中里巴人和年轻人谈健康养生

2009年第一次知道中里巴人老师，是学医的亲戚送给我的一本书《求医不如求己》，收获特别大，从此爱上中医养生，老师主要从经络穴位来调节身体，强调治未病，强调理疗和锻炼，少吃药，非常实用！很早就受益了老师的金鸡独立法，跪膝法，撞丹田等等，大道至简，最重要的是要坚持下去。 ◆ 心脏是人的半条命，无论什么时候都得小心养护。当你心静的时候就是在养心脏，当你心乱的时候就是在耗心脏。 ◆ 八段锦对修复心脏特别有好处，尤其是第一招“双手托天理三焦”。 ◆ 好多人没真正在吃早点，就嘴在咀嚼，一边想事一边走路，都不知道吃了什么，吃了多少，就是惯性地吃。这些都是在白白损耗气血，如果老这样恶性循环，人的身体会越来越弱，而且都不知道怎么弱的。 ◆ 气血不足，把吃的东西加工到一半的时候，没有血了，食物堆在那儿了，就变成赘肉，所以肥胖的人不结实，只是很松，体积大。 ◆ 失眠多梦、总醒来就会知道吃饭、睡觉等这些事情实际上是一体的，你要想减肥得先睡好觉，要想睡好觉就别耗费太多，周末放两天假，先补补觉。吃饭的时候记住细嚼慢咽，好好品味品味，只有这样食物才能真正被人体消化吸收。 ◆ 肺气怎么补呢？慢跑。补肺气，就要多跑步，多深呼吸。另外，平常还可以把手上的大鱼际部位搓热，捋鼻翼，这样不但可以养护肺，还能通鼻窍。 ◆ 如果一个人长期处于抑郁状态，那么他体内的气机就得不到宣泄，气机运转就不通畅，肝气不得疏泄，就会对肝造成很大的危害，这些人常常表现为胸闷不舒，甚至斜肌部疼痛。 ◆ 如果事情总不决断，就会纠缠不清，会耗散大量的精力气血，人也会生出百病来。所以，人一定要及时决断，而决断主要靠胆。 ◆ 有味治疗小孩上火的药叫导赤丹，赤就是红的意思，就是心火上来。导赤丹可以把心火移到小肠上去，通过撒尿排出。小孩的心火好了，口疮等病就都好了。 ◆ 对于小孩，还有一个解决便秘的好方法，就是让小孩跪着玩，或者是蹲着玩。比如蹲着玩沙土，玩玩具，玩一会儿就能便出来了，这是最自然的通便方法。 ◆ 其实我们每走一步都是在实现自己的价值，如果你走的是自己本来想走的路，就会觉得有动力。不见得100%地去实现，能够实现10%，也是一种满足。请记住不要给自己找额外的、不切实际的目标，只要找回初心就可以了。 ◆ 换一个角度看，烦恼来了，就跟喜悦来了一样，喜悦来了没人觉得要轰它出去，但是烦恼来了，人就无法接受，觉得非得把它赶走不可。实际上最好的做法是，喜悦来了接受，烦恼来了也接受。 ◆ 想要混乱的心渐渐静下来，可以试试金鸡独立。实际上金鸡独立算太极拳里的一个动作。 ◆ 寒气重的人适合喝煮的白萝卜水，或者是梨水里边搁点白萝卜。 ◆ 人在自律的时候，会有一种成就感，觉得自己能把控自己的心，它是一种荣耀，他愿意这么做。 ◆ 在《黄帝内经》里，睡觉就是天补，身体需要休息的时候不用非得做点什么准备，吃点什么东西，直接睡觉就好。 ◆ 肺功能的力量就来自中气，只有补了中气才能让肺的功能重新恢复活力。比如参苓白术丸、补中益气丸等，对健脾补肺，补给中气有良好的效果。 ◆ 肺经上面有两个穴位：一个是中府；另外一个是原穴。中府是中气的聚集地，而原穴是中气最强的地方。经常对这两个穴位进行按摩、艾灸都能达到补中气的效果。 ◆ 冬天最适合进补的就是肾。这里有一个简单的判断方法。如果你脚热就得补肾，如果你脚冰凉就得多睡觉。 ◆ 营养的东西必须被吸收了才能有营养，不能被吸收，越有营养的东西，能量越高的东西，反而越消耗我们本身的气血，甚至成为一种毒素滞留在我们体内，影响我们的身体健康。

