1%法则

本书讲述改变自己命运的1%法则；付出1%的努力，获取100%回报效果，让自己每天有1%的学习成长，让自己变得越来越优秀……“不是每个人都能变成伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己。”怎么样？自己就是那个1%法则命中注定心想事成的人？认同咱就行动起来，然后就事随人愿…… 书中摘抄； 1.>>你只要不停地把一只脚放在另一只脚前面，很快就能够到达你想去的地方。 2.>>1%法则：1.优秀和卓越的差距=1%；2.你不可能比别人优秀100%，但是在数百件事情上，你可以比别人优秀1%；3.你可能不会赢得所有比赛，但是你能够拥有一颗赢者的心，你可以一直尝试比昨天做得更好；4.不是每个人都会成为伟人，但是每个人都可以成为更好的自己；5.变得更快、更高、更强——不是最快、最高、最强。 3.>>1%法则就是——每天都要比昨天好一些。不要试图一下子在生活的各个方面都做得更好。首先，在生活的某个方面只提升1%，并加以巩固，然后再开始改变其他方面。很快，提升1%就不再需要你刻意练习，而会成为你做事的一种方式。习惯成自然。 4.>>你要把重点放在那些带来重大成果的行为上，而不是结果本身。你需要辨别出那些可以产生重大成果的行为，然后开始行动。 5.>>动力和行动问题的关键点：1.提升动力的最好方式就是行动；2.我做得越多，做事的动力越强；3.开始的最好方式就是行动，即便是很小的事情；4.我需要有清晰的目标；5.我必须选择那些可以帮助我实现目标的行动（效能）然后把事情做好（效率）。 6.>>1%法则的动力和杠杆原理：1.行动会克服阻碍你的惯性；2.动力会让你处于运动状态；3.与你的努力相比，正确的杠杆作用会带来巨大的成果；4.鉴于“20/80法则”，你应该寻找那些使结果产生重大改变的小的转变；5.动力、杠杆以及“涟漪效应”会增加人们的参与度。 7.>>刻意练习的方法：1.要达到顶级水平，必须投入10000个小时进行刻意练习；2.投入时间进行刻意练习的每个人都会改善自己的表现；3.要想把日常任务转变成刻意练习，评估你自己执行某项任务的水平，处理那些有挑战性，在有力支持下可以达到的目标；4.把自己与自己做比较，而不要与他人做比较；5.提前计划，设定目标，但是在当下要尽己所能。 8.>>当你学习新知识时，你的大脑就会生长出许多新的联结。每天都采用这种新的方式做事，连续坚持30天。30天后，它就成了你会无意识地选择的做事方式。 9.>>做事清单：1.每天坚持新习惯，连续30天，习惯就会成自然；2.开始新的习惯，一次只改变一种习惯；3.记得信念会决定你对事情的感觉，决定你的行动；4.调整消极的信念来帮助自己实现目标；5.不要让遗漏变成失败。 10.>>提升动力的最佳方式就是增加行动，就是从做事情开始——无论是多小的事情——一旦你完成了它，你的动力就会越来越强。然后，你就会更多地做这件事情。之后，你就有更强大的动力，然后……你做得越多……然后你就更有动力……

以故事化的方式呈现“%1法则”，作者以肯一年的成长历程作为主线，从职业、家庭以及个人健康等多方面面临的困境入手，通过每日实现1%的微小进步，最终达成了事业上的突破、家庭关系的修复以及身心的蜕变，生动地展现了微小改变所产生的复利效应。书中着重强调，任何梦想都可以从比昨日提升1%开始。持续的微小行动能够在大脑和行为层面形成正向循环，进而积累为显著的成果。 书中以“1%法则”为核心逐步展开论述，“1%法则”即微小的改变，每一次微小的行为改变都意味着一次进步。改变自我并非一蹴而就的飞跃，而是应当从细微的关键行为着手。书中还提及了复利效应，它是一个由累积量变引发质变的过程，如同滚雪球一般。 从个人层面而言，实施一个小的行为改变相对容易，但要长期坚持则颇具挑战。例如，设定任务为每天早晨起床后先做十个俯卧撑，这一任务本身并不复杂，但要做到每天如此却并非易事。问题的关键并非在于做俯卧撑这一动作，而在于起床这一关键行为。也就是说，只有先改变关键行为——起床，才有可能改变做俯卧撑这一小行为。 那么，如何养成不懒床、能够早起的习惯呢？首先，需要排查导致早起困难的原因，例如昨晚的睡眠是否充足、是否熬夜等，睡眠质量不佳会使早起变得困难。从环境因素来看，周围环境也可能成为起床的阻碍。此外，还需从心理层面考量个人对于改变的意愿是否强烈。 以本人为例子，我有强烈的锻炼身体的意愿，如早起跑步，首先需要保证早睡，每晚睡前避免刷视频（睡前刷视频会使大脑神经兴奋，导致难以入睡）。