呼吸运动全书

本书作者布朗蒂娜·卡莱·热尔曼是运动解剖学领域权威专家，深耕该领域30余年并首创“运动解剖学”概念，系统解析人体运动与解剖结构的关联，主编《运动解剖书》《呼吸运动全书》《盆底肌运动解剖》等系列专著，覆盖运动、康复、女性健康等领域，多部作品长期位列亚马逊医学类畅销榜。她以原创手绘插图推动解剖学可视化教学，拆解复杂运动链与肌肉协同等知识，降低学习门槛；在《呼吸运动全书》中提出“呼吸是全身运动链”的核心观点，融合解剖学与生物力学，设计30余种呼吸动作变体及应用场景；还与努里娅·维维安·帕蕾合作，推出多部女性盆底康复、分娩准备相关著作，提供科学指导。其著作被基础医学、运动疗法等多行业列为参考书，内容兼具专业深度与可操作性，适用于专业从业者与普通读者，她以运动解剖学为基础，通过系统研究与通俗表达，推动了呼吸、运动及康复领域的科学普及与实践创新。 《呼吸运动全书》是权威系统的呼吸运动工具书，依托作者30余年的专业研究积淀，以解剖学与生物力学为核心视角，系统拆解呼吸动作的结构、力学与功能逻辑。书中每页配有至少1-2张作者亲绘示意图，直观呈现复杂的运动链路、肌肉协同与腔体变化，大幅降低学习门槛；全书记录极端胸式、深度腹式等30余种呼吸动作变体，详细说明各动作的适用情境、肌肉驱动要点与注意事项，还围绕肋骨灵活性、腹式呼吸机制等核心，设计平躺感知、姿势矫正等场景化训练方案，实现理论与实践的无缝衔接。本书关注呼吸与情绪、身体整体运动的协同关系，指出情绪对呼吸模式的影响，同时针对运动、发声、理疗、康复等不同场景，提供呼吸与动作、压力管理等配套策略，丰富应用维度；全书分为基本概念与解剖认知、实用练习两大板块，结构清晰、检索便捷，既满足运动教练、理疗师等专业人士的深度学习需求，也适合普通读者日常自查与训练，是一部理论框架科学、实操性极强的呼吸运动指南。 （AI整理）

这本书还是很不错的，是一本科普类书籍，虽然略显枯燥，但是内容很不错。不过建议对呼吸有了一定了解的人再来读这本书，否则可能不知道这书在讲什么。 读了这一本书我有些体会 1.我觉得现在市面上很多短视频的知识真实性很低，远远不如科普类的书籍客观严谨。例如书里关于腹式呼吸的优缺点讲的很明白，各种呼吸法的原理很透彻。但是短视频里讲得那些东西听上去有道理，实际上容易让人走火入魔 2.虽然人人都会呼吸，但是很少有人研究呼吸，书里介绍了不同状态下呼吸的肌肉发力模式。了解这些模式，在运动中可以更好的提高自己的竞技状态。知道有这么个东西在，然后去观想它，真的很棒。 3.其实没有绝对优秀的呼吸方式，各有利弊，不必走极端 4.拉伸膈肌最简单的方法就是——高举双手，深呼吸 5.把各种呼吸方式看完，发现其实几乎所有的肌肉都对呼吸有用，甚至是皮肤都在参与呼吸。我想起了一本关于瑜伽的书，一个人在寒冷的地方打坐，靠着皮肤来呼吸。或许真正的呼吸高手懂得激发全身的潜能，这对运动人士是一个启发 6.结合了之前读过的一些关于呼吸的书，发现一个共同点，“呼气”往往比“吸气”更重要。例如有时想深呼吸，不用刻意深深吸气，只需要认真吐气，然后稍微屏息，接下来的吸气质量会很高。在跑步时也是这个道理，要把气吐出去，新的气才能吸进来 7.分娩时，或者一些需要避免膈肌收缩的时候，应采用小狗式呼吸，微微呼气然后尽快再次吸气。影视剧里让产妇大口深呼吸的场景，其实对分娩不利

为讲解胸式呼吸和腹式呼吸，以及两类呼吸的各种变体，作者着重讲了牵涉其中的各类肌肉，于是乎，此书的胸式呼吸，可作为日本本间生夫《95%的不舒服，呼吸能解决》的重要练习版。 作为个人练习者，没有专业的老师予以现场指导和及时反馈，估计很多都练不到位，既然如此， 不妨用其他运动来代替，比如气功八段锦，第八套广播体操，跑步等方式来替代，重要的是把那些没有练到的肌肉块锻炼到。 而道家当中有很多呼吸的法门和功夫，没讲明原理，但其实有相似之处，比如用后背呼吸，会被说为气在体内的游走。 3.5星吧，挺好，但没那么好，算是身体物理的普及。

