高效24小时：工作生活平衡的时间管理

【2023微信读书】第176本。2023年阅读目标：500本。 书名：《高效24小时：工作生活平衡的时间管理》 作者：日/池田贵将（Open Platform株式会社董事长，领导力、行为心理学研究者，潜能训练大师，畅销书作家。毕业于日本早稻田大学。曾赴美留学，师从世界潜能激励大师安东尼·罗宾。归国后，池田贵将致力于将自己在美国所学知识应用于日本的商业实践，并将美国的经验与东亚哲学进行了整合） 点评：通过脑科学，来指导如何消费时间。大脑最喜欢的是多巴胺，因此，利用大脑这一特性，就可以促成高效率。设置时间限制，是最好的产生多巴胺的方式，做每件事都设置时限，既能高效率完成，又能让大脑产生爽感。多巴胺是完成一件事对大脑的奖赏。因此，需要将事情细分，做成一件件小事，以持续让大脑产生多巴胺，形成持续力。大脑的精力（注意力、意志力、专注力）有限，且早上起来因为大脑放空，能量最足，所以，要利用早起及上午的黄金时间做最重要的事。大脑容易接受刺激，所以，做事时，要创造一个不让大脑接受刺激的环境，比如关闭的手机、整洁的桌面。大脑一时只能做一事，如果切换，会增加重置时间成本，所以，某段时间专注做一件事，效率最高。大脑容易厌倦，所以，需要改变场所，来提升大脑活力，比如不在家中不在办公室而去咖啡馆或公园里。通过运动可以重置大脑，累了困了就运动吧，满血复活，重新战斗。 摘要： 1、改变利用时间的方法就是改变生活方式。 2、心理学家迈克尔·舍默指出：大脑具有一种特性，和预期模式提供的报酬相比，没有预期的模式给予的报酬会带来更大的喜悦。他还做了一个实验。准备一个只要按下按钮就出现食饵的盒子，然后把鸽子放进去，在“按下按钮之后改变食饵出现的概率”。结果表明，当食饵出现的概率为50%~70%的时候，也就是说，每10次中有3~5次按下按钮也不出现食饵的情况，这时鸽子会更积极地去按下按钮。这就和赌博一样，因为偶尔会猜中，所以激发了更强烈的兴趣。即使把所有的新闻链接都点击一遍，也未必全都是有趣或者有意义的内容。但是，偶尔出现一篇有意思的报道，就会令人为之惊喜，我们就因此对浏览网页欲罢不能。视频网站也是如此，让人一条接一条地看个不停。 3、找到进入被动时间的“触发器”。然后改变环境，让“触发器”无法发挥作用。将引发某种行为的契机叫作“触发器”，它包括两个种类。一种叫作内部触发因素，是指“自己的身体成为触发器”。例如，“肚子咕咕叫”会引发“吃点心吧”这样的坏习惯。另一种叫作外部触发因素，是指“身体之外的事物成为触发器”。例如，“微信有提示”会导致“拿起智能手机”这种不良习惯。例如，当我“感到疲惫”的时候，就会联想到啤酒，进而引发“打开冰箱”的行为。在这里，“感到疲惫”就是一个内部触发器，而“看见啤酒”这个外部触发器让我联想到“疲劳消失得无影无踪”。然后，打开易拉罐时发出“啪”的声音，这成为满足需求的信号，手不由自主就伸了出来。如此一来，因为“酒精”得到放松的大脑，就开始被动接收不停播放的视频了。这种时候，应该改变的不是“不看视频”或者“不喝啤酒”，而是应该在容易导致“感到疲惫”的内部触发器和“打开冰箱看见啤酒”的外部触发器发生连锁反应的地方采取截然不同的行动。解决之道：替换触发器。我们可以通过改变环境来阻止一系列的事情发生。例如，把啤酒换成苏打水并放进冰箱。另外，当疲劳的时候想喝啤酒，表明身体有一些欲求。因为酒精能减缓大脑新皮层的活动，让掌管感情、食欲、性欲等本能部位的活动更加兴奋，喝酒之后精神会变得振奋，充满活力。而且，红酒和威士忌的香气有让人放松的效果，啤酒花的香味和精油相似，具有镇静的功效。但是，即使需要这些功效，也应该通过体育锻炼、泡澡等其他方式获得。可以尝试听着轻快的音乐走一站地回家。随着心跳加快，自然会情绪高昂，精神抖擞。 