不衰老不疲劳的生活

诚如作者所说：很多人都在寻找能不衰老、不疲劳的秘诀，这个秘诀早就放在那里：顺其自然。只是这个“顺其自然”不是“想干什么就干什么，想吃什么就吃什么”，而是让我们的身体遵从自然规律。这个自然规律包括不过度疲劳也不过度安逸，不过饱也不过饥，不过凉也不过热，不过分讲究也不过分将就，不过分好强也不过分懈怠……只要把握了这个度，其他的名医名方、药补食疗就都变得次要了，它们不过是你违背自然之后的补救措施。 因此，对于养生，也是适度为好、过犹不及，平衡有度的生活才是养生的生活，养身、养心、养颜，由内而外而又由外而内地保养自己，良性持续。 于是，自己也就慢慢放下了执着、放下了汲汲于目标的心，而平淡且从容的生活，慢慢地成为了自己的向往，因为过度是有代价的：在物质上过度追求，就会忽视心灵的滋养；在工作上过度追求，就难免不能兼顾生活；过度追求对人生的掌控，反而让自己心有不得而常戚戚……所以，大道至简，养生也是一样，顺其自然、平衡有度，发现平淡的美好、探寻生命的本真，这就是生活该有的样子、从中也可体味生活的美好。 养生不是保健品的堆砌，也不是遇到小病就兴师动众、跑大医院反复问诊，甚至不止是吃药就医，而更是一种生活状态、心理状态，就在日常的生活中、与每天的心态相关。顺其自然、平衡适度，平凡平淡而又安心地生活着，在此基础上适当注意，身心安健，即为养生，就像本书的书名那样，过着不易衰老又不易疲劳的生活。

提高阳气，不要各种虚。养生就是养心。对于本书做了一些总结如下： 1.很多话前面说过后边又说，比如肚脐贴的方法，完全可以说，前文已经提到过了。凑字数。 2.上火，疲劳，吃补中益气丸，吃一个月，把气补回来。 3.过了40岁之后身体发胖，变得臃肿，又总觉得疲劳的女性，心里要有“甲减”这个概念，因为你已经处于罹患它的危险之中了。 4.人参归脾丸，知识分子常用药。 5.劳心费神导致的头疼吃天王补心丹。 6.感冒清热冲剂可通便。 7.补中益气丸，治疗偏头痛，但是不能等到头疼时再吃，要提前吃。 8.孩子长出气可能是心肌炎的最先症状。 9.疏肝理气，加味逍遥丸。 10.神经兮兮的紧张的人吃柏子养心丸。 11.年轻人30-40岁吃硝酸甘油要躺着吃，防止血压快速下降风险。 12.湿热停滞，特别是涮锅喝冷饮后舌苔厚，喝点藿香正气水，必须是水，不能是合剂或者胶囊。 13.当心复发性口腔溃疡，这是身体给的信号，要适当休息了。 14.补中益气丸加香砂养胃丸对于醉饭效果很好。 15.牛黄清心丸，对于馋嘴猫心火旺盛有好处，清清心火。 16.玉屏风散对各种流感有普适性预防作用，入秋时吃，吃半个月。 17.任何症状只要在劳累之后加重，就说明是虚性的。 18.突然的皮肤瘙痒，关节疼，要注意可能是肺出了问题，做胸片。 19.大米粥放山药，煮鸡时放黄芪20克红枣10颗。 20.医生常会说到一个名词，叫“肠上皮化生”或者“不典型增生”，这就是有“癌前病变”了（要当心了） 21.四五十岁的人，喝豆浆更好。 22.鼠标手手腕疼，贴奇正贴膏。 23.春夏养阳，秋冬养阴 24.夜里盗汗，玉屏风散 25.老糊涂和打呼噜是有联系的。 26.抑郁症是大脑中的“5-羟色胺”减少了。 27.癌症患者注射大量维生素C，平时0.1克，现在要注射30克，制造大量免疫球蛋白，抗击癌细胞。 前几天刚读完佟彤老师的《湿胖-减肥先祛湿》也很棒，大家如果想要合理的减肥可以看一看这本书。

