被记忆改造的我们：脑科学的秘密

这个书分了两个部分，前半部说的是大脑的构成和记忆的构成，分析了两者简的关系和作用，但是呢以前没搞懂的原理，这个书说了一大堆因为，然后没有所以，也就是依旧没搞懂，当然这个是作者的原话。其次就是这个说还是有点前后矛盾的，前面说记忆术没有用，不存在，自己不推荐，然而这本书的下半部就全是在说记忆术的，说引用的例子和办法，全是别人的例子方法，然而他却只字不提，很主观也很片面，全书用了一大堆的参考，然而这一大堆的参考其实我个人认为，从学术严谨的角度出发，从对于记忆的应用科学层面去看待的话，它们基本都应该归于艾宾豪斯（19世纪初期德国），很多人都只是以为说艾宾浩斯只是研究了时间遗忘曲线，很多窃取者也都只拿他的这个东西来说，特别是作者在书里面说的艾宾浩斯研究的是自己对音符的遗忘和记忆时间，这个东西就极其可笑，在此我就不细说了。最关键的是，距文献记载，有文所记载艾宾浩斯是近代最早在心理学上研究记忆的人，当然可能大家会觉得心理学跟这个生物学没关系，这里我也不多做解释，因为太复杂，不懂就去看书可以看一下生命的起源类的书，或者了解一下人类染色体之类。再有就是近代所谓的记忆术和记忆之类的东西都可以在艾宾浩斯的记忆心理学里面找到相关内容，简直如出一辙，为什么要贬低这些作者呢，因为别人艾宾浩斯早你们几十年都写出来了，并且用了统计学来做了一般论证，而且他还很谦虚的说因为技术有限，所以只能这样来做一个验证。 之前看了有朋友也吐槽了一下这本书，说他写的很笼统不清楚，堆砌而成。我想着还是抱着读一读的态度，读完之后发现，还是相当狭隘的，主要是我也读了国内一个作者的书，内容跟这个差不多，但是别人还是对前人以及这个学问的出处做了详尽的说明和致敬。 再有就是，这个作者好像是个德国人吧，那就更不行了，因为艾宾浩斯也是德国人。当然如果作者不是德国人，那就当我没说，我也懒得去查他是哪国人了，书可以看，但是作者人品和学术严谨性不足。

运动员的训练方法与实例，展示人类在刻意训练下可以达到的惊人记忆水平，同时如何学会用科学方法提升自己的记忆能力。 运动员式记忆：训练到惊人的水平 1. ​​数字记忆赛​​：在马克斯·普朗克研究所的测试中，普通人在 1 秒一组的数字序列中只能记住约 7 个，而记忆运动员可以复述上百个；第二天再次测试时，运动员仍能完整写出这些数字，而普通人几乎忘光。 2. ​​篮球巨星 LeBron James​​ 通过多年“回放比赛”的自我训练，能回忆自己职业生涯上千场比赛的细节，并据此快速决策，这属于“专家记忆”网络的典型例子。 3. ​​脑科学解释​​：训练后的运动员不仅激活了更大的脑区，而且额叶-海马体连接更紧密，信息被“打包”存入长时记忆，从而既提高了容量，也增强了准确性。 科学提升记忆的通用方法 1. ​​整体-部分结合与“鸟瞰”法​​ 先在脑中构建动作或信息的完整图像，再分解细节去练习；闭眼回放、自我暗示来纠正错误，被广泛用于体育、棋类和表演训练。 2. ​​刻意练习 + 高效编码​​ • ​​间隔重复​​：利用 1-2-4-8-16 秒的递增间隔，把信息从短时记忆转入长时记忆。 • ​​定位法 / 记忆宫殿​​：将抽象信息放到熟悉空间的固定位置，借助视觉化和路径记忆。 3. ​​多感官与情绪绑定​​ 运动训练常结合视觉、动作、触觉和情绪线索（比赛情境、观众声音等），以增加记忆线索数，提高提取概率。 4. ​​反馈与测试​​ 定期模拟测试、对比成绩，像记忆运动员的“突击测验”一样，可在短时间内暴露遗忘并立即补强。 个人可执行的记忆训练计划（示例） 周次每日 30 分钟训练目标 1-2数字/词语闪卡（间隔 1-2-4-8-16 秒）建立基础编码与间隔记忆 3-4记忆宫殿练习：将 20 个陌生名词放入家中“房间”提升空间-视觉化能力 5-6体育或音乐视频→闭眼回放→口头叙述运用整体-部分法，增强情景记忆 7-8每天随机抽测前 4 天内容 + 新 40 个数字巩固长期保持与迁移 关键提醒 • 训练要“像练肌肉”——持续、递进、带反馈。 • 不必追求天赋，但要追求模式：把信息放进已有的知识网络，比单纯扩大容量更有效。 • 适度压力 + 良好睡眠，可促进记忆巩固。 通过模仿记忆运动员的训练思路——精炼编码、高效存储、定期测试——任何人都能把日常记忆表现提升到自己“惊讶”的水平。