4、亚里士多德曾经说过：“美好生活需要的行为，除了来自行为本身的满足，不会带来任何好处。” 5、伦道夫梅肯学院心理学系主任凯利·兰伯特在其著作《通过动手工作治疗抑郁症》中提出：“人通过身体力行的努力，当目标实现时，会感到巨大的喜悦。然而，当人们从农活和手工活中解放出来，过上只需要按一下开关就能达到目标的生活时，得抑郁症的人也随之增加了。” 6、制订“行动目标”。目标内容不是“签订3份合同”这种“结果目标”，而是类似“拿下5次预约”的“行动目标”。基本上，我们无法掌控结果。即使把结果当作目标，努力也未必能得到回报。为此，如果不把“打算怎么做”这种“行动”作为目标，强制力就不会发挥作用。 7、上午一定要安排当天计划中最重要的内容，也就是深度工作。因为人的意志力是有极限的。著名心理学家罗伊·鲍迈斯特对意志力进行了相关描述。他指出，人的意志力在一天开始时达到峰值，随着“时间的消逝”或“每做一次选择”，就会逐渐减少。脑科学家茂木健一郎在其著作《大脑保持高度活跃的人们如何度过早间时光》中写道，人的大脑有黄金时间，“‘起床之后的3个小时’是大脑最为活跃、工作效率最高的时段”。 因为一天之中积累的“短时记忆”会通过睡眠转化成“长时记忆”，早晨的记忆是以空白状态开始的。而且，在摄入食物之后，饱腹中枢受到刺激，大脑的表现会显著降低。建议将需要注意力和集中力的工作安排在早餐之前。 8、前一天没有做完的工作，与其加班加点去完成，不如放到第二天早上更有效率。因为相比能源枯竭的大脑，早晨刚起床时大脑的处理能力更加出众。从结果来看，可能需要加班3个小时才能做完的工作，早晨只用1个小时就够了。 9、如果清晨不能发挥出最佳状态，建议先做“很快能完成”的工作，不仅有成就感，还能鼓舞士气。成就感会鼓励你去追求更大的成就感，所以它是挑战下一份重要工作的动力。一旦完成任务，大脑就会感到快乐。这是因为大脑会分泌多巴胺。也就是说，大脑想要得到完成之后的“快感”，这使我们在面对新任务时会更有动力。再加上多巴胺有提高注意力、记忆力和动力的作用，在处理重要的工作时，能让大脑保持最佳状态。 10、想要有效地度过周末，需要事先制订“周末专用日程表”。 每周末安排一项“刷新计划”或者“输入计划”。 “刷新计划”——旅行自不必说，诸如推拿按摩、美容美发、健身游泳、去看牙医维护牙齿、温泉一日游等稍微让人有点兴奋的外出活动。“输入计划”——它关系到个人的成长。逛书店、听演讲、参加学习会、上英语课等。 11、脑科学家茂木健一郎曾提出“时间压力”的办法，就是一种通过切分时间来提升速度的技巧。在工作的时候，如果设置一个时间限制，一旦突破该限制，大脑就会分泌多巴胺作为奖励。于是，一想到“下一个任务必须在更短的时间内完成”，就会更有干劲。斯坦福大学行为科学高级研究中心主任斯蒂芬·科斯林（Stephen Kosslyn）表示，如果置身于充满限制条件的环境中，人类的创造性具有提升的可能。例如，在食材受限的情况下会诞生全新的料理。正因为有制约条件，才激发出前所未有的创意。相反，过于自由的情况容易导致混乱，令人难以做出判断。所以“时间压力”有加强创造性的功效，值得提倡。 12、加强“时间压力”的技巧之一就是安排下一个计划。 13、半年不用的东西要么处理，要么电子化。 14、如果收纳空间不够用，就代表“持有过量”，无论是文件、衣服还是杂物，我都坚决贯彻“没地方放就扔掉”的原则。减少所持物品，一眼就能看清自己拥有的东西，还可以防止再次购买相同的东西。目标就是保持书架上、抽屉里放了什么都一目了然的状态。 15、加州大学欧文分校的格洛丽亚·马克（Gloria Mark）博士的一项研究显示，每位商务人士平均每3分钟就被打断一次工作，一旦注意力受到影响，平均需要25分钟才能重新集中注意力，这都会给大脑造成负担。因为每次都不得不回想刚才做到了哪一步，然后重新找回节奏。 