中里巴人教你活学活用黄帝内经

2009年第一次读了中里巴人老师的《求医不如求己》，从此爱上中医养生，迷上传统文化，国学经典，神奇的中医让人不再盲从！中里巴人老师这本书比起《求医不如求己》更加有深度，深入思考。让《黄帝内经》的精华解读更深入人心！醍醐灌顶！ 学医中医知识是为了向先贤们学习我们几千年沉淀的民族智慧，立正念行善事！节制自律地生活，不做欲望的奴隶，不做物欲时代的牺牲品！ 有独立思考的能力，不随波逐流！ 每个人都应该有尊严的活着，而当你战战兢兢，听着西医严肃地读着报告单，仿佛是在等待命运审判的时候，当你像标本一样，躺在冰冷的手术台上，被手术刀在“父母赐予我们的血肉之躯”上缝缝合合的时候，当长期吃着十几种需要用定时器才能记住顺序的化学药片的时候......无论曾经多么风光，此刻的你都毫无尊严！当深夜里，抱着高烧的孩子，焦急地排队挂号时，当看着生你养你的父母躺在病榻上呻吟，却无能为力时；当为了看病住院，到处找关系，四处借钱的时候，无论曾经多么的意气风发，此刻，你都毫无尊严！ 命运不应该是那一张冰冷的报告单，命运应该掌握在自己手中。学习中医知识是为了让所有人都对你放弃的时候，所有医生都毫无办法的时候，你自己还可以拼一把！学习中医知识是为了做个好儿女，好父母！是为家人的健康负责，是真正的担当！是为了当亲人和爱人在被病魔纠缠的时候，不再束手无策！不再无能为力！ 一起学习中医知识，做自己的救世主，做家庭的守护神，做民族文化复兴的螺丝钉！自学中医，让我们在面对疾病时 还有选择，还有办法！让我们除了治病，更懂得如何去防病，让我们能有尊严的活着！！！ 最好的养生往往并不需要花什么钱，可在资本的规训下，健康被明码标价，没有钱，你就不配拥有健康！有多少慢性病现在长期依赖西药？却不知道：慢性病最好的治疗方式，就是建立良好的生活习惯，远离治病源。 耐心学习一下传统中医知识，很有必要，甚至迫在眉睫。关键时刻，我们只能自己给自己煮药，你指望谁给你大剂量的用“类似附子的神农本草”？ 当你命很值钱的时候，没人敢给你冒险，当你命不值钱的时候，没人愿意给你冒险。 中医是值得一辈子去研究的文化，守得云开见月明，静待花开终有时！ 照顾好自己，世界才会属于你，风雨由天，快乐由己，保重身体，健康第一，余生愿你在力所能及的范围里，活得尽兴，潇洒从容！

相当实用的一本养身书籍。🌻🌻🌻 🌹1.凡属于肝，揉太冲穴/调理肝风内动； 头晕就揉“内分泌穴”，大拇指揉100下 推膻中穴、玉堂穴、华盖穴就能养肺。 膹郁/膻中穴开始用手掌根上下来回揉 🌹2.脾的募穴章门穴，健脾祛湿(拿拳头敲章门穴+用手往下推大腿内侧的箕门穴) 🌹3.发酸/气血不足——拔罐补血的速度最快 发麻/气血没通过去——养足气血。 发胀/气有余——需要疏解 疼痛/经络不通——刮痧或者揉 疼要祛寒，痛要通 🌹4.保命的大穴是人中穴、膻中穴，每天要按揉、敲打； 长命的大穴叫关元穴，要常常按揉、拔罐、艾灸。每天点揉人中穴1分钟，敲打或按压膻中穴1分钟。 🌷5.推揉大敦穴到行间穴这段，可以补养心血管 🌷6.每天依次用气声把“呵呵”“嘘”“呼”“哈”“嘶”“哼”“吹”“吸”发一遍，五脏就得到了保养 🌷7.心得安，心得定，心得有所主，这才是养生的真正前提。 养神，睡午觉，20~30分钟 🌷8.气沉丹田，心无旁骛，安然地打坐，就能产生灵感 🌷9.聚精会神，防止衰老，，蹲着走 🌷10.子时、丑时一定要把觉睡深、睡好: 晚上11点到凌晨1点，长精； 凌晨1点到3点，肝经所主，长血； 凌晨3点到5点，肺经所主，长气。 🌸11.按劳宫穴能安心，按太冲穴能消气。 🌸12.肺/跑步；肝/走路；肾/跳跃（蹲着补肾虚，跳跃强肾）；心/登高；脾/跪坐；心包/慢走。 快走强肝，慢走强心包经。 1🌸3.揉手心的少府穴、劳宫穴，可以养心脏 拿中指点印堂穴，闭目，往上推到发际，也能调心、养心 🌸14.冬天补肾最常用的方法，就是蹲着走

