爱的练习：女性自我成长手册

王尔德说：爱自己是终生浪漫的开始。 作为女性，我爱家庭、爱工作、爱生活，爱父母、爱丈夫、爱孩子，却唯独忘记了爱自己。 特别是当了妈妈以后，三年的时间，无后援带娃让我心力交瘁。看到镜子里额角已经变白的一缕头发、黯淡无光的皮肤，还有脖子上多出来的几条深深的皱纹，像是老了十岁。 比快速衰老更可怕的是时不时就会崩溃、还要努力压抑着的情绪。难过无助时想哭，但只能在深夜宝宝睡了的时候；因为家庭琐事生气时要努力控制着情绪，要忍住不能在孩子吵闹时把火发在她身上…… 浪漫？爱自己？这几个字已经很久没有出现在我的脑海里了。我像一个没加润滑油的老旧机器，拼了老命一样地运转着。除了宝宝偶尔回馈给我的温暖，我感觉我的日子是冰冷的、黑暗的，我的内心满是怨恨和沮丧。 《爱的练习：女性自我成长手册》（以下简称《爱的练习》）像是厚厚云层里照出来的一束光，提醒我“爱人先爱己”。书中的原话是：你不能从空杯子里倒东西。自我关爱是我们人生的养料。 这本书是个带有引导作用的心灵手账本。全书分两个部分，第一部分解释什么是自我关爱，以及为何要学会自我关爱；第二部分是练习手册，帮助和引导我们如何进行自我关爱。 自我关爱的反面是自我批评、自我破坏和自我消耗，它们就像孪生的三兄弟，形影不离。 记得有一次我因为对孩子他爸“甩手掌柜”的行为心中有气，刚好这时宝宝扯着我的裤腿不停地叫妈妈妈妈，当时我正在往杯子里倒水，我重重地把杯子放到桌上，朝宝宝吼：叫什么叫？你又要干嘛？ 我想我永远也忘不掉当时宝宝惊异的眼神。我知道我错了，不该冲她发火，特别是当我发现她另一只手里攥着的是一粒玉米，她很可能是想要把这颗玉米喂给我吃时，我懊恼、自责，觉得自己很没用，只会冲着弱小发泄怒火，我一无是处。 这种自我批评让我看不见自己身上的优点，即使从那以后再也没有把不满情绪转移到她身上，我还是觉得自己很没用，控制不住自己总是往外冒的不满情绪。看到别的妈妈们带娃都带得那么轻松自如，我更加确定了自己的无能。 然后我就有点儿“自暴自弃”了。暴饮暴食导致体重飙涨我也满不在乎，偶尔被别人以为我是孩子的奶奶我也不难过了，反正我自己都认为自己一无是处了，还在乎别人怎么看么？ 自暴自弃其实就是典型的自我破坏，与此同时我还开启了“内耗模式”。明知道暴饮暴食不对，但没有管住嘴，等看到体重秤上升的数字时又开始了新一轮的自责；明知道良好的外在形象对孩子的自信心有正面作用，但又懒得护肤打扮，想起这样不好时又开始自我批评。这个循环不打破，我陷在里面永远也出不来。 打破这个坏循环的关键在于：自我认同。《爱的练习》中说：“生活中最大的敌人，有时就是困在思想围墙里的自己。过去的创伤和挑战在我们脑海中反复上演批判的戏码，让我们的大脑充满自我怀疑和不安全感。” 过去的再好或者再坏，都已经过去了，将它们留在昨天吧！一觉醒来，今天又是一个崭新的自己。别再和自己过不去，要知道，即使是圣人，也有做不到或者犯错的时候，知错能改就行。 以下这几句话，说给自己，也说给每一个缺乏自我关爱的女性朋友们听： 凡事尽己所能，就够了。跟昨日的自己相比，今天更好一点点就是成功。 我可以犯错，错误是成长的正常组成部分。 我就是我，是这个世界上独一无二的我。无论如何我都是值得被爱的。 我的身体承载着我独特的灵魂，要关注它、保护好它。 不是每个人都喜欢我，没关系，我也做不到喜欢所有人。 前面说过，《爱的练习》是带有引导作用的心灵手账本，书中关于自我关爱的概念部分只有23页（第一部分），剩下的全部都是引导练习的部分。书的质感很好，我跟随书中提示做了练习和记录，并标注了日期。这本书我会一直留着，经常练习并对比自己的改变。

