人生效率手册：早起的奇迹、时间管理的奇迹（套装2册）

阅读了一段时间，先说上半部分吧。实践作者早起所做事情之后，从凌晨2点睡觉10点自然醒现在来到了稳定在5点早起34天。 下面由我以自身为例以故事的方式重新向大家展示 《早起的奇迹》，概括来讲是哈尔·埃尔罗德杰作作者以自身从自己人生第一次重大的车祸为契机，从低谷再到恢复到正常最后又活出更绚烂的人生，结合自己脱离困境的经历，完成了此书的制作。 作者开头以自身为例想打击展示早起的意义与目的，以睡前准备与早起行动两个阶段为过程 早起的五步法的睡前准备，帮助人们更容易完成早起。 睡前积极的自我暗示、将闹钟放到够不着的地方、直接刷牙、喝一大杯水和穿上晨练服出门锻炼。 通过“savers”计划完成早起行动 心静、自我肯定、具象化、感恩、阅读和锻炼。 这些都很棒 但是这个环节中其实缺少一步叫入睡活动,也可能是我个人有这个毛病【大家谅解】 在自己实践的过程中发现我们也许在上述两个阶段中都做了充足的准备，但是连接这两个阶段的行为其实作者是需要我们自己去学的 如何快速入睡这个问题的答案就是连接这两个阶段的关键 为什么重要？ 1.我们早睡的目的就是早起，我们不可能说每天都靠意志力来告诉我们无论我们什么时候睡，我们就必须在什么时间起床，这个心理暗示在刚接触时候确实可能有效，但是你不能一直消耗自己的意志力来指导行为。 人一天的精力是有限的因此我们需要加入一些方法来帮助我们完善整个流程，减少意志力的消耗，帮助我们在早起这件事情上更容易养成。 2.我们早起目的其一是心理感受，一天早起看着外面的风景，你会心生一种更加自信的感觉，其二我们早起刚开始是为了这个习惯，但随着习惯的养成我们需要的是在早起之后所做的事情，如果我们消耗精力来完成早起的行为，首先你不一定能坚持到习惯的养成，其次当目的变为早起之后所做的事情，那么精力的保存就成了一个关键。 那么答案是什么 冥想+白斑/点聚焦 这就是答案 1.当我们躺下时我们可以应用冥想中的步骤 首先，先从你的头顶到你的脚趾头卸下你的力，就好像脱离你的身体的感受 2.把注意力放在你的眼球，然后慢慢放松，让眼球有种慢慢沉下去的感受 最后，当你完成上述两步，把你的注意力放在眼中的白斑/点，你可以闭上眼睛左右眼球转一下看看是否存在，如果不存在也没问题把你的注意力放在你的鼻子柱体中心。无论发生什么都只闭着眼关注这个柱体，如果思绪飞出再拉回来继续关注即可。最后当你再一次意识到自己时候，已经到早上了。 3.特殊【鼻炎患者】 不严重为前提 对于这类因为我就是，如果感冒或者生病会导致出现一只鼻子通，一只鼻子堵情况，那么请进行下面操作 1.当你躺下时感受哪支鼻子通 2.侧睡把你堵堵那边在上方通的那只在下方 3.感受临界点：当你感到两只都出现通的情况 4.立马平躺但是脑袋方向把持不变 我个人经验仅供参考 以上便完成了两个阶段的衔接，后续我因此能够更加顺利的完成作者所写下其他步骤。 如果你要说这本书带给我了什么。 1.5点起床34天：我是夜猫子，长期熬夜导致我作息基本会和大多数人一样，我没什么不同，相比于我可能更严重。 2.阅读习惯：虽然以前有过这方面的行为，但是从来没有持续过几天，但是当我把书上写的东西运用到生活的时候，反馈也就来了，我也不需要靠意志力来完成，因为读书实践带来的反馈足够给我动力。 3.冥想：这个效果其实是在隐藏在你身体里面的，如果要明说那就是专注力的提高，我不知道是因为早起导致的还是因为其他，但是我自己不能否认的事情是我变得更加专注了。 4.焦虑的减少：如果以早睡倒逼早起的说法，那么你的焦虑一定会减少，我们大部分焦虑的产生是在晚上，也可以说是emo时间，短视频的输入，情绪的产生，只要对比必然产生焦虑，更不用说emo时间内自我的批判。 我只能说如果一本书能让你得到一个受益终生的习惯，那么这本书的使命也就已经完成了，而我们的读书的感受也许用实践更能够体会到作者文笔下的力量。

