21天告别低效人生：彻底摆脱拖延的超实用指南

改变真的很难，改变时，我们需要强迫自己远离自己熟悉的习惯，培养新的习惯。这通常会让我们感觉到压力与痛苦。 拖延是我们逃避短期痛苦的一种方式，却会让我们陷入长期痛苦之中。 如果我们真的想要改变，那么就要去做一些不一样的事情；每天重复同样的生活，是不可能有不一样的结果的。 停止用无意义的娱乐来逃避现实。在改变的初始，会面临身心的不适，你要意识到这一点。 停止假装忙碌，放弃做无谓的事情，去做真正重要的事情；只有重要的事情，才会让我们的人生发生改变。 如果你此时此刻所做的事情不利于你实现目标，那么就是在做无用功。 抛开精力水平的时间管理只是一种空谈，良好的精力是做事的前提。 要遵循自然节律和能量变化的规律，不要强迫自己以违背身体和自然状态的方式去工作。 每天花2~4小时，高度专注地做对你来说重要的事情，剩下的时间你都可以用来做其他事情而不用心慌，因为单纯堆积时间是没有意义的。 “时间总是在刷社交媒体、浏览视频网站或网络聊天中悄悄流逝，人们可能还没反应过来，一天就结束了。” “每次专注和高产的状态被打断后，要花大概20分钟才能回到之前的专注程度。”

不要小看任何一本鸡汤书。有一个观点很有意思，时间是不可能被管理的，能管理的只有精力，以及“明天其实并不存在，昨天只是一个想法或记忆，你所拥有的只是现在”。要警惕高效完成低价值工作的自我满足感。换句话说，人生中只有少数事情很重要，其他事情本质上都不重要或无意义，所以每天花2~4小时，高度专注做最重要的那20%的事。

成功学的书多少都有一点打鸡血和水文章的感觉

不要管他的内容如何。 如果能让你行动起来，那它就是值得推荐的！ 如果你还是只看不做，那么看再多有什么用？！

全新对专注的认识，肯定了精力与高效的关系，拿自己最好的精力去干对自己最有意义的事情。我觉得非常适合自己

买了这本书的纸质书，坐车的时候把它看完了 遗憾的是，这真是一本很无聊的书 除了对一些现有观点的重复外，没有什么创新的观点 要看习惯可以看《习惯的力量》 要看个人心理成长可以看《了不起的我》或者阿德勒心理 要看活在当下可以看《当下的力量》 要看有利条件和个人精力管理可以看《有序》 这本书第一部分选用了很多观点，但每个观点都没写清楚 大部分的论证都是事件列举和反问，中间还大量重复一些无意义的废话 书中第33页中，“你只有当下”这一句话，作者把当下这个词写了七遍，这句话成为了“你只有当下，当下，当下，当下，当下，当下，当下……”，看得人困惑又茫然 书中大量运用换行，到了书的第二部分更是直接将大量重复的空白表格放到书里占用版面 可见编辑和作者为了让这本书厚点，可以说是煞费苦心 实际上，看完目录基本就可以看完这本书的80%了 最让人迷惑的是，在我好不容易看到书的最后一部分后 作者在补充章节23章写到，“我为什么会写这本书？因为我其实是在拖延做其他要做的事。我做不到20%最重要的事，所以我决定还不如写这本书” 我真的大受震撼：你怎么不把这句话写在扉页呢？ 我都看完了，说这些东西对你完全没用，这不是浪费我的时间和钱吗？ 总之，不推荐阅读和购买，看完就是感觉很迷茫很怀疑人生 同时欢迎大家在下面评论一些自己读过的好书