保证良好的睡眠质量，起床便会相对轻松。 具体来言，其一，设置定时闹钟；其二，简化所需步骤，减少步骤和环境带来的阻力，使行动能够轻松达成。最后一环，庆祝🎉。庆祝是在，任务完成第一时间就给自己点赞，如：挥舞拳头肯定的说Yes、握紧拳头说Yes、各种手势操作都可以，心里默念，完成。外界奖励都不如庆祝。内在庆祝，使正向反馈加强内在驱动力。 例如，在房间放置一台跑步机，起床后，起身抬腿即可站在跑步机上，按下按钮便可开始跑步，整个流程顺畅且不费力，没有阻碍。刚开始进行练习时，设置任务应尽量简单易，确保能够完成。在小习惯坚持一周后，再逐步增加难度，这样正向反馈会增强内在驱动力，促使我们更愿意跑步。 准时休息、避免熬夜，保持充足睡眠。一般而言，正常人睡眠时间应在6 - 9小时之间。良好睡眠有助于提升身体健康水平、增强记忆力、调节情绪以及提高身体免疫力。适当午休也对身体大有裨益，它可以改善身体健康状况、调节情绪，对皮肤也有一定改善效果。午睡时间控制在15 - 30分钟即可，若睡眠时间过长，可能会导致作息颠倒，反而不利于健康。 再如，若有早起阅读几页书的计划，就必须做好前期准备工作。首先，将第二天的任务写在纸上（做出承诺）；其次，任务描述要具体，详细细节能够增强信念；最后，设置闹钟，并将需要阅读的书放置在显眼位置（给予提示）。开始执行任务时，应确保任务简单易完成，完成后记得，第一时间给自己庆祝🎉。随后逐步增加难度。可以按照执行7天、调整增加一点难度，再执行15天、30天、60天、90天的节奏进行，大约三个月的时间便有可能养成一个小习惯。

一本可以一口气说完的小书，书虽小，作用却很大， 继李松蔚的《5%的改变》以后，偶然翻到这本书，书名很有意思，内容也很实用。 其实，我们都能够在上百件事情上进步1%。 不是每个人都能变成伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己。 一件事情你做得越多，你就越有动力。所以你就会更多地做这件事情，然后你就更有动力。这是一个自动供给式的周期循环！ 所以，动力实际上来自于所取得的成就。 🌹1.要达到顶级水平，必须投入10000个小时进行刻意练习。 2.投入时间进行刻意练习的每个人都会改善自己的表现。 3.要想把日常任务转变成刻意练习，需要： ①评估你自己执行某项任务的水平，思索下次如何提高。 ②获得建设性反馈。 ③处理那些有挑战性，但是在有力支持下可以达到的目标。 4.把自己与自己做比较，而不要与他人做比较。 5.提前计划，设定目标，但是在当下要尽己所能。 🌹1.行动会克服阻碍你的惯性。 2.动力会让你处于运动状态。 3.与你的努力相比，正确的杠杆作用会带来巨大的成果。 4.鉴于“20/80法则”，你应该寻找那些使结果产生重大改变的小的转变。 5.动力、杠杆以及“涟漪效应”会增加人们的参与度。 🌹把自己同自己比较更有帮助。真正重要的是你比自己优秀1%。 🌹有关动力和行动问题的关键点： 1.提升动力的最好方式就是行动。 2.我做得越多，做事的动力越强。 3.开始的最好方式就是行动，即便是很小的事情。 4.我需要有清晰的目标。 5.我必须选择那些可以帮助我实现目标的行动（效能），然后把事情做好（效率）。 🌹好的习惯： 1.专心做事和有计划地休息每天交替进行。 2.每天集中做事的时间不超过90分钟，中间可以休息几次。 3.每周至少运动3次，每次大约20分钟。 4.白天小睡10～30分钟。 5.保证每晚至少8小时的睡眠时间。 6.定期休假。 🌹那1%最优秀的人之所以与众不同，是因为他们的生活往往是专心致志地工作和有计划地休息。 🌹做事清单 1.每天坚持新习惯，连续30天，习惯就会成自然。 2.开始新的习惯，一次只改变一种习惯。 3.记得信念会决定你对事情的感觉，决定你的行动。 4.调整消极的信念来帮助自己实现目标。 5.不要让遗漏变成失败。 🌹如果思想能够改变身体，那么身体当然也能够改变思想。 🌹真正开始做一件事就已经成功90%了。 🌹当你学习新知识时，你的大脑就会生长出许多新的联结。 休息很重要，睡眠很重要！千万不要把自己绷得太紧了！！！