探索大脑使用的禁忌与窍门，助你实现人体CPU扩容提质 陪8岁的女儿一起背古诗，和读几遍就能流利背诵的她相比，老母亲的背诵速度被一路碾压，自信心碎了一地，8岁的大脑真的比38岁的大脑年轻、健康、有效率吗？随着年龄的增长，记忆力是会从波峰逐步降至谷底还是震荡下行？有什么方法能够探寻随身携带的CPU——大脑的奥秘，实现对人体中枢大脑的扩容提质？ 德国的Dr.魏，知名神经科学家、记忆培训师、记忆运动员，曾获多项世界记忆力竞标赛冠军，多项吉尼斯世界记录的保持者鲍里斯·尼古拉·康拉德在《被记忆改造的我们：脑科学的秘密》一书中详尽地阐述了为什么遗忘是正常的，我们可以做些什么来更好地学习，记忆的类型有哪些？什么对我们的大脑有益。这本书对想要延缓遗忘，强化记忆，更好使用大脑的所有人来说都是一个宝藏，让我们一起来看看书中提到的禁忌与窍门，一起来拓展记忆力的边界，掌握记忆的方法，享受健康用脑的乐趣。 一、 强化大脑，深化记忆的窍门 1. 为了记忆好好睡觉。睡觉能够强化记忆，不仅仅是因为睡觉能够让大脑和身体的器官得到休息，更重要的原因是，经科学研究，睡觉的时候有机会整理记忆，作为临时存放每天接收新记忆信息载体的海马体，在睡眠中对信息进行分类筛选，将有用的信息留存下来，与其他的信息建立链接加固脑中的触突。 2. 多建立连接。知识是没有办法直接传递的，学习永远意味着在大脑中建立新的知识连接。当能够连接的内容越多，记忆的内容被遗忘的可能性就越小。比如，当我们说到外婆这个词，刚学会说话的小朋友可能只知道自己的妈妈的妈妈是外婆，稍微大一点的孩子会知道故事中的狼外婆，随着年龄和阅历的增长，听到外婆大家会想到杭州菜餐厅外婆家，歌曲外婆的澎湖湾。当听到同一个词，能够连接到的内容越丰富，就越不容易遗忘就是这个道理。 3. 多提供养分。大脑正常运转需要足够的氧气，水分能够使血液顺畅流动，为了记忆要多喝水；全天能够提供葡萄糖的全麦及蔬菜中的碳水化合物是上选，健康的脂肪，必需的氨基酸，所有这些从正常食物中就能摄入，而无需专门吃保健品。 除了以上的几个小窍门，在介绍神奇的记忆方法前，还需要破解几个关于大脑的误解： 二、 大脑使用的误解 1. 记忆选手大脑天赋禀异。经神经专家研究，记忆选手的大脑与普通人并没有明显的区别，所以，请别在没开始前就打退堂鼓。 2. 记忆力是天生的。电影、电视剧中过目不忘，大脑像拍照片一样神奇复原图画的只是桥段，普通人经过科学的训练也可以达到类似的水准。 3. 错过青少年时期，已经不能进行大脑训练了。记忆训练什么时候都可以开始，年纪大之后虽然记忆力会不及年轻人，但经时间积累的理解力和通感力可以弥补，只要愿意，现在就是最早的时刻。 打破提升记忆的魔咒，接下来就是书中最精彩的环节了，让我们一起来跟随记忆大师、记忆教练走近具体的方法： 三、 训练记忆的方法 1. 图像化记忆。大脑中有非常大的储存部分留给情景记忆，为了强化记忆，可以调用、借用情绪记忆、个人回忆等记忆系统来帮助记忆。 2. 故事记忆法。这个把需要记忆的概念用故事的方法联系在一起的方法十分绝妙，通过这个方式启动自己的内眼，尤其是这种使用使用故事的方式给大脑提供信息的方式与只提供抽象的文字相比更受到大脑的亲睐，因此记忆效果好，也会提升信心。 3. 位置记忆法。你有没有哪怕闭着眼睛都不会迷路或陈设尽收于心的场所？位置记忆法也叫记忆宫殿正是运用这样的方式，把要记得东西用图像的方式一一对应到一条路径或一个有顺序的地点，运用熟悉的场景顺序去匹配需要记忆的内容，启动长时记忆中的方法辅助短时记忆，最厉害的在于已经形成的轨迹路线，可以反复使用，迁移到记忆的各种场景中。运用这种方法，我居然很快记住了包含15个商品的购物清单。 除以上方法外，还有记忆数字、记牌、记姓名、关键词记忆法等方法，非常庆幸能够通过《被记忆改造的我们：脑科学的秘密》深入了解关于大脑和记忆的秘密。是什么是我们与众不同或与人不同？我认为是记忆，而记忆是如何改造我们，如何运用我们的大脑，我在书中找到了确切的答案。 如果你和我一样，在使用智能手机，尤其是可以同步云盘后，只能记住为数不多的几个电话号码；遇到不清楚的内容，不是调用大脑思考答案而是第一时间下意识打开搜索引擎，那么，为了减少遗忘，远离阿尔茨海默病，强化记忆，请和我一起加入记忆运动，拓展记忆的边界，快乐地用脑，健康地学习，将我们的记忆塑造得更精彩。

