掌控清晨：早起的科学与科学的早起

每一个崭新的清晨都是时光馈赠的礼物，它以晨光为笔、远山为画、流水为韵，轻轻唤醒我们心底的温柔与希望——我们何其有幸，能怀抱清醒与温暖迎接这一天，去感受四季流转的芬芳、自然低语的诗意，和阳光倾谈时那份“万物皆有裂痕，那是光进来的地方”的深刻领悟。即便光阴匆匆如沙，我们仍可于花树下筑梦，以风为律、以山为形，在斑驳光影中书写属于自己真诚而饱满的人生段落；时光柔软却深刻，它教会我们：生命的价值不在于长短，而在于是否认真聆听过草木的生长、珍惜过绽放的瞬间、在风雨中依然选择心向光明。人间旅途从非坦途，但“心若向阳，无谓悲伤”——只要怀揣希望，再微小的光也足以如暖炉般温热整个心灵，照亮前行之路。愿你在这个清晨，带着感恩与豁达出发，在喧嚣中守一份宁静，于平凡里发现美的闪光，善待自己、拥抱他人，因为此时此刻即是时光最珍贵的馈赠，每一次前行都是对生命最真挚的回应。

为了能够有效早起，最近读了《4点起床》《早起魔法》《起床后黄金1小时》《早起打破空心生活》《惊人的早起术》等系列早起书籍，都讲到早起的重要性，以及早起带给作者的改变。 早起有许多好处： 1. 提升效率：早晨通常是一天中注意力最集中的时段，适合处理复杂任务或学习新知识。 2. 改善作息：早起有助于形成规律的作息，帮助身体建立健康的生物钟，提升睡眠质量。 3. 增强心理健康：早起能让人有更多时间规划一天，减少匆忙和压力，提升情绪和心理健康。 4. 促进身体健康：早起者更容易坚持锻炼，有助于保持体重和增强免疫力。 5. 享受宁静：早晨环境安静，适合冥想、阅读或享受独处时光。 6. 改善饮食习惯：早起者有更多时间准备和享用早餐，避免不健康的饮食选择。 7. 提升自律：早起需要自律，长期坚持能增强自我控制力，有助于其他目标的实现。 8. 增加日照时间：早起能享受更多阳光，有助于维生素D的合成，改善情绪和睡眠。 9. 增强责任感：早起让人有更多时间应对突发情况，提升责任感和应对能力。 10. 改善人际关系：早起能让人更从容地与他人互动，提升沟通质量。 总之，早起能提升效率、改善身心健康、增强自律，并有助于更好地规划生活。能控制早晨的人，才能控制人生。愿我们都能成为晨型人。

这本书写得略显简单了，而且翻译的语言水平也比较一般，最后我会推荐一本我喜欢的早晨习惯的书。 在这本书中作者阐述了，在当下这个睡眠时间不足的社会，按时睡觉按时起床是非常奢侈的存在，曾经我也因为长期失眠导致中度抑郁和焦虑，长期高压造成大脑确实出现了损伤——前额皮质萎缩，继而影响了自己的记忆能力等。 通过持续半年不到的减压生活，居住在接地气的乡村大院、下班后和爱人在院子里看书、运动、喝茶，确实有效的改善了睡眠情况和抑郁焦虑状态，并成功减药量～书中也说到——改变环境、丰富社会经历和学习新事物，都会促进新的神经通路的生长。亲身试验，是的，没错！ 本书中对于培养清晨习惯举的例子依然是清晨运动，老生常谈了，这一点和本书前面所说的下午和傍晚适合运动一点来说正好相反，我自己作为比较爱运动的人进行了尝试，我一直不喜欢晨练，不过我不止一次尝试晨练确实都感受非常好，有一种早早就把一件自己不大想做的事情做完，拒绝拖延了以后一整天都有一种非常轻快的感觉。（如果没睡好的话，不建议晨练啦！） 本书后面还有关于清晨饮食，名人的清晨习惯等等叙述，我感觉说的比较简单，关于清晨习惯前面也只举了运动这个例子，所以这里推荐一下《早起的奇迹》这本我非常喜欢的书，我坐班那几年尝试过很多早起的习惯，人生每一个阶段的目标是不一样的，所以除了晨练还可以晨读、晨间学习、晨间做副业等等。。。