人类无法储存氧气，因此，我们需要夜以继日地不停地呼吸。 各式呼吸的相同点就是循环运动。无论采用什么呼吸方式，吸入的空气都只会进入肺，而不会去别处。因此，我们千万不要把呼吸时躯体运动的部位和气体流通的部位混为一谈。 不同的呼吸动作并没有优劣之分，只是适用于不同的情形，以满足不同的目的。 吸呼气的种类还挺多的，水桶手柄式吸气、肋骨背式吸气、手柄转动式呼气… 有一段时间运动的时候一直憋气，也不知道什么时候该吸气该呼气，所以来看看这本书。也是解除了我的一些疑惑。 书里说“脊柱向后伸展是吸气状态下的运动，脊柱向前弯曲是呼气状态下的运动”，“我们吸气时经常伴随着肩膀上抬”，还有些动作还会造成声门闭合。所以不用太过于纠结什么动作配合什么呼吸，身体自有它的想法，我们能做的就是让自己尽量别憋气，放轻松。 不用刻意的去想着呼吸，但通过锻炼呼吸，可以使上半身的骨骼和肌肉更柔软，并增强内脏功能，从这个角度而言，还是可以有意识的做一些呼吸训练。 另外，从这本书的角度我也get到了，曾经有一段时间，我颈椎病犯到头晕眼花、恶心想吐。颈椎病是个综合原因，但其中一部分原因可能就是书中“颈椎是脊柱各段中最不稳定的：椎体体积小，活动性强。为了使它稳定下俩，要紧么通过稳定头部来支撑，要么通过肌肉来固定”，还是颈部的肌肉不强，阻碍了呼吸。