前几天看完这本书，觉得应该推荐给朋友们。 这本书通过1%的法则，破解了知行合一的一个难题。 每个人都会有一个愿望：就是让自己变得越来越好，让今天的自己比昨天的自己好，让明天的自己比今天的自己好，但事实上总是事与愿违。 问题的症结就在于：我们没有找到一套方法论来实现这种改变。 这本书提供了一个很好的视角。 我谈两个感受，对我触动比较大。 一个是为什么微小的改变很重要？ 我们要向好的方向转变的时候，我们原有的那些坏的习惯就会成为很大的阻力，特别是越想明显的发生改变的时候，阻力越大，最后导致我们所有的努力屈服于现有的习惯，一成不变波澜不惊成为我们生活的常态。 1%的法则，它是一个比较细微的改变，原有的抗性比较小，容易做到，但是通过日积月累的突变，能够慢慢克服原有习惯的阻力，最终产生一个杠杆效应，实现从量变到质变的飞跃。 这应该算是1%法则的底层逻辑。 另一个是行动产生动力。 想改变自己的时候，受到原有习惯的影响，总是找不到改变的勇气和动力。 越没有动力，那么原有的阻力那就更加无法克服，最后日复一日地重复着以前的状态。 在这种情况下，其实不用想着怎么去寻找动力，直接行动，就能产生动力。 干，就完了，just do it！ 就像有一句话说的，天下事为之则难者亦易也，不为则易者亦难也。 所以，当不知道怎么办的时候，那就先去做吧，做的过程中再完善，先完成再完美。 这两点我的体会比较深。 当然，这本书还介绍了一些其它法则，比如对说刻意练习的理解，对于认知的改变也会有启发。 所以，希望改变自己，提升自己，1%是一个很好的切入点。

“饭得一口一口吃，事得一件一件办。你着急有啥用，只要今天比昨天好，这不就是希望吗？”——《士兵突击》史今 总是着急赶路，却又总是好高骛远，逐步形成焦虑，从而身心俱疲，进而一事无成，似乎是很多人的常态！刚好又到年底，回首过去的一年，身边的同龄人，有人成家立业、有人升职加薪、有人年入百万，而自己却鲜有拿上台面的成绩。尽管没有那些世俗的进步，但对于自己来说，却也有许多的改变，从前很少旅行的自己，去了兰州的中山桥感受到了黄河的汹涌澎湃；去了敦煌感受到了莫高窟的雄伟瑰丽，同时也感受到了沙漠的荒凉，由衷佩服张骞与玄奘的毅力；去了西安，感受到了西安的宜居与盛唐气象；微信读书虽偶有划水，却从未停过，读完了四十多本书，虽然好多书已渐渐的没啥印象，但相信在未来的某一刻，会与读过的那些文字产生共鸣；工作上变得更加的得心应手，之前总是感慨同事的优秀，突然发现渐渐也成为了别人仰望的对象，尽管总是后知后觉，但慢慢走呗，人生还很长；相较于过去，最大的改变应该不再是那只遇见事想要逃避的鸵鸟了，而是尽可能的去面对，尽管还不太成熟，但方向总归是对的。以上或许在别人眼里，这些根本就不值一提，但这就是一年切切实实的改变，这也类似于《1%法则》中的成功，这种成功无关别人，只限于你自己，不是每个人都能变成伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己。 真正的问题是：从哪里开始呢？ 答案就是从做事情开始——无论是多小的事情——一旦你完成了它，你的动力就会越来越强。然后，你就会更多地做这件事情。之后，你就有更强大的动力，一件事情你做得越多，你就越有动力。所以你就会更多地做这件事情，然后你就更有动力。这是一个自动供给式的周期循环！就比如跑步，你只要不停地把一只脚放在另一只脚前面，很快就能够到达你想去的地方，提升动力的最佳方式就是增加行动，然后不停的有质量的重复。但是也要警惕无效努力的陷阱，比如：许多工作了30年的人并没有30年的工作经验。他们只有一年的工作经验，只是重复了30次而已。他们从未成长过。你要把重点放在那些带来重大成果的行为上，而不是结果本身。你需要辨别出那些可以产生重大成果的行为，然后开始行动。定期停下来，反思一下。你也许每个小时都要停下来反思一下，或者是每几个小时，也可能是几天，根据你自己的情况来。重要的是评估一下自己做得如何，想一想下次执行相同的任务时，自己如何做得更好，此外要有计划地休息，你必须确保做事的效率，也就是要以好的方式来做事。这些原则适用于你生活中的每个方面，比如职业、个人健康，比如学习或者磨炼一种新技能。

这本书当真堪称一本奇书！不要光看看书小又简短意骇，小小的书却有大大的用处，看完这本书觉得它真的是巨有用！毫不意外，我是跟着这本书的简介被深深的入了坑，但果不其然，本书并没有让我失望，反而让我庆幸的是让我学会了很多，在那一刻我看到的很多观点看法认知等等让我瞬间顿悟过来，原来这样仅仅的百分之一的改变却能让我们能一天比一天好。 这是一本可以通过实践锻炼和刻意练习就可以实现任何你心心念念的梦想，就像书的开头那几句话： “一则读完就让人想要马上行动起来改变现状的故事! 一套建立在研究和测试基础之上的切实可行的方法! 从简单的1%入手，任何梦想都能实现!” 我是真的要被这样仅仅话深深的要完全吸引进去了，可见我选择看这本书是多么的需要，我觉得我真的需要这样的能力，我也曾想过要改变现在的现状，但我有时候总是那么力不从心，既想着改变但又不知道该如何去真确的去做去践行它。