一生的信念和追求，就是让自己的身心能够强大起来，消除对老病死的恐惧；让家人和同事邻居、新知故交，因我的努力而获得快乐，舒适、开心地生活。若还有额外的精力和体力，希望能与更多追求健康、心意相通的朋友，分享一些我的养生心得和简单实用的健身方法，为这个我热爱的人世间，增添一分亲情与温暖。 《黄帝内经》告诉我们，生命是由经络决定的，经络就是老天赋予你的本来就有的东西。你把握了经络，就把握了命运。什么叫把握经络？知道它怎么治，知道它怎么通，知道怎么防止它不通，这就是“决死生”，因为经络总堵住就死了，总通着就生了。 现在人们的生活富足了，养生保健也变得越来越重要，书中详细介绍了四季养生保健的方法，各种穴位按摩带来的奇效，还有就是注意防寒，就会对身体造成很大伤害，甚至会折寿。我们平时一定要注意保暖，尤其到了天冷时更要如此。 平时要保持心情愉悦，尽量做到不发怒，即使发怒时，也应该有度。什么叫有度？凡是能被心把控的就叫有度，凡是心不能自控的就是无度。无度就伤人，有度则对人有好处。

看一看 做一做 用一用 学一学 身体健康了！才能伴随内心所思所想游走在路上，看到自身欠缺的一些自认为的路途；慢慢地养成属于自己的那部分修善过程。 （书摘简介） 这是一本运用《黄帝内经》指导我们如何获得身体和心理健康的养生书。 如果身体有问题，可以采用《黄帝内经》里的“察颜观色法”，比如，健康的红脸气色“如白裹朱”——红中透润，不健康的红脸气色“如赭”——铁锈色…… 根据《黄帝内经》中“经脉所过，主治所及”的原则，人体哪里有问题，都可以通过探查、疏通经过此处的相关经络来调理。 感恩遇见！

《孙子兵法》云:“知彼知己，百战不殆；不知彼而知己，一胜一负；不知彼，不知己，每战必殆。”然而学习并了解中医文化，是非常重要的，当今社会，物质基础虽然优渥，然而健康问题越来越值得关注，绝大部分人对自己的身体都不了解，任意妄为，最后的结果可想而知，盲目的养生，盲目的乐观，盲目的随波逐流或人云亦云，将自己的生命乃至人生命运全部交给外界，是何等的可悲。很多人都期望可以改变自身的命运，但对自己却一无所知，要想改变命运，就从养好身体，补足自身能量入手，学习中医，学习传统文化，亦步亦趋，循序渐进，只有身心健康，命运才会改变，身体的健康会影响人的心灵和心理(情绪的转变），反之亦然，多研读一些中医学入籍的书籍《黄帝内经》还有中里巴人，徐文兵，曲黎敏等中医大夫的著作，我相信您会有所感悟，收获满满，从而遇见更好的自己，进而影响并且帮助更多身边的人！

●头顶代表肝，你没事的时候揉揉头顶，就可以调节肝功能，也就是开了肝的窍。 ●常揉脑后枕骨，能增加你的智慧。 ●用空拳轻敲百会穴的两边，可以增强脾的功能，开脾窍。 ●梳头的时候一定要把眼睛闭上——关外窍才能开内窍。 ●神庭穴、上星穴能开心包经的窍。 ●揉印堂（祖窍穴），再揉膻中穴，可以防治心脑血管疾病。 1.开窍——激