2023年NO.1《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德【为什么读】 1、希望了解用什么激励自己早起？ 2、怎么养成早起的习惯？如何实践？ 【问题回顾】 1、探索自己的理想，通过本文提供的问题找到自己的最想实现的事情，把他拆解到年度、季度、月度、每天的目标里，放到早起计划里去做，让自己每天早起都充满向往，因为知道自己了这件事，就能离自己的理想更近一步。 2、具体方法： （1）前一天晚上睡觉前计划好第二天早起的时间、要做的事情。 （2）早上闹钟响了不要按掉，不让自己有还能多睡5分钟的想法。 （3）闹钟一响就睁眼，在脑子里想象未来已实现理想的生活场景。 （4）起身、洗漱、喝杯温开水、1分钟拉伸，开始执行头天晚上定好的计划。 （5）可通过每日打卡记录执行情况。 【其他收获】 1、不能仅仅因为众人都甘于平庸，你就要同样如此。随大流注定平庸，每个人都有资格成就非凡的事业，去成为那5%的少数派吧。 2、通过提问找到激励自己的终极答案。我想要什么样的生活？我想成为什么样的人？我决心如何行动来改变人生？ 3、专注、高效、成功的早晨会让你一天都精力充沛，最后必然会创造出专注、高效的成功生活。身体会记住早晨的状态，成功的早起给人带来了自信，从而让人一整天都保持自我认可。 4、后视镜综合征，我们会通过后视镜不断地回忆过去的经历，错误地相信自己曾经是什么样子，将来就是什么样子。过去不代表未来，未来由现在的自己创造。 5、孤立事件谬误，没有事件是孤立存在的，每一次行为都会对未来产生的影响。 6、责任感是指某人对自己的行为或结果负责。不敢行动是害怕承担责任的表现。 7、寻找伙伴，知道有人等你、陪伴你，会更有动力执行，所以要找到志同道合的小伙伴，相互鼓励，一起前进。 8、悲观厌世的人不会鼓励你成为最后的自己。寻找那些相信你、钦佩你，并能够帮助你实现人生梦想的人。你必须主动寻找这样的伙伴，改变自己的交际圈。 9、不想起床是因为害怕开始这一天。 10、睡没睡够，你自己的心理暗示说了算，觉得你睡够了，就睡够了。 11、防止赖床的5个步骤，6分钟让大脑清醒起来： （1）睡前进行积极的自我暗示 （2）把闹钟放远点：放到需要离开被窝才能拿到的地方。 （3）直接洗漱：起床关闹钟、上卫生间、洗漱，5分钟内一气呵成 （4）喝一杯温开水，唤醒身体 （5）出门锻炼或做1分钟拉伸/蹲起 12、SAVERS人生拯救计划包括的重要事项：心静、自我肯定、内心演练、晨练、阅读、写作。 13、6分钟早起仪式（神奇的早起） 第1分钟：心静or冥想or感恩，让自己平静下来，从睡梦中回归到现实世界。 第2分钟：朗读/默读自我肯定宣言，本质是每天过大脑，增强自信心。 第3分钟：想象未来场景，想象当天顺利完成任务、愉快的场景。或者未来自己已实现理想的场景。 第4分钟：写下或默诵让自己感激的事情。 第5分钟：读一页书或励志的金句。 第6分钟：动起来，用1分钟做拉伸、蹲起、仰卧起坐、俯卧撑任一3运动，唤醒身体。 备注：第1、3可合并，第2、4可合并。 14、用3阶段“习惯固化”策略巩固早起的习惯 （1）第一阶段（1~10天）：抗拒、憎恶的感受。以10天为一个周期，前5天用“已成功完成X天”、后5天用“还剩X天完成”激励自己吧。 （2）第二阶段（11~20天）：不舒服但可以接受。此时继续坚持吧！仍然以10天为一个周期，前5天用“已成功完成X天”、后5天用“还剩X天完成”激励自己吧。 （3）第三阶段（21~30天）：趁热打铁继续保持，让“新习惯'成为你真正的”终身习惯“。 15、一切改变都先从自我心智（对事情的看法）开始，你得相信你可以，然后去尝试，从“我不能”到“试试看”。 16、生命之轮测评：推荐书籍《美好人生运营指南》一稼 17、复盘早起日记： （1）我取得了什么成就？（做的不错的） （2）我对什么感到最失望？（有待改善的） （3）我分别能从中吸取什么教训？ （4）接下来我最重要的3个指导方针是什么？

