为什么总是感觉被掏空：如何应对“心理内耗”

你的能量恢复方式有哪些？请在下面写出来。 你可以把目标定得低一点，确保自己在一天或一周结束时能在目标后打钩，并为自己实现目标而自豪。另外，你可以每周给自己增设一个目标，训练自己适当地采取行动。知足不辱，知止不殆，可以长久。 ◆ 第4章 敏感度 >> 1.过滤器较薄可能是先天的有些人天生过滤器薄，或者是在幼年形成了较薄的过滤器。这些人相比过滤器较厚的人更容易患上精神疾病。我在工作中经常遇到这样的人，他们大多早在童年时期过滤器就很薄。当这些人来到我的诊所时，他们往往处于精神电量不足的状态。他们遭受了过度刺激，处理器超负荷运转。其中有一些非常年轻的人，他们不得不学会如何应对自己过滤器过薄的问题。他们可能终生都需要小心谨慎，每一天都要避免负荷过度和过度刺激，日复一日，年复一年。 ◆ 第5章 感受和情绪的火山 >> 人们在早期发展中习得的行为对当时的自己都是有利的，包括一些“生存策略”，比如回避冲突或避免生气。当孩子在一个（身体上或情感上）不安全的环境中成长时，这类应对机制有时是必不可少的，对他们来说，不去表达情绪就能增加生存的机会，这是非常有用的。 >> 他们在童年时期没有学会如何表达自己的感受和情绪。如果父母们没有以适当的方式表达自己的感情，在家里也不谈论感受和情绪，孩子就会效仿这种做法，长大后也会很难表达自己的情绪和感受 >> 孩子没有参照物来做比较，以为自己的家就是正常标准，并不会觉得有哪里奇怪。但这并不意味着这个成长的环境是健康的。 >> 孩子没有学会以健康的方式来表达愤怒、沮丧、悲伤甚至快乐的感觉，而是把所有的情绪都压在心底。 ◆ 第6章 意力不足多动症和注意力缺失症 >> 积极能量消耗方式和消极能量消耗方式。 ◆ 第7章 职业倦怠和抑郁症 >> ◆丧失注意力◆犹豫不决◆感到焦虑/惊慌失措◆记忆力下降◆易怒◆烦躁◆无力感◆做事急躁◆颓废感◆容易使用暴力◆失去信任感◆什么也不想干◆感到不安◆成瘾倾向身体上的职业倦怠的症状◆持续的疲惫感◆失眠◆精疲力竭◆肌肉酸痛◆颈部和肩部疼痛◆腹部紧张◆声音嘶哑◆换气过度[24]◆健忘◆性欲降低或没有性欲◆容易疲倦◆感觉不适◆肠胃问题◆高心率◆高血压 >> 康复不在于药物，而在于你自己。 ◆ 建议清单 >> 睡眠（重点）◆必须在23：30前睡觉，最好更早。如果你现在睡得很晚，那么请慢慢地朝着更早的时间努力。每周提前半个小时，例如先从2：00提前到1：30，以此类推。◆最好按时上床睡觉，不要躺在床上消磨时间。无论你觉得早睡有多烦人，随着时间的推移，你会体验到它的好处，并且感觉越来越容易实现。◆平板电脑、手机等设备要在21：00后停止使用，之后你可以阅读纸质读物，请保持远离电子屏幕。现在的智能手机上有“夜间模式”选项，可以关闭屏幕上的蓝光。我建议你最晚在20：00就开启这个模式。◆睡眠时，确保窗帘拉上，以免外界光线影响你入睡，同时保证房间内空气流通。◆如果你过早醒来，不要看手机，也不要打开电视。最好待在床上，或者出去走一走。如果你饿了，可以吃点东西，效果也很不错。不过你的大脑会很快习惯于此，很有可能在第二天的同一个时间，你的肚子又咕噜咕噜地叫起来。◆不在床上使用任何多媒体设备。晚上请把手机、平板电脑、电视和笔记本电脑等留在另一个房间。◆如果你睡眠非常不安稳，服用安眠药物并不丢人。虽然借助药物睡眠的质量较差，但这总比睡不着好。在我的工作中，服用安眠药物的人都能在短期内自动停药，但有些人也会持续服用较长时间。睡不好觉是精神电量下降的主要因素之一。◆如果你正在服用安眠药物，不要半夜起来加大剂量，这会扰乱你的昼夜节奏，而且会产生副作用。起床◆最晚在早上8：30或9：00起床。如果你现在起得很晚，那就每周提前半个小时起床，直到实现这个目标。◆通过一套简短的仪式来开启一天的工作，例如做一些瑜伽锻炼、拉伸肌肉、呼吸练习或俯卧撑。体育锻炼◆一个精神电量不足的人，或者一个自我感觉不佳的人，都会认为体育锻炼是一个能量消耗方式，开始运动对他们来说比较困难。这种感觉是误导性的，实际上，运动有非常多的好处，能够帮我们恢复能量。◆疲劳分为身体上的和精神上的。如果你开了一整天的会，在一天结束时感到疲惫，这并不是身体上的疲劳。毕竟，你几乎没做任何体能运动。这时你应该选择锻炼身体，以恢复平衡。◆最好保持每天运动。你可以每周留出一个休息日——每周运动6次，每次至少30分钟。◆根据你的精神电量水平和生活习惯来决定运动方式。散步是一个很好的选择，但应搭配一些更激烈的运动。无论如何，你都要慢慢建立起自己的运动规律。◆不要过于自信，这样你会很容易受伤。另外，请记住：如果你的精神电量不足，你的身体状况通常也会比较差。◆瑜伽是很好的选择，但你要找到一套运动方式更活跃、更动态的瑜伽训练，或者在瑜伽之外做一些有氧运动。饮食◆健康地、有规律地饮食，切勿暴饮暴食。◆注意维生素的摄入。例如，在冬季时服用维生素D；如果你是素食主义者，可服用铁剂。◆多喝水，每天喝够2升水。酒精◆如果你的精神电量不足，应该避免饮酒。酒精会增加焦虑感和抑郁感。不要同时服用酒精和药物，它们往往会引起糟糕的结果。◆如果你非常喜欢喝酒，请每天最多喝一杯。