本书共分为三部分 第一部分：让效率爆棚的11个思维技巧 在第一部分中，你将会学习11个有助于在短时间内将想法变为现实的重要心态和思维方式，让你从全新的角度看待人生，继而改变行动方式。 第二部分：21天挑战（在最短时间内实现目标的方法体系） 在第二部分中，你将学习如何实践“21天挑战”，这个强大且被证实有效的方法体系能够摧毁内心的抗拒和拖延，让你善始善终。但要让它起作用，需要你切实付诸实践且不跳过任何步骤。一旦坚持下来，该体系的作用效果会让你惊讶不已，并且它将变成你的第二天性。 第三部分：开始你的21天挑战 最后，理论终将结束，实践即将开始。在第三部分中，所有知识将串联起来，你也将准备迎接“21天挑战”。此时，你需要将获得的所有理论转化为现实，开启一场通向成功的冒险旅程。 完成第一个“21天挑战”后，你可以从头开始，完成第二个、第三个、第四个，让成功接踵而来，形成不可阻挡之势。 在本书结尾有一个快速索引表，列出了完成“21天挑战”所需记住的所有重要事项。使用这个索引表可以帮助你保持进度。 你需要花点时间熟悉本书的原理，并深入理解所有原则。掌握并应用每个原则，这对成功至关重要。

这本书对我个人而言，还是有些触动的。 作为一个去年之前，已经很久没好好看过一本书，好好思考过的人来说，书中提到的一些思维，对我还是有帮助的： 1.把大部分努力放在对自己有益的20%事情上； 2.不要要求自己做到100%完美，能做到80%就很好了； 3.时间不可能被管理，管理的是自己的精力，把精力放在我们可以改变的事情上； 4.识别自己的抗拒心态，并在它出现时粉碎它； ——这一点我个人觉得更多的是，通过心理上的积极想法来刺激行动，而不是行动上有方法，或许有，但本书没有提到 5.专注一件事，不要迟疑，也不要自我怀疑，立刻行动。； 6.休息的时候就要好好休息，不要用玩手机等来代替； 7.制定行动周期，通过负责制来刺激自己行动； ——关于这一点，我个人有点不赞同作者的想法，目标和计划确实很重要，但对于长期摆烂，想要恢复自律的人来说，这很难，分析目标和制定强大的计划，就已经让人有畏难情绪了，又怎么会想去改变呢？ 但可以看下这部分内容，再结合自己的情况，来做出适合自己的计划。 如果有想要改变自己，却不知道怎么着手的，可以看看这本书。

这本书我已经订阅了很长时间了，昨天一上架，今天立马阅读了起来。 这是一本讲述拖延实践的书籍，全程都在强调一个观点： 一切始于选择，始于内心的改变，始于你愿意成为一个行动者。 正如昨晚我和小伙伴所说的一样： 现在的人不缺少对于自我管理的知识点，网络上都有，只是太过于碎片化了，他们也只是知道而已，并没有将他们所获取到的知识点进行串联运用起来。 这也是为什么我不做课程，只有咨询辅导而已。 这本书比较适合刚开始学习自我管理的小伙伴，阅读起来轻松，也容易理解消化。 对于一个持续自我管理的小伙伴来说，实用性不是很高，里面的理论以及实践方法自己都清楚，并没有给自己带来过多眼前一亮的感觉，这也是为什么我给出“一般”的评价。

