做自己的职场情绪教练：用鲍恩理论锻炼你的职场高情商

‼️“在鲍恩理论里，将负面不安的能量统称为焦虑。”这本书就是为了解决各类焦虑，尤其是职场焦虑给出的解决办法。可能因为理论翻译的原因，解读鲍恩理论的部分，初看起来有点难懂，但是书上给了很多例子，于是我们也能清晰地理解概括出鲍恩理论的架构。 🔥整体上说，这本书从鲍恩理论出发，结合八种常见的情绪地雷，给出最终的排雷建议：提升自我分化。 👏自我分化是鲍恩理论的核心概念。它描述一个人能否在人际关系中保持清醒和原则,不被过度情绪所支配。 高自我分化的人可以清楚看见自己与他人的界线。他不会因为关系太紧密就完全沉浸其中,也不会因为疏离就产生情绪破裂。他能在两者间自在切换,依据自己的判断看清每种关系状态。 高自我分化的人不仅顾及自己,也体谅关系与环境。当关系过于亲密,他会考虑要不要保留自我;当产生冲突,他会区分自己和他人的情绪,表达清楚立场;而在三角关系中,他也能决定何时进入与离开。 简言之,高自我分化的人在复杂的人际互动中保持清醒。他不受情绪支配,能观察自己每一状态,找到事实依据。他定义自己,不被别人定义。在变幻的人生节奏中,他虽也有情绪起伏,但能适时按下“暂停键”,理性审视自己和环境。 这种清醒与理性对每个人来说都至关重要。它让我们在复杂关系中不丧失自我,也学会体谅他人。人生无常,但只要我们努力理解,还是可以建立健康互动。 这就是自我分化的意义。

✨ 职场的人际相处，节奏相对是快的。因此，当遇到一些事情或是需要立即处理的问题时，几乎没有足够的时间寻找事实真相或了解问题的来龙去脉。特别是当对问题了解不够，就对其下结论并处理时，会使很多的事实被淹没，有些情绪被压抑，这些情绪没有被进行适当地处理，长期累积下来，在职场里就会导致更多的焦虑在底层流动，进而形成诸多身心症状。 ✨ 学习理论不在于改变别人，而是在于增加自己的选择，同时通过理论去看懂或者理解别人，有能力促进人际关系的和谐，共创更大的利益。 ✨ 只是凭借自己的习惯看事，可能会失去理解事件全貌的能力 ✨ 从自己出发，当焦虑产生，看看自己可以做什么改变现况，而不是把念头放在“都是别人的错”上。 ✨ 增进自己系统思考，尤其是理智系统，更能让自己有能力观察自己以及自己与环境的关系，进而反思整体运作的现象和自己在其中的角色。 ✨ 必须立足于培养自己的觉察能力，先要觉察情绪，照顾安顿情绪，再就是觉察自己要进入自动化反应或正在发生自动化反应时踩刹车，让旧有的模式和惯性不再重复循环。

因为听家庭教育指导师的课程知道了鲍恩的家庭系统理论，听老师讲完以后就有种醍醐灌顶的感觉，尤其讲到自我分化个情感隔离，自我分化程度高低跟父母的自我分化程度高低息息相关。为了进一步了解相关解决措施我就试着去搜有没有相关书籍，没想到还真搜到了两本，一本是不成熟的父母，一本是这个，我看都没有评分，但是又专门针对鲍恩理论来讲的，所以我就认真读完了，有很多实际的案例和探索，感觉很受益，人对外界的认知和探索永远源于对自我足够了解的基础上，家庭系统中的每个人的情绪和焦虑都会在系统中传递和互相影响，一下子让我觉察到了最近自己的焦虑情绪，给了我老公好大的压力，人只有在心情愉悦和放松的的时候才有足够的内驱力，也才有能力去做好事情，一下子点醒了我，让我有能力去觉察自己的情绪，想明白以后努力去调整，这几天我老公说感觉我的焦虑一下子没了，瞬间让他放松了好多，这本书确实很值得一看的。 系统思考来自对自然系统的事实观察，所有的关系都是互动的，而非单一因素造成的，所以没有人需要被责备，也没有人是问题人物。增进自己系统思考，尤其是理智系统，更能让自己有能力观察自己以及自己与环境的关系，进而反思整体运作的现象和自己在其中的角色。

推荐进入职场有困惑，有困难产生情绪，并对业绩产生影响的职场人来学习，案例充分有代表性，并且写的通俗易懂，有代入感，实操性比较强。

不是很推荐，可能是我个人原因，不是很有共鸣。

纪念第一次和老员工产生分歧，尊重自己，学习如何处理职场冲突