16、所见之处不放东西。从事某项工作的时候，最重要的一点是，不在眼前放置与该工作无关的任何物品。如果看见无关的东西，就容易走神，联想起“哎呀，那件事情忘记回邮件了”或是“这个文件截止日期是什么时候”。每次都要花费25分钟才能重新集中精力，实在太浪费时间了。桌上不放东西与工作最直接相关的地方就是办公桌。在视野范围内不放置与目前所从事工作无关的任何物品，是集中精力高效工作的重点，所以办公桌上最好什么都不放。如果不能将所有的东西都收纳起来，可以准备一些纸箱，把桌上的东西暂时挪开，打造一张全新的办公桌，也很有效果。 17、即使在非工作时段，拥有整洁的环境也很重要。如果你觉得这个地方“不太好用”，那么意味着这个地方东西过多。把这样的地方列入清单，休息日统一进行整理。 18、心理学家列夫·维果茨基的研究成果表明，即使命令小朋友“老实待着不许动”，他们也会动来动去，但是如果告诉他们“变成哨兵”，他们就会老实待着。人可以通过角色扮演变身为另一个角色来顺利完成某种特定的行为。 19、“蔡加尼克效应”是心理学家库尔特·勒温（Kurt Lewin）和他的学生布卢马·蔡加尼克（Bluma Zeigarnik）提出的一种大脑现象——尚未完成的任务更能吸引人的注意力。例如，电视连续剧一般都会在每集结尾安排一件大事，然后戛然而止。于是大家很好奇接下来的剧情发展，想要看下一集。这就是利用了蔡加尼克效应，让观众“对没有完成的事情抱有兴趣”。/// 利用“蔡加尼克效应”还可以让自己采取积极的行动，如“堆积阅读”。有些书看上去太难或太厚了，“也许什么时候会看，但是总是难以翻开第一页”。把这些书买回来，就会想“呀，那本书还没有看过呢”，大脑会一直对它保持兴趣，总有一天会翻开看。即使不会马上看，感兴趣的时候先把书买回来就对了。尤其是在阅读几页之后，效果会更加明显。无论如何都想要看完的心情占了上风，看完的可能性会提高很多。 20、人类有一种“后视偏差”行为，即对当时无法预知的未来，却容易认为“应该能够做出更好的判断”。但是，真实情况往往是“事后诸葛亮”，只是因为现在知道了结果，所以才觉得可以做得更好。 21、把工作当成游戏，大脑会更加愉悦。最适合提升行动力的方法就是使用定时器进行时间管理。特别是“作业性质的工作”，如果利用定时器“把它变成游戏”，就会顺利地推进。无论是工作还是家务，都不例外。人类的大脑具备一种功能，如果面对的是游戏，就会想要通关。所以规定“15分钟将这3项任务全部完成”，把它变成游戏，动力就会提高很多。 22、如果从事的是需要深度思考或需要创造性的工作，设定1个小时为上限，就能迅速提升注意力。尤其是诸如1小时之后去吃饭、1小时之后出门等安排好的“下一项行动”，大脑就会意识到“必须在预定时间之前完成！”注意力就会更加集中。 23、杜绝“拖延”的4个步骤：1)、无论如何先迈出“第一步”。人只要迈出第一步，就能继续前进。马拉松也是由无数个第一步开始的。首先拿出纸笔，写下“开始！”。2）、具体写出“何时”“何地”“做什么”。事先设定好“如果发生了某种情况，就要做这件事情”，这种方法称为if-then方法。日语称其为“执行意图”方法，在写着“开始！”的纸上写明要做的事情所需的“场所”和“日程安排”，以及计划发生变化时的应对方法。3）、明确操作程序，分步骤进行。很多事情看似明白，但实际操作时才发现无从下手，你有这样的经历吗？这是因为不明白具体应该从哪一步开始。4）、明确目的。在面临艰巨任务的时候，最能提升动力的就是明确目的。 24、语气坚定。在宣布要做的事情的时候，语气一定要坚定，不要说“想做”，而是干脆地说“要做”，这一点也很关键。因为改变语气的表达方式，就能让自己意识到这不是“如果能实现就好了”这种程度的愿望，而是“必须要做到的事情”。 25、不想做的工作，换个目的。