活出你自己：在不确定的世界拥抱变化

这是一本，让我感觉到很「教练」的书。书中主要介绍的DNS-V模型，以探索者（D）、观察者（N）、建议者（A）三个不同的身份/视角出发，来服务于价值（V）。排版的感觉稍微有点乱，读起来不是特别流程，但内容还是很有建设性和启发性，适合看中自我成长的伙伴。当然，如果是系统学习过教练，会觉得很亲切，能快速对应到教练体系中的技法具体是什么。

作者是国际语境行为科学协会前主席、资深临床心理学家路易丝·L. 海斯博士。它基于正念、接纳承诺疗法和积极心理学，可以帮助青少年和成人优化思考、感受和行动的能力。 这本书配有插图，可以作为练习手册，帮助你专注于重要的事情，解决当下的问题，还帮助你掌握灵活性技能，把变化转化成力量的源泉，以更好地面对未来的挑战，创造属于你自己的人生。 来自北京青少年法律援助与研究中心公益律师的推荐： 当今社会的青少年面临很多挑战，如何在不确定的世界中拥抱变化，如何应对青少年时期所面临的变化和压力。 在这本著名心理学家专门为青少年撰写的成长指南中，它会告诉你，欺凌虽然普遍，但并不意味着我们不能改变它。没有人应该受到欺凌，遭遇欺凌不是你的问题。 它还会告诉你，如何采取有效的措施阻止欺凌行为的发生。学会以自己的方式创造你的人生，帮助你成长为自己想成为的人。

决定我们成为什么样子的，不是我们的能力，而是我们的选择。

很好学习act入门的书籍，其中“建议者”这个隐喻就可以很好与我们的想法解离

ACT 在青少年中的运用，值得借鉴

在咨询师之家的大咖督导课程中邓竹箐博士《行为里的语境信息与功能》的课上推荐的书籍中有这一本，正好微信读书送了3天会员，昨天读完了李一诺的《笑的出来的养育》，今天读完了这本书。该书分为第一部分培养你的技能，第二部分聚焦你的技能，后记拨动DNA-V转盘，提高灵活力三部分。 第一部分包括第一到第三章，随心前行、主宰你的人生、视角一转换，世界就改变。 第二部分包括第4—12章，4.当你无法停止思考或担忧时、5.当你焦虑或紧张时、6.建立良好的人际关系、7.应对欺凌、8.当你情绪低落或悲伤时、9.当你感到受伤、害怕或不安全时、10.当你的网络生活成了麻烦时、11.建立真正的自信、12.追求卓越，青春无悔九个章节。 每章开头名人名言、观察者、建议者、探索者、你的人生你做主，随心前行、拥抱变化、提升灵活力，探索者、观察者、建议者、价值、自我视角、社会视角展开。 拨动DNA-V转盘，提高灵活力 这个DNA-V转盘有助于你运用灵活力来应对挑战。当你考虑一个具有挑战性的情况时，回答这些问题：你的评价和想法是什么（建议者）？你在自己的身体里觉察到了什么情绪感受（观察者）？在这种情况下，你会做些什么（探索者）？在这种情况下，你想成为什么样的人（价值）？探索者、观察者和建议者的哪些方面会帮助你明确价值？ 参考书目《飞扬的青春》《跳出头脑，融入生活》。 正如本书后记，这可能是本书的结尾，但它不是DNA-V旅程的结束。你的生活正在以令人兴奋和时有挑战的方式发生变化，但别忘了，每当面临挑战时，你都可以回到这本书里寻找支持。当然，你需要巧妙地应对变化。一名篮球运动员必须持续练习才能提高球技，你也一样。DNA-V技能的练习是一项终身的任务。需要不断练习一下技能： 1.建议者技能 2.观察者技能 3.探索者技能 4.价值 5.自我视角 6.社会视角 你练习的次数越多，你的DNA-V身手就越好，灵活力就越高，你就越能过上想要的生活。你的人生，你做主！

在不确定的世界拥抱变化

这本书是 https://dnav.international/ 这个协会的，它的英文标题是，应该是20年出版的。 Your Life, Your Way, The Thriving Adolescent, and Get Out of Your Mind & Into Your Life for Teens – for young people. And for adults, The Weight Escape, and Mindfulness, Acceptance, and Positive Psychology. 这个协会有一本22年的书，或许会更有阅读价值 What Makes You Stronger, you can discover how to face it, and grow stronger in the process. To be released July 1st, 2022. 可能是因为书籍本身是给青少年设计的，这本书的言语风格实在是太像是给小孩子说话的语气。 Model 本身没什么特别深奥的，一看就明白，而且它的重点是要在前三个模式中随意转换，最好是替换掉 A 的模式，选择D 的模式。 而具体要做什么事，那就是 V。 这本书让我感觉就是那种典型的鸡汤文，道理我都懂，但是想做到就难了。 D is for Discover – the part of us that is constantly doing new things, experiencing new things, discovering new things. N is for the Noticer – the part of our conscious brain that is able to notice and reflect upon what we are thinking and feeling. A is for the Advisor – the part of our brain that is always chattering away. The voice (or voices) in our mind if you like. V is for Values – everyone is motivated by the things that are the most important to them, in this moment, that moment, or any other moment.

将ACT与积极心理学融合，把正念和价值行动用青少年更能理解的语言和模型展现出来。非常棒。

活出你自己拥抱不确定，世界千变万化，唯一不变的是我们的内心坚毅的品质，不断向前的行动力。