成这种坏习惯。 就算你没有自信，你也得上场，假装自己很有自信。——阿什顿·库彻[20] 失败只有一种，就是从来不去尝试。——乔治·克鲁尼[21] 采取行动，从中学习经验，再做调整，这才是你达成目标的方法 如果你对自己做出了承诺，就得坚持下去。 有自信的意思是做自己、是一种表现真实自我的艺术，展示出你的独一无二，让你更有影响力。 我觉得不完美就跟犯错一样重要。唯有犯错，你才能有长进；唯有不完美，你才会很真实。——朱丽安·摩尔 别人不会在乎你的时间，除非你自己很珍惜。 是做不到，还是不想做？ 告诉自己：“我办得到！”和“我愿意！” 养成写日记的习惯，把你的成功过程记录下来 迈克尔的要诀：绝对、绝对、绝对不要放弃。要有耐心，为了进步和成长，千万不要害怕经历痛苦的试炼。不要轻言放弃，认同自己，不管怎么样，都要继续前进。 要真正接纳自己，不能光说不练。如果你靠吃垃圾食物、熬夜，抑或靠忽视自己的需求来凌虐自己，你将永远无法接纳自己。 会发光的不见得是金子，礼物包装得再怎么漂亮也不重要，重要的还是里面装了什么。 接纳自己的意思是，你不必“很棒”，也不必“值得钦佩”，只要做你自己就行了。 丹妮斯的要诀：过好每一天，千万不要放弃。无论遇到什么挑战，都要继续前进。 自律转化你的人生，永远不要放弃 切记：除非你自己改变，否则什么也改变不了。 我因为没有鞋子穿而哭，直到我看见有人连脚都没有。——波斯谚语 苏·斯托克戴尔的要诀：如果你害怕去做某件事，就反问自己，最糟的结果是什么？要是你能接受这个结果，那就放手行动！自我信念和全力以赴才是关键所在。 行动能分散恐惧，全力以赴可以解决问题。 这个世界需要梦想家，这个世界需要实践者，但大部分的世界需要的是愿意实践的梦想家。——理查德·瑞德[40] 阿拉贝拉的要诀：如果你对一些事情感到怀疑，一定要马上处理，因为拖得愈久，不去改变它，反而会衍生出更大的恐惧，得花更多时间才能复原 与现实妥协是通往平庸最常见的一条路。——威尔·史密斯 你心里认为自己是什么样子，就会成真。——鲍勃·迪伦  不要说“我认为”，改说“我知道”。• 不要说“我会试试看”，改说“我会去做”。• 不要说“我不确定”，改说“我很确定”。• 不要说“也许”，改说“一定”。• 不要说“可能”，改说“我会确认”。• 不要说“关于这一点，我也许错了”，改说“关于这一点，我很有自信” 知识是用说的，但智慧是用听的。——吉米·亨德鲁克斯

感悟: 小时候的我总是被教导要“听话”，于是不敢犯错，喜欢看别人的眼光做事，总是希望自己“听话”来获得所有人喜欢，如果有人跟我抢东西，即使我心里不情愿，也会为了别人的一句“你最懂事，你最听话”而放弃，让给别人。即使遇到别人的不合理要求，也会觉得自己不跟她一般计较，而处处退让。 那时候只以为自己只是“听话”，并没有什么啊，听话的女孩子也很好。但越长大越发现，我的听话背后其实是不够自信。看到这本书后更是发现自信是个好东西。 如果我足够自信，我就不会做任何事都以别人开不开心，别人喜不喜欢为标准，我只需要关心我自己开不开心，喜不喜欢就可以； 如果我足够自信，我就不会因为害怕犯错，害怕犯错后伤害自己的“好名声”而错失良机，自信的人永远会在错误中找到更好的自己； 如果我足够自信，我就不会在别人侵犯我合理权益时，还站在他的角度考虑，而委屈了自己。如果我足够自信，我应该对别人的“得寸进尺”勇敢说不。 如果我足够自信，我就不会被别人的一句评价“你该减肥了”“你没有谁谁好看”而产生自卑和不自信感，我应该微微一笑回应她，并且告诉自己“老娘最美”。 其实在看这本书前，跟着晚情姐学习，就发现了自信的女人真的很美，自从摆脱“听话”的枷锁，做自信的自己后，我从心底里喜欢自己，接纳自己，生活轻松惬意了很多。 晚情姐一直带领我们成长，不就是为了让我们做最好的自己，做自信的女人吗？我们一定要永远保持成长，因为一个一直在路上的女人，想不自信都难。 