不擅长的工作只要换个目的，就会顺利开始。这也是一个节省时间的技巧。坚持不擅长的事情，例如，在必须准备会议资料的时候，如果认为“是为了下周的会议”，就很难产生动力。但是，“通过它熟练掌握Excel的用法，以后完成其他工作的速度也会加快”，像这样换一个想法，认为“是为了提升技能而做”，就会充满干劲。除了从工作的角度出发，认为“先学会以后就能指导孩子”也是可以的。和运动一样，即使在那些只考虑“为了瘦身”和“为了健康”却无法执行的人当中，也不乏一想到为了提升工作表现“让大脑充满活力”就能付诸实施的人。有些女性一想到做饭不是“为了健康”而是“为了让肌肤更美丽”，就能坚持下去。考虑到学习英语是“为了工作”就难以坚持，但如果是“为了旅行时更加享受”，就可以继续。 26、意志力要省着用。心理学家罗伊·鲍迈斯特通过对数千人进行调查，得出以下两点结论。●意志力的量是有限的，每次使用都会损耗。●所有行动中用到的意志力都来自同一个地方。也就是说，无论是学习、用餐，还是和别人交谈，全部都在使用相同的意志力，而且越用越少。 27、减少选项。我经常把内衣和T恤搭配成自己喜欢的同款样式，家居服也总是同款。西服套装也是按顺序整理好，轮换着穿。领带全是百搭的款式，任何一条都能和我的西装搭配。因为我想尽可能减少选择的机会，不必花费过多的精力进行判断。关于着装，可以根据星期、天气、上衣来搭配，方法多种多样。为了不消耗早晨宝贵的精力，一定程度上事先考虑好穿搭，就会节省很多时间。要点我们都知道史蒂夫·乔布斯的着装也是统一的。每天都穿三宅一生的套头衫搭配李维斯501牛仔裤，再加上新百伦的运动鞋。他这样搭配的理由包括舒适性、简洁、美观、方便等。毫无疑问，他不愿意在搭配服装上耗费过多精力。虽然他每天都穿着同样的衣服，但是我们对他却没有任何负面的印象。这件事情也很有趣。 28、如果不想用多余的事情来劳烦大脑，最好事先将必要的事情固定下来，保证大脑的能量可以用在重要的事情上。 29、规定早晨的固定活动。早晨起床到离开家门之前，或者到开始工作之前，你大概需要多少分钟？在此期间决定的事情越多，大脑的能量值就越低，所以最好事先安排好早晨的固定活动，尽量节省能量。早晨必做的3件事迎接一天的开始，应该优先完成以下3件事。●活动身体，鼓足干劲。●通过冥想和深呼吸唤醒大脑。●确认当天的日程安排。此外，如果还有能够提升动力的行为，不妨为自己量身打造。顺便说一句，在适应固定活动之前，起床之后不要着急去想“今天也要努力安排好固定活动啊”，而是根据放在床头的“固定活动记录”有条不紊地进行，这样会更加轻松地养成习惯。记录固定项目笔记写得细致一些并没有坏处。我一开始做的笔记，就非常详尽。□ 喝一杯水□ 洗脸之后换上运动服□ 用手机播放音频，戴上耳机□ 带上钥匙和装有换洗衣服、蛋白粉的背包□ 穿鞋出门，打开音频文件□ 慢跑到健身房□ 只听能令人心情愉悦的音频□ 回家后，烧水冲咖啡□ 把衣服放进洗衣机，洗澡□ 换好衣服，冥想10~20分钟□ 冲好咖啡，打开笔记本，安排今天的日程。完成所有事项需要90分钟。我准备了特别细致的笔记，所以完全不用思考，只需一边看着笔记一边行动。 30、打造有利于执行固定活动的环境。顺便告诉大家，我会在洗脸池旁收纳运动服和内衣。这是为了方便早晨起床、洗脸之后脱下睡衣，能立刻换上去健身房的衣服。然后从健身房回来冲澡之后，又能立刻在这里穿上内衣。尽量简化流程，提升速度，避免影响固定活动。伦敦大学的研究表明，像这种新的固定活动，如果连续挑战66天就能形成习惯。根据我个人的观察，在坚持7天之后，就能意识到“原来我也可以做到”，动力会进一步提升。要点我的固定活动从早晨5点开始。为此，我把闹钟设定在4点58分。起床之后喝水、洗脸、换好训练用的衣服之后，刚好是5点。我是在保证5点准时做到“好了，该开始了”的情况下，安排起床时间的。