好书，尤其是后半部关于记忆的技巧，很有启发

记忆他不存储声图数据，他只存储联系，每次回忆都是神经网的一次构建。这让我有点差异，大脑世界至今依然神秘，人类可拓宽的边界在哪里？

没人有超人的记忆力 哪怕是电视节目上的记忆选手的惊人表现也是学习记忆技巧经过大量记忆专门训练达成的 了解背后的原理会对这种记忆能力祛魅 记忆这块内容中 组块化这个概念见过挺多次了 就是压缩信息成一组一组 一块一块的 比如电话号码xxx xxxx xxxx 组块化的编码方式有利于工作记忆处理信息 长时记忆是在真实的改变大脑物理神经连接 也就是每主动回忆一次都是在重组重建神经结构像搭积木建网络 重复刺激对于建立稳固的神经连接十分重要 听一次的东西很容易就忘 这是大脑生理规律决定的 如果想要记住某样东西 需要间隔重复以刺激神经回路形成长时记忆 陈述性记忆和程序性记忆 这个自己之前跟AI对话印象非常深刻 这个很重要因为对于这个的理解会直接影响学习某样东西的方法论 陈述性记忆里语义记忆与情景记忆紧密相关 所以这就可以解释 为什么看美剧学英语会很有用 因为是情景绑定语言 当然看美剧还涉及到对于陈述性记忆和程序性记忆的理解 语言学习这两个记忆系统都涉及 想起了之前的100ls训练法 英语口语很依赖程序性记忆 也就是需要大量重复有及时反馈的训练 语法什么的这类显性的可陈述的规则对于提升口语流利度其实没什么用 重要的是“练”而不是“学” 再结合高效学习方式之类的与这本书里的长时记忆什么的 其实说白了100ls就是达到把一集台词背下来的程度 学很多东西说到底其实就是为了达到一个目的 形成稳固的长时记忆 说到这又想到最近看的曾国藩早年多次科举考试失败 但后来就顺了很多 原因就在于死记硬背但是后期找到了复盘对比的提升方法门路 别看死记硬背 其实死记硬背说到底如果是有助于建立稳固的神经连接的话 其实就相当于打下了非常牢固的基础 再加上后来调整方法意识 所以才走的更高 这东西很微妙 看不上死记硬背的往往基础不牢就像嘲讽曾国藩的那些秀才后来都没他考的高 而 跟呆子式死记硬背的曾国藩反而基础打的特别牢 哈哈 只能说方法跟投入 两个都不能缺 这块还有个程序性记忆 初期建立正确的习惯对于程序性记忆很重要 因为后续调整改变是相当困难的 比如打游戏的操作 一旦形成习惯 条件反射再想微调...那真的是让人绝望般的难改 小脑跟程序性记忆密切相关 书里提到了比如很多流传的说法都是错误的 比如人有偏向左脑型右脑型 实际上执行特定活动时大脑某块区域是会更活跃一些但人平时用脑不存在什么只用了10％ 想想也对 大脑偏爱节能 如果只用10%剩下的光耗能没作用完全就不合理 肯定会修剪掉无用的神经连接 突触是两个神经元之间的连接 连接过程是电化学活动 连接时会释放化学物质也称神经递质 所以神经递质很重要 比如血清素 多巴胺 多巴胺构成的奖励系统对于情感 动力 构成长时记忆很重要 抑郁症就是神经递质出现问题 导致记忆力下降 所以说抑郁症对人学习能力的打击简直是生理上的暴击.... 记忆存在于神经连接之中 单个神经元没有存储信息的能力 小层面上是一个激活的神经链路存储信息 大层面是不同脑区协作 从各个信息中重建回忆 从记忆中“加载”一个情节的过程总是意味着对信息一次新的构建 记忆是分布式存储于大脑的 不是存在某个单一区域 不同区域处理不同功能 比如视觉枕叶 听觉颞叶 思考前额叶.... 