哪有没时间这回事(白金版)

在朋友读书列表中看到了这本，快速刷了一下，提炼了一下要点，微信读书笔记和Markdown常用格式不同，勉强分了下，将就着还能看出一部分原貌。 以及作者真的是太喜欢“碎片化”这个词了，很多内容都强行与这个词挂钩，很刻意，要返回来再读一遍才确定ta到底想讲什么，大概是刻意往畅销书类型写的作者的通病吧。 希望浏览本书的各位都可以建立起适合自己的良好的时间管理习惯。 共勉。 笔记主题见下： —————————————————————————————————————— 一、时间安排时间表不要分太细 不要把任务划分到具体的某个时段，错过该时间段很难执行 将时间分大段，每个时间段限定干某一类事情，比如，学习，科研，等等 时间轴前移 早起干活 早起去公司 有需要加班的事情改到早上完成，有助于节省时间 晚间时间安排 晚间活动的意义——家庭活动、放松和促进睡眠 晚间需要好好享受当下，将自己慢下来，屏蔽这个时间段的信息 为第二天的活动做准备以及安排 如何剥夺自己的坏习惯：打叉法 为希望戒掉的事情设置障碍 建立睡前程序 从洗澡开始，建立自己的睡前程序，洗澡放在睡前1.5~2h 洗澡后进行放松但不亢奋的事情，一项项列出来，写成清单，按顺序执行 二、信息处理信息分类 每日接收的信息分以下几类： 信息：有价值的信息——记住标题 事情：自己想做+别人想让自己做的事情——记录内容 想法：自己想做什么、改变什么、尝试什么——通常不紧急 写下来的内容务必简短，只记录原始信息想法 不考虑是否进行分类、不想是否执行、怎么做等等 记录原则： what：待办事项，如要读的信息，要干的事情，要实践的想法 when：念头产生后立即记录 how：如何想就如何记录 why：大脑本身会遗忘，因此需及时记录 信息记录的意义：使得任务可以不必立即执行，一次只专注在一件事情上 注意需保持里面的简洁 需要回答的问题： 可以不做吗？ --以后想做了再加进来就好 可以以后做吗？ --指几周/月/年，如果需完成时间过于久远，可以考虑压箱底，并建立压箱底清单 可以找人帮忙吗？ --可以找他人代劳的任务及时外包 可以现在做吗？ --相对简单/轻松的事情可以及时搞定 有明确的时间点吗？ --确认具体时间点，或者预期某日执行，放入该日清单中 接下来我能做些什么？ --对于过于庞大、抽象、困难且没有头绪的任务，暂时想不清楚整体情况，可以从小处着眼，只看目前能做什么，写进碎片清单中，等待何时的时机进行处理 时间安排 时间管理四大类： 执行计划：执行安排的时间 随机之事：紧急情况、即兴发挥的事情，不在计划中/无法计划的事情 发呆：放松自己，包括白日梦、看剧、打游戏等放松时间 制定计划：考虑事情要怎么做 碎片清单： 分类 --不做 --以后做 --现在做 --排期做 --找人做 --怎么做 每日需要把碎片清单中的事情放进次日待办中 完不成计划的原因： 错估自己的执行能力 欠缺相关的知识、技能和经验 任务安排不合理，如过重/过轻/缺乏休息时间 意外干扰 变化 多人合作导致的影响 计划不当 --包括任务描述不清、忽略过程、资源不足，任务与员工不匹配等 三、任务执行对任务进行思考，进行拆分以及时间预估 计划时——思考过程，执行时——思考细节 接受计划的变动 不要强求任务优先级，只设定当日重点任务 如何专注： 专注只是工具，必要时使用即可 专注指整体与局部的构思，重点在于大脑中的思考有没有被裁断 有效思考需要把想法变成动作，多用纸笔思考 消除环境中的刺激碎片 意识到自己的走神，可以将自己分为执行者和监督者，确认自己的状态 必要时可以尝试切换任务 活用计时器 夜间进行日志总结 活用打卡建立习惯 学会预估时间 