内生动力：从想到到做到的成事法则

朋友学编程时总卡在"想精通"的焦虑里，直到某天他把目标拆解为"每天写10行代码"。三个月后，他惊喜发现自己已能独立完成小程序——这正是费什巴赫书中揭示的真相：内生动力的激活，始于层次思维的觉醒。 艾利特·费什巴赫在《内生动力》中提出，从"想到"到"做到"的鸿沟，本质是目标层次与动力层次的错位。通过"目标分层解码-动力层次递进-层次对齐实践"三重逻辑，我们能打破"想得多做得少"的困局。真正的行动力，不是意志力的较量，而是让每个念头扎根于适配的行动节奏，让每步行动生长出持续向前的力量。 一、目标分层解码：让愿景落地为可触步骤 目标不是终点，而是生长路径的起点。 费什巴赫在书中强调，目标的价值不在于大小，而在于能否与我们的认知层次同频共振。就像有人把"减肥"拆解为"每周运动3次"，却因缺乏内在认同而放弃；而有人将其定义为"更健康的生活方式"，反而能自然坚持。这让我想起一位书友的经历：她曾为"读100本书"的目标焦虑，后来调整为"每天读10页并记录感悟"，反而超额完成目标。 书中将目标划分为意义层、框架层、行动层三个维度。意义层解决"为什么做"，框架层设计"如何做"，行动层落实"具体做"。这种分层思维，就像搭建房屋：意义是地基，框架是梁柱，行动是砖瓦。地基不稳则房屋易塌，梁柱不实则结构松散，砖瓦不实则难以成型。 备考时，有人将"考上理想学校"拆解为： - 意义层："我想在专业领域深造" - 框架层："每月攻克1个薄弱模块" - 行动层："每天专注复习2小时" 这种拆解让宏大愿景变得可触，就像在迷雾中亮起灯塔，既指引方向又提供路径。 二、动力层次递进：从被动驱动到主动创造 动力像潮汐，有退潮期才会有更强劲的涨潮。 费什巴赫将动力发展分为三个阶段：规避痛苦、追求愉悦、自我实现。这让我想到坚持晨跑的人：初期为"不被嘲笑身材"（规避痛苦），中期享受"出汗后的清爽感"（追求愉悦），后期成为"健康生活方式的一部分"（自我实现）。这种递进不是线性替代，而是层次叠加，就像树木生长，新芽在旧枝上萌发。 书中指出，很多人卡在"想到"阶段，是因为混淆了动力层次。比如用"自我实现"的标准要求"规避痛苦"的阶段，结果因压力过大而放弃。就像有人刚开始写作就追求"成为作家"，却因初期的挫败感而停笔。正确的做法是先从"每天写50字"的愉悦感入手，逐步建立自信。 学习绘画时： - 初期为"完成作业不被批评"（规避痛苦） - 中期发现"色彩搭配带来的快乐"（追求愉悦） - 后期将绘画视为"自我表达的方式"（自我实现） 这种递进让动力从外部压力转化为内在需求，就像溪流汇入江河，最终形成自我驱动的洋流。 三、层次对齐实践：打破内耗的行动逻辑 允许行动笨拙，才能让意义逐渐清晰。 费什巴赫提出的"层次对齐"原则，在生活中随处可见。比如有人坚持写日记：初期为"完成任务"（框架层），中期记录情绪（意义层），后期形成思考习惯（行动层）。这种对齐不是机械匹配，而是动态调整，就像调音师根据环境微调琴弦。 书中强调，层次对齐需要校准认知、搭建桥梁、接纳波动。校准认知意味着接受"不完美的开始"，如允许自己每天只写50字；搭建桥梁需要设计适配的拆解方式，如弹性学习者用"兴趣点延伸法"；接纳波动则要理解"动力周期"，如状态差时调整为"维持最小行动"。 职场转型时： - 校准认知：接受初期薪资下降，聚焦能力提升 - 搭建桥梁：每周学习1项新技能并实践 - 接纳波动：某阶段效率低时改为"观察行业动态" 这种实践让行动与认知同频，就像舞者跟随音乐调整步伐，最终达到身心合一的状态。 