爱具体而真实的生活，然后释放自己的欲望，攻击性，和情感的表达，放弃对其他人的人生课题负责的心态，习惯性忽视他人对自己的高期待，高控制，高依赖，承认自己也是个孤独又不安寂寞的人，然后懒是人类社会共同的劣根性，钱很重要但是人要有尊严，不要让别人用自己的不重要的钱换取你人生中很珍贵的东西，不顺的时候就闭嘴，改变自己的行为习惯才会变得运气好，心里内耗是人就会有，要跳出来积累经验，就像荒野求生一样，不是所有人都可以成功获得奖金，但是经验丰富的人总能坚持到后半场，你不是爱内耗，你只是没有成功走出情绪调整自己状态的经验而已。

精神电量的解读方式很实用，有时候并不是抑郁或者职业倦怠，只是自己没有足够的电量来应对生活中的外部刺激，通过评估自己的精神电量来安排自己的生活节奏，增加电量恢复的时机，就足以在一定程度上改变情绪上的焦虑和抑郁状态。 作者的解读让我意识到，在不断面对外部刺激的时候，作为一个内化型的人应该自己找到一个处理和释放刺激压力的出口，提高精神电量的恢复能力。

写的很专业，精神电池是个重要概念。能指导自己注意自己的精力。

这本书不长 对敏感度屏障的描述有一定的道理 其他的比较老生常谈

最近聊天才发现，不仅是自己处于莫名的焦虑，记忆力下降，半夜醒来了很难入睡的情况。 去医院拍了很多片子，又发现自己身体没啥大毛病。这样我不得不去书中寻找一些方法，在朋友的推荐下，我入手了一本《为什么总是感觉被掏空》。 作者威廉姆·范·德·本德是荷兰知名精神病医生，心理教练。在他的这本书里我发现了很多和自己有相同症状的病友。 原来我们这种就属于精神内耗了。做了15道测试题，发现我的精神电池电量已经是40%-55%的橙色情况。 具体划分： 75-100% 绿色 不需要太多努力，很容易回复精神力 65-75% 黄绿色 比绿色区域多一个晚上的修复时间 55-65% 黄色 钻牛角尖，小事放大成大灾祸 40-55% 橙色 注意力不集中，记忆力下降0-40% 红色 一个简单的行动就会消耗大量精力 具体精神内耗的原因，很大一部分来自自媒体、社交节目、杂志互联网，描绘的理想形象越来越完美。 这样我们把不适合自己发展的形象提高，让自己越发地感觉吃力，焦虑。 所以根据以上的病症和原因，我随着作者的步骤，寻找到4中方式从日常活动中拯救自己。 一、积极能量给予方式 不同性格的人寻找适合自己的方式增加能量的活动。比如说外项的人可以增加社交、朋友聚餐。内向的人可以独处，聆听音乐，读书。 二、能量恢复方式 这些活动我们可能并不满怀期待，但完成之后对自己有好处。比如说：游泳、跑步、跳操等。起初需要短暂适应，慢慢你觉得运动完之后，自己的活力充沛，就可以一直坚持。 三、积极能量消耗方式一些你以为很有趣的活动，其实在慢慢掏空你，让你很疲劳。比如说：社交、频繁地收拾家务、忙碌的工作等。起初你觉得这些活动让自己精神振奋，但是活动结束之后，空虚乏力，其实就已经不适合自己，尽可量适度。 四、消极能量消耗方式 本身就令你感觉很消极的活动，哪怕是很小的事情，做完之后也会有大量的消耗。比如说不喜欢唱歌的人去ktv ，回来感觉疲惫不堪。 以上四种形式，建议大家可以照一张白纸列出来。 还有一些方式，也可以帮助解决精神内耗： 01饮食合理搭配：荤素搭配，每天2000毫升水。 02睡眠：最晚不要超过23：30分，提前半个小时或者1个小时关掉电子设备。 03运动：每周至少运动6次，每次不少于30分钟。（寻找适合自己体重的运动，安全为主）04写作：可以写日记，也可以根据一个话题深思投稿、新媒体写作。 05兴趣：有一个自己的兴趣，可以回归大自然，听音乐，画等等。 06分享：可以适当社交，与朋友聊聊天等。 愿每一个和我一样的朋友，可以趁早应对【精神内耗】，不要成为心理内耗的牺牲品。