这也是让早晨充满干劲的一种办法。2分钟已经不算短了，再加上一想到“一定要在5点之前把脸洗干净”就干劲十足。建议你一定要尝试一下。 31、闹钟的暂停功能对大脑并不友好。醒了又睡，然后再醒，仅仅是反复这个过程，大脑就会消耗能量。“醒了就起”不仅会提高思考能力，还有助于增强自信，甚至改变人的性格。如果起床之后能立刻开始各项活动，这一天都会过得很有意义，充满幸福感。当我能做到“醒了就起”之后，日常生活都发生了变化。 32、大脑表现处于上升期的时段，包括以下几种：●刚起床的时候。●稍微空腹的状态。●运动刚刚结束的时候。也就是说，如果在满足上述3个条件的时段安排重要的任务，就能有效地展开工作。反之，意志力低下情况有：●摄入含有大量碳水化合物和添加剂的饮食之后。●傍晚。这两个时段，大脑反应迟钝，意志力低下，难以抵挡诱惑。 33、提高心率，能够给大脑输送更多的氧气和营养。要想提高心率，需要活动大块的肌肉。身体中体积最大的肌肉，依次是大腿和臀部这两个部位。所以定期活动这两个部位更有效率（即使努力活动小肌肉，也不会影响心率）。也就是说，最有效的动作是“深蹲”。也许有人认为“本来就累得要命，哪里还能做深蹲啊”。你不妨试试，就会发现“怎么回事？刚才的疲劳感不见了”。因为血液循环加快，大脑被唤醒了。最好的做法是，每次去卫生间的时候，在隔间里做20个深蹲，渐渐就能养成习惯了。 34、鲍灵格林州立大学的杰克·潘科瑟普（Jack Punksep）和同事进行了一项研究，结果表明，相比“获得奖励的时候”，大脑在“期待获得奖励的时候”分泌的能鼓舞精神的多巴胺更多。如果有令人期待的计划，整整一天都会能量爆表。你有这种感觉吗？郊游的前一天晚上，孩子们兴奋得睡不着觉，出于“对报酬的期待”，分泌出多巴胺。利用这一点，事先为自己准备好奖励，效果会非常好。“如果今天能早于截止日期完成任务，就去看那部早就想看的电影”，我会设定近期去看电影作为奖励，来鼓舞士气。根据个人爱好，褒奖可以是点心，也可以是漫画，或者外出。 35、在提升睡眠质量方面，以下几点需要注意。●让身体感到疲惫，会提升睡眠质量。相反，身体不怎么疲惫的时候，睡眠会比较浅，结果大脑的疲倦难以消除。●管理好从泡澡到入睡之间的体温。入睡前90分钟，在40℃的热水中泡澡有助于入睡。睡觉的时候，随着体温下降，向大脑传送睡眠信号进入睡眠状态。●避免蓝光。至少在入睡前的2小时停止注视屏幕，改为阅读书籍。●入睡前4小时不吃东西。进食会妨碍睡眠中必需的生长激素的分泌。想要通过熟睡休养身心，需要让身体完成消化的任务，专注于睡眠。 36、上床睡觉是一天中“最后”一项流程，如果不规定结束时间，很容易拖延到很晚。为此，养成入睡之前的一系列习惯是很重要的。我一般在晚上8点半定好计时器，由此开始每天晚上的固定活动。计时器一响，就进入“刷澡盆→放热水→泡澡→吹干头发→刷牙→准备第二天的运动服和饮用水→拿好书钻进被窝”的流程。我尝试了各种方式，认为最有效的就是配合闹钟，“控制好第一步”。 37、大脑每次只能思考一件事。斯坦福大学的神经科学家埃亚尔·奥菲尔（Ayal Ophir）博士强调，“人不可能真正实现一心多用。通常情况下只不过是在进行任务切换而已，从一项任务迅速切换到另一项任务”。而且，切换任务的时候，要恢复到原来的注意力平均需要花费25分钟，实际上需要消耗相当大的大脑能量。 38、不必优先考虑别人的要求。我们的注意力总是容易被影响的原因之一就是“认可欲求”。我们心中有一种“想要得到他人认可”的令人难以抗拒的强烈愿望，所以即使是一个小小的请求，我们也很难拒绝。而且，顺应刺激做出反应，并以此生活，比重新认识自己的生活方式要轻松得多。换句话说，在实施我要介绍的各种技巧之前，你必须下定决心，“把自己的诉求放在别人的诉求前面”和“自己决定自己的时间怎么用”。 