1. 虚火就是没吃辛辣的食物却口腔溃疡，这种需要服用补中益气丸。 2. 年青且肾阳虚又肥胖的人，可以吃补肾益寿丸 3. 萝卜的作用最直接，生吃可清肺、胃之热，熟吃可去脾、肠之积。 4. 萝卜和茶都可以清除自由基 5. 人参归脾丸用于每天工作量大，心悸，疲劳，食少，面色暗黄的人 6. 天王补心丹，适合健忘，失眠，心慌，手脚心发热等 7. 补中益气丸用于补气，气足了，不让头疼发作了 8. 运动中突然胸痛，停下来就好了，可以吃硝酸甘油，典型心绞痛 9. 三七是活血不破气的药，如果有淤血比如心肌梗死的病人适合吃 10. 红景天治疗心脏功能弱，感冒了得躺着才能喘气的人 11. 中成药中的参苓白术丸就是健脾利湿的典型药物，因为湿重而有些水肿的人，这个药非常合适。 12. 馒头最好吃酵母做的，不要吃碱做的 13. 玉屏风散口服液补脾气 14. 银耳莲子枸杞补阴精 15. 打呼噜的人越睡越累，容易患心梗，因为不断缺氧 16. 蜂王浆美容抗疲劳 17. 人参补元气 18. 漂浮法能让人深度放松，缓解疲劳，修身

我之前用有书听书的时候，经常听这个老师的养生课堂，学到了一些比较常见的养生小妙招，没事时多听听这些中医养生之道，潜移默化地改善生活习惯还是挺好的！ 这本书语言通俗易懂，分享了许多生活中的中医小知识，对于我们这些没有什么基础的养生爱好者而言，还是很有看头的。 到目前为止，我记忆比较深刻的是： 一、维生素C的使用。我一直觉得我吃菜比较多，不缺乏VC，但是看了这本书之后，我决定每天给自己补充1-2片维生素C! 在此之前我从来没有通过药物补充过维生素C，但是我时不时会有牙龈出血、牙龈红肿的感觉，补充维生素C既然可以增强抵抗力的话，那我就试着每天先补充一片，看看能不能对自己有点改善！ 二、吃参苓白术丸时配合酵母片 我的身体有湿重，AI给我的建议是让我坚持吃参苓白术丸，我在书中看到吃参苓白术丸配干酵母片的说法，这个方法我也准备试一下，希望可以更好的加快我身体的排湿吧！ 三、多吃萝卜消积食 之前看过一个日本作者写的减肥书，也是提到在大餐后用萝卜汤消积。萝卜清汤寡水，味道甘淡解腻，确实是好东西！所以我决定有条件每顿晚餐都安排吃点白萝卜！ 四、流产和受寒容易导致女性血瘀 这让我马上想到我妈妈的身体，她年轻时多次流产，气血肯定受损，加上那时候条件不好，小月子也没办法好好保养，必然是血瘀，所以我就买了当归白芍，准备配起来给她泡水喝。同时搭配补中益气丸和人参归脾丸，补气血！ 五、对照一些细节，我又买了三七粉准备煮粥的时候都放一勺，长期坚持活血化瘀，减轻身体淤堵。 还给我爸买了补肾益寿丸，劝他停了浓绿茶，避免伤脾阳，开始给他补肾阳。 其他还有很多做了笔记的地方记得不是很细致，但是总体来说这本书对我的帮助还是挺大的！

中中医讲「脾主肌肉」，说的便是脾气一虛，疲劳自然也就随之而来。 🌷所以补脾非常重要哟！ 还有一个新认识：补肾不是男性🚹专属，女性🚺也同样需要补肾～（而且不要一说肾不好就想到“sexy”，敷衍了！） 🥑小tips： 最易衰老、疲劳四种人：女性、肥胖者、劳心者、心脏弱 八大衰老预兆：皱纹、脱发、漏尿、湿重、暴肥、疼痛等 希望大家都能晚一点衰老、少一些疲劳！

很多人累了只知道补觉进补，却无视身体透支的警报。书中讲述了疲劳不等于缺觉，早衰源于元气耗损，一边肆意消耗一边猛补，终究于事无补。 所谓国医保健秘法，并无神奇偏方，主要管好作息饮食，减少精神内耗，守住自身元气。别幻想一键抗衰，养生没有捷径。 书上讲的属于日常调养参考，不能替代就医。适合长期身心疲惫、陷入亚健康的读者一读。

不衰老不疲劳的生活，人人向往。但现实往往事与愿违，衰老疲劳的原因无外乎内因与外因：内因是饮食起居的不规律，导致五脏六腑频频报警；外因是环境与压力导致“肝郁脾虚”。 女性、胖子、劳心者和心“虚”的人是最容易衰老和疲劳的四种人。作者给出了气血双补的好方子。其中“四珍”是补气的，是补气的“四君子汤”，包括人参、白术、茯苓、甘草；另外“四珍”是补血的，是补血的“四物汤”，包括当归、白芍、川芎、生地。 除此之外，作者对未病的预防也很重视，将药食同源的理念融汇于日常生活中，贴心的养生食方、简单的养生运动，都能防病于未然。 健康是1，1不倒，后面的0越多越富有；1倒了，后面的0再多都是0。