呼吸，是人类与生俱来的本能，我们从出生起无时无刻不在进行这项生命活动，却极少有人真正读懂呼吸的奥秘。而这类专业的书本和我无缘，按我的想法是接触不到的，但缘份就是如此奇妙。开始馆长燕儿给我上私教的时候，上来就是呼吸，对，没有听错，整节课整节课不练体态、不练塑形，全程只专注练呼吸。不仅是我，馆长给所有会员上私教，开篇必定先练呼吸，且至少要完成十次呼吸专项课程。当时我十分不解，甚至会想：会员会不会觉得吃亏？全程只练呼吸，完全没有常规训练内容。 她说：不懂的会员确实觉得亏了，不值，得去核心床上咔咔练才觉对得起这节课。但呼吸恰恰是普拉提与体态康复的核心根基，是所有训练的前置关键。带着疑惑的我练了好几次后，我真切感受到了呼吸训练的神奇力量：困扰我许久的八字背改善，腰后钻石坑慢慢平复，顽固的肋骨外翻也逐步归位，也正是这时，馆长向我推荐了她买的《呼吸运动全书》，恰逢解剖李哲老师也大力推荐此书，我便与这本专业的呼吸经典书籍正式结缘。我想了解它的底层逻辑，我想让它告诉我大脑中飘出来好多个“为什么”。 我最大的感悟是：世上没有绝对完美、唯一标准的呼吸方式，也没有哪一种呼吸模式本身是错的，只有失衡、固化的呼吸习惯。书中详细拆解了上胸式、下肋式、腹式等各类呼吸的利弊，并不是让我们取舍某一种呼吸，而是告诉我们：每一种呼吸都是身体的正常生理功能，各司其职。绝大多数人的体态问题、呼吸问题、盆底问题，根源都不是呼吸方式不对，而是长期单一固化只用某一种呼吸，导致胸廓单侧紧张、肌群发力失衡、身体张力错乱。真正健康的呼吸，是上下胸廓双向联动、胸膈盆协同工作，让肋骨可上抬可回落、胸廓可前后可左右，让身体根据不同场景自由切换呼吸模式，实现完整、均衡的生理呼吸律动。 错误的呼吸模式，会给身体带来全方位的负担，尤其对女性影响深远。日常长期胸式代偿呼吸、肋骨过度外翻上抬、呼吸只顶胸腔不沉腹腔，会导致胸腔过度打开、腹腔长期受压、腹内压紊乱失衡。错误的呼吸会让气息无法正常下沉，腹腔压力持续异常，长期挤压盆底肌，进而出现盆底松弛、这也是很多女性盆底问题的隐形根源。 而科学正确的呼吸，能够完美实现胸腔、腹腔、盆腔三腔对位。规范的呼吸节律可以平衡三腔压力，吸气时胸廓均匀舒展、肋骨可控扩张，呼气时肋骨有序回落、膈肌自然上提，让胸、腹、盆的纵向空间均匀开合、压力均衡对称。三腔对位后，全身力线回归中正，躯干核心趋于稳定，既能释放胸腔、腹腔的多余压力，放松紧张的肩颈胸廓，又能激活深层核心与盆底肌群，让体态、核心力量、盆底功能同步改善，实现身体的整体平衡。​ 往后，不仅自练，也会将这套正确的呼吸体系融入我的私教课程。带领会员摒弃错误的代偿呼吸，守住胸椎自然活动空间，均衡激活胸廓双向运动，帮助每一位会员建立松弛、高效、可控的本能呼吸模式，通过标准呼吸实现三腔对位、稳定腹内压、强化深层核心、养护盆底功能。读懂身体律动、深耕科学呼吸，就是我们治愈身体疲惫、矫正体态、激活生命力最根本、最有效的方式。 最后总结全书： 作者核心观点（重中之重）：没有一种呼吸是错的，错的是：一辈子只练一种呼吸、呼吸固化代偿。市面上都教 “腹式呼吸最好”， 但这本书作者颠覆性观点：健康＝三种呼吸灵活切换、均衡联动。上胸呼吸、下肋呼吸、腹式呼吸，单独拎出来都是正常生理功能。 错的不是呼吸本身，是【单一固化、长期只用一种】 如： 只用上胸呼吸（T1-T5 压水井呼吸）（前后扩张） → 弊端：肋骨外翻、胸椎僵、盆底松 上胸呼吸作用：说话、情绪、轻微运动需要 只用下肋呼吸（T6-T12 水桶提手呼吸）（左右扩张） → 弊端：胸廓扁平 下肋呼吸作用：打开胸廓、增加肺活量、放松后背 只用腹式呼吸（膈肌呼吸） （上下纵向扩张）→ 弊端：胸腔无力、上胸塌陷、呼吸浅层 腹式呼吸作用：放松、安神、调息、稳定腹压、养护盆底 作者最终要求的【日常正确呼吸】一句话总结：日常不要固定一种呼吸，要「全胸廓均衡呼吸」。作者反对的只有一件事：僵化单一呼吸，不是不让你用胸式，不是不让你用腹式，是不要一辈子身体只会一种呼吸模板。 上胸可前后开、下肋可左右开、膈肌可下沉，三种联动、随场景自由切换。实现 胸腔 — 腹腔 — 盆腔 三腔对位。即压力均衡、力线中正、核心稳定、盆底紧致、体态端正 ✅ 日常放松：轻柔腹式＋下肋侧向扩张 ✅ 说话、运动、起身：上胸自然参与 ✅ 核心训练：三腔均匀联动

呼吸通常是无意识的、自发的。呼吸会影响我们的行为、情感；反过来，呼吸也受到行为和情感的影响。呼吸还是一种行为，我们可以有意识地、主动地对其进行干预，通过多种方式达到想要的结果。

保持每个月看一到二本专业书的习惯，每次看完都有不同的收获，值得二刷提高自己控制意识的书，以前在培训结构会讲各种呼吸方式，知道每种呼吸方式对应不同运动的帮助，以及不同呼吸方式对练不同身体部位方式得到反馈是不同的，比如练背采用吸气到下背部，在呼气收缩下背部同时在做动作收缩肌肉，刺激感也会强很多，一呼一吸也需要时间多多练习

很实用的一本书，呼吸的原理和机制也非常清晰。同时也给出了实操的方法，但内容较多，需要时常温习，并且加入到练习中，才会真正吸收

这本关于呼吸运动的著作，主要内容是介绍胸腔、呼吸道、参与呼吸的内脏以及肌肉，尤其关注膈肌与呼吸量的生理学研究。本书从解剖学视角、参与运动的内外力视角来分析呼吸运动，同时介绍了主要的呼吸运动类型及其各阶段表现，还可以从中了解呼吸动作的近30种变体。 本书75%介绍了呼吸的原理，帮助读者更好的理解，然后通过胸腔和腹部两个部位，详细介绍不同的呼气和吸气方法。

没啥收获，不过算是给我展示了书的一个新的类目，可能要看看运动解剖学方面都书，助力我的健身