两眉之间主肺；两眼之间主心；鼻梁正中间主肝；鼻头主脾；鼻唇沟主膀胱和生殖系统。 诸风掉眩，皆属于肝。 诸寒收引，皆属于肾。 诸气膹郁，皆属于肺。 诸湿肿满，皆属于脾 诸痛痒疮，皆属于心。 拿拳头敲章门穴——健脾祛湿 健脾除湿的两个穴：敲章门穴、推萁门穴 身体某些地方发酸，说明气血不足。 身体某些地方发麻，说明气血没通过去。 某些地方发胀，说明气有余。 某些地方疼痛，说明经络不通。 受寒是最消耗体内能量的，最消耗的就是肾的能量。 受寒后脑后部疼，要搓后脖颈的大椎穴、风府穴、天柱穴。 经常用手抓脖子后面的大椎穴、陶道穴，心里就不郁闷了。 内气是喜怒忧思悲恐惊；外气也叫六淫，就是风寒暑湿燥火。 虚则补其母，实则泻其子。 肾气（子）虚，气是往下的，就要补养肺气（母），肺气足了，气就提上来了。 身体夜热的时候，揉完天井穴，可以再揉揉清冷渊。 膻中穴，让你开心的总开关。经常按压膻中穴，心就会定下来。定能生慧。 主明则下安，以此养生则寿。 保命的大穴——人中、膻中，每天按揉、敲打；长命的大穴——关元，常按揉、拔罐、艾灸。 闭上眼睛，用食指按住鼻唇沟，点一点、揉一揉，呼吸要深点儿，吸到鼻根处，顺便咽咽唾沫——“琼浆玉液”。 只要每天点揉人中穴一分钟，敲打或按压膻中穴一分钟，就能养护无数小命，让这些小命健康快乐地成长。 腰疼，点按几下人中穴，腰马上轻松了，因为腰正好在督脉上，点按人中穴就可以给腰注入能量。 膻中——上气海，是心肺能量聚集的地方；关元——下气海，是肝肾能量聚集的地方。 艾灸关元，或“蹲着走”，或热水袋温关元、温肚脐眼附近。关元穴不冰凉，命就能长。 保养好膻中穴（心包经），就能保证心血管的安全。 保护好膻中穴，就能预防心梗。 通过慢跑，锻炼心包经。慢跑着力点不在四肢，而是用脚面对地面的震动来冲击五脏。 身体四海——冲脉是血海（十二经之海）；膻中穴是气海；胃是水谷之海；脑是髓之海（精髓的部分都在脑袋汇聚，因此要想提高智慧，髓海就不能空）。 太冲穴本身是肝经的原穴，肝经的原穴都属脾，因此它又跟脾相通。 天之道，损有余而补不足。 从大敦穴到行间穴，这一段是肝脏专门给心血管供血的，是养护心血管的重要区域。 推揉大敦穴到行间穴这段，可以补养心血管。 头顶常揉，强肝提神 百会穴处的头发攥一攥，往上提，最能提气——提肝的能量，马上就精神了。 枕骨穴，按揉补肾，增智慧。 空拳轻敲百会穴两边，开脾窍，壮脾胃。 揉印堂（祖窍穴），再揉膻中穴，能防治心脑血管疾病。 从印堂往上推，上星穴、神庭穴，直到百会穴。最后再通心包经的膻中穴。可防治心脑血管疾病。 筑宾穴可以排除进入身体里细小的毒素，如雾霾之毒、装修污染之毒、药毒等。 受风后咳嗽、感冒，刺激风池穴、风门穴，比吃药管用。 小腿抽搐，按揉腿上的风市穴就能减轻。 脾胃不好的人，吃完饭赶紧揉箕门穴。 章门穴，疏肝健脾。 按昆仑穴、尺泽穴，降血压，走路有劲。 想得多，睡不好，用昆仑穴、尺泽穴来解决。 推揉水分穴，利尿排浊。 敲或点揉璇玑穴，让气脉调和，食道、气道通畅。 琼浆叫唾，是由肾精产生的养料；玉液叫涎，由脾产生。它们能促进消化吸收，合起来就叫琼浆玉液。 食指的位置叫承浆，拇指的位置叫廉泉。承浆是生肾之液唾的，廉泉是生脾之液涎的。 年轻人长枝叶，就是练四肢，跑步，做一些比较强烈的运动。 中老年人应该长树根，就得练五脏，练骨髓了，要“弱其志，强其骨”了。 如果头重脚轻，就要先养脚；如果头轻脚重，就要先养脑。 像小孩一样蹲着，蹲着走；散步时全脚掌着地；叩首法……都是抗衰老极有效的锻炼方法。 蹲着走，可以在肢体上防止衰老。 叩首法，让你美丽的最快方法。 叩首法的功效，一个是引血下行，让腿脚血液充沛；还有一个是引血上行，让头脑血液充沛。 要想不衰老，锻炼身体时就要往五脏六腑用力。 防衰老，第一步“推腹法”；第二步“跪膝法”“壁虎爬行法”；第三步做“金鸡独立”。 