《早起的奇迹》：一场精心包装的现代成功学幻觉当第一缕阳光尚未穿透窗帘，无数人已在社交平台晒出晨跑轨迹、冥想打卡和绿叶果蔬汁，配文赫然写着：“早起改变人生！”——《早起的奇迹》创造的这场全球性集体晨祷，与其说是一场生活革命，不如说是一面折射时代焦虑的多棱镜。作者哈尔·埃尔罗德以自身经历为蓝本，兜售着“凌晨5点起床，半年内从破产到成功”的现代神话，却让人不禁想问：当早起被包装成成功学的万能钥匙，我们购买的究竟是自律，还是又一场精致的自我欺骗？ 一剂过度的精神兴奋剂 本书核心逻辑简单得令人不安：成功=早起+固定仪式。这种公式化解读将复杂人生压缩成流水线操作手册。作者声称“你的成功水平很少能超过个人发展水平”，却巧妙回避了社会结构、经济特权、健康状况等关键变量。更令人不适的是书中弥漫的“受害者指责”气息——如果你未能奇迹般逆袭，唯一解释就是你不够努力、晨起不够坚决。这种论调恰如一把裹着天鹅绒的匕首，温柔地刺向那些已被生活压得喘不过气的人们。 仪式化生活的商业陷阱 “SAVERS”计划（静心、宣言、想象、运动、阅读、书写）被包装成变革性发明，实则是各类自我管理理论的杂烩拼盘。其中最具争议的“自我宣言”环节，要求读者反复朗诵积极语句，这种近似自我催眠的方法在心理学界始终存在争议。更值得警惕的是，全书构建的完美叙事最终都指向同一个终点：购买作者的进阶课程、参加研讨会、消费周边产品。早起不再是与自我相处的私密时刻，而成为成功学产业链的入口。 对睡眠科学的轻蔑无视 最危险的莫过于对睡眠科学的漠视。作者轻描淡写地建议“逐步提前闹钟”，却无视人类昼夜节律的生理限制。当睡眠被贬为“懒惰的同谋”，我们正见证一场反智主义的胜利——仿佛卡内基梅隆大学或斯坦福睡眠研究中心数十年的研究成果，都不及一位励志演说家的个人感悟。这种傲慢背后，是亿万睡眠不足者白日依靠咖啡因硬撑，深夜又在焦虑中辗转的现代悖论。 不可忽视的几点星火 然而，若将本书全然否定，亦不公平。其珍贵之处恰似沙中金粒： 其一，对晨间保护的强调具有现代意义。在信息爆炸的时代，将每日最初时段留给自己而非手机，这种理念本身是对注意力经济的有力抵抗。书中“睡前准备”章节提出的电子设备隔离建议，实操性远超许多专业时间管理指南。 其二，仪式构建的心理学智慧。虽然“奇迹早晨”的具体内容可商榷，但“通过固定仪式触发积极状态”的理念，暗合心理学中的“启动效应”。对缺乏结构感的人群，这种框架提供了可贵的心理锚点。 其三，危机叙事的原始力量。作者从车祸重伤中康复的真实经历，赋予文本一种粗粝的生命力。当描写他如何忍着剧痛完成第一个俯卧撑时，我们看到的不是成功学套路，而是人类韧性本身的光芒——这部分章节应当独立成册，或许会比全书更有价值。 当奇迹成为流水线产品 本书最深刻的讽刺在于：它批判消费主义，自身却成为消费主义最完美的产品；它呼吁个性化生活，却试图将所有人塞进同一套晨间模具。真正的“奇迹”或许不在于凌晨5点起床本身，而在于我们能否清醒认识到：没有哪本书、哪种方法能承载改变人生的重压。 晨光值得珍惜，但不必成为绩效指标；自律自有力量，但不应沦为压迫工具。或许，最大的奇迹是学会在24小时的自然节律中，找到属于自己的一寸光阴——无论它始于清晨5点，还是上午9点。当合上这本装帧精美的成功学手册，我们需要的不是又一个强迫性仪式，而是重新听见身体与心灵的真实声音：它们可能正在恳求，再多睡15分钟。

我读过的书上总是写满了标记。不论任何时候重读，我都能够以最快的速度找到重点。 我强烈建议你将个人发展类图书多读几遍，很少有人读一遍就能够彻底的吸收一本书的精华。如果你想精通任何领域，就需要不断的重复，一遍又一遍的熟悉其中的观点、策略和技巧，直到他们融入你的潜意识。 例如，如果你想成为一名空手道高手，不可能一次就学会，学到一招后，你必须反复的练习，再让老师指导一遍。 重复练习成百上千次后，才可能完全掌握这个招式。 掌握改变人生的技巧也是如此。与其读完一本完全陌生的新书，不如重读一本你认为可能对自己有用的书可能帮助更大。无论什么时候，只要我认为一本书能够改变自己生活的某个方面，读完第一遍后，我马上就会重读，或者至少重读那些标记着重点的地方。

