跳出减肥恶循环：不复胖、没压力的健康饮食法（共6册）
水野雅登 佟彤 邱锦伶 斌卡
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44.5万字总字数
¥159.99定价
水野雅登 佟彤 邱锦伶 斌卡
套装共6本，包含《控糖生活》《湿胖》《吃到自然瘦》《硬派健身.100卡美食》《听身体的话》《健康地吃：家庭饮食调理指南》 《控糖生活》：你真的吃对控糖餐了吗？ 本书帮你跳脱减肥恶性循环，建立持久有效的控糖饮食生活! 所谓的“健康”餐其实是高糖陷阱！以蔬菜为中心的“健康饮食”，含糖量相当于28.6块方糖，糖质过多！不仅会引起血糖值异常，还会导致蛋白质和脂肪摄取不足。 能为我们提供充足营养的“蛋白质 、脂肪饮食”才是控糖正途。刚刚好的“蛋白质、脂肪饮食”含糖量仅相当于2块方糖的量，可谓控糖自洽！不仅如此，摄入充足的蛋白质、脂肪后，想摄取糖质的欲望也会渐渐变淡。 《湿胖》：“减肥先祛湿”获得了火热关注度，女星霍思燕之所以能在3个月内成功减掉孕期增肥的80斤，正是因为她遵循了减肥先祛湿的原理。佟彤公众号以“湿胖”“减肥祛湿”为主题的推文得到读者强烈反响。 3.佟彤的健康作品长销稳定，当当网累计好评数万条！身心养生专家佟彤根据万千女性的迫切需求贴心定制 只要有效祛湿，身体就有惊人变化 祛湿减肥×纤肌紧身双向并方案，让你持续瘦身不复胖 《吃到自然瘦》：导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥的重要成败关键。每个人体质不同，该吃什么、不该吃什么，是影响你外在体态与体内脏器健康的关键。把肥胖原因分为五种：1.水肿型肥胖、2.脂肪型肥胖、3.下半身肥胖、4.中广型肥胖、5.下腹部及大腿肥胖，并一一给出了解决方案。书中还提供了15个真人实例、贴身采访，看他们接受咨商的过程变化，你也能找到专属的养生瘦身法。 《硬派健身.100卡美食》：100卡能吃什么？——麻辣小龙虾可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！ 科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法！ 不只有冷食沙拉，不只是生吞鸡蛋，除了白水煮鸡胸，减肥的你真的可以吃人饭！ “硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱，亲测有效！ ★还在节食？小心更胖！减肥不用“管住嘴”，超低卡美食吃出好身材！ 打破塑形瓶颈，纠正减肥饮食误区。近百种美味食物搭配，完美塑形食谱。 这么吃，就能瘦！ 《听身体的话》：你的聪明不及你身体的智慧 养生当然要听身体的话 大家经常是怀抱良好的初衷去养生、健身，最后却收到了相反的结果，为什么？ 因为人们太容易自以为是、自作聪明了，而你的聪明，远不及你身体的智慧。 1.你的身体会说话 很多时候，身体会为了得到关注而“说话”，比如咳嗽说明肺里有炎症，腹泻说明肠道有脏东西。医学治病是去掉“说话的理由”，而不是剥夺“身体说话的权利”。 2. 怎么理解身体说的话 不是所有的病状都需要治疗，它们可能是身体向好的标志。比如吃补药之后的“上火”，是因为代谢加快时，身体没能跟上。不要一上火就去火，也不要因为上火而停服补药，可以调小剂量坚持几天，身体和提高的代谢率达成平衡了，上火的症状就会减轻。 3. 见病就治，经常吃药，就是不让身体说话 发烧是身体免疫力提升、病毒机能下降时的表现。过度退烧等于按住了身体抗敌的本能，是粉饰太平。月经量少不都是血瘀，血虚时身体也会自动减少月经量，这时候如果吃活血化瘀的药，就是竭泽而渔，使身体勉为其难。 4. 