先做判断，给一个时间点，判断在这个时间点前/后，最好设定两个判定点，超出A则执行B 处理事情的思考步骤： --确定短小的下一步行动，最好一个行动能搞定，时间以分钟为单位，半小时内最佳 --确认行动的目标和结果 --按步骤逐项预计时间，最后加为总和 将预估时间建立为习惯 四、如何坚持认知对坚持的影响 对习惯的理解 对习惯培养过程的理解 对不同方法在不同阶段正负作用的理解 对习惯的理解 长期积累会产生巨大差异 不一定需要强求每日执行 打卡过程重点在于确认可操作的行为 对习惯培养过程的理解 创造执行条件，减轻阻力 坚持不是结果，是过程以及手段，并非单纯的重复 行为改变的阶段： --无知状态，意识不到自己的问题，不打算培养习惯 --探索期，初步尝试 ——是否适合我 ——规则是什么 ——是否有相应的能力 ——是否有付出努力的意愿 ——执行这件事对自己有什么意义 ——怎么做好 --行为固化期 --习惯稳定期 如何开始建立习惯 探索自己的习惯 --明确建立习惯的目的，找到完成该目的最适合的那个习惯，不要进行无谓的坚持 --不要“不做某事”，反而会强化自己的欲望，关注“做某事” 不必重复造轮子 --有现成的习惯建立框架可以先套上去试试，根据结果改动 开始建立前的准备 --向有经验的人请教 --不怕输，失败的反馈是探索过程中碰到的正常情况，针对情况进行适当修正 --远离诱惑 --获得朋友支持 --转移注意力 --不要过早公布开来 --确定习惯建立的具体的时间 --确定具体的地点，建立足够适宜执行的环境 --准备方便的用物 --调节身心状态

📖No.246-20241124.读《哪有没有时间这回事》，真有种相见恨晚的感觉！以前总觉得时间不够用，工作、生活、兴趣爱好，啥都想抓，却啥都顾不好，每天忙得晕头转向，焦虑感爆棚。 ✨这本书里没有那些听起来高大上，实际却很难落地的理论，都是实实在在能立马用起来的方法。像双闹钟法，设置一个先温柔唤醒，另一个放远点，响了就必须起身去关，想睡懒觉都难，早起后安静的时光，特别适合做重要的事。还有睡前流程，洗澡、听音乐、简单规划下第二天，身体慢慢放松，困意也就自然来了，早睡早起形成良性循环。 ✨每日清单也超实用，把要做的事都列上，随时随地添加，完成一项划掉一项，满满的成就感。而且还能分析任务完不成的原因，不再盲目焦虑。读后让我明白，不是时间不够，而是没用对方法 ，按这些方法实践，生活逐渐变得井然有序，值得推荐！ 🐾 🐾

《新手如何通过时间管理，养成一个好习惯？》 《哪有没时间这回事》是一本对新手非常友好的时间管理书，如果你看过了一些大部头的时间管理书籍，仍然无从下手管理自己的时间，不妨试试这本书。 我读完本书之后，根据书中的方法，总结出了通过时间管理，养成一个好习惯的步骤流程。 现在分享一下： 1.先了解自己，列出自己一天的事务。 根据六要素：时间、地点、物品、环境、他人和自己的身心状态来划分时间段。 比如早晨6点到8点，我个人所做的事务都在家里，时间、地点、物品、环境以及和他人的关系、自己的状态都相对稳定，那么就可以划分为一个时间段。 2.制作碎片清单，把自己每天想做的事情、想法、别人安排的事务都放进碎片清单。 3.整理碎片清单，把当天想做的事拿出来，安排进每日任务清单。 如果你想在某个领域培养一个好习惯，最初可能只是一个想法碎片。 我们把这个碎片放进碎片清单，每日安排时间进行整理，通过一定的选择、思考、判断，会产生比较清晰具体的计划，然后就可以拿出来安排进每日任务清单，开始进行行动了。 4.为自己希望坚持的这件事确定下来要做的时间、地点、物品安排、环境设置、避开他人的干扰、调节好自己的身心状态。 这个时候属于习惯的探索尝试期，我们要评估这个培养这个习惯的形式是否适合自己？自己是否有能力去培养？