把自己的愤怒当回事：写给女性的情绪表达书

当时我察觉到了自己不是不愤怒，只是不会大喊大叫骂人。我怄气，迫切想要结束关系，逃离的时候就是在愤怒。和安娜一样属于奶油泡芙型。但我感觉我失去了表达愤怒的能力我，我能感到自己胸腔里有一股怒气，但我不知如何把它释放出去，就像我失去了盛怒时骂人的能力。我已经知道了压抑情绪的危害，知道自己不稳定的情绪就是压抑的结果。所以我的目标很明确：学习如何更好地释放愤怒。 这本书作者将愤怒分为三个时间：发怒前、发怒时、发怒后，并且致力于在发怒前将愤怒消解。让我有一个思维的转变，我的目标则是聚焦于发怒后。就像污染一样，应该在污染前预防，而不是在污染后治理。 作者很大的篇幅致力于破除对于愤怒的偏见，转变对于愤怒的固有概念，介绍了愤怒，如何控制愤怒对生活的影响。具体的方法也有提到。 作者提供的方法我总结为以下几点。1.了解愤怒，转变对愤怒的观念（好女人就不会发怒等）2.写愤怒日志（日期、时间、强度、愤怒等级、情绪、问题、自我沟通），更敏感和清晰地看见愤怒。详见第六章。3.承认愤怒4.画愤怒曲线。明确愤怒逐渐升级的过程，在更好的时间应对愤怒。4.找一个信得过的人，重新构建应对愤怒的方式。书里的安娜选择了自己的丈夫，她通过写日志更清晰自己的愤怒模式，她能更好地控制愤怒了。“有一次查克回家晚了，安娜很不开心，但她没有发怒，而是重申了对查克的承诺，即要培养日益健康的婚姻关系。这个承诺对他们二人都很有帮助，承诺的内容是：无论表面如何争吵，你对我都很重要。我对你的爱和感激值得我为这段婚姻努力奋斗。” 至于如何表达愤怒，作者说写下不敢发怒的原因。从根本上明白问题在哪，才好解决。很多时候不敢发怒就是怕破坏关系，但如果像安娜和查克一样有了一份承诺，就会明确知道愤怒并不代表多这段关系的否定，只是相处出现了问题，我们需要解决。 表达愤怒的方式，作者建议更直接地表达自己的愤怒，比如直接告诉对方自己愤怒的原因。作者主张的是不压抑愤怒，给予自己发怒的权力。但学习愤怒，而不是被愤怒控制，甚至让它毁掉自己的生活。控制愤怒的程度，但直接和对方表达自己的情绪和需求，一起探讨如何解决问题，而不是进行人身攻击宣泄愤怒。 这本书很适合对愤怒不甚了解的我，那些方法我也会去实践，实践后再来补充感悟。

在打开这本书之前，我未曾预料到，我会泪流满面的看完了这本书。身陷原生家庭痛苦的我，30多年来那些反复发作的愤怒、盛怒、恐惧、悲伤，早已经将我吞噬，行尸走肉般活着的每一天，战战兢兢的恐惧每一个我爱的人离我远去，剩我孤独终老。书里每一句，仿佛都是作者温柔摸着我的头说，你的愤怒、悲伤，我都懂，我都了解，我都知道，请拥抱自己，试着让自己活过来，直视你的愤怒，勇敢面对，一切都来的急。感恩遇到这本书，让我找到方法，面对自己愤怒的能量，我会好好改变。

推荐给那些乖孩子，包括不限于女性。用通过愤怒看见自己的感受和需要，愤怒可以增强我们的力量和能量，让我们捍卫边界，尊严或信仰。愤怒是一种强有力的声音，需要被看见和听见。当然愤怒也会让我们产生自责，愧疚甚至羞愧。我们需要去探索我们为何愤怒，是压力，疲惫，自尊受损，不公正，还是我们过去的创伤。允许并接纳我们的愤怒，并学习如何识别她们，和她们相处。在愤怒失控里获得力量和自我确认，同时不被愤怒淹没与控制……

总结：是什么？为什么？怎么做？ 从这三个角度让我们认识到愤怒这一情绪，然后找原因，想办法。

东一榔头西一榔头，你到底想写啥？

感谢作者，谢谢！谢谢！谢谢！ 没有解决方案，详细的去说怎么做，我们需要的办法不是长篇大论的，知道愤怒、情绪，我读完很愤怒，没有解决办法。

没有达到我目标渴望学到的东西，内容很散，难啃。不过对长期习惯压抑愤怒的女性来说倒是一本不错去了解愤怒和学会如何释放愤怒的情景实用书。女性认知觉醒的道路还很长，不过可以通过每天一点点的小改变去提升。 比起这本，我会更推荐《不去讨好任何人》这本书。

告诉我们正确对待自己的情绪，做情绪的主人，不要伤及无辜。不错，值得推荐

赋予愤怒理性的光芒，清晰地分析到令人读来非常愤怒的地步—我们日常生活中值得愤怒的事情可太多啦！

读了这么多心理的书，觉得，光提升认知没用，最重要的还是要去做去执行。