痛经防治100个小妙招

本懒癌这几天穿洞洞鞋+单薄衣服（有时候甚至不穿袜子）晨跑，喜提痛经，遂看此书（好了伤疤忘了疼人士） 看完此书使用泡脚疗法和按揉穴位疗法（按压腰骶部，胫骨内侧，脐下四指处，大腿内测，腓肠肌）效果最佳，大概30分钟左右，现在又满血复活了。 我作为寒性体质，大多数时候是因为宫寒引起，因此平时一定要注意各部位保暖： 穿袜子保护足踝部（防宫寒），不穿露脐装保护脐部，不吃生冷事物和油腻食物防止气血瘀滞（再见了我的烤串和冰橘子），经期不喝牛奶改喝豆浆吃豆腐，（防止腹胀，同时补充雌激素，清淡饮食），建议喝姜汤热饮。 当然，熬夜严重影响夜间排毒（臣妾有罪），因此还有早睡早起。 希望大家都能身体健康，痛经不再有！

当看到用电吹风吹肚脐时，我就知道这本书不简单！ 我是月经微痛人士，关于怎么调理我的认知还停留在“多喝热水”上，很对不住我的老己。这本《痛经防治小妙招》我先干为敬！下次好闺闺痛经的时候我们就此好好聊聊。 下面是本人几点认知的更新： 1.痛经疼痛有等级，还分类型，有病理性的痛，也有宫寒导致的痛。找准类型，对症调理。（气滞血瘀型、寒凝血瘀型、气血虚弱型、湿热瘀阻型、肝肾亏虚型） 2.痛经生完孩子不会变好。不要相信什么生个孩子痛经就好了的蠢话。 3.黄体酮只能推迟月经，布洛芬只能一时止痛，是药三分毒，不可长期服用。 4.宫寒才是所有的疼痛之症结，暖宫对于女人的一生尤为重要。 5.不同类型的痛，有不同的食疗法。多喝热水是没错的。45℃左右为宜。 6.穴位的按摩和针刺以及精油的辅助，非长期练习的专业人士还是不要随意尝试了。对于我来说，了解之后对针刺、拔罐不会那么排斥。穴位是在太多了，不实际操作一下，不能为用。 7.暖宫脐疗法，除了脐贴，还有一个盐袋疗法，有评论说家里的女士人手一个盐袋，原来是早已融入生活的小妙招，而我第一次听说，实在是大开眼界。神奇的盐！炒热后用纱布包起来还可以贴敷暖肚子。 8.从未去过艾灸馆，看身边上了年纪的女士乐此不疲，问她们有效吗？她们的回答暧昧不明又自带一种优越感，这艾灸俨然成了一种贵妇级别的享受。可是这本小册子会告诉你，艾灸适合体质偏寒的女性，在家也可以艾灸，还奉上了腹部、背部和腿部的穴位图，连怎么熏艾怎么制饼都如此详尽，神仙册子！ 另外，还解开了我的一个疑惑，以前我不知道任督二脉何指？看完就知道了。任脉指的是肚脐一脉，督脉在后腰上。 9.中药灌肠原来是往屁股灌，居家也能灌，适合继发性痛经。我奇怪的知识又增加了。 10.关元穴在肚脐下方3寸（本人四横指的宽度），为关藏人体元气之处，也称为“丹田”。 11.神阙穴俗称肚脐，无论是久寒还是虚冷，都可艾灸神阙穴，它是驱寒的首选穴位。 12.命门穴位于督脉，背部第2、3腰椎棘突间，肚脐正后方的腰部。艾灸此穴，对肾虚型、寒湿型痛经及其引起的腰部酸痛有良效。 数九寒冬，保暖要紧，晚上九点的40℃水足浴、午时（上午11点到下午1点）的晒太阳，不要忘记给老己安排上咯！