自己是否有意愿付出努力？培养这个习惯对自己有什么意义？以及如何能培养好？在这个阶段我们可能要反复尝试不同的形式。 就拿减肥来说，有人靠运动减肥，有人靠节食减肥，有人靠减脂餐减肥，有人靠调整饮食结构减肥，到底哪种方式适合你，需要你不断去尝试。 等到你最终确定了自己的减肥方式，接下来就可以通过打卡来固化行为了。 5.打卡与记录。 以一周为单位、一个月为单位或者100天为单位都可以，完成一天， 就打一个勾。 统计自己成功打卡的概率，不要纠结于自己某一天没有打卡成功，要知道，我们打卡，只是为了自我观察，不是为了自我否定。 我们没必要关注失败，而应该关注自己的进步。 记录上，可以通过写碎片化日志进行。 新手可以只选择眼前最关心的一个方面持续记录。 比如我目前在做的，只记录读书的总结与思考。 什么时候算是将这个习惯成功养成呢？ 要看你在习惯的探索尝试期和行为固化期是否采取了正确的行动。 我目前成功养成的习惯有阅读、减肥。 还想要去培养的习惯有：早起、早睡、写作、塑形。 一起加油啦。

不知不觉读完了这本书，简单易懂，文字浅显，让人不自觉就看完了。 特别赞同书中的观点，自律才会自由，把自己管理好，才会变得更好，有更多的选择。 我们规划得越认真越细致，就越难以执行从而越受挫。确实如此，我只会列出今天要做的事情，完成百分之八十就很棒了，剩下没有完成，就反思一下是什么原因导致没有完成。详细到具体时间做什么事情，对我而言很难精确的完成。 我认为读书，锻炼，工作或者其他形式的任务都需要养成习惯，慢慢培养自己的计划意识，按部就班的完成一些事情本身就很伟大，不是所有人都能坚持完成。 给我感触最深的就是早起习惯的养成带来的好处，期待养成早起的习惯。

🌸碎片化时代，如何管理好自己的时间，有三种由低到高、不断进阶的管理技能： 🌲让一天变28小时的初级技能：使用时间段清单 🌿01列出日常事务清单。避免焦虑；执行时可直接从清单提取而非大脑，不仅更加清晰，还可省出大脑内存去思考如何做更好。 🌿02把一天划分为若干时间段，将上述清单事项放入适配的时间段内，并不断优化改进。 🌱早起小妙招： ▪ 头天晚上早睡，并确定好靠谱早起时间 ▪ 设置好wake 闹钟和 up 闹钟 ▪ 为清醒后行为设定出明确流程无脑执行 🌲轻松完成80%任务的进阶技能：碎片清单与每日任务清单 🌿务必建立碎片清单。 ▪ what：记录一切未尽事宜，包括要读的信息、要干的事情、要实践的想法。 ▪ when：念头产生后立刻记。 ▪ where：选择你最便携，用起来最方便、最顺手的工具，本书推荐使用手机应用。 ▪ how：无须过多思考，用最简短的词语忠实记录原始信息。 ▪ why：大脑不靠谱，会忘、会多想、会焦虑、会不当回事、会否定……我们根本不给它这个机会。 🌿学会利用碎片清单 ▪ 新增不紧急任务打断注意力时，先放入碎片清单 ▪ 碎片时间随时思考分析、处理碎片清单，能处置或删除的立即处理并剔除 ▪ 从碎片清单中挑出需要处理的重要事情放入每日任务清单 🌿使用每日任务清单，确保一天专注、聚焦，将任务逐一搞定 ▪ 专注是要确保大脑中的思考过程没有被打断。需要消除周围刺激碎片。技巧：纸笔思考，而非电脑。 🌲轻松实现高效的高阶技能：培养习惯并坚持下去 🌿注重好习惯培养，长期积累所形成的差距会令人望尘莫及 ▪ 明确目标：这是我们所有行为的初心与梦想的终点。 ▪ 不断尝试，找到最适合自己的习惯。并找到在此事上做得好的人请教片，提前避免误入雷区。 ▪ 行动前：明确出该习惯的各项流程步骤（时间、地点、物品准备等），降低启动阻力 ▪ 过程中：避开诱惑、小伙伴同行监督、转移注意力等多种方式助力培养好习惯。 ▪ 偶尔没有坚持新习惯不意味着失败，宽容待己。严苛待己，有可能摆烂、恢复旧习。 