这本书的练习特别多，印象最深刻的是与自己写信，我给了以前的自己写信很有触动感。 按理说我很快就看完了，毕竟这本书才这么点字，但是我每个练习都有去做，心理疗愈类的书不就是与书的作者谈话，更重要的是与自己谈话，与自己的不安谈话。 其实人的童年不一定都是欢歌笑语，不一定都是锦衣玉食，但我们这个时代的人已经很幸运了，毕竟没有吃过苦，只是苦于追求精神上的平和感。 不管是好是坏的童年，这一切都是你该经历的，也是你要自己去面对的成长课题，没有人可以帮你。 我的童年虽然也有过留守儿童的日子，但大部分时间也还是幸福的，不管好与坏，也是该经历的，我的童年给我的记忆有好也有坏，好坏都是经历。 我们或许经历的挫折，都是一段可以回忆回味的故事，当时哭的事情现在也可以笑着讲给别人听，人生没有过不去的坎，但是，不得不值得佩服的人就是自己啦，是自己一直苦苦支撑，没有放弃，才有了现在的自己。 我想对自己说： 谢谢你，还好你没有放弃！

🔍🔍无论结果如何，自我关爱都必须包括对自己的关怀和感恩。 1️⃣如果没有自我关爱，我们就需要去外界寻找燃料。表现之一就是把希望寄托在和他人的关系中。 2️⃣我值得被爱，值得拥有归属感。 爱自己和爱别人一样重要。 表达自己的需求无可厚非。 我的感受是真实存在的，它没有对错之分。 我可以满足自己的需求 3️⃣我们所认识的最美丽的人，是那些经历过失败、痛苦、挣扎、失去，依然能从深渊中找到出路的人。这些人能欣赏生活、感受生活、理解生活，同时拥有仁慈、温柔和深切的爱。美丽的人不会凭空出现。 ——伊丽莎白·库伯勒·罗斯（Elisabeth Kübler-Ross）

核心主题：爱自己是终身浪漫的起点​​ 作者提出“爱自己是一种需要学习的能力”，并强调这种能力需通过持续练习获得。书中将自我关爱比作“从空杯子里倒水”——只有先滋养自己，才能将能量传递给他人。这一理念贯穿全书，贯穿女性成长的各个维度。 ​​结构化成长路径：6 大生命加油站​​ ​​1. 认识自己：探索内在地图​​ ​​目标​​：通过“人格量表”“天赋清单”等工具，帮助女性明确自我价值与优势。 ​​关键练习​​：绘制“力量播放列表”、给年轻自己写信、识别“冒充者”时刻（即否定真实自我的行为）。 ​​意义​​：打破社会对女性“完美人设”的期待，接纳真实的身心状态。 ​​2. 感受自我关怀：将自我怀疑转化为鼓励​​ ​​核心​​：区分“自尊”与“自我关怀”，学会用善意语言替代自我批判。 ​​实践方法​​：清理社交媒体干扰、写“自我关怀回复信”、用“积极变声器”重构消极思维。 ​​突破点​​：允许不完美，用幽默化解焦虑，建立“不完整即完美”的认知。 ​​3. 释放自我怀疑：打破内化批评循环​​ ​​策略​​：识别“思想气泡”（即无根据的自我否定），通过“高光时刻清单”强化积极记忆。 ​​互动设计​​：制作“自我肯定散步地图”、用身体语言（如挺拔站立）传递自信信号。 ​​心理学支撑​​：分析“祖传家训”（代际传递的消极信念），重建健康的内在对话。 ​​4. 构建自我价值：成为自己的头号粉丝​​ ​​路径​​：通过“自我价值温度计”评估当前状态，设计“价值食谱”（具体行动清单）。 ​​创新练习​​：为身体写情书、感恩式身体扫描、创建“灰色地带”（接纳矛盾情绪）。 ​​目标​​：从“依赖外界认可”转向“内在价值驱动”。 ​​5. 修复关系：在联结中守护边界​​ ​​关键原则​​：健康关系需“边界的设定与维护”，避免“依赖共生”模式。 ​​实用工具​​：表达需求的 4 步法、停止道歉的 3 种沟通技巧、分析依恋风格。 ​​深层意义​​：通过自我关爱提升亲密关系质量，而非牺牲自我去换取爱。 ​​6. 悦纳自己：拥抱生命的全部​​ ​​终极目标​​：将自我关爱转化为日常习惯，形成“爱的能量循环”。 ​​仪式感设计​​：制作“自我关爱日历”、记录“每日 5 分钟成就”、想象未来自我形象。 ​​哲学升华​​：强调“你本身就是世界的珍贵礼物”，无需附加条件去证明价值。 ​​独特亮点：互动式学习体验​​ 书中融入大量创意工具： ​​视觉化练习​​：彩色着色页、思维导图模板； ​​动态测试​​：如“自我关爱立场评估”“依恋风格分析”； ​​情感共鸣​​：通过“给过去的自己写信”“感恩日记”引发深度反思。

书中有很多小练习来指导大家转变思维定式，走出自我怀疑的怪圈，开启自我爱的旅程。 女性往往被要求承担更多的社会角色，牺牲更多的时间和经历，女性在现在成为其他社会角色前，首先应该是她自己。 祝愿每一个女性都能摆脱社会的归宿，勇敢的表达自己的诉求，把自己的感受放在第一位。

不言速读（公众号：精准获客谢不言/微信号：pebq500w） 本书重点内容概括，重点内容如下，预计用时2分钟，共计475字 第一、第一部分辨析了自我关爱的真正含义，第二部分分主题汇总了许多心理小练习。这些练习能帮助女性更好地觉察自我、认识自己，并通过一些实操性的练习养成更好的习惯。这些心理成长的书，不在于理论的深入，而在于去行动，真的练起来。 第二、1. 如果你不先爱自己，那么就很难用你所希望的方式去爱别人。因为结果可能让你陷入“依赖－需求模式”，而自我关爱会对你的人际关系产生积极的影响。 2. 如果没有自我关爱，我们就需要去外界寻找燃料。表现之一就是把希望寄托在和他人的关系中。不幸的是，期待别人让我们高兴、通过别人认可自己的价值，不仅会让关系变得不平衡、让对方感到不堪重负，还可能带来怨恨和痛苦。 3. 做真实的自己，需要认识到自己的天赋，并且与世界一起分享它们。 第三、这本书的文字部分确实还是有点干货。我尤其喜欢作者在逻辑上对几个关键概念作出的梳理，其实都很切中当下希望提升自我价值感的女性经常面对（甚至）踩中的陷阱。比如消费主义就很喜欢打着“女性自爱”的旗号给女性洗脑、误导她们“爱自己就是买买买、做美甲和洗泡泡浴”。作者在这一点上做的非常好，直接犀利地指出“什么不是自爱”。 受限于书评篇幅，还有具体细节内容没有一一列出，朋友们可以再仔细阅读全文。我是不言，一个擅长精准引流的创业者，如果你需要的本书思维导图，可以找我领取。

关于什么是自我关爱，怎么做到自我关爱，这本书给了很实际的操作指南，建议可以搭配着《自我关怀的力量》练习。这本书更系统的讲了什么是自我关怀。 这段自我关爱的旅程是需要勇气的，因为这意味着我们要直面内心的阴影和恐惧，挑战那些深植于生活中的“自动驾驶模式”。 无意识地生活，毫不怀疑地接受我们身边的价值观和行为，并生活在我们从小熟悉的传统中，这种生活虽然麻木，但会让我们感到舒适和不受干扰。挣脱这种生活并观察自己的内心可能会让我们感到恐惧和不确定。 恐惧并不可怕，可怕的是无法被识别的恐惧，识别恐惧，带着恐惧前进。每一次正视自我、质疑传统或拒绝迎合他人时，都是勇敢的体现。