女生要好好的

提高身体自愈力温：提高体温 食：均衡的饮食 动：通过运动让气血畅通想：让自己保持心情舒畅！体寒 x 按摩小腿 小腿有第2个心脏之称，是将血液送回心脏的重要帮手，按摩小腿，血液就能流遍全身。能排出老废物质和多余水分，消除水肿，皮肤状态也会变好 x 温开水 小口小口啜饮，花10分钟喝完五指袜 借着温暖每个脚趾让血液循环起来，改善脚尖冰冷的状态。多穿几层袜子，更能体验到改善体寒及排毒的效果！ x 热毛巾 湿毛巾彻底拧干，用微波炉加热一分钟简单的热毛巾就完成了。从微波炉中取出后先摊开一下，温度会比较适中，放在肩膀或脖子上能加速血液循环，消除僵硬感。敷在脸上能让毛孔张开去除皮肤的老废角质，敷在眼睛上也能缓解干眼的不适！ x 热水袋 有非常好的保温效果，而且不会感到干燥 x 手浴或足浴 40~42度，浸泡手脚各15分钟左右饮食 碳水化合物 一碗米饭方糖约14颗，一碗糙米方糖13颗，一片面包方糖7颗．.．喝咖啡或红茶时，如果要加方糖顶多也就两颗吧，吃一份主食几乎等于吃下10颗方糖，这件事或许令人难以置信，但大多数主食的碳水化合物含量就是这么高 减量能抑制胰岛素的分泌，让沉重倦怠的身体变得轻盈！ ◇饮用水尽量选择矿泉水 自来水中所含的氢是引起身体不适的原因。属于硬水的矿泉水，含有我们缺乏的矿物质。硬水中也含有镁，改善便秘 x 吃一口食物嚼30下 x 用餐顺序：蔬菜，其他配菜，主食压力 失眠 试着凝视一个点。想太多会很难入睡，就是只要专心看一个点，眼皮就会变得沉重，睡意渐渐涌现 思想 不行的话就放弃 不要对一件事太过执着，要是发现行不通就放弃，转而挑战其他事，就能摆脱同样的失败模式。努力也会累积压力，干脆的放弃就能从压抑自己，勉强自己的压力中得到解脱 不要想着不做不行，而是来做做看吧 我已经不行了本来只要尽力去做就好 不管几次都得做不管几次都能挑战 秘诀2-3小时补充维生素C，缓解疲劳补充维生素B，辅酶Q10 结尾作者总结了针对体寒带来症状相对应服用的中成药，还有各种按摩穴位和解决体寒的办法。 本人最喜欢作者那种随心随性的生活模式，不提倡追捧大众选择，适合自己的才是最好的，“慢尝试”大过“极速止”治标不治本！

