好梦好眠：给你更好的睡眠与人生

作为睡眠科普小书，我还是很赞成书中大部分观点。 最后提到的正念，也是我推荐练习的入睡方式。 常失眠的书友可以一读。

非常棒，可以让我找到一些有用的经验

对于休息是我们能够生存的基础睡眠是在动态状态下进行神经系统的再造过程，也就是白天紧张的神经活动造成了我们原来最佳的平衡状态发生了改变，而且很多神经重构会影响我们的认知和记忆能力以及智商的演化，不同年龄对于休息的需求和方式是存在着差别的，无论怎样只要能够保持一定状态完成正常生活和工作就是可以的。睡眠是最好的恢复方式，如何才能获得更好的休息，也就是睡眠的状态，似乎认为就是一定是经历了深度睡眠，也就是所谓眼动时间越长越好，为了实现这样的目标就需要找到适合自己的方式，也不需要为产生问题困惑，而是要适应或者形成自己休息方式，本来晚上从各种情况都可以，需要适应的方式，甚至是个性化的休息方式，而不是被各种信息所困惑的状态。

2025年第十六本《好梦好眠》 挺薄的一本书，在图书馆陆陆续续看完了，讲了一些睡眠的基本知识，书里的插画都挺好看的，部分内容的排版看着很舒服。这本书最喜欢的一句话“单一尺寸不可能适中所有人，每个人都在找到适合自己的解决办法。” 附一些摘抄: 1.光线影响褪黑素分泌，特别是电子设备的蓝光。白天尽可能让自己接触大量的自然光，有助于激发你的情绪并让你感到精力充沛，该睡觉的时候一定要熄灯！ 2.过度使用智能手机与抑郁症之间存在关联，特别是在年轻的成年人当中。如果你过度依赖手机，在某些情况下，对智能手机的沉迷也会影响到其他心理健康领域，如焦虑、强迫性行为和人际关系敏感等。这其中的每一项都会影响到你的睡眠能力。 3.不仅仅要在入睡时避免尽情沉迷于数字世界，同样也不要着急在醒来后立即重新回到数字世界。你应该尽一切努力以昼夜节律的自然节奏开始新的一天。醒来后，打开窗帘，让尽可能多的自然光进入你的卧室，这将使大脑停止分泌褪黑素，同时促使身体分泌皮质醇，帮助我们从睡眠中醒来，并激发食欲。 4.淋浴或者用温水泡脚能够通过增加皮肤和身体的温度来帮助促进睡觉。 5.大脑若是一直处于忙碌和无休止的运转状态就会使人难以入睡。当你醒着躺在床上时，专注于影响生活的问题并为之忧虑，可能会使你的大脑变得过度紧张，其中的许多问题会使得你不自觉地整夜思考。在睡觉前记录下自己的想法、活动及需要完成的任务，这样做的人更容易入睡。你可以在床边放几页纸和一支笔，在每晚入睡前记下自己的想法。可以写下你的担忧和压力，还包括当天没完成的需要在第二天完成的任务，或列一个待办事项清单。 6.失眠时不要花几小时躺在床上试图入睡。相反，你应该从床上起来，找一个安静的地方坐下，把灯光调暗。利用这段时间来反思并整理你的想法，把它们记下来，而不是让它们一直在你的脑海中反复。 7.在膝盖下放一个枕头可以帮助支撑背部的自然弯曲减轻脊柱的压力。 8.如果锻炼到很晚，在运动后尝试冲个冷水澡降低睡觉前的体温并尽可能减少晚餐的进食量。 9.杂乱无章会导致压力，因此整理好自己的房间，营造一个安静的、平静的睡眠天堂是非常重要的。 10.在前一天晚上选好第二天要穿的衣服，并把它们准备好，不仅有助于使忙碌的大脑平静下来，增强条理性，还能轻松地消除任何不必要的压力。 11.把钱花在鞋子和床单上，因为一个陪你一天，一个伴你一晚。 12.一个人如果没有吃好饭，就不能好好地思考、好好地爱、好好地睡。 13.血糖水平比较高时会感到困倦。白天的能量降低是昼夜节律的一部分，但是摄入过多的糖会导致白天打瞌睡。 14.柑橘类水果、咖啡和茶会促进胃酸的产生。 15.高脂肪的食物会导致消化时间过长。 进食时应多花些时间并适当地咀嚼食物，这可以帮助分泌更多有助于消化的酶。避免饮用碳酸饮料、进食薄荷、巧克力。生吃蔬菜也会导致消化不良。 16.睡前几个小时尽可能限制饮水量。 17.如果受到阻碍，也不要太苛求自己，生活总是会发生这样或那样的情况。 18.睡眠是最好的冥想 19.你的目标是放松而不是睡眠（如果有三种原因之一，然而我全有） 20.放松每一块肌肉:使用一些放松技巧可以帮助你达到身体和精神上的放松，减少紧张感，打断干扰睡眠的思维过程。 21.在一天的任何时候，特别是睡前，每次20分钟，可以慢慢地，一次只放松一个肌肉群。 22.现在你对自己的睡眠状况有了更多的了解，你可以调整自己的行为、环境和饮食，来形成你独特的睡眠习惯。如果你仍然难以入睡，也请不要惊慌，请记住，休息和放松虽然不能代替睡眠，但仍然可以帮助你的身体恢复活力。睡眠艺术的真正秘诀，在于找到一种对你最有效的惯例。

睡眠等于健康 没有健康就等于什么都没有