怎么能和身体最好的对话 中医治病养生，强调的就是最大限度地听身体的话，甚至会用药物帮助发汗、呕吐和泻下，这看似是在将病状扩大，其实是让身体说话，因势利导地顺应身体的功能，疗效的显现其实是身体功能被成全和顺应的表现。 无论是治病还是养生，顺应身体的规律都是最高境界。 若能如此，从小了说，可以减轻对病状的恐惧，避免过度治疗； 往大了说，可以减少“医源性”“药源性”疾病的发生。 《健康地吃：家庭饮食调理指南》：三餐如何吃，才算营养均衡？女性如何吃出细腻透白的肌肤？男性秃顶、肾虚、啤酒肚脂肪肝可以通过食补缓解吗？健身族如何吃才能在增肌的同时更加精瘦？孩子怎么吃才能避免过胖或过瘦？老人如何通过吃对三餐，改善三高和糖尿病等老年人常见疾病？ 针对上述困惑，《健康地吃：家庭饮食调理指南》从全家人的角度，完整解读男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的择食观念和健康饮食，教你制订全家人的择食计划。精选30道补养食谱，一本书吃透全家人的营养膳食。
这套书一共有6本书，分别如下： 水野雅登的《控糖生活》：作者反复强调一个观点：多摄取优质蛋白质和脂肪，尽可能控制糖质的摄入，甚至0摄入。 佟彤的《湿胖》和《听身体的话》：从中医的角度调理饮食，增加肌肉来改善体型；听身体的话，能减少“医源性”“药源性”疾病的发生。 斌卡的《硬派健身：100卡美食》：强调训练前后2小时，不吃或尽量少吃脂肪，因为脂肪会直接影响训练中的生长激素的分泌，让训练效果变差。运动后可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉、鸡蛋来补充必需的蛋白质。 邱锦伶的《吃到自然瘦》和《健康地吃：家庭饮食调理指南》：全面且详实地介绍了如何择食，实操性很强。只是邱老师禁忌的部分食物正是《中国居民膳食指南》所推荐的食物。她所写的一些内容与我所了解不同，例如：邱老师说生姜去皮不上火，但是我从中医书上了解的恰恰相反，去皮才容易上火。
曾几何时，我将生活简化为工作与书籍的单维轨道，以为身体的“惯性良好”便是健康的全部答案。直到在时光褶皱里惊觉那些后知后觉的盲点，才终于推开饮食健康这扇久未开启的门。在微信读书花23小时一气读完《跳出减肥恶循环》六册，这套书像一位温和的营养师，用通俗笔触剥开饮食迷雾：没有晦涩理论的堆砌，只有直击日常的饮食真相，让我那些关于“吃草减肥”“碳水恐惧”的固有认知如冬雪般消融。如果你也曾在快餐外卖中迷失，或在减肥怪圈里打转，不妨捧起这套书——它不是冰冷的知识清单，而是一把重新认识食物与身体对话的钥匙，让每一餐都成为滋养生命的起点。
第一本书总体的营养结构不太认同。控糖当然重要，但因此而以蛋白质脂肪作为主要能量来源就是因噎废食了。目前的主要问题来源一是糖摄入总量过多，二是来源单一且主要来自升糖过快的精粮及甜食。因此应减少主食总量的同时，注意忌甜食，增加粗粮豆类摄入。但是五谷为养的基础不应该被颠覆。因此总体上第一本书不推荐。
越看越生气，第一本书还有点道理 摄入糖质，血糖值升高，为了降低血糖值，身体分泌胰岛素。在胰岛素的作用下，血液中的葡萄糖转化为脂肪存储在体内。当人体缺铁和蛋白质的时候，代谢能力就会下降，而脂肪就会不断积累在体内，结果导致肥胖。 重复内容太多，还带货 第二本文笔不尊重女性，且调查研究没有标明出处，内容也不严谨👎 弃读
看了前边，一些观点无法理解，比如主张戒糖？控糖我理解，戒糖真心不理解，目前也没看到哪些文献研究是戒糖利于各种生理健康的。 戒糖(除了膳食纤维，其余碳水都在戒的领域)，大脑的唯一能源物质葡萄糖从哪来？每日所需能量从哪来，脂肪吗？脂肪过度分解体内酮体不会太高？(比如1型糖尿病未干预时利用不了糖，脂肪过度分解的酮症酸中毒)，还是说蛋白质供能，长久确定不会加重肾脏负担？
该书坚定了我减肥的决心！不过方案可能不一定适合中国人！