作者余应伟先后受业于四位首都国医名师：针灸大家周德安、骨伤大家孙树椿、“中华神针”谷世喆、妇科圣手郭志强教授。现为中华中医学会针灸分会常务理事，曾担任国家手球队队医。中医多面手，尤擅运用针灸、汤药、正骨、推拿、刺络、脐疗、结合辨证施治，治疗女性痛经、乳腺增生、痤疮、黄褐斑、胎停育、习惯性流产、不孕、不育，月经不调、崩漏、闭经、宫颈炎、盆腔炎、阴道炎、子宫肌瘤、多囊卵巢囊肿、更年期综合征等妇科病。。作者是正安中医看诊人数最多的大夫。本书也是作者在正安中医诊病的经验总结。该书图文并茂，用最通俗的语言，最实用的方法，将女性痛经从原因到应急止痛，最后提出如何预防给出了完整的解读。本书是女性防病治病的中医帮手。 值得一阅！

作为一个10多年的痛经女孩，我尝试过无数种痛经治疗方法。西医，中医，药物，艾灸，泡脚，都有尝试，时至今日也一直在与痛经做抗争。我的月经还算规律。每次来月经第一天24小时简直要命，每次痛经我都会发愿，我要做一个男人，我愿意买房买车但也不愿意结婚生孩子。太痛苦了。最严重的时候有一次直接痛到晕厥。从那以后我就特别在意痛经治疗，自我保养。这本书最妙的就是有很多配图，可以直观地告诉读者正确的操作方法和穴位在哪里。而不会让普通读者因为中医知识的匮乏而操作错误。强烈推荐痛经女孩们都读读此书。这本书会从观念上告诉读者如何采用正确方法缓解痛经。

男性也可以了解的女性经期缓解疼痛方法，不再是“多喝热水”和姜糖水。

在阅读这本书的时候，正好处于生理期痛经的时候，第一天，在小红书学习到了左佳霓老师的下半身保暖养生法，结合了自己的一些思考，得到了以下几点思考: 1.保暖对于女性而言，是任何时候、任何季节的重点注意内容，一年四季春夏秋冬，都很重要，冬天必须棉花棉裤不离身，夏天拒绝冷饮奶茶冰棍，拒绝空调，如果可以做到的话，一定每天坚持泡脚。 2.腹部保暖和下半身保暖是尤为重要的，可以常备纯棉花的护腰一年四季都穿着，睡觉也不例外。 3.对于量少的女性来说，生姜、红枣、桂圆、红糖要成为自己常备养生茶的一部分，每天坚持，把身体气血养好 4.运动也是防治痛经的一部分，但不要过于剧烈，我觉得拉伸，让身体保持血液循环畅通非常舒服，每天早上起床喝杯温水以后，从伸懒腰开始,拉伸把每一寸韧带好好延伸开来，又舒服又养生。 5.睡眠不足也是导致痛经的原因之一，这是我亲身体会，所以我觉得防治痛经的根本在于爱惜自己身体，关注自己身体的感受，倾听身体的声音 6.在日常生活当中常常听到这样的声音，说红糖水根本就没有用，痛经的原因是因为前列腺素分泌，所以还是止痛药有用，特别是电影《好东西》里，马铁梅说:红糖水没用，还是得用止痛药，理论上是行得通的，但是我想说的是这种止痛药可以治痛经的思想，有点被西化了，任何一种病痛都吃止痛药的这种做法是忽略了自己身体的声音，身体痛则不通通则不痛，我认为身体的痛是告诉我们该好好注意休息和养生了，而不是用治标不治本的方式去抑制痛感，每次都要依赖药物，把基础的保暖工作做好，根据自己身体的状况，倾听自己身体的声音，以及身体发出来的警告，调整出适合自己对抗痛经的方式，我认为才是从根本上解决自己痛经的唯一方式，健康这件事情没有捷径，必须从小事去坚持，从根本上去防治。 以上仅代表个人观点，希望给大家灵感和帮助。