所以我非常需要像这样的一本小书可以帮助到我，让我有去改变的动力，书中有句话说的很好就是：“你有足够的动力才有去坚持的信心”但可以反推你只有不断的去行动去做更多的事情那么你会有无限的动力去实现它，这就是我从本书学到的重要的核心。 就像书中的肯的一样，他一开始不也是一枚生活中的小白呢？但他通过吉姆还有鲍勃一再的帮助最后成为了更好的自己，活出了精彩的自己那般好的奇特。 只是经历过的生活的毒打他可以再次的爬起来，那么我们和他又要什么区别吗？同样都是人，有思想有自己的看法，那么我们就一定可以做的到。所谓的牛人的思想就是：只要我想就一定可以能成功，没有做不到的事只有你想不到的事儿！ 本书在这里鼎立推荐一看，真的是值得一读，看完后你会回来感谢我的。☺️ / 一些书中的金典语句，收录到这里来～ 1、“一直以来，我的生活还算不错。不好也不赖，一般般吧。但是，有一种感觉在我脑海里翻来覆去，我觉得自己可以做更多事情。 2、“我明白，无论我做什么，我们的球队都不可能与其他球队拉开100%的差距。那么能否拉开1%的差距呢？在数百件事情上，我们可以做到优秀1%。” 3、“有时候事情就是这样，如果你无法成为打破纪录的人，就没有努力的动力。” 4、“我的经历让我明白，竞赛的征程和精神往往会否定输赢的概念。你可能不会赢得所有比赛，但是你能够拥有一颗赢者的心，你可以一直尝试比昨天做得更好。“我坚定地认为，不是每个人都能变成伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己。” 5、不是每个人都能变成伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己。 6、要想取得成功，就必须朝着目标取得一个又一个微小的进步。 7、“如果你愿意做出改变，我会让其他人与你分享他们追求卓越的秘诀。这并不容易，你必须甩掉许多旧的习惯，以及你先前的做事方式，还有你以前持有的关于你自己和他人的一些观念。你当然会有兴奋感和成就感，但是我也不会加以粉饰：这一路上也会有许多挑战。” 8、我敢做出承诺是因为这些工具不是基于某些观点，而是建立在坚实的研究和测试的基础之上。如果你做出承诺，你会一一见证。 9、“1.优秀和卓越的差距=1%。”“对的。完全没错。还有什么？”“2.你不可能比别人优秀100%，但是在数百件事情上，你可以比别人优秀1%。”当肯读下一条时，卡洛斯一边低声说着“对！”或者“继续说，我听着呢！”一边把球打到了练习场另一端。“3.你可能不会赢得所有比赛，但是你能够拥有一颗赢者的心，你可以一直尝试比昨天做得更好。”“4.不是每个人都会成为伟人，但是每个人都可以成为更好的自己。”“5.变得更快、更高、更强——不是最快、最高、最强。” 10、“是的，我能够想出许多我每天能够做出的小的进步，把它们加起来就意味着重大的改变。” “如果你做得更多，也许你的动力也会随之提升。” “我认为，一件事情你做得越多，你就越有动力。所以你就会更多地做这件事情，然后你就更有动力。这是一个自动供给式的周期循环！” 他是那种精力充沛、能够带动别人的人，对他而言动力根本就不是问题。行动的动力如泉水一般，从他的体内迸发出来。” 答案就是从做事情开始——无论是多小的事情——一旦你完成了它，你的动力就会越来越强。然后，你就会更多地做这件事情。之后，你就有更强大的动力，然后…… ◆ “一旦你进入运动的状态，你就能克服最初阻碍你的惯性。到那时，你所迸发的动力就会推着你前进。只要你朝着正确的方向，你就会不断进步。” ◆ 由杠杆作用我们可以知道，我们做事时一个相对较小的改变对于我们想要的结果会有巨大的影响。 ◆ ‘1%法则’也是如此。一旦你做出了正确的改变，影响就会辐射开来，并对最初的着手点周围的关系产生作用。” ◆ “不是人们听不到美丽的话语，往往是你不愿开口。” ◆ “比如那是你的目标，你需要明白，如果前方等待你的是无尽的阻力，也许你需要调整一下角度再继续前行。明白自己的目标，然后关注能够带你实现目标的正确路径。 ◆ 如果你付出了时间和努力来练习，你就会看到进步。而如果你想要看到进步，就必须加以练习。” ◆ “这并非总是充满了乐趣。它并不容易，有时候甚至非常难。” ◆ “知道吗，肯，以前我也经常拿自己同别人比较。但是后来，我意识到这并没有什么用，因为总会有人比我做得更好。” ◆ “当我开始把自己同自己比较的时候，我才真正有所收获，真正有所成就。也许你会发现，把自己同自己比较更有帮助。真正重要的是你比自己优秀1%。” 你必须从你现在所处的位置开始努力。在当下尽你所能是基本规则。 🍁“好消息是我们的大脑是可以重塑的，就像这个压力球一样。”她一边说着，一边挤了一下压力球，“这主要是因为神经可塑性。你的大脑是可塑的，因此你可以改变它。” 🍁当你学习新知识时，你的大脑就会生长出许多新的联结。 🍁“你是说如果我把这些庞大的计划分成更小、更容易做到的改变，一个个地应对，每次30天，就会产生持续性的提高？” 🍁如果思想能够改变身体，那么身体当然也能够改变思想。