2024 年读完的第一本书，因为更关注自己的身体，为了快点好起来，就阅读相关的书籍“自治”，所以这本读完必须留个痕迹。 第一感想就是，身体状况确实和精神状态、心情好坏深刻关联。以前中医给我的诊断里经常写的一句是“肝气郁结，情志不遂”，因为心情低落，身体长期亚健康状态。最近两年一方面调养，跑步，一方面大量阅读，认知上心态上和以前有了较大改变，心境开阔许多，内心更加静定，身体确实比前些年给力了。“如果你努力去改变充满各种意念与感受的内在世界，你的外在环境就会开始向你提供反馈，让你看到自己的意识对'外在'世界形成的影响”（《改变的力量》）。外在是内在的投射，改变内在才能从根源上解决问题。所以，跑步和阅读，持续不断地学习，必须是我一直要坚持下去的事情！ 第二，文中的静定，大约类似于印度瑜伽概念中的冥想（meditation）。很早就接触过这个概念，看过尤瓦尔·赫拉利在接受采访时提到过冥想对于他写作及研究的重要作用，两年更是在心理学、养生、运动等书籍中比较频繁见到这个词，初步了解到它的巨大益处，却因惰性没有花功夫去练习去掌握，今年，学会它，使用它！2024 学会第一项新技能的目标就定为这个！加油，自己！

《不衰老不疲劳的生活》值得一读。 —春疏肝,夏清心,夏健脾,秋润肺,冬补肾, 与自然节律同步。 —食物当‘’五谷为养",当季当地" 阳虚者宜食韭菜、羊肉； 阴虚者适合银耳、百合； 痰湿当减少乳制品； 气郁需适量陈皮、玫瑰花。 —抗衰智慧对抗时，在于解生命节律； 解疲最高境界是建立有弛生活韵律。 回归中医"法于阴阳,,和于术数"古训。 —遵循自然昼夜节律作息,能显著改善 端粒酶活性和线粒体功能。 —当西医专注于分子层面的理机制时， 中医作为一种生活方式医学,提供 健康与疾病关系框架. 中医始终坚持着‘’形神合一"整体观。

你有没有发现一些身体的变化，比如指甲有竖纹，月牙比别人的少，手掌发白发黄，但是找西医却找不出真正的源头，最近一部日剧引发我对食疗、中医的兴趣：《幸福就是吃饭、睡觉、等待》这部剧讲述了一个患有慢性病干燥症女孩的自我治愈过程，如果一个低精力人士做不到每天抗阻训练，可能走远路都是一种挑战时，我们能做些什么让自己感觉到幸福呢？剧里这个女孩选择每天做适合气候的膳食，力气不够的时候烹煮一些黑豆，轻微咳嗽的时候吃一些爽脆的萝卜，从简单的饮食开始，逐渐治愈自己。 由此我开始关注自己的饮食，慢慢读起了这本养生书。其实我一直对中医养生保持怀疑，比如提倡吃粥（粥是众所周知升糖快的食物），必须要喝热水（但其实过热、过冷的水都会导致食道和胃黏膜太受刺激，喝接近人体温的水才能降低能量消耗），一些不明成分但医院必须开的中成药……除去对中成药的看法，我猜想也许中医是中国人折衷的生存哲学，譬如中医提倡早睡早起，在太阳升起时要起床、进食、运动，践行了一段时间我发现自己的情绪改善了很多，不再痛恨早上，反而晚上会习惯性按照时间睡眠，另外八段锦等简易的活动筋骨的运动也能最小成本减轻肌肉僵硬的问题，所以这部分我坚持选取适合自己的吸收。 这本书让我对自己的疲劳状态有了新认识，一些常见的小问题：口腔溃疡、嘴唇干燥、咽炎等等，看上去并不起眼的小问题，其实是身体在提醒你也许你的身体正处于慢性疲劳的状态，这种状态如果长期维持肯定会让身体很沉重，这种小问题在中医里都有解法，也许是气虚，也许是津液不足，不是所有的问题都盖棺定论为必须要立刻运动起来才能解决，例如如果你疲劳过度，你的中医医生也许会建议你不要出大汗运动，简单的快步走微微出汗即可。 书里给我印象较深的一点是提到“劳者伤心，伤心即伤脾胃”从事脑力活动过多的人往往多思虑，这种思虑如果不加节制就会损耗脾胃，脾胃即消化能力，所以当你紧张的时候你可能会感觉到肚子微微痛，或者容易腹泻便秘，所以每当我竭尽全力思考的时候都会让自己停一停，别把自己身心累死了。 这本书也许并不是中医养生术里最权威全面的，但或许能让你对身体更加关注和理解。