专注，是人生最好的选择：对抗干扰，掌握高效人生的智慧宝典

立即提高注意力的16个策略 策略2：将每天的任务数量限制在5件以内 策略1：明确你的理由 策略2：每次工作、学习开始前，都进行有氧运动 策略3：快速记录想法 策略4：找出致使你分心的诱因 大多数人认为，他们的分心源 策略5：使用每日待办事项清单 策略6：播放能辅助你进入流畅状态的音乐 策略7：经常休息 策略8：走一小段路 这个策略可能听起来平淡无奇，但在注意力管理方面，它比你想象的更有帮助。散步能够给你的大脑提供一个放松的机会，新鲜的空气可以让你恢复精力。精神疲劳会降低你的抗干扰能力，而散步恰好可以治愈精神疲劳。 策略9：坚持单任务处理模式 对于一心多用的能力，大多数人的印象都很深刻。同时处理多项任务的能力，在我们看来是非凡的。我们中的许多人，都试图在自己的身上培养这种能力。 但是多任务处理有一个不可告人的小秘密：它根本不奏效。研究人员发现，试图在同一时间做很多的事，只会让我们更加容易分心，这些干扰会影响我们的表现。 这种效应的性质很容易理解。 任务切换会消耗极高的注意力成本。首先，它要求多个任务保持未完成状态。如前所述，这些未完成的任务是分散注意力的“开放式循环”。 其次，我们的工作质量会随着我们试图应付的任务数量和复杂性而降低，错误率却会升高。 策略10：将你的一天分隔成几段 有些人称之为时间阻断，而另一些人则将其称为番茄工作法（番茄工作法是一种限制性很强的方法），还有人称之为时间分块。 无论你喜欢如何称呼它，以下是其基本步骤： 1. 指定一个特定的时间，来完成一个特定的任务。 2. 把时间花在那项任务上。 你给一项工作，分配的时长可能是10分钟，也可能是5小时（或更多）。 假设你计划用3个小时来做一个重要的展示，你可以这样安排你的工作休息时间： • 工作45分钟； • 休息10分钟； • 工作45分钟； • 休息15分钟； • 工作45分钟； • 休息20分钟。 要注意，在每次工作45分钟后，休息时间是逐渐增加的。 策略16：重置他人的期望 没有人会比你自己更关心你的时间和精力，没有人会比你对你更负责。所以，应该是你去设定别人的期望。 策略11：管理你的精力水平 我推荐的是一个简单的三步法。 第一步，创建电子表格。谷歌表格是理想的工具，因为它是免费的，你可以通过任意一台电脑、手机或者平板电脑来访问你的数据。使用最左边的一列，以15分钟为单位将一天划分成几个时间段。从早上起床开始，到晚上睡觉结束。 下一栏标题定为“能量级别”。在这里，你可以记录自己一天中不同时间段的精力水平。使用1~5为其赋值，1表示高精力水平，5表示低精力水平。 第二步，跟踪接下来两周内你的精力水平。在电子表格中输入1~5之间的值，以表示一天中不同时间点的能量，频率和时间完全取决于你自己。 第三步，在为期两周的跟踪期结束时，检查你的电子表格。仔细阅读每天的信息，寻找其中的趋势。注意一天之中你的能量水平什么时候低迷、什么时候高涨。 我发现，我的精力水平在下午3点左右会直线下降，下午5点左右则恢复了活力。 策略12：冥想 冥想能提高你的注意力，这并不奇怪。它是恢复内心平静的有效方法。 我练习的是正念冥想（mindful meditation）。这是一个简单的冥想方式，主要是放松和专注于你的呼吸。我会设置一个3分钟的计时器，然后闭上眼睛，慢慢地深呼吸。我专注于每次吸气和呼气，忽略其他所有的想法。 我通常在我的办公桌前冥想，而你可以在任何地方这样做，只要自己是平和的。你可以坐着，也可以站着，这是你的选择。如果你喜欢，你可以睁大眼睛。当然，如果你这样做了，我建议你把目光集中在所处环境中的一个物体上——如果在办公室，你可以凝视一本书；如果在公园里，你可以凝视一棵树。 策略13：避免使用电子邮件 策略14：建立（并坚持）日常的惯例 策略15：驯服你内心的完美主义者 如果完美主义经常使你打断自己，请试试下面的方法： 步骤1 以10分钟为单位进行工作，中途不要纠正错误或者进行修改。这样做，可以训练你的大脑，即便你在工作中留下了明显的错误，它也不会打断你。 温馨提示：这在一开始会有些困难，因为你内心的完美主义者会抗议。但请放心，随着你练习的次数越多，这就会变得越容易。 步骤2 如果你需要查找特定的细节或者数据，只需先写下“×××”来代替。不要停下来搜索你需要的信息，而是继续工作，你可以之后再进行填补。 步骤3 工作10分钟后，回顾检查你的工作，修正错误并添加必要的细节。 你会发现，这种方法比工作时不停地打断自己要有效得多。它简化了工作流程，使你更容易进入状态。 策略16：减少咖啡因的摄入量