1.优秀和卓越的差距=1%。 2.你不可能比别人优秀100%，但是在数百件事情上，你可以比别人优秀1%。 “3.你可能不会赢得所有比赛，但是你能够拥有一颗赢者的心，你可以一直尝试比昨天做得更好。” 4.不是每个人都会成为伟人，但是每个人都可以成为更好的自己。” “5.变得更快、更高、更强——不是最快、最高、最强。” 6.提升动力的最佳方式就是增加行动。一件事情你做得越多，你就越有动力。所以你就会更多地做这件事情，然后你就更有动力。这是一个自动供给式的周期循环！从做事情开始——无论是多小的事情——一旦你完成了它，你的动力就会越来越强。然后，你就会更多地做这件事情。之后，你就有更强大的动力，然后……还有一个关键的问题，就是目标要明晰。清楚哪些是你想要的，哪些是你不想要的。 7.提升动力的最好方式就是行动。我做得越多，做事的动力越强。开始的最好方式就是行动，即便是很小的事情。我需要有清晰的目标。我必须选择那些可以帮助我实现目标的行动（效能），然后把事情做好（效率）。 8.行动会克服阻碍你的惯性。动力会让你处于运动状态。与你的努力相比，正确的杠杆作用会带来巨大的成果。鉴于“20/80法则”，你应该寻找那些使结果产生重大改变的小的转变。动力、杠杆以及“涟漪效应”会增加人们的参与度。 9.“我不在乎别人怎么说，但是如果你真的想做好一件事情，就必须练习。练习、练习再练习。实际上，要想达到巅峰，你必须练习10000个小时。” 10.“科学家们找不到一个天才，找不到一个有才气、不加练习就达到顶级水平的人”。鲍勃说道，“还有一点非常棒，他们没有发现任何一个人，夜以继日地练习，却一事无成的。 11.“所以，你要记住关键的一点：如果你付出了时间和努力来练习，你就会看到进步。而如果你想要看到进步，就必须加以练习。” 12.许多工作了30年的人并没有30年的工作经验。他们只有一年的工作经验，只是重复了30次而已。 13.把自己同自己比较更有帮助。真正重要的是你比自己优秀1%。 14.“当我开始把自己同自己比较的时候，我才真正有所收获，真正有所成就。也许你会发现，把自己同自己比较更有帮助。真正重要的是你比自己优秀1%。” 15.“你无法从你前面的人所站的地方开始你的旅程。你无法从你的下一处落脚点开始你的旅程。你甚至无法从你想去的地方开始你的行程。”“你必须从你现在所在的地方开始。你可以考虑一下明天，也可以幻想一下未来。但是当下尽你所能才是基本规则。 16.你必须从你现在所处的位置开始努力。在当下尽你所能是基本规则。 17.我总是靠自己，是那种很独立的人。我相信我自己能够解决一切问题。当然，事实证明这是不可能做到的。我寻求别人的建议，这有助于我正确评估自己的企业，制定计划，走出泥潭。 “当然，当我开始寻求帮助时，我以为有人会过来，然后帮我摆脱困境——又一个不是很有帮助的信念。然后，我很快就意识到当你遇到这样的事情时，寻求外界的帮助是非常聪明的，但是你不能指望别人帮你打理一切。没有人过来，只有你自己。” 18.“你所作的这些计划，你的努力，多少个小时的刻意练习……成就了你今天的成功。 19.要达到顶级水平，必须投入10000个小时进行刻意练习。投入时间进行刻意练习的每个人都会改善自己的表现。要想把日常任务转变成刻意练习，需要：①评估你自己执行某项任务的水平，思索下次如何提高。②获得建设性反馈。③处理那些有挑战性，但是在有力支持下可以达到的目标。把自己与自己做比较，而不要与他人做比较。提前计划，设定目标，但是在当下要尽己所能。 20.确实很少有人能坚持下来。让你保持专注，处理你的短期记忆，解决复杂的问题。让它运用意志力突然改变一种旧的习惯，对它来说往往是一份非常沉重的工作。人们往往是自觉地用同样的方式做事，如果做每件事情时都要有意识地做决定，这会让人们筋疲力尽。想想你刷牙的方式。” 21.“一旦我选择了我想要做的改变，接下来要做什么呢？”“每天都采用这种新的方式做事，连续坚持30天。