结语 费什巴赫的智慧告诉我们，成事不是与惰性对抗，而是学会与自己和解。当我们能平静地拆解目标，坦然接受动力起伏，灵活调整行动节奏，每个"想"都能在适配的层次中落地为"做"，每步"做"都能在持续中生长出更坚定的"想"。 就像书中所说："真正的内生动力，是让目标成为滋养生命的根系，而非压迫心灵的枷锁。"你有过通过层次思维突破行动困局的经历吗？欢迎分享你的成事哲学。

如何提高我们的行动率。建议： 首先，我们要清楚人有理性脑（弱小）和情绪脑（非常强大），理性脑就是我们想要实现的目标（成为自己想成为的样子），情绪脑就是当下的冲动（欲望）。 当然，情绪脑的冲动有两种，一种是享受当下的冲动，一种是对未来美好样子的想象冲动。比如：美食、睡懒觉、刷短视频、打游戏、甚至是赌博色情等就是当下想要去享受的冲动；再比如：看到大好河山的图片视频萌生想要实现出去走走的愿望、看到帅酷的公路车飞驰在路上想要马上拥有一辆并骑出好身材、看到励志视频想要马上自律起来等等这些冲动是对美好未来的想象样子。 当我们知道了情绪脑并不都是坏的欲望，还有很多美好想象的欲望之后，就可以利用他强大的能力去主宰自己的大脑。怎么做呢？ 就是获得正反馈奖励大脑，让大脑“爽”。当情绪脑出现好的欲望时，做出最小阻力的一步，比如想要跑步时穿上跑鞋、想要健身时做出第一个俯卧撑......当行动起来之后就会刺激大脑分泌更多激素奖励大脑，就会更想继续去做这件事情，如此一来，情绪脑就做到很好的配合你的理性脑，朝着你的想要成为的样子一步步走去。 总的来说，想要朝着自己的方向前进，一个方针：利用理性脑去制定策略，使行动的正反馈奖励强大的情绪脑继续行动。两个基本点：减少好的欲望的阻力；增加坏的欲望的阻力。 １．追求理想的第一步，是设定恰当的目标。它要满足三个要求：一是不能太空泛；二是能调动行动热情，不能变成苦差事；三是可量化、可执行。 ２．为了坚持努力，避免半途而废，可以采用两种方法。一是运用“小区域原则”，在任务的前半段往回看，后半段往后看，获得更多的激励；二是对失败的结果，用强调学习的成长型思维来看待，把失败变成进步的阶梯。 ３．要解决目标之间的冲突，应该注意三个原则。一是尽量寻找目标的交集，用较少的行动达成较多的目标；二是运用折中或优先的方法，来解决左右为难的问题；三是通过“预先承诺”的策略，来对抗生活中的不良习惯，实现自己的核心目标。

​​1. 核心结论​​ • 把目标写成可感知进展的形式，让大脑持续获得“正在靠近”的信号； • 手段-目标融合度越高，内在动机越强，单结果工具最能激发动力； • 外部激励若与核心价值不一致，会稀释内驱力，甚至让人忘记初衷； • 人们倾向回避负面反馈（鸵鸟效应），而失败信息往往独特且富含指导意义； • 与他人协作、明确身份角色可放大动力，但需警惕社会懈怠； • 适度不确定性与小惊喜比确定性奖励更能保持注意力与兴趣。 ​​2. 论点核心内容​​ 1. ​​手段-目标融合​​：日常锻炼与“长期健康”相隔数十年，内在动机便被稀释；若将目标拆成“减重5斤”，跑步就成为直接手段，动机上升。 2. ​​内在动机≠纯粹好奇心​​：长途飞行去看新地方更多是外在动机，因为飞行只是到达手段，且与好奇心无直接连接。 3. ​​进展感知​​：排队时回顾已完成部分或展望未完成部分，会发现激励方式截然不同。 