《早起的奇迹》是我们的读书会上分享的一本书，当时我没有去看那本书就直接实践了半个月左右，刚开始能够六点起床，也很有感觉，每天闹钟⏰一响就起来了，按照早起的六步实行给我带来了很大改变，最大的改变是我变得越来越自律了！但后面因为学业不时会晚睡，为了保证以为合适自己的周期性睡眠时间，七个半小时是我比较适合的睡眠周期，但我发现不能固定一个早起时间了。我决定去读一下这本书，让我重新拾回最初的感觉，果然在书中我找到了答案，所谓的比较适合的睡眠周期是我给自己的一个提示，我可以把这个提示改变，不管睡多久，都是最适合的睡眠周期，好像就没那么在意了。当然确保充足的睡眠很重要，不能改变早起的时间，那就尽量做到早睡。看完这两本书我已经坚持6:30早起第十一天了，我相信我能做到30天早起后，并把它形成一种习惯！ 《时间的奇迹》让我学到了聚焦漏斗模型，它更系统性讲清楚我们如何管理自己并为明天赢得更多的时间。学以致用并和更多人分享，让自己和他人一起变成最想要成为的自己…… 你的梦想如此重要，它不能输给分心。 你的梦想如此重要，它不能输给舒适。 你的梦想如此重要，它不能输给所谓的奉献精神。 你的梦想如此重要，它不能输给恐惧。 你的梦想如此重要，它不能被忽略。 你的梦想如此重要， 你必须保证自己的下一步走稳走好走踏实！ 如果某件意义重大的事情和你的梦想有关， 你就必须去完成它，必须捍卫它，并且必须现在动手！

早起是奇迹的源头，是你将思维、观念化作有形财富，将梦想、激情和天赋化作奔向财富的引擎。 早起的奇迹并不意味着你早起一个小时，然后度过更加漫长、更加辛苦的一天。它不在于你起得更“早”，而是起得更“巧妙”。 清晨是检验初心的试金石。它能每天为你创造空间，包括容纳你梦想、目标和乐观心态的空间，并时刻提醒你选择致富之路的原因，帮助你反复重温选择的重大意义。 如果我在设定目标的时候精力充沛、乐观向上、自信满满，那么我坚持努力、实现目标的可能性就会大幅提升。 放弃追求完美，追求真实。即摆脱对完美的幻想，寻找真实的自我。成为真正的自己，爱真正的自己，别人也会爱真正的你。 你现在的人生既是暂时的也是你应该得到的。你走到如今是为了学到自己需要学习的事物，成为自己需要成为的人，创造自己想要的生活。 你和任何人一样都有享受幸福、健康、财富和成功的权利。你要坚信这一点，将它铭记在心，今天就采取必要的行动，创造自己想要的壮丽人生。 将今天变成自己人生有史以来最棒的一天，因为你没有理由不这么做。 你如今在什么地方取决于你是谁；但你将来会在什么地方则完全取决于你选择成为谁。

“人生最大的奇遇，莫过于成为梦想中的自己”。书中的这句话给了我无限力量。 爱因斯坦曾说“人生只有两种活法：一种视一切为寻常，一种视一切为奇迹”。你会如何选择？既然都是来这世间走一遭，为什么不让人生更加精彩？ 若想摆脱平庸，在生活、事业和经济上有所成就，我们首先要每天投入时间和精力，努力成为理想中的自己。只有这样，我们才有资格、有能力去创造属于自己的未来。 而这一切的基础，都始于一个专注、高效、精力充沛的早晨。相反，懒散低效的早晨只会带来萎靡不振的一整天。 也许你会说：“我已经习惯了每天睁不开眼的起床状态，该怎么改变？”请记住：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。无论现状多糟，它终将成为过去。改变，从此刻开始。 书中提到：每天醒来后的第一个小时，将直接影响全天的状态。比如：闹钟响了，我们关掉想再眯一会儿——很多人误以为这只是影响一个早晨的小事，但其实它在悄悄影响我们的潜意识，暗示大脑“不执行计划也没关系”。 你做的每一件事，都在塑造未来的自己。