🌲部分摘抄心得 🌿开始坚持一件事时，坚持做了比做得好更重要。如锻炼身体，刚开始时只要锻炼了就很棒！因为很多事情难的就是开始和发生！ 💪行动为王！不管做得好坏先动起来，你就赢了！ 🌿打卡是你唯一需要培养的习惯。因为它是培养习惯的习惯，是坚持做到某事的最重要技巧。无论你想坚持什么人，先要坚持打卡！ 💪打卡，能让你更坚持；和小伙伴们相约打卡同行、监督陪伴，更易坚持。 🌿有位智者答应每天和你谈心一次，站在另一个高度帮你解决生活中的问题，而且随着你能力的提高，这位智者的能力也在提高。这位智者就是你的反思，召唤它出来的法宝就是写日志。 💪复盘是自我不断思考分析、改进提升，是成长利器。 🌿谈坚持，坚持的并不是结果，而是正确的过程。 💪比如孩子的one story a day，不是每日坚持共读一个故事，而是固定在每天晚饭后，坐在沙发上，准备好词典笔、签字笔后，陪他一起读完这个故事。

完完整整抄录了白葵的读书笔记，如果有幸被你看到，那是我的荣幸 《哪有没时间这回事》读书笔记 第一章 ‍将清单写下，不要让脑袋思考太多 ‍不断优化时间段 ‍整理碎片时间 ‍将时间划断，专时专事，不要把上个阶段的事情留到下一阶段 ‍不要把每个时间段都塞满 ‍仪式感 ‍早睡早起 ‌摘：这个时代不缺速度，缺停顿，而人们通常只有装在南墙才会想起来也许该停下来想想‌ ‍以早起倒逼早睡 ‍双闹钟：wake，up ‍你还有明天 ‍无趣不起早 ‍晚上是收获成就感的最佳时段 ‍晚上放松回复精力并且安排第二天 ‌摘：要有勇气结束今天，新的明天才能开始‌ ‍建立睡前程序 第二章 ‍大脑喜欢和自己有关的事物 ‍建立自己的碎片想法集（工具需要随身携带） ‍善待自己的碎片想法，相信我它会给你惊喜 ‍好的，我已经记下来了，不要让突然发生的事情随意打扰你正在做的事 ‍把精力聚焦在一件事上 ‍在计划清单上画勾会产生强烈的成就感 ‍碎片太多就重新拉个口袋做碎片清单集 ‍不做，以后做，现在做 ‍清单上的人物应当是经过有效思考之后的 ‍不要在完成任务时才开始思考工作内容 ‍关注过程而非结果 专注 ‍有效思考要把想法变成动作 ‍消除碎片刺激 ‍用纸笔进行思考 ‍两个自己，一个扮演监督者调节自身行为 ‍放空，一旦意识到自己走神立马起身做点别的 ‍类似于番茄工作法 ‍禅修或冥想 ‍自律帮app，启动一件事，获得监督感，训练界限感，真正开始管理自己 ‍如果没完成任务那么应该想的是怎么站在源头解决，而不是站在结果处自怨自艾 ‍记录在于提升更新时间管理系统，不要为了记而记。要及时复盘反思。 ‍app rescue time ‍我们没必要关注失败，而要关注进步，因此在打卡表上打钩不打叉，单纯的记录失败是令人泄气的 ‍坚持做了比做的好更重要 ‍打卡是唯一需要培养的习惯 ‍当一个人处于被观察状态时，她的行为本身就会发生变化 ‍日记：愿望，人际，工作，快乐的事，锻炼身体，情报，创意，今日惊喜 ‍三思而后行：确定下一步行动，最好半小时之内就能解决。确定目标和结果，不要苛责自己追求完美。预计时间，让想法变成清晰的行动步骤。 ‍让预计时间成为习惯。 ‍记录要不停回顾，了解自己，发现问题，优化系统。 第三章 ‍不要小瞧长期积累所形成的差距 ‍不要高估一年能取得的成就，低估十年能取得的成就 ‍不要计较一两天的得失，要将自己的情况放在更长远的周期去观察。 ‍周总结，月总结，年总结。看了多少书，电影，运动了多少次，健康饮食多少次，早睡早起多少次。 ‍聚焦可操作的行为 ‍习惯养成只需考虑：时间，地点，物品，环境，他人，身心状态 ‍要坚持过程，不要坚持结果 ‍习惯不是重复 ‍要不断调整适应自身发展 ‍第二阶段：意识到不足，开始配养习惯。第三阶段：行为固化期。 ‍要摒弃旧的就要创造新的，用更积极的行为去代替：将意识转移到让自己骨盆坐直，身体就会直。 ‍找在该行为上做的好的人请教 ‍进雷区之前先避雷 ‍不怕输一盘，就怕放弃比赛。如果你想养成良好习惯，那你就要意识到你可能会输。 ‍转移注意力 ‍嘘，不要说出来 ‍习惯多米诺 ‍确定时间 ‍确定地点 ‍准备有趣方便的物品 ‍充分认识到人的影响：诱惑者，观众，导师，同伴，监督者 ‍调节身心状态