30天后，它就成了你会无意识地选择的做事方式。” 22.这时候你不需要有意识地去努力就能做到。之后，你可以继续进行另一个小的改变，每天练习，坚持1个月，然后再开始下一个。每年你至少可以永久改变你的生活或工作中的12个方面。而且，只要你愿意不断提升自己，提升你的生活，你就可以一直这样改变下去。” 23.你要不断地重复那些能够帮你实现目标的行为。每个成功人士都曾经这么做过。 24.因为思想和身体之间有着紧密的联系，你能够改变你的身体。”克丽丝解释说，“在一次研究中，那些连续3周每天花20分钟练习自由投篮的人，投篮水平提升了24%，这没什么奇怪的，但是那些不练习，每天花20分钟想象如何自由投篮的人提升的水平也差不多是23%。” 25.每天坚持新习惯，连续30天，习惯就会成自然。开始新的习惯，一次只改变一种习惯。记得信念会决定你对事情的感觉，决定你的行动。调整消极的信念来帮助自己实现目标。不要让遗漏变成失败。 26.专心做事和有计划地休息每天交替进行。每天集中做事的时间不超过90分钟，中间可以休息几次。每周至少运动3次，每次大约20分钟。白天小睡10～30分钟。保证每晚至少8小时的睡眠时间。定期休假。 27.但是我可以拥有一颗赢者的心，只要我今天比昨天做得好。我不可能比其他人优秀100%，但是我可以在成百上千件事情上比其他人优秀1%。这种力量非常强大。 这本书每一章节的衔接，与《遇见未知的自己》有点类似。再者说，里边的故事情节我完全不感兴趣，我感兴趣的是每个章节传递出来的价值，已经摘抄出来了，方便以后翻阅。就冲这个知识价值，我愿意推荐这本书。 最近，我在思考：信仰是什么？我以为，只有信仰宗教、天主教…等等，才算得上是信仰。其实非也。信仰心理学，信仰尼采，也算是信仰的一部分。凡是它能带领你前行，在黑暗的时光里照亮你前行的道路，都可以算作信仰。它只不过是个代名词而已。

水，很水，非常水，像《认知觉醒》一样，类似读物里的拼好饭，也许甚至算不上是“好饭”。也不甚理解为什么可以排到“值得一读”之列，是有亵渎榜单嫌疑了。如果珍惜自己的时间，可以选择弃读，选择其他读物，虽然依然感谢作者笔耕不辍辛勤劳作。 抛开以上，还有一些观点想传递。以前以为自律是战胜惰性，现在才逐渐懂得，自律的本质是构建内在秩序，保持对自身能量的守恒，首先，动力是出发的附属品；其次，果断切断那些单向消耗链接也是重要课题。 对于个体而言，选择一种具体的生活，增加微观作为，不论从何种角度看，都可以把目标定义清晰，我们的追逐越发具象化，越能轻巧动身。 开卷有益，精力善用。 ——20260420 于京 海淀

《1%法则》：走向卓越很简单，只要每天进步1%，一年后你将会强大37倍在奥运赛场上，冠军与第四名的平均差距仅为1%，就是这微不足道的1%，决定了谁站在聚光灯下，谁默默无闻。 生活中何尝不是如此？那些看似和我们一样的人，却因为每天1%的进步，逐渐拉开了与普通人的距离。 曾任密歇根商学院主管的汤姆·康奈兰通过《1%法则》向我们揭示了一个惊人事实：顶级运动员之间的差距极小，连1%都不到，但这微小的差别却决定了金牌与无名之辈的天壤之别。 这本书通过主人公肯的故事，带我们重新审视“改变”的真正含义。 1. 优劣差距：仅差1% 你不可能比别人优秀100%，但在数百件事情上，你可以比别人优秀1%。 “无论游泳还是田径，或是其他任何说得上来的比赛中，第一名和第四名（金牌与没有奖牌）的平均差距总是在1%之间。” 汤姆·康奈兰通过研究大量竞技体育数据，得出了一个颠覆常人认知的结论。那看起来遥不可及的差距，实际上只是一条细微的线。这1%不是指你需要付出100倍努力中的1份，而是指在关键环节上，顶尖选手比普通选手只多了1%的优势。正是这看似微不足道的优势，决定了谁站在领奖台最高处，谁默默无闻。 迈克尔·菲尔普斯在2008年奥运会100米蝶泳中，以0.01秒的微弱优势夺冠。这转瞬即逝的差距，源自每个环节的精心打磨：起跳快0.01秒，转身节省0.1秒，划水效率高1%。这些看似微不足道的优势叠加，最终铸就了八金传奇。 不要被宏大的目标吓倒。卓越就藏在每个1%的改进里。与其追求一步登天，不如专注于今天能在哪个环节进步1%。真正的成功，是细水长流的精进。 2. 动力秘密：行动先于动力 “动力产生行动，这是常规思维，颠倒过来，做得更多，动力也会提升，行动提升动力，这是逆向思维。” 我们通常认为，必须先有动力，才能采取行动。《1%法则》颠覆了这一认知，提出了“颠倒公式”：行动本身能够创造动力。一件事情你做得愈多，你就越有动力，就会做得更多，这是一个自动循环。