4. ​​协作与身份​​：夫妻因分工默契取胜，但若把责任全推给伴侣，个人知识储备会缩水；有效分工才能互补。 5. ​​失败信息价值​​：失败案例独特且详尽，隐藏成功案例不具备的“负面特征”，应主动搜集、复盘。 6. ​​激励稀释​​：给本想环保回收的项目再加“帮公司省钱”这一新目标，就可能让参与者把注意力移向税收优惠，而忽略初衷。 7. ​​不确定性​​：抽奖式奖励比固定奖励更能催促行动，但一旦习惯便会被自动化的“奖金”麻痹，需动态调整。 ​​3. 综述​​ 目标必须具体、可感知，才能让大脑看到“距离”。高度工具性的单结果手段让人感觉“正在完成”，从而自动生成动力。任何额外但不相关的外在激励都像掺水，削弱核心意义。失败提供独特线索，回避它们等于放弃高价值信息。与人协作时，身份明确才能避免搭便车；身份模糊则需用共同目标和定期对表来维持动力。适度的不确定性和小惊喜能打破惯性，但不可过度，以免变成赌博式消耗。 ​​4. 启示与行动指南​​ • ​​拆目标​​：把“读完一本书”变成“每天读10页”，把“学会英语”变成“背20个词+造一个句”； • ​​设计手段​​：让任务本身直接服务于目标，如想提高写作，就把“打字练习”换成“写日记”； • ​​检视激励​​：问自己“若没有这笔奖金我还会做吗”；若答案是否定，删掉奖金，回归本质动机； • ​​收集失败​​：为每个重要项目建立“失败日志”，记录时间、情境、情绪和可改进点； • ​​协作分工​​：在团队里先明确“谁负责什么”，避免双重厨师，定期公开进展； • ​​用不确定小奖​​：给自己设置“累计完成10次锻炼可抽一次盲盒”之类惊喜奖励，保持新鲜感； • ​​避免许可行为​​：完成一部分目标后，先检视是否因“已够好”而放松，及时纠偏。 ​​5. 奥卡姆剃刀总结​​ “让目标可见，让手段锋利，让激励节制，让失败发声，让身份清晰，让变化有趣。”

本书探讨了如何选择具有强大驱动力的目标，以及保持实现目标的动力的方法。 在选择具有强大驱动力的目标时，需要考虑目标的意义、挑战性、可度量性、时效性和可行性等因素。 为了保持实现目标的动力，可以采取确定具体和可量化的目标、建立正面的情感联结、制定可行的计划、建立持续的反馈机制、建立社交支持网络和采取积极的自我激励策略等方法。 为了更好地实现目标，可以创建一个有效的目标系统，分解目标成更小的任务和子目标，并跟踪进展。最终，成功需要长期不断的努力和坚持。 一、选择具有强大驱动力的目标需要考虑以下几个因素： 1. 目标的意义：一个目标对你的意义越大，你就越有可能为实现它而努力。因此，在设定目标时，要明确它对你个人、家庭、社会等方面的意义。 2. 目标的挑战性：一个过于简单或容易实现的目标可能无法激发你的动力。相反，具有一定挑战性的目标会让你更加努力，因为你需要克服困难才能实现它。 3. 目标的可度量性：一个具有可度量性的目标可以帮助你跟踪自己的进度，并为你提供成就感和动力。因此，要确保目标是可以量化和测量的。 4. 目标的时效性：设定一个具体的截止日期可以为你提供明确的时间框架，并鼓励你更快地行动。同时，它也可以帮助你避免拖延和放弃。 5. 目标的可行性：一个不切实际的目标可能会让你失去动力，因为你认为它无法实现。因此，你需要确保设定的目标是可以实现的，并且在实现目标时要考虑你的能力和资源。 总之，一个具有强大驱动力的目标需要具备意义、挑战性、可度量性、时效性和可行性等因素。