39、手机堪称“最新的毒品”。这是因为从古至今，大脑为了保证生存，一直通过“获得新信息”，分泌能让人感受到快乐的多巴胺作为报酬。当今，“新信息”通过智能手机和电脑传输。于是，每次点击新通知的时候，大脑就会分泌多巴胺。而且，在期待“也许”能够收获新信息的情况下，多巴胺会分泌得更多。所以每当手机响起提示音，大脑就认为“也许是重要的通知”，任何时候都查看手机。再加上社交媒体上有人会“点赞”，得到认可的需求也被满足。因此，更加深了对手机的依赖。 40、锻炼专注肌肉。注意力是可以通过锻炼提高的。制订“一天当中两个小时内必须全神贯注地完成这项任务”的目标，在这个框架内认真地进行提高注意力的训练。首先，让那些分散注意力的东西从视野中消失，创造良好的环境。另外，避免和同事说话或者接听电话，这都容易导致精神涣散。如果在办公室无法集中注意力，最好暂时待在会议室或者咖啡厅，进行物理隔离。 41、切分时间。当有了一个良好的环境后，就可以开始切分时间，进行专注于一件事情的训练了。在规定的时间段内，即使注意力被打断，也不要去做计划外的工作。最初的阶段，可能会忍不住查看邮件、处理突然想起来的事情，这时一定要把注意力拉回目标任务上。这个纠结的过程才最能锻炼大脑的专注力。要坚持，深呼吸，坚持再一次把注意力拉回来。当然，智能手机也要妥善处理。把手机放在包里，放在看不到、够不着，而且是听不见振动音的地方。掌握自己独有的节奏虽然有各种说法，但是一般认为人最多能保持15分钟的高度集中，一般程度的集中最多只能坚持90分钟。我个人的经验是“集中精力工作60分钟，再休息10分钟”，这种时间分配是最易实现的。但是具体情况因人而异，不妨借助定时器。无论哪种做法，如果不安排休息时间让大脑得到恢复，注意力就会低下、表现会变差，所以区分时间也很重要。 42、“一分钟的冥想”。当大脑感到疲劳的时候，我会用手机定时一分钟，只是闭上眼睛做深呼吸，来集中注意力。即使没那么疲劳，但是“接下来要完成艰巨的任务”或注意力容易分散时，尝试一下这个办法，就能迅速提高注意力和动力。不用拘泥于姿势，如果在办公室，坐在椅子上，两手平放在膝盖上，手心朝上，端正骨盆坐好，慢慢做深呼吸就可以了。 43、下午的重置散步。让大脑运转起来无论睡眠多么充足，下午的时候大脑还是容易疲劳，注意力不集中。这时，最能激活大脑的办法就是散步。规定每天行走的时间散步和慢跑保持在20分钟左右是最好的，如果能坚持10分钟也可以。不用特意安排散步的时间，只是出门去午餐地点，也可以抽时间散步。行走1个小时并不容易，但是行走10~20分钟并不是难事。配合每天的日程规定好时间，就更容易坚持这个习惯。我个人是在午餐之后，在附近散步。大概10分钟，也不用写到日程表里，但是足以预防午餐消化之后血糖升高犯困的情况。 44、感到疲劳的话，就起身走动。除了在下午散步，在感到疲劳的时候，起身走动也很有效果。在公司里到处转悠也可以，或者下楼后再爬楼梯上来，既可以调节心情，还能促进血液循环，激发能量。腿被称为第二心脏，像一个泵，将由于重力作用聚集在下半身的血液送回心脏。也就是说，活动腿部，可以改善血流，向大脑输送氧气。 45、时间管理既不是长时间工作，也不是压缩时间，而是决定将24小时全部用在自己身上，任何任务都是“为了自己”而努力。这正是本书中时间管理的精髓。制订计划、全神贯注于对自己来说真正重要的事情，可以提高目的意识，实现不断成长。

作者将自己管理时间的经验分享给了我们，很多地方值得我们学习，让我们做效率更高。 学会记录时间，才知道自己有没有好好利用时间。计划以一周来布置，进行管理，能更清晰高效适合管理自己的时间。并且以15-30分钟为单位进行记录。 要学会给时间进行分类，尤其是私人时间，分清必需，主动和被动，被动时间进行管理能高效利用起来。 减少浪费时间，就要减少烦恼后悔的时间，整理干净桌子，经常用的东西放在顺手的地方，减少拖延。 更要很好的学会利用早上时间，多做运动多读书，减缓压力，放松心情，更高效完成工作。更要学会减少不必要的选择，把注意力意志力更好的集中在自己重要的事情上。