正好最近我要参加一个演讲比赛，初赛在自己的努力下获得一个很满意的成绩，看了这本书和听了晚情姐拆解，我瞬间自信心满满，我已经在心里看到了自己站在台上侃侃而谈的样子，嗯，我一定可以的！ 作为晚情成长会的一员，这点小事难不倒我，因为我是晚情姐的粉丝啊，哈哈。 一起自信起来，姐妹👭以后的好日子还长着呢 我的44个笔记: 第2节 你想要自信吗？ 所有发生过的事情都会被记录在我们的潜意识里，所以正面处理问题很重要，千万不要压抑，以免付出代价。切记，你的觉察力愈强，心态愈正面，做出的选择就愈明智。 你了解自己吗？ 让你裹足不前的三个最常见因素是：• 害怕被拒绝• 缺乏自信• 观念自我设限 傲慢的根源 萨姆的重要诀窍：不要担心自己看起来像个傻子。当你用谦逊的态度请教问题时，你就不再傲慢，而是自信和求知欲的展现。 第4节 活动一下勇气肌，学会改变 确实很多时候会抗拒改变，选择待在舒适区，放弃寻找百分百安全感，给自己一点勇气。  我们多数人所面临的最大挑战之一就是抗拒改变。如果你希望任何地方都很安定，每件事都维持原样，你将永远找不到改变的勇气。 四大关键让你活出勇敢 1.坚持下去，专注在你的目标上，不要分心或总去抱怨别人的行为，你需要先认识自己。 2.是的，很多时候如果你因为害怕而不去行动，逃避，你会发现你的缺点反而越来越大。  要知道，你若试着借助恐惧来藏匿自己的缺点，这些缺点只会变得更强大和更显眼。 3.说到做决定这种事，成功人士都有很好的习惯，会在选择之前，先找专家帮忙，或者自己动手研究，再利用自己的直觉做出选择。倘若是错误的选择，他们会从中汲取教训，不再犯同样的错。 别担心别人对你的看法。不管他们对你的态度是什么，都与你无关，是他们自己的问题。你只要勇敢放手去做就对了。 你做好转型的准备了吗？ 玛丽亚的要诀：只要有决心、有勇气、够卖力、肯自律，你一定能有所成就。纵然被拒绝，也要挺直腰板，重新开始。 另一个角度看待不完美和犯错，真棒👏🏻  我觉得不完美就跟犯错一样重要。唯有犯错，你才能有长进；唯有不完美，你才会很真实。 我觉得不完美就跟犯错一样重要。唯有犯错，你才能有长进；唯有不完美，你才会很真实。 不要因为别人所谓的好看法，而一直压抑自己的怒气，如果确实是对方的错误，我们该发泄时候应该发泄，不然他还会得寸进尺，而发泄完之后我们应该用自己的方式立刻把它抛之脑外，而不是一直耿耿于怀，这样才是对自己的健康负责。  你需要锻炼自己的勇气，学会以健康的方式处理怒气，将它转换成属于你自己的一种坚持。 你需要锻炼自己的勇气，学会以健康的方式处理怒气，将它转换成属于你自己的一种坚持。 设计你自己的人生 记得在《格局》里也有说，一切发生的事都来自于你的内心，信则灵，只要你相信，那么那个事情就会发生，那么我们为何不信一切美好都会发生呢？  当心你对自己说了什么，因为我们的潜意识会听见并牢记在心。 绝对不要低估像自暴自弃、自我惩罚或自我毒害这种重复性模式的不良后果。 什么时候才适合改变？ 李笑来老师说所有坚持不下去的事情都是因为你没有为它找到不可替代的价值，也就是你不够想要，你没想清楚它的价值，自然坚持不下去。  如果你非常想要某样东西，你一定会为它腾出时间，把它摆在优先位置，加以实现。如果你不想要，一定会找各种借口推托。 深有体会，有时候分析来分析去，勇气确实会渐渐弱下去，我们应该在决策前大量咨询和分析，而一旦决定行动，就应该果断一些，勇敢一些。  别再分析，直接行动，你会发现勇气因此大增。 自我价值的艺术 低估自己的特质，是你给自己的最大惩罚之一。 如果真的想要得到某样东西，就去试试看 尊重自己，我就是自己最大的靠山。  切记，只要你懂得尊重自己，你就是自己最好的靠山，你会很清楚你想要的成果是什么。全力完成你的目标，无视路上的障碍和沿途反对的声音。 你在掩饰自尊低落吗？ 你受到的任何伤害都是你允许的，如果你选择继续容忍，你就会一直被伤害。不要给别人第二次伤害你的机会。这就是那些被家暴的女人的可怜和可悲之处，面对家暴，应该有了第一次时就果断离开。