你需要仔细考虑这些因素，以制定一个既具有挑战性又具有可行性的目标，从而为自己提供持久的动力。 二、保持实现目标的动力可以通过以下几种方法实现： 1. 确定具体和可量化的目标：将目标细化为具体的和可量化的子目标，每次实现一个子目标会给你带来一些小的成功体验和满足感，从而激发你继续追求更高的目标。 2. 建立正面的情感联结：将目标与积极的情感联系起来，比如将目标与自己的价值观、梦想和兴趣等联系起来，这样可以提高自己的目标投入度和动力。 3. 制定可行的计划：在实现目标的过程中，有一个明确、可行的计划非常重要。确保计划是可实现的，并将其细化为一系列的任务和子目标，这可以使你更有动力地朝着目标前进。 4. 建立持续的反馈机制：及时获得反馈是保持动力的重要因素。建立一些反馈机制，以便能够及时知道自己在实现目标方面的进展情况。 5. 建立社交支持网络：与志同道合的人一起实现目标，可以带来相互鼓励和支持的力量，这对于保持动力和持续追求目标非常重要。 6. 采取积极的自我激励策略：通过自我激励来保持动力，例如奖励自己或者为自己设置挑战，都可以帮助你保持动力。 以上方法可以帮助你保持动力，实现目标。但是，保持动力需要长期不断的努力和坚持。最终的成功需要你在面临困难和挫折时不断地坚持和调整。 三、创建一个有效的目标系统可以帮助你明确你的目标，并跟踪进展，以更好地实现你的目标。以下是一些步骤来创建一个有效的目标系统： 1. 确定你的目标：首先，你需要确定你要实现的目标是什么。确保你的目标是具体、可衡量、可实现、与你的价值观相符，并设定截止日期。 2. 分解你的目标：将目标分解成更小的任务和子目标，以便更容易实现。将大目标分解成小目标，每个小目标都可以逐步实现。 3. 设定优先级：将每个目标或任务分配一个优先级，以便你可以集中精力并决定哪个目标最重要。 4. 创建计划：为每个目标或任务创建计划，列出需要完成的步骤、需要的资源以及截止日期。确保计划是具体和可操作的。 5. 跟踪进展：记录每个任务和目标的进展，并检查计划是否有需要修改的地方。使用一些工具来跟踪进展，如日历、待办事项列表和进度报告。 6. 保持自我激励：为了保持自我激励，你可以向其他人展示你的目标，与他们分享你的进展和困难。你还可以使用一些奖励和惩罚机制来鼓励自己完成任务和目标。 7. 检查和评估：定期检查和评估你的目标系统，并根据需要进行修改和调整。这可以帮助你保持目标系统的有效性和实用性。 总之，创建一个有效的目标系统需要一些计划和组织技巧，但它可以帮助你实现你的目标并取得成功。 四、创建有助于实现目标的社会网络的方法可以包括以下几点： 1. 确定目标：首先，你需要明确自己的目标，无论是个人还是职业方面的。这有助于你找到共同的兴趣和价值观相同的人来建立社交网络。例如，如果你的目标是成为一名成功的作家，你可以在写作社区中寻找和你志同道合的人。 2. 找到相关社区：一旦你确定了目标，你可以开始寻找相关的社区，如线上论坛、社交媒体群组、职业协会等，这些社区都是可以建立新联系并增强现有联系的好地方。 3. 参与社区：参与社区是建立社交网络的关键。在社区中积极参与讨论、分享自己的见解和经验，帮助其他人，也向其他人学习。这样可以建立自己的专业声誉，吸引更多志同道合的人与你联系。 4. 维护联系：建立联系后，要及时跟进和维护这些联系。在适当的时候联系这些人，交流想法，寻求建议或帮助，维护良好的关系，并定期保持联系。 5. 扩大社交圈：除了与志同道合的人建立联系外，你也可以通过参加职业会议、参加活动、参与志愿者工作等方式扩大自己的社交圈。 总之，建立有助于实现目标的社会网络需要有目标意识、积极参与社区、维护联系以及扩大社交圈。同时，也需要投入时间和精力来发展和维护这些关系，这将为你实现目标提供宝贵的支持和资源。