《中里巴人和年轻人谈健康养生》是一本贴合当下年轻人健康需求的佳作。在快节奏生活致使年轻人饱受诸多健康问题困扰的大背景下，中里巴人凭借深厚的中医理论素养，精准剖析了如失眠、肥胖、脱发、焦虑等常见问题的根源，为读者拨开健康谜团的重重迷雾。 这本书内容丰富且条理清晰，从熬夜与失眠对身体的影响，到头面部问题关联五脏六腑的调理思路，再到六腑健康与心理平衡之间的紧密联系，无不深入挖掘身体的内在运行机制，呈现出一个完整且科学的养生体系。饮食与减肥板块所提供的调理方法更是兼具科学性与实用性，助力年轻人合理改善体型、提升健康程度。作者着重强调了四季养生重要性，并融入作者独有的新观点，为年轻人量身定制个体化的健康养生策略，使他们能够全方位地从内而外优化健康状况，塑造健康心理，达成身心和谐统一。 作者的写作风格严谨，内容扎实，对于渴望掌握养生知识、改善健康状态的年轻人来说，无疑是值得一读的健康养生宝典，可以助力他们实现身心的和谐与健康发展。

志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。

我说怎么一开始看到有评论说写的通俗浅显，不是很受益，读完之后感觉确实更适合刚涉及中医的小白们。

逻辑性不太行，很多都是强行进行的因果串联 不过我看完后至少知道应该要少熬夜了，最好在11点之前睡觉的重要性了。

202234 别人告诉你熬夜不好，吃垃圾食品不好，常生气不好，这本书告诉你这些为什么不好。用特别大众的语言讲述了五脏六腑的运行原理和相互影响的关系，这本书里讲的很多的身体的问题都是我们经常遇到的，它可以做为了解中医最入门的兴趣书。诸病于内，必形于外，所以外显的问题都是对应的脏腑的问题，我们的身体更是局部与全部的和谐统一。 这本书的精华观点 ： 1.脱发原因 ：发为血之余，头发越浓密，说明血液供应越充足。 2.长痘原因：身体的排毒正常是通过汗液，尿液，而通过皮肤的排毒-长痘其实是非正常机能，痘是身体的有害物质没有充分分解，变成痰浊通过皮肤显现出来。 3.睡眠不好原因：卧，则血归于肝。在外放逐一天的血液晚上要归于肝，肝对血液进行静化排毒，保证第二天供于身体的新鲜血液，而晚上肝排毒工作进行的时候没有入睡，血液还在到处游荡，则肝无法进行清毒，第二天身体里的血液是浊污的，这就是熬夜容易起痘的原因；肝为魂之腑，主管情致，肝是藏血的，如果一个人经常动怒伤情，气太多，占用肝太多空间，血就进不去，就容易睡不好，到点就醒。 睡眠是最好的养肝方法。 4.低血糖原因：夜里睡不好，血液供应不足，本来你夜里没养好，血就不够，然后一大早就把这些鲜血先搁在肠胃上，大脑更缺血了。本身血就这么多，这时候你还着急忙慌上班，血还得分配到腿上去，还得走路，胳膊上再提点东西，血就更不够了，脑子就更昏沉了。这时候人就容易恶心发蒙。 5.为什么要清淡饮食？因为油腻的东西必须靠大量的血液才能消化，然后污浊的东西会通过尿排出去。如果血液本身就不够，这些污浊的东西没完全消化，一半会变成赘肉，一半会变成痰浊。经常饮食肥腻，气血会耗损严重。 6.怎样才能身体血液充足？脾生血，肝储血。一生一储才能充足。吃进去的食物通过脾和消化系统变成气血，睡眠的时候肝再将这些气血储存起来。 7.这本书里多次提到的三个日常保健法 ：磕头法，跪膝法，揉腹法，经常磕头可以让头部气血充足，跪膝防止膝盖疼痛、膝盖积水，对腰痛、脱发等都有良好的效果；腹部容易淤积，揉腹法可以让五脏六腑的血液循环更通畅。 8.情绪与病的关系。所有的病都与气不通有关。 气滞血瘀，心血管病是淤血气滞积累的结果，气停在这儿，过不去了，导致了气滞。血管一收缩，血液流通不畅，就跟要结冰似的，造成血瘀，就会造成痛；想100件事，可能最后决断了5件事，剩下的事会郁结在那儿，汇成思则气结。事情总不决断，就会纠缠不清，会耗散大量的精力气血，气滞则血瘀，要看其结在哪儿，结在脾上就会生湿，结在胆道上就会形成结石或者胆囊炎。 生气导致生病，属于气机紊乱。气为血之帅，如果气很通畅，血液就会顺畅；反之，如果有气结或者气乱了，血液就会乱走。血液一旦乱走就不能顺畅地到达末梢。末梢缺血的时候就会拘挛，还会疼痛。 9.40岁的保养。 要重养和藏，少耗费气血。喜乐应适度，喜则意和气畅，营卫舒调，过度就会伤身。就是别管多少人夸我，我也没觉得心里怦怦乱跳，多少人排斥我，我也没觉得受了多少屈辱。当然，这需要修炼到一定境界。 10.外表与五腑的关系： 要想皮肤好，衰老得慢，就得注重保养。 这里的保养不是说让你抹多昂贵的化妆品，而是让你保养五脏。 脾主肉，肉松弛了，就把脾健好。 肝主筋，筋松了，人就没了柔韧性，皮肤也会丧失弹性 肝有解毒功能，人体肝的解毒功能弱了，脸色就不好，就像蒙上一层灰尘一样比较暗淡。 心主血脉，如果血脉不好，脸色就苍白，或者发灰色，不是很红润。 肺主皮毛，皮肤是不是紧致、有光泽，毛孔是不是粗大，这些都与肺气有关系。 11.真正的好身体是什么？ 是五脏精纯。精纯就是把身体里边的脏东西去掉。脏水永远也洗不干净衣服。如果我们血液不清洁，要想修复脏腑，是永远也修复不好的。损有余补不足，这是天之道。不能损不足以奉有余，也就是说你本来就不足，再损耗，这是背道而驰。根据自己的状况，有的人需要养，有的人需要练。 看完这些知道了吧，我们的身体是多么的勤恳的服务于自己，，应该多么需要主人来呵护呀！