所以，当你想关掉闹钟继续躺平时，不妨这样想：“我不想成为一个不能早起、缺乏自律的人。现在就该起床，因为我决定要去晨跑。” 请记住：现在，比任何时刻都更重要。你今天的行动，决定了明天的人生方向与生活品质。 人无远虑，必有近忧。如果你不从此刻开始改变、成为想成为的人，那么明天、下周、下个月，甚至明年，生活都不会有任何变化。 世界上最好的贵人，就是那个执行力超强的自己。想做什么，就先行动起来，哪怕开始得不够完美。最好的开始，往往就是一个粗糙的开始。 行动，胜过一切认知，胜过所有梦想，超越任何计划。当你真正迈出第一步时，好运，已经在路上。

没想到2026年读完的第一本书居然是一本看标题以为是鸡汤的书。打开的原因是因为最近心理上很迷茫，晚上睡不着想要听书促进睡眠。听着听着觉得有些观点还是挺有意思的。主要是针对第二本-时间管理的奇迹，用ai基于我的划线进行了一下读书总结： 一句话版总论： 这本书并不是教你“把事情做得更快”，而是教你通过改变时间使用结构，让未来变得更轻松。 1️⃣ 时间不是被“管理”的，是被结构性放大的 • 你管不了时间，但你能管理： • 做什么 • 不做什么 • 谁来做 • 什么时候做 • 所谓“时间倍增”，不是挤时间，而是： 把今天的时间，用在能减少明天工作量的事情上 2️⃣ 传统时间管理是二维的，这本书加了第三维：意义 • 常见模型： • 紧急 × 重要 • 作者提出第三轴： • 意义 = 影响力持续的时长 • 一个反直觉结论是： 有些事既不紧急、也不重要，但非常有意义，反而最值得优先投入（例如系统化、培养人、长期能力建设） 3️⃣ 时间倍增的五大策略（核心方法论） 书中反复强调的主线逻辑是一个“漏斗”： 1. 消除（Eliminate） • 世界上最没用的事：高效地完成多余的任务 2. 自动化（Automate） • 不自动化的代价 > 自动化的成本 3. 委派（Delegate） • 80%别人做 > 100%自己做 4. 刻意拖延（Procrastinate） • 不是拖延症，而是等待更好的时机 5. 专注（Concentrate） • 在完成“最有意义的一件事”前，其他都是干扰 ⸻ 二、真正“反逻辑 / 值得反思”的地方（这本书最锋利的部分） 下面这些观点，和主流努力叙事是反着来的，也正是这本书最有价值的地方。 ⸻ 🔁 1. 「平衡」是个伪命题 反直觉点： 想要长期轻松，必须短期极度不平衡 • 你想要更多自由时间，不是慢慢调节，而是： 在一段时间里，把资源极端倾斜到一个方向 • 成果一旦出现，维持成本会急剧下降 反思点： 我们常用“我要平衡”来合理化拖延真正重要的事。 ⸻ 🧠 2. 忙不是问题，不接受现实才是 书中有一句非常“扎心”的话： 问题不在于你有多忙，而在于你没有坦然接受自己的处境 • 抱怨“我太忙了”≠解决问题 • 成功人士并不比你闲，但他们： • 不再情绪化对抗现实 • 把精力用在结构调整上 反逻辑在于： • 情绪上的反抗，会消耗最多的时间和精力 • 接受现状，反而更快走向改变 ⸻ ⏳ 3. 「太早」和「太晚」一样有成本 这是本书最反时间管理直觉的一点。 • 大多数书告诉你：立刻行动 • 这本书说： 过早行动，同样是浪费 • 很多事情： • 现在做 = 白做 • 等一等 = 别人替你解决 / 问题自动消失 / 信息更清晰 反思点： • 我们很多“勤奋”，其实是对不确定性的焦虑反应 ⸻ 🤝 4. 不委派，是一种隐性的自我中心 书里说得很直白： 你不委派，并不是因为别人不行，而是你低估了长期收益 • “我自己做更快”只在极短期成立 • 长期看： • 你被困在执行层 • 团队无法成长 • 系统无法扩展 反逻辑： 一个高手，反而应该做自己最不擅长被替代的事 ⸻ 🧨 5. 很多事你不做，世界照样转 这是“刻意拖延”章节最残酷也最解放人的一层： • 一件事被多次拖延后，你会发现三种可能： 1. 它根本不重要 2. 别人已经解决了 3. 它自动消失了 这对人的冲击在于： • 我们很多“责任感”，其实是自我重要感 ⸻ 三、如果把这本书浓缩成 3 句“成年人版本”的话 1. 不要把时间用在让今天舒服的事情上，要用在让未来轻松的事情上 2. 决定不做什么，和决定做什么同样重要 3. 真正的效率，不是更快完成任务，而是减少你必须完成的任务数量