一本偏综合性的生活节律书，虽然以早起命名，但事实上内容有点跑题了哈哈哈。 但部分内容确实有引发思考的地方，一些观点方法论总结的也挺到位。 前半部分综合描述了睡眠、饮食、运动的重要性以及实操建议。 后半部分则提供了一些提升生活幸福度水平的方法习惯，比如冥想、写作、阅读、计划安排等。 全文虽然有强调睡眠或者说早睡早起的重要性，但占比确实不多哈哈哈。 确实也有道理，与其说掌控清晨，倒不如说我们最终需要的是掌控并顺应身体的生物节律以及能量波动，并在这样的生命潮汐中实现自己的成长。 早起以及早起后做什么，这件事之所以如此重要，是因为它为这一天打下了最初的基调。 好的开始，我们会不忍心破坏掉；不那么好的开始，我们会觉得再坏点也没关系。 成长类书籍大多老生常谈，但从新的叙事里仍然能学到新的东西。 因为我们永远都走在变得更好的路上。

这本书是一名美国职业军人写的，有很多美式的俚语，比如说巫师大脑，蜥蜴大脑还有教老狗玩新把戏（teach old dog new tricks）最后我觉得最有用的就是"吃青蛙"🐸的思维，出自马克吐温的小说，吃掉那只最糟糕的青蛙🐸，后面没有比他更难的事情了。意味着早晨可以把最难的事情放在第一个做，把最难的事情做完了，剩下的事情就可以轻松的推进，而不用一直在焦虑了。

科学研究表明，人早晨起床后的一段时间，是一天之中头脑最清醒，大脑创造力最强，逻辑思维能力最清晰，记忆力最好的黄金时间段。 请把起床之后的这段时间，用于最具有创造性的工作，用于对你来说最重要的事情。 比如思考，比如学习，比如创作。 不要把这时间用于跑步、锻炼或做家务等无关紧要的事，那简道是暴殄天物“暴殄天物”。 有人说：不能掌控早晨的人，就不能掌控人生。统计数字也发现：80%以上的成功人士都有早睡早起的生活习惯。 除了早晨大脑极度清醒，易于完成具有创造性的工作以外，我更认为早晨是一个唤醒人们热爱生活的激性，投身事业的信心，理智分析决策的时间段。 试想，在大地还未完全醒来，在城市还未在甜睡，在大多数人都在酣睡，你已经投身创作，你会由然而生自豪感 当大阳初生，当城市开始忙碌，当人们开始醒来，你作为早起的观察者，你会更加热爱这个世界，热爱你的生活，愿意为此付出。 早晨时段也是一天之中极少的不被他人打拢的时段，你有安静的环境可以理智的思考人先，做出决策。 掌控人生，从掌控早晨开始。