当我们敢于面对未知时，真正的自由和成长才会出现。 如果在一瞬间，生活不再被社会标准或者他人期望的外在的成功标准来衡量，而是完全由你内在动力所驱动，这样的人生会是什么样子的。 我想象着这个画面，自我关爱的能量将一路帮助、推动我们成为最好的自己，当我们不再追逐“标准答案”时，我们可以创造属于自己的答案，这样的人生不仅独特，更充满满足感。我们不再沉溺于一段看不到希望的关系，不再期待情感上心有所属，不再追求遥不可及的伴侣，不再取悦他人，不再自我怀疑，不再妒忌、艳羡或产生其他破坏性行为。 当自我关爱从内部生长时，爱就会生根发芽，冲破迷雾，长成参天大树，它让人际关系变得更丰富、真实。 有了自我关爱，我们可以漫游全世界，不惧犯错，不断地学习和成长。 当我们对生活负起全部责任，意识到我们所做决定的后果，这是一种全新的、鼓舞人心的生活方式。 你爱自己的方式就是你教别人爱你的方式。

真正厉害的女性：反内耗，不焦虑，懂自爱 世界500强企业惠普，曾做过一个有趣的内部调查： 发现男性在满足 60% 的招聘要求时就会投简历，而女性则多数是在 100% 满足条件时申请职位。 在现实的职场中，我们也常常会发现，男性通常对自己以往的成绩和能力表现的更自信，而女性则更容易怀疑自我。 为什么女性会更容易陷入自卑、贬低自我的内耗焦虑中呢？是我们的能力和别人有很大差距造成的吗？ 女性要如何摆脱精神内耗、外貌焦虑，让自己的内心越来越强大、活得越来越通透呢？具体答案都藏在这本《爱的练习》里。 这本《爱的练习：女性自我成长手册》不只是一本简单的教女性，如何摆脱内耗焦虑、学会自爱的心理自助指南。 它的作者梅根·洛根，是专门从事女性问题研究的资深心理咨询师，以20多年的实践经验，总结出了许多测试练习和实用的小方法。 测试帮我们更准确的评估自己，指明我们当下的心理状态、理清内心的真正需求。 而改变方法更是简单易上手，每天5分钟，改变看得见，帮助我们疗愈内心的创伤。 从此告别精神内耗、外貌焦虑，再也不用害怕自己不够好，准备迎接一个内心越来越强大、充满活力的自己。 1、为啥女性更容易不自信？ 女性在职场中，更容易表现出不自信，不敢大胆为自己争取升职、加薪的机会，很多时候并不是因为能力弱，而是认知出了问题。 作者在书中告诉我们，早在远古狩猎时期的社会中，女性的职责就是生育、抚养孩子、采集食物、营造安全空间。 直到今天，女性多数时候依然是以照顾者的角色亮相——照顾孩子、父母、朋友和爱人。 这也就意味着作为女性，我们经常要优先考虑别人的感受，时间久了，女性就容易形成错误的认知。 比如特别在意别人的看法和评价，面对好职位和喜欢的对象，自我怀疑不敢争取，总觉得自己配不上。 还有在感情中，好多女性甘愿为对方牺牲、奉献自己的一切，最后把自己搞得充满怨恨和沮丧。 如果你也总是自我怀疑、自我批评，目前正陷入自卑、内耗中而无法自拔，请千万别再埋怨自己、给自己施加压力了。 既然明白了是千百年来女性的分工职责，容易导致我们产生认知偏差，就不需要责怪自己。 只需要跟随本书作者的指引，从现在开始学着把自己放在首位，学会爱自己，告别自卑、内耗，活出精彩的自我。 2、买买买解决不了外貌焦虑 受到铺天盖地商业广告的影响，多数女性一提起爱自己，就想到买买买。 曾经的我也是这么想的，也真的一直是这么做的。名牌包包和服装、贵价的护肤品，全都以爱自己的名义被搬回家中。 各种昂贵的行头堆在身上，让我有了自己很强大的错觉，事实上我心里非常清楚，我内心依然是虚的、没有底气的。 