最大的收获有三点： 1. 早起的意义：早起一小时所做的事，会奠定这一天的生活基调，创造不一样的一天。 2. 选择：选择很重要，选择做对明天产生价值和意义的事情，是时间倍增的方法。 3. 大格局：我们有责任有义务有能力分享才能，如此不是一个人受益，而是整个群体受益。 所以，我现在写下的文字，也许不完美，但是真实，也许看到的人，会有所收获。如果，我不分享，就只有我自己知道我的想法。甚至多年以后，当我垂垂老矣，我甚至可能会忘记，自己在此时此刻有过这样的感受。我们的记录✍️是创造，是有意义，有力量的。 《人生效率手册：早起的奇迹、时间管理的奇迹（套装2册）》 哈尔·埃尔罗德 罗里·瓦登 75个笔记 前言 人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己 ◆ 我不再抱怨生活，而是学会拥抱现实；我也不再把精力花在祈祷生活能有起色，或者灾祸不再降临到自己身上，而是百分百地投入现有的生活当中。既然我无力改变过去，那就创造未来。 ◆ 由于我感恩自己拥有的一切，接受了失去某些东西的事实，并选择承担创造未来的重任，所以那场毁灭性的车祸，最终变成了我重新登上人生高峰的重大转折点。 ◆ 我每天都兢兢业业地销售、写作，自律程度达到了25年来的巅峰。我雄心勃勃地想要做一件自己从未做过的事情：走出舒适区，跨入一个非凡的领域 ◆ 从那场车祸中，我学会了不再为无法改变的事浪费感情。此外，我还懂得了如果我们想从困难中学习，并且将自己所学惠及他人，就能将任何灾难变成机遇。 ◆ “开始晨跑吧，”他说，“它能让你的思维变得更清晰。” ◆ 我们必须坚信：别人能够做到的事情，我们也能做到。这一切始于我们开始自主承担人生各个方面的责任。你能承担多大的责任，就能拥有多大的力量改变或创造自己的人生。 ◆ 谁是谁非不重要，重要的是我们必须抛开过去，踏上新的征程。 ◆ 生活越是困难，就越是我们学习、成长，并实现最终腾飞的契机。 ◆ 2024/11/10发表想法 我有个习惯，喜欢读书从头读到尾，或者系统梳理一遍，特别是教科书，不想错过细节🤏但是在和导师同学们学习之旅中发现，书本只是我们获取知识的工具，我不需要从头到尾细致读完，因为厚厚的英文文献，几百本，上千页，只需要抓重点，书本只是工具，包括文献也是。 原文：我曾是个完美主义者，喜欢让所有的事物都保持干净整洁。后来我意识到自己必须改变，因为读一本书并不是为了保持其干净，而是要给自己带来最大的价值。现在，我读过的书上基本都写满了笔记。 ◆ 我曾是个完美主义者，喜欢让所有的事物都保持干净整洁。后来我意识到自己必须改变，因为读一本书并不是为了保持其干净，而是要给自己带来最大的价值。现在，我读过的书上基本都写满了笔记。 从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀 ◆ 不能仅仅因为众人都甘于平庸，你就要同样如此。你完全可以成为佼佼者，因为每个人生命中的各个方面本可以取得非凡的成就，你可以同时拥有幸福、健康、金钱、自由、成功和爱情。 在从未早起过的时间，做从未做过的事 ◆ 我拿出一张白纸，写下多年来我认为可以改变人生但从未坚持下去的个人发展项目，比如冥想、自我激励、写日记、阅读和晨练。 ◆ 当清晨5:00的闹钟响起时，我猛然从床上坐起，睁大眼睛，感觉浑身充满了能量！ ◆ 刷牙、洗脸后，我手持一杯热水，直直地坐在起居室的沙发上。此时，时钟显示为5:05。 ◆ 冥想　我安静地坐着，进行祈祷和冥想，将注意力集中在自己的呼吸上，一直持续了10分钟 ◆ 阅读　以前我总抱怨自己很忙，没有时间读书，但那个早晨，我兴奋地打开了一本书， ◆ 从中学到几个观点，迫不及待地想要实践。通常来讲，一个观点就足以改变人生，而现在我一下子就吸收到那么多思想精华，岂能不跃跃欲试？ ◆ 我想要什么；我想成为什么样的人；我决心如何行动来改变人生。 ◆ 我集中精力思考关于未来的画面，想象自己如果实现了每一个愿景，我的人生将会发生什么样的变化。 ◆ 托尼·罗宾斯（Tony Robbins）常说的一句话：“运动创造情感。” ◆ 2024/11/10发表想法 早上5~6点，六件事，每件事10分钟，为一天充满了电。PS 拥有充足睡眠也是充电的好方式 原文：当我感觉已经度过了人生中最平静、最跃跃欲试、最正能量、最感恩、最活力四射的一天时，抬头看看表，才刚6:00！ ◆ 当我感觉已经度过了人生中最平静、最跃跃欲试、最正能量、最感恩、最活力四射的一天时，抬头看看表，才刚6:00！ “神奇的早起”，让收入神奇翻番 ◆ 2024/11/10发表想法 作者5点起，6件事： 1. 洗漱 5分钟 2. 冥想🧘‍♂️ 3. 阅读📖 4. 制作愿景板 5. 感恩日记 6. 晨练&瑜伽🧘‍♀️ 每项10分钟，6点完成，开启美好的一天~ 原文：我每天都是凌晨5:00起床，进行一小时的个人发展项目。 ◆ 我每天都是凌晨5:00起床，进行一小时的个人发展项目。 ◆ 不仅压力变小了，而且精力充沛、头脑清晰，专注度也大大提高了 犯下这7个错误，势必苟且一生 ◆ 中国有个成语叫“祸不单行”，其实平庸也一样。不要让别人的恐惧、不安全感和错误信念影响到你的人生。你必须对自己承诺：永远积极主动地提升自己的交际圈，不停地寻找那些能为你的人生创造价值，能激发你潜能的贵人 ◆ 我们的成功级别很少会超过我们的个人发展水平，包括知识、技能、信仰和习惯等。二者通常是对等的关系。 ◆ ““现在”比任何时刻都更重要， 你今天的行动决定了 明天的人生方向和生活品质。” ◆ 大多数人每天并没有投入很多时间将自己培养成“10级人才”，实现想要创造和维持的“10级成功”。最终，我们会因为自己的健康、幸福、爱、个人发展和职业成功达不到预期标准而痛苦。 不想起床，并不是因为没睡醒 ◆ 只要我们每天早晨有意识地带着激情醒来，就能改变自己的整个人生。 ◆ “早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。” 第5章 S.A.V.E.R.S.人生拯救计划 ◆ 外部世界是我们内心世界的倒影。通过每天的努力，以及专注于提升自我，你就能成为最好的自己，人生也将得到改善和提高。一切都是水到渠成的事情。 ◆ 记住，一旦你改变了自己的内部世界，外部世界也会随之而变；你提升了自己的人生，生活的重担就会随之减轻。 真正的自我肯定（Affirmations） ◆ 你只需要不停地自我暗示：我想成为什么样的人，我想要实现什么样的目标，我将如何实现目标。只要不停地重复暗示，你的潜意识就会开始相信这些话语，跟上你的步伐，最终实现你的目标。 ◆ 人生目标面前，任何障碍都不值一提，他们每天都会带着目标醒来，朝着理想一路狂飙。 ◆ 最深刻的“为什么”将会赋予你无穷的力量朝着人生目标前进。 ◆ 第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？ ◆ 请记住，自我肯定永远不会有最终版本 阅读（Reading，含推荐书单） ◆ 如果你想精通任何领域，就需要不断地重复，一遍又一遍地熟悉其中的观点、策略和技巧，直到它们融入你的潜意识。 结语 人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己 ◆ 不要尝试给人留下深刻的印象，而要思考如何为他人的人生增加价值。 ◆ 不要恐惧，你永远不可能失败。你只需要不断地学习、成长，成为更好的自己。 