推腹的目的是排毒——推走肚子里的浊气、浊水、宿便。 跪膝的目的是养护膝盖、减肥、减少脱发、改善视力。 常做金鸡独立，保肾养肾，让内心宁静、强大。 金鸡独立——保肾养肾，引血归元 上眼皮肿，用“取嚏法”来消除。 有鱼尾纹，用手指肚梳耳朵后边侧面和太阳穴。 眼袋重，脖子、胸脯、肚子、大腿松弛，捋脖子，敲胸脯，推腹，敲打、用掌根推大腿的正面，再敲打足三里。另外，跪坐、深蹲的效果也很好。 皮肤是否润泽、有弹性，都是肺在管。 要想眼白不浑浊，好好调肺。 肺的第一个作用：让皮肤紧致、润泽。第二个作用：理气。 肺的第三个作用：平心静气。只要揉手心的劳宫穴，心就平和了；只要揉肺经的尺泽穴，气就静了。 肺的第四个作用：“肺主皮毛” 要想自律性强，就把肺气调理好。 脏腑的能量不足，人往往就会用大脑、意志强迫身体去做。但是靠意志决定的事都坚持不久，而且可能会对身体产生伤害。 肺容易从胸口和脖子这两个地方受寒。 左手大拇指揉天突穴，右手大拇指推中府穴、云门穴，同时进行，马上就咳嗽了，把郁结的气、堵塞的气、逆着不顺的气调顺了，这是养肺的最好方法。 取咳法：用大拇指按住天突穴，下巴往下压，另一只手的大拇指推中府穴、云门穴。 只要肺气一旺，皮肤马上就会紧致。 肝血足，眼睛才有神，白头发才少，才不掉发，走路才不累，手才有劲，手指头才灵巧。 要想防衰老，肝必须保持很强的再生能力。 气为血之帅，血为气之母。 想把肝血养足，就得睡觉，而且得在肝所主的时令一点到三点睡觉。 年轻态：其华在爪、其充在筋、以生血气。 春季养肝——广步于庭、被发缓形。 养肝动作——使劲攥空拳，然后张开，再使劲攥住，再张开。 养肝方法——大拇指肚使劲挤压食指肚，再挤压中指、无名指、小拇指肚。 经常健步走，不透支，无形中就在养肝。 骨正筋柔，气血以流。 肝主筋，膀胱经治“筋所生病”，调理膀胱经就能调肝。 通过按揉腿肚子上的合阳穴、承筋穴、承山穴，调筋养肝 申脉穴——腰扭伤、脖子落枕、睡不好觉，用大拇指指节侧面揉申脉穴，很快见效。 通过揉捏手指甲、脚指甲，对肝有很好的保养作用。 申脉穴——专治失眠。睡觉时血不归肝，就会睡不着。 调筋养肝大法——拨胆经的阳陵泉穴、跪膝法 心包经是心的保护神。 无名火大，揉心经的少海穴；无名肿痛、神经痛，揉心经的青灵穴。 恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？ 主明则下安，以此养生则寿。 使劲攥拳，三个穴位尽在手中，实际上练的就是心经、心包经和肺经。这三条经共同作用，就加强了心的动力。 转手腕的心经神门穴，防止阿尔茨海默病。 多揉大陵穴，掐人中穴，嘴里就不会有味了 如果想养心，必须同时养胆，胆是护着心的。 常揉辄筋穴、渊腋穴——强心壮胆，阳气十足。 女士属阴，阴血盛，本身就胆偏小；男士是阳刚之体，阳气足 养护胸骨这条线（巨阙穴、膻中穴、玉堂穴、华盖穴、璇玑穴），就是在养护自己的命。 养护心脏——每天早上起床后，从心窝往上敲，一直敲到璇玑穴。 至阳穴、灵台穴、神道穴、心俞穴、膏肓穴，都是护心养心的大穴，按揉、拔罐、刮痧、艾灸都可以。 脑髓有余，人就身轻如燕，精力好得连自己都想不到。 想出人头地、自强自立、智慧过人，就要好好养肾。 人衰老的标志：骨头是否强健，头发是否开始脱落、变白。 志闲而少欲，心安而不惧。形劳而不倦。就能减缓衰老。 人始生，先成精，精成而脑髓生。 灸一灸关元穴、气海穴、中脘穴，可以大补肾气。 补肾就是引血下行，把气血补充到脚底，脚底有力量，就有底气补充到根上。 