记忆选手额叶和海马体联系更紧密 脑中各部分连接更好 也就是并不是大脑容量比普通人大 而是修建了更宽的通道 更有效的利用 而且可以直接存入长时记忆 省去短时记忆这个过程 多次重复 睡前巩固 可以促进信息转入长时记忆 睡前回忆重要的信息真的很关键也很有用！睡眠时大脑会放电重放记忆路线进行巩固 所以为了记忆 好好睡觉 这里还有个信息 儿童3岁大脑突触数量是成年人2倍 所以语言敏感期是有大脑生理原因作根据的 不过成年人大脑依旧有神经可塑性所以长期来看 好的学习习惯很重要 知识是没法传递的 学习意味着在大脑中建立新的神经连接 语言学习就是模仿与重复 大脑会内化规则 学习对我们来说很多时候是指从很多个别情况中提炼出规则和模式 有意识地去做这件事很难 而重复 确认和接受教训才能使模式不断完善 就像开始学习一项全新的东西总是格外困难 因为还没有合适的模式可用 回想与思考 测试与间隔重复 框架性 系统性 要把知识互联 关注它们之间的逻辑 认识知识在体系之中的位置 在德国，成千上万名小朋友每周三次到球场跟小伙伴们练习足球。然而最终可以脱颖而出的都是会回想和琢磨比赛过程和踢法的孩子。他们在训练时不只想要踢着开心，而且不断练习同样的技术动作，直到练好为止。 好像之前在哪看的粟裕就是经常在脑子里思考作战 好像逛街时也在思考哪儿哪儿适合什么什么的 所以说主动的回忆与思考很重要 反复回想会让大脑认为信息很重要在睡眠时巩固 很多实验参与者被问到问答形式是否能带来持久记忆时 大部分人的回答是不会 但他们错了 测试效应:学完立马测验 突出信息重要性 指导大脑记忆更深刻。 所以说有时候感觉人能掌控自己的学习 但又掌控不了 因为是黑箱对真正有效的东西反而没感觉 关于重复作者建议复习重复至少5次 一小时后 一天后 一周后 一个月后 半年后 其实间隔因人而异感觉还是需要适合自己找到遗忘临界点 虽然理想化了点 小目标 多反馈 激发动力 饮食要均衡 尽量吃早餐 食物补充大脑所需要的氨基酸 其中12种是身体可以自己合成的，剩下的8种则从食物中来。这些“必需氨基酸”主要来源是全麦食品、豆类、坚果、蔬菜、水果、鱼和肉类，其中某些食物会有很高含量的某种氨基酸 记忆训练这块 图像+信息 关联 联系 一定次数重复→长时记忆 一些摘出的原文信息: 想要有创新的想法不但需要理解复杂的主题，也要有必要的知识储备。夸张地讲，如果一个人“任何事”都要查过才知道，他所能联系在一起的信息点就永远只有工作记忆中的那么一点儿。 打算开始学习外语，那就必须要做到更频繁地复习最初学习的词汇。因为你还没有建立起熟悉的模式，能把中文词直接记录到长时记忆里 其中工作记忆与智商可以说有相当大的关系，一般人在这两个方面要么都很好要么都很差。这两项功能都需要额叶处于活跃状态，而很多智商题目需要把不同的信息或事物联系起来，这其中工作记忆发挥着很大的作用。 我们研究超强记忆力时通常会探讨三个特质：第一是通过有效编码及连接到已有知识网络（比如通过一些记忆技巧）而获得较强的接收信息能力；第二是有意识的反思练习（刻意练习）；第三是记忆的调取结构。

