越书写，越明白

书写，是笔触与灵魂的对话，是心与心的连接，我们在书写中读懂自己，也读懂他人。 《越书写，越明白》 马冉冉 25个笔记 我是“不写会死星人” ◆ 本子，是我的“心灵草原”，我在此，放牧自己的心灵。慢慢和自己的生命有了联结，回归到天地之间，“练习”活出一种自由与辽阔的感觉。 我与书写的缘分 ◆ 写日记、摘抄优美的句子，就像一种生命的潮涌，神秘而自发地成为我的人生习惯。 ◆ 我瞬间联结上曾经的那个自己，我看见自己努力、倔强、不服输的特质，就像大海中的灯塔，在人生迷惘的时刻，一次一次守护着我，鼓励我向前走，才走到今天。 ◆ 这就是文字所具备的疗愈魔力。由文字串联成的故事，不顾时空阻拦，依旧能让心与心联结：自己与他人，自己与自己。 ◆ 自由书写，顾名思义就是写你真心想说的话，不需要编辑，不需要掩藏，不需要修饰，赤裸裸地去面对内心深处涌动的感受和故事，写那些不堪的、混乱的、无法向人倾诉的私语。 灵性书写，如同一场禅修 ◆ 真心希望，书写，这种简单又精准、随时随地可操练的灵性修行方式，可以陪伴大家，旅行到自己生命深处去。 ◆ 只借文字写作，释放压抑情绪，整理、发现、挖掘心灵深处的潜藏情结，与自己和解、与家人和解、与过去和解、与社会和这个世界和解，勇敢地告别意识的桎梏，并向未来迈进。 ◆ 停止到处寻找、到处试探，“勇敢地，就在你所在的地方，成为真理的专家”。 书写、说故事，为何也是修行？ ◆ 在提问、自我解答的过程中，我们要做内心的探索和整合。这样的自我统整，是思考也是沉淀，是从内在自主发生的。它需要思辨精神，也需要智慧。 ◆ 书写就像打一口深井，上层的草皮、土坷垃、石块、树根，各种垃圾被一层层刨掉后，真实的感受会浮现出来，灵魂的伤口也会浮现，被看见，然后才能被清理和疗愈。 ◆ 当你自己饱足，才有能力给出去爱。 ◆ 娜塔莉认为，写作跟修行一样，都要学习相信自己的心，珍惜并洞察生命经验的种种精髓，以专注、自我纪律、活泼创意和开放的态度，让心中的回旋之歌，从笔端流唱出来。 这本书要怎么用？ ◆ 用文字，表达自己内心真正的感觉，自由真实地说出感受，可以流泪、可以大笑，尽情地，把纷繁复杂的思绪倾泻在纸面上，让内心通过这样的书写，安稳下来。 ◆ “揭露自己的故事，并且在过程中爱自己，会是我们所行之事中，最勇敢的一件。” ◆ “当我们以故事相逢，就是为灵魂创造了一个栖居地。这样的故事联结，将给予生命深深的滋养。” ◆ 播放你喜爱的温柔音乐，并记得在日常生活中留意，不断创建属于自己的音乐库。 想懂得自己，就先聆听自己吧 ◆ 接下来，大声地把自己刚刚的书写，读出来。你是读给自己听的 ◆ 人，那么孤单，渴望被看见、被懂得、被聆听，却鲜少得到。 ◆ 要懂得自己，就从“先聆听自己的声音”开始。 做自己，还是做罐头？ ◆ 你需要先从你过往的生活环境、文化环境、主流价值观，以及家庭的影响中，先独立出来，才能看见自己。 面对自己的真实，无论多么不堪 ◆ 爱自己，说到底，终究是你此生的唯一使命。 ◆ “谢谢你，亲爱的自己。你完成了面对自己真实的第一步。你做得很好。我欣赏你对待自己的这份勇气。” 说完人间的故事，你的心才能回家 ◆ 写故事、说故事的过程，是疗愈，是心灵的觉醒，是灵魂回归宇宙的本原。 ◆ 也借由被懂得的人看见、聆听与回应，让说故事者长出新的眼睛，去重新打量自己的生命。 ◆ 看清楚自己迷失在怎样的故事里，然后放下旧版本的故事，创造新故事。 -- 来自微信读书