这就像牛顿定律描述的：物体一旦开始运动，就有保持运动状态的倾向。 J.K.罗琳在创作《哈利·波特》时，是个靠救济金度日的单亲妈妈。她没有等待灵感，而是坚持每天到咖啡馆写作。最初可能写得生涩，但随着持续行动，故事越来越精彩，创作热情也愈发高涨。这种"行动-动力"的良性循环，最终成就了魔法传奇。 别等"有心情"再开始。行动先于动力，而非动力先于行动。从最小的行动起步，让行动本身点燃你的热情。 3. 寻找杠杆：小转变带来大成果 阿基米德曾说：“给我一个支点，我就能撬动地球。”《1%法则》将此原理应用于个人成长：找到正确的“杠杆点”，1%的努力可以产生100%的成效。 1%法则并非提倡在所有方面平均用力，而是强调识别并专注于那些能产生杠杆效应的关键环节。这符合二八法则（80/20法则）——20%的努力往往带来80%的成果。 书中指出，要区分“效能”（做正确的事）和“效率”（正确地做事），首先确保方向正确，再优化执行方式。 史蒂夫·乔布斯在研发iPhone时，对Home键的设计反复修改数十次。这个看似不起眼的细节，最终成为iPhone最标志性的设计之一。当其他公司忙于增加功能时，乔布斯却在做减法，优化每个像素的显示效果。这些微小调整，让苹果产品脱颖而出。 勤奋必须用对地方。在正确的地方做微调，胜过在错误的地方使蛮力。每周花一小时思考：哪些行为能带来80%的成果？然后集中精力优化这些关键环节。 4. 刻意练习：从“熟能生巧”到精准突破 《1%法则》驳斥了“熟能生巧”的简单逻辑。许多人工作了30年，其实只有一年的经验，只是重复了30次而已。 真正的进步来自刻意练习：评估当前水平，明确提升方向，获得反馈，不断调整。 刻意练习的核心要素包括：明确具体的目标、全神贯注、及时反馈、走出舒适区。 它不是简单重复，而是持续挑战刚好超出当前能力范围的任务。 名人事例：科比·布莱恩特以"凌晨四点的洛杉矶"闻名，但他的成功更得益于独特的训练方法。每次投篮练习，他都会录像分析动作，即时调整出手角度和力度。这种持续反馈和微调的系统，让他的投篮命中率始终保持在顶尖水平。 1%的进步不会自动发生，它需要我们每天反思：这个任务如何能比上次做得更好1%？这种持续的自我挑战，才是成长的加速器。 5.心智转换，“还未”二字的力量 《1%法则》中最具启发的可能是“还未”这个词的魔力。当我们遇到困难时，用“我还未成功”替代“我做不到”，心态会发生奇妙变化。 “还未”意味着只是时间问题，而非能力问题。它暗示道路是开放的，未来是可变的，现在的状态不是最终状态。这种信念调整看似微不足道，却能彻底改变我们对待挑战的态度。它把困难重新定义为暂时的障碍，而非永恒的壁垒。书中强调：“信念会决定你对事情的感觉，决定你的行动。” 调整消极信念，是那1%改变中最高效的一环。 6.系统性休息，可持续进步的保障 《1%法则》不是鼓励我们盲目拼命。相反，它强调有计划的休息是持续进步的前提。那1%最优秀的人之所以与众不同，在于他们懂得专心致志工作和有计划休息的交替节奏。 他们知道，休息不是懒惰，而是高效工作的必要条件。 书中建议：每天集中做事的时间不超过90分钟，中间插入短暂休息；每周至少运动3次；保证每晚至少8小时的睡眠。 定期休息不是浪费时间，而是积蓄能量。就像肌肉需要在训练后恢复才能生长一样，我们的大脑也需要休息来整合学习内容、巩固记忆。 结语 1%法则的精髓在于认识到：卓越并非遥不可及，它藏在每一个1%的刻意改进里。 它不是激进的成功学，而是温和而坚定的成长哲学。它不要求你翻天覆地，只邀请你每天优于昨天的自己一点点。 正如汤姆·康奈兰在书中所说：“不是每个人都能变成伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己。” 人与人之间最小的差距是智商，最大的差距是坚持。 那1%的差别，看似微不足道，但经过时间的发酵，终将化作他人望尘莫及的优势。 从明天开始，找到你的1%。也许是早睡十分钟，也许是每天多读一页书。坚持下去，半年后回头看，你会惊讶于自己的蜕变。 微小的优势，一旦持续累积，就会创造完全不同的人生。

