膝关节的自我认识与常见疾病健康管理一本通：图解版

本书以科普的形式阐述膝关节相关疾病的发生和发展的过程，以及保养、预防和治疗的方式。本科普图书的受众为普通百姓。鉴于医学文字直白枯燥无味，专业词汇较多，晦涩难懂的原因，为了让不懂医学知识的百姓能够快速了解疾病，本书以漫画加文字的形式叙述。本图书通过虚构以膝关节为模型的卡通人物，通过漫画小故事的形式表达膝关节构造和功能等，并以膝关节常见疾病为题材，如膝骨性关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、膝关节滑膜炎、髌骨软化症、膝交叉韧带损伤、膝关节侧副韧带损伤、膝半月板损伤等。每个疾病发生的原因以及发展的过程均以漫画小故事的形式叙述，以膝关节为模型的卡通人物在疾病的发生和发展过程过详细描绘出膝关节每个部分的改变，并说明由此产生的不好影响。疾病预防和保健通过两个不同故事对比的形式阐明作为与不作为所产生的差距。在治疗的方式中，本书也是通过漫画小故事的形式阐明药物、针灸、手术等方法对膝关节的改变，并由此改善疾病的发展或者患者的生活质量的原理和过程。运动方式则以正常人物运动的动作中配有膝关节卡通人物的改变轨迹，从整体和局部中全方位说明运动方式对膝关节的影响。本科普图书拟通过漫画的形式，以通俗易通、有趣的小故事阐明膝关节相关疾病的发生和发展的过程，并通过对比的形式说明普通百姓自身对于膝关节的认识、预防和疾病的自我管理的重视所带来的效益。漫画的简便和小故事的趣味性能够吸引普通百姓，对比的模式能加深民众对疾病的自我认识与管理的重视。

膝关节痛： 中药浸泡疗法是一种常见的中医外治方法，通过中药煎煮后的药液浸泡膝关节，可以促进局部血液循环，缓解疼痛和炎症。以下是几种常用的中药浸泡疗法： 1. 中药浸泡方剂 • 方剂组成：秦艽、羌活、红花、当归、牛膝、伸筋草、透骨草等。 • 操作方法：将上述中药加水3000毫升，先浸泡20分钟，然后煎煮20分钟，趁热熏洗并热敷患膝关节20分钟，早晚各熏洗、热敷1次，10剂为1疗程。 • 功效：活血化瘀、祛风除湿、舒筋通络，适用于风寒湿痹型膝关节痛。 2. 三黄汤热敷 • 方剂组成：黄芩、黄柏、大黄。 • 操作方法：将上述药材煎煮后，取药液热敷膝关节，每次20-30分钟，每日1-2次。 • 功效：清热燥湿、泻火解毒，适用于湿热型膝关节痛。 3. 苍术防风汤 • 方剂组成：苍术、防风、牛膝、当归、威灵仙。 • 操作方法：将上述药材煎煮后，取药液浸泡膝关节，每次20-30分钟，每日1-2次。 • 功效：祛风除湿、通经活络，适用于风寒湿痹型膝关节痛。 4. 独活寄生汤 • 方剂组成：独活、桑寄生、杜仲、牛膝、细辛、秦艽、茯苓、肉桂心等。 • 操作方法：将上述药材煎煮后，取药液浸泡膝关节，每次20-30分钟，每日1-2次。 • 功效：祛风除湿、补益肝肾、强筋壮骨，适用于气血不足、风寒湿邪侵袭引起的膝关节痛。 注意事项 1. 浸泡温度：浸泡时水温应适中，避免烫伤皮肤。 2. 浸泡时间：每次浸泡时间不宜过长，一般20-30分钟为宜。 3. 皮肤过敏：部分患者可能对某些中药成分过敏，使用前可先做皮肤测试。 4. 专业指导：中药浸泡疗法应在专业中医师的指导下进行，以确保安全和疗效。 中药浸泡疗法是一种安全、有效的中医外治方法，通过局部给药，可以快速缓解膝关节痛的症状。但若症状持续或加重，建议及时就医，明确病因并进行针对性治疗。

科普读物，集趣味性与科学性，可操作性于一体，通俗易懂。 我们知道，膝关节最怕冷的部位就是髌骨，也就是我们坐着的时候，在膝关节上摸到的骨头。由于皮肤下面几乎直达髌骨，中间没有厚的脂肪或者肌肉覆盖，因此没有脂肪保护的髌骨最容易受到湿气和冷风的“侵袭”，从而产生不适的症状。中医认为风寒湿等邪气容易侵袭膝关节，导致出现关节疼痛、活动不灵活的症状，这也就是中医所说的“痹证”。如果你已经患有痹证，那么当天气变冷或者潮湿的时候，膝关节的不适症状会加重，是因为痹证会导致膝关节的血流减慢、减少，寒冷或者潮湿会加重这种情况，疼痛和僵硬的症状也随之加重。在膝关节血流变少的时候，对寒冷和潮湿天气的改变就变得特别敏感，因此“痹证”患者的膝关节有可能像“气象台”一样，可以预测天气的改变。这种情况下，我们要时刻注意膝关节的保暖，避免风扇直吹膝关节，采用热敷、按摩、佩戴护膝的措施来保护膝关节。