书呆子式的试图用一个个所谓的科学实验去证明那些本来就存在的个体经验。翻完这本书，更让我坚信以后要尽量少看这类从研究的角度去写的关于人类行为与动机类的书籍。不是说他们不对（这一点也只是客气，毕竟不同心理学研究对同一个现象做出相反解释也不是什么新鲜事），而是如果想从他们那有限条件的实验里得出的一个个结论去指导现实生活，那只能说是对自己不负责任。 当然，这段评论也只是个人不负责任的吐槽，到底值不值得一看，大家自行判断

我要一天背100个单词，我要一个月瘦10斤，我要拿到心仪的offer…我们有很多梦想，但总止步在了“梦”和“想”。 为什么有的人杀伐决断，有的人行动力高超，在你犹豫不决的时候有的人已经把事情做完躺下休息，而你还在空想和做梦，怎么样才能把“想”转化成“做”？ -- 《内生动力》一书的作者是艾利特 菲什巴赫 （Ayelet Fishbach），芝加哥商学院行为科学和市场营销学教授基于20年的动机科学研究成果，从四个部分讲述了如何设置目标以及把梦想照进现实的科学方法和行为准则，梦想的实现不单靠蛮干，巧妙运用科学，用最少的时间合理实现目标。 -- 第一部分：设定具体目标（1）设置抽象的目标 买衣服的时候你原为12元运费买单吗？我想，大部分人应该都要犹豫一下，为什么？因为你要买的是衣服而不是运费，快递业务不过是你为达成购买衣服目标的手段，通常我们更喜欢把时间或金钱花在目标而不是手段上，因此在设定目标时应该从最终收益的角度而不是从成本的角度去定义目标。 比如，把目标设置为“拥有一套房子”而不是“为房子首付去存钱”，后者是为实现目标的辛苦过程，前者则充满期待和向往。 （2）设置可衡量的数字目标 数字目标在我们的生活中随处可见，比如阅读30分钟，背100个单词，之所以常见是因为有效性强，一旦设置，他就会拉动你朝这个目标努力且帮助你有效的监控进展，知道努力实现这个确切的数字。根据损失厌恶原理，当你目标是存10000元时，如果只存了9900，你会感觉到强烈的失望，当目标没有实现时，这100元就显得十分重要。所以，一旦设置好一个具体的数字目标，损失厌恶心理就会拉动你去实现这一目标以努力的避免损失。 （3）设置可执行的目标 设置目标时也要避免设置看50页书这种难以执行的目标，去数50页本身就是一件困难的事，不要在你实现目标的路上设置障碍。 （4）自己设定目标 心理学上有种现象叫做“心理抗拒”，这种现象在初高中阶段尤为明显，尤其是当父母一再让你好好学习时，反而会产生厌学心理，是因为感受到了他人对你自由感的威胁和干扰。而反观现在，我已经过了被人支配阶段，到了可以自由支配生活的时候，对自己每天设置的学习目标反而是动力满满。所以，学会接收他人意见转化成自己的目标选择也是件很重要的事。 -- 第二部分：创建有效的目标系统19世纪“存在主义之父”丹麦哲学家索伦·克尔凯郭尔有一句名言“清心志于一事”，然而动机研究者却认为这种说法有些不切实际，因为人总是在同一时间心里挂念着多项事情。