【今日读书】《哪有没时间这回事》 【读书时间】1小时 【今日感悟】在面对当今碎片化时间带来的冲击，我们如何自如地应对并为未来工作做好准备，这是本书作者想解决的问题，而本书作者给出的逻辑框架也是非常清晰，她将解决办法归结为“3+3”，即“掌握“三级技能”，熟练运用“三个清单”，具体来说： 一、“三个技能” 初级技能，你需要用全新的视角重新整理你的时间，尽可能地把被碎片占据的时间夺回来。 进阶技能，你需要用争取到的时间丰富自己的技能，建立更广泛的人脉。同时，建立一套良性运转的任务处理系统，高效做事。 高级技能，你需要把新的技能植入体内形成自己的习惯，用全新的自己应对未来。 二、“三个清单”（时间段清单、碎片清单、每日任务清单） 1、时间段清单（核心任务：将一天划分成若干时间段） 先整理心情，再整理事情 列出那些你每天都做的事情以及每周会做两三次的事情，除了已经在做的，还可以列一些你希望自己做到的，所有这些事情都是你每天相对固定的必须做的事情。 思考，问题列出来就相当于完成了一半。 2、碎片清单（可参照《浮生六记》里面李贺的故事，虽然这个有点不吉利） 第一要务就是选择一款合适的工具——建立碎片清单，养成每天把碎片及时装进清单中的习惯。 在碎片清单中，你需要写下3种内容。 信息：你发现的有价值的信息，记下它的标题。 事情：自己想要做的事情以及别人让你做的事情，记下事情的内容。 想法：关于自己想要做什么、改变什么、尝试什么的想法。和事情不同的是，想法通常都不紧急。 无论选择什么工具，一定要能够随身携带，而且一定要便捷，因为这3种碎片随时可能出现，我们需要时刻准备着。手机是这个时代最便携的工具了，随时可以拿出来记录，也随时可以回顾浏览。 当你意识到某个信息对你有价值、某件事情需要你去做、某个想法未来有可能需要你实践时，你就应该立刻把它们写下来。也就是说，在念头产生之后的第一时间把它们记下来，这很重要。碎片都是随机出现并且稍纵即逝的，错过了时机，再想把碎片找回来就非常困难了。 写的时候只记录最原始的信息和想法即可，不用考虑其他任何事情。不要考虑怎么分类，不用想做不做，不用想怎么做，什么都不想，随意丢进碎片清单里就行。 为什么要随手记？这些对你而言将会带来什么好处？ 列碎片清单也让我工作压力小了很多，我清楚地知道，所有我要做的事情都在那里，不会落下，我一定会有更合适的时间处理它们。 碎片化的六问? 可以不做吗？如果可以就删掉，不用担心太多；如果以后又想做了，它一定会在未来的某个时间再进入你的碎片清单；如果不能删掉或犹豫不决，就留着。 可以以后做吗？这里的以后可能是指几周、几个月甚至几年，总之不是近期的事情。为了避免近期再让自己费心，你可以把它“压箱底”，列到一个单独的“压箱底”清单里。 可以找人帮忙吗？可能是找具体的人协助，也可以委派给别人做，也可以求助专业人士或专业服务机构。大多数时候，这样做都是更高效的方式。 可以现在做吗？对于那些相对简单轻松的事情，你可以在处理的时候顺手把它搞定。 有明确的时间点吗？如果这件事情你很明确地知道它应该哪天做，或者你干脆就是想明天做，那么就列入那天的日计划。 接下来我能做些什么？有些事情大、抽象、难、无头绪，你可能没法想清楚整件事情，那么就不用想。小处着眼，只看看眼前具体能做些什么来推动即可，想到了，就把它写进碎片清单，等待下一个合适的时机再处理。 