大家好，我是鲸落，一个喜欢读书，正行走在写作路上的普通人，今天是我连续更新的178天了。 今天看完的书是《越书写，越明白》，是一本讲如何通过书写，来接纳自己，和过去和解，以及解决问题的书。 这并不是一本教授我们写作技巧的书，讲的是作者马冉冉老师，通过自己的亲身经历，以及帮助过的学员的经验，所写出的一本书。 全篇都是真诚的文字。 我是从去年看过《书写自愈力》之后，才接触到有关书写自愈，又叫叙事疗法的概念，这个概念是指，我们可以通过书写的形式，去解决我们遇到的问题，不管是眼前的，还是过去的问题。 我们可以通过书写，去梳理自己的思路，弄明白自己心里的想法到底是什么，我们应该去怎么做。 我就觉得挺适合我，我可以把自己的想法都写出来，不管是好的，还是坏的。 从那时候开始，就有在进行练习，但是没有每天都在写，只是偶尔想起来写一次，没有更新的这么稳定。 但是更新的内容是给大家看的，我不能把写给自己看的那些内容发出来，也不适合发出来，所以和自己对话少了，一些问题还是会困扰我，没有解决。 因此还是决定把这个习惯坚持下去，自由书写，和自己对话，解决问题，毕竟，我现在没有人可以说了。 我们会有各种各样的困惑，不知道应该怎么解决，也不知道应该和谁去商量，但是这时候，别忘了，你还有自己，可以通过和自己对话，去寻找问题的答案，听从自己内心的声音，做出选择。 这好像也是《与神对话》中的方法，等过两天看看有什么可以借鉴的地方。 与自己相处，是我需要学习的内容，我会一直学下去。 你用真心写出来的文字，不会欺骗你，会给出你想要答案。 愿我们都能接纳真实的自己。 早起127/365 日更178/365 运动178/365 金刚功166/365 我是鲸落，一个行走在读书写作路上，拥有两只猫的男人，希望能和大家一起进步！

书写自己的心灵，🌹强烈推荐：带着痛的彩色，越读越想读、越走越想对话自己。 2024年1月5日，读完第1/2024本书《越书写 越明白》，作者马冉冉。 这是一本故事性与指导性、操作性兼备的书籍，书中文字故事流淌出心理学成长的科学性的指导意义，普适性极强。在阅读中能感觉到渐入佳境般的轻快与明了，在冉冉老师身心灵的指导中，在蜂蜜的故事纠缠中，那个迷失的自己也能跟随“指导灵”慢慢走出迷雾般的纠缠。那个“自己”也能在不断走进的步子中，慢慢被看见，被认可，被拥抱，被和解。 如果正在经历人生与成长的痛苦，不要怕。“‘苦痛’不是来羞辱我们，或嘲笑我们的。它是来真诚地告诉着我们，我们尚未懂爱，未能真实地接纳生命本该无条件的爱与被爱。……如果，我们愿意好好与‘苦痛’对话，好好说出我们和它的故事，这‘痛’的领悟，也将开启我们另一个层次的意识，引领我们走向真实的心灵返家之路”。 不妨试试书写，走进身心灵的发现之旅，把自己人生的好故事一一讲出来吧，在文字的流淌中和解吧，救赎自己。

越书写，越明白 让书写陪伴我们幸福生活 Why：心理学研究表明，记录和表达帮助我们减少压力，提高情绪管理能力。 情绪宣泄理论（Emotional Catharsis Theory）表明写日记可以作为一种情绪宣泄的方式，将内心积压的负面情绪通过文字表达出来，有助于减轻情绪负担，缓解焦虑和抑郁。书写就是一种表达性治疗。 而且我们写出来的文字让我们清晰看到自己内心状态，心理咨询师也是通过提问来引导出潜意识下真实想法，看见自己的想法和行动，然后调节到好的一面。 已经感受过并相信书写的治愈法，这本书很实用，会有一些书写疗愈训练营会练习的写作主题。 How ：不间断地写至少5分钟，最好能把你的心声一吐而后快。 What ：【一些可以练习的写作疗愈主题】 帮助我们表达自己，了解自己，重塑自己。 1.“此刻我感觉……” “其实我想说的是……” “最近的我像……” 2.此刻，你身在的空间是哪里？你正站在地球的何处？而地球，又运行到太阳系的何方？ 闭上眼睛，感受、观想你与空间、地球、太阳系、银河以及宇宙的方位关系。 此刻，你的身体已经生长到今生的哪个阶段？它在这个片刻，皮肤、肌肉、血液、骨骼、所有器官……每一个细胞，感觉如何？ 温柔地抚摸你的身体，眼睛、脸颊、耳朵、手臂、胸部、小腹……你可知道，你是生长在这颗蔚蓝色星球上的有灵万物之一？是这浩瀚宇宙的一个组成部分？是生生不息的生命，流经你的独特表达？ 深呼吸，很珍惜很珍惜地问问自己的心： “我是谁？” 3.双手合十，再问问你内在的寂静之处，你的核心、你的源头： “亲爱的宇宙，我是谁？” 4如果你的生命，不是一个一个单一的事件，而是串联成网的故事，它有丰富的层次、丰富的脉络，就好像是大树、是地图、是星系。 你会得到一个怎样的“丰厚故事”呢？ 站在宏观的宇宙视野看见你自己。 站在尊贵的生命视角看见你自己。 站在内在的灵性实相看见你自己。 5. 当你“临在”时，请用你的眼耳鼻舌身“五感”，来做一段自由书写，写这个当下，你所有所有的感受。 先让你自己觉察到头脑的念头，就像看见蓝天之上云朵在飘，不去追任何一个念头，也不抗拒任何一个念头，只是带着觉知，看着念头飘来飘去。 深呼吸，与你的身体和呼吸“临在”。接着，邀请你好好运用你的眼耳鼻舌身“五感”，观察你此时此刻所在的空间。 开始一段自由书写，写这个当下，你所有感官所感受到的讯息，以及带给你的感受。 例如： 此刻，北京35℃……我坐在家里，读书抄笔记，充分感受夏天的酷热威力。因为这个热，我也只能与它“一期一会”啊，错过就不再有，我想一心一意、全心全意、真心真意啊！ 热得身体每一个毛孔都在张开，好像有一种不一样的通透。热得窗外的蝉，也扯着嗓子在喊“夏天啊，这就是夏天啊，这就是我唯一能活的一个珍贵的夏天啊”。热得鸟儿们都藏在树荫里，叽叽喳喳聊天，而不愿飞去觅食。热得一支雪糕、一块西瓜，就会带给人“啊，好爽”的窃喜。 我想，用全然地感受，联结到记忆中儿时单纯的夏日快乐记忆。那是，仅仅吹风扇，就快乐无边的时刻。那是，赤脚跳进水渠里，就以为到了热带岛屿的欢乐。那是，有很多很多热情待挥发的时刻。 其实我想说的是，有时候，想藏在冷气房里舒舒服服，有时候，可以在盛夏，度过光年的流转。 我想把小时候的心情，在今时今日重新唤醒，创造这个夏天的快乐。 💌我写：这个当下我想写什么呢？口渴的感觉充斥我的感官，只想我的饮料赶紧上。最近工作忙碌，内心文字表达减少，但他们在散步、飞荡。我看到了，也渴望表达与记录。 日常生活平淡，好像也已安家。自己生活的哲学在建立，在体验生活，其实很多东西都不真正属于自己。 那些爱过的人，被爱过的人，爱过的事，被爱过的事。只要感受过经历过就是不辜负生活，也没被生活辜负。不执着于拥有，不执着于长久拥有，不执着于永远不变地拥有。 深情生活，不困于生活。任何时候，我知道有一个随风幸福舞动的我，那个我，乐于探索，乐于求知，乐于自新，乐于热烈生活。 在更大的宇宙里，在灵性深处，我始终与我同在。 我是读读写写一辈子的小艾 希望像礼物一样出现 希望以阅读和书写治愈你 VX:B3051789288 持续分享读写心得