书里的方法大多毫无价值。我不知道为什么一个需要专注的人为什么要去星巴克工作而不是公园的凉亭，我更不知道为什么一个人需要背景音乐才能专注。专注就是专注，把生活中正在做的事情的90%直接放弃，立即就可以专注起来，因为这90%的工作对于人生来说毫无价值。另外，简单的正念冥想即刻让我们满血复活。最后，充足的睡眠不可或缺。

看李笑来的财务自由之路，里面说注意力＞时间＞金钱，特地搜了有关专注力的书来看，这本书只看了提高注意力的23个策略部分，打算这几样实践一下。1.冥想，财务自由之路也有这个建议 2.每次工作学习前有氧运动一分钟 3.在做事情的时候脑子突然有了别的想法或是想起什么事，先简单记录下来 4.将工作学习时间分为几段，45分钟后休息5分钟，在45分钟后休息10分钟等 5.建立日常惯例习惯

提高专注力是很必要的 里面提到了23个策略 其实很多策略自己也知道 不过还是强化了一下的意念 有两个策略值得试一下 一是开始做事情之前，花60秒做一下运动。比如10个俯卧撑、10个深蹲、跳绳60秒之类。而且，60秒足矣。 二是正念冥想。一直想试试，这本书告诉你，也不难，定时3分钟，闭上眼睛深呼吸。这就是入门了。 有空把这本书的策略梳理一下。因为和自己想的差不多，可以强化自己的行为。

一般，让大脑如何高效工作。但我觉得没必要那么追求效率吧，在咖啡厅分心一下又怎么了呢？不要面向墙壁，坐到窗边去欣赏街景才是咖啡厅的正确打开方式。不然，待在家里就好了嘛。

快速易懂，有效。写专注书里，应该是最容易看进去和可以实操起来的，强烈推荐。 ps，这类书籍内容上大差不差，重点在于实践

什么是好书？如果一本书有两三个地方值得你注意，有借鉴价值，那他就是好书。有人说自己一年看了100本书，那么他有两三百个地方能够改进吗?我只能叫一声“妈呀”。一年能看10本书，改进了二三十个地方就了很不起了。这本就是这样的书。

如果在工作、学习时，老是会跑神，那完全可以按照本书所介绍的方法去做。这本书相当于对专注的方法进行了一个全面的总结，书中的内容包含了自己正在做的、网页上看到别人推荐的，非常全面。并且这本书没有复杂的理论，内容简单实用。 这本书主要是从以下几个方面给出了改善专注的方法策略，即避免专注分散；劳逸结合，延缓专注衰弱；激励做事，促进专注。 保持桌面整洁，工作环境有序，戴耳机避免噪音，将大脑中的想法写下来、设定浏览网页、查看和回复消息的特定时间、一次只做一件事、一直往下写，做完之后再修改细节、说出自己要专注工作的期望，重置他人期望……，这些都是避免专注分散的策略。经常休息、出去走走、做有氧运动、午睡半小时、情绪低落就做做其他事情……，这些都是延缓专注衰弱的策略。写每日代办清单、设定截止时间、为了未来不去承担…后果，不得不坐下来工作……，这些都是可以激励自己的策略。

有些建议还是跟经验比较相符的。比如1、快速记录想法。因为不记录可能会一直在脑子里影响你。 2、要经常休息。休息可以主要以小小的睡眠为主，也可以打一把小游戏。 总之，本书还是值得一看的，当做是作者的经验分享看吧，不一定适合每个人。

这本书主要是行动手册，和方法指南。告诉想要专注性，却不知道怎么做的人跟着练习。 如果用90天为一个练习周期。方法对了，效率高了，但是，别忘记，频率也很重要。 频率*效率=高产出的结果。如果要健身，考试，学会剪辑软件，完成一个工作，三天打鱼，两天晒网。也是没用的。