这本书还是蛮有意思的，知识上讲求科学真理客观，叙述上讲求通俗明白，所以饶有趣味的读完了整本书。大脑各部分的分工是怎样的，额叶的作用是什么，记忆的大脑机制是怎样的。 哪怕是记忆术之前众多的书都有讲过，大体方法都一样，但这本书似乎更加细致，让人领悟到了这些方法的“关键”。

本书的作者是神经科学家，也是若干届世界记忆力锦标赛的冠军。这本书主要讲述不同种类记忆的运作原理以及如何提高自己的记忆力，可以说是极具幽默又非常实用的小书。作者的亲身经历也再次印证《刻意练习》中的观点，即所谓的天才都是反复练习的结果，而记忆力也同样是可以提高的。 本书的前半部分是脑科学的科普，从脑、神经元，到记忆，层层递进。我真的不由得赞叹脑这个器官设计之精妙。脑的主要构成部分是脑干、间脑、小脑和大脑，脑干负责呼吸代谢等无意识动作；小脑负责控制动作，即习得后不需要意识也可以再次启用的技能，如骑自行车等；间脑负责接收感官信息（除嗅觉）；而大脑则是控制思想和意识。所以说，大部分脑的功能都是很节能的，也就是潜意识，这部分可以好好利用。“比如我在参加比赛之前会回想自己成功的经历，这样我的潜意识会更快地想到帮我继续赢得比赛的重要信息。”这也是显化冥想的原理。 到了本书的最后一章，也便是最实用的一章，即记忆训练的方法。说实话，我一直以为上最强大脑的那些人都拥有超高的智商才能记住那么多东西，但我错了，本书教给大家很多非常有趣的方法，其中最重要的就是靠想象力。我现在还记得12年前去台湾旅游时，看酒店电视时有个电视节目在教孩子学背单词。naive这个词谐音是拿衣服，所以电视给出的图像是一个天真的小女孩在拿衣服。chalk谐音翘课，所以就想象老师拿粉笔打翘课的学生……所以这个方法真的很有效。 总之这是一本既生动又实用的科普书，作者不愧是记忆大师，为了让读者记住书中枯燥的概念，他的文笔也相当诙谐幽默。

如果你对记忆和如何增强记忆力有兴趣，那就应该读一下这本书。这本书有理论也有技巧，并且比例控制得相当不错。 有点意思的是，这本书是德国人写的，因而他的记忆方式，哪怕同样是语音记忆法，和以英语为母语的人也有不同。 ——能看出各国的人实际上都根据自己的语言和特点，选择了适合本国人的记忆方式。 正在摸索最适合中国人的记忆方式，如比起十二星座，十二生肖更适合作为我们挂新记忆的钩子～

记忆技巧，就像砍树从斧头变成了电锯，记忆速度变快了，也就是短时记忆，如果要成为长时记忆的话，还是需要again，一次一次的去记忆加上定期复习，说到底，诸君还是需要多学习啊。