元气代谢术

把牧田善二的几本书都看了，更清楚知道了三高和肥胖的危害，下定决心开始改变不好的生活习惯。第一步是坚持运动。每周运动三次。第二步是注意饮食。尽量吃粗粮，蒸菜和水煮菜。第三步是早睡早起。每天晚十一点前睡，早七点起。

大多讲肾脏代谢的重要性，具体生活中怎么保养倒是没咋介绍。

健康，要在健康的时候开始管理。 爱自己，就从了解自己身体的炎症开始吧

E女士的经历，证明了只要尿白蛋白不超过3000mg/gCr，血清肌酐就不会显示异常。

《元气代谢术》：科学排毒，长命百岁全靠强大的肾脏 “妈妈快来，不好了，出事了。”只听见小王子在洗手间大喊大叫，我慌忙跑了过去。没想到他让我看他的尿尿。 这天，小王子小号后没有冲厕，大呼小叫的让我看他泛红色的尿液，他担心的问到：“妈妈，我的尿尿怎么变红色了，我是不是流血了，我会不会死呀？小王子一连串的问题，让我忍不住笑了。 原来，小王子前一天吃了一整个手掌大小的红肉火龙果，这不，身体吸收不完的成分从尿液排出。我把前因后果告诉小王子，这下，他放心了。 受父亲养生及中医观念的影响，日常都会让两个孩子注意他们的排泄状况，不管是大号小号。 中国古人千年的养生经验中有这么一句话：“饭后百步走，活到99”。这句话，在2008年，德国海德堡大学附属医院通过试验发现，饭后15分钟的散步，有助于消化，并降低血糖水平。 换言之，消化很重要，消化的终极目的就是营养吸收和毒素排出。然而，关于吸收与排毒，在健康方面哪个更为重要呢？ 日本糖尿病专家牧田善二提出“吃得好不如排得好”的见解。 牧田善二，1979年毕业于北海道大学医学系，就职于纽约洛克菲勒大学医学生物化学系，他的医学养生著作《元气代谢术》是一本讲述人体排毒重要性的实践宝典。 根据牧田善二的临床经验，科学排毒，是健康的基础，他治愈了糖尿病及由不良生活方式引发的肥胖症等疾病超过20多万例。 《元气代谢术》是本风靡日本的科学排毒教科书，让体内干净，才有健康体魄，这是健康新观念。 01 健康常识的小误区 面对健康，俗话说：三分医，七分养，十分防。生命的预防科学及养生成为大众关注的话题，然而，却有很多的健康常识的误区： 比如，随着生活水平的提高，很多人会注重提高饮食要求，都认为，只要吃点对身体好的食物，定时定量吃饭，就够了。 然而，牧田善二指出，即便我们正常饮食，食物也能让身体产生毒素，排毒才更重要。 既然如此，很多人便会想到，加强锻炼，补充营养素，比如多喝蛋白粉等，这样的方式会不会就利于排毒，和达到健康状态？ 结果却让人惊讶，原来，锻炼一定要适宜，不符合科学的锻炼，会伤害身体，尤其是人体的排毒器官肾脏。 过量补充蛋白质等营养品，还会给肾脏带来危害，哪怕原材料号称来自鸡蛋和牛奶的蛋白粉。 排毒很重要，事实上，绝大多数人都接受便秘对人体的危害，但不少人认为，自己排便顺畅，每天都保持正常，这样身体毒素不就减少了吗？和肾脏有什么关系呢？ 然而，牧田善二又指出，体内的垃圾和毒素是通过尿液排出，而不是粪便，肾脏才是关键。只关注排便，则因小失大。 类似这样的健康误区，书中介绍了13种。真让人茅塞顿开。 02 认清体内毒素及危害 体内毒素是怎么产生的呢？ 原来，我们体内的有害物质会不断滋生，就连吃饭，呼吸都会产生垃圾和毒素。比如：人体内的蛋白质会不断自我更新，而老化的蛋白质会被分解成尿素，通过肾脏最终排泄出体外。 又比如：我们摄入维生素B族保健品，会发现尿液偏黄，且有气味，这也是体内富余的维生素B通过尿液排出。 而我们关注的粪便，是人们的食物，淡水等物质，通过消化系统，把养分和必要的水分通过血液循环系统输送到身体的各个部位，满足人体的运作，而不要的垃圾则从肛门排出。 科学地说，粪便中只有食物产生的废气和肠道内细菌的残骸，以及大量的消化酶。 体内产生的毒素，只能靠肾脏完成，想要排毒就要让肾脏正常工作。 说到肾，很多广告词就会浮现，比如：“有你撑腰，雄风不倒”，“女人青睐，男人神采”等。肾是人体的发动机，中医所言：“生命之源”。 然而，有关肾脏让人心力交瘁的词语是：肾衰竭，透析，这些词语意味身体不能排毒的恐怖，是肾脏罢工。 肾脏罢工，也就是肾脏的过滤功能停止，体内产生的毒素和垃圾不能顺利排出体外，而且水分也不能正常排出。 面临肾脏罢工，患者要么接受透析治疗，要么等待肾移植，否则只能等死。如果不接受透析治疗，患者全身浮肿，呼吸困难。 我们都知道人体是水做的，身体中含70%的水分都经由肾脏过滤，最后随尿液排出。 肾脏的好坏，直接关系到生命活动的7大功能。 比如：血压，血液pH值，电解质的调节，红细胞的生成，都是随着大脑指令，由肾脏发挥作用。 心脏，它是人体至关重要的器官，维系心脏运作的血液和水分调节，靠肾脏在大脑的指挥下进行调节，使其达到最佳状态时，我们全身的脏器才能稳定运行。 肾脏对人体的作用不言而喻，养护肾脏，及时发现疾病，及早治疗，肾脏一定可以修复。 03 健康法宝：就是肾脏好 不少人每年都会体检一次，明明检查报告没有问题，然而，一旦发现肾病，问题已经很严重。为什么会这样？ 原来，肾脏是一种“沉默的脏器”，只要不是重大问题，它就不会“呼救”，人自身是难以感觉它有问题。肾病主要分“急性肾病”和“慢性肾病”。 而慢性肾病更值得人们关注，因为不知道它什么时候找上门，一旦发现，将为时已晚。我们常见的慢性肾病包括：糖尿病肾病，慢性肾小球肾炎等。 我们常规普检项目，血压，血糖，血清肌酐检测往往不是所有医生都能考虑到与肾脏的关系。 而这些数据的正常值，并不意味着肾脏就健康。即便做了尿蛋白，也不能深层次地发现肾脏的潜在问题。只有尿白蛋白水平检测更能直观反应肾脏状况。 虽说肾病就是“万病之源”，但是只要及早发现和医治，是可以康复的。同时，日常健康管理必须重视。 书中提到17条健康秘诀，科学认识肾脏对人体的重要性，和保护方式，减少错误的操作，是最好的方法，千万不要把排汗当作排毒。 04 结 语 在疾病面前，人们像是砧板上的肉，由不得自己。一个人患上慢性肾病，那么，意味着这个人的死亡率是健康人的4倍。 慢性肾病就像一双“隐藏黑手”，把这个幕后黑手找到，做到预防和控制，是珍惜生命，敬畏健康的人必须了解的课题。 《元气代谢术》它可帮到你。