还可以，有些以前不知道的健康知识。学会了更多爱自己一分，以后不要再让自己受冻了，每天穿暖和。😊

还行吧，大部分的观点都在各种各样的营养学类书籍里看到过，这本书杂糅在了一起，可以看看。

正如很多日本健康书，很浅、很唯心，食之无味，弃之不可惜

因为是日版译作所以有很多描述偏日系，部分小建议还是可以实操或者说正在实操中了，部分小建议还是不太符合中国人的习惯比如加入各种营养补充剂。

最近感觉身体不是很舒服，脖子和肩膀总是很僵硬，每天都感觉很累，打不起精神。 偶然看到了这本书，随手翻阅了一下，发现里面有挺多实用又好操作的健康小秘诀。 这本书是一本写给当代女性的养生指南，目的就是为了让更多女性了解如何让自己更健康、更美丽。 书中为我们介绍了106种提高身体自愈力的小秘诀，一张图一个观念，非常简洁明了。 真的很喜欢这种带图的健康科普书，比纯文字的看起来轻松多了！ 其实，提高身体自愈力有四个重点。 ①提高体温——温 ②均衡的饮食——食 ③通过运动让气血畅通——动 ④让自己保持心情舒畅——想 简单说就是，让身体温暖起来，注意饮食均衡，活动身体，保持心情愉悦。 只要坚持这样做，我们的身体自然会恢复它原有的能力。 书中就提到了一些挺实用的小方法可以消除我们的身体不适。 ⭐提高体温，可以通过按摩小腿改善血液循环、摄取能温热身体的食物、穿暖和点、泡热水澡、使用热水袋、避免吃寒性的食物。 ⭐均衡的饮食，需要减少主食的摄取量，以其他食物或营养补充品替代，吃饭不要吃太快，也不要吃太多水果，买零食或甜品时尽量选择动物奶油而不是人造奶油。 ⭐通过运动让气血畅通，也就是去尝试各种动作，多做与平常不一样的活动。像经常在电脑前办公的人，更应该多活动活动，通过一些小动作放松自己。 ⭐让自己保持心情舒畅，也就是不要总去多想，把压力释放出来，不要憋在心里，要不就大笑一场，要不就大哭一场。还可以多接触接触大自然，种花养宠。 书中虽然提出了很多方法，但是有些方法的效果其实因人而异，拿我来说，那些按摩穴位的方法对我就没什么用，反倒是那几个瑜伽动作做完确实是舒服了许多。 总而言之，我们一定要重视身体上的那些小毛病，读懂身体发出的“求救信号”，了解自己的体质，告别虚弱人生，找回身体原本的力量。 最后，希望所有的女生都要好好的呀！

在线下看完的这本书，是一本简单易读的工具书。全书采用粉色，插图较多，语言轻松，左侧边栏会标注具体不适症状，右侧边栏会有小字标注对应缓解穴位，给人的感觉很用心。

没有精神、无法消除疲劳、食欲不振 【补中益气汤】适合体力差、全身使不上力的人。肠胃弱的人也可服用。【十全大补汤】适合体弱、体寒、贫血、食欲不振的人，有滋养强壮的效果。消化系统的各种症状、慢性胃炎、食欲不振 【六君子汤】 加强肠胃功能。 【安中散】 缓解发炎及疼痛。对于胃痛、腹痛、胃胀气也有效。 【半夏泻心汤】 】消除因肠胃不适引起的胸闷，缓解发炎。对食欲不振和胃胀气也有效。 肌肉痛、关节痛 【麻杏薏甘汤】缓解关节痛、神经痛及肌肉痛。 膝盖痛、水肿 【防己黄芪汤】身材微发福但体弱者的关节肿胀或疼痛，以及水肿、多汗、肥胖 等。 抽筋 【芍药甘草汤】小腿或其他部位抽筋时可服。对腹痛和腰痛也有效。 痛经、月经失调、更年期综合征等妇科疾病的各种症状 【当归芍药散】适合体质虚弱且贫血者，以及有晕眩、水肿、肩膀僵硬等症状者。 【桂枝茯苓丸】适合体力虚弱，上半身燥热，但脚部冰冷者。 【加味逍遥散】适合肩膀僵硬，容易疲倦，精神不稳定或容易焦躁者。 冥想，就是集中注意力于"当下"，能摒除不安、焦虑、愤怒与悲伤。 在面对自己的心灵和身体时，能变得沉稳。 让副交感经居于优势，身心放松。 冥想是最适合现代人的心灵训练 心里总是放不下过去的事，要不然就是烦恼还未发生的将来，或是对某个人感到愤怒、烦躁焦虑……。你的心如果是如此杂乱不安，请务必试试冥想。 冥想就是集中注意力在"当下"，什么都不想，仅仅是专注地感受正在呼吸的自己，想象散落的心绪都回到自己身上 想太多会很难入睡。这时只要专心看一个点，眼皮就会变得沉重，睡意渐渐涌现。 这是通过集中注意力在一个事物上，以诱导睡眠的催眠技法，称为"凝视法"。 失眠时，可以试着凝视一个点

一本关于女生健康养生的书。书中提到:世上没有绝对正确的养生方法，不用太执着于寻找所谓的正确答案，感兴趣的事，请先做再说

全面 细致 权威 严谨 值得女性看！