整体感觉这本书的语言上面没有特别地接地气，读起来会稍稍感觉有些吃力，不过通篇看下来，还是有一些收获。 1、关于写作。     从今年一月份开始想要进行写作，当然不是在写什么很有思想的或者很有文采的内容，就是用电脑的印象APP对自己每天的感想进行一些记录。不过只是简单的记录，仅仅两个月左右的时间，就有很明显地感觉到了写作对于自己的影响真的是很大的啊。以前在生活中遇到很多烦恼、困惑，要么就是在脑子里纠结纠结，要么就是去看个小甜剧啥的让自己忘掉那些不愉快的东西。现在我会选择打开电脑，用我最为忠诚的伙伴，我的文字将自己的想法清晰地描述出来。在这样一个过程里面，自己总是会无意识地实现了自我疏导。而且竟然很惊喜地发现，每每在写作完成之后对于之前的不愉快，不仅仅是已经烟消云散，感觉内心平静了，而且还有很多意外的奇思妙想或者是比较有道理的话语被自己写出来了。真的就是很惊喜，很惊喜。会惊讶地觉得这是我嘛？这真是我能写出来的道理？！读过这本书之后，让我更加坚定了自己要每天抽出时间来进行写作。     以前还会纠结，觉得在早上写东西什么的有点浪费时间，就是在敲敲键盘啊，写出来自己心里面的想法而已，也不算是什么很艰难的工作吧？有时候早上有想法，想写点啥的时候，都会在心里面提醒自己，等等吧啊，先去干点其他的事情先。可是书本里面提到说，在清晨进行写作，会让你的一天感觉更为有条理，而且脑袋会更加清醒。并且研究发现了，坚持写作六个月的人，性格会变得更为坚强，并且能够更好地应对生活中的创伤。那之后我就可以心安理得地在早上进行写作啦！期待坚持六个月之后，那时候的自己会是什么样子嘞？我很是期待呢！ 2、在清晨进行冥想。      一直以来都晓得冥想很好，具体啥讲不清了，就是各种不同的书都会说出它各种不同的好来。但就是一直感觉，啊，那我要什么时候进行这项活动？就是感觉没有时间。很巧的是，就是前两天吧，我通下决定，不想让自己在晚上睡觉前玩手机了。就每天会在睡觉之前将手机放到桌子上面，不带上自己的床铺。突然一下感觉睡前好像就空落落的了，就感觉自己应该干些啥再睡觉，不然就不对劲的很。就突然地灵光一现，那要不我就冥想吧！那天晚上睡之前，我就在床上盘腿坐着，就那样坐着，渐渐地就困了之后，我就直接到头睡了。早上醒来，真的不是夸张，我感觉自己从来没有睡过那么香甜的一觉。就是七点多的时候自然而然地醒来。睁开双眼的时候有一种恍若隔世的感觉。虽然有点不好意思………但就是感觉像一个沉睡了一个世纪的公主被咳咳唤醒了。这让我更加地坚定了，自己要在每天晚上睡觉之前彻底放弃手机，用冥想来为自己的睡眠进行铺垫。     在切身地体会到冥想的好处之后，我也动过念头要不在早上睡醒之后也来个冥想？可不是就坐着坐着想睡觉了，还是算了算了。看了这本书，我觉得可以开始尝试早上的冥想。那样可以你更好地去迎接自己新的一天。要是效果是还想睡觉的话……那到时候再说吧。 3、关于锻炼这个话题。     一直以来，好像自己都是一个中不溜秋的身材。没有人会说喔噻，你好苗条啊。当然也基本没有人说过自己胖啥的。就在某一天，某宝竟然给我推荐了小吊带，然后我就一发不可收拾地看了一晚上的各种吊带裙、吊带上衣。那一整个心动的啊！当天晚上看完这些之后，我久久不能平静。我很少在网上买衣服，因为总是要很注意，要遮住自己的肚子上的肉，还有假胯宽巴拉巴拉，各种不太好看的地方。也从来没有在夏天穿过一次，哪怕是一次自信地穿出过让自己心动不已的吊带。在自己最为美好的年纪，难道我就不应该有这样的体验吗？我痛定思痛要改变自己，我要一个“完美身材”，去穿自己喜欢的漂亮衣服。冬天会很快过去，新的学期让我开始计划新的自己吧！     假期结束，回到了寝室。可能体验辣妹的感觉，是每个女孩子心里面深藏的梦吧！在我一番言辞激烈地动员了之下，我和室友们就就“歃血为盟”为了夏天的吊带，互相督促进行锻炼，每天马甲线、瘦背、大腿、小腿各种打卡。一起运动要不要这么神奇！和室友一起天天喊着口号，在寝室运动以来，就完全没有之前那种排斥运动的感觉。每天在图书馆里面学习，回到寝室之后，大家就开始喊着“快点快点，放下书包！一起运动啦！”然后在运动的过程中，我们会吵吵笑笑，说着自己今天碰见的好玩的事情呀！或者是自己突如其来的对生活的感悟啊！或者是一起吐槽一些不喜欢的事物。当然啦，还会一起畅想，美好的夏天啊～漂亮的小裙裙啊～现在每天的运动时间反而成为了自己特别快乐的时光了。每次回到寝室和室友们一起运动，向着夏天前进的感觉，真的很开心欸，也会有一种心里面深深的温暖。虽然每次运动后对着镜子观察不到自己肚子上面肉肉的变化，可不晓得是不是心理作用，总是会觉得现在自己身上更为轻快了，走路更为觉得有力了。也许这就是运动可以带给我们的属于自己的微妙的又是十美好的感受吧！渐渐地好像会觉得 或许小吊带也没有那么地重要了，毕竟只是因为自己没有体验过而已。现在会更为珍惜的是我们四个人一起的运动欢乐时光，这肯定会是一直存在我心里面的，特别美好的记忆呢！      不过我们也讨论过，啊，要是自己练出了梦寐以求的马甲线之后，就停止了运动，会不会反弹啊？那个时候我当即就吼了一嗓子，“说啥丧气话呢在这，停住啊！stop!”确实是有点搞笑了。在读完这本书之后，我有了一点点的想法。我觉得现在大家一起互相督促的运动，不只是说为完成一个目标在努力，也是在渐渐地养成自己运动习惯的一个过程。一起运动的这段时间，让以前从不运动的我，迈开了向锻炼身体这条道路上的第一步。无论想做点啥，前面的道路总会是比较艰难的，不过幸好有这些小伙伴们在，我们可以一起往前走着，相信终有一天我们也可以做到“不运动就整个人不舒服的地步吧！”这样就算是彻底地将运动融入自己的生活啦！期待这一天的到来。