时间倍增大师一天中的第25小时 ◆ 把今天的时间分配给那些可以为明天创造更多时间的事情，你的时间就可以倍增。 ◆ 今天所做的事情，会对明天产生什么样的影响？ 连续7年花式说“不”，为何还能让对方心怀感激？ ◆ 人们可以接受拒绝，但希望得到应有的尊重，希望被坦诚相待。 建立标准流程：短期的投入，长久的回报 ◆ 任何事情，你今天创造了一个标准流程，就会为明天节省不少时间。 时间倍增大师手记 ◆ 拖延是指明知道自己应该做某事，但是不愿意动手；耐心是指因为现在不是行动的最佳时机而需稍作等待。 ◆ 耐心是为了某种目的而按兵不动 第8章　专注（Concentrate） 保护自己，不受别人的干扰 ◆ 你对他人的最高义务是成为最好的自己。 ◆ 你在收获季节加倍努力，之后就可以尽享清闲。 ◆ 时间倍增大师的第五条策略就是专注。 ◆ 专注可以是一个动词，代表“竭尽全力去做某事”。到聚焦漏斗模型的最后一个阶段，你需要的正是专注。 一次只专注于一件事 ◆ 一次只专注于一件事 ◆ 任何时候，你正在做的事情就是你选择的优先事项。没错，这就是所谓的活在当下。这能帮助你集中注意力，让你全身心投入手头事务，而不是身在曹营心在汉。 ◆ 实际上，只有正在进行的那件事才是你真正的优先项。 别再无休止地迎合他人 ◆ 你出现在这个世界，是为了做一些他人所不能之事。这些事专属于你，只有你能够完成。它要求你成为最好的自己，否则，你就会连累他人。 已经认定，就别再迟疑！ ◆ 你要做的事情很简单，就是把精力集中在最有意义的事情上，而不顾虑其他。你无须操心其他事情 ◆ 成功就是永不言弃地完成最有意义的优先任务。 ◆ 如果某件意义重大的事情和你的梦想有关，你就必须去完成它，必须捍卫它，并且必须现在动手！除了它，做任何事情都是一种分心。所以，你必须工作，必须奋斗，必须咬牙挺住，必须坚持，必须行动，必须专注。 如何让团队的时间倍增？ ◆ 三维思考　通过计算事物的意义，让自己的时间倍增。赋予自己相应的权限，把今天的时间花在能为明天创造出更多时间的事情上，就好比播种。 行动才能决定一切 ◆ 你必须行动，必须去做，必须尝试。你在等待的时候，也能继续工作。你可以倾尽今天的一切来实现梦想，同时相信自己，等待是为了能在更好的时机崛起。但你不能停止工作。 ◆ 你必须做你能做的一切，必须继续前进，迈出下一步。无论遭遇成功还是失败，你必须继续行动。 ◆ 约会之夜　你必须定期把自己的婚姻当成头等大事。 ◆ 你要对终身伴侣的一切产生真正的兴趣。 ◆ 　能为你的人生带来直接财富的，首先当然是你的收入。 ◆ 但你首先需要做的，是清偿债务！一旦远离债务，你的收入就会持续积累下去 ◆ 一切对你身体不好的事物，都在损耗你的时间，别犯傻。 ◆ 你的头脑是你此生拥有的最大武器，而其能力的大小和你的投入成正比。时间倍增大师永远把个人发展当成头等大事。 ◆ 信仰就是选择相信，现在发生的一切是为了之后更大的荣耀 ◆ 这种信仰可以免除你的恐惧，让你面对挫折和失败时保持淡定。 ◆ 因为时间倍增是建立在你相信今天的选择可以为明天创造出更多时间的基础之上的。 ◆ 选择和货币一样，都存在复利效应。因此，我相信，你越年轻，你的选择的影响力就越大。 你就是未来的时间倍增大师 ◆ 我们每个人要做的，是把时间广泛地投资到那些在未来有潜力成为播种者的人。而我们的回报，就是可以看着他们因为自己的影响，其人生开始朝更加积极的方向发展。世界上最有意义的事情莫过于此。 ◆ 才能不是用来收藏的，而是要去培育、分享，让它繁殖，这样最后受益的就不仅是掌握才能的人，更是整个群体。 ◆ 你应该努力向他学习，学会分享自己的才能。 ◆ 我们必须拿自己的时间去投资，因为我们所得到的都应该用来为他人造福。 -- 来自微信读书

我相信早起的奇迹。我相信神奇的早起。因为我已经感受过早起带给我的好处。 以前我没有坚持下去。但是现在我明白了为什么要早起，早起的好处，所以这一次我会坚持下去👊 践行书中所言