我也依然是那个容易焦虑的我自己，想用买买买解决外貌焦虑，除了收获一个吐血的钱包和内心更加空虚的自己，跟真正的爱自己根本就南辕北辙。 这本书让我看清了一个事实： 引发外貌焦虑的本质原因，其实就是缺乏自我关爱。 因为“缺爱”的表现形式之一，就是厌恶自己的身体。而厌恶自己的身体表现形式一般都具有破坏性，比如外貌焦虑、节食、暴饮暴食等等。 当我们专注于靠寻找外在的途径，比如用买买买解决外貌焦虑时，“缺爱”的缺点就会暴露出来，结果就是我们的内心变得更加空虚。 作者告诉我们：“真正的自我关爱来自内心，是当我们把事情搞砸、把生活弄得天翻地覆的时候，我们依然爱着自己。” 这种无条件的爱自己、接纳自己，才是打败外貌焦虑的关键，才是能滋养我们内心的真正养料，也是我们内心永不枯竭的动力源泉。 3、你有多爱自己，别人就有多爱你 作者认为：“爱是一种能力，需要通过练习获得。” 在这本《爱的练习》中，作者分享了大量测试练习和学会自爱的小方法，神奇的地方在于它们不需要占用你过多的时间。 测试练习能帮助我们，更准确的认知自己的心理状态，洞察自己内心真正的需求。 毕竟连著名哲学家苏格拉底都认为：“人最难认识的是自己”。 有了书中这些测试练习的帮助，我们会更加深入的认识和了解自我关爱的起源。 而用心练习这些关爱自己的小方法，每天5分钟简单又实用，可以带来你意想不到的改变。 比如学会肯定自己，每天早上照镜子时，大声的对自己说一个肯定句。 不要觉得不好意思，肯定句是一个非常有用的工具，它能帮助我们放松和专注，鼓励我们进行正向积极的思考。 比如练习将注意力聚焦在感官体验上，与其过度关注你的身体，引发各种外貌和身材焦虑，不如让身体动起来。 想想你能看到什么、尝到什么、听到什么，体验当下的生活乐趣，而不是时刻给自己的身体各种挑刺。 比如学习对自己友善的说话，懂得尊重和呵护自己，把自己从自我批评的漩涡里解救出来，像帮助自己的好朋友那样对自己说话。 温柔的鼓励自己走出情绪低落，而不是动不动就在心里骂自己像个笨蛋。 比如把消极的想法想象成气球，让它们在脑海中随风而去吧，要懂得“爱自己”就意味着拥抱错误，并在错误中成长。 由于篇幅关系，这里就不再过多列举自我关爱的练习方法了，更多的乐趣等你亲自来体验。千万别忘了那句话：你爱自己的方式，就是你教别人爱你的方式。 总结 《爱的练习》这本书不仅讲述了女性更容易陷入内耗、焦虑的原因，表明了女性学会自我关爱、把自己放在首位的重要性。 还分享了许多简单实用的练习方法，让女性不再把希望寄托在他人身上，懂得爱自己，成为自己幸福的创造者。 学会爱自己，其实是个需要终生践行的浪漫过程。愿姐妹们都能告别内耗焦虑，把自己活成一束光，自信坦荡、光芒万丈。 更多书评、剧评请移步公众号【中年少女姐】，看书追剧入股不亏~

通过一系列实用的练习和策略，读者可以学会如何认识自己、感受自我关怀、释放自我怀疑、构建自我价值，并在关系中修复和悦纳自己。

刚开始读的时候还行，作者一直说有很多自我关怀实践的建议会给到，还挺期待的。结果读到中间就读不下去了，所有的练习、所有的问题都需要自己想，也没什么具体的实际例子。大多都是多说肯定自己的语句。 本书主要介绍了自我关怀的概念（信任、尊重、善待、深爱自己）以及重要性，什么不是自我关爱（完美主义、永远快乐）、女性自我关爱之路为什么这么坎坷。以下是一些具体自我关怀的练习。 1. 每天都用亲切、温和、可爱的语气和自己聊天。 2. 