风靡日本的科学排毒教科书，改善你的代谢问题！很多时候我们并没有生病，却常常感到疲惫。你以为这是小问题，却不知很可能是身体积累了毒素，代谢出了问题。本书梳理了13个导致身体排毒能力衰退的误区，提供了17条养护肾脏、健康长寿的秘诀！“排出来”有时候比“吃进去”更重要！本书作者牧田善二，毕业于北海道大学医学系，曾就职于纽约洛克菲勒大学医学生物化学系统。2003年，他在东京银座开设了“牧田诊所”，治疗糖尿病以及由不良生活方式引发的肥胖症等疾病，总共治疗了20多万名患者。著有百万级畅销书《饮食术》等。

浪费时间。 一共255页，200页在恐吓你肾有多重要。我当然知道啊，不然我干嘛打开这本书！ 行文也是日式啰嗦。 最后，没看到什么有用的建议，就提醒了大家要关注2个指标。 与书名严重不符，应该叫《肾好重要》。

跟代谢没什么关系 全文重在讲肾了 但是具体日常生活中怎么样做可以保养肾 怎么样会损害肾 一点没说 ……失望了

不知从什么时候开始，“保温杯里泡枸杞”已经成了年轻人的养生标配。 越来越多的人开始重视健康问题，很多时候我们并没有生病，却常常感觉身体很疲惫，我们不以为是，却不知道这正是身体向我们发出的警报。 这本《元气代谢术》是百万畅销书《饮食术》的作者牧田善二的最新力作，也是风靡日本的科学排毒教科书。 书中说，如果你时常感到疲惫、身体沉重、焦躁不安、失眠，很可能就是悄悄被慢性肾病缠上了。 肾脏是我们身体里比较沉默的一种器官，它是我们身体工厂里的“清道夫”，负责把我们身体里的毒素和垃圾排出去。但是只要肾脏开始“呼救”，就说明人体已经失去了排毒净化的功能，甚至还会有生命危险。 很多人觉得只要排便通畅，身体的排毒肯定没问题。其实我们都错了，身体里的垃圾和毒素其实是通过尿液排出的，而不是粪便。 我们体内会不断滋生各种有害物质，这些垃圾和毒素通过肾脏被排出体外，如果肾脏出现了问题，毒素就会滞留在体内，可能就会患上“尿毒症”，最终导致死亡。 由此可见，肾脏的健康对我们有多重要。 在书中，牧田医生为我们梳理了13个导致身体排毒功能衰退的误区，提供了17条养护肾脏、健康长寿的秘诀。 他告诉我们，如果想要了解自己肾脏的状况，一定要去检查一下“尿白蛋白”情况。 在现今的临床实践中，能够最为准确地掌握患者肾功能的检查是“肌酐清除率”检测，但是普通的体检只能做简单的“血清肌酐”检查，而光靠这个是无法做到尽早确诊肾病的。 因为一旦血清肌酐出现异常，就代表你的肾功能已经不能恢复了，只能通过人工透析来维持生命。而尿白蛋白指标在肾脏开始衰弱的初期就会发生变化，只要及时关注指标的异常情况，早发现早治疗，治愈的机会还是很大的。 慢性肾病的出现与多种病都密切相关，最主要的原因还是高血压和糖尿病，当然，肥胖、高胆固醇、高尿酸也和肾病有着紧密的联系。 如果这些指标出现了问题，一定要保持警惕，检查一下自己的肾脏是否出现了问题。 想要自己的身体状态一直保持元气满满，那我们要做的就是，从今天开始更加关注自己的身体，重视身体发出的信号，走出健康误区，提高自己的健康意识。

日本这个发达国家，社会发展到现在，已经把各种与人身心健康挂钩的小事，都研究得透透的了。其实人最好的养生方式，就是健康生活，摄入自然均衡的饮食，就可以了，并不需要再额外进行保健品的补充。