《痛经防治100招》 主要原因：因寒冷而气血运行不畅 1. 肚脐、脚踝及脚部保暖 🦶🤰 2. 勿顶风冒雨、坐卧湿冷之处❌💧🥶 3. 杜绝生冷饮食（凉菜 水果）❌🧊 4. 少食辛辣油腻（肥肉 动物油 浓咖啡 奶酪 生葱 生蒜 胡椒 烈酒）❌🌶️🍟🧀 5. 经期少量运动（游泳避免） 6. 体脂率22%-25%有利于月经正常 7. 切忌紧张劳累熬夜 8. 保持心情愉悦 自我排解 9. 性生活不过度 ，怀孕 流产 生产损伤肾气 10. 泡脚 青少年女性多原发性痛经（即无病变器官，又称功能性痛经）可以通过保守调养改善。 继发性痛经常见于育龄期妇女，为月经来潮多年后逐渐出现的痛经。（盆腔炎、盆腔积液、子宫腺肌症、子宫内膜异位症、卵巢囊肿、子宫肌瘤等导致的痛经。） 1. 布洛芬只能一时止痛 尽量少吃 黄体酮更要少吃 2. 中医治原发性痛经 西医治继发性痛经 宫寒 * 会导致发胖 * 百病起于寒，绝大部分妇科病患者，如妇科炎症、盆腔积液、肿瘤、乳腺病等患者都有宫寒的表现。 * 早衰腰痛，女性肾虚、卵巢早衰、性冷淡、气虚乏力、容颜衰老、寒湿腰痛、腰肌劳损等都与宫寒有关。 应对方法 平素注意不可过食生冷寒凉，注意季节变化，应时加衣保暖。 可以服用温阳补肾的中草药或通过艾灸温阳化气，固本填精，调理冲任。 痛经病位在小腹部，多数患者都有小腹寒凉的问题。治疗应该以温养的药物为主，其中用的比较多的是小茴香、吴茱萸等，这些药物能解决宫寒问题。另外，也可多用些补肾养阳的药，对缓解手脚冰凉等宫寒症状特别有效。 平时有宫寒的女性，在增强锻炼、改善生活习惯的同时，可以通过一些外治法来调养，例如艾灸腹部关元穴等。 痛经分虚实 虚-痛在经后-护肾 实-痛在经前-护肝 虚中有实 实中有虚 “挟虚者多，挟实者少” 传统中医将痛经分为气滞血瘀、寒凝血瘀、湿热瘀阻、气血虚弱、肝肾亏虚等五种类型，在治疗时要辨证分型论治。 首选非药物治疗的方法，如食疗、穴位按摩、精油、香薰、热敷、泡脚、艾灸、拔罐、针灸、合理运动、改善不良生活方式等，这些方法都比较安全，无副作用。 如果通过这些方法都不能有效缓解症状，再采用口服中药、药饼灸、药物贴敷等药物疗法。 在使用药物之前，应先在医院检查，排除器质性疾病。没有器质性疾病或只有慢性妇科炎症的，最好先请中医师把脉诊断，以确定药物是否适合。毕竟中医治疗非常个体化，每个人的身体状况不同，为了安全起见，非专业人员还是不宜自行用药。 即使在炎热的夏季，也不可以贪食冷饮瓜果等寒凉之物，更不能一年四季举着冰激凌。 如在月经期，则更要注意饮食温热，食性寒凉或刚从冰箱里取出的食物，最好不要食用。 食性宜温热 其他女性则在月经期及前后要注意多吃温性食物，如生姜、大枣、鸡肉、红糖、醪糟、羊肉、核桃等； 远离食性寒凉的食物，如绿豆、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋及西瓜、梨等寒凉水果，都不宜多吃。 入口宜温热 有些食物食性并不寒凉，但通过冰箱保存后，入口温度过低，如冰水、凉茶、冰镇汽水、啤酒、冰咖啡等，女孩子最好少喝，更不能一年四季举着冰激凌、冰棍儿。 食物宜全熟 五分熟的牛肉、生鱼片、生蚝等美食，偶尔品尝一下未尝不可，但不可多吃，尤其是水生动物，本来就比较寒凉，生食更不利于气血的养护，易损阳气，且会加重肝脏解毒的负担。 宜清淡饮食，远离油腻刺激 痛经的女性在月经来潮前3～5天内，饮食应尽量清淡、易消化。多吃以下食物，既能保证营养充足，又能促进肠胃功能，帮助消化，保证大便通畅，腹部胀痛、疼痛也会迅速减轻。 ■高纤维的蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、西蓝花、白萝卜、胡萝卜、土豆、香菇、木耳等。 ■富含维生素的水果：苹果、香蕉、葡萄、菠萝、桃子等。 ■高蛋白食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐等。 平时及月经期均应少吃肥肉、动物油、奶油、油炸食品、麻辣火锅等，以免助生痰湿，加重气机壅滞、湿热瘀阻的状况，使痛经加剧。 尽量远离辛辣刺激的食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈酒、浓咖啡等，易助生火热、刺激肠胃及子宫，影响经血正常排出，加重疼痛。 温水温泡：将苹果、葡萄等水果切块，用40-50℃温水泡5-10分钟，保留大部分营养且操作简单。 蒸制：梨、木瓜、红枣等可上锅蒸5-10分钟，温热软糯，适合宫寒伴随咳嗽、胃寒的人。 煮制：桂圆、苹果、红枣可与干姜、红糖同煮成甜汤，暖身效果翻倍，是宫寒人群的优质加餐。 含铁高的食物 动物肝（猪肝、鸡肝）、动物血（鸭血、猪血）、瘦肉（牛排、羊瘦肉、猪里脊、鸡肉、鸭肉）、鱼肉、虾、贝类、紫菜、蛋黄、黑木耳、红枣、胡萝卜、龙眼肉、黑芝麻、樱桃、大豆等。 多吃豆制品 豆浆 豆腐 豆腐干…… 血化瘀的材料 山楂、红糖、生姜、肉桂、龙眼、当归、丹参、红花、桃仁、益母草、月季花、玫瑰花等。 活血材料行散力强，易耗血动血，如有月经过多、其他出血证而无瘀血现象者不宜服用，孕妇更应慎用或忌用。 平常理气解郁 陈皮 • 玫瑰花 • 茉莉花 • 白梅花 • 大麦 • 洋葱 • 香菜 • 山楂（少量） • 白萝卜（性平，不寒，可吃） 经期前三天或初期少吃酸涩食物 酸涩食物有：醋、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、柿子、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬、猕猴桃等。 少吃胀气食物 月经期间少吃胀气食物 黄豆及其制品（豆腐除外）、土豆、红薯、栗子、芋头、莲子、洋葱、牛奶及其制品（酸奶除外）等。 多喝热水 每日1200-1500ml 每次100-200ml 36.5-50c 艾灸 经期中少量运动 （走路、散步及上肢锻炼） ❌游泳 对抗性运动 剧烈运动 腰腹发力 每天适量运动30-60mins 以有氧为主 （快走、慢跑、自行车、瑜伽、健身操、乒乓） 头低臀高的姿势缓解痛经 * 晨饮温开水 * 拉屎别看手机 * 按摩揉搓腹部 * 多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜、水果等，如糙米、红薯、萝卜、菠菜、莴笋、木耳、海带、苹果、香蕉等。 * 每天保证适当运动，避免久坐不动造成便秘。 * 高腰内裤 无钢圈内衣 * 勤换卫生巾 * 忌坐浴 凉水 * 晚上十一点前睡 * 中午宜午睡（11:00-13:00） * 秋冬忌 夏季空调房忌 露脐 超短裤 裸漏脚踝 破洞裤 * 晒太阳

2025.4.16晚6.38读完此书，正值痛经期，看了网上的一些方法效果不尽人意，想着借助科学的方法缓解痛经。这本书可以说让我对生理期有了更全面的认识，生活中的方方面面：饮食属性、生活习惯、情绪状态…都会影响我们的生理期。 书中有很多常识性的知识，比如常见食物的属性，是生冷还是温热；哪些东西不能碰，寒凉食物雪糕、冷饮🍹都是要忌口的；不舒服时的缓解穴位和姿势等等都是受益匪浅的。 看完这本书后，要更加自律，爱惜自己的身体并改正自己的坏习惯，也会分享科普给身边需要的人。

讲的很全面，衣食住行到身心全方位防治。对于自己最有效能立马缓解的还是热水袋➕卧床，书中说的运动可以试试，感觉这个最简单。读一读可以知道更多方法，推荐推荐。

正在被姨妈痛折磨的我迅速找来一本工具书，看看究竟这次为什么这么疼，不仅找到了原因，还找到了几个预防方法可以下次试一试，愿再无痛经🙏🏻