行为惯性

“习惯”这个概念的核心在于“自动化”，也就是说，当面对特定的情境时，我们会在多大程度上自动做出某种行为，而不需要意识的参与。 信号通过基底神经节有两条通路：一条直接通路，一条间接通路。 基底神经节是行动选择的“中央交换机”。 该理论认为，大脑皮质向基底神经节发送代表潜在行动的信号。这一理论的提出是基于我们之前提到过的苍白球内强烈的紧张性抑制。假设一个人需要在两种可能的行动中做出选择（比如，伸手拿一块蛋糕或一根胡萝卜）。每一个潜在的行动都会由一个信号来代表，这个信号从大脑皮质发送到基底神经节。在信号到达之前，基底神经节的紧张性抑制会抑制一切行动。当这两个信号到达纹状体时，它们通过直接和间接通路的活动相互竞争，最终其中一个行动被直接通路选中并得到执行。 基底神经节和多巴胺能系统似乎在计算中扮演着核心角色，帮助我们决定在特定的时间点做什么以及如何去做。 行为是目标导向的 巴甫洛夫的著名研究“条件反射”：许多读者都听说过巴甫洛夫的狗，它们知道铃声预示着食物的到来，铃声一响，狗就开始分泌唾液。 目标导向行为与惯性行为的比较——在位置学习中，动物向着一个目标（空间中的一个位置）移动；而在反应学习中，动物只是简单地重复过去让自己获得了奖励的行为。 目标行为和惯性行为的区分 对行动的结果进行反馈。 我们选择某个行动的可能性大小，取决于这个行动的价值。 通过这种方式，这种非常简单的强化学习模型就会逐渐学会选择能带来最大回报的行为。 即刻奖励，还是延迟满足 自我控制的效果是由好习惯带来的——更好的自控力预示着更好的习惯，反过来，习惯越好预示着越不需要运用自控力。 上瘾：导向负面的惯性行为。 我们为了长期目标而进行的行为控制的能力，却依赖于脆弱的前额叶皮质，它很容易被压力或分心所破坏，导致我们重拾旧习惯。 佛教的一个基本信条是，痛苦来自欲望，冥想和正念是结束这种痛苦的关键。

作者写得太学术，让人读得头大，但确实写得很翔实。 而且很有意思的是，书里也提到了很多教人改变行为的书籍里写过的一些经典实验，作者秉持研究思维，认为很多实验结果还需要更多、更大规模的实验来验证，并且毫不客气地吐槽同行会做假实验哈哈哈~ 有朋友看过书后认为这书不如不写，没提供任何改变的“新办法”，还把好多“老办法”打成效果存疑，实在让人丧气。 但我个人觉得，这书还不错，它让我再次确认，改变这件事，确实是有难度的，所以偶尔的老毛病复发也没有那么糟糕，更不意味着你的改变完全失败。 这是一个争夺的过程，你好好喂养好习惯，削弱坏习惯的力量，确实能让好习惯多赢。 但偶尔遇上那么一两次，坏习惯爆种把你俩都揍惨了，那也没啥，休养好了再带着好习惯杀回去就是。 人生路长长，且打着看。 用好策略，让天时地利人和（环境、触发点、选择偏好、详细计划、时时监控）都有利于你和好习惯，总能赢得更多。

这本书主要是从科学研究方面来解释行为和习惯的机制，对于应对方法，也是以分析心理学和神经学的研究结论展开，并且指出当前研究的不足之处，似乎还没有哪一种理论和方法是被科学证明和普遍接受的有效的改变行为的方法。不适合我这样的外行人来看，我是抱着学习如何改变，戒掉坏习惯，培养好习惯的目的看这本书，但是从书里得不到直接有效的方法

看过1、2、7.1、7.2章节记号。对架构好奇了一下但是不是我想要的那个框架。

值得读，知道点大脑怎么运作的，更好管理自己。

对我来说非常非常有用，2022.11.29在期末月挣扎的时候开始读这本书，12.10读完。 这本书比较系统地讲了习惯的成因与原理，也有章节单独讲上瘾啊自控力，但说到底都与习惯有关。个人感觉最后两章讲如何自控的没什么用，读它最大的收获是我意识到改变行为永远都很困难，而阶段性胜利并不意味着真正的胜利。一旦养成了某个（尤其是坏的）习惯，就算以新的习惯替换掉，在环境、压力等诱因下很容易再次捡起那个习惯。 既然每个人都是西西弗斯，那我也不必因坏习惯的反复而自责了。停止自责后的那段时间我反而没有之前那么强烈的拖延意愿了，也许是因为我心理压力没那么大了吧。

真的超级不错，例子举的都很生动贴切，神经学这块看了好几本书没仍有疑问的部分，这本书写的非常详尽。

内含大量实验证明，读起来有些拗口

习惯组织了多数行为，而行为的正确与否切实关系着我们的人生状态。 所以发掘行为的本质，习惯的诱因，都促使根本的改变。。。

看了这本书，比较适合学术派的人，我想学些方法论，进而改善自己，提升自己。但是没吸收到有效方法。但是学术人员可以看本书，里面罗列了好多相关研究方法结论，但是不适合我