拥抱自然与深呼吸、仔细聆听、通过身体抚触进行自我安抚、视觉化想象、瑜伽和伸展运动、有意识的呼吸、日志、自我肯定的语句、起床前，设置一个10分钟的闹铃、拥抱自己。 3. 认识自己：我是谁，我要到哪里去？ 设立目标、深度测试、让你充满力量的歌曲加入播放列表、肯定自己、“冒充者时刻”、最近一次的自我关爱发生、给年轻的自己发一条短信、内化批评的声音（已经内化的负面想法都倾吐出来）、5个正面评价、洞察你的不安（感到不自在的情况）、自我关爱的障碍（外界评论对女性标准中不合理的地方）、身材的忧郁、认识自己（想想你的兴趣爱好、最喜欢的季节、想做的事情、美好的回忆）、天赋优势和才能、激励自己、人格量表（人格测试、喜欢的一系列东西）。 4. 感受自我关怀：把每一次害怕犯错转化为鼓励。 区分自我关怀和自尊、我会对朋友说什么、清理社交媒体、给过去的自己写封信、自我关怀的回复（消极的句子用更友善、更温和的风格来陈述）、熟能生巧（学习新事物的时候如何激励自己的）、我们患难与共（人类所共有的苦难）、对自己友善地说话、自我关怀的箴言、一路走来（积极的经历或困难的挑战）、自我关怀评估、极富挑战的一课、黑科技变声器、允许自己的感受存在（通过身体状况识别情绪）、感受你的感受、不完整即完美、拥抱幽默、让消极的想法随风而去（气球） 5. 释放自我怀疑：解除内化的自我批评。 自我怀疑评估、自我怀疑是“思想气泡”、积极的回忆、“万一”的克星、身体语言大不同、我的高光时刻、我的啦啦队（爱我们、支持我们的人）、吸进自信满满呼出自我怀疑、自我怀疑的大山（可能存在的障碍）、自我怀疑的克星、他会对我说什么、自我肯定式的散步、这样做没关系、积极向上的人、重构、谁制造了批评你的声音、祖传家训、给自己的一封情书 6. 构建自我价值：成为自己的头号粉丝。 修葺你的自我价值花园（对提升自我价值有用的种子）、自我价值温度计、一年后、五年后、十年后，我的生活、回归自然、自我价值食谱、找到灰色地带、什么时候我真正在做自己、享受简单的乐趣、增加爱好、“霸占”空间、给自己的身体写一封情书、感恩式身体扫描、修正8个关于自我价值的旧论调、做自己的头号粉丝、评估美容产品资讯、自我价值跟踪器、从消极的经历中学习和成长、接纳你的真实感受、创建积极的自我价值循环 7. 修复疗愈：你有多爱自己，别人就有多爱你。 如何在关系中呈现自我关爱、不健康关系清单（煤气灯、侮辱、操纵、控制行为、嫉妒、恐吓、不信任、漠视）、健康关系三重奏（信任、互惠、尊重）、10个信号，让你从边界中获益匪浅、扮演说“不”的角色、说“不”的表述、表达需求的4个步骤（把注意力集中在你希望发生的事情上、直截了当地描述你的情况，说出你的需求、专注于你想要的、如果对方愿意考虑你的需求，请表示感谢）、停止道歉、3种沟通方式（被动式沟通、攻击式沟通、自信式沟通）、什么是依赖共生、取悦他人、消除不必要的羞耻心、追求无望的关系、冲突风格和有害模式、分析你的依恋风格、放下旧念、放下旧念、为你的价值观喝彩、信任的反面是控制、给自己的感谢信 8. 悦纳自己：你就是这个世界的珍贵礼物。 独一无二的天赋、让我愉悦的事情、爱你的怪癖、旅程中值得感恩的事、拥抱自己、想象未来的自己、排除自我关怀的障碍、排除正念的障碍、排除设定边界的障碍、掌握选择权的5种方法（改变、容忍、接受、什么都不做、让它变得更糟）、舒适区、关注过程、了解自己、谁是你的女性榜样、自我关爱的字母汤、我的遗产、自我关爱日历、你做到了（感谢信）、未来的5个要点、自我评估：你的自我关爱之旅走了多远？