书名：膝关节的自我认识与常见疾病健康管理一本通：图解版 作者：刘军 潘建科 出版时间：2021-10-01 ISBN：9787513269858 字数：5.1万字 我的膝关节不知道从啥时候开始就出现问题了，总是莫名其妙地开始疼痛，然后疼痛又莫名其妙地消失。正好看看这本小书好好了解一下是怎么回事。 ●膝关节的重要构成 ①关节软骨：由钙化层、深层、过渡层和表层构成，主要由水和2型胶原蛋白组成，可防止骨间直接摩擦，一旦破坏，很难修复。 ②半月板：位于胫骨平台表面，分内侧和外侧半月板，起减缓压力作用，剧烈运动过程中膝关节突然变向时容易损伤半月板。 ③韧带：分前后交叉韧带和内外侧副韧带，用于稳定膝关节。 ④关节囊：内层的滑膜层会不断分泌和吸收关节液，提供润滑作用。 ●膝关节承受的压力 ①站立或行走时，它的负重是体重的1～2倍； ②上下坡或上下楼梯时是3～4倍； ③跑步时是体重的5～7倍； ④在跪和蹲的时候，膝关节承受的重量是体重的8倍。 ●膝骨关节炎 ①定义：简称KOA(knee osteoarthritis)，是一种以关节软骨破坏、关节边缘骨质增生、软骨及软骨下囊性变或硬化为特征的退行性关节炎。 ②易患人群：老年人、肥胖者、绝经后妇女、高强度运动员（如篮球、足球、羽毛球等）、经常性下蹲工作的工人、膝关节受过重大外伤者（胫骨平台骨折、半月板损伤、交叉韧带损伤等）、糖尿病患者、骨质疏松患者等。 ③预防方法：调整生活方式（积极乐观，合理饮食，控制体重，防潮保暖），恰当而有规律的运动（以步行和游泳为主，避免剧烈运动）。 还是以预防为主，后面介绍了一大堆治疗方案，还是不要沦落到这一步才好！ ④锻炼方法：屈伸练习、抬脚练习、空中踩单车练习、踝泵运动、金鸡独立训练、静蹲靠墙训练、踢脚训练。 ●类风湿性关节炎 ①定义：简称RA(rheumatoid arthritis)，是以侵蚀性、对称性多关节炎为主要临床表现的慢性、全身性自身免疫性疾病，主要以侵袭四肢关节为主，经常侵犯膝关节。 目前尚无根治的方法！只能是及时就医，早发现、早诊断、早治疗。 ●痛风性关节炎 ①定义：痛风是由于嘌呤代谢紊乱，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而导致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节、组织中而引起的慢性疾病，典型症状为深夜关节痛，呈撕裂样、刀割样或咬噬样，且进行性加剧，其受累关节及周围组织常表现为红、肿、热、痛和功能受限。 ②预防：禁酒和烟、减少高嘌呤食物的摄入、防止剧烈运动或突然受凉、大量饮水（每日2000mL以上）、控制体重、增加新鲜蔬菜的摄入、规律饮食和作息、规律运动 ●膝关节滑膜炎 ①定义：膝关节滑膜受到急性创伤或慢性劳损等刺激时，引起滑膜损伤、破裂，产生膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应。 ②预防和康复训练：仰卧抬高臀部练习、无负荷靠墙静蹲、箭步蹲、膝关节稳定性练习 ●髌骨软化症 ①定义：髌骨在外伤、劳损等各种因素的作用下导致的髌骨软骨肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、溃烂、脱落等一系列的退行性改变，而并不是髌骨本身软化。 ②诱因：导致本病的后天性因素主要与劳动、运动姿势和强度等有关。 ③预防：运动前要热身、避免持续下蹲或负重、控制体重（BMI在18.5-24）

一本较专业的关于膝关节的书，普及了不少知识。保护膝盖，合理利用，病痛时如何保护及治疗，都有涉及，是比较全面的膝关节资料。 资料中穿插中医养生及膝关节诊疗的知识，应该是专业的中医药专家主笔的本书。

最近运动增多，膝盖弹响之后来临时抱佛脚。相比于小红书或者其他知识平台的内容来说的话，这本书里的内容更加系统化，避免了单一因素致病的谬论。从书上学到了泵踝的锻炼方式，适用于各类膝盖损伤的通用康复训练，后续每天锻炼起来。

膝盖积液➕髌股关节软骨损伤➕滑膜炎患者来学习如何护膝，搞懂了髌骨在哪，以及一些护膝锻炼动作。ps书中推荐的游泳应该特指自由泳，蛙泳蹬腿挺费膝（一蹬痛一下…

有用，跑马拉松，膝盖下雨天的前一天会特别难受，膝盖的天气预报特别准，这本书说是血瘀，要把膝盖部分暖起来，活血化瘀，会采纳试试看。 还建议少用膝盖，跟之前看过的书观点背道而驰，有的书说膝盖越用越坚固，甚至会形成抗体，这本就是讲述一些避免使用膝盖的小技巧，具体还是因人而异吧

圖文並茂，內容簡潔清晰，適合科普閱讀用

还可以 让我对膝关节有个大概的认知和思考 也更加让我对运动对身体保持敬畏之情 凡事不要过度，过犹不及 克制，适当，舒适的状态最好