一年之计在于春，一天之计在于晨。能有个好的开端，结果注定了不会太差，也算是给自己定个小目标吧，加油中年人！

清晨的时间很宝贵，可以选择写作或者冥想，先做最难做的事 把清晨常规化可以节约大量精力，并学会享受这种常规 注意日常的姿势，它会影响人的情绪和状态 巫师大脑的小建议»  当你在清晨醒来时，你的大脑突触联系要比你在夜间睡觉的时候更密切。这提高了你的潜在创造力。»  在清晨时分写作能延缓大脑的衰老、产生幸福感、减轻压力，并有助于克服创伤。你可以在写作时利用各种技巧刺激创造力，例如：»  写下引起你产生情感触动的事件。»  写下你了解的人。»  插上想象的翅膀，描写平凡的物体。»  写下一个完美的清晨。»  描述一段你喜欢的音乐。»  练习使用魔杖。»  分析你欣赏的作家的作品。你可以用各种技巧克服写作中的阻力，例如：»  不接受借口。»  允许它有瑕疵。»  做好面对阻力的精神准备。»  规划创作。»  同时尝试不同的题材。 每周运动三到四次

这本书让我了解到了日常活动与生物钟的关系，就比如大肠在5点到7点全力工作，这是身体最需要水来帮助净化的时候，这也是身体最不应该摄入咖啡因的时候，因为咖啡因会让身体脱水。喝带有一点姜的水或者不含咖啡因的茶，会大大有益于清晨补水。这才有了早起一杯温水的说法。 ​再比如精油，比具有类似作用的人造医药更安全、更不容易上瘾。具有庞大力量并能产生惊人利润的制药工业收到了精油治疗的威胁，决心粉碎精油的使用，并对精油的营销信息实施严格的限制。薰衣草具有十分有效的伤口治愈疗效，特别是处理烧伤，还具有强大的抗焦虑(镇静)和振作精神的作用。还有玫瑰、橘子、佛手柑、柠檬、和檀香等等精油。 ​再比如生活中为什么要多吃蔬菜和水果?因为事实证明，食用蔬菜和水果可以有效防止疾病与年龄有关的退化，让你振作精神，调节你的免疫系统，改善你的情绪。 ​为什么要坚持体育锻炼?因为身体需要释放皮质醇，减轻身体的应激反应。越坚持体育锻炼，你的身体需要释放的皮质醇就越少。