或者至少应该绝地反击，比如拿起菜刀和他拼命，让他不敢再家暴你。  很多人允许别人控制自己，因为他们不知道自己受到了“情绪霸凌”。如果我们在惩罚自己，就会继续容忍下去。若是我们觉得自己很棒，懂得尊重自己，就绝对不会让这种事一再发生。 深入认识你的内在力量 不在乎别人怎么看自己，不去刻意寻求别人的认同和肯定，真的是需要勇气的，我花了二十几年，才算真正入门，以前的自己做任何事总是害怕别人怎么看我，然后不敢行动。但现在终于明白了尊重自己，听从自己内心的声音有多么重要，希望以后的自己可以越来越注重自己，而不是别人。  林恩的要诀：先尊重自己，你就不必寻求别人的认同和肯定。 林恩不在乎别人怎么看他，因为他懂得尊重自己，以自己为荣，看重自己的意见。 无论任何时候，我都很重要，我为自己的快乐和喜悦负责，同样我也为我的不安和沮丧负责。  你一定要相信无论任何时候，你都很重要。你必须学会把目光从别人身上移开，放在自己身上。你的喜悦和快乐，你的不安与沮丧，都得自己承担。 何谓认同自己 卡尔拉的要诀：投入工作，勇敢去爱，认真活着，认同自己。 正念的神奇之处 当你练习正念时，你是处在当下，而且是觉醒的，但你不会试图控制任何事情，而是任思绪自然流动。 别再挑剔自己 是的，越是没自信的地方，别人一取笑，你就更没信心。所以一定要自己内心强大，明白自己其实没有那么糟。  如果有人在别人面前取笑你或渲染你的缺点，你又刚好缺乏自信，你就会愈发相信自己是有缺陷的。 通过自我接纳，正视失败 总会有办法，棒极了这句话，让你任何时候不颓废，一定要接纳自己，相信自己一定会成功。  大卫的要诀：不要担心被拒绝，只要继续埋头努力。请把“总会有办法”这句话当成座右铭，一扇门关了，通常就会有另一扇门打开。要相信每件事情最终都有它存在的意义，接纳自己，相信自己一定会成功。 向全新的理念敞开心扉 如果你想要有自信，就要牢牢记住你对自己的看法，因为这比别人对你的看法是什么还要重要一百万倍。 不容小觑的决心 遇到阻碍时，撞倒它就是了。 靠自律转化你的人生 永远保持学习，永远更新自己的思维模式，这样你才可以跟上时代的步伐，不要停滞不前。  成功人士要是发现自己的旧观念或旧思想不利发展，便会加以摆脱，重新觉醒，重头架构思维和工作方式，拥抱新的观念。 确实是啊，成功人士大多都很自律，反观自己，进步空间很大啊，一步一步来，不着急，只要我是用正确方法在正确路上，慢一点也无妨。  自律要靠不断的练习和努力才能办到，它会改掉你拖拖拉拉和犹豫不决的毛病。我高度推荐你学会这个技巧，你会看见惊人的成果，自信心也会跟着大增。 永远不要放弃 不要回头看，要向前看。太佩服罗尼特了，所以目标和信念很重要，不管遇到什么困难，只要心中有信念，眼中有目标，我们就可以站起来。  罗尼特的要诀：我的座右铭是“不要回头看，要向前看”。就算诸事不顺，也要坚强，相信明天又是新的一天。相信奇迹会出现 勇敢活出你的梦想 做任何事都不要在还没尝试时就否定自己，不然你会错过很多机会。我就经常试都不试就会自我否定，这是个毛病，得改。  不相信自己是件很没有意义的事，如果你连试都没试过，又怎么知道一定不会成功？要是你试了，却出问题，那就换个方法。 改变你的认知 任何事都能看到事情的积极面是一项能力，尤其越是糟糕的事越考验能力。比如，假如你生病了，如果你可以看到“真好，我还活着，我还有机会好好享受生活”的积极面，那你就不会忧虑；假如你的伴侣背叛了你，如果你可以看到“真好，离开了一个不爱我的人，给了其他人机会来爱我，以后我一定可以过得更快乐”，那么你就会生出很多勇气来面对一地鸡毛。  每一个负面事件都可能有正面意义。面对任何困境心情不必太低落，你会想到解决方法，你会在过程中学到教训。久而久之，你会有自己的心得，而最有趣的部分就是那个过程。 这个方法我用了很久了，简单有效，所以我每次害怕前都会对自己说“没事啊，大不了怎样怎样，也没啥”，然后就鼓起勇气去做，后面发现确实没什么大不了。  