不管是待人接物，还是生活工作，一定要吝啬自己的气血、精力。 治人事天，莫若啬。 安心定神，才能补肾养肾。 风寒伤肾。 恐伤肾 蝴蝶袖、游泳圈、大象腿等问题，都可以通过调理脾胃来解决。 每个季节最后18天，都是脾当令，好好养脾。 诸湿肿满，皆属于脾。 脾主肉 肝主春天，心主夏天，肺主秋天，肾主冬天。 酸味入肝养肝，苦味入心养心，咸味入肾养肾，辣味入肺养肺，甜味入脾养脾 脾胃不足为百病之始。 脾的运化能力弱了，脾虚了，就揉五脏的原穴。 脾堵了，揉六腑的合穴。 脾在五行中属土，土里长的东西脾都喜欢，如土豆、地瓜、山药、花生等都养脾。 肺的原穴太渊，脾的原穴太白，肾的原穴太溪，肝的原穴太冲，心包的原穴大陵，心的原穴神门。都是健脾的。 大肠的合穴曲池，小肠的合穴小海，胃的合穴足三里，三焦的合穴天井，胆的合穴阳陵泉，膀胱的合穴委中。这些是健胃行脾的穴，可以帮脾运化。 敲天井可以把体内的湿气排出来，也运化了脾。 多揉脾经的合穴阴陵泉，能祛湿；吃东西不消化，揉脾的原穴太白，再揉公孙。 章门穴是脾的募穴，捶章门，可调动脾的能量 通经络无非就是通心肺（上焦）、脾胃（中焦）、肝肾（下焦）。 调养脾胃（中焦）——推腹法 调养肝肾（下焦）——敲带脉 强壮脾、肺功能，离不开“哼哈二将”——太渊、商丘 在揉商丘穴的同时揉太渊穴，肺和脾就都补上了，既能健脾，又能补肺，效果非常完美。 “呵呵”通心 “嘘”通肝 “呼”通脾 “嘶”“哼”通肺 “嘘”主肝，“吹”主肾，“呵”主心，“呼”主脾，“嘶”主肺，“嘻”主三焦。 心给的能量叫神，肾给的能量叫精，精和神相合就是精神，也就是聚精会神，聚精会神就能产生灵感。 蹲着走，聚精会神，防止衰老。 晚上11：00-1：00长精，1：00-3：00长血，3：00-5：00长气 睡觉前，十个脚指甲摁一遍，哪里痛就多摁，助眠 揉脚趾盖，能睡好觉——引血归肝，让魂守舍的方法。 要想平时不容易生气，多推大腿内侧的肝经。 急则治其标，缓则治其本。 胃疼揉中脘，敲或点揉足三里 调理肝，推大腿内侧 寒气和生气引起的胃疼，揉后背肝俞穴，拿大拇指拨弄，把硬筋拨开。 受寒了、生气了，揉后背肝俞穴 每天捏捏大拇指指甲盖，能达到肝脾双补的目的。 按劳宫穴能安心，按太冲穴能消气。 艾灸中脘穴可以把整个肠胃调顺，把气调顺；艾灸神阙穴，气通上又通下 肝的运动走路；肾的运动跳跃（蹲着补肾虚，跳跃强肾）；脾的运动跪坐；心的运动登高；心包的运动慢走。 肺善跑步，肝善走路，肾善跳跃，心善登高，脾好坐着，心包好慢走。 蹲着补肾，跳跃强肾。 揉手心的少府穴、劳宫穴，可以养心脏 用中指点印堂穴，闭目，然后往上推至发际，能调心、养心。 快走强肝，慢走强心包经。 拉筋是最好的运动，活血化瘀 拉筋拉腿后面、拉后背、肚子里的筋 拉筋养肝、肾，养五脏 把膀胱经拉开了，筋就得到了养护。 拉后背的筋，可以做仰卧起坐、拍后背或在后背刮痧、拔罐。 练成“站如松”的秘诀：虚灵顶劲、气沉丹田、脚底生根。 “坐如钟”，心要空，才能坐得稳。 经常“坐如钟”，腿有劲，血压正常，精力旺盛。 “行如风”不是风风火火，而是“和风细雨”似的走路。 “卧如弓”（右侧卧，腿微曲），就能睡得深。 用意秘诀——心气相合。使劲的时候，全身一起使，不要局部使劲。 春天的神是“生”，第一要养自己的“生”；第二不要去压制其他万物的生。 夏天就是表达爱的季节，英雄要有用武之地。 在中医里，秋天相当于当归。当归为什么能养血？因为它往里收。 