这本书还是很通俗易懂的，也没那么枯燥。看了几本同类型的书，讲了很多相同的点，比如刻意练习，比如要好好休息，比如运动。比如立足当下，有比如培养习惯，让习惯去带动自己做事情。讲的方式不同，结论倒是大同小异。而我看，主要是为了加深印象和复习。 ◆ 1，我可以帮助到其它人 相当于心理有个预期，180天后能会成功，我可以帮助别人，动力会更大喔 —— 原文：第三条：这一过程结束后180天内，你必须以你接受帮助的方式来帮助其他人，至少要帮助一个人。 ◆ 1.优秀和卓越的差距=1% ◆ “2.你不可能比别人优秀100%，但是在数百件事情上，你可以比别人优秀1%。” ◆ 3.你可能不会赢得所有比赛，但是你能够拥有一颗赢者的心，你可以一直尝试比昨天做得更好。 ◆ 2，运用 哪些方面是要梳理的地方？看完了整本书，我想到自己，比如说话的方式方法，至少说话之前先等3秒是我可以马上去做的；还有运动时长增加到20分钟；比如随手整理，做一件routine之外的整理。 ----------- 原文：你能确定生活中的哪些方面你可以提高1%吗？” ◆ 如果你做得更多，也许你的动力也会随之提升。”卡洛斯说道，“如果你改进你的行动，你的动力也会增加。” ◆ 运用3，做别人不愿意做的事情，一次，两次 原文：“我成功了！其他人都没有把这次培训授课当回事，但是这次演讲成功后，从中得到的成就感让我欣喜若狂。这激励着我主动去承担更多的演讲。我逐渐地提升自己，现在我站在成百上千人面前发言一点儿问题也没有。 ◆ 运用4，动力可以push行动，行动也可以回馈更多的动力。动起来吧，少年！ 比如昨天我本来只想洗个窗帘，结果洗了窗帘后又擦了玻璃，擦了玻璃后觉得床单可能弄脏，又洗了床单，护理了床垫，擦了床架，最后还在豆包的帮助下洗了空调。原本一开始只想洗个窗帘的。只要开始，就会停不下来。 原文：答案就是从做事情开始——无论是多小的事情——一旦你完成了它，你的动力就会越来越强。然后，你就会更多地做这件事情。 原文：由于牛顿定律的作用，一旦你动起来，你将会一直处于运动的状态。 ◆ 一旦你进入运动的状态，你就能克服最初阻碍你的惯性。到那时，你所迸发的动力就会推着你前进。只要你朝着正确的方向，你就会不断进步。” ◆ 但是每次停下来后，你都可以让自己再次行动起来，并且朝着提升1%的目标前进。” 运用5，为什么做了没达到想要的效果，反思。 ◆ 这是因为跟大多数人一样，你是在完成任务，而不是在刻意练习它们。” ◆ 运用6 立足当下 原文：你必须从你现在所处的位置开始努力。在当下尽你所能是基本规则。 ◆ 每天都比昨天好一点点就可以。 原文：那么第二周提升的1%并不是在你最初的水平上进行的提升。你之前已经提升了1%，所以现在你是在你提升后的水平上的再次提升，对吧？” ◆ 如你赚取利息的利息来增加储蓄，提升水平也会有这种滚雪球效应。通过刻意练习来存储你的‘技能银行’，你就能够看到持续的、不断增长的进步。 ◆ 运用7， 去培养习惯，刻意练习里说提高习惯的频率，而不是时长有助于培养习惯，这样就不用去依靠意志力。持续的去做，不要中断。不然就会拉会以前的水平。 原文：人们往往是自觉地用同样的方式做事，如果做每件事情时都要有意识地做决定，这会让人们筋疲。 原文：大部分情况下，事情总是自然地回到它们原来的水平。” ◆ 运用，这是一个很重要的可以刻意练习的点。我要刻意的转变消极的想法，给自己培养一个新的脑子，很重要。正念。输入相同，处理方式和解读不同，结果不同。正念的去看待，处理事情很重要。 原文：我们会长时间固守某种观念。”克丽丝继续说道，“过时的自我形象、旧的伤痕和怨恨，关于自己成功和改变所持有的限制性信念。” ◆ 运用 给新知识以发挥的空间。 原文：当你学习新知识时，你的大脑就会生长出许多新的联结。它做出物理上的改变，来处理你给它的新任务。在做事方式方面实现持续性改变的关键在于了解支持这些新联结的最佳方式。 原文：真正开始做一件事就已经成功90%了。’你只要不停地把一只脚放在另一只脚前面，很快就能够到达你想去的地方。 原文：但是实际上并不是激发事件导致了这种结果，是你对于激发事件的信念让你以某种方式来感觉和行动。 ◆ 但是实际上并不是激发事件导致了这种结果，是你对于激发事件的信念让你以某种方式来感觉和行动。 ◆ 运用 还未。 还未。我还未成为一个勇敢的人。 原文：秘诀就在于利用‘还未’的力量。 ◆ 如果思想能够改变身体，那么身体当然也能够改变思想。 ◆ 运用 休息非常的重要，根据自己的体力安排中途休息和午睡的时间。另外，玩手机不是真的休息。休息是让大脑停下来。这一点，我做得很好。 原文：安排休息时间是非常重要的，特别是上午的中间时段应该休息一下，下午的中间时段也应该安排休息时间。 ◆ 运用 给生活加入一点点的改变。你永远不知哪一个改变就让生活充满了无限可能。 原文：受惯性的影响，我一直困在原地，但是如果我开始行动，就能打破这种惯性，我就能打造一种动力，然后一直处于运动状态中。”