有些事相辅相成，有些事互为阻碍，因为建立有效的目标系统对于达成多项目标具有很重要的意义。 作者提出的目标系统可以分为三个部分：宏观目标、子目标、实现手段。 （1）建立明晰的宏观目标 大多数人宏观目标基本一致，比如建立良好的社会关系、掌握并积累一定的财富，保持健康的身体、建立丰富的知识体系。 (2)根据宏观目标设置子目标 根据基础不同，目标值也不一样，根据自己的目标值再进一步设置相应的子目标。 （3）列出实现手段 在目标系统中，有些手段可以是多结果的，比如在存钱和健身两个子目标下，选择骑自行车的出行方式既可以达到健身的目的也可以通过减少交通费达到存钱的目标。 （4）权衡自己的目标 对待目标，我们有时候会考虑折中，有时会优先选择某项目标。比如买车这件事，一方面我们想买一辆可以让人看起来很体面的车但同时也会考虑自己干瘪的口袋，最后不得不在外观和价格上折中考虑。再比如考试这件事，假如三天之后有个考试你还没有完全准备好，但健身的目标也在等着你，这时候就需要权衡谁最重要，我相信你肯定会优先选择准备考试。 不同场景下，对待目标的选择也不同。 -- 第三部分：持续保持实现目标的动力建立目标之后我们都希望有条不紊的把事情做好而不是走捷径，降低关注度或者放低标准。 有时候建立目标后很难坚持完成，如何才能持续保持实现目标的动力呢？ （1）避免卡在中间 心理学上有个“首因效应”，具体来说，我们往往记得前面几项或者后面几项事情而不是中间项。认真思考下，在完成目标时，你是不是对最开始和最后做的事记忆深刻，最后做了什么反而什么都记不住了。利用好“首因效应”，如果你要做一个很大的项目（或者目标），可以先设一个大目标，再把它分解为每周任务，这样就不会在中途失去动力。 （2）学会在负面信息中学习 "我们的成长不是来自胜利，而是来自挫折。"但是，事实上，我们往往会有意回避让人不快的信息，心理学上称为“鸵鸟效应”，就像鸵鸟把头埋在沙子里一样，我们以为不接触某些信息就会帮助我们躲避某些威胁，刻意回避、不去了解实际上反而会让我们损失财富或者机会。 有这种心理我很难从失败中找到原因，从而获得真正的成长。 （3）避免习得性无助 心理学家马丁·塞利格曼把动物和人类在多次被惩罚后再面对惩罚时候被动接受的倾向称之为“习得性无助”，拥有这种心态时，当所有的负面反馈告诉我们这个世界不友善时，我们便只能呆在原地接受消极结果，对积极目标的投入度就会降低，因此也就很难实现目标。 （4）放大后果 我们的自控能力之所以一次次被当下的诱惑击垮是因为我们对诱惑的觉察只存在于当下，想象一下当你放下手中的书转而投向令人愉悦的无脑短视频时，你对自己说：没关系，就看10分钟。但实际上，往往10分钟被推迟成20分钟、半小时或者更多，当你把30分钟乘365天时，这个数字往往十分可观。放大时间想想，你还敢一再纵容自己吗？ （5）增强与未来自己的联结 事实上，我们很容易轻易的放弃目标，尤其是当下的努力看不到成果的时候。实际上，多数时候，努力见效是缓慢的过程，比如大学四年才能拿到学位证书，健身2-3年才能有明显的肌肉线条，多数时候我们是在给未来的自己铺路。如果坚持不下去了，不妨就跟未来的你对对话，想象那时候的自己应该是什么样子的，然后再坚持一会。 -- 第四部分：创建有助于实现目标的社会网络人类是群居动物，从众心理、作秀心理大部分人都有，如何利用这些心理创建有助于实现目标的社会网络呢？ （1）社会促进 在别人的注视下，你会表现得更好。