把两个拳头攥住，然后把两个拳眼往后背一搁，分别贴在命门穴，两边的肾俞穴和志室穴上，眼睛闭上，各自上下摩擦九下。 从两边横向往中间推，也就是从志室往肾俞、命门横着推，也做九下。 坐在椅子上，前后自然地晃动，晃动的着力点在后背肾俞、命门这个地方。 闭上眼睛，用拳眼默默地在命门穴、肾俞穴、志室穴上下摩擦九下，人体后背的热能就充沛了 从发际线顺着后脖颈子一直往下捋，搓热了就行。 每天用拳头敲长强穴，用指头点揉，就能提醒自己自强不息。 春夏要养人体的“树干”，秋冬要养人体的“树根”。 受寒最容易伤肾。 冬天一定不要受寒，不要做流大汗的运动——去寒就温，无泄皮肤。 春夏养阳，秋冬养阴。 冬天，心情不要过于张扬，要收敛 冬天不需要流大汗排毒——夏天排毒正常，冬天流大汗就把肾精损耗了。 冬天补肾的运动——蹲着走。 蹲着走，按摩了腰腹两边的两个补肾大穴，一个是后面的肾俞穴，一个是前面的丹田。

在同事的推荐下来读《中里巴人教你活学活用黄帝内经》，刚开始读的时候找了《黄帝内经》原版，古文晦涩难懂，读起来十分费劲，对比之下这本书格外实用。我边读边跟着实操，认识了人体很多穴位，心情不好、烦闷焦虑时，按揉檀中穴；肩颈酸疼按大椎穴；脾胃不好、不易消化用推腹法；脚掌和手掌上很多穴位按压后会让人感到很舒服，按压指甲盖可以促进血液循环，特别是脚大拇指的。书中提到很多的养生方法，一年四季哪个季节该养什么怎么做。大概的读了一遍，后面用到的有些方法还得细细读。

#中里巴人教你活学活用黄帝内经# 无为惧惧，无为欣欣 知其要者，一言而终 #书摘# 1.凡属于肝，揉太冲穴/调理肝风内动； 头晕就揉“内分泌穴”，大拇指揉100下 推膻中穴、玉堂穴、华盖穴就能养肺。 膹郁/膻中穴开始用手掌根上下来回揉 2.脾的募穴章门穴，健脾祛湿(拿拳头敲章门穴 +用手往下推大腿内侧的箕门穴) 3.发酸/气血不足——拔罐补血的速度最快 发麻/气血没通过去——养足气血。 发胀/气有余——需要疏解 疼痛/经络不通——刮痧或者揉 疼要祛寒，痛要通 4●保命的大穴是人中穴、膻中穴，每天要按揉、敲打； 长命的大穴叫关元穴，要常常按揉、拔罐、艾灸。每天点揉人中穴1分钟，敲打或按压膻中穴1分钟。 5.推揉大敦穴到行间穴这段，可以补养心血管 6.每天依次用气声把“呵呵”“嘘”“呼”“哈”“嘶”“哼”“吹”“吸”发一遍，五脏就得到了保养 7.心得安，心得定，心得有所主，这才是养生的真正前提。 养神，睡午觉，20~30分钟 8.气沉丹田，心无旁骛，安然地打坐，就能产生灵感 9.聚精会神，防止衰老，，蹲着走 10.子时、丑时一定要把觉睡深、睡好: 晚上11点到凌晨1点，长精； 凌晨1点到3点，肝经所主，长血； 凌晨3点到5点，肺经所主，长气。 11.按劳宫穴能安心，按太冲穴能消气。 12.肺/跑步；肝/走路；肾/跳跃（蹲着补肾虚，跳跃强肾）；心/登高；脾/跪坐；心包/慢走。 快走强肝，慢走强心包经。 13.揉手心的少府穴、劳宫穴，可以养心脏 拿中指点印堂穴，闭目，往上推到发际，也能调心、养心 14.冬天补肾最常用的方法，就是蹲着走

看完了纸质版图书，特意过来写个推荐😄太喜欢中里巴人写的书了，简洁明了图文并茂，涉及到的穴位不但给出详细位置，找穴方法，还解释了穴位名称的含义，可解决什么问题，为何能解决此问题，以及方便实用的实操方法，并且还有美丽养眼的真人模特示范穴位位置，太喜欢了！整本书把黄帝内经的内容掰开了揉碎了喂给我们，让中医小白们也能看懂并轻松上手实操。中里巴人老师的图书我喜欢买纸质版的，阅读加收藏，方便随时翻看查阅复习，放在书架上看着心里就欢欣鼓舞😄