有趣的小书，可以结合《精力管理》《系统之美》一同阅读。欧洲的抑郁症患者非常多，且确诊率较高，因此心理疾病治疗水平世界领先，远远高于国内，所以这位荷兰医生的观点非常值得参考。总而言之，疾病也是人为定义的结果，不要迷信诊断书，谨慎选择心理医生（庸医太多了），多读读相关书籍，一方面可以增加自我认知，另一方面也可以防止自己被误诊。精神疾病不可怕，放轻松点儿对待就好啦～

《为什么总是感觉被掏空》。 作者威廉姆·范·德·本德是荷兰知名精神病医生，心理教练。精神电池电量情况。 具体划分： 75-100% 绿色 不需要太多努力，很容易回复精神力 65-75% 黄绿色 比绿色区域多一个晚上的修复时间 55-65% 黄色 钻牛角尖，小事放大成大灾祸 40-55% 橙色 注意力不集中，记忆力下降0-40% 红色 一个简单的行动就会消耗大量精力。 具体精神内耗的原因，很大一部分来自自媒体、社交节目、杂志互联网，描绘的理想形象越来越完美。 这样我们把不适合自己发展的形象提高，让自己越发地感觉吃力，焦虑。 解决方法： 一、积极能量给予方式 不同性格的人寻找适合自己的方式增加能量的活动。比如说外项的人可以增加社交、朋友聚餐。内向的人可以独处，聆听音乐，读书。 二、能量恢复方式 这些活动我们可能并不满怀期待，但完成之后对自己有好处。比如说：游泳、跑步、跳操等。起初需要短暂适应，慢慢你觉得运动完之后，自己的活力充沛，就可以一直坚持。 三、积极能量消耗方式一些你以为很有趣的活动，其实在慢慢掏空你，让你很疲劳。比如说：社交、频繁地收拾家务、忙碌的工作等。起初你觉得这些活动让自己精神振奋，但是活动结束之后，空虚乏力，其实就已经不适合自己，尽可量适度。 四、消极能量消耗方式 本身就令你感觉很消极的活动，哪怕是很小的事情，做完之后也会有大量的消耗。比如说不喜欢唱歌的人去ktv ，回来感觉疲惫不堪。 以上四种形式，建议大家可以照一张白纸列出来。 还有一些方式，也可以帮助解决精神内耗： 01饮食合理搭配：荤素搭配，每天2000毫升水。 02睡眠：最晚不要超过23：30分，提前半个小时或者1个小时关掉电子设备。 03运动：每周至少运动6次，每次不少于30分钟。（寻找适合自己体重的运动，安全为主）04写作：可以写日记，也可以根据一个话题深思投稿、新媒体写作。 05兴趣：有一个自己的兴趣，可以回归大自然，听音乐，画等等。 06分享：可以适当社交，与朋友聊聊天等。 学会拒绝精神内耗。

本以为和ramani的是一个系列，但是内容水准确实差的有点多。这个系列看看ramani和hsp那两本感觉就够了，这本有点食之无味……

感受和情绪是人类生存过程中的重要产物。 人们会产生各种各样的感受和情绪，并且对这些感受和情绪进行不同的诠释和处理。正是这些让人类成为自然界中的独特存在。 在傍晚或清晨，当你的精神电量不足时，我不建议你与伴侣和朋友进行大量对话，例如针对工作中的问题，或者家里糟糕透顶的翻修工程。提前和自己与身边的人商定，这些对话最多可以持续多长时间以及何时进行。 给谈话设定一个结束时间是很重要的。深夜的对话往往不会得出任何有建设性的结果，而且大多会适得其反。 在一天结束时，回想一下你所经历的五个使你振奋或印象深刻的瞬间。把它们视觉化。 尝试在纸上写下你头脑中的想法。“扫描”你的生活，然后写下你想到的东西。 不必当即解决自己发现的问题。能够发现并整理这些想法和感受，就已经可以帮助你找回对生活的控制和把握。 与亲近的人分享你的近况。但请注意当一个人的精神电量很低，而另一个人的精神电量很高时，双方往往说着不同的“语言”，都无法理解对方。