阅读本书就能理解，时间管理既不是长时间工作，也不是压缩时间，而是决定将24小时全部用在自己身上，任何任务都是“为了自己”而努力。这正是本书中时间管理的精髓。

一些已经知道的道理和方法，再提醒一下自己。 >> 内在动机必须是按照自己的意愿来选择目标。也就是说，如果是公司或者上司设定的目标，就算实现了也无法感到真正的幸福。 >> 我们可以通过自行设定、实现目标去保持动力，但是如果受到过度的“管制”，就会导致动力下降。 >> 无论多么忙碌，如果不能保证私人时间，那就意味着一定是出了什么问题。 >> 前一天没有做完的工作，与其加班加点去完成，不如放到第二天早上更有效率。因为相比能源枯竭的大脑，早晨刚起床时大脑的处理能力更加出众。 >> 不想做的工作，换个目的 >> “醒了就起”不仅会提高思考能力，还有助于增强自信，甚至改变人的性格。 >> 早晨起不来的原因只是单纯的“大脑激素”问题。不是因为你不够努力或者懒惰，仅仅是因为大脑不分泌“加速苏醒的激素”。 >> 如果大脑累到筋疲力尽，就容易变得冲动。到了这种程度，即使不想随波逐流，也难以做到。想要控制冲动的时候，基本上败局已定。这时，能做的只有远离环境诱惑。 >> 注意力可以像肌肉一样锻炼 >> 驼背会使肺活量最大减少30%，由于大脑缺氧导致认知功能下降。 >> 冥想对于提升注意力效果显著。 >> 研究证明，散步可以提高大脑机能。

很好啊我感觉很多东西都很实用真的推荐！

“时间管理既不是长时间工作，也不是压缩时间，而是决定将24小时全部用在自己身上，任何任务都是‘为了自己’而努力。这正是本书中时间管理的精髓。” 本书的五部分可以作为自查用： 时间主要花在哪些“时间块”上？ 有哪些“时间块”不符合自己心动的愿景？ 有没有更高效、更有趣的方式构成适合自己的“时间块”？ 用脑习惯是否健康、顺应身体的需要？ 专注程度达到了什么水平？ 哪个部分还需提升，就仔细钻研那个章节，相信一定有收获。

《高效24小时：工作生活平衡的时间管理》这本书为我打开了一个全新的视角，关于如何更加高效地管理我的时间和平衡工作与生活。书中的观点不仅让我反思了自己的时间利用方式，还提供了实际可行的策略来改善我的时间管理技巧。 其中一个关键观点是关于时间的宝贵性。书中提醒我们，时间是一种不可再生的资源，我们应该以高效的方式利用它，以便在工作和生活之间找到平衡。这使我意识到了自己在日常生活中浪费时间的地方，并鼓励我寻找更有效的方法来完成任务。 此外，书中强调了工作生活平衡的重要性。通过实际案例和技巧，它教导了我如何分配时间来满足工作、家庭和个人需求。这本书还提到了时间管理工具和方法，如番茄工作法、任务列表和优先级设置，这些都对我有很大帮助。 最重要的是，这本书强调了自我反思和目标设置的价值。通过定期审视自己的目标和价值观，我可以更好地指导自己的时间和精力，确保它们投入到最重要的事情上。

因为不同的人的生活往往相去甚远，想要总结一套放之四海而皆准的方法论困难还是挺大的。另一方面，由于每个人的时间管理方法论往往基于自身的生活经验，所以在著书的时候也免不了用的例子都源于自己的生活，而每个人的生活又是不同的，所以就增大了引起读者心灵共振的难度。 因为上面两点原因，往往市面上的时间管理类的书籍评分往往不会太高，不过相对来说这本书里面的理论还算丰富和实用，建议大家挑选自己感兴趣的部分阅读～

996个人时间完全不足 可以参考相关建议 减少时间浪费 有目标的花时间会很高效

有些方法不错，但无用内容太多。 很多书名和作者翻译错误，翻译和出版社太不负责任了。