如果你害怕去做某件事，就反问自己，最糟的结果是什么？要是你能接受这个结果，那就放手行动！自我信念和全力以赴才是关键所在。 观想你的成功 要改变自我设限，最有效的工具之一就是观想。 不在乎别人的想法，只忠于自己的信念。  我跟我的良师益友安妮塔·罗迪克一样不太在乎别人的想法，只忠于自己的信念，知道哪些事情需要我去做。要常和乐观的人为伍，别跟消极的人来往。 自我激励 如果你对一些事情感到怀疑，一定要马上处理，因为拖得愈久，不去改变它，反而会衍生出更大的恐惧，得花更多时间才能复原。 认同自己，尊重自己 真是个缓解紧张的好方法，他们的问题都得靠我解决，我的表现可以给她们带来耳目一新的感觉，这样一想，是不是瞬间不紧张了？  只要靠一点技巧和自信，就足以改变一切。我去试镜的时候绝对不会在脑袋里想着“我希望他们喜欢我”，我走进去时想的是，他们的问题都得靠我解决。你在屋子里会立刻感受到这中间的差异。我学到过的最好教训是，你必须愿意失败。 积极倾听 此外，他们也知道什么时候话该打住，听听对方的观点，不带批判也不心存戒备，尤其当对方的观点和他们截然不同时，他们不会贸然提出建议、纠正对方或提供答案。 各种表达主见的技巧 模糊化可以避开负面、嘲讽和那些爱摆布人的言语，方法是先同意对方说的部分内容，但仍坚持自己的立场 好篱笆才有好邻居 所以这就是，越让你为难的事情，越早拒绝越好。如果你因为害怕得罪人，而委曲求全，当你哪天不愿意了，你反而更加得罪他了，或许还成了不共戴天之仇。  当你划下界限，就会让每个人知道分寸在哪里。如果不划下界限，那些不在乎你的人，那些傲慢又以自我为中心的人，就会因为你胆敢质疑他们的行为而发怒，最后反而是你落得心情不好的下场。这也是很多人想靠划下界限和坚持立场来防范的事情。 自己要把自己放在第一位，打从心底喜欢自己。  成功人士不用寻求认同，所以他们并不在乎有没有人喜欢自己，他们打从心底喜欢自己就够了。你要把自己放在第一位。 处理棘手的人和事 当你说“不”时，要语带同情但语气坚定，千万不要表现得歉意很深或者为自己的回应辩护或找理由。态度坚定，保持礼貌，对方才会知道你心意已决，不会受到摆布。

其实这本书有点鸡汤 但对当下焦虑不安又自信心匮乏的我来说 刚刚好 我频频回头看自己所犯的错误 又对未来感到惶恐 完全忽略了最重要的当下 傲慢那一章最值得看 我就是一个傲慢却自卑的人 因为虚假的傲慢 我最怕模棱两可 因为这暗示着不完美 改变 缺乏明确性 我一定要控制住所有的人事物 也总是对讨厌的人表现得残酷 愈是讨厌对方 便愈是不客气地威胁和批评 用打压来谋取自信 其实全部来源于对“失去掌控”的深层恐惧 希望我能把目光放到自己身上 做真实的有底气的人

天愈黑星星就愈亮！ 请忠于自己，带上自信、走出六亲不认的步伐！！！

已经不知道是第几次读这本书了。 每一次读到，都会有不一样的体验。 比如这次， 我就从书中找到了这样一些练习。 关于自信： 你的想法创造出你的现实世界。 当你有主见时，你使用的语言会显得很笃定。 试着这样改变： 不要说“我认为”，改说“我知道”。 不要说“我会试试看”，改说“我会去做”。 不要说“我不确定”，改说“我很确定”。 不要说“也许”，改说“一定”。 不要说“可能”，改说“我会确认”。 不要说“关于这一点，我也许错了”，改说“关于这一点，我很有自信”。 不要说“没关系，不要紧”，改说“我希望看到的是”。 关于坚定： 切记：对于任何请求，你都需要时间考虑和回应。不是别人要求什么，你就照做。 可以试着使用有效的沟通方法。 比如： “我知道你需要聊一聊，但我必须先完成手边的事，可以等我一个小时吗？” “对不起，我的时间表没办法配合。” “你这样临时通知我，我没办法接受。” “我知道你很急，但我觉得你的语气不好。” 划下界限，知道自己的底线何在。 定下规矩，由你来决定自己的人生要如何经营。 留一份自己的权利宣言副本在身边，或者将内容牢记在心。