以上，就是处理碎片时可以尝试问自己的6个问题 所有碎片清单中的事情可以归纳为不做、以后做、现在做、排期做、找人做以及怎么做6种 警惕5分钟：[[五分钟起步法]]：当你静不下心来做一件事时，**给自己5分钟起步时间**。你只需告诉自己：“只有5分钟，忍忍就过去了。"大多时候，你会发现实际上你坚持了不止5分钟。一旦大脑启动了5分钟装置，你会惊奇的发现，自己还可以专注10分钟、20分钟，甚至更长时间。这个方法很适合拖延症患者哦。 #心理学 3、每日任务清单

生活应该是丰富多彩、充满乐趣的，这样的生活会对时间管理和自律能力提出挑战，追求这样的生活本身就是一种幸福。 《哪有没时间这回事》是一本时间管理的工具书，可以通过此书去寻找适合自己的时间管理方式。 时间管理是种技能，需要学习，更需要大量的练习，就像学习任何一项技能，如骑自行车一样。 作者对每章都有简短总结，摘录一部分放在这: 1、你需要梳理每天的日常事务，因为它们是构成你每一天的基础。 2、你需要把自己的一天划分成若干时间段来安排这些日常事务。 3、划分时间段的过程是需要持续进行的，要持续地稳定六大要素（时间、地点、物品、环境、他人和自己的身心状态）。 4、强烈推荐你通过建立良好的作息规律来优化时间段，早起可能是一个令你改头换面的起点。 5、请重新审视晚间时光的意义，并且通过建立良好的程序来管理自己。 6、我不需要每天都一样，习惯是个概率。 7、我要坚持练习正确的步骤而不是结果。 8、我现在处于探索尝试期，我的任务是摸索出适合我自己的行为。 9、我应该去想这段时间我能做什么而不是“不玩手机”。 10、我要提前准备好物品。 11、我要为我的习惯特意安排好时间。

“不做某事就要找到一个更为积极的行为去替代，比如你要坚持的是读书，而不是坚持不看手机，因为不看手机这事你根本坚持不住。” - 说说这本书对我的影响吧。当时我觉得自己时间安排有些混乱，虽然每天都在做事，也会记录日常，但总觉得记录得不够好，于是想读些时间管理类的书籍。虽然书中很多内容似曾相识，但仍带来了一些即时的启发。 - 其中一点让我印象深刻：把不想做的事找个“替代项”前置。这和我在其他书中读到的观点类似——不要单纯用“禁止”来约束自己，比如告诉自己“不要吃油炸食品”，反而会因逆反心理更想吃，陷入“证明自己有权利吃”的自证陷阱。 - 我自己也有改变：以前总忍不住频繁打开微信，查看评论、点赞消息，红色小红点让我焦虑。后来我给自己规定了固定回复消息的时间，非紧急信息不会立刻处理。 - 我把“微信读书”放到了手机主屏幕底部的快捷栏，想玩手机时先打开它。虽然偶尔还是会刷到别人的动态，陷入“无限刷”，但至少比浏览无意义的信息好一些。 - 不过这也导致我收藏了太多书籍，感觉看不完，但转念一想，每个阶段本就需要不同的书来滋养灵魂——想管理时间时读时间相关的书，想学英语时就看英语书，想读小说时便沉浸在故事里，这些对我帮助很大。 - 关于时间，我逐渐觉得：每个人都想抓住它，高效利用每分每秒，但几乎没人能完全做到，即便很厉害的人也会有“浪费时间”的时候。其实我们需要接受时间被“浪费”的可能——毕竟人不是机器，无法精准调控每一秒。 - 每天能规划好最重要的几件事就已不错，其余时间不妨放松身心：听听自然的声音、散散步，让身体和大脑都恢复精力。

本书读完正如标题所说，“哪有没有时间这回事”，两个闹钟的办法帮助了我做到了早起，现在的我比以往多了一个小时的时间，碎片化的生活计录也让我受益良多。 关于习惯养成和工作效率这块还需要些时间来稳固完善。还有我认为最重要的一点：记录自己，无论是大事或小事，同时时刻提醒自己，你是在练习一种技能，无法接受失误导致的破罐子破摔是你思维中埋藏的最大的炸弹。