举个例子，我之前并不总是坚持阅读，但自从在微信读书上有了几个书友之后，每次阅读时长排名下降以后，就会有几个书友过来“戳一戳”你，在他们的注视下，我不得不赶紧抽空读书，事实是，今年的阅读量明显大于去年。这也让我感受到了社会促进实实在在的益处。 （2）与朋友或家人共同达成目标 首先意识到与家人或者朋友之间的目标不一定完全一致，同时有一致目标时可以让两个人建立更深的联结。比如，你和伴侣一起存钱买房子、养宠物；或者你和好朋友一起准备考研、出国等等。有家人或朋友陪伴时追求目标的路会更有趣、更有动力。 -- 写在最后这本书切切实实的颓废的间隙又重拾对目标的追求，从这本书我也意识到某些心理的本质以后去合理的利用它而非强硬的与之对抗，总体来说是一本好书，但是本书也有一些问题，比如可以将建立目标系统（原文为第三部分）作为第二部分，再去写保持目标动力的做法（原文为第二部分），这样的逻辑会更让我接受。同时第一部分下明明在写选择目标，但是也有保持目标动力的做法…在写本书的总结时，我按照自己的逻辑框架对书中的内容进行的重新编排，以期实现有逻辑地阅读。 我的水平也有限，欢迎各位书友批评指正。

从想到到做到？感觉全书都没提到这个中心点的精髓所在。我来说说我的理解： 从想到到做到，最重要的是什么？不就是行动力嘛，那我们要做的就是如何提高我们的行动率。我有以下建议： 首先我们要清楚人有理性脑（弱小）和情绪脑（非常强大），理性脑就是我们想要实现的目标（成为自己想成为的样子），情绪脑就是当下的冲动（欲望）。 当然情绪脑的冲动有两种，一种是享受当下的冲动，一种是对未来美好样子的想象冲动。比如：美食、睡懒觉、刷短视频、打游戏、甚至是赌博色情等就是当下想要去享受的冲动；再比如：看到大好河山的图片视频萌生想要实现出去走走的愿望、看到帅酷的公路车飞驰在路上想要马上拥有一辆并骑出好身材、看到励志视频想要马上自律起来等等这些冲动是对美好未来的想象样子。 当我们知道了情绪脑并不都是坏的欲望，还有很多美好想象的欲望之后，就可以利用他强大的能力去主宰自己的大脑。怎么做呢？ 就是获得正反馈奖励大脑，让大脑“爽”。当情绪脑出现好的欲望时，做出最小阻力的一步，比如想要跑步时穿上跑鞋、想要健身时做出第一个俯卧撑......当行动起来之后就会刺激大脑分泌更多激素奖励大脑，就会更想继续去做这件事情，如此一来，情绪脑就做到很好的配合你的理性脑，朝着你的想要成为的样子一步步走去。 总的来说，想要朝着自己的方向前进，一个方针：利用理性脑去制定策略，使行动的正反馈奖励强大的情绪脑继续行动。两个基本点：减少好的欲望的阻力；增加坏的欲望的阻力。

认知驱动 内生动力境随心转，用合适恰当的认知想法激活能量并切断不恰当念头对能量的激活，顺势而非对抗地完成从想到做的过程，强化执行力提高行动率拿到目标结果。

我一天要背100个单词，我1个月要减10斤，我要拿到心仪的offer，我们有很多梦想，却常常止步在“梦“和”想“。 为什么有的人杀伐决断，有高超的行动力？从想到做，真的那么难吗？ 本书作者艾利特·菲什巴赫基于近20年的动机学研究成果，从设定目标开始，抽丝剥茧地讲述了如何把理想照进现实。 本书既有大量心理学理论支撑，又有贴近现实的生动案例。不管你是职场人士，还是大学生，或者想养育有自驱力子女的新手父母，本书都是你的不二之选。

很全面但是很冗杂，操作性有但不高，建议先读每一个章节的总结。如果里面有没有做到的或者不懂的，再去花时间读一读对应章节。