这是一本生命之书，它在陪伴你，练习深刻看见自己，练习勇敢面对自己，练习一点点来扶持你此生行走的道途，练习一步步来创造你真正想要的生命风格、生命品质与生命样貌。

《越书写，越明白》，我之所以推荐这本书，就是看了它，我把自己积压在心底的陈年旧事和不愉快的事翻出来晒晒，怕它窝在心里发霉，腐蚀我的心灵，然后把它烧掉，心情一下子就放松了许多，这时的感受是多么的美妙，发现自己站在天地间，与大自然融合，与宇宙链接。阳光是多么的明媚，天更蓝，云儿朵朵正眨眼！草木绿，瓜果香，花儿晶莹放光芒！ 书写不是为了当作家，也不是为了出书。只是想把自己积压在心里的感受说出来。比如受过的伤害、太多的委屈、还有别人的不理解、和亲人伤害时的那份痛，无法在外人面前诉说的苦衷，处于低谷时的无奈和复杂的心里反应。这些无法在人面前言说的现象，通过书写释放出自己心中的负能量，在写作的过程中，认识自己，可以大喊大叫，可以泪流满面，总之把心中的委屈和不愉快完全释放出来。找回丢失的自己，忠于自己的本心，和自己言好，并且拥抱自己，学会爱自己，做自己的主人。善待一切！然后才会去爱别人，用自己的善良去传播正能量！

这不是一本教授如何写作的书，而是一本融合了后现代叙事疗法及多种身心灵疗愈方法的写作疗愈自助书。 本书展示了作者与学员们通过自由书写，练习深刻看见自己，练习勇敢面对自己，练习一点点来扶持此生行走的道途，练习一步步来创造自己真正想要的生命风格、生命品质与生命样貌的故事，揭示了一种不借助外力、直面内在的成长方式，给有缘读到这部作品的正在痛中行走的生命指明了一条希望之道。 自由书写，可被视作又一种修行与疗愈方式，有兴趣者不妨尝试。

“生命不是比赛，只是练习。…没有好坏、没有对错、没有比赛成绩，我们的生命就是一场又一场的练习。我们要练习有话好好说，用心说。练习用眼睛凝视，用耳朵去聆听……。”

很喜欢这本书《越书写，越明白》，我一直以来就有这样用铅笔在草纸上“自由书写”的习惯，再繁杂再忙碌，一得空，摊开纸拿起笔，我一下子便会沉静下来，身心灵合一，整个人舒舒展展，很松驰很放松很享受，那便是生命最本真、最自然的状态……

这么高得分的书，原本是让我充满期待地点开的，读了两章，实在是没法坚持再读下去了。一本适合细节的书应该是引人入胜的，而不是强迫自己去坚持读下去的。不敢说这本书写得不好，只是可能它不对我的胃口、喜好和认知深度而已。可能我已经跨越了需要读它的年级和层次，认知水平已经在它之上，所以读了半天没有任何新的收获和突破。仅代表个人观点，萝卜白菜各有所爱，也各有所需，也许它可以帮助到需要它的人。