又看完中里巴人第四本书《中里巴人与年轻人谈谈健康养生》，并完成学习笔记。 这一本书依旧延缓他以往书写风格，言简意赅地把当下年青人因坐息与情绪环境导致出现各种头疼、白发、失眠、抑郁、肥胖……慢性毛病一一指出，告之什么原因造成的，如何进行调理与改善，按揉什么穴位去治，再进行推腹、脆膝、金鸡独立……看后依然提酮灌顶，仿若这不说的就是我当下所困扰我的吗！正不知该如何解决呢？ 日后会把这本书做为生病字典去查询，当身体出现如下边这些日常毛病和症状时: 晚上睡眠的不太好，老是醒或入睡困难。 胃疼或胃胀不愿意吃东西。 常太阳穴疼和偏头疼。 便秘或老上厕所或肚子胀。 女性应如何保养，以食补为主，不同季节对应不同脏腑，应注意些什么，不同季节吃什么好，可调理与改善？…… 书中全部详尽告之，而让我更加清楚了一点是: 想养生，要先控制情绪，不生气，生气是导致各种疾病的元凶，气滞血瘀，寒凝血滞。 做到不生气，气才可以在体内正常流通，从而带动血流入身体五脏，只有气血强正常运行，才是健康根本。

🌻🌻《中里巴人和年轻人谈健康养生》中里巴人 🌻🌻推荐阅读，每人都应该掌握一点健康小常识，有益于自我保健。健康的身体，需要自己好好呵护。 🌻🌻下面是摘抄: ☘️☘️闭目的时候要想安神，就把心态放在呼吸的感觉上，慢慢地吸气，再慢慢地呼气。这个动作不能太用力，越用力越滞塞，越不容易吸进去。所以做这个动作的时候，一定要心情愉悦，放平心态。一呼一吸，实乃人生之道。学会闭目养神，一种美好的感觉就会油然而生 ☘️☘️补肾就是补腰，经常艾灸一下后腰，或者练练腰，这些都是有利于强肾的。 ☘️☘️肺气怎么补呢？ 慢跑。补肺气，就要多跑步，多深呼吸。另外，平常还可以把手上的大鱼际部位搓热，捋鼻翼，这样不但可以养护肺，还能通鼻窍。 ☘️☘️大陵穴本来是心包经上的穴位，经常按摩可以防治心血管等问题。 ☘️☘️下推腹。把手心先搓热，然后在肚脐眼以上，顺时针地揉一揉孩子的肚子。 ☘️☘️跪膝法有利于减肥、防止膝盖疼痛、膝盖积水，对腰痛、脱发等都有良好的效果。 ☘️☘️ 磕头除了能引血上行，也是调养生息的好方法。通过磕头将气血引到头部，给头部提供更加充足的血液，不仅可以让大脑变得聪明伶俐，而且还能够给头发提供充足的气血，使得头发乌黑发亮、不分叉。那些发质不好的人，我建议不妨采取这种方法来改善自己的发质。 ☘️☘️心慌的时候直接用大拇指揉掌心。揉左手掌心效果更明显、更快，因为左边离心脏更近 ☘️☘️ 再则是按揉内劳宫穴，这个穴位专门缓解心血管不适。按内劳宫穴的时候，把指甲剪平了，把拇指竖起来点揉，先点再揉。慢慢你会有酸麻、胀痛的感觉，掌心与心脏相通，越酸痛症状缓解得越快。 ☘️☘️以手握拳，小指指尖触到的地方叫少府穴。它是心脏的房子，连通着心脏。心慌的时候，不妨多揉揉少府穴，也可以内劳宫穴和少府穴轮番交替揉。 ☘️☘️那么，如何养肾呢？ 首先，要养精保肾。 其次，饮食补给肾之元气。 “冬藏”，冬季是养肾的好时节，可以多吃点核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等，这些东西都对补肾有良好的效果。 最后，坚持锻炼，强身健体。 可以打一打太极，也可以慢跑、散步。 ☘️☘️经常胃痛的人，尤其懂得穴位的，也可以通过揉足三里来缓解不适。 ☘️☘️心脏病的初期主要是气滞所致的血瘀，只要想办法不让气滞，就不可能引发心脏病。此刻，最好的办法就是多揉、多敲打膻中穴，让气散，不让气滞。 ☘️☘️我们要想养心必须先从把控自己的情绪开始。情绪虽然是自己的，但也经常受到他人的影响。所以，我们向内不要过于苛责自己，懂得努力，同时也要明白努力也有可能没有结果；向外我们没有必要让别人对自己一直那么好，也没有必要要求他人十全十美，要有来之则惜之、去之则放之的心态。当我们心态好了，情绪自然好了，情绪好才是养心最好的办法。 心脏在左侧，时常按摩心包经对于心脏方面的问题有效 ☘️☘️那么，我们在日常生活中该怎样去养肝护肝呢？ 第一，想办法跳出生气的场景，让自己保持愉悦的心情 第二，在饮食方面尽量保持清淡。少吃一些油腻、辛辣类食物，以及海鲜，这些食物容易导致身体湿气加重，造成肝气不通畅，还容易造成消化道不适等问题。 第三，戒烟戒酒 第四，持续进行适当的运动 第五，保证充足的睡眠 ☘️☘️怎么让脾胃壮实起来呢？ 第一，要明确脾胃最需要的是温暖，这就要求我们少吃寒凉的东西。此外还要少吃油腻、甜的东西。 第二，保养脾胃可以多揉揉肚子，尤其是对小孩 第三，养成良好的生活习惯。按时作息不要熬夜，也不要喝碳酸饮料。尤其，不要抽烟、喝酒。 ☘️☘️揉后溪穴，又养心，又通经络，是非常好的一个穴位。它直接通到肩膀，揉后溪穴肩膀会舒服。按摩后溪穴，可以缓解头痛项强、目赤肿痛、耳聋、耳鸣、鼻衄、盗汗、腰背腿痛、手指挛急等。 ☘️☘️鼻子连着人体的五脏六腑，鼻根代表心，代表肝，代表脾，它就像一个反射区，是人体的一面镜子。两眉之间代表肺。而在鼻根和两眉之间的地方是心包。想通心包，可以用中指从眉心向上推到心经。把四指并拢顺着鼻梁往下揉，如果你发现有的地方比较痛，那就多揉一揉。这是简单易行的养心养肺法，还能疏肝健脾。鼻子这块能量足了，抵御外界的能力就增强了。 ☘️☘️养肾，最简单的方法就是揉肾经。 ☘️☘️平常没事的时候把手搓热了，多搓搓后腰，就是补肾。然后攒空拳，敲敲两边的京门穴。 ☘️☘️京门穴就是壮胆的穴位。摩拳擦掌、捶胸顿足都是为了增加胆量。京门穴好找，肋骨边缘就是京门穴。拿拳头一敲，胆量增起来了，肾气足了，也不恐惧了 ☘️☘️脚踝外侧凹处是昆仑穴，脚踝内侧凹处是太溪穴。太溪穴就是肾经的原穴。这个穴通的地方比较广，一般一揉能直接通到嗓子眼，所以效果不错。 ☘️☘️ 养生多投入点时间是值得的。比如精神稍微有点颓废，有点恐惧，胆量没那么足的时候，不妨把手搓热了，往后背一焐，背后一热，精气又重新旺盛起来，就补到肾上了。肾气一旺，精神也跟着好了。 ☘️☘️ 最适合泡脚的人群是上热下寒的人。 ☘️☘️推腹，推的是里边三个脏东西：浊气、浊水，还有便秘的“宿便”。“ ☘️☘️为什么要跪膝？就是把血引到膝盖上去。金鸡独立就是把血液引到脚上去。 实际上，我只是用推腹、跪膝、金鸡独立这三个动作来标识三个节点。 ☘️☘️ 寒气重的人适合喝煮的白萝卜水，或者是梨水里边搁点白萝卜。 润肺的食材，除了梨、萝卜，还有百合、山药、莲子等，这些白色的东西都有润肺的功效，大家可以多吃。 ☘️☘️ 另外，没事的时候可以多推推肚子，虽然里边够不着，但是经常敲打敲打它，动动，再推推它，里边就开始不自觉地动起来了，动起来以后你再去跪膝，这里边的血液就形成大循环了。 不妨试着艾灸肚子，或是用暖水袋捂肚子。再则就是推腹，如果推不动，感觉里边有硬结，说明里面有淤积。平时少吃一些甜食、烧烤，寒凉、油腻的东西，自然就不容易大肚子了。 ☘️☘️简单的调理脾胃的方法，就是经常推腹，因为腹部容易淤积。还有虚寒体质的人，一定要少吃寒凉的东西，否则代谢不好，就会阻挡其他营养的吸收，使食物不生精而生痰。至于日常健脾的饮食，可以吃点容易消化吸收的白菜、萝卜、山药、土豆等接地气的食物。只有吃得好了，面色才能红润。 ☘️☘️秋季养生的核心就是养肺。 ☘️☘️ 常言道，内因是事物发展的决定因素，外因影响内因，但不可能决定内因。同样的道理，伤害肺部的内因就是肝火，因此，全力消灭肝火才可以很好地养肺。 ☘️☘️当肺的功能出现问题的时候应该怎么办呢？我们首要做的就是补中气。 ☘️☘️如果平时多按摩肝经的太冲穴和行间穴，也能够及时地消解肝火。 ☘️☘️经常艾灸命门穴、俞穴、关元穴、太溪穴等，可以达到补肺气的作用。 ☘️☘️尺泽穴为肺经合穴，经常按摩可使肺气不积攒于胸中，还有平衡肝火的效果。经常按摩尺泽穴有助于缓解高血压、哮喘症等疾病。 ☘️☘️冬季养生在起居方面，强调“早卧晚起，必待日光”。 ☘️☘️ 到了冬天， 最好别出大汗。 ☘️☘️ 我们冬天最适合进补的就是肾。这里有一个简单的判断方法。如果你脚热就得补肾，如果你脚冰凉就得多睡觉。 ☘️☘️冬天补肾要根据体质进补。比如有人体质寒凉，那就多喝点羊肉浓汤；如果体质热，那就吃点凉的东西，比如梨等，也是完全可以的。 ☘️☘️跪膝法、推腹、金鸡独立等温和的运动正好适合冬季练习。 ☘️☘️ 冬天除了补肾以外，还要健脾。 ☘️☘️ 从食疗上看，大家可以吃点羊肉，补心又补肾，还能活血通脉。但是光吃羊肉效果有限，还需要加点辅助的食材，比如像白萝卜，可以让吃完的羊肉在体内更好地消化 ☘️☘️肠胃要保持通畅，没事就推肚子，推到又能打嗝又能放屁，然后大便增多，小便通畅，平常的时候肚子咕咕直响，这就是有效果。如果还想进一步让全身血液循环更快一点，可以跪膝，做深蹲也行，或者蹲着走，就像小孩下雪天在雪地里拿个树枝写字，写完了再拿脚给搓了，就这么蹲着往前走。小孩玩沙子，看蚂蚁打架，就蹲着，对身体有很好的调养作用，这样慢慢地体质就增强了，这是最简单的方法。 ☘️☘️慢跑挺好，慢跑最长的就是肺活量，可增强心肺功能。有人说我不慢跑，我走路行不行？走路长的是肝，肝血能长起来；走路长的是筋，使筋更强壮。有人说打坐好，打坐养的是脾。站桩行不行？站桩补的是肾。都挺好。 ☘️☘️ 养生应该是让人愉悦的过程。 ☘️☘️ 艾灸大肠经，可防止感冒、便秘。 ☘️☘️ 动和静不光看表面的形体，主要看内心的一个状态。专心致志，心无旁骛就是静。 ☘️☘️实热者多灸四肢，虚寒者多灸腰腹部。

偶然得知中里巴人先生的大名，特地来拜读您的著作，文字内容看着很舒心，决定看下去，从字里行间感受您希望给予有缘人的能量

读了两三章实在看不下去了，写的太乱太浅了，跟没写一样