一定程度上更新了认知，缓解了焦虑。但真正要改变还是得落实到行动中去。 附上笔记📝 ◆ 第一部分 让效率爆棚的11个思维技巧 >> 长痛：未体验过的人生 选择长痛，就意味着你试图避免当下的不适感，用其他事情让自己分心，并安于潜力未得到充分发挥的自己。 >> 短痛即直面问题，迎难而上。 >> 当你选择以轻松的方式生活时，生活会变得很艰难；但当你选择以艰难的方式生活时，生活会变得轻松起来。 >> 我们常常出现的拖延、完美主义、虎头蛇尾、注意力涣散与找借口，其实都是恐惧伪装的，本质都是抗拒心理。 >> “焦虑是一种将对未来痛苦的想象强加于当下的心理习惯。”他解释道，焦虑和恐惧都完全是想象的产物，对真实世界没有任何实质的影响。 >> 拉尔夫·沃尔多·爱默生（Ralph Waldo Emerson）说过：“去做你害怕的事。” >> 不专注、将精力分散在很多事情上，通常是一些更严重的问题的表现。像没头苍蝇一样不停地乱转，可能只是在掩盖我们非理性的恐惧，逃避做成事情，逃避影响力的发挥，逃避真实生活带来的苦楚。 >> 相比专注于做成事情并改变世界，整天忙忙碌碌更容易一些 >> 一次只专注于完成一个项目。 完成是关键。 >> 与其花时间自我怀疑，不如立即去做 >> 你不需要很完美，只需要打开心扉，让自己释放一点光芒。 >> 时间不等人，当下便是行动最好的开始 >> 每天白天至少实打实地休息两个小时； • 每周休息一天； • 完成一个项目后，庆祝一下，休息几天，正式结束项目，并准备好迎接下一个项目。 ◆ 第二部分 开启效率革命，从此所向披靡 >> 突破、行动、放松 • 准备、开始、庆祝 • 明确、创造、休整 >> 突破”之所以重要，是因为大多数人都清楚想要什么，需要做什么，但却不去做！ >> 请重点关注本章的内容，因为本章是彻底解决拖延症的关键钥匙，能保证你尽全力践行使命。如果正确实践该方法，可以对你的生活产生奇迹般的影响。但是，如果你未能成功践行该方法，很可能会继续重复之前的老路，原地踏步，甚至倒退。 虽然开始很容易，但该方法的威力很可能把你吓破胆。实际上，如果该方法没能让你吓破胆（至少有被惊到的感觉），那很可能是因为你操作的方式不对。巨大的改变即将发生的积极信号就是激动和惊恐。当你有了去一个陌生国度探险的感觉时，就说明你已经掌握这个既有趣又惊人的方法了。 >> 第1步：你想实现什么目标 >> 为实现这些结果，你每天需要使用负责制采取哪些具体行动？ >> 我建议每天花2~4小时，高度专注做对你来说最重要的那20%的事。这就足够让你获得想要的结果了。 >> 在床头或其他每天都能看到的地方贴上清晰的待办事项列表，让你每天都可以查看哪些已完成、哪些未完成。 >> 写下承诺 >> ②将承诺放在看得见的地方。 >> ③破釜沉舟 >> 告诉你钦佩的人 >> 假如，你的奶昔是以下原料做的： • 香蕉； • 蔬菜； • 水； • 奶昔粉。 为了让你每天都有奶昔喝，你需要保证厨房中每天都有这些原料，且搅拌机工作正常，否则你是做不到的。这可能听起来再简单不过了，但其实不然。很多人每天早上想要喝杯绿色奶昔，却做不到这些简单的步骤。那么，你可以准备好哪些有利条件呢？ 下面是对我们起作用的有利条件。 • 买很多熟香蕉，剥皮后放到冰箱里（这样随时都有冻香蕉了）。 >> 写下你认为要将想法变为现实需要采取的行动步骤，让所有步骤都深深印在脑海里。 >> 每天都有强大行动力的关键就是“每日必要事项清单”。 >> 好玩的故事与关于负责制的温馨提醒 你可能也很好奇设定好负责制后，会发生什么。下面这个真实的故事会让你发笑。 一天早上，我闻到一股恶臭飘在房子里。我试图忽略，但味道越来越大，后来我意识到这是一个个腐烂的尸体发出的恶臭。在考艾岛，有很多野鸡到处跑，到处惹麻烦。野鸡死后，腐烂尸体的味道像野火一样四处蔓延。 也许死鸡象征着我的生活是如何在我无意识的情况下开始发臭的。抱怨味道的同时，我突然从持续数月的浑浑噩噩的状态中惊醒，从这种状态中抽离出来，意识到我早就放弃了曾显著提升我的生活的负责制。 ◆ 第三部分 其他有益